[블로그 - 인터넷 속 또 다른 나의 발견] ♥만사 O~K 여사네♥

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위와 장에 좋은 냉이 봄나물 하면 가장 먼저 떠오르는 냉이는 그 향긋하고 독특한 향 때문에 싫어하는 사람이 없을 정도로 맛이 좋다. 특히 살짝 데쳐 된장을 넣고 버무려 먹는 그 맛은 둘이 먹다 하나가 죽어도 모를 정도. 야채 중에서 단백질 함량이 가장 많고 칼슘 철분이 풍부하고 비티민A가 많아 춘곤증 예방에도 그만이다. 냉이에 함유된 무기질은 끓여도 파괴되지 않으며 특히 푸른잎 속에는 비타민A가 많아 하루 100g만 먹으면 1일 필요량의 3분의 1은 충당이 된다.한방에서는 냉이를 소화제나 지사제로 이용할 만큼 위나 장에 좋고 간의 해독작용을 돕는다고 한다. 또 냉이 부리는 눈 건강에 좋고 고혈압 환자에게 냉이를 달여 먹도록 처방하기도 한다. 한약재로 쓰이는 달래 약간 쓴 듯한 쌉쏘름한 맛이 매력인 달래는 비타민C를 비롯해 갖가지 영양소가 골고루 들어있고 특히 칼슘이 많아 빈혈과 동맥경화에 좋다. 비타민C는 열에 약한데 달래는 주로 날 것으로 먹기 때문에 조리에 의한 손실을 막을 수 있고 식초를 곁들이면 비타민C가 파괴되는 시간이 연장되므로 달래 무침에는 식초를 치는 게 제격. 된장국에 넣으면 개운한 맛을 내는 알카리성 강장식품이다. 특히 한방에서 불면증 장염, 위염에 효과가 있다고 하며 자궁출혈이나 월경 불순 등 부인과 질환에 효과가 좋아 여성에게 좋은 음식으로 꼽힌다. 피로회복에 좋은 두릅 상큼한 맛과 은은한 향기, 끓는 물에 살짝 데쳐 초고추장에 푹 찍어 먹으면 입안에서 싸 하게 퍼지는 봄내음에 정신이 아찔해질 정도. 두릅 나무는 낙엽 관목으로 키가 3∼4m인 작은 나무인데 껍질에 작은 가시가 있어 다른 나무에 비해 쉽게 구분이 된다. 나물로는 봄에 돋아나는 여린 순을 삶아서 먹는다. 단백질과 무기질, 비타민C가 특히 많다. 두룹의 쓴 맛을 나게 하는 사포닌 성분은 혈액순환을 도와줘 피로회복에 좋다. 살짝 대친후 초고추장에 찍어먹어야 비타민이 파괴되지 않는다. 저항력을 높여주는 쑥 쑥에는 신경통이나 지혈에 좋은 무기질과 비타민이 듬뿍 담겨있다. 비타민A가 많아 하루에 80g만 먹어도 비타민A 하루 권장량을 섭취할 수 있다. 비타민A가 충분하면 우리 몸에 세균이 침입했을 때 저항력이 강해진다. 쑥에는 또 비타민C가 많아 감기 예방과 치료에 좋은 역할을 할 뿐 아니라 한방 치료에도 효과가 크다 한다. 해열과 해독, 구취 작용, 혈압강하에 좋고 복통에도 효과가 있어 옛날 사람들은 말린 쑥을 넣은 복대를 만들어 배를 두드리기도 했다. 여름 더위에 강해지는 씀바귀(고들빼기) 쌉싸름한 맛이 특징인 씀바귀의 쓴 맛은 미각을 돋구는 데 중요한 역할을 한다. 따라서 봄철 입맛이 없을 때 새콤하게 무쳐 먹으면 식용증진에 도움을 준다. 또 씀바귀는 위장을 튼튼하게 해 소화기능을 좋게하는 특징이 있는데 옛 어른 들은 이른 봄에 씀바귀 나물을 먹으면 그해 여름 더위를 타지 않는다고 하셨다. 꼬들배기라는 이름으로 부르기도 하는 씀바귀는 열병, 속병에도 좋고 얼굴과 눈동자의 누런기를 없애는 데도 좋다고 하니 올 봄엔 씀바귀 나물로 맑은 눈을 가꿔 보면 어떨까? 칼륨이 풍부한 알카리성 산채 취나물 취나물에는 참취, 곰취, 개미취 등이 있는데 우리가 주로 먹는 종류는 참취의 어린 잎을 말한다. 산나물의 왕이라 불리울 만큼 봄철 미각을 살려주는 취나물은 칼륨, 비타민C, 아미노산 함량이 많은 알카리성 식품. 어린 잎 특유의 향미가 있어서 데쳐서 무쳐 먹으면 입맛을 한층 돋궈주고 춘곤증 예방에도 좋다. 성숙한 것은 두통 및 현기증 약으로 쓰이며 가정에서도 하루에 5∼10g을 지속적으로 먹으면 당뇨병을 예방할 수 있다고 한다. 간질환에 좋은 돌나물 물김치로 담가 먹으면 시원한 자연의 맛을 듬뿍 느낄 수 있는 돌나물은 줄기가 채송화를 담았고 5∼6월에는 노란 꽃이 핀다. 돌나물은 간염이나 황달, 간경변증 같은 간질환에 효과가 좋은 것으로 알려져 있으며 '동의학사전'에는 돌나물이 전염성 간염에 효과가 좋다고 기록돼 있다. 돌나물은 피를 맑게 해서 특히 대하증에 효험이 있다고 한다. 항암 치료제 머위 유럽에서는 가장 탁월한 항암 치료약으로 인정되고 있는 머위는 암화자들의 통증을 완화시켜 주는 역할을 한다고 한다. 굵은 잎자루를 나물로 먹는 산나물. 머위 잎에는 비타민A를 비롯해 비타민이 골고루 함유돼 있으며 칼슘 성분이 많은 알카리성 식품이다. 머위는 잎을 따 버리고 잎자루를 삶아서 물에 담궈 아릿한 맛을 우려낸 후 껍질을 벗겨내고 조리한다. 머위 나물은 볶음, 조림, 짱아찌 등으로 조리하며 머위잎은 삶아서 쓰고 아릿한 맛을 우려낸 후 쌈도 싸먹을 수 있다 ㅡ

봄나물

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세계에서 코리안 돌풍을 일으키고 있는 것은 어제 오늘의 일이 아니다. 그리고 자랑스러운 스타급 선수들의 선전에 힘입어 언제부터인가 골프는 대중적인 스포츠로 자리잡아가고 있다. 골프 채널의 단골 시청자인 나 역시 멋진 포즈로 티샷을 날리는 골퍼들을 보는 것만으로도 대리만족을 느끼고 있는 편이다. ‘얼짱’으로도 손색이 없을 것 같은 미모의 여성 프로골퍼 S씨가 나를 찾아온 건 태국 동계 훈련을 앞 둔 두 달쯤 전이었다. 선수 생활을 시작한 이후부터 끈질기게 그녀를 괴롭히던 생리통과 생리불순이 바로 나를 찾아온 이유였다. “생리가 어느 땐 두 달이나 세 달에 한번 있을 때도 있어요.” 그녀는 스무 세살이었고, 한창 나이에 운동으로 단련된 단단한 체격이 무척이나 다부지게 보였다. “아니, 누구는 건강해지려고 골프를 하는데, 프로골퍼가 아프다고 하면 남들이 안 믿겠네요.” 내 질책(?)에 그녀도 어색한 미소를 보내왔다. 그녀에겐 무엇보다 생리통이 가장 큰 문제였다. 또 생리가 불규칙하다보니 훈련 중이나 경기가 있을 때면 언제 생리를 할 줄 몰라서 늘 몸 상태에 신경을 써야 했다. “생리가 불규칙한 건 그럭저럭 견딜만해요. 문제는 생리통이에요. 생리가 시작되기 하루 전부터 운동은커녕 일상생활이 어려울 정도로 쩔쩔매고 심할 때는 식은땀을 흘리면서 배를 안고 데굴데굴 구르기도 해요. 어떡하면 좋나요?” 그녀는 평소 냉이 많은 편이었고 손발이 잘 붓고 하복부와 손발이 항상 찬 편이었다. 겉보기와는 달리 기가 약하여 맥이 잘 잡히지 않았고 복진을 위하여 배를 누를 때마다 소리를 지르며 통증을 호소했다. 그녀의 경우는 자궁 내 어혈(瘀血)이 주원인이었다. 내원하기 전에 그녀는 산부인과에서 그런 진단을 받았고, 기구를 사용하여 자궁 속에 고여 있는 어혈을 뽑아낸 적이 있다고 했다. 그녀에게 자궁과 난소 기능을 회복시키면서 자궁의 어혈을 풀어주는 프로그램을 처방하고 서둘러 치료를 시작했다. 치료 결과 4주가 지나자 예정일에 생리가 시작되어 일단 생리불순이 개선되기 시작했음을 알려주었고, 아울러 진통제 없이도 생리 기간을 지낼 수 있을 만큼 생리통도 현저히 줄어들었다.그리고 치료보조요법으로는 매일 저녁 잠자기 전 하복부를 따뜻하게 찜질하고 나서 30분씩 시계방향으로 자궁과 장 부위를 마사지할 것을 처방했다. 처음 나를 찾아왔을 때와는 달리 치료가 거듭될수록 그녀의 혈색이나 표정이 점차 환해져 갔다. 그로부터 몇 달이 지난 어느 초여름 날, 그녀와 친한 후배 골프 선수인 L씨가 나를 찾아왔다. 역시 운동으로 단련된 멋진 몸매의 그녀는 ‘생리불순과 생리통’이라는 비슷한 증상과 고질적인 변비, 그리고 배란기와 생리 전만 되면 뺨과 턱밑으로 올라오는 굵은 여드름 때문에 고민하고 있었다. 그녀의 경우는 생리 기간 전 자궁의 어혈(瘀血)이 복부순환을 가로막아 생리통과 변비가 생겼고, 또 어혈과 스트레스 등으로 막힌 기운이 피부의 순환 또한 가로막아 허열(虛熱)을 일으켜서 여드름이 생기는 기전으로 볼 수 있었다. “원장님, 너무 신기해요. 생리전이면 항상 올라오던 여드름이 이번 달에는 잠잠해졌어요.” 자궁의 치료와 함께 치료보조요법으로 처방했던 한방에스테틱의 청혈해독(淸血解毒: 피를 맑게 하고 독소를 풀어줌)을 응용한 피부 관리가 그녀의 말끔해진 피부를 위한 일등공신이었다.?씨 역시 약 8주를 치료한 결과 만족할 만한 결과를 가지고 돌아갔다. 치료 후 2번째 생리를 순조롭게 시작했노라고 매력적으로 웃는 그녀에게 예전의 미모와 맑은 혈색을 되찾게 해 준 것도 또 다른 기쁨이 되었다. 여성이라면 매달 겪게 되는 생리, 그러면 일생 동안 평균 14세부터 49세까지 35년간 약 420회에 달하는 생리 기간을 어떻게 고통 없이 산뜻하게 보낼 수 있을까? 생리통은 자궁의 기혈 순환에 장애가 생겨서 어혈이 생기고 또 어혈로 인해서 자궁의 순환이 잘 되지 않는 등 여성의 성기능을 주관하는 경맥인 충임맥의 기능이 균형을 잃어서 발생하며,또한 심리적 원인으로도 생리통이 심해지는 것을 종종 볼 수 있는데 이 경우 스트레스에 관련되는 장기인 간장의 기운이 울체되어 어혈이 생기고, 이 어혈로 인하여 생리통이 나타나는 것으로 볼 수 있다. 또 생리 전이나 생리 기간 중 습기 찬 곳에 오래 있었을 때, 찬 음식을 많이 먹거나, 수영장에 오래 있는 등 차가운 환경에 노출되었을 때 자궁의 기가 순환이 안 되어 생리통이 생길 수도 있다. 생리통은 보통 생리가 시작되기 몇 시간 전부터 발생하며 그 통증은 주로 경련성이나 진통과 비슷한 기전을 보이는데 생리혈이 배출되면서 점점 줄어드는 것이 특징이다. 자궁이 냉(冷: 차다.)하고 어혈이 많으면 그만큼 자궁의 혈액 순환이 나빠지기 때문에 생리통이 생기고, 불임, 자궁 근종, 난소 낭종 등 다른 여성 질환에 이환될 확률 또한 높아진다. 따라서 생리혈의 상태나 생리통의 유무, 생리 주기 여부를 여성병 진단에 중요한 지표로 삼는다. 일반적으로 생리통은 ‘병’이 아니라고 생각하는 이들이 많다. 그러나 분명히 단언컨대 ‘생리통은 병이다!’ 매달 생리 때만 되면 주기적인 통증 때문에 일상생활을 영위할 수 없다면 질병이 아니고 무엇인가? 더구나 이 생리통을 오래 방치했을 경우 2차적으로 난소낭종이나 자궁근종, 자궁내막증 같은 무거운 병으로 이행되는 경우를 임상 사례에서 많이 봐왔기 때문에 생리통은 예방 차원에서라도 반드시 퇴치해야 할 질환으로 분류되어야 한다. 우리 여성들의 공적인 ‘생리통’, 아무리 강조해도 지나치지 않다.

건강

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발 닿는 곳마다 별천지 "제주도 테마여행"

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성남에서의 "시간가는 줄 모르고 하는 데이트~"
 
안동 하회마을을 찾아서

전통정원 "희원" & 삼성교통박물관, 용인으로 가자!

새롭게 떠오르는 명소 안성 복합 문화공간 "마노"

전국 가 볼 만한 벚꽃 명소, 여기 다 모였다

분당에 놀러가자! - 율동공원에서 하루를

"백투더 후삼국" 태조왕건 촬영지 문경새재를 찾아

아시나요~ 봄나들이에 좋은 "미술관 옆 동물원"
 
자연속으로 떠나는 여행 - 영월을 찾아서

바다의 속살이 보이는 바닷길 "제부도"
 
추억으로 떠나는 낭만적 겨울여행 "춘천"
 
정선- "아우라지", 내국인 출입 카지노 "강원랜드"

나도 영화속 주인공~ 양수리 종합촬영소

하루짜리 값진 여행, 백운호수

추억으로의 카페여행 - 미사리

교외선 기차나들이 - 벽제역

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강쥐

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〃예쁜 몸 만들기 스트레칭 / 팔뚝살〃

팔 살빼기 체조 1
- 양반 다리를 하고 앉아 오른쪽 팔꿈치를 위로 세우고 손가락 끝이 척추에 닿도록 한다. - 왼손으로 오른쪽 팔꿈치를 잡고 약5초간 그 자세를 유지한다. - 좌우 20회 정도 반복한다.

팔 살빼기 체조 2 
- 양반 다리를 하고 앉아 아령 2개를 양손에 진 채, 양쪽 팔꿈치를 몸과직각으로 세우고 양 팔을 안쪽으로 굽혀 든다. - 팔꿈치가 어깨 높이 정도로 오게 하고 팔은 수직을 이루게 하는데, 팔꿈치의 위치와 각도를 유지하면서팔을 몸의 앞으로 이동시킨다. - 30회 이상 반복한다.

팔 살빼기 체조 3

- 팔을 양 옆으로 쭉 펴고 선 후, 큰 원을 그리는 것처럼 팔을 돌린다. - 안쪽과 바깥쪽 각각 20회씩 돌린다.

팔 살빼기 체조 4

- 아령 2개를 양손에 쥐고 상체와 다리가 직각이 되도록 몸을 구부린다. - 팔꿈치는 옆구리에 바짝 붙이고 어깨보다 조금 위로 향하여 올린다. - 옆구리에 붙였던 팔꿈치를 등뒤로 쭉 뻗었다가 다시 붙이고 하는 동작을 10 회정도 반복하는데, 팔꿈치를 뻗을 때 숨을 들이쉬고 다시 붙일 때 내 쉰다.

〃예쁜 몸 만들기 스트레칭 / 종아리〃

종아리 살빼기 체조 1종아리살은 여자라면 신경이 많이 쓰이는 부위!
- 다리를 넓게 벌리고 앉아 발끝을 올렸다 내렸다 한다. - 10회 이상 반복한다.

종아리 살빼기 체조 2 
- 누워서 두 다리를 몸통과 직각이 되도록 들어 위로 올린 상태에서 자전거 타는 동작을 한다. - 속도는 빠를수록 좋으며, 횟수를 정하기 보다는 시간을 정해서 하는 것이 좋다. - 2~3분 동안 30번 정도 10회 이상 반복한다.

종아리 살빼기 체조 3
- 서서 한쪽 다리를 몸과 직각이 되게 올리고 그 다리의 발등을 곧게 쭉 뻗은 다음 발목을 돌린다. - 양 발을 각각 10회 이상씩 반복한다.

종아리 살빼기 체조 4 
- 어느 정도 높이가 있는 곳에서 발 뒤꿈치가 삐어져 나오게 선 다음,허벅지에 힘을 주고 발꿈치를 천천히 최대한 올렸다 내렸다를 반복한다. - 손은 허리에 붙이거나 힘들면 벽에 살짝 댄다. - 10회 이상 반복한다. 
경험과 지혜 방에서 {펌]