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좁은 주방 널찍하게 꾸미기

주방이 달라지고 있다. 가족과 함께할 수 있도록 오픈된 ‘패밀리 키친’ 기능이 더욱 강조되고 있는 것. 이제 더 이상 주부만의 아지트가 아니라 온 가족이 함께 쓸 수 있도록 좀 더 넓고 기능적으로 잘 쓰는 방법이 없을까? 빈틈없던 주방을 탁 트인 공간으로 바꾸는 노하우, 몇 가지 원칙만 알아두면 생각보다 쉽다.

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이동식 아일랜드 카운터 하나로…ㄱ, ㄷ자형 시스템 주방 만들기

좁은 부엌에서 자주 사용하는 ㄱ자형, ㅡ자형 부엌은 작업하는 동안 주부를 다른 가족들로부터 소외시킨다는 단점이 있었다. 몇 년 전부터 두드러진 강세를 보이고 있는 아일랜드 카운터는 주부가 거실을 바라보면서 작업할 수 있고 부엌을 가족 모두를 위한 오픈 스페이스로 바꿔주며, 수납공간도 풍부해 여러모로 공간을 넓게 쓸 수 있다는 장점을 두루 갖추고 있다.간단한 조리와 식탁 겸용으로서가 아니라 본격적인 조리를 할 수 있도록 아일랜드에도 쿡탑을 설치하는 것이 보편적이며, 메인 조리대로 사용하기 위해 후드를 달기도 한다.Point 올해 주방의 두드러진 컬러와 소재의 믹스 매치. 아일랜드 몸체와 상판, 도어의 컬러, 핸들 등 다른 컬러나 소재를 코디하면 업그레이드된 2005년식이 된다.

1_ 큼직한 아일랜드 카운터가 조리는 물론 식사, 수납, 장식까지 모두 해결해준다. 오렌지 컬러로 포인트를 주어 화사한 봄 느낌. SM/XS 1040 만다린, 해커코리아.2_ 좁은 공간을 효율적으로 쓸 수 있도록 ㄷ자형으로 연결한 아일랜드 시스템 주방. 식사를 할 수 있도록 바처럼 두른 카운터와 매입시킨 그릇장이 공간 효율을 높인다. 메이컵 5000 비엔나 화이트, 한샘.3_ 내추럴한 소재를 좋아한다면 짙은 월넛이나 체리보다는 밝은 오크 컬러가 제격. 조리대와 연결된 아일랜드는 상판 아래 다리만 있어 탁 트인 느낌이라 넓어 보인다. 30 콤비오크, 뷔셀.4_ 부엌과 연결된 식탁에서 식사를 하는 요즘식 레이아웃의 오픈 아일랜드. 폭이 넓지 않아 마주 보고 식사하기도 편리하다. 해커코리아.5_ 단순하고 세련된 라인이 돋보이는 미니멀 스타일의 주방으로 핸들 없이 수평 라인이 강조되어 안정감 있고 넓어 보인다. 스페셜 5002 화이트 핸들리스, 에넥스.

기능장 한두 개로…수납력을 2배로 높인다

주방 가구의 내부 기능이 효율적이어야 외관도 군더더기 없이 깔끔하다. 주방 가구 업체마다 수납 극대화는 물론 주부들이 꺼내 쓰기 편리해야 한다는 데 초점을 맞춘 다양한 기능 장들을 앞다투어 선보이고 있다. 우선 가장 기본이 되는 수납 효자로는 키큰장이 최고. 한쪽 벽면을 수납공간으로 꾸미면 웬만한 수납은 다 해결된다. 서랍 속 그릇건조대나 리프팅장, 소형 양념병 수납 등 소소한 액세서리들도 수납 해결과 작업 능률 향상 두 가지를 모두 만족시킨다.Point 설계를 하다 남는 폭이 좁은 자투리 공간에는 인출식 망장이 제격. 칸마다 종류별로 수납할 수 있어 쓰기 편하다. 최근에는 다양한 슬라이딩 기법이 도입되어 쓰임이 더욱 많아졌지만 가격이 비싸다는 게 단점.

1, 2_ 양념병을 수납하는 칸이 마련되어 있는 등 서랍 속이 용도에 맞게 세분화되고 다양해졌다. 물이 빠지는 호스가 있어 효율적으로 쓰지 못했던 개수대 밑은 망으로 된 서랍식으로 설계하는 게 유행.3, 4_ 앞으로 나오는 선반, 양옆으로 움직이는 망장 등 키큰장에 다양한 슬라이딩 방식이 채택되어 더 편리해졌다.5_ 개수대 위에 빌트인되어 있거나 조리대 위에 따로 액세서리를 얹어두고 사용했던 그릇건조대도 보이지 않게 쏙쏙 수납할 수 있다.

살림, 가구 모두 빌트인…똑똑한 인텔리전트 키친으로 변신

주방은 일하는 곳이기 때문에 가장 중요한 것이 효율적인 동선. 과학적인 실험 결과를 토대로 조리대, 개수대, 가열대 등 모든 시스템을 가장 알맞게 배치해 상판 하나로 연결한 시스템 키친은 오븐, 가스레인지, 식기세척기, 세탁기는 물론 냉장고까지 빌트인시켜 가사노동의 효율을 높인다.주방 가구 상판에 깔끔하게 빌트인되는 쿡탑은 가장 보편화된 빌트인 시스템이며 하단 공간도 활용할 수 있는 것이 장점. 쿡탑 아래는 조리에 편리한 도구를 넣어두는 서랍식으로 설계하는 게 보통이다.Point 모든 가전기기는 조리할 때 편리한 위치에 있어야 하며 주방 가구와 조화를 이루도록 컬러와 디자인에 세심하게 신경 쓴다. 대대적인 리모델링 계획이 없거나 작은 평형인 경우 소형 가전을 수납하는 키큰장 하나만 넣어두면 공간도 깔끔하고 효율도 높일 수 있다.

1, 2_ 가장 부담 없이 선택할 수 있는 빌트인 아이템은 쿡탑. 우리 가족의 스타일에 맞게 2구, 3구, 4구, 그릴 겸용 등을 선택한다.3, 4_ 전자레인지, 전기밥솥, 토스터 등 작업 공간을 차지하는 소형 가전제품을 정리해두는 소형 가전 수납장은 슬라이딩 선반 타입이라 더 편리하다.5_ 빌트인되는 가전은 가구의 도어나 핸들의 느낌과 잘 어울리는 것으로 선택해야 깔끔하다.

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임신중... 이런 식품은 먹지 말자!!

살찌는 식품, 날고기나 덜 익힌 육류, 어류, 식중독을 일으킬수 있는 식품...

이런 식품은 먹지 말자!

◆ 살찌는 식품모든 지방군 식품, 전분, 케이크, 사탕과 같은 당분이 많이 함유된 식품 ◆ 날고기나 덜 익힌 육류, 어류 고기나 어류를 먹을 때는 완전히 익혀서 먹는다. 날고기나 덜 익힌 고기를 먹으면 자칫 톡소플로즈마에 감염될 가능성이 있다. 특히 톡소플로즈마 혈청진단에서 음성반응이 나온 임신부는 주의한다. 냉동실 고기는 해동을 시킨 뒤 완전히 익혀서 먹는다. 잘 익히면 기생충 감염을 피할 수 있다. ◆ 식중독을 일으킬 수 있는 식품 임신 중에는 중독을 일으키기 쉬워진다. 완전히 익히지 않은 생선나 고기, 신선도가 현저히 낮은 갑각류와 조개류는 식중독을 일으킬 수 있다. 특히 갑각류와 조개류는 A형 감염바이러스를 옮길 위험이 있으므로 주의해야한다. -- 식중독을 예방하려면 -- (1) 열처리되지 않은 생우유 (2) 날 것으로 먹는 채소와 과일은 잘 씻는다. (3) 햄, 소시지 같은 돼지고기 가공식품은 포장된 것을 사고, 개봉 뒤에는 빨리 먹는다 (4) 냉장고안에 있는 음식물은 깨끗한 밀폐용 기안에 넣어 보관한다. (5) 정기적으로 냉장고를 청소해, 시일이 오래 지난 음식을 버린다.

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임신중 체중… 얼마나 불어야 할까?

임신을 하면 몸무게가 늘어나는 것은 너무나 당연하다. 하지만 지나친 과체중이나 저체중은 임신부는 물론 태아의 건강에 해롭다고 한다. 과연 280일의 임신 기간 동안 적절한 체중증가는 몇 kg일까?

임신 중 체중 증가는 모든 임신부들의 걱정거리. 요즘에는 산후에 곧바로 임신 전의 몸매로 되돌리기 위해 무리한 다이어트를 시도하는 임신부도 더러 있다. 반대로 불룩 튀어나온 배는 임신부의 자랑거리라며 입맛이 당기는 대로 먹는 사람도 있다. 하지만 두 가지 방법 모두 옳지는 않다. 
산부인과 전문의 임옥룡 씨는 “임신중 가장 적절한 체중 증가는 7~12kg 사이”라고 밝힌다. 임신 8주~20주 사이에는 주당 300g씩, 20주 이후에는 450g씩의 체중증가가 과학적으로 증명된 임신 주수별 체중 증가의 적정선이다. 그러나 임신중 꼭 필요한 보충 칼로리가 하루에 300kcal(빵 한 조각)라는 점을 생각해보면, 이 몸무게를 유지한다는 건 쉽지 않은 일이다.
가장 중요한 것은 ‘다이어트’가 아닌 ‘체중 조절’로의 접근! 7~12kg이라는 수치는 어디까지나 조산, 저체중아/거대아, 임신중독증, 제왕절개 증가 등 임신부 체중 증가를 둘러싼 각종 위험에서 벗어날 수 있는 평균 체중증가 수치다. 실제 태아의 몸무게가 급격히 증가하는 시기가 임신 말기 2~3개월 때임을 생각한다면, 임신 초기부터 시작하는 적절한 체중 조절은 곧 출산 후 건강한 아이(출산시 평균 몸무게 남자 3.4kg, 여자 3.2kg), 날씬한 엄마(임신 기간 중 7~12kg의 체중 증가)가 될 수 있는 지름길이기도 하다.

적정 체중 유지하는 기본 생활법

01_적절한 지방, 양질의 단백질 섭취에 주력!태아의 크기에 가장 큰 영향을 미치는 게 바로 탄수화물. 3대 영양소의 적정섭취 비율이 탄수화물이 총 칼로리의 65%, 단백질이 20%, 지방이 15%인 점을 고려할 때, 쌀을 주식으로 하는 우리나라 산모들의 경우 밥, 빵, 과자 등 탄수화물에 대한 욕구가 매우 크다. 많이 먹던 탄수화물을 줄이고 두부, 해물, 보쌈 등의 단백질과 양배추, 짜지 않은 김치 등의 야채를 섭취하는 게 체중도 늘지 않으면서 건강한 아이를 낳을 수 있는 방법이다. 
02_하루 1시간 이상 걸어라 조산의 위험 때문에 운동을 망설일 필요는 없다. 조산은 아주 엄청난 충격을 받았을 때 일어나는 경우가 많으며, 실제 운동으로 인해 조산이 일어난 경우는 거의 없다고. 적당한 칼로리 섭취하고 자신에게 맞는 운동을 지속적으로 해주는 것이 곧 자연분만으로 가는 밑거름이다.

“적절한 칼로리 조절이 거대아 출산을 방지해요! ”임옥룡 (강서미즈메디병원 산부인과 전문의)지금까지 약 3천여 명의 산모들을 만나면서 가장 많이 했던 말이 체중 조절 얘기였죠. 우리나라 산모들의 경우 각종 스트레스에 노출되어 있다 보니 뭐든 먹는 걸로 풀려는 습성이 있습니다. 그래서 항상 요가, 기체조 등 다양한 취미생활을 가지라고 늘 권유하고 있죠. 임신중 체중조절은 즐거운 임신생활을 위한 시작입니다.
+ 5kg 미만, 과소체중일 때 생기는 트러블1. 먹으면 토하는 등 음식을 거부하는 거식증2. 2.5kg 미만의 저체중아 출산3. 철분, 엽산 섭취량 감소로 인한 산모 빈혈 4. 영양 결핍으로 인한 태아 기형(무뇌아, 척추 이분증 등의 신경관 결손)5. 자궁 조기수축으로 인한 조산 6. 칼슘, 비타민 섭취량 감소에 따른 골다공증7. 산전 산후 우울증을 동반한 의욕상실8. DHA 성분 부족으로 인한 태아 IQ 저하 9. 근육감퇴에 따른 자연분만의 어려움 
+ 20kg 이상, 과대체중일 때 생기는 트러블1. 4.0kg 이상 (국내 기준)의 거대아 출산2. 과잉영양으로 인한 임신성 당뇨 3. 체중 증가에 따른 제왕절개 수술률의 증가 4. 원활한 자궁수축이 안 되는 자궁수축 부전5. 분만시 과다출혈 및 수혈의 증가 6. 각종 산모 합병증 증가 7. 출산 후 모유수유의 어려움8. 출산 후 자신감 결여

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임신 중 응급 상황 즉각적인 대처 요령

임신 중 통증이나 출혈은 태아의 생존과 직결되기 때문에 매우 예민해질 수밖에 없다. 선배 맘들이 임신기 중 가슴을 쓸어내렸던 응급상황에 대해 전문가의 조언을 들어봤다.

● 응급 상황 1위………출혈 Ο 임신 초기 임신 14주였을 때 한밤중에 소변을 보는데 약간 피가 묻어나왔어요. 밤새 화장실 갈 때마다 조금씩 출혈이 있더군요. 흐르거나 젖는 정도는 아니었 고 아주 소량이어서 다음날 아침 병원을 찾았어요. 그때 절박유산이라는 이야 기를 들었습니다.(최ΟΟ 주부, 29세)Advice 20주 이전의 임신 전반기에 닫혀 있는 자궁경부를 통하여 혈성 질 분비물이나 자궁출혈이 되는 것을 절박유산이 라고 한다. ‘유산의 가능성이 높다’라는 의미로 받아들일 수 있는 것. 임신 한 여성의 4~5명 중 한 명에서 흔하게 나타나며, 주로 임신 초기에 발생되고 수일 또는 수주 지속된다. 이러한 절박유산은 유산, 조산, 저체중아와 관련이 있으나, 태아 기형의 위험성이 증가되는 것은 아니다. 하지만 출혈이 나타나고 , 하복통이 동반된다면 유산이 될 가능성이 높아진다. 절박유산에 대한 치료는 침상안정을 취하는 것 외에 효과적인 치료는 없다. 따라서 임신 전반기에 자궁 출혈이 발생된다면 산부인과에서 태아의 안전 유무를 확인 후 자리에 누워 안 정을 취하는 것이 최선이다. 
Ο 임신 후기 임신 38주쯤 밤에 자고 있다가 화장실에 가려고 일어났을 때 침대 시 트가 더럽혀질 정도의 출혈이 있었어요. 아무런 통증은 없었지만 혹시 진통이 시작된 것은 아닌가 싶어 너무 놀랐죠. 그래서 바로 병원을 찾았습니다. (김Ο Ο 주부, 35세)Advice 임신 후반기(20주 이후)에 발생되는 질 출혈은 위험 징후이므로 확인하 는 즉시 산부인과에서 진찰을 받는 것이 좋다. 임신부의 증세나 검사 결과에 따라 진단은 달라진다. 통증이 없으면서 질 출혈로 이불을 적실 정도라면 전치 태반이 동반되는 경우가 많다. 전치태반은 대량 출혈을 동반하여 저혈량 쇼크 를 일으킬 수 있다. 따라서 병원을 찾아 초음파로 정확한 진단을 한 후에 태아 의 성숙 여부에 따라 분만 또는 수혈 여부를 결정하게 된다. 만일 소량의 질 출혈과 하복부 통증을 동반한다면 조기진통의 가능성이 있으므로 내원하여 자 궁경부 개대 여부, 진통 발생 여부, 태아의 상태를 확인하는 것이 중요하다. 경우에 따라서는 양막 조기파수일 수도 있다. 이 경우에도 입원하여 안정을 취 하면서 정밀검사를 받아야 한다. 
Ο 알아두세요……… 출혈의 종류전반기 출혈정상적으로 임신한 경우에도 착상 과정에서 소량의 출혈이 있을 수 있 다. 그러나 이런 경우에는 매우 소량이며 일시적이기 때문에 오래가지 않는다. 하지만 비정상적인 임신의 경우 반드시 출혈을 동반하므로 병원을 찾아 확인하 는 것이 좋다. 비정상적인 임신에는 자궁 외 임신, 여러 종류의 유산, 임신 융 모성 질환 등이 있다.유산은 대부분 심한 복통과 함께 출혈이 나타난다는 특징이 있다. 그 렇지만 계류유산처럼 증상이 전혀 없는 경우도 있다. 
중반기 출혈중반기에는 어느 정도 안정기에 접어든다고 할 수 있다. 그렇지만 넘 어지거나 외상이 있는 경우는 출혈이 있을 수 있다. 양수가 터지면서 동시에 출혈이 되면 조기진통이 올 수도 있다. 이런 경우 태아를 잃을 수도 있으므로 조심해야 한다. 
후반기 출혈후반기에는 다시 위험 사항이 늘어난다고 볼 수 있다. 첫 번째가 전치 태반으로 일반적으로 태반의 위치가 태아의 머리나 엉덩이보다 뒤쪽에 위치해 야 하는데 태반이 태아보다 앞쪽의 자궁경부 쪽에 위치하는 경우다. 이 전치태 반은 아무런 통증 없이 출혈하는 것이 특징이며, 보통 임신부들이 잠을 자다가 척척해서 깨어나 보니 이부자리가 피로 흥건히 젖어 있었다고 말하는 경우가 많다. 태반조기박리는 태아가 만출되기 전에 태반이 조기에 박리되는 상태로 심한 복통과 자궁수축, 출혈을 동반한다. 출혈이 심한 경우에는 태아는 물론이 고 산모의 생명까지 위험할 수 있으므로 매우 위급한 상황이다. 임신중독증은 임신부의 혈압이 140/90mmHg 이상으로 높아지고 몸속의 단백질이 소변으로 빠져나오며 몸이 붓는 질환. 태아뿐 아니라 산모의 건강까 지 나빠질 수 있으므로 산부인과를 찾을 때마다 꼼꼼히 체크해야 한다. 
분만 출혈정상적으로 분만을 위한 진통이 시작되기 약 2~3일 전에는 자궁경부를 막고 있던 점액이 떨어져 나오게 된다. 흔히 산모들은 이슬이 비쳤다고 말하는 데, 소량의 피가 끈끈한 점액과 같이 나온 것을 말한다. 대부분의 경우에 이슬 이 비치고 3일 이내에 정상적인 분만 진통이 시작된다.자연분만을 할 때는 일반적으로 회음부를 절개하고 아기를 분만한 후 태반을 만출하고 자궁수축이 온 것을 확인한다. 그 후 더 이상 출혈이 없다는 것을 확인한 후에 절개한 부위를 봉합한다. 이때 개인 차이가 있으나 약 500cc 까지의 출혈은 정상으로 간주하며 수혈할 필요는 없다.제왕절개 수술에 의한 분만은 보통 500~1000cc 정도의 출혈이 있다. 산 모는 만삭이 되면 자연적으로 혈액량이 평소보다 약 1.5배 정도 증가하므로 빈 혈이 심하거나 출혈량이 많은 경우를 제외하고는 수혈할 필요가 없다.
 
● 응급 상황………배 땅김과 통증Ο 임신 후기 임신 30주째였는데 한밤중에 화장실에서 나오면서 배가 땅기는 듯한 느낌이 들었어요. 잠자리에 누웠는데도 계속 배에 압박감이 느껴져서 잠을 못 잘 정도였죠. 임신 초기에도 배가 자주 땅기고 유산의 징후가 있었습니다. (박 ΟΟ 주부, 36세) Advice 임신 30주 이후에는 자궁의 활동성으로 인해 비특이적인 자궁 수축이 잘 발생된다. 이를 가진통이라 하며 정상적으로 발생되는 것이나, 자궁경부가 열리기 시작하기 전에는 조기진통과의 감별이 조금 어려운 것이 사실. 보통 가 진통은 불규칙하고 리듬이 없으며 통증을 동반하기도 하며 또 동반하지 않을 때도 있다. 그러나 조기진통의 경우 규칙적이고, 리듬이 있으며, 자궁 경부의 개대를 동반한다. 이러한 증세가 있는 경우 산부인과를 방문하여 자궁 수축 검 사 및 자궁경부 길이를 확인해 조기진통 여부를 감별하는 것이 중요하다. 
 
● 응급 상황………파 수Ο 임신 후기 임신 38주경, 화장실에서 보니 속옷이 조금 젖어 있었는데 하루 동안 계속되었어요. 소변치고는 물에 가깝다고 생각해서 이튿날 아침에 진찰을 받았 어요. 진통이 시작될 수 있으니 분만을 준비하라는 얘기를 들었습니다. (김Ο Ο 주부, 30세)Advice 임신 중 양막파수 여부는 양수가 새어나오는 것으로 진단할 수 있다. 완전 파수는 이불을 적실 정도의 양이며, 부분 파수는 속옷을 적실 정도의 양 이지만 대부분의 임신부들이 질 분비물, 소변, 양수를 잘 감별하지 못한다. 따 라서 갑작스럽게 소변보다 묽은 물 성분의 질 분비물이 많아진다면 즉시 병원 을 찾아 양수파막 여부를 확인해야 한다. 양수가 파막된 경우 태내 감염 위험 이 증가되므로 항생제 치료 및 안정이 필요하다. 
 
| 진행 : 민혜경 | 사진 : 강현욱 | 자료제공 : 베스트베이비 | www.ibestbaby.co.kr |

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