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팔뚝 살 빼는 전통 체조 미끈한 팔뚝만 가지고 있어도 옷맵시가 단연 돋보이게 된다. 봄이 오고, 여름에 접어드는 것은 어찌할 수 없는 자연의 섭리인 것을... 한여름에 감춰야 할 팔뚝살을 보며 식은땀 흘리기 전에 밝아 온 새해~ 새 기분으로~ 올 겨울 미끈한 팔뚝을 위한 프로젝트에 도전해 보자. #clix_news { width:290px; background:#f6f5f1; padding:2px; text-align:left; } #clix_news #clix_newsSUB { border:1px solid #e0d9c9; background:#ffffff; margin:0px;padding:5 7 5 6px; } #clix_news img { margin:0 0 6px 7px; } #clix_news a { font-size:11px; font-family:돋움,Dotum,AppleGothic,sans-serif; color:#757575; } #clix_news dt { background:url(http://image.hanmail.net/hanmail/s_img/miznet7/left_icon.gif) 0 50% no-repeat; padding:0 0 0px 5px; } #clix_news dt a { font-weight:bold; color:#36b4cb; } #clix_news dd { padding:0 0 0px 5px; } #clix_news dd a { line-height:130%; } 내 팔뚝은 어떤 타입? 분류 쳐진다 딴딴하다 알통이 나왔다 상태 팔을 들어올리면 팔뚝의 살이 밑으로 쳐지는 경우 팔뚝을 잡았을 때 단단하고 탱탱해서 잘 잡히지 않는 경우 알통이 잡혀있는 것처럼 팔뚝선이 울퉁불퉁한 경우 원인 운동부족 : 팔운동이 거의 없어 근육의 양도 부족하고 피부에 탄력이 떨어진 경우 지방축적 : 팔을 사용하는 일이 거의 없어 지방이 차곡차곡 쌓이게 되고 결국 딱딱하게 굳은 경우 근육불균형 : 선천적인 경우는 드물며, 근육을 한쪽 방향으로만 무리하게 사용해서 생긴 경우 필수지침 근육의 스트레칭 운동 전반적인 팔의 운동 뭉친 근육 마사지 팔뚝살~ 도대체 왜?부위별로 내 체형 중 마음에 들지 않는 부분들은 누구에게나 있게 마련이다. 그것이 선천적인 원인 때문일 수도 있겠지만 내 몸의 부위 부위마다 지방이 쌓여가고, 근육 뭉침이 생기는 것에는 다 그만한 이유가 존재하므로, 간단한 습관의 변화로부터 얼마든지 매끈한 팔 만들기는 가능해질 수 있다.첫째, 팔 운동만이 전부는 아니다.일상 생활 속에서 글씨를 쓰고, 서류를 정리하고, 물건을 들고, 하는 다양한 움직임을 팔이 하고 있다는 것으로 충분한 팔 운동이 된다는 착각은 버리도록 하자. 전체적인 팔 운동은 목에서 어깨로, 어깨에서 팔로 이어져갈 때, 원활한 혈액순환이 이루어지면서 부분적인 지방의 축적을 방지할 수 있는 것이다.둘째, 바르지 못한 자세는 모든 부분 비만의 원인이다.항상 등이 굽어 구부정하게 앉아있는 경우, 가슴을 펴고 똑바로 걷지 못하는 자세 등은 목과 어깨가 굳어지고 몸의 활동이 둔해져 혈액 순환을 어렵게 하는 원인이 된다.셋째, 스트레스가 원인이다.같은 자세로 오랜 시간 앉아있는 일이 대부분인 현대인의 일상생활에서 목과 어깨 근육의 긴장이 심해지면서 팔에 살이 찌고, 몸이 둔해지는 악순환이 반복되는 경우가 많아질 수 밖에 없을 것이다. 쫄티를 입어도, 저고리를 입어도 자신 있는 전통 팔 운동 짧은 시간의 투자로 매끈하고 맵시있는 팔뚝을 유지하면서, 일상의 활기를 찾을 수 있는 방법을 소개해본다. 하루 한번의 실천으로 선택 받은 팔뚝을 만들어보자. 준비운동 시작!편하게 선 후, 허리 뒤에서 두 손을 깍지 껴 위아래로 움직이는 동작을 20회 이상씩 수시로 반복한다. 이때 팔꿈치는 곧게 펴준다. 무리하거나 빠르게 하지않고 어깨와 팔에 느껴지는 자극을 충분히 느끼면서 운동을 하고, 팔을 올렸을 때에 고개를 뒤로 젖혀주면 더욱 효과가 좋다. 자, 본격적으로양 발을 어깨넓이로 벌리고 무릎을 곧게 편다. 이 상태에서 상체를 구부려 오른 팔을 쭉 펴서 오른 손등으로 왼쪽발목 복숭아뼈를 쭉 민다. 이때 왼쪽 팔을 쭉 펴서 하늘을 찌르고 시선은 고개를 돌려 왼손가락 끝을 바라본다. 허리를 같이 틀어주어야 자세가 정확하게 나온다. 이 자세를 좌우반복 30회 이상씩 한다. 좀더 난이도를 높여 볼까?① 양 발을 어깨 넓이로 벌리고 서서 주먹을 꽉 쥔 다음, 양팔 모양이 각각 L자형이 되도록 하고 숨을 들이쉬면서 팔을 어깨높이로 올린다. ② 어깨와 가슴에 힘을 주면서 양 팔꿈치를 그대로 옆구리쪽으로 내려 팔로 자기 가슴을 감싸 안듯하며 팔꿈치를 서로 당겨 붙인 다음 명치 앞에서 v자 모양을 만든다. 고개도 함께 숙여주어 팔과 고개로 가슴을 완전히 모아주는 자세를 완성하는데 이 동작은 숨을 내쉬면서 실시하여 반쯤 내쉬었을 무렵 동작이 완성되면 5-10초가 멈추었다가 제자리로 돌아온다.③ 팔과 가슴, 어깨에 강한 힘을 준 상태에서 8회 정도 동작을 반복한다. 생활 속에서~!① 기지개를 켜자.아침에 일어나서 온 몸을 쭈~욱! 나른한 오후 시간에는 바른 자세로 앉아 수시로 기지개를!습관처럼 기지개를 크게 켜 주는 방법도 생활 속에서 실천 가능한 쉬운 운동이 된다. ② 언제나 바른 자세앉으나 서나 가슴은 펴고 허리는 꼿꼿하게!곧게 뻗은 척추는 팔뚝의 혈액순환까지 촉진시켜주는 역할을 한다.③ 팔 전체를 사용하면서 목과 어깨도 유연하게~어깨와 목의 긴장상태가 지속되지 않도록 하며, 걸을 때에도 팔 동작을 크게 해서 활기차게 걷는 습관을 갖는다.
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세계에서 코리안 돌풍을 일으키고 있는 것은 어제 오늘의 일이 아니다. 그리고 자랑스러운 스타급 선수들의 선전에 힘입어 언제부터인가 골프는 대중적인 스포츠로 자리잡아가고 있다. 골프 채널의 단골 시청자인 나 역시 멋진 포즈로 티샷을 날리는 골퍼들을 보는 것만으로도 대리만족을 느끼고 있는 편이다. ‘얼짱’으로도 손색이 없을 것 같은 미모의 여성 프로골퍼 S씨가 나를 찾아온 건 태국 동계 훈련을 앞 둔 두 달쯤 전이었다. 선수 생활을 시작한 이후부터 끈질기게 그녀를 괴롭히던 생리통과 생리불순이 바로 나를 찾아온 이유였다. “생리가 어느 땐 두 달이나 세 달에 한번 있을 때도 있어요.” 그녀는 스무 세살이었고, 한창 나이에 운동으로 단련된 단단한 체격이 무척이나 다부지게 보였다. “아니, 누구는 건강해지려고 골프를 하는데, 프로골퍼가 아프다고 하면 남들이 안 믿겠네요.” 내 질책(?)에 그녀도 어색한 미소를 보내왔다. 그녀에겐 무엇보다 생리통이 가장 큰 문제였다. 또 생리가 불규칙하다보니 훈련 중이나 경기가 있을 때면 언제 생리를 할 줄 몰라서 늘 몸 상태에 신경을 써야 했다. “생리가 불규칙한 건 그럭저럭 견딜만해요. 문제는 생리통이에요. 생리가 시작되기 하루 전부터 운동은커녕 일상생활이 어려울 정도로 쩔쩔매고 심할 때는 식은땀을 흘리면서 배를 안고 데굴데굴 구르기도 해요. 어떡하면 좋나요?” 그녀는 평소 냉이 많은 편이었고 손발이 잘 붓고 하복부와 손발이 항상 찬 편이었다. 겉보기와는 달리 기가 약하여 맥이 잘 잡히지 않았고 복진을 위하여 배를 누를 때마다 소리를 지르며 통증을 호소했다. 그녀의 경우는 자궁 내 어혈(瘀血)이 주원인이었다. 내원하기 전에 그녀는 산부인과에서 그런 진단을 받았고, 기구를 사용하여 자궁 속에 고여 있는 어혈을 뽑아낸 적이 있다고 했다. 그녀에게 자궁과 난소 기능을 회복시키면서 자궁의 어혈을 풀어주는 프로그램을 처방하고 서둘러 치료를 시작했다. 치료 결과 4주가 지나자 예정일에 생리가 시작되어 일단 생리불순이 개선되기 시작했음을 알려주었고, 아울러 진통제 없이도 생리 기간을 지낼 수 있을 만큼 생리통도 현저히 줄어들었다.그리고 치료보조요법으로는 매일 저녁 잠자기 전 하복부를 따뜻하게 찜질하고 나서 30분씩 시계방향으로 자궁과 장 부위를 마사지할 것을 처방했다. 처음 나를 찾아왔을 때와는 달리 치료가 거듭될수록 그녀의 혈색이나 표정이 점차 환해져 갔다. 그로부터 몇 달이 지난 어느 초여름 날, 그녀와 친한 후배 골프 선수인 L씨가 나를 찾아왔다. 역시 운동으로 단련된 멋진 몸매의 그녀는 ‘생리불순과 생리통’이라는 비슷한 증상과 고질적인 변비, 그리고 배란기와 생리 전만 되면 뺨과 턱밑으로 올라오는 굵은 여드름 때문에 고민하고 있었다. 그녀의 경우는 생리 기간 전 자궁의 어혈(瘀血)이 복부순환을 가로막아 생리통과 변비가 생겼고, 또 어혈과 스트레스 등으로 막힌 기운이 피부의 순환 또한 가로막아 허열(虛熱)을 일으켜서 여드름이 생기는 기전으로 볼 수 있었다. “원장님, 너무 신기해요. 생리전이면 항상 올라오던 여드름이 이번 달에는 잠잠해졌어요.” 자궁의 치료와 함께 치료보조요법으로 처방했던 한방에스테틱의 청혈해독(淸血解毒: 피를 맑게 하고 독소를 풀어줌)을 응용한 피부 관리가 그녀의 말끔해진 피부를 위한 일등공신이었다.?씨 역시 약 8주를 치료한 결과 만족할 만한 결과를 가지고 돌아갔다. 치료 후 2번째 생리를 순조롭게 시작했노라고 매력적으로 웃는 그녀에게 예전의 미모와 맑은 혈색을 되찾게 해 준 것도 또 다른 기쁨이 되었다. 여성이라면 매달 겪게 되는 생리, 그러면 일생 동안 평균 14세부터 49세까지 35년간 약 420회에 달하는 생리 기간을 어떻게 고통 없이 산뜻하게 보낼 수 있을까? 생리통은 자궁의 기혈 순환에 장애가 생겨서 어혈이 생기고 또 어혈로 인해서 자궁의 순환이 잘 되지 않는 등 여성의 성기능을 주관하는 경맥인 충임맥의 기능이 균형을 잃어서 발생하며,또한 심리적 원인으로도 생리통이 심해지는 것을 종종 볼 수 있는데 이 경우 스트레스에 관련되는 장기인 간장의 기운이 울체되어 어혈이 생기고, 이 어혈로 인하여 생리통이 나타나는 것으로 볼 수 있다. 또 생리 전이나 생리 기간 중 습기 찬 곳에 오래 있었을 때, 찬 음식을 많이 먹거나, 수영장에 오래 있는 등 차가운 환경에 노출되었을 때 자궁의 기가 순환이 안 되어 생리통이 생길 수도 있다. 생리통은 보통 생리가 시작되기 몇 시간 전부터 발생하며 그 통증은 주로 경련성이나 진통과 비슷한 기전을 보이는데 생리혈이 배출되면서 점점 줄어드는 것이 특징이다. 자궁이 냉(冷: 차다.)하고 어혈이 많으면 그만큼 자궁의 혈액 순환이 나빠지기 때문에 생리통이 생기고, 불임, 자궁 근종, 난소 낭종 등 다른 여성 질환에 이환될 확률 또한 높아진다. 따라서 생리혈의 상태나 생리통의 유무, 생리 주기 여부를 여성병 진단에 중요한 지표로 삼는다. 일반적으로 생리통은 ‘병’이 아니라고 생각하는 이들이 많다. 그러나 분명히 단언컨대 ‘생리통은 병이다!’ 매달 생리 때만 되면 주기적인 통증 때문에 일상생활을 영위할 수 없다면 질병이 아니고 무엇인가? 더구나 이 생리통을 오래 방치했을 경우 2차적으로 난소낭종이나 자궁근종, 자궁내막증 같은 무거운 병으로 이행되는 경우를 임상 사례에서 많이 봐왔기 때문에 생리통은 예방 차원에서라도 반드시 퇴치해야 할 질환으로 분류되어야 한다. 우리 여성들의 공적인 ‘생리통’, 아무리 강조해도 지나치지 않다.
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기능적 요통방사선 ․ CT ․ MRI에서 특별한 증상이 나타나지 않음에도 요통을 호소하는 경우기능적 요통의 특징과다한 스트레스가 가해지면 통증이 심해진다조리대 앞에 있을 때는?①한 발을 앞으로 내 딛고 계단에 다리를 올려놓은 자세를 취한다②장시간 같은 자세로 작업하지 않는다세탁기에서 빨랫감을 꺼낼 때는?발판을 놓고 빨랫감을 빼낸다앉는 자세와 요통한 쪽 다리만 오래 꼬고 있으면 무릎 주위의 신경이 눌릴 수 있다허리에 무리를 주지 않는 걸레질 방법서서 한 발을 앞으로 내 딛고 걸레봉에 체중을 실으면 허리가 보호된다임신 중 요통의 위험인자임신 전 요통의 과거력, 심한 노동, 흡연, 다출산 경력임신 중 요통의 원인호르몬 : 릴랙신이라는 호르몬이 골반과 허리의 인대를 이완시키고 골반을 넓히면서 골반 관절 염증 유발신체구조의 변화 : 태아의 성장, 임산부 몸의 무게중심 변화로 척추 전만증 유발혈관성 : 늘어난 자궁이 하지와 허리로 가는 혈관 압박폐경과 요통①여성호르몬의 급격한 감소로 전신 통증 유발②폐경에 의한 골다공증 발생도 요통 악화급성 요통추간판 탈출증이나 근육통과 같은 급성 요통은 2~3주간 요양 필요만성 요통급성 요통을 3개월 이상 방치했을 경우 회복이 힘든 만성 통증으로 발전주부요통 방치했을 때초조해지고 우울해 지는 등 심리적인 변화 초래요통의 일반적 원인노화, 비만, 나쁜 자세날씨와 요통흐린 날씨로 기압이 낮아지면 내부 압력이 외부의 압력보다 높아져 쉽게 통증을 느끼게 된다하이힐과 요통하이힐을 신으면 몸무게가 앞으로 쏠리게 되면서 척추 전만증이 발생할 수 있다비만과 요통비만은 하이힐을 신은 것과 같은 몸의 무게 이상 유발허리에 좋은 운동수영, 걷기, 허리근육 강화 운동, 이완 운동(스트레칭)서서하는 허리강화운동1.양손을 허리에 놓고 한 쪽 다리를 앞으로 내민다 2.앞으로 내민 한 쪽 다리가 90도 각도가 될 때까지 구부렸다 일어나는 동작을 반복한다효과 : 하체 운동을 통해서 허리를 강화시킨다의자에 앉아서 하는 동작11.등받이가 있는 의자에 허리를 붙이고 앉는다.2.양쪽 팔을 머리 위로 뻗은 상태에서 천천히 양 팔을 내린다. 3.양 손이 다리 사이로 들어가 발뒷꿈치를 잡을 때까지 동작을 계속한다효과 : 허리와 등근육의 유연성을 길러준다.의자에 앉아서 하는 동작21.등받이가 있는 의자에 허리를 곧게 붙이고 앉는다. 2.한 쪽 손을 펴서 허리 뒤로 넣은 다음 허리로 손을 천천히 밀어준다 효과 : 복근을 강화해주고 허리 근육을 풀어준다.
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1. 남성에 비해 여성우울증이 많은 이유 남성에 비해 급격한 호르몬의 변화, 생리, 임신, 출산, 폐경 등 스트레스의 발산 통로가 남성에 비해 부족.사고의 패턴도 좋게 말하면 고급, 내부 성찰의 방식..2. 우울증이 가져오는 신체반응 흔히 식욕이나 체중 변화, 피로와 불면증 혹은 수면과다 등이 동반무기력해지고 매사에 의욕을 상실하여 증상이 일상생활이 힘들 정도로 심할 뿐 아니라 소화불량, 두통, 요통, 근육통, 과호흡, 등을 호소초기에는 비교적 위장질환이 흔하게 나타나 실제 스트레스성 궤양이라는 병명이 있을 정도로 위궤양이나 위염, 식도염을 유발할 수 있고, 과민성 대장증후군도 쉽게 접할 수 있는 병. 심장병, 고혈압, 뇌졸중, 당뇨를 유발하거나 악화시킴특히 평생을 관리해야 하는 만성질환의 경우 악화되거나 조절이 잘 안되어 심각한 내과적 합병증을 유발하게 된다.3. 우울증이 살찌게 한다 보상심리로 더 많이 먹게 됨단음식(설탕등)에 대한 욕구가 증가 건강에 해로운 내장 지방의 축적활동적이지 못하고, 혼자 집에만 있는 경우도 많아 자연 에너지 소모도 줄게 되므로 복부비만이 증가수면과다나 불면증과 같은 수면장애를 유발하여 직접, 간접으로 복부비만을 심하게 증가시킴4. 우울증에 해로운 식품 설탕, 과자, 쵸콜렛 등 당분이 많은 음식커피, 홍차, 콜라 등 카페인이 많이 들어있는 음식5. 우울증에 도움되는 식품 치즈, 우유, 바나나, 두부, 땅콩과 호두, 계란, 살코기 연아, 바다가재, 새우 등 해산물, 올리브 기름,등푸른 생선, 닭가슴살 6. 우울증에 도움되는 근육이완법 주로 많이 사용되는 근육인 얼굴, 목, 어깨, 팔을 중심으로 이완시키는 것이 효과적이다. 하루 2번 정도 조용하고 너무 밝지 않은 곳에서 옷을 헐겁게 하고 벨트를 느슨하게 하고 시작한다방법: 1. 숫자를 다섯 셀 때까지 근육을 긴장시키면서 깊이 숨을 들이마신다.2. 긴장을 풀어주면서 잠시 숨을 멈춘다.3. 숨을 내쉬면서 이완하고 말한다.긴장을 풀면서 파도소리나 좋은 경치를 연상하면 더 효과적이다.7. 우울증 의심증상1) 몸에 아무런 이상이 없는데도 여기저기 몸이 쑤시거나 피곤하다2) 숙면을 취하지 못하거나잠을 필요이상으로 많이 잔다3) 식욕이 급격하게 떨어지거나수시로 과식을 한다4) 멍-하게 생각없이 시간을 보낼 때가 많다5) 집중력이 떨어지면서 의욕이 없어지고 주변이 산만하다* 예술치유전문기관 연락처- 서울여자대학교 바롬 심리건강증진센터970-5167 http://www. psyhealth@mail.swu.ac.kr- 다솜예술치유연구소 777-4763 http://www. dasomat.or.kr- 가톨릭대학교 평생교육연구원- 화이트댄스 http://www.whitedance.net- 탈리다쿰http://www.taly.co.kr
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돌연 심장사란?심장질환에 의해 갑작스럽게 증상이 나타난 후 1시간 이내 의식상실로 자연사 하는 경우돌연사의 주요원인심근경색, 질식사. 폐경색, 기흉================================================================심근경색이란?심장에 산소와 영양을 공급하는 관상동맥이 막혀 피가 통하지 않아 심근이 썩는 병심근경색의 원인스트레스, 흡연, 음주, 운동부족 등동맥경화의 4대 위험인자1.흡연 2.당뇨병 3. 고혈압 4.고 콜레스테롤심근경색 부르는 나쁜 습관1,지나친 흡연2.동물성 기름 과다 섭취3.과음4,비만, 운동부족심근경색의 전조증상흉통이 30분 이상 지속진땀. 식은땀동반. 쇼크에 빠질 수 있음.30% 정도는 병원에 도착하기 전 사망심근경색 증상이 나타날 때1.주변 사람에게 도움을 요청한다.2.협심증 비상약이 있으면 복용후 병원으로 이동한다.3.갑자기 숨 멎으면 119에 연락 후 심폐소생술을 실시한다.================================================================하임리히(Heimlich) 응급처치법(1)환자 의식이 있는 경우-환자 뒤에 서서 주먹을 쥔 채 엄지손가락을 복부 위, 흉골 끝에 놓는다.-다른 손으로 주먹 쥔 손을 감싸고 환자의 배를 강하게 밀쳐 올린다.(2)환자가 의식이 없는 경우-심폐소생술 실시(3)유, 소아의 경우 -머리가 밑으로 가게 하여 어깻죽지 사이를 손목 부위를 이용하여 빠르고 세게 4번 친다. -어린이를 눞히고 배 윗부분을 세게 4번 밀어준다. (4)혼자 있을 경우-배를 의자 등받이 같은 단단한 물체에 대고 누른다.================================================================돌연사를 예방하는 생활습관1.유산소운동하기(걷기, 등산, 조깅..)2.운동 시작 전,후 5-10분 준비운동3.일주일에 적어도 3-4번, 1회30-60분 운동 ================================================================* 기초심폐소생술 수료센터* <서울>가톨릭대학교 의과대학 START CENTER (T 02-590-1114)경희대학교 의과대학 부속병원(T 02-958-8275)고려대학교 의과대학부속 안암병원(T 02-920-5114)삼성서울병원(T 02-3410-2932)서울대학교병원(T 02-2072-2114)서울아산병원(T 02-3010-5787)세브란스병원(T 02-2228-2460)시립보라매병원(T 02-840-2646)서울의료원(T 02-958-8275) <경기/인천>가천의과대학교 길병원(T 032-460-3114)분당서울대학교 병원(T 031-787-2114)순천향대학교 부속 부천병원(T 032-621-5116)<강원>강원대학교 병원(T 033-258-2378)<울산>울산대학교 병원(T 052-250-7112)<제주>제주한라대학(T 064-741-7599)
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oktokki
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그냥 딸 하나둔 아줌씨. 엄청 강쥐 좋아하고, 정도 많고, 상처 잘 받는 그런평범한 아줌씨.
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