[블로그 - 인터넷 속 또 다른 나의 발견] 커리우먼이 되기위해..

모두가 잠든 깊은 밤, 아이의‘뽀드득 뽀드득’ 이가는 소리를 들으면 엄마는 왠지 걱정이 앞선다. 어린 아이가 벌써 이를 갈다니,혹시 어디 아픈 데라도 있는건 아닌지…. 이를 갈 때에는 치아에 가해지는 힘이 평소의 2배 내지는 1백 배까지 강해진다. 그 때문에 치아의 표면을 닳게 하고 치아가 편평하게 되어 앞니나 어금니의 모양이 변하거나 음식물이 쉽게 끼게 된다. 심하면 치아에 금이 갈 수도 있고, 잇몸이 안 좋아 흔들리는치아를 더욱 흔들리게 해 잇몸질환을 악화시킬 수도 있다. 무엇보다 이갈이가 오래되면 이갈이 때의 비정상적인 힘 때문에 턱관절이 아프거나 턱근육이 쉽게 피곤해져 음식물을 씹을 때 통증이 동반된다. 더발전되면 편두통과 어깨결림으로까지 퍼진다. 그 밖에 이갈이는 대개 깊은 잠에서 가벼운 수면상태로 이행될 때 많이 발생되기 때문에 맥박, 호흡수,혈압변화, 신체 움직임 등의 생리적 변화가생겨 충분한 휴식을 취하는 데 방해를 받게된다.

이갈이 원인은 뭘까?

이갈이의 원인은 첫째 교합의 불균형 때문이다. 교합이란 윗니와 아랫니가 맞닿는것을 말하는데, 교합의 균형이 깨지면 균형을 잡기 위해 아래턱이 좌우로 움직이게 된다. 이것이 바로 이갈이다. 어린이의 경우 대개 교합이 안정되는 시기는 12~13세. 유치에서 영구치로 모두 바 뀌면 비로소 교합이 안정된다. 게다가 유치의 경우 치아면이 고르지 못해 모난 부분이갈리는 것은 극히 자연스러운 일이다. 따라서 영구치로 교환될 때까지의 이갈이는 크게 걱정할 필요는 없다. 두번째로 심리적인 스트레스로 이를 갈게된다. 특히 영구치가 아닌 유치를 가진 아이가 이를 갈 경우 스트레스가 원인일 확률이훨씬 커진다. 부모한테 심한 꾸지람을 들었다든가, 또래와의 사이가 원만하지 않을 때이를 많이 갈게 되고, 피로도가 높은 놀이 활동 뒤에는 일시적으로 이갈이를 할 수 있다. 만약 유치열기에 있는 아이의 경우, 이갈이의 정도가 지나쳐 장기간 지속적으로 나타나거나, 손가락 빨기, 야뇨증 등과 같이 나타나면 소아정신과의 상담을 받아보는 것이 좋다. 정상적인 경우에도 불안하거나 흥분되면 자신도 모르게 이를 악물게 되므로 아이에게 정서적인 안정감을 주는 것이 중요하다. 그외 코와 천식 등의 알레르기가 있는 아이의 경우 잘 때 입이 가려운 증세가 있는데, 이것이 원인이 되어 잠잘 때 무의식적으로 이를 갈 수도있다.

이갈이 치료법

이를 갈면 마찰에 의해 치아 표면이 손상을 입는 경우도 있지만 대개는 쉽게 회복이된다. 그러나 너무 이를 심하게 갈면 잇몸에 압력을 주게 되어 유치가 늦게 빠지게 되고 영구치가 나는 속도가 늦어질 수 있다. 따라서 영구치가 나기 전에 치과의사와 상의해보고 치료법을 찾는것이 좋다. 이갈이를 근본적으로 치료할 수는 없어도 이갈이로 인한 치아마모나 턱관절 이상, 근육긴장등을 차단할 수는 있다. 효과적인 치료법에는 교합치료, 약물치료 등이 있다. 1. 교합치료장치를 착용한다. 이갈이를 방지하는 데 가장 효과적인 방법은 위아래 치아 사이에 투명한 아크릭으로 된 장치를 장착하는 교합장치요법이다.이 장치는 치아의 본을 떠서 치아모형을 만들어 개개인의 치아에 맞도록 제작한다. 주로 잠잘 때만 사용하고 끼웠다 뺐다 할 수 있어 큰 불편함은 없다. 이 장치는 우선 치아가 닳아 없어지거나무리한 힘이 치아 주위 조직에 가해지는 것을 차단한다. 따라서 근육이나 턱관절에 가장 좋은 치아 맞물림을 만들어주어 근육이긴장되는 것을 막아준다. 2. 약물치료와 함께 정서적인 안정감을 준다. 아이의 이갈이 원인이 심리적 긴장 때문이라면 평소 아이와 자주 대화해서 스트레스의 원인이 무엇인지 알아서 풀어주도록 배려한다. 동시에 안정제로 마음을 가라 앉혀주면 효과를 볼 수가 있다. 무엇보다 가벼운 산책을 하거나 잠들 때까지 동화책을 읽어주는 등 아이에 대한 사랑을 충분히 표현해주는 것이 중요하다.

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01 - 수면 치료가 치과에서 말하는 대로 진짜 안전한지 걱정입니다

A_일반적으로 수면 치료라고 알고 계시지만 정확히 표현하면 진정요법입니다. 보통 진정제나 항불안제 등을 사용하여 어린이가 정신적으로 안정된 상태 또는 약한 수면 상태로 진료하는 방법을 말합니다. 일반적으로 안전한 약물이며 30분 정도의 효과가 있는 소량만을 사용하게 됩니다. 보통 치료 전에 약물을 먹거나 근육 주사한 후에 약효가 나타나기를 기다렸다가 진료하거나 또는 코로 흡입하는 진정가스를 추가하여 사용합니다. 약물의 종류에 따라 현기증 등이 나타날 수 있으나 매우 드문 편입니다. 그리고 치과 치료 중에 지속적으로 환자의 상태를 감시하기 때문에 진정요법이 위험한 방법이라고 할 수는 없습니다. 또 어차피 교환해야 할 유치이지만 치료를 안 하고 방치하게 되면 진행이 많이 된 경우 아이가 통증을 느낄 수 있으며 염증이 생겨 잇몸이 부을 수 있습니다. 또한 발육 중인 후속 영구치에 좋지 않은 영향을 끼칠 수 있고, 충치로 인한 치아의 이동이 일어나 교정 치료가 필요하게 되는 경우도 있게 되므로 많이 흔들려 곧 빠질 치아가 아니라면 치료를 해주는 것이 좋습니다. 박재홍 교수(경희의료원 소아치과)

02 - 수면 치료법의 종류와 차이점이 궁금합니다.

A_수면 치료 시 아이들을 잠재우는 약에는 여러 종류가 있습니다. 같은 약을 어떤 경우에는 먹기도 하고, 항문에 넣기도 합니다. 또한 주사를 놓기도 하고, 콧속에 약을 넣는 경우도 있습니다. 약도 먹고 주사도 맞을 때도 있고요. 대부분의 경우 웃음가스는 보조적으로 자주 사용됩니다. 모두 다 안전성은 입증되어 있는 방법입니다. 차이가 있다면 지속시간과 아이의 개인적 특성 차이입니다. 주사만 맞을 때는 약을 먹는 것보다 지속시간이 짧은 경우가 많습니다. 웃음가스를 같이 사용하면 시간을 연장시킬 수 있습니다. 그래서 시술시간에 따라 여러 방법을 선택하는 경우도 있습니다. 또한 아이의 특성에 따라 아이가 약을 먹지 못하는 경우에는 주사를 사용하거나 항문이나 콧속에 약을 넣기도 합니다. 홍성균 원장(우리아이치과)

03 - 충치치료시 아말감과 레진 중 어떤 치료를 해야 할까요?

A_일반적으로 충치를 치료하는 재료로는 보험 적용이 되는 아말감과 보험 적용이 안 되는 레진, 그리고 치아를 씌우는 기성금관이나 레진관 등을 사용하게 됩니다. 아말감은 치아에 붙는 성질이 없기 때문에 충치를 제거하면서 인위적으로 아말감이 들어갈 공간을 만들어준 후 그곳에 다져 넣게 되는 재료입니다. 색깔이 짙은 회색으로 심미적이지는 않으나 강도는 충분합니다. 보험 적용이 되어 저렴한 편입니다. 레진은 치아에 붙이는 재료로 충치만 제거한 후 추가적인 치아의 삭제 없이 충전할 수 있으며 치아 색과 유사하게 치료가 가능하여 심미적입니다. 레진 크라운은 보통 앞니에 많이 하며 심미적입니다. 강도 보강을 위해 금속관을 같이 이용하는 경우도 많이 있습니다. 기성금관은 어금니에 많이 하고 심미적이지는 않지만 강도가 뛰어납니다. 레진 크라운이나 기성금관은 충치가 많이 진행되어 아말감이나 레진으로 수복하기 어려운 경우나 신경치료를 한 경우에 많이 사용하게 되며 레진보다 비쌉니다. 보험 적용이 되지 않는 레진, 레진 크라운, 기성금관 등은 치과마다 치료비가 다릅니다. 박재홍 교수(경희의료원 소아치과)

04 - 충치 예방 차원으로 유치를 꼭 코팅해줄 필요가 있는지?

A_충치를 잘 치료하는 것도 중요하지만 충치가 생기지 않게 예방하는 것은 더욱 중요합니다. 충치를 예방하는 방법으로는 칫솔질, 불소 도포, 실란트 등이 있고 충치 발생률을 상당히 낮춰주기 때문에 충치 예방은 경제적인 면에서도 오히려 유리합니다. 최병재 교수(연세대학교 소아치과) 불소 코팅이란 치아 표면에 고농도의 불소를 바르는 것을 말합니다. 전문 용어로는 불소 도포라고 합니다. 현재까지 불소가 충치균에 가장 효과적인 방어 방법으로 알려져 있습니다. 불소 도포는 대략 3개월에서 6개월 간격으로 반복적으로 시행하는 것이 좋습니다. 불소 도포를 시행하면 치아가 충치균에 대해 강한 저항력이 생깁니다. 불소 도포의 예방 효과는 약 30~40%로 알려져 있습니다. 불소 도포를 시행해도 이가 썩는 경우가 있지만, 이가 썩더라도 깊게 썩지 않고 덜 썩기 때문에 불소 도포는 적절한 간격으로 시술받는 것이 좋습니다. 홍성균 원장(우리아이치과)어금니의 표면은 가느다란 틈(열구)과 작은 구멍(소와)들로 거칠게 되어 있습니다. 이 틈새에 음식물과 치태가 잘 끼어 충치의 60%가 이곳에서 발생됩니다. 실란트는 치아를 갈아내지 않고 플라스틱 계통의 레진으로 치아 표면의 홈을 메우는 방법으로 충치를 적극적으로 예방할 수 있습니다. 특히 만 6세경에 나오는 어금니는 평생을 써야 할 영구인데다 충치가 잘 생기는 치아이므로 충치가 생기기 전에 실란트로 예방하는 것이 좋습니다.박재홍 교수(경희의료원 소아치과)

05 - 어린이 치과에서도 치아교정과 턱교정을 할수 있나요?

A_교정을 하는 시기는 각 환자의 상태에 따라 다릅니다. 어린이 치과에서도 교정 치료를 할 수 있고 소아치과의사의 수련 과정이나 치료 내용에 포함되어 있습니다. 부정교합의 치료 시기는 대개는 8~12세에 시작하지만 부정교합 상태에 따라 조기에 할 수도 있으므로 치과의사와 상의해서 교정 치료 시기를 결정하는 것이 좋겠습니다. 교정 치료 중에는 성장기를 이용해서 턱의 성장을 어느 정도 조절하면서 치료하는 방법이 있으므로 이 경우에는 턱의 최대 성장기 전에 치료를 시작해야 합니다. 최병재 교수(연세대학교 소아치과)

연령별 치아 관리 스케줄

이나오기 전 
목욕할 때 거즈에 물을 묻혀 잇몸, 혀에 붙어 있는 우유 찌꺼기를 제거하고 잇몸을 마사지하면 잇몸이 튼튼해지고 유치가 건강하게 나온다.

돌 전후
돌 정도가 되면 위아래 앞니 8개 정도가 나온다. 수건만으로 이를 닦지 말고 칫솔에 치약을 약간 묻혀 앞니를 닦아준다. 혀와 잇몸은 수건으로 닦는다. 돌이 되면 우유병 사용을 중지하고 밤중 수유를 중지한다.

만 2세 전후
작은 어금니와 송곳니가 나와 윗니 8개, 아랫니 8개가 나온다. 이유식을 왕성하게 하는 시기이므로 어금니에 충치가 생길 수 있다. 우유병 우식증(충치)이 생길 수 있으므로 수면 중 수유하는 것을 금지한다. 이 시기에 처음 치과를 방문하여 첫 검진을 받는 것이 좋다.

만 3세부터
큰 어금니까지 모두 나오고 윗니 10개, 아랫니 10개가 모두 나와 유치열이 완성된다. 정기적인 치과 검진이 필요하며 불소 도포, 실란트와 같은 충치 예방 치료가 필요하다.

7~8세
아래 앞니가 빠지기 시작하여 영구치로 교환하기 시작한다. 가장 안쪽으로는 영구치 어금니가 나오기 시작한다. 어금니에 꼭 실란트를 하여 충치를 예방한다.

12~13세
유치가 모두 빠지고 영구치로 교환된다. 사춘기 때 호르몬 작용으로 잇몸의 염증이 잘 생길 수 있고 치아 교정이 가장 유리할 때다.

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산후비만 예방하는 임신부 다이어트

뱃속의 아기가 건강하게 잘 자라기 위해서는 임신 기간 동안 잘 먹어야 한다. 하지만 임신 10개월 동안 양껏 먹고 움직이지 않는다면 대책 없이 살이 불어나 순산을 방해하고 산후 비만의 요인이 된다. 순산 돕는 체중관리법 대 공개.

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임신 시기별 체중 관리법임신 중 체중 증가는 모든 임신부들의 걱정거리. 칼로리 조절은 물론 꾸준한 운동으로 체중관리를 하는 것이 중요하다. 하지만 가장 중요한 건 바로 살을 빼는 ‘다이어트’가 아 닌 ‘체중 조절’. 임신 시기별로 신경 써야 할 체중 관리 노하우 대공개. 
● 임신초기 ‘가벼운 운동을 시작하세요’임신 초기에는 보통 식욕이 떨어지고 심한 입덧으로 인해 5㎏ 이상 체중이 감소할 수도 있다. 이 시기에는 태아에게 필요한 영양분이 적기 때문에 음식을 제대로 먹지 않는 다고 해서 큰 걱정을 할 필요는 없다. 몸이 나른하고 피곤해서 계속 누워 있다 보면 일상생활의 리듬이 깨질 수 있다. 유산의 위험 때문에 보통 몸을 잘 움직이지 않는데 적당히 몸 을 움직이는 것이 오히려 좋다. 반면 입덧이 전혀 없는 임신부의 경우 폭식하게 될 위험이 있으므로 균형 잡힌 영양 식단을 지키는 지혜가 필요하다. 
01 _10개월 체중 관리 플랜을 짠다임신 중 적당한 운동을 하면 신진대사가 활발해져 몸과 마음이 가뿐해지고 태아의 뇌 발육을 도와준다. 임신 전부터 꾸준히 운동을 해온 사람은 괜찮지만 임신 후 운동을 준비 한다면 임신 초기부터 계획이 필요하다. 배가 많이 부르면 산전체조 등 운동을 하려고 해도 몸을 움직이기가 수월하지 않으므로, 임신 초기부터 맨손체조 등 쉬운 운동으로 시작해 양과 강도를 늘리는 것이 좋다. 
02 _열량 높은 간식은 제한한다입덧에 도움이 되는 과자 등 인스턴트식품을 지나치게 섭취하지 않도록 주의한다. 식사 사이에는 고구마, 감자, 오이, 당근 등 칼로리가 낮으면서도 영양이 풍부한 간식을 먹 으면 체중 증가는 물론 변비까지 예방할 수 있다. 
03 _가벼운 운동을 시작한다임신 4개월까지는 아직 태반이 완성되지 않았기 때문에 가볍게 몸을 풀어주는 정도의 운동이 적당하다. 임신 13주 무렵에는 가벼운 산보, 수영 등을 시작하되 운동 중 복통 이나 하혈, 요통이 있으면 중단한다. 
● 임신중기 ‘체중 증가표를 작성해 관리하세요’입덧이나 생리적인 불쾌감이 사라지면서 식욕도 왕성해진다. 뱃속의 태아도 쑥쑥 자라는 시기이므로 식욕도 증가하고 본격적으로 체중이 늘어난다. 식욕이 당긴다고 해서 두 배로 먹으면 몸도 둔해지고 체내에 흡수되지 않은 에너지가 임신부의 체지방으로 축적돼 과다한 체중 증가를 불러온다. 귀찮더라도 적당한 운동과 함께 음식을 조절하는 노하 우가 필요하다.01 _탄수화물 섭취를 줄인다태아의 크기에 가장 큰 영향을 미치는 것이 바로 탄수화물. 그러나 3대 영양소의 적정 섭취 비율은 탄수화물이 65%, 단백질이 20%, 지방이 15%이다. 쌀을 주식으로 하는 우 리나라 임신부들은 밥이나 빵에 대한 선호도가 커 3대 영양소를 고루 섭취하지 못하고 탄수화물 섭취량이 상대적으로 많아져 임신 중 폭발적인 체중 증가의 위험이 크다. 되도록 탄수화물 양을 줄이고 두부, 해물 등 단백질과 신선한 야채를 섭취해서 체중이 지나치게 늘지 않도록 조절한다.
02 _체중 증가표를 작성한다무분별한 음식 섭취로 체중이 폭발적으로 증가하는 시기이므로 임신부 본인의 체중 관리 의지가 필요하다. 매일 아침 체중을 재는 습관을 들이고 산모수첩에 몸무게를 메모 해보자. 정상적인 체중증가율에서 벗어나지 않는지 점검하는 것이 중요하다. 꾸준한 운동은 물론 저녁 9시 이후에는 음식 섭취를 자제해 체중 관리를 한다.
03 _골고루 먹되 양 조절을 한다태아의 골격이 형성되는 시기로 무엇보다 고른 영양 섭취가 필요하다. 임신 중기 이후에는 먹고 싶은 음식만 계속 먹다 보면 영양 불균형은 물론 과체중이 될 수 있으므로 주 의한다. 특히 ‘2인분을 먹어야한다’는 마음가짐을 버리는 것이 중요하다. 임신으로 생긴 스트레스를 폭식으로 해결하지는 않는지 점검해보자. 
 
● 임신후기 ‘칼로리 높은 음식을 제한하세요’임신 8개월 이후에는 몸이 무거워져 활동량이 적어진다. 과다한 체중 증가는 임신중독증 등의 합병증을 유발할 뿐 아니라 순산을 방해하므로 각별한 주의가 필요하다. 평소 하던 운동을 계속하되 힘이 들면 가벼운 집안일을 하면서 몸을 움직이는 것이 좋다. 무엇보다 임신 막달에 찌는 살은 태아에게 아무런 도움이 되지 않는다는 사실을 명심하자. 
01 _고칼로리 음식은 피한다임신 후기에는 태아를 위해 잘 먹어야 한다는 생각을 버리는 게 좋다. 보쌈, 족발 등 고칼로리 음식은 태아의 성장보다 임신부의 체지방을 늘리는 일등 공신. 고칼로리 음식 을 피하고 열량보다 영양에 신경 쓴 식단을 짜 불필요한 체중 증가를 줄이도록 노력한다. 
02 _지나친 과일 섭취는 자제한다임신 중에는 커피나 홍차 등 기호식품을 자제하기 때문에 적당한 당도와 청량감을 주는 과일 섭취가 늘어나게 마련이다. 하지만 키위, 포도, 수박 등 당도 높은 과일을 많이 먹으면 임신 막달의 체중은 눈덩이처럼 불어난다. 열량이 높은 과일은 식후 간식으로만 소량 섭취해 체중 조절에 신경 쓴다. 
03 _염분 섭취를 줄이도록 한다칼국수, 김치찌개 등 염분이 많은 음식은 임신 후기에는 삼가도록 한다. 짜게 먹으면 과식하기가 쉬워 비만과 임신 중독증을 유발할 수 있다. 염분은 하루 10g 이하로 억제하 고 대신 철분이 풍부한 음식을 먹어서 빈혈을 예방한다.
04 _간단한 가사일로 몸을 움직인다 평상시에 아무 문제가 없었던 일들이 배가 불러오고 숨이 차면서 힘들어지는 시기. 산전체조나 요가 등 임신 중 꾸준히 해오던 운동도 출산일에 가까워지면 버거워질 수 있 다. 무리한 운동 대신 간단한 청소, 산책 등으로 가볍게 몸을 움직여준다. 
 
 
| 진행 : 이미종 | 사진 : 강현욱 | 자료제공 : 베스트베이비 | www.ibestbaby.co.kr |

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효과좋은 태교 노하우

임신부 태교는 어떻게 하는지부터 어느 병원이 좋은지, 출산용품은 어디서 사야 좋은지 등 실속 있는 정보들이 많아서 좋아요. 게다가 임신, 출산, 육아에 관한 정보라면 어떤 궁금증이라도 5분 안에 해결할 수 있죠. 요즘은 펠트를 하면 태교에 좋다는 말을 듣고 열심히 작품 만들기를 하고 있답니다.

01_태교 일기를 쓰면서 아이와 교감을 나눈다 매일 밤 잠들기 전에는 뱃속의 아이를 생각하면서 태교 일기를 쓴다. 일기를 쓰는 동안 아 이를 떠올리며 아이에게 하고 싶은 말을 차분하게 정리하다 보면 마음을 평온하게 할 수 있다. 별도로 형식이 정해져 있는 것은 아니므로 자 유롭게 쓴다.02_무료로 열리는 태교 강좌를 놓치지 않는다게시판에는 산부인과나 소아과에서 하는 임신부 태교 강좌 정보가 많다. 이런 태교 강좌에 직접 참가하면 각 분야의 전문가를 만나 좋은 태교법이나 임신 출산에 관한 정보를 얻을 수 있다. 젖병, 기저귀, 분유 등 각종 육아용품 도 무료로 챙길 수 있는 좋은 기회이므로 놓치지 않는다.03_펠트 작품을 만들면서 아이의 두뇌를 자극한다 임신부 카페에서 엄마들의 인기를 끌고 있는 코너가 바로 ‘태교 DIY 및 취미 공감방’. 펠 트나 십자수 등 손을 이용한 다양한 DIY는 임신부들의 감성을 풍요롭게 해주는 동시에 태아의 두뇌를 자극하면서 훌륭한 태교가 된다 .04_음악을 들으면서 정서적으로 안정감을 찾는다 태아와 산모에게 정서적인 안정감을 주는 태교 음악은 많이 들으면 들을수록 좋다. 별도로 시간을 내는 것보다는 인터넷을 할 때 음악을 듣는 것이 효과적이다. 클래식, 대중가요, 국악 등 장르에 상관없이 다양한 음악을 듣는다 .05_알록달록 색칠공부로 색감을 자극한다 아이들을 위한 색칠공부 책을 사서 크레파스로 알록달록 색칠하면서 미술 태교를 하면 태아 의 색감을 자극하고 표현력도 길러준다. 아이에게 ‘빨간색 모자가 생겼네’, ‘흰 구름이 뭉게뭉게 떠올랐지’ 식으로 대화를 나누면서 그림 을 그리고 색칠한다.06_임신부 요가로 순산 준비와 태교를 동시에 한다순산에 도움 되고 마음을 안정시켜주는 임신부 요가. 하루에 20분씩만 해주어도 임신부의 마음을 평온하게 해주는 데 많은 도움이 된다. 몸을 천천히 움직이면서 아이와 교감하는 시간을 가져본다. 마음속으로 아이와 이야기를 나 누는 것도 도움이 된다.07_수시로 아이와 대화하면서 정서적으로 교감한다임신 3개월이 넘어서면 아이의 뇌는 제 모습을 갖춰서 외부 자극을 기억하기 시작한다. 뱃 속의 아이와 이야기를 나누는 태담 태교는 아이의 심신을 편안하게 해준다. 친근한 목소리로 부드럽게 이야기한다. 형식이 정해져 있 는 것은 아니므로 자유롭게 이야기한다.08_태교 동화를 읽으면서 마음을 가라앉힌다 차분하게 책을 읽는 것은 훌륭한 태교의 하나. 임신부들을 대상으로 구성되어 있는 태교 동 화를 읽는 것이 많은 도움이 된다. 책을 많이 읽으면 마음이 평온해지는 것은 물론 사고력과 상상력이 풍부한 아이로 키울 수 있다 .09_남편과 함께하는 태교여행으로 우울증을 날린다임신중 남편과 함께하는 태교 여행은 좋은 추억은 물론 임신부의 우울증이나 스트레스를 날 릴 수 있는 좋은 기회다. 이는 태아에게도 긍정적인 효과가 있다. 임신부에게 무리가 가지 않는 일정을 잡아서 태교 여행을 한다.10_예쁜 아이를 만들기 위해 아이 사진을 많이 본다책이나 잡지에 나오는 예쁜 아이의 사진이나 멋진 연예인의 사진을 걸어두고 수시로 보면 아이의 얼굴이 예뻐진다! 말도 안 된다고 웃고 넘길 수 있지만, 이것이 바로 많은 엄마들이 효과를 봤다고 하는 얼짱 태교법이다.사진 : 박종혁 | 취재 : 임언영 기자 | 자료제공 : 베스트베이비

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집에서 더 아늑하게 셀프 산후조리하기

맘 편하게 산후조리원에서 몸조리를 하려고 했지만 집만큼 편하지는 않다. 집에서 산후조리를 할 때는 산모 자신의 몸을 추스르면서 신생아도 돌봐야 하므로 철저한 준비가 필요하다. 집에서 제대로 산후조리하는 노하우.

집에서 산후조리할 때 지켜야 할 기본 원칙

1. 남편을 최대한 가사에 참여하게 한다몸이 완전히 회복되지 않은 산모 혼자 집안일을 하는 것은 산모의 몸을 망가뜨리는 일. 처음부터 집안일을 완벽하게 하겠다는 생각은 버리는 게 좋다. 집안 청소, 쓰레기 버리기, 설거지, 빨래 널기 등 힘을 쓰는 집안일은 남편이 전담하게 한다.2. 손목이나 발목에 무리가 가지 않게 한다 출산 후에는 관절 내의 굵은 신경이 늘어나 손목이나 발목처럼 많이 사용하는 관절은 심한 통증을 느낄 수 있다. 특히 아이를 안아주거나 손빨래 등으로 손목을 많이 사용하면 통증은 더욱 심해진다. 아이를 안거나 목욕시킬 때, 수유할 때 손목에 무리가 가지 않도록 조심한다.3. 주변 사람들에게 도움을 요청한다초산모의 경우에는 산후조리를 어떻게 해야 할지 난감하다. 며칠간은 산모 도우미의 도움을 받으면서 산후조리 노하우를 익히는 게 좋다. 6~8주 산욕기가 지나도 몸이 아프고 힘든 경우에는 무리해서 집안일을 하지 말고 일주일에 한 번 정도 가사 도우미를 불러 도움을 받는 게 좋다.

1. 긴 면 옷을 입는다땀 흡수와 보온성이 좋은 면 옷을 입는다. 방 안이 따듯하다고 해도 피부가 노출되지 않도록 긴 바지와 긴 팔을 입고 양말은 꼭 신어야 한다.2. 얇은 이불을 여러 번 겹쳐 사용한다얇은 이불을 여러 겹 준비해서 체온의 변화에 따라 온도 조절을 하는 게 좋다. 옛 어른들처럼 방 안을 너무 덥게 하거나 두꺼운 이불을 덮을 필요는 없다. 이불은 자주 먼지를 털어내고 햇빛을 쐬게 해야 한다.3. 복대는 착용하지 않는다몸매를 보정하려고 복대를 하면 그만큼 배와 허리 근육의 운동을 막는 셈이 된다. 복대를 사용하는 대신 산후 체조나 허리 근육을 강화시킬 수 있는 운동을 한다.

1. 균형 잡힌 식단을 구성한다고지방의 음식보다 저지방, 고단백, 소화 흡수력이 좋은 식품을 조금씩 자주 먹어야 한다. 출혈이나 오로로 인해 단백질이나 철분의 손실이 크므로 생선, 육류, 간, 우유, 계란, 콩, 녹황색 채소 등을 충분히 섭취해야 한다.2. 미지근한 물을 마신다소변의 양이나 땀의 증가로 수분 또한 충분히 공급해야 한다. 보리차나 결명자차를 끓인 후 식혀서 마시는 것이 좋다.3. 국물이 있는 음식을 먹는다모유수유를 위해서는 젖이 잘 나오게 하는 섭취가 필수. 모유수유하는 산모는 하루에 3000㎖이상의 수분을 섭취해야 젖이 잘 나오며 변비를 예방할 수 있다. 사골국, 미역국 등 영양이 풍부한 음식을 먹도록 한다.4. 카페인이 든 음료는 피한다녹차나 커피, 청량음료 등 카페인이 든 음료는 마시지 않는다. 차에 든 성분이 몸속에서 탄산산철을 만들어 영양분이 몸에 흡수되지 않게 하기 때문이다.5. 무리가 가는 음식은 피한다치아 배열이 흐트러지거나 풍치가 올 수 있으므로 신 음식, 차가운 음식, 딱딱한 음식, 질긴 음식은 피한다.

1. 실내 온도는 18~22도로 조절한다실내 온도는 너무 높지 않게 한다. 온돌 방에서 두꺼운 이불을 덮고 땀을 내는 것이 좋다는 속설은 잘못된 것이다. 땀을 많이 내면 오히려 회음부 등의 상처가 덧날 수 있으므로 땀은 많이 내지 않도록 한다.2. 10~15분 정도 환기를 한다겨울철이라도 환기를 잘 해야 한다. 매일 10~15분 정도 환기를 한다. 특히 커튼에는 먼지가 생길 수 있으므로 피하는 것이 좋다.3. 가습기로 실내 습도를 조절한다산모와 신생아에게 적절한 실내 습도는 60% 정도이므로 가습기를 항상 틀어놓아야 한다. 가습기는 청소를 잘 하고 아이 머리를 반대쪽으로 틀어서 습도를 조절한다.4. 공기청정기를 사용한다아이들은 백일까지 면역성을 갖고 있다. 요즘에는 공해 때문에 아토피, 태열 등이 생기기 쉬우므로 공기청정기를 사용하여 실내를 쾌적하게 한다.

1. 편하게 휴식을 취한다분만 후에는 공허함과 상실감 등의 감정 변화로 우울증이 생길 수 있다. 충분한 수면과 안정을 취해야 한다. 남편과 대화를 나누거나 휴식을 취하면서 마음의 안정을 찾도록 한다.2. 서서히 일상 패턴을 찾으려고 한다출산 후 운동은 빨리 할수록 좋고 일상생활로 복귀하는 시기가 빠를수록 우울증도 줄일 수 있다. 실내를 가볍게 걸어 다니는 등 평소의 몸 상태를 만들도록 노력한다.3. 주변 사람에게 도움을 요청한다몸이 회복되지 않은 단계이므로 해야 할 일을 두고 스트레스를 받지 말고 주변 사람에게 도움을 청하는 자세를 갖도록 한다. 선배 엄마나 친정 엄마 등에게 육아나 산후조리에 대한 궁금증을 물어본다.

1. 몸은 따뜻한 물수건으로 닦는다산욕기 동안에는 자연히 땀이 많이 나므로 일부러 땀을 내려고 할 필요는 없다. 몸을 따뜻한 물수건으로 닦아준다. 세균 간염이 우려되므로 오로가 멈추고, 의사의 허가를 받을 때까지 대중목욕탕에 가는 것은 좋지 않다.2. 회음부는 물로 씻어준다출산할 때 절개한 회음부는 상처가 덧나지 않도록 청결에 주의해야 한다. 분비물이 있을 때마다 미지근한 물로 회음부를 씻어준다. 이 때 회음에서 항문 방향, 즉 안에서 바깥으로 씻는 게 중요하다. 좌욕은 한 번에 5~10분 정도가 적당하며 하루에 3~4회 정도 한다.3. 찜질을 한다회음 절개 부위에 부종이나 통증이 심하면 얼음주머니를 댄다. 통증이 가라앉은 후에는 깨끗한 대야에 따뜻한 물을 받아 15분 동안 엉덩이를 담가 좌욕한다. 수건으로 닦아 마무리할 때에는 앞에서 뒤로 닦아야 한다.

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