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신림동, 롤라장, 80년대댄스, 유로댄스

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다큐프라임-상상에 빠지다 중... 창조적이고 암기력이 좋은 사람은 상상 특히 공감각이 뛰어난 사람이 많다 일반 직장인과 극중 인물을 창조해야 하는 연극배우들 간 상상이 스트레스를 실제로 낮 출 수 있는지 실험 
 
 연극인의 상상 
 
 
 일반인 상상 
 
 
 연극인들이 훨신 스트레스를 많이 낮출 수 있었음 상상력도 훈련에 의해 발달 할 수 있다. 
 
 
 
 공감각자 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 일반인이 보는 숫자와 공감각자가 5를 기준으로 볼때와 2를 기준으로 볼때 
 일반인은 그림에서 5와2를 식별하기 힘드나 공감각자는 한눈에 들어옴 뉴턴이 만유인력(중력)의 법칙을 발견 할 때 사과를 동그란 지구의 중심부로 당기는 힘을 상상했을 것이고 아인슈타인이 상대성 원리를 창조해낸 계기도 상상을 하고 " 빛이 파동이라면, 아무리 빨리 빛이 움직이더라도 빛의 마루와 골을 따라잡을 수 있어야 할 것이다. 그렇다면 그때 나는 무엇을 보게 될 것인가? 빛이 정지해 있는 것처럼 보일까? 시간이 정지 한 것처럼 보일까? 내가 이 파동을 영원히 타고 있게 될까? (공감각자 들이 위와 같은 상상을 한다면 우리가 보지 못 하는 독특한 방법으로 하기 때문에 문제 해결을 더 잘 할 수 있을 것이다.) 그 상상에 대한 생각을 항상 머릿속에 담고 있는 몰입하고 있었 기에 가능 했다 "나는 평소처럼 대화하고 있었고, 시간과 운동에 관한 생각으로 가득 차 있었다. 내가 베소에게 어떤 문제에 대한 도움이 필요 하다고 말하려던 참에 그 생각이 나의 머릿속으로 들어 왔고, 미처 그 질문을 마치기기도 전에 그에 대한 대답을 알게 되었다. 나는 집으로 달려갔고, 다음 날 베소에게 달려가 문제를 완전히 해결했으며 고맙다고 말했다." 해마와 기억 상상력의 관계 기억이 손상된 환자의 경우 단어는 말을 해도 상상을 하지는 못함 
 
 
 
 
 상상과 기억이 같은 경로를 거친다면 상상력과 기억이 밀접한 관련이 있음 
 
 
 에란 카츠(기억력부문 기네스북 기록 보유자)의 상상을 통한 암기 
 
 
 
 
 
 
 
 그렇다면 상상력을 이용한 암기법과 일반적인 암기법의 차이를 알아보는 실험을 실시 
 
 
 
 
 
 
 왜 공감각을 키우는 능력이 필요할까? 1. 주위의 환경과 사물을 상상을 하면서 인식할때 특히 공감각으로 인식할때 창조적으로 기억에 남고 2. 그 기억은 다시 우리의 상상력을 높여 주고 있습니다. 3. 길을 찾을 때 머릿속으로 태양의 위치와 입체 지도를 상상 하는대 혹 공감각자들은 지도에 다른 감각이 들어가 길을 찾는대 더 도움이 될것이고 문제 해결에 도움이 될 것이다. 4. 당신이 남에게 인정받는 사람이 되고 싶다면 그 상황을 구체 적으로.. 출근해서 따뜻한 커피 한잔을 냄새 맡고 먹고, 친구 와 즐겁게 대화하고 밝은 미소 짓는 나와 친구를 보고 몸과 마음이 따뜻해지는 것을 공감각을 통해 상상한다면 일반적인 상상과 달리 훨씬 더 우리 몸이 정말로 내가 그렇게 남들에게 환영 받고 있는 걸로 착각해 당신의 얼굴이 달라 질 것이다. 5. 내 몸과 마음을 이완하게 하고 병을 낫게도 해 줍니다. 4번과 같이 우리의 뇌는 상상과 현실을 구분하지 못합니다. 해서 피곤할 때 지분 좋았던 휴양지나, 즐거웠던 상황을 상상 하면 내 몸은 정말 그런 줄 알고 그 상태가 될 거고 암이나 질병이 있는 사람은 다 나았거나 없어져 간다라고 상상하면 똑같이 몸이 반을 할 것이다. (당연히 공감각 자들이 훨씬 다체 로운 상상을 할 것이고 이것은 몸에 더 선명한 기억과 위약효과를 낼 것이다.)

창조적, 암기력, 상상력, 공감각, 상상, 암기

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근육긴장,호흡계,위장병,순환계,배분비계에 좋은 자생법 (자율훈련법:Autogenic training)은 유명한 두뇌 생리학자인 Oskar Vogt가 베를린 연구소에서 19세기 마지막 십 년 동안 수행한 최면 연구에 기원을 두고 있다. Vogt는 최면 피험 자들 중 일부에게 트랜스 
 상태에서 자신의 피로, 긴장 그리고 두통과 같은 고통스러운 증상들을 감소시키는 효과가 있다는 것을 알아냈다. 또한 그것은 피험자들이 일상 을 더욱 효과적으로 처리하는데 도움이 된다는 것이 분명해졌다. 그들은 보통 그들이 피로하고 긴장이 되면 그들은 따뜻하고 무거워진다고 보고 했다. 베를린의 정신과 의사인 Jonannes H, Shultz는 Vogt의 연구에 흥미를 가지게 되었다. 그는 자신의 피험자들이 단지 사지에 무거움과 따뜻함을 생각만 해도, 최면의 트랜스상태와 매우 유사한 상태를 만들 수 있다는 것을 발견했다. 본질적으로, 긴장을 풀고, 평정을 잃지 않으며, 편안한 자세로 사지에 따뜻함과 무거움을 암시하는 언어 문구를 수동적으로 집중하기만 하면 되는 것이다, Schltz는 Vogt의 자기 암시 일부과 요가를 결합시켜서 자신의 새로운 체계를 1932년에 자생훈련(Autogenic Training) 이라는 책으로 출한했다. 자생법, 자율훈련은 근육 긴장과 호흡계 질환(과호흡과 기관지 천식), 위장병(변비, 설사, 위염, 궤양등), 순환계(세차게 뛰는 심장, 불규칙한 심장의 박동, 고혈압, 손발 냉증, 및 두통), 그리고 내분비계(갑상선 문제) 치료에 효과적이라는 것이 밝혀져 왔다. AT는 또한 일반적인 불안, 불안정성 , 그리고 피로를 감소시키는데 유용하다. 그것은 통증에 대한 당신의 반응을 수정하고, 스트레스에 대한 저항력을 증가시키고, 수면 장애를 삼소 시키고 제거하는데 사용될 수 있다. 
 신체를 정상화하기 위한 자생적인 언어 문구 세트 1 나의 오른팔이 무겁다. 나의 왼팔이 무겁다. 나의 두 팔이 모두 무겁다. 나의 오른쪽 다리가 무겁다. 나의 왼쪽 다리가 무겁다. 나의 다리 둘 다 무겁다. 나의 팔과 다리가 무겁다. 세트 2 나의 오른팔이 따뜻하다. 나의 왼팔이 따뜻하다. 나의 두 팔이 따뜻하다. 나의 오른쪽 다리가 따뜻하다. 나의 두 다리가 따뜻하다. 세트 3 나의 오른팔이 무겁고 따뜻하다 나의 두 팔이 모두 무겁고 따뜻하다. 나의 두 다리가 모두 무겁고 따뜻하다. 나의 팔과 다리는 무겁고 따뜻하다. 그것은 나를 숨쉬게 한다. 내 심장은 평온하고 규칙적으로 뛰고 있다. 세트 4 나의 오른팔이 무겁고 따뜻하다. 나의 팔과 다리는 무겁고 따뜻하다. 그것은 나를 숨쉬게 한다. 내 심장의 고동은 고요하고 규칙적이다. 나의 명치는 따뜻하다 세트 5 나의 오른팔이 무겁고 따뜻하다. 나의 팔과 다리는 무겁고 따뜻하다. 그것은 나를 숨쉬게 한다. 내 심장의 고동은 고요하고 규칙적이다. 나의 명치는 따뜻하다. 나의 팔과 다리는 따뜻하다. 나의 이마가 시원하다. -- 긴장이완과 스트레스 감소 워크북중 
 세트4에 나오는 명치기 따뜻하다는 단전, 아랫배로 옮겨서 하는 게 더 욱 효과 적일 것 같습니다. 물론 따뜻함을 느끼기는 단전이 더욱 어렵지만 두한족열의 원리나 요가나 명상등의 테크닉에도 단전으로 호흡하고 단전이 따뜻해 져야 한다고들 합니다. 한 문구 당 3번 천천히 마음속으로 반복하면서 세트를 해나갑니다. 저 같은 경우는 1,2 세트를 동시에 하면서 몸의 무거움을 같이 생각 했습니다 예를 들면 수영장에서 종일 놀고 집에 왔을 때 몸의 느낌이나 종일 걷거나 등산 했을 때의 건강한 묵직함을 같이 생각 했습니다. 또한 세트1, 세트2 다음에 나의 어깨가 따뜻해 진다를 넣었 습니다. 1~2주정도 하루에 시간을 정해 놓고 규칙적으로 하면 손발의 따뜻함 뿐만 아니라 어깨에도 따뜻함이 전해집니다. 그러면 다음 단계로 넘어갑니다. 세트1, 세트2, 세트3 이어서 하면서 내 심장이 편안하게 뛰고 호흡이 깊고 편안해 지면(심장이 뛰는 것은 목옆의 대 동맥이 벌떡거리는 것을 통해 느끼기 쉬웠으나 호흡은 지금 편안한가? 라고 생각 하는 순간 흐트러지는 경험을 자주 했습니다. 해서 호흡의 편안함은 생각하지 않고 호흡을 내 쉴 때 몸속의 긴장이 나간다 라고 머릿속으로 시각화 했습니다.) 여기 까지는 금방 느낄 수 있었으나 
 단전의 따뜻함 까지도 느끼기 어렵지만 가능 합니다. 그러나 머리, 이마가 시원하다는 느낌은 아직 느끼지 못했습니다. 꾸준히 규칙적으로 하지 않아서 그런 것 같습니다. ^^! 왼손잡이는 왼손부터 시작 하라고 합니다. 그리고 따뜻함이나 무거움을 느꼈던 경험을 떠 올리면서 하시면 더욱 효과 적 이라고 합니다. 예를 들면 손을 뜨거운 탕에 집어넣었다. 던지, 따뜻한 아랫목에 다리가 있다 등, 또한 언어 문구를 생각 할 때 도중 손가락 떨림, 근육 경련 등의 이상한 느낌이 있었습니다. 이것은 신체가 문구에 반응하고 있다는 신호 이므로 걱정하지 말고 계속해 나가십시오.

자생법, 자율훌련법, 슐츠, Shultz, Autogenic Training, 자율신경, AT

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다이어트 할때 실패 하는 이유중 하나가 먹는것을 무조건 제한하거나 피할경우.. 
내가 음식을 탐하는 이유, 식탐의 비밀 
 
 
자녀들이 모두 출가하고 혼자살기 시작하면서 부터 
마음의 허기는 몸의 공복감으로 이어져 끊임 없이 음식을 
탐하는 버릇이 생겼다 
 
 
 
 
 
 
위가 비면 위벽에서 그렐린(식욕촉진 호르몬)이 분비되고 
식욕중추 자극하고 우리는 음식을 먹고 배를 채우며 위가 
차게 되면 지방세보가 렙틴이라는 식욕 억제 호르몬을 분비해 
시상하부에 포만중추를 자극해 음식을 그만 먹게함

식욕호르몬 수치 그렐린의 경우 일반인과 폭식환자의 경우 
식사 후 에도 떨어지지 않음 
 
 
 
 
렙틴 저항성: 지방세포에서 분비된 렙틴의 신호를 받고도 포만 
중추가 반응하지 않는 현상 그만 먹으라는 지시를 받지 못해 
비만이 되는 경우 
 
 
폭식습관을 가지고 있는 소영씨 사레 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
폭식의 시작된 건 심리적인 스트레스가 원인이 였다. 
 
 
 
폭식을 했던 이하얀씨 
이혼과 경제적인 어려움 마음의 상처들이 스트레스가 되었고 그것은 
폭식을 불렀다 
 
식탐의 늪에서 벗어나려고 해왔던 온 갓 시행착오 속에서 
그녀는 한 가지 깨달음이 있었다. 
음식을 무작정 피하면 안 된다는 것 먹지 않으려고 제한한 음식은 
언젠가 더 많이 먹게 된다는 것이다 
 
 
 
 
 
음식을 차단할수록 그것에 대한 갈망은 점점 더 커지고 나중엔 
폭식을 부른다. 
 
특히 달고 기름진 음식일 경우 그것을 제한했을 때 갈망은 훨씬 더 
커진다고 함 
 
 
 
 
음식을 먹으면 기분이 낳아 지는 이유는 음식을 먹으면 뇌 속의 
측좌핵등이 활성화 되면서 도파민이라는 쾌락호르몬 분비되고 
그것은 시상하부를 자극해 기분이 좋아짐 그래서 우리 뇌는 무의식 
적으로 이 과정을 반복하고자 하는 대 이것을 뇌의 보상회로 체계 
리워딩 시스템이라고 함 우리가 폭식에 빠지는 이유도 여기에 있다 
 
비만이 유전 때문인가 환경 때문인가 
 
 
 
 
 
외소한 몸이 싫어서 살을 찌워보고 싶은 마음이 이제는 강렬한 
식탐으로 자리 잡은 것이다 그의 식탐은 음식이 맛있어 라기 
보다 양에 대한 탐리에 가까워 보였다 
 
 
 
 
주목 할 만한 것은 함께 자란 인구씨의 형이 전혀 다른 체형과 
고민을 갖고 있다는 것 
 
 
 
유전적으로 일치하는 일란성 쌍둥이 수연이 수정이 자매의 차이 
두 아이의 뚜렷한 차이는 식습관과 식사량 
 
 
식습관과 체중사이에는 어떤 관계가 있을까 핀란드의 쌍둥이연구에 
따르면 비만한 쌍둥이는 그렇지 않은 쪽에 비해 과식하는 비율이 
7배가 넘었다 환경적 요소가 체중에 큰 영향을 주었다는 예기가 된다 
 
 
음식이 제공되는 환경에 따라 우리가 먹는 양은 얼마나 차이가 있을까? 
A 그룹은 각자의 책상에 초콜릿을 
B 그룹은 일어서서 이동해야 하는 곳에 초콜릿을 두고 하루 동안 
섭취량이 얼마나 차이가 나는지 
A(125개중 58개) 평균 53% 
B(125개중 84개) 평균 32% 
 
 
 
 
40대 이상의 주부들을 대상으로 다른 실험을 
반찬의 종류와 가지 수 양을 같게 하고 밥은 많아보이게 작은 그릇에 
담아서 4명 모두 에게 똑같은 점식식사를 제공 참가자들에겐 본인의 양 
만큼만 먹게 했을 때 한분 빼고 다 남김 
다음날 밥 양이 적어 보이도록 밥그릇을 바꾸어 같은 사람에게 
똑같이 점심 식단을 제공했을 때 한뿐 빼고 다 먹음 
 
 
 
 
 
 
두 가지 실험으로 음식을 많이 먹게 되는 것이 환경적인 요인이 크게 
작용함 
 
 
음식을 먹을 때 양이 정해저 있거나 좋아하는 음식을 먹어야 한다고 
생각 하지만 환경적인 변화에 영향을 많이 받게 됨 
해서 과식이나 폭식을 예방하고 막기 위해서는 환경적인 조정과 
정리가 상당히 중요함 
 
 
 
 
정상적으로 끼니를 챙기면서 식탐에서 벗어나는 방법 
폭식을 줄이는 방법 
 
1. 목표한 양만큼 덜어먹는다. 
 
2. 천천히 오래 씹어 먹는다. 
 
 
3. 음식은 작은 트리고 썰어서 먹는다. 
 
4. 작은 그릇으로 바꾼다. 
 
 
5. 절대로 굶기 않는다. 
 
6. 좋아하는 음식은 금하지 않는다.(작은 그릇에 덜어 먹음) 
 
우리가 먹는 음식은 영양과 맛을 먹음 영양은 육체를 키워주고 맛은 우리의 감정을 채워줌 음식이 육체의 배고픔도 채워 주지만 감정의 배고픔도 채워줌.. 적게 먹고 만족스럽게 느낄 수 있는 음식 명상..

다이어트, 식탐, 식욕, 폭식, 명상

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