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넋두리

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꼭지점 댄스

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기능적 요통방사선 ․ CT ․ MRI에서 특별한 증상이 나타나지 않음에도 요통을 호소하는 경우기능적 요통의 특징과다한 스트레스가 가해지면 통증이 심해진다조리대 앞에 있을 때는?①한 발을 앞으로 내 딛고 계단에 다리를 올려놓은 자세를 취한다②장시간 같은 자세로 작업하지 않는다세탁기에서 빨랫감을 꺼낼 때는?발판을 놓고 빨랫감을 빼낸다앉는 자세와 요통한 쪽 다리만 오래 꼬고 있으면 무릎 주위의 신경이 눌릴 수 있다허리에 무리를 주지 않는 걸레질 방법서서 한 발을 앞으로 내 딛고 걸레봉에 체중을 실으면 허리가 보호된다임신 중 요통의 위험인자임신 전 요통의 과거력, 심한 노동, 흡연, 다출산 경력임신 중 요통의 원인호르몬 : 릴랙신이라는 호르몬이 골반과 허리의 인대를 이완시키고 골반을 넓히면서 골반 관절 염증 유발신체구조의 변화 : 태아의 성장, 임산부 몸의 무게중심 변화로 척추 전만증 유발혈관성 : 늘어난 자궁이 하지와 허리로 가는 혈관 압박폐경과 요통①여성호르몬의 급격한 감소로 전신 통증 유발②폐경에 의한 골다공증 발생도 요통 악화급성 요통추간판 탈출증이나 근육통과 같은 급성 요통은 2~3주간 요양 필요만성 요통급성 요통을 3개월 이상 방치했을 경우 회복이 힘든 만성 통증으로 발전주부요통 방치했을 때초조해지고 우울해 지는 등 심리적인 변화 초래요통의 일반적 원인노화, 비만, 나쁜 자세날씨와 요통흐린 날씨로 기압이 낮아지면 내부 압력이 외부의 압력보다 높아져 쉽게 통증을 느끼게 된다하이힐과 요통하이힐을 신으면 몸무게가 앞으로 쏠리게 되면서 척추 전만증이 발생할 수 있다비만과 요통비만은 하이힐을 신은 것과 같은 몸의 무게 이상 유발허리에 좋은 운동수영, 걷기, 허리근육 강화 운동, 이완 운동(스트레칭)서서하는 허리강화운동1.양손을 허리에 놓고 한 쪽 다리를 앞으로 내민다 2.앞으로 내민 한 쪽 다리가 90도 각도가 될 때까지 구부렸다 일어나는 동작을 반복한다효과 : 하체 운동을 통해서 허리를 강화시킨다의자에 앉아서 하는 동작11.등받이가 있는 의자에 허리를 붙이고 앉는다.2.양쪽 팔을 머리 위로 뻗은 상태에서 천천히 양 팔을 내린다. 3.양 손이 다리 사이로 들어가 발뒷꿈치를 잡을 때까지 동작을 계속한다효과 : 허리와 등근육의 유연성을 길러준다.의자에 앉아서 하는 동작21.등받이가 있는 의자에 허리를 곧게 붙이고 앉는다. 2.한 쪽 손을 펴서 허리 뒤로 넣은 다음 허리로 손을 천천히 밀어준다 효과 : 복근을 강화해주고 허리 근육을 풀어준다.

건강

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1. 남성에 비해 여성우울증이 많은 이유 남성에 비해 급격한 호르몬의 변화, 생리, 임신, 출산, 폐경 등 스트레스의 발산 통로가 남성에 비해 부족.사고의 패턴도 좋게 말하면 고급, 내부 성찰의 방식..2. 우울증이 가져오는 신체반응 흔히 식욕이나 체중 변화, 피로와 불면증 혹은 수면과다 등이 동반무기력해지고 매사에 의욕을 상실하여 증상이 일상생활이 힘들 정도로 심할 뿐 아니라 소화불량, 두통, 요통, 근육통, 과호흡, 등을 호소초기에는 비교적 위장질환이 흔하게 나타나 실제 스트레스성 궤양이라는 병명이 있을 정도로 위궤양이나 위염, 식도염을 유발할 수 있고, 과민성 대장증후군도 쉽게 접할 수 있는 병. 심장병, 고혈압, 뇌졸중, 당뇨를 유발하거나 악화시킴특히 평생을 관리해야 하는 만성질환의 경우 악화되거나 조절이 잘 안되어 심각한 내과적 합병증을 유발하게 된다.3. 우울증이 살찌게 한다 보상심리로 더 많이 먹게 됨단음식(설탕등)에 대한 욕구가 증가 건강에 해로운 내장 지방의 축적활동적이지 못하고, 혼자 집에만 있는 경우도 많아 자연 에너지 소모도 줄게 되므로 복부비만이 증가수면과다나 불면증과 같은 수면장애를 유발하여 직접, 간접으로 복부비만을 심하게 증가시킴4. 우울증에 해로운 식품 설탕, 과자, 쵸콜렛 등 당분이 많은 음식커피, 홍차, 콜라 등 카페인이 많이 들어있는 음식5. 우울증에 도움되는 식품 치즈, 우유, 바나나, 두부, 땅콩과 호두, 계란, 살코기 연아, 바다가재, 새우 등 해산물, 올리브 기름,등푸른 생선, 닭가슴살 6. 우울증에 도움되는 근육이완법 주로 많이 사용되는 근육인 얼굴, 목, 어깨, 팔을 중심으로 이완시키는 것이 효과적이다. 하루 2번 정도 조용하고 너무 밝지 않은 곳에서 옷을 헐겁게 하고 벨트를 느슨하게 하고 시작한다방법: 1. 숫자를 다섯 셀 때까지 근육을 긴장시키면서 깊이 숨을 들이마신다.2. 긴장을 풀어주면서 잠시 숨을 멈춘다.3. 숨을 내쉬면서 이완하고 말한다.긴장을 풀면서 파도소리나 좋은 경치를 연상하면 더 효과적이다.7. 우울증 의심증상1) 몸에 아무런 이상이 없는데도 여기저기 몸이 쑤시거나 피곤하다2) 숙면을 취하지 못하거나잠을 필요이상으로 많이 잔다3) 식욕이 급격하게 떨어지거나수시로 과식을 한다4) 멍-하게 생각없이 시간을 보낼 때가 많다5) 집중력이 떨어지면서 의욕이 없어지고 주변이 산만하다* 예술치유전문기관 연락처- 서울여자대학교 바롬 심리건강증진센터970-5167 http://www. psyhealth@mail.swu.ac.kr- 다솜예술치유연구소 777-4763 http://www. dasomat.or.kr- 가톨릭대학교 평생교육연구원- 화이트댄스 http://www.whitedance.net- 탈리다쿰http://www.taly.co.kr

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