[블로그 - 인터넷 속 또 다른 나의 발견] 체로 거른 일상의 스케치

2004년 12월 2일 목요일,
보건소에서 주최하는 시민테마 강좌가 있었다.
장소는 고대부속 안산병원 대강당.
강사는 고대병원 소아정신과 이분희 교수, 서울대병원 소아정신과 김붕년 교수.
주제는 '산만한 우리아이, 화내지 않고 대화하기'와 
'주의력 결핍, 과잉행동 장애(ADHD)'였다.
거의 3시간 동안 진행되었는데
10분전에 갔음에도 불구하고 자리가 거의 차 있었다.
모두 알고 있는 이야기 일 수도 있지만
나에게는 무척 유익한 내용이었다.
 
  대화하기의 기본 원칙
1. 아이의 변화를 즐기자
  ㆍ아이의 발달 상황을 정확히 파악하자.
  ㆍ아이의 성장에 따라 부모도 함께 성장해야 한다.
2. 아이와 눈높이를 맞추자
  ㆍ남자아이와 여자아이의 차이점을 이해하자
    - 남자와 여자는 두뇌 구조와 호르몬 분비등의 생물학적인 특징부터 다르다.
      (태아 때부터 다름)
  ㆍ아이마다 능력이 다르다는 사실을 인정하자
   → 아이를 다른 아이와 비교하지 않게 된다.
   → 아이의 눈높이에서 아이를 지도할 수 있다.
3. 부모가 먼저 모범을 보이자
  ㆍ'따라하기'는 쉬운 학습 방법!
   ㆍ아이가 말썽을 부릴 때는 화내지 않고 합리적으로 대처하자
    ◎ 엄마, 아빠가 스스로에게 질문하기
      ♠특정한 문제 행동을 얼마나 자주 일으키며, 그 정도는 어떤가?
        - 문제되는 행동의 특성을 구체적으로 파악해야 합니다.
      ♠아이의 문제 행동을 용납할 수 있는가?
        - 남들은 이러한 행동을 어떻게 생각할까?'라고 스스로에게 질문해 보자
        - 아이는 그런 행동이 어떻다고 생각할 지 상상해 보자
          (아이와 대화식으로 얘기해야)
    ◎ 아이의 행동으로 인하여 발생한 엄마, 아빠의 화를 가라앉히기   
      ♠아이가 문제 행동을 일으켰을 때, 
         부모의 화를 가라앉힌 후에 부모가 아이에게 적절한 행동을 가르쳐야 
         효과적이다.
      ♠긍정적인 메시지를 사용하여 '혼자 말하기 훈련'(ex: 내가 지금 화를 참으면,
        10년 후 우리 아이는 행복해 질거야)
4. 긍정적인 태도로 아이를 대하자
   ㆍ칭찬하면서 행동수정하기
     - 아이에게 바라는 점을 구체적으로 이야기하자
     - 아이의 행동에 칭찬을 아끼지 말자
     - 아이가 바른 행동을 되풀이 할 때마다 계속 칭찬하자
     - 아이와 힘겨루기를 하지 말자
     - 아이에게 지속적인 관심을 갖자
     - 지나간 일은 다시 언급하지 않는다
   ㆍ아이에게 긍정적인 메시지를 심어주자
5. 아이의 감정을 존중하자
  ㆍ아이의 감정을 읽고 함께 느끼자
     - 이 과정을 통해서 아이의 공감하는 능력과 신뢰감을 키우면서 유지할 수 
      있다.
     - 아이가 말썽을 부렸을 때 엄마는 아이에게 
      "네가 ~해서 엄마는 마음이 아파!"라고 말해준다.
 
  효과적으로 아이를 변화시키는 비결
1. 시계랑 시합하기
   아이의 경쟁심을 자극해서 정해진 시간 내에 할 일을 마치도록 유도하는 방법.
   주어진 일을 끝내야 할 시각에 시계 알람을 맞춘다.   그리고 아이에게 " 시계 알람이 울리기 전에 끝낼 수 있겠니?" 라고 묻는다.
   아이들은 이기는 것을 좋아하기 때문에 시계와의 경쟁에서도 이기고 싶어한다.   이 방법을 활용하면 아이와 힘겨루기 싸움을 하지 않고도
   제 시간에 일을 마치게 할 수 있다.
2. GIVE & TAKE
  "네가 A(부모가 아이에게 바라는 일)을 할 때 
  B(아이가 하고 싶어하는 일)를 하도록 해 줄께." 라는 식으로 조건을 내세우는 
  일종의 거래. 이 법칙은 긍정적으로 표현할때 가장 큰 효과를 발휘한다.  '...할 때' 라고 하는 대신 '...을 하면' 이라고 바꿔 말해서는 절대로 안된다. 
  그러면 아이는 "만약...를 안 하면 어떻게 돼?" 라고 되묻게 된다. 
  "일해야 먹을 수 있다." 라는 격언에서 유래한 이 법칙은 
  올바른 행동에는 보답(상이나 긍정적인 결과)이 따른다는 것을 가르쳐 
  주기 때문에 아이의 잘못된 행동을 변화시키는 데 큰 영향을 미친다.3. '중립적인 시간' 활용하기
  갈등이 없는 시간, 
  즉 말썽을 부리는 시간이나 말썽이 일어날 수 있는 상황이 끝나고 
  조용한 상황이 만들어지는 시간을 뜻한다.. '중립적인 시간'에는 
  아이가 차분하고 부모나 어른의 말에 쉽게 귀 기울이기 때문에, 
  새로운 행동을 가르치기에 가장 좋다.
4. 칭찬하기
  아이가 긍정적인 행동을 했을 때 말로써 인정해 주는 것이 칭찬이다. 
  칭찬을 할 때는 항상 아이가 아니라 아이가 한 행동을 대상으로 해야 한다. 
  예를 들어 ,"밥 잘 먹으면 착한 아이지." 라고 하기보다는
  " 밥 잘 먹는건 착한 일이지." 라고 해야 한다.  이는 행동으로 아이의 가치를 확정하지 않기 위해서다.
5. 주의주기
   아이들이 말썽을 부릴 때 다음과 같은 내용을 간단하게 말하는 것을 뜻한다.   1) 진행중인 행동을 그만두라고 명령한다.   2) 왜 그 행동을 해서는 안 되는지 이유를 설명한다.   3)그 행동 대신 해야 하는 행동을 가르쳐 준다.   예를 들면 이런 식이다. "때리지 마. 때리면 맞는 사람이 아프잖니. 
   친구에게 장난감을 달라고 말로 부탁해야지."6. 규칙 정하기
  부모가 아이들에게 기대하는 행동을 미리 말로 표현하는 것으로 
  여기에는 그 행동으로 인한 결과도 포함된다.  예를 들면 이런 식이다. "벗은 옷은 빨래 바구니에 넣어라. 
  그러면 집도 깨끗해지고 벗어놓은 옷을 주우러 
  엄마, 아빠가 여기저기 돌아 다니지 않아도 되겠지?"  규칙을 정하고 지키는 것은 대단히 효과적인 문제 해결 방법이다. 
  자기 영역에 대한 명확한 한계를 정하고 
  자기 행동에 어떤 결과가 따르는지 분명히 알 수록 올바르게 행동한다.7. TIME OUT
  아이가 바람직하지 못한 행동을 했을 때 정해진 시간 동안 
  아이를 현재 상황에서 제외시키는 것을 뜻한다.  아이를 의자에 앉히거나 방에 혼자 있게 하고, 
  정해진 시간에 따라 시계 알람을 맞춘다(나이가 어릴때는 1분씩, 최대 5분까지).
  그리고 알람이 울릴 때까지 꼼짝 말고 그 자리에 있으라고 한다. 
  만약 알람이 울리기 전에 아이가 그 자리를 벗어나면 시계 알람을 다시 맞추고
  알람이 울릴 때까지 그 자리에서 꼼짝말고 있으라고 다시 말한다.  아이가 정해진 시간을 지킬 때까지 같은 과정을 되풀이 한다.
  '타임아웃'을 활용하면 아이와 부모 모두 화가 나서 흥분했을 때 , 
  잠시 서로 떨어져 있으면서 흥분을 가라앉히고 자제력을 되찾을 수 있다

자녀교육

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머리보다 손이 먼저 움직이는 메모의 기술
                      사카토 켄지 글/ 해바라기 刊
 
이 책을 읽으며,
내가 왜 이 책을 읽으려 했을까?
하고 계속적으로 자신에게 질문을 해야 했다.
그만큼 내용이 나에게 와 닿지 않았다.
그건, 
저자가 타겟으로 삼은 대상에 내가 적합하지 않기 때문이기도 했고,
또 하나는 
이미 내가 잘 사용하고 있는 방법들이 나열되어 있어서....다.
이 책이 왜 강력추천이 되어야 하는지.....
사실 잘 납득이 되지 않지만 
내 방법에 타당성을 제공해 준 것이라 믿고~

§정보를 정리하는 메모 →정보 스크랩의 포인트  ①일정한 크기로 복사하여 파일에 철하거나 붙여서 책으로 만든다  ②복사하여 정리할 때는 기사의 여백에 느낀 점을 간단하게 메모한다.  ③일정한 크기로 복사하여 철해 둘 시간마저 없다면, 우선 파일 상자에 넣어두고     나중에 다시 읽어보면서 정리한다.§독서할 때의 메모   ①책을 읽을 때는 메모지를 책갈피로 사용한다.  ②끼워둔 메모지에 작가의 의도, 핵심 내용, 감상 등을 적는다.  ③지저분해져도 상관없다면 책에 직접 쓴다
§마음의 안정을 위한 메모 
  요즘처럼 경쟁이 치열한 세상에서 전문가로 살아가려면 자기관리를 철저히 해야 한다.
  육체적인 건강은 물론 건강한 정신 상태를 유지하는 것도 중요하다. 
  내면 세계를 정비하는 일은 '자신을 객관적으로 보는 것'이다.......... 자신의 심리를 
  파악하고 자신을 위해 메모하는 습관을 가지면 빠르게 변화하는 사회에서 살아남을 
  수 있는 강력한 무기를 갖는 셈이다.§스트레스 해소를 위한 메모   ①커다란 종이에 화나는 이유나 스트레스의 원인을 나열해 본다.  ②쇼핑백에 큰 글씨로 '바보'라고 쓰고, 그것을 양손으로 찢는다  ③사직서를 쓰고 자신이 정말 하고 싶은 일을 작성해 본다.§일기와 메모 →메모를 위한 일기  ①일기는 메모하는 습관을 기르기 위한 첫걸음이다.  ②일기에 쓸 일이 없을 때에도 '오늘은 아무것도 하지 않았다'라고 쓴다  ③신문 기사를 쓰더라도 매일 노트를 펼치는 습관을 들인다 
§자신을 돌아보며 하는 메모 
  인간은 본래 적극적으로 살도록 만들어졌다. 다리만 해도 앞을 향해 걷도록 되어 있다.하지만 감정은 그렇게 되지 않으므로 매일 감정을 확인하는 작업을 해야 한다.
 '하고 싶은 순위 10'과 '되고 싶은 순위 10'을 한 달에 한 번씩 기입하여 항상 가지고 
다니는 수첩이나 노트에 붙여보라. 하루에 한 번 그 내용을 읽다 보면 불필요한 행동을 
하지 않게 된다.

시간관리

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교육

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인생을 두배로 사는 아침형 인간
                          사이쇼 히로시 글/ 한스 미디어 刊
 
이 책을 한 번 더 읽었다.
한 해를 마감 한다는 것은 새해에 대한 설계를 전제로 하기 때문에 
새로운 의지를 불어넣어 줄 무언가가 필요했기 때문이다. 
물론 이 책에 대한 비판도 만만치 않지만 
내 입장에서는 
이 책에 소개된 케이스들에 무척 공감이 갔다.
내 자신이 비슷한 경험을 해 보았기 때문이다.
일찍 자고 일찍 일어나는 것이 좋다고 어렸을 때부터 교육을 받았는데,
이 책은 그것에 대한 이론적 근거를 대면서
그 타당성을 다시 증명하는 것이다.
저자가 주장하고 싶은 것은,
 야행성 인간에서 아침형 인간으로 변화한다는 것을 달리 표현하면, 시간에 쫓기는 삶에서 시간을 지배하는 삶으로 옮아가는 것을 의미한다. ....(중략)....하루는 24시간 이상 주어지지 않고, 인생 또한 유한하다. 따라서 아침을 지배하는 사람은 하루를 지배할 수 있고, 그 하루 하루를 지배하는 사람은 인생을 지배할 수 있다. 인생을 지배하는 사람은 자신이 인생을 통해 얻고자 했던 가치를 얻게 될 것이다. 
                                 ---------------- 본문 중에서-----바로 이 부분인 것 같다.
아침형 인간이 되기 위한 
구체적인 14주간의 프로그램을 자신의 것으로 만들 수 있다면
나도 변신~
요즘 시간 관리가 엉망이 되면서 내 자신까지 조절이 안 되는 느낌을 가졌는데,
한달 남짓 남은 올해의 마지막 계획은 
아침형 인간으로의 변신이다.
 
☞ 아침형 인간으로의 변화는 삶의 변화이다1. 신체와 정신이 조화로운 하루, 에너지가 충만한 하루를 갖게 된다.2. 생활에 여유를 갖게 되면서도 목표하는 성과를 달성하게 한다.3. 세상과 자신의 삶을 대하는 자세가 달라진다.4. 건강한 삶, 장수하는 삶을 누리게 된다.
 
☞ 아침형 인간이 성공한다.ㆍ성공한 사람들은 모두 아침에 깨어 있었다.  저녁(이성적) 할 일, 아침(감성적) 할 일이 다르다
ㆍ아침의 한 시간은 낮의 3시간이다.
ㆍ아침을 회복하라.  망설여지는 일일수록 아침에 생각한다.   세상 모든 일이 그렇듯이, '쉬운 방법'은 없다. 
  보다 '효과적인 방법'이 있을 뿐이다.  
ㆍ아무리 밤이 즐거워도 아침과 맞바꾸지 말라    아이디어는 아침에 만들어내라. 최소한 아침에 다시 한 번 검토하고 선택하라

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