[블로그 - 인터넷 속 또 다른 나의 발견] 종여울 지기

우리 뇌의 신경세포는 매일 10만 개씩 죽어간다고 한다. 그러나 최근 ‘신경세포는 죽는다 해도, 나이가 들수록 신경세포와 세포를 연결하는 회로는 늘어난다’는 연구 결과가 나왔다. 나이가 들수록 그만큼 사고력은 더 깊어진다는 뜻이다. 누구나 쉽게 따라 할 수 있는 두뇌 트레이닝 법을 소개한다.

물건 둔 곳이 기억나지 않는다든지, 약속을 잊어버리거나 이름을 기억해내지 못하는 경우를 누구나 한 번씩은 겪어봤을 것이다. 나이가 들수록 ‘깜박’ 하는 횟수가 잦아지면서 ‘치매가 온 건 아닐까’ 걱정하기도 하지만, 이런 정도는 나이를 먹으면서 흔히 나타나는 건망증. 건망증이 노화 현상의 하나이긴 하지만, 뇌에 조금만 자극을 준다면 금방 생기를 띨 수 있다. 
 뇌가 맑아지는 ‘일상 습관’ 
● 아침에 일어나면서 “잘 잤다!”고 말하라 뇌에는 사람이 말한 그대로 실행하려는 습성이 있다. 그래서 긍정적인 말을 하는 사람은 실제로도 일이 잘 풀리는 경우가 많다. 좋은 말을 진심으로 자신의 뇌에게 하다 보면 정말 효과가 나타난다. ● 아침엔 신문보다 책이 좋다 뇌가 최상의 컨디션인 시간은 아침이다. 무엇을 배우기에 안성맞춤인 시간대인 셈. 따라서 아침엔 신문보다는 책을 읽는 게 시간을 훨씬 효과적으로 이용하는 방법이다. 전철 등에서 20분 정도 책을 읽는다면 1년에 약 1백20시간을 확보할 수 있다. ● 거울을 보고 다양한 표정을 지어보자 매일 거울 앞에서 자신의 표정을 점검해본다. 무표정에 익숙해졌다면 ‘생긋’ 미소를 지어보자. 눈을 부릅뜨든, 입을 좍 벌리든, 평소에 짓지 않는 표정이면 뭐든 좋다. 뇌를 건강하게 유지하기 위해선 희로애락을 적극적으로 얼굴에 나타내는 것이 좋다. ● 하루에 적어도 20분 이상 산책하라 산책을 하면 혈액순환이 좋아지고 신경세포에 영양소가 골고루 미쳐, 뇌 전체가 고르게 자극을 받는다. 특히 맨발로 산책을 하면 혈액순환이 좋아지며 뇌가 생기를 되찾는다. 낮잠 10분은 뇌에 ‘약’이다 졸릴 땐 거스르지 말고 10분 정도 눈을 붙이자. 낮잠 자는 습관이 있는 사람은 없는 사람에 비해 치매에 걸릴 확률이 5분의 1이라는 데이터도 있다. 단, 낮잠 시간은 30분 이내로 해야 한다. 잠이 깊게 들면 하루의 리듬이 깨지고, 밤에 잠을 설칠 수 있다. ● 하루에 한 번 크게 웃자 웃음이 건강에 좋다는 것은 이미 알려진 사실. 특히 소리 내어 크게 웃으면 뇌 세포의 움직임이 활발해져 젊어지고 뇌도 생기를 띤다. 평소에 그다지 웃을 일이 없다든지, 재미있는 일을 일상생활에서 찾아내는 게 서툰 사람은 억지로라도 웃을 기회를 만들어보는 것도 좋다. ● 뇌에 좋은 입욕법 먼저 미지근한 물에 들어간 다음, 몸이 어느 정도 따뜻해지면 욕조에서 나와 30초~1분 정도 샤워를 하며 몸을 자극한다. 그런 다음 다시 한 번 욕조에 들어가 전신을 데운 후에 마지막으로 찬물을 끼얹는다. 찬물 샤워는 혈액순환을 좋게 하고, 몸이 본래 갖추고 있는 ‘생태방위본능’을 발동시켜 평소 사용하지 않는 뇌의 부분을 활성화할 수 있다. 
 굳어진 머리를 말랑하게 만드는 ‘뇌 활성화 자극 습관’ 
● 때론 평소에 안 보는 프로그램을 보라 텔레비전만 보다 보면 치매에 걸리기 쉽다고 하지만, 그건 보는 방법이 나빠서다. 채널을 고정하면 뇌는 매너리즘에 빠진다. 따라서 평소 보지 않는 프로그램을 보는 것은 도움이 된다. 마술쇼, 퀴즈, 개그 프로그램을 보자. ‘정말!’, ‘말도 안 돼!’ 하는 식으로 감탄사를 내뿜는 것만으로 뇌는 자극받는다. ● 휴대폰으로 문자를 보내자 손가락을 움직이는 작업도 뇌와 밀접한 관련이 있어서 뇌 세포에 자극을 준다. 깨알 같은 글씨가 적힌 버튼을 누르며 문장을 완성하는 일은 다양한 신경회로를 구사해야만 가능하다. 문자메시지에 익숙하지 않은 중년 이후의 여성에겐 더없이 좋은 두뇌 훈련이다. ● 물건 값을 깎아라 값을 깎으려 할 때 뇌는 정신없이 회전한다. 상점의 누구에게 말해야 할지, 원가에서 얼마를 깎아달라고 해야 할지, 다른 상품도 같이 사면 내가 생각하는 가격에 해줄지 등을 계산하고, 심리전을 펼치기 때문. 특히 점원과 흥정을 거쳐 원하는 물건을 손에 넣을 때의 경험은 뇌에 굉장한 쾌감을 주기도 한다. ● 노래방에서 실컷 노래하라 노래방은 뇌를 활성화하는 데 매우 효과적이다. 노래를 부를 때 무의식중에 복식호흡을 하게 되는데, 폐 속에 평소보다 많은 산소가 들어가 혈액순환이 좋아지는 것. 산소가 많이 들어가 혈류가 왕성해지면 뇌도 원기를 회복한다. ● 두뇌 훈련엔 ‘홈파티’가 최고 홈파티를 열기 위해 이것저것 준비하려면 참 귀찮다. 날짜, 예산, 초대 인원, 차릴 음식 등을 생각하면 긴장감조차 느껴진다. 하지만 파티 당일, 여러 사람들과 웃고 떠들다 보면 뇌에도 신선한 자극이 전달된다. 모르던 정보도 얻게 되어 뇌도 충분히 만족할 것이다. 
 뇌를 풀가동하기 위한 트레이닝 ‘체조 습관’ 
● 깜빡 잊더라도 포기하지 마라 우리는 보통 기억이 나지 않으면 찜찜해하면서도 ‘언젠가 생각나겠지’ 하는 식으로 포기해버린다. 하지만 ‘깜빡 잊은 일’을 포기한다면 뇌를 트레이닝할 절호의 기회를 놓치는 것. 먼저 자기 힘으로 어떻게든 기억해내려고 노력해보고, 안 되면 다른 사람에게 물어본다. 책이나 인터넷을 찾아보는 것은 마지막 수단이다. ● 생각난 것은 그 자리에서 메모하라 메모장을 거실이나 침실, 서재 등 온갖 장소에 두고 언제든지 생각나는 바를 적어보자. 관심 있는 일은 그 자리에서 메모하고, 또 정확하지 않은 건 나중에 알아보는 습관을 들이면 기억력 향상에 좋은 훈련이 된다. ● 음식점 메뉴판을 천천히 보자 메뉴판에 적힌 글자만을 보며 음식을 고르는 일은 상당히 머리를 써야 하는 행위이다. 글자만으로 맛이나 비주얼을 상상하기 위해서는 뇌를 충분히 움직여야 하기 때문이다. 특히 낯선 요리일 때는 점원에게 “이건 어떤 요리예요?”라고 묻지 말고, 우선은 상상으로 뇌를 충분히 움직여보자. ● TV 내용을 다른 사람에게 말해주자 어떤 이야기를 정리해서 다른 사람에게 설명하는 일은 좋은 두뇌 체조가 된다. 소리를 내어 다른 사람에게 분명히 전달할 때 뇌는 활발히 움직이기 때문이다. 특히 아이를 상대로 말하는 게 좋다. 아이에겐 알아듣기 쉽게 설명해줘야 하기 때문에 말하는 사람도 상당히 머리를 쓰지 않으면 안 된다. ● 손으로 일기를 써라 일기를 쓰는 내내 사람은 머리를 계속 사용하는 셈이다. 일기는 다음날에 써야 두뇌 체조에 더욱 효과적인데, 다음날 아침에 일어나자마자 쓰는 것이 좋다. 이때 컴퓨터 키보드가 아니라 손으로 쓰기를 권한다. 손으로 직접 쓰면 더 기억에 남기 쉽고, 때론 다시 보는 것 역시 기억력 강화로 이어지기도 한다. ● 절약 생활은 뇌 각성에 좋다 배가 불렀을 때보다 약간 고플 때가 두뇌 회전이 빠른 느낌이 들거나, 따뜻한 방보다 추운 방에서 뇌가 더 상쾌하다고 느껴질 때가 있다. 이는 공복감이나 추위가 뇌에 위기감을 주기 때문인데, 이런 상황이 되면 뇌는 ‘먹이가 없어질 것’이라는 위기감에 평소보다 열심히 움직여 뇌를 맑고 건강하게 한다. 
 피곤한 뇌에 생기를 불어넣는 ‘치유 습관’ 
● 날씨가 좋은 날에는 외출을 하자 뇌가 노화되기 시작하면 도파민과 세르토닌이라는 ‘쾌락물질’이 거의 분비되지 않는다. 뇌의 회복 능력을 믿고 그대로 손 놓고 있으면 치매에 걸릴 확률이 높다. 젊은 뇌를 유지하려면 가능한 한 밖으로 나가 햇빛을 쬐는 것이 좋다. 뇌는 햇빛을 받으면 쾌락물질을 활성화하기 때문에 기분이 좋아진다. ● 좋아하는 일에 몰두하자 보통 휴일엔 집에서 뒹굴면서 몸도 머리도 푹 쉬게 하고 싶어 하는 경우가 대부분이지만, 이는 뇌에 노화를 부르는 지름길이다. 평일에 논리적인 사고를 주관하는 좌뇌를 사용했다면, 휴일엔 감각을 주관하는 우뇌를 각성하여 균형을 맞춰야 한다. 일부러라도 좋아하는 일에 몰두하거나 취미를 즐겨보자. 뇌가 가벼워질 것이다. ● 대형 마트에 가라 머리가 굳어졌다 싶을 땐 자잘한 자극들로 넘쳐나는 대형 마트에 가보자. 평소에 일만 생각하던 사람도 일상생활에 뿌리를 내린 상품을 보면 생활을 즐기는 여유를 되찾게 된다. 또 그곳에서 의외의 정보를 얻거나 좋은 아이디어가 떠오를 수도 있다. ● 비디오보다는 영화관이 낫다 영화를 본다면 뇌를 충분히 사용하여 정보를 입력할 수 있는 환경을 만드는 것이 좋다. 그러기 위해서는 비디오보다는 영화관이 좋다. 주변의 다른 관객들의 분위기도 느끼며 큰 음향 속에서 보는 장면은 선명하게 인상에 남는다. 이는 뇌도 만족감으로 가득하다는 증거이다. ● 하품을 참지 마라 하품은 뇌가 ‘더 이상 피곤해서 안 되겠다’며 적신호를 보내는 행위다. 그러면 사람은 입을 벌려 몸속에 산소를 많이 집어넣으려고 하는데, 이렇게 하면 피곤에 지친 뇌가 각성하여 되살아난다. 또 하품을 하면서 턱 근육을 크게 움직이게 되는데, 그 자극 역시 뇌에 좋다. 하품을 참아야 하는 상황이라면 심호흡을 하면 도움이 된다. 
 뇌와 몸을 건강하게 하는 ‘식습관’ 
● 아침을 꼭 먹어라 뇌가 활동하는 데는 포도당이 많이 필요하다. 그런데 아침밥을 먹지 않으면 혈당 부족으로 뇌의 지적 활동이 둔해진다. 따라서 아침밥을 꼭 챙겨 먹어야 한다. 밥보다 빠른 소화 흡수 효과를 기대한다면 당분 섭취를 권한다. 설탕을 탄 커피나 홍차도 좋고, 빵에 잼을 발라 먹어도 좋다. 이때 음식은 턱을 크게 움직여 꼭꼭 씹어 먹어야 뇌가 맑아진다. ● 후루룩 삼킬 수 있는 음식이 좋다 메밀국수, 우동, 라면, 젤리, 푸딩 등 후루룩 입속에 들어가는 거라면 뭐든 상관없다. 뇌는 쫄깃하거나 탄력 있는 음식을 먹을 때 쾌락물질인 베타엔도르핀을 방출하여 행복을 느낀다. 뿐만 아니라 맥주를 ‘꿀꺽꿀꺽’ 하고 기분 좋게 마시는 것만으로도 뇌가 활성화한다. ● 고기를 즐기자 일반적으로 ‘고기는 건강에 좋지 않다’고 알려져 있지만, 양을 적절히 조절하면 오히려 뇌에 좋다. 쇠고기든 돼지고기든 좋아하는 고기를 좋아하는 방법으로 조리해 그 맛을 마음껏 즐기자. 그러면 아난다마이드가 뇌에서 활동하면서 행복한 기분이 들고, 기억력이 좋아지고, 스트레스가 발산될 것이다. ● 콩은 뇌 건강에 으뜸 콩은 ‘뇌 건강제’로 불릴 만큼 뇌에 좋다. 레시틴이라는 일종의 지질이 뇌를 활성화하고 기억력을 높여주는 것. 대두식품은 가격이 싼 데다 어디서나 살 수 있고 조리법도 간단하므로 건강을 위해, 뇌를 위해, 의식적으로 섭취하는 것이 좋다. ● 비타민은 필수 뇌 기능을 정상으로 유지하기 위해서는 비타민 B군 중에서 비타민 B6가 중요하다. 소의 간, 닭가슴살 등의 육류와 꽁치, 고등어 등의 어류, 바나나, 키위 등의 과일류에 많이 들어 있다. 시금치도 뇌의 활동을 유지해준다. 시금치에 포함된 비타민 B군의 하나인 엽산이라는 비타민이 뇌 기능 유지에 도움이 되기 때문이다. 시금치가 먹기 싫다면 브로콜리 같은 다른 녹황색 채소를 먹어 엽산을 섭취해도 좋다. ● 뇌가 좋아하는 술의 양은 따로 있다 물론 개인차가 있겠지만, 하루 평균 순 알코올의 양은 약 20g 정도가 적당한 것으로 알려져 있다. 병맥주 한 병, 청주 한 잔 이하, 와인은 한 잔 조금 넘는 정도다. 적정량의 술은 혈액순환을 좋게 하고, 혈전도 막아주어 뇌에도 좋다. 술에 빠지지 말고 현명하게 마시자.

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현존하는 고대 사료로 볼 때, 중국은 차의 고향일 뿐 아니라 세계에서 가장 먼저 차를 마신 나라이기도 하다 . 신농본초경에 보면 "신농씨는 100가지 약초를 맛 보고, 하루에 72가지 독초를 만나 중독되니 차로 이를 해독했다"고 적혀 있다. 신농씨가 온갖 약초를 맛보았다는 이야기는 다른 사료에도 적혀 있는 것으로 보아, 이미 오래 전부터 널리 알려져 왔으며 그 영향이 자못 깊었다는 것을 알 수 있다. 그리하여 신농씨를 차의 시조라 하며, 중국인들이 차를 마시기 시작한 것은 적어도 4000~5000년 전의 일이라 추정한다. 원래 차를 뜻하는 차(茶)의 원래 글자는 도(씀바귀 도)자 였는데 , 현종의 지시로 735 년 개원 23 년에 개원문자음의(開元文字音義)에서 한 획을 뺀 차" 茶 "를 정식 글자로 삼았다고 한다. 차에 관한 최초의 기록은 시경(詩經)이다. 패풍곡풍에는 "누가 도를 쓰다고 했는가, 달기가 마치 갓과 같다."라는 구절이 나온다. 이 구절의 도가 지금의 차를 말하는 것인지 아니면, 다른 식물인지에 대해서는 아직 정설이 없다. 그러나 당(唐) 현종이 "도(씀바귀 도자)"를 차(茶) 로 바꾸도록 한 것은 사실이다. 진(晉)나라 때 곽박의 이아주(爾雅注)에는 "나무는 치자나무처럼 작다. 겨울에 나며 잎은 국을 만들 수 있다. 일찍 딴 것은 '도', 늦게 딴 것은 '명'(茗)이라 한다."라는 구절이 있다. 서한 선제(宣帝) 때 문장가였던 왕포(王褒)가 쓴 동약을 보면 " 무양에서 도를 샀다. 도를 끓이기 위해 모든 것을 갖췄다."는 구절들이 나온다. 묘사된 형상이나 식용 방식으로 볼 때 기록에 나오는 도가 지금의 차인 듯하다. 당나라 육우의 다경을 보면, '차를 마시는 것은 신농씨부터 시작됐다는 말을 노나라 주공이 말했다.'는 구절이 나온다. 이를 볼 때 신농씨 때부터 중국 사람들이 차를 마시기 시작했다는 것은 신화 전설적 요인으로 약간 미덥지 않으나, 적어도 3000여 년 전 은주(殷周) 시대부터 차를 마신것은 분명한 것으로 보인다. 사서의 기록에 따르면, 차나무를 야생 자연 환경이 아닌 직접 재배한 사람은 2000여 년 전 서한 시대의 오리진(吳理眞)이라고 한다. 그는 후세에 감로보혜 선사라고 칭해졌는데 출가해서 사천 몽정산의 청봉에 차나무 일곱 그루를 심고 거두어 몽산차(蒙山茶)를 만들었다고 한다 그 뒤 이 차는 매우 귀한것으로 여겨졌으니 '몽산 정상의 차, 양자강 깊은물'이라는 말이 전해질 정도였다. 이렇듯 감로보혜 선사가 처음 차를 재배하고 마시기 시작했으나 이러한 습관이 일반인 전체로 파급된 것은 아니었다. 삼국 시대에 이르러 오나라 군주 손호(孫皓)를 중심으로 당시 통치 계층이 즐겨 마시고, 문인들 사이에 손님에게 차를 대접하는 것이 유행했지만, 차는 여전히 상류 사회의 물건이었다. (삼국지에서도 유비가 무명 시절 어머니께 드리려 차를 구입해 애지중지 가지고 가는 구절이 나올 정도다.) 연구자들은 차가 당나라 때부터 중국 전역에서 애용되기 시작했으며, 특히 불교의 융성과 관계가 깊다고 본다. 유명 고찰들의 농장은 대부분 유명한 산 높은 곳에 위치하고 있었다. 아름다운 풍경에 온화한 기후, 풍족한 일조량과 강수량으로 인해 차나무를 재배하기에 적합했다. 불교가 융성하면서 승려들은 참선과 더불어 차를 마심으로서 잠귀신을 쫓고 수행에 몰두할 수 있도록 했다. 이렇듯 차를 마시는 습관은 승려들 사이에 먼저 보급되기 시작하여 , 재배,관리,제조하는 작업도 승려들이 담당했다. 사서의 기록에 따르면, 최초 재배 차로 알려진 몽정감로사차(蒙頂甘露寺茶)는 4 월 초파일에 잎을 땄다고 한다. 해마다 이날이 되면 부근 72개 사찰의 승려들이 몽정산에 구름처럼 모여, 향을 피우고 목욕 재계한 후 '선다(仙茶)' 를 위한 제를 올렸다. 그리고 고승들이 찻잎을 씹어 한 차례 양치질을 하는데, 이를 반복해서 전체 365개의 잎을 씹는다. 이는 365일 동안 차를 땃음을 뜻한다. 중국 남부는 기후가 따뜻해 곡우니 겨울이니 가리는 찻잎 채취가 무 의미하다. 이렇게 찻잎을 딴 뒤에는 제다 기술이 능한 승려가 차를 덖는다. 그 때 다른 승려들은 둥글게 둘러앉아 차를 마시며 경전을 읽는다. 감로사에서 거행된 차 행사는 그 뒤 널리 퍼져 다른 사찰에서도 이런 행사를 하게 됐다. 예를 들어 항주 천축사(天竺寺)나 영은사(靈隱寺) 같은 곳에서도 이와 유사한 행사가 벌어졌고, 그 뒤 불교에서 차가 중요한 공양품으로 규정될 때까지 지속적으로 이뤄졌다. 불사와 함께 일반에서도 점진적인 차 문화의 보급과 발전에 따라 찻잎의 생산, 제다, 무역도 활발하게 이뤄졌다. 이에 중당(中唐) 시기에 8대 차 생산 지역과 몇 갈래의 무역 노선이 생겨나게 되었다. 진연(陳椽)의 다엽통사(茶葉通史)에 따르면 793년, 전국 차 생산량은 200만 시담 (市擔 :市制 단위의 하나. 중국 전통 도량형 제도에 미터법 요소를 가미하여 1929년에 제정한 도량형 제도임 1시담은 1/2퀸틀 ) 이었다. 이는 개인당 3.64g 생산한 것으로 역사상 가장 높은 수치였다. 또한 차 제조 기법과 다도 예술도 새로운 면모를 띠게 됐다. 835년에는 민간에서 재배하는 차나무를 모두 관에서 경영하는 다원으로 옮기도록 규정하고, 차의 관 지배를 확고히 하려, 남아 있는 차밭을 폐기하고 남은 차도 모두 불태워 버렸다. 이 규정이 바로 '각다제'다. 이 법령으로 차의 재배 가공 판매 모두 관에 귀속됐다. 그 뒤 마다무역(馬茶貿易 : 당나라 말에 내전이 한창일때 급히 말이 필요한 경우 변방 민족에게 주로 차를 주고 말과 바꾸었기 때문에 붙인 이름. 이 무역은 청나라 때 티베트가 중국 편입된 뒤 중지됨 )이 번성하자 변방에서도 시행하기에 이른다. 이와 동시 당나라는 차츰 차에 대한 세금을 부가하기 시작해 곤란해지는 중앙 재정을 해결했을 정도로 확산 됐다. 당시 중당(中唐)시대부터 모두 네 차례에 걸쳐 차에 관한 법령을 선포했다는 것은 차가 국세 수입과 일반 경제에서 차지하는 중요한 위치를 가늠해 볼 수 있게 한다. 847년 당의 다세법 12조를 보면 다음과 같은 규정이 나온다. '사사롭게 차를 팔다가 걸린 것이 300근 이상일 경우 죄를 물어 죽임을 당할 것이다. 무리지어 멀리까지 팔고 다니면 비록 수량이 적어도 사형에 처한다' 이처럼 세법 법령이 엄한 것은 얼마나 다세 수입에 재정의 사활을 걸었는지, 당시 차가 어느정도 성행했는지 반증하는 것이라 볼 수 있다. 바로 이러한 배경 속에서 당나라 최고의 특산품으로 자리한 차는 비단이나, 도자기와 함께 해외로 수출되는 주 품목이 됐다. 이로서 당나라의 차문화는 이국 땅에서 새롭게 꽃 피우고 결실을 맺을 수 있었다. 사학계 중론에 따르면 중국 차가 전파된 첫째 국가는 한국이고, 그 뒤 일본과 서아시아를 비롯한 한자 문화권에 속하는 나라에 전파되고 후에 유럽등으로 확대된다. 사서의 기록에 따르면 , 신라27대 선덕여왕 632년에 중국에 유학 중이던 승려가 차 씨앗을 가져다 지리산 부근(위치: 여러 설이 있으나 증명된 정확한 장소는 모름)에 심은 뒤부터 한반도에서도 차를 재배하고 마시기 시작했다고 한다. 일본은 기록에 따르면, 당나라 고승 감진(監眞) 스님이 753년(천보 12년)에 일본에 불교전수와 더불어 차 씨앗과 차 문화를 전파했다고 한다. 더 구체적인 전수는 804년 견당사(遣唐使) 귀환 후 이다. 그러나 현재 차 재배와 음다량, 연구, 민간 애호, 다도 예술이 전형적으로 전파 발달한 곳은 한국보다 늦은 전래에도 불구하고 알다시피 일본이다. 차는 어느 나라의 종속품이 아니고 지구상 인류의 재산이다 . 역사에서는 어떠한 것이 더 빨리 전해졌다고 융성하는 것이 아니고 환경과 조건 관심이 맞아야 진가를 나타내는 가 ? ...

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