[블로그 - 인터넷 속 또 다른 나의 발견] 커리우먼이 되기위해..

"의자에 쿠션을 대고 몸을 비스듬히 눕힌 후 양손에 두꺼운 책을 든 채 양옆으로 쭉 펴고 1분 정도씩 있을 것. 몸을 아래로 더 많이 눕힐수록 가슴 위쪽이 슬림해진다."by 캘리포니아 휘트니스 트레이너 백정훈 허리를 꼿꼿이 세우고 선 후 양손에 아령을 든다. 양팔이 어깨와 일직선이 되게 세운 다음 3분간 정지해 있으면 쇄골 라인의 불필요한 지방을 연소시켜줄 뿐 아니라 어깨와 팔뚝까지 슬림해지는 효과가 있다.

STEP 2. MASSAGE

“림프는 위에서 아래로 흘러가는데 목부터 가슴까지 림프가 흘러가는 방향과 수직 방향을 반복하여 쓸어준다. 림프를 자극해 쇄골에 적체되어 있던 노폐물과 피지가 제거된다.”by dob 에스테틱 원장 임건희 1_ 어깨 중심점에서 흉부 중심점을 연결하는 선 중 가슴 바로 위쪽에 근육이 뭉쳐 있는 부분이 있는데 이곳을 손가락으로 깊게 밀어넣어 지압해주고 시계 방향으로 비벼준다. 2_ 턱 끝에서 쇄골까지 목을 3등분한 다음 손가락으로 잡히는 살들을 반대편 귀 뒤까지 끌어 모은다는 생각으로 쓸어준다.

STEP 3. YOGA

“쇄골 라인은 목과 어깨와 유기적으로 연결되어 있으므로 이를 모두 고르게 운동시켜야 운동 효과를 볼 수 있다. 목의 근육만 제대로 풀어줘도 운동 효과를 높일 수 있다.” by 람 요가 원장 시몬 1_ 가운뎃손가락을 목과 어깨가 만나는 점에 얹은 후 팔이 귀를 스치고 지나간다는 느낌으로 들어올려 등 뒤로 천천히 돌린다. 2_ 한 손을 등 뒤로 뻗어 반대쪽 팔꿈치를 잡은 뒤 그 반대쪽 손으로 배를 감싼다. 이때 고개는 툭 떨어뜨리듯 힘을 빼고 천천히 돌린다. 반대쪽으로 반복.

STEP 4. PRESSURE

“목부터 어깨, 쇄골까지 림프가 흐르는 방향대로 손바닥을 이용해 힘을 주어 쓸어주면 림프의 순환을 원활하게 해주어 지방이 분해되고 탄력이 증진된다.”by 마리 프랑스 보디라인 컨설턴트 이지은 1_ 손바닥을 이용, 귀 밑부터 시작해서 목, 가슴 바로 위까지 쓸어내린 다음 다시 목으로 살을 쓸어올린다. 2_ 쇄골 아래쪽은 아래에서 위로, 쇄골 위쪽은 위에서 아래 방향으로 손가락 끝으로 눌러준다. 이때 쇄골뼈 가장자리를 누른다는 기분으로 꾹꾹 눌러줘야 뼈 사이의 노폐물들을 해소, 림프 순환을 원활하게 할 수 있다.

쇄골 라인의 케어를 위해서는 림프의 독소와 노폐물을 배출시키는 효과가 있는 아로마를 사용하는 것이 좋은데 블랙 페퍼가 들어 있는 아로마가 대표적인 예. 독소를 없애 쇄골 라인의 마사지 효과를 극대화시켜준다. 순환이 안 되어 지방이 끼는 것이므로 결국 라인을 예쁘게 하는 효과. 쇄골 케어를 위한 전문 제품은 별도로 나와 있지 않은 상태. 목 전용 크림을 목과 쇄골까지 함께 사용하면 되는데 만약 없다면 수분 크림이나 영양 크림을 사용해도 좋다. 1_ 보디 스킨 케어 허벌 크림 30ml 11만원 마리 프랑스 보디라인 02-565-4242 2_ 보디 스킨 케어 리페어 로션 50ml 7만원 마리 프랑스 보디라인 02-565-4242 3_ 블랙 페퍼 아로마 5g 2만5천원 dob 에스테틱 02-516-6590 4_ 넥 앤 클래비지 마스크 팩 3g 가격미정 dob 에스테틱 02-516-6590

다이어트, diet, 정보, 지식, 살빼기, 운동, 건강, 다욧, 생활, 수영복, 여름, 헬스, 요가, 필라테스, 몸짱

덧글(2) \| 트랙백걸기 \| 추천하기	신고하기 이 게시물을..

다이어트, diet, 정보, 지식, 살빼기, 운동, 건강, 다욧, 생활, 수영복, 여름, 헬스, 요가, 필라테스, 몸짱

덧글(1) \| 트랙백걸기 \| 추천하기	신고하기 이 게시물을..

♣... 아하! 요게 바로 요구르트 다이어트 ...♣

요구르트 다이어트는 매일 요구르트를 500g에 야채 주스만으로 살을 빼는 방법. 1일 kcal는 약 500kcal. 2주만 하면 3~6kg이 정말 확실하게 빠지는 다이어트다. 게다가 요구르트는 장이 깨끗하게 청소돼 몸이 정말 가벼진다. 특히 장이 청소되면서 몸의 부기가 서서히 빠지고 다리부터 마르기 때문에 하반신 다이어트에 정말 좋다. 요구르트 다이어트는 사람의 비만 정도에 따라 다르지만 대략 12일에 약 3~6kg정도 빠진다. 물론 비만이 심할수록 줄어드는 몸무게도 크다. 여러 가지 다이어트를 다 시도해서 실패했다면 요구르트 다이어트를 꾸준히 해서 지방을 연소 시키는 체질로 만들자. 활동량이 많은 사람은 요구르트 식단을 기본으로 하고 점심 이나 저녁은 보통식으로 섭취하는 등 나름대로 체질에 맞춰 요구르트 다이어트를 시도해보자.

♣... 요구르트 다이어트 식단 ...♣

방법 1 >> 한번에 3~6kg을 뺀다. ---- 1주일 코스 ---- * 준비물 : 요구르트(반드시 플레인요구르트)효소 음료(건강식품점에서 판매), 야채 주스, 변비약 * 일어나자마자 :물 2컵을 마신다. 400ml ( 아침의 배변을 촉진하고 혈액 등 체약의 농도를 정리한다.) * 아침 : 야채 주스 200ml, 효소 음료 400ml (부족하기 쉬운 비타민C와 녹황색 식이섬유 보충) * 점심 : 요구르트500ml +효소음료 20ml (섞어 마신다. 요구르트는 설탕과 과즙이 들어 있지 않은 플레인을 사용) * 저녁 : 야채 주스 200ml, 효소음료 40ml * 자기직전 : 물 1컵~2컵, 변비약( 자기전에 물을 충분히 마신다. 이?? 변비약을 먹어서 다음날 아침에 배변을 촉진한다. 변비약은 매일 복용해도 지장이 없는걸로 고른다. 방법 2 >> 밥 먹으면서 다이어트 하자. ---- 3~5일 단기간 코스 ---- 1주일 코스가 힘들 경우 요구르트 다이어트에 보통식을 병행하는 3~5일 코스를 해보자. 활동량이 많아서 요구르트 다이어트를 1주일간 할 수 없으면 3~5일로 기간을 단축해 실시한다. 단 몸 안의 지방 연소와 몸의 적응을 위해 최소한 3일은 실시해야 한다. 감량을 목적으로 하는 경우라면 최저 3일은 꼭 유지하자. 가능한 5일간 실행하는 게 효과도 확실하다. 처음이 다이어트에 도전하는 사람이라면 가능한 5일간 계속한다. * 식단 : 적당한 한식과 1주일 코스를 적절하게 먹는다.

♣... 요구르트 다이어트, 이것만은 조심하자. ...♣

1 수분공급은 이렇게 하루에 2리터를 목표로 물을 충분히 마신다. 생수 외에 매실차, 보리차 등 야채가 들어간 것을 마셔도 좋다. 2 배가 고플땐 배가 고파 참을 수 없다면 식초를 넣은 무, 엷게 간한 곤약, 우엉, 매실 등을 먹는다. 이들 식품들은 살찔 염려가 없기 때문에 안심하고 먹자. 3 다이어트 후 일반 식사는 이렇게 1주일 다이어트를 끝냈으면 반드시 복식 기간을 정한다. 1~2일은 염분을 억제한 죽, 우동, 국수 된장국 등 자극이 적고 소화가 좋은 음식을 조금씩 먹는다.

다이어트, diet, 정보, 지식, 살빼기, 운동, 건강, 다욧, 생활, 수영복, 여름, 헬스, 요가, 필라테스, 몸짱

덧글(2) \| 트랙백걸기 \| 추천하기	신고하기 이 게시물을..

다이어트, diet, 정보, 지식, 살빼기, 운동, 건강, 다욧, 생활, 수영복, 여름, 헬스, 요가, 필라테스, 몸짱

덧글(2) \| 트랙백걸기 \| 추천하기	신고하기 이 게시물을..

일주일 아침 식사표

◆ 월. 시리얼(표준 그릇) + 두유, 과일 시리얼 회사에서 나온 시리얼용 그릇 정도의 양이 적당하다. ◆ 화. 과일, 콩소시지, 떡, 두유 떡은 정확한 개수를 셀 수 있고, 간단히 전자레인지에 데울 수 있어서 간편하다. 잣이나 호박, 밤 등이 들어 있는 찹쌀떡을 추천. 절편 크기 정도로 3개 이상 먹지 않는다. ◆ 수. 과일, 콩소시지, 떡, 두유 콩소시지는 콩으로 만든 고기 같은 질감의 식물성 소시지. 콩소시지를 먹을 때는 절대 프라이팬에 조리해서 먹지 않는다. 전자레인지에 데운 후 소스를 바르지 않고 먹되, 2개 이상 금물. ◆ 목. 시리얼(표준 그릇) + 두유, 과일 지방 섭취를 줄이기 위해 우유 대신 두유를 먹는다. 큰 팩을 사지 말고 작은 팩 7개를 사서 하루에 하나씩 먹는다. 큰 팩을 사용하면 더 많이 먹게 되고, 개봉된 상태라 신선하지 않다. ◆ 금. 떡, 과일, 두유 ◆ 토. 시리얼(표준 그릇) + 두유, 과일 ◆ 일. 쌈밥, 한정식 야채를 많이 먹을 수 있는 쌈밥이나 한정식이 좋다. 한정식의 밥은 반 이상 덜어낸다.

일주일 점심 식사표

1년 365일 채식 위주의 식단으로 식사했다. 조미료는 전혀 사용하지 않고, 일반 김치와 백김치는 기본으로 먹었다. 일반 쌀밥 대신 현미밥을 선택한 이유는 현미밥이 일반 쌀밥에 비해 정제도가 낮아 영양이 더 풍부하고 식이섬유가 많이 함유되어 포만감도 더 크기 때문. 식이섬유는 당이나 콜레스테롤의 흡수를 억제해 비만, 당뇨병, 고지혈증을 예방하는 데 도움이 된다. 아래의 식단을 실생활에서 따라 하기 힘들다면, 대안으로 전반적인 식단을 철저하게 채식 위주로 바꿀 것. 기름기는 최대한 배제하고, 식이섬유가 많이 들어 있는 호박, 시금치, 죽순, 해조류와 정제도가 낮은 호밀빵, 옥수수 등을 많이 섭취한다. ◆ 월. 현미밥 콩나물국, 콩단백튀김+탕수 소스, 파래무침, 새송이청경채볶음, 배춧속+쌈장, 계절 과일 ◆ 화. 현미밥 김치비짓국, 계란버섯말이, 장조림(꽈리고추+버섯), 케일쌈+방울토마토+쌈장, 바나나 ◆ 수. 현미밥 칼국수, 오이부추무침, 고구마 샐러드, 토마토, 계절 과일 ◆ 목. 현미밥 콩곤약피망조림, 김치전, 물미역+초장, 상추쌈, 오렌지 ◆ 금. 현미밥 계란파국, 표고탕수, 단무지, 부추무침, 호떡, 계절 과일 ◆ 토. 현미밥 두부+양파조림, 상추쌈, 무국, 계절 과일 ◆ 일. 비빔밥

일주일 저녁 식사표

저녁 8시에서 9시 사이에 항상 운동을 했기 때문에 저녁은 반드시 7시 전에 먹었고, 많이 먹으면 운동할 때 부담스러울까봐 사과 한 개, 토마토 한 개 반 하는 식으로, 과일 위주로 가볍게 저녁을 먹었다. 바빠서 7시를 넘겼을 경우에는 차라리 저녁을 먹지 않는 결단이 필요하다.

일주일 간식 식사표

녹차는 0kcal의 다이어트 식품이고, 녹차에 들어 있는 씁쓸한 맛의 폴리페놀 성분이 항산화 작용을 하여 동맥경화와 암을 예방해주기 때문.

다이어트, diet, 정보, 지식, 살빼기, 운동, 건강, 다욧, 생활, 수영복, 여름, 헬스, 요가, 필라테스, 몸짱

덧글(2) \| 트랙백걸기 \| 추천하기	신고하기 이 게시물을..

[1] 2 3 4 5 6 7 8 9 10