[블로그 - 인터넷 속 또 다른 나의 발견] 몸과 마음의 소통

마음 챙김 명상과 현재-순간 자각 스트레스의 많은 부분이 과거에 대한 생각 또는 미래에 대한 걱정으로부터 온다. 현재 순간에 살고 현재 순간 우리가 하고 있는 것에 주의를 집중할 때, 다른 것(두려움, 소망 또는 스 트레스를 주는 어떠한 것이든)이 들어올 여지는 없다. 명상 상태에서, 우리의 주의는 들숨이든 날숨이든 또는 만트 라든 마음을 고요하게 해주고 현재 순간에 머물 수 있게 해주 는 명상 대상에 집중된다. 과거나 미래에 대한 생각, 소망이 나 혐오감, 또는 어떠한 생각이든 떠오르게 되면, 그것에 주 목한 후 자각을 현재로 부드럽게 되돌린다. 
 현재에 집중하게 하는 이러한 방법을 통해 우리의 몸과 마음 은 이완 상태에 들어가게 된다. 마음 챙김 명상은 깊은 이완과 통찰 모두를 제공해 주는 이완 방법이다. 이는 계속되는 강박 사고이든, 불편한 느낌이든, 외부 스트레스원이든 또는 신체적 불편감이든 현재 존재하고 있는 것과 조화로운 관계를 맺으면서 존재하는 방식을 길러 준다. 스트레스원에 직면하였을 때 고통을 이끄는 습관적 반응을 취하지 말라-그러한 반응에 매달리기 보다는 호흡하고, 잠시 멈추어서 어떻게 반응할지 새로운 선택을 만들어라, 더 건강 한 생각, 이완, 통찰, 건강, 다른 사람과의 관계 및 더 깊은 사랑을 가져 다 주는 선택을 하라. -- 긴장 이완고 스트레스 감소 워크북 -- kbs 특별기획 마음 제5편 편안한 마음이 좋습니다 중.. 마음 챙김 명상이란 지금 이순가 떠오르는 어떤 것에 주의를 모아 통찰을 갖도록 관찰하는 불교의 명상법 
 마음 챙김 명상은 자연으로 돌아가는 것을 배우는 것입니다. 일상 생활에서 하는 모든 행동이 명상의 대상이 될 수 있습 니다. 건포도 3알 명상 건포도를 보고, 만지고, 굴려서 소리를 들어보고, 냄새를 맡는 둥 지금 하는 일에 집중합니다. 잠깐 다른 생각이 들어오면 잠시 그 생각을 하고 다시 지금 하는 일에 집중합니다. 천천히 입안에서 건포도르 느껴봅니다. 
 
 
 
 
 
 호흡명상을 하면서 다른 생각이 들어올 때는 자신이 제3자가 된 것 처럼 그런 생각들을 지켜본 후 다시 호흡으로 돌아 갑니 다. 자신의 생각을 다른 곳에서 바라보는 느낌 이것이 마음 챙김 명상의 핵심입니다. 그렇게 되면 놀라운 일이 생깁니다. 산화질소(n0) 이것이 분출하면 작은 깨달음 이 일어난다. 답답한 문제가 해결되거나, 어느 순간 통찰력이 생김 호흡 세기명상 중(관악산 국기봉 근처에서) 작년 호흡세기 명상을 처음 시작 할 때 이다 호흡을 고르고 편한 자세를 잡은 후 호흡세기 명상을 하기로 마음먹고 앉아 있는대 " 이건 뭐야 개미자나! 올라오고 있어 " " 간지러운대 띠어 내고 시작할까? " " 아니야 호흡 세기만 생각하자 " 조금 있다 " 계속 움직이니까 간지러운대? " " 털어 낼까? " " 간지러운 건가? 느낌을 쫓아 가보자 " " 아니야 호흡 세기만 해야 하는대 " 조금 있다 " 얼굴 까지 올라 왔자나 " " 아까 보다 간지럽지는 않은대 " " 불편한 느낌이 아니네? " " 다시 호흡을 세자 " 조금 있다 " 어 다시 손으로 내려갔네 " ..... 먹기 명상(예: 샌드위치) A. 음식 앞에 앉아서 깊게 여러 번 호흡한다. 색 형태 및 질감에 주목하라. 맛있어 보이는가? 허겁지겁 먹어치우고 싶은 걸 간신히 참고 있는가? 당신의 느낌이 무엇이든, 그 느낌을 주목 하라. B. 먹기 시작하려는 의에 대해 자각하라. 샌드위치 쪽으로 손을 천천히 움직이시오. 이렇게 하면서, 그 행동에 대해 조용하게 마음 속으로 말하라. 스스로 "다가간다.. 다가간다.. 다가간다." 라고 말할 수도 있다. 당신의 행동에 이름을 붙임 으로써 당신 마음속에 목적을 더 잘 유지할 수- 더 잘 자각할 수- 있다. 샌드위치를 들어 올리 면서, "올린다.. 올린다.. 올린다"는 행동을 하고 있는 것에 주목하라. C. 손이 샌드위치를 입 쪽으로 가깝게 이동시키는 것을 지켜 보아라. 샌드위치가 입 근처에 다다르면, 잠깐 동안 그 음식 의 냄새를 맡아 보아라. 어떤 냄새를 인식할 수 있는가? 마요네즈 냄새를 맡을 수 있었는가? 그 냄새에 대해 몸은 어떻게 반응하는가? 입에 침이 고이는가? 음식을 원하고 있는 몸의 감각에 주목하라. D. 처음으로 한입 베어 물면서, 이가 빵을 뚫고 지나가는 느낌을 느껴보라. 완전히 한 입 베어 물고 나서, 음식은 입 속 어디에 놓여져 있는가? 혀가 음식을 어떻게 이동 시켜서 이빨 사이에 놓이도록 하는가? 천천히 씹기 시작하라. 이에 서는 어떤 감각이 느껴 지는가? 혀에서는? 씹을 때 혀는 어떻게 움직 이는가? 어떤 맛이 나는가? 토마토는? 치즈는? 혀의 어떠한 부분이 그 맛을 경험하는가? E. 음식을 삼켰을 때, 음식을 위로 보내기 위하여 식도에 있는 근육이 어떻게 수축하고 이완하는지 자각하여 보라. 다 삼켰을 때 음식은 어디에 있는가? 위에서 그 감각이 느 껴지는가? 위는 어디에 있는가? 위의 크기는 어떠한가? 비어있나, 가득 차 있나 또는 그 중간인가? F. 샌드위치를 계속해서 먹으면서, 가능한 많은 감각을 자각하려 하라. 만일 도움이 된다면 조용하게 각 움직임 에 이름을 붙여라. 어색함은 주의를 기울일 것을 생각 나게 해주는 신호로써 작용할 수 있으므로, 일반적으로 사용하지 않는 손으로 먹어보라. 기본 명상법처럼, 다른 생각이 떠오르면, 그 생각에 주목한 후 다시 음식 으로 주의를 돌려라. 
 걷기 명상 A. 일어서서 배 근육을 이완시킨다. 여러 차례 깊은 아랫 배 호흡을 한다. 숨 쉴 때마다 배가 팽창되고 수축되는 되는 느낌을 느껴보라. 이 연습을 할 때, 이 이완 자세에 서 계속해서 호흡하라. 숨을 들이 쉴 때마다 "안"이라는 단어를 그리고 내 쉴 때마다 "밖" 이라는 단어를 마음속 으로 반복하라. B. 호흡을 너무 많이 통제하려하지는 말고, 매번 들숨이 시작될 때 그리고 날숨이 시작될 때 한 쪽 발이 땅에 닿아 있도록 호흡을 조절하라. 이제, 각 들숨과 날숨 동안 몇 번의 걸음이 자연스럽게 걸어지는지 알아보아라. C. 모든 명상에서 처럼, 다른 생각이나 심상이 집중을 방해하면, 이에 대해 마음속으로 관찰한 후 걷기와 호흡 하기로 다시 돌아오라. D. 걸을 때의 감각에 주의를 기울여라. 발과 아래쪽 다리에 집중하라. 다리를 들어 올리고 내릴 때 어느 근육이 수축되 고 이완된느지 주목하라. 어느 쪽 발이 먼저 땅에 닿는가? 몸무게가 한 쪽 발에서 다른 쪽 발로 어떻게 이동되는지에 대해 주의를 기울여라. 다리를 구부리고 펼 때 무릅에서는 어떠한 느낌이 느껴지는가? 그리고, 그렇게 하면서, 땅에 도 주의를 기울여라. 질감은 어떠한가? 딱딱한가 부드러운 가? 갈라진 틈이나 돌멩이는 없는가? 다른 생각이 떠오르 면, 그대로 사라지게 하고, 모든 것에 주목하라. -- 긴장 이완가 스트레스 감소 워크북중...

명상, 마음챙김, 먹기명상, 걷기명상, 호흡명상, 자율신경, 이완

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신해철씨 앨범에 대한 모 싸이트에 떠 있는 평이다. 많이들 공감하고 좋은 평을 했으나 나는 이것 보다 더욱 더 신해철씨를 인정 하고 싶다. 그는 김수철 이후 최고의 뮤지션이라 감히 말한다. 물론 반론을 하시는 분도 많이 있을 것이다. 글을 읽다 보면 처음 만화 책을 좋아 한다. (나는 이상무, 이현세를 거쳐 허영만이 당대 최고의 만화가라고 생각 한다. 이 생각은 강토 무당거미 이후 부터 생겼다. 그의 케릭터를 보면 주인공을 다르게 그렸다 그게 얼마나 어려운 작업이겠는가? ) 만화책을 거쳐 소설책을 읽은 후(이외수, 이문열등의 소설에서 대하 소설로 넘어 간다 태백산맥, 장길산, 임꺽정, 미야모도 무사시, 대망등) 소설 다음이 사회 과학이나 자연 과학 서적을 읽는다. 이렇듯 단계가 올라간다.(이것도 반론의 여지는 많으나 쉬운 책 에서 어려운 책으로 넘어간다는 점을 강조 하고 싶다.) 음악도 마찬가지다 처음에는 댄스, 발라드 음악이 좋다가 락 발라드, 락, 클래식 순으로 좋아 졌다. 댄스음악이나 발라드는 많이 들으면 듣고 싶지 않아진다. 그러나 클래식은 반대가 된다.( 내가 이런 말을 하는 이유는 음악적 소양이 남들에게 떨어 지지 앉는 다는 것을 말고 싶어서 이다.) 그의 가사에서 그가 진열된 기타를 보고 그 것을 얼마나 같고 싶어 했는지 소망했는지 진정 느껴진다. (시크릿에서 진정 원하는 것은 이루어 진다고 했던가 그가 그랬던 것 같다.) 그리고 세상에 길들여 지지 않을려고 한다고 말하고 있다. 처음 기타를 사던 날은 하루 종일 쇼윈도우 앞에서 구경하던 빨간 기타 손에 들고 잠 못 잤지 비웃던 친구들도 걱정하던 친구도 이젠 곁에 없지만 노래여 영원히 세상을 살아가는 것은 세상에 길들여짐이지 남들과 닮아가는 동안 꿈은 우리 곁을 떠나네 그 기타로 자서전 같은 그의 삶에 대한 의문과 고통이 담겨있는 시적 노랬말.. (당시 내가 생각했던 삶이란 무엇일까? 사람은 무엇을 위해 사는 것일까? 라는 생각과 같이 그가 홀로 힘겹게 찾아 가고 있는 듯 보였다) 앨범이 나올 때마다 이전과 다른 시도를 하는 음악적 천재성 내 젊었을 때 신해철 씨의 음반이 나오기만을 기다리며 나오면 달려가 사서 테입이 달아 지도록 듣고 공감하고 힘들 때 그 노래를 들으면서 카타르시스에 빠졌었다. 첫 앨범을 들고 나왔을 때 그 노랬말들... 50년 후에 내 모습, 우리 앞의 생이 끝날 때 까지, 아버지와 나... 젊었을 때 세상이 어둡게 보였을 때 들었던 노래들... 나는 쓰레기야, 불멸에 관하여, Hope.... 사회에 나와서 음악과 멀어지고 세상에 길들여 지다 보니 까많게 있고있다 이번에 신해철씨 북핵 관련 기사와 무죄 판결을 보게 되었다. 열강에 의해 분열 되고 좌익 과 우익으로 나뉘어 자기 이익을 챙겼던 우리의 분열의 역사가 아쉬워서 그런 말을 했는지는, 아니면 남북으로 갈라지고 똔 거기에 지역감정으로 나뉘어져 이유 없이 서로를 싫어하는 우리의 마음이 보기 싫어 그러 했는지는 모르겠으나 자기가 처음 뱉은 세상에 길들여 지지 않기 위해 아직까지 노력하는 것 같아 대단 하면서도 측은한 느낌도 든다. 대한민국에서 그 정도 살았으면 그렇게 하지 않아야 이롭다는 것을 잘 알텐대 말이다. 노래 감상(영원히 들어보세요) http://blog.naver.com/ktw55555/120073256975

신해철, 넥스트, 북해, 무한괴도

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세월은 20대에는 시속 20km로 가고, 30대에는 30km로, 40대에는 40km로 간다’라는 말이 있다. 젊을 때는 힘과 젊음이 영원할 것 같지만 피할 수 없는 자연의 섭리에 따라 모든 인간은 자연스럽 게 노화의 과정을 밟게 된다는 뜻이다. 그렇다면 노화의 진행 상황은 어떻게 알 수 있을까? 지극히 개인차가 크기 때문에 다양 한 해석이 가능하지만 보통 여자는 피부의 탄력이 떨어지면서, 남자는 기운이 떨어지면서 노화를 체감한다고 한다. 한의학의 대표 고전인 <황제내경>에서는 인간의 노화 단계를 나이로 설명하는데, 여자는 7의 배수로, 남자는 8의 배수로 단계를 나누어 노화가 나타난다고 한다. 보통 여자는 35세, 남자는 40세가 지나면 성장의 최고조는 지나고 노화의 조짐이 본격적으로 나타난 다고 한다. 그러나 세월의 흐름은 시간이 갈수록 가속도가 붙기 때문에 남자도 30대부터 건강관리에 힘쓰지 않으면 기운이 급속도로 떨어져 자칫 40세만 되도 활력을 잃은 채 뒷방 노인처럼 골골거릴 수도 있다. 
 따라서 40대부터 시작되는 남성의 갱년기를 미리 준비하지 않으 면 남은 인생을 건강하게 즐길 수가 없다. 그런데 폐경을 맞이하 며 시작되는 여성의 갱년기와는 달리, 남성의 갱년기는 특별한 증후 없이 남성 호르몬이 완만하게 감소되며 시작된다. 그러다보 니 과로로 인한 일시적인 피로쯤으로 증상을 넘겨 준비할 기회를 놓치기 쉽다. 따라서 몸에 나타나는 증후를 알아둔다면 노화의 진행속도를 천천히 늦출 수 있다. 남성의 노화는 유연성 부족에서부터 시작된다. 생명력의 상징은 유연함이다. 혈관과 임파선의 순환이 원활해야 관절에 노폐물이 쌓이지 않고 신진대사가 활발해져 몸이 유연해진다. 그러니 노화가 시작되면 순환 기능이 떨어져 제일 먼저 유연성에서 문제 가 나타나게 된다. 
 현재 자신의 노화 상태를 파악하려면 다음 자세를 따라해 보자. 우선 바닥에 앉아 다리를 앞으로 쭉 뻗는다. 그 자세에서 상체를 앞으로 숙이는데, 이때 허리가 아파서 악 소리를 지를 정도라면 현재 심각하게 노화가 진행 중이라고 생각하면 된다. 이런 유연성 부족은 심리적으로도 영향을 끼쳐서 인간관계에도 융통성 없이 너무 고지식하거나 소위 말하는 꼬장꼬장한 성격이 되기 쉽다. 다음으로는 폐활량이 부족해진다. 빨리 걷거나 등산을 할 때 금세 숨을 헐떡인다면 몸속의 엔진이 녹슬고 있다는 증거다. 심폐 기능은 생명력을 결정하는 엔진과 같다. 엔진이 약해지면 사지 말단까지 혈액과 산소가 원활하게 공급되지 않아 세포가 활력을 잃는다. 심리적으로도 자신감이 떨어지고 쉽게 우울해진다. 
 또한 성욕이 저하된다. 생명의 바탕을 이루는 근원 에너지인 성 에너지가 약해진다는 것은 원기가 고갈되고 있다는 반증이다. 성욕이 저하되면 잠자리뿐 아니라 매사에 무기력해지면서 늘 누워서 쉬고만 싶어진다. 그러다보니 별것 아닌 일에도 쉽게 짜증을 낸다. 이런 증후들을 미리 발견하고 대비할 수 있다면 가장 좋겠지만, 벌써 어느 정도 진행된 상황이라면 노화를 제대로 이해해서 건강하게 살 수 있는 방법을 알아두는 것이 좋다. <동의보감>에서 는 인간의 건강을 확인하기 위해 ‘잘 먹느냐’‘잘 자느냐’ ‘잘 배설하느냐’‘성생활을 잘 하느냐’라는 네 가지 진단 요체로 판단한다. 섭생과 수면, 호흡은 건강을 결정하는 요소로, 성생활은 수명을 결정짓는 요소로 본다. 현재 몸에 이상한 증상이 있거나 아픈 곳이 있다면 이 네 가지 중 어느 하나라도 불편할 확률이 높다. 우선 이 네 가지 요소에 중점을 두고 생활한다면 건강을 유지하는데 크게 무리는 없을 것이다. 
 건강 팁) 노화를 막아주는 검은색 음식 검은색 음식은 우리 몸의 신기腎氣를 돕는 원리가 있어서 노화방지에 좋다. 특히 검은깨와 검은콩이 좋은데 이를 갈아서 미숫가루처럼 마시거나 반찬으로 요리해 먹어도 좋다. 검은색 음식을 먹으면서 하체 운동을 함께하는 것도 좋다. 산책이나 등산처럼 하체를 주로 사용하는 운동은 노화를 방지하는데 매우 효과가 좋으니 일주일에 최소한 한 번 정도는 꾸준히 실시하도록 한다. -- 이재형원장의 남자몸 사용 설명서중

40대, 남성갱년기, 유연성, 성욕감퇴, 노화, 검은 음식

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명상은 높은 혈압, 심장질환, 편두통 및 당뇨와 관절염과 같은 자가면역 질환을 치료하고 예방하는데 성공적으로 활용되어 왔다. 명상은 강박적인 생각, 불안, 우울 및 적대감을 줄여 주는 데도 도움이 되는 것으로 입증 되어 왔다. 명상은 판단하지 않고 한번에 하나의 대상에 주의를 집중시키는 연습이다. 그 대상이 무엇인지는 상대적으로 중요하지 않다. 명상의 핵심은 다른 생각을 전혀 하지 않고 단순히 하나의 대상 에 집중하는 것이 아니라 그런 과정을 통해 주의 집중에 도달하 려는 데 있다는 사실을 이해하는 것이 중요하다. 마음의 본성은 집중상태에 머룰러 있길 원하지 않는다. 무수한 생각들이 나타 나서 명상을 방해하는 것처럼 보일 것이다. 많은 명상가들은 들이쉬고 내쉬는 자신의 호흡에 집중하는 것이 이완 상태에 간편하게 주의를 집중시켜줌을 발견 하였다. -- 개인적으로도 그런 것 같다 하나의 음절이나 사물에 집중하는 명상은 호흡에 집중 했을 때 보다 효과가 떨어진다. 
 * 마음이 감정의 대상이 아니라 어떤 다른 것을 생각하고 있을 때, 걱정하거나, 두려워하거나 미워하는 것은 불가능하다. * 머리 속에 떠오르는 모든 것에 대해 생각할 필요는 없다. 우리 는 어떤 것을 생각할지 선택할 수 있는 능력을 가지고 있다. * 외견상 다양해 보이는 마음의 내용은 실제로 몇 가지 단순한 범주로 분류될 수 있다. 미워하는 생각, 두려운 생각, 화나는 생각, 원하는 것에 대한 생각, 계획에 대한 생각, 기억 등. -- 이것은 좋은 느낌과 안 좋은 느낌으로 구분하면 될 것 같다. 시크릿에 나오는 것 처럼 * 우리가 사는 동안 습관이 되어버린 특정한 사고들을 가지고 있기 때문에 특정한 방식으로 행동한다. 그러한 습관적인 사고 방식을 자각하면 우리의 인생에 대한 이들의 영향력도 사라지 기 시작할 것 이다. -- 정말 멋지고 공감 가는 말이다. * 마음 속에 있는 사고와 심상을 제외하고, 정서는 전적으로 몸의 육체적 감각으로 이루어져 있다. -- 이 부분은 난 다르게 생각한다. 내가 원하는 것이 내 사고( 생각)을 이끌고 그것은 감정과 연관이 되어 있고 감정은 또한 정서와 연관이 되어있다. 몸과 마음은 하나다. 내가 몰입해서 하는 어떤 취미 생활이나 일을 하고 있는 사람 은 행복하고 이완되어 있다. * 그 정서를 일으키는 사고의 내용이 아니라 우리 몸의 감각에 집중한다면 심지어 가장 강력한 정서도 다룰 수 있다. * 생각과 정서는 영원하지 않다. 이들은 몸과 마음 속으로 들어 왔다가 빠져 나간다. 이 들이 반드시 흔적을 남기는 것은 아니 다. * 지금 현재 무엇이 발생하고 있는지 깨닫고 그것을 받아들이게 된다면, 인생에 대한 극단적인 고양감과 극단적인 불행감과 같 은 정서적 반은은 사라질 것이다. 당신은 평정상태에서 인생을 살게 될 것이다. -- 정말 감정에 따지지 않고 덤덤히 바라볼 수 있었으면 좋겠다. 
 1968년에 Harvard의대의 Herbert Benson 박사와 동료들은 명상을 검증해보기로 결정 하였다. 명상이 실제로 스트레스에 대한 생리 적 효과에 반하는 효과를 내는지 알아보기 위하여 자원한 초월 명상 전문가들에게 검사를 실시하였다. 1. 심박률과 호흡율이 느려진다. 2. 산소 소모량이 20% 감소한다. 3. 혈중 젖산 농도가 떨어진다 (스트레스를 받거나 피로할 때 이 수준은 상승한다.) 4. 이완 지표인 전류에 대한 피부 저항이 4배 증가한다. 5. 뇌파의 EEG 패턴에서 또다른 이완 지표인 알파파의 활동이 증가한다. Benson은 어떠한 명상 훈련이든 다음과 같은 4가지 요인이 있는 한 이러한 생리적 변화가 동일하게 야기된다고 주장하였다. 1. 비교적 조용한 환경 2. 일정한 자극을 주는 정신 창치(호흡 세기, 마트라등) 3. 안락한 자세 4. 수동적 태도 -- 긴장 이완과 스트레스 감소 워크북 
 호흡세기 명상 처음 책상 다리(양반다리)를 하는 사람은 불편 할 수 있으므로 엉덩이 부분에만 쿠션이나 방석을 받쳐 자세를 편안 하게 한 후 가슴이 약간 앞으로 나오듯 하게 허리를 곧게 펴고 호흡은 코로 한다. * 들어오는 숨은 생각 하지 않는다. * 날숨 때 머릿속으로 하나, 둘, 셋 숫자를 세면서 호흡을 뱉음 (몇까지는 중요하지 않음 자기에게 맞게 하면 됨) 저 같은 경우는 7개 반 정도에 다다르면 깊이 이완 돼는 느낌이 듭니다. * 두 번째 날숨 때도 똑같이 숫자를 셈 * 만약 2,3번에 호흡이 가빠지거나 답답해지면 호흡을 억지로 늘렸을 경우 이므로 다시 호흡세기를 하며 조금 짧게 호흡을 셈 * 5,6번 정도 날숨을 세면서 호흡하면 자연히 호흡이 길어짐 * 천천히 호흡을 배트면서 숫자를 늘려나감 * 처음에는 내 호흡 세기를 찾기 어려움 연습이 필요함 * 숙달될 경우 15~30분의 시간은 금방 감 끝나고 났을 때 머리가 맑아 지고 개운하고 정화 되는 것 같고 잔잔하고 벅찬 느낌

명상, 혈압, 심장질환, 편두통, 자율신경, 당뇨, 관절염

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어제 몸살감기 인지 오한이 나고 춥다가 아침에도 여전해서 연습모임을 나오기 싫었으나 누워 있는 다고 낳을 것 같지도 않고 해서 나왔다 나와서 앉아 있으니 몸이 나른하고 머리도 멍하고 집중도 안됐다 눕고 싶다는 생각이 들었는대... 몸살감기에 걸린 것이 스트레스로 몸의 저항력이 약해져서 생겼다고 보고 왜 스트레슬 받았을까 생각해 보다가 nvc 책에 나오는 다음과 같은 문구가 떠올랐다 " 인간은 사건 자체가 아니라, 그 사선을 바라보는 관점 때문에 고통을 당한다. " 에픽테토스(로마제정 시대의 그리스 스토아 학파 철학자) 그렇다! 그런 마음이 일어났던 당시 나의 욕구는 무엇 이엇을까? 내 욕구를 들여다 보고 나를 쓰다듬고 나를 공감 한 후에... 그리고 다음에 생각난 것이 상황이 같고 똑같은 사건이 일어 날때 또 스트레스를 받을 것인가? 그렇다 라고 생각이 든다 물론 상황을 보는 시선 때문이라는 것을 알지만 같은 상황이 계속된다면 똑같이 스트레스로 받아 들일 것이다. 
 순간순간 일어나는 사건에서 나의 욕구와 감정을 구분 하고 공감 하기란 쉽지 않다 그러면 어떻게 해야 하나? 그런 사건들이 내 눈에 들어오지 않게 주의를 다른 곳으로 돌린다. 내가 좋아 하는 일에 계속 몰입해 버린다면 같은 상황 이여도 내 머리 속에는 항상 좋아하는 일만 생각하고 있기 때문에 그런 사건 을 판단하고 의미를 두지 않을 것이다. 마음의 상처를 치유하는 공감 " 어떤 사람이 당신을 비판하려 하지 않고, 당신에 대해 책임감을 느끼지 않고, 당신에게 영향을 미치려 하지 않으면서..... 당신의 말을 진지하게 귀 기울여 들어줄 때는 정말 기분이 좋다. 누군가 내 이야기에 귀를 기울이고 나를 이해해주면, 나는 새로운 눈으로 세상을 다시 보게 되어 앞으로 나아갈 수 있다. 누군가가 진정으로 들어주면 암담해 보이던 일도 해결 방법을 찾을 수 있다는 것은 정말 놀라운 일이다. 돌이킬 수 없어 보이던 혼돈도 누군가가 잘 들어주면 마치 맑은 시냇물 흐르듯 풀리곤 한다. " 
 
 4. 화난 사람의 면전에서 "하지만(but)"을 들이대는 것을 주의 해야 하는 이유는 무엇인가?('하지만'은 '엉덩이butt' 와 발음이 같다. 역자주) 하지만이라는 말이 네가 무슨 말을 하든 안 돼 라는 부정의 뜻이 담겨 있어서 인 것 같다. 참석자 중에 나는 '아무튼'이라는 말을 들으면 기분이 나쁘다 하셨습니다. 하지만 보다는 아무튼이 더 강압적으로 들립니다. 
 6. 많은 사람들에게 '끼어들기'는 사회적 금기이다. 무엇이 마셜 에게 다른 사람의 말에 끼어들 수 있는 용기를 주었나? '듣는 사람이 활기를 느끼지 못하는 대화는 말하는 사람에게도 똑같다는 점' '말하는 사람은, 듣는 사람이 자신의 이야기가 지루할 때 듣는 척 하기보다 중단시켜주기를 바란다는 점' 만약에 다른 사람이 내가 말을 하거나 다른 사람의 말을 듣고 있을 때 끼어들기를 한다면 흥미 있고 왜 그럴까 하고 생각 하겠지만 내가 끼어들기를 하기는 힘들 것 같다. 그리고 끼어들기를 하고 나서 내가 진행을 이끌어 가야 할 것 같은 부담감도 느껴진다는 분도 있었습니다.

비폭력대화, 연습모임, NVC, 관찰, 느낌, 욕구, 부탁, 소통, 공감

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