[블로그 - 인터넷 속 또 다른 나의 발견] 커리우먼이 되기위해..

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★ 사무실에서 열받을 때, 짬짬이 요가 ★

이미연, 이미숙 등 톱 연예인들이 즐겨 찾는 청담동 퓨어요가의 강사 제시카. 그녀는, 요가는 언제 어디서나 할 수 있는 제약이 가장 덜한 수련법이라고 말한다. 특히 직장일로 바쁜 직업여성들은 따로 시간을 내기 힘들므로 점심 시간이나 출근 전, 퇴근 후 등 짬짬이 요가를 통해 얼마든지 지친 마음과 몸을 진정시키고 치료 효과도 기대할 수 있다. 단 요가는 항상 몸에 무리가 가지 않을 만큼만 해야 하며, 모든 동작은 천천히 해야 한다.

★ 20분 워킹맘 요가 ★

① 오래 앉아 있어 목과 등이 뻐근할때 → 고양이 자세 ＊ For Whom 굽은 등을 펴주는 자세. 오랫동안 컴퓨터 앞에 앉아 있는 사람에게 좋다. 허리를 부드럽게 만들어주고, 복근이 단련되는 효과도 있다.＊ Do 무릎과 팔이 평행이 되도록 하고, 호흡을 들이마시면서 머리를 가슴 안으로 말아 넣고 내쉬면서 등 부분을 하늘 위로 올려준다. 호흡을 다섯 번 정도 반복하다가 내쉬면서 허리를 낮추고 들이마시면서 고개를 들어 하늘을 본다. 다섯 번씩 2세트 정도 반복. 
② 누군가가 이유없이 미워질때 → 합장 자세 * For Whom 과다한 스트레스나 짜증나는 인간관계로 가슴이 답답할 때. ?깊??호흡을 통해서 들뜬 기운이나 흥분된 상태, 불안감을 해소시킨다.* Do 눈을 지그시 감고 먼저 가슴 앞에서 두 손을 가지런히 모으고 호흡을 내쉰다. 다시 호흡을 천천히 들이마시면서 손을 이마 쪽으로 서서히 올려가며 팔을 모아 팔꿈치가 닿게 한다. 다시 천천히 내쉬면서 가슴 앞으로 내린다. 20~30회 정도 2세트를 해줄 것. 내쉬는 호흡은 마음의 불편함이나 가슴의 답답함을 버린다고 생각하고 충분히 해줄 것. ③ 소화가 안 되고 배가 묵직할 때 → 바스트 업 * For Whom 소화가 안 되거나 속이 답답할 때, 위 기능을 활성화시켜 소화 기능을 원활하게 한다. 아울러 어깨 관절을 풀어주어 뻐근함도 없애준다.* Do 편안하게 앉은 상태에서 양손을 가슴 앞쪽에서 깍지 낀다. 호흡을 내쉬고 들이마시면서 양손을 하늘 위로 올린다. 그 상태에서 호흡을 천천히 일곱 번 정도 하고 양손을 가볍게 무릎 위에 얹어서 호흡을 정리한다. 3세트씩 반복. ④ 허리나 척추가 아플 때 → 허리 비틀기 * For Whom 허리가 뻐근하고 뱃속이 더부룩할 때, 허리와 복부 쪽의 지방을 분해시키는 효과가 있다.* Do 앉은 자세에서 왼발을 오른쪽 엉덩이 가까이에 놓는다. 오른발은 왼쪽 무릎 가까이에 놓고 오른쪽 무릎을 세운다. 오른손으로 먼저 허리 뒤를 받쳐주고 왼팔로 오른쪽 무릎을 민다. 허리를 바로 펴서 호흡을 들이마시고 내쉴 때 상체를 조금씩 비튼다. 한 방향으로 30초 정도 하고 반대쪽도 똑같이 하면서 2세트씩 다섯 번 반복. ⑤ 상쾌한 두뇌 만들기 → 다리 벌려 앞으로 숙이기 * For Whomm 과도하고 복잡한 업무로 머리가 아플 때, 상체를 숙여 머리를 바닥으로 두기 때문에 많은 양의 산소가 공급되어 머리가 맑아진다.* Do 바로 선 자세에서 발과 팔을 동시에 옆으로 벌려준다. 이때 발끝은 뒤꿈치 쪽이 바깥쪽으로 조금 더 벌어지게 선다. 호흡을 들이마시고 내쉬면서 천천히 상체를 숙인다. 한 발씩 뒤꿈치를 들어 손으로 잡아서 다시 호흡을 내쉬면서 조금씩 몸을 낮춘다. 어깨와 얼굴은 충분히 벌린 후 긴장을 풀어준 상태에서 15~20초 정도 호흡한다. 2세트

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전신 비만, 식욕 왕성, 귀차니스트에게 최고 요가 다이어트

서두르지 않고 무리하지 않은 상태에서 집중과 호흡, 버티기를 반복하며 근육을 단련시킨다. 요가의 이상적인 수련 시간은 오전 6~8시 사이. 몸을 비트는 동작이 많으므로 반드시 공복상태에서 할 것.

★ 격렬한 자세 ★

1. 두 다리를 주먹 두 개 들어갈 정도로 벌리고 엉덩이를 무릎 높이까지 내린다.2. ①번 자세로 30초간 버티다가 천천히 일어나서 하이힐을 신은 듯 까치발로 선다. 선 자세에서 30초간 버티다가 다시 그 자세에서 무릎 높이까지 앉아 30초간 정지. 3. ②번 동작에서 다시 일어났다가 무릎을 붙인채 주저앉아 30초간 정지.

★ 위로 선 개 자세 ★

1. 양손을 어깨 너비로 벌리고 양발은 주먹 하나 반이 들어갈 정도의 골반 너비로 벌려 엎드린다. 2. 손가락 열 개 모두 좍 벌리는 것이 중요. 발가락에 힘을 줘 엉덩이를 하늘로 향하게 죽 뻗어준다.3. 발바닥을 바닥에 완전히 붙이고 등을 좍 펴준 상태에서 스톱.Good. 자세가 완벽하게 되는 사람이라면 한쪽 다리를 뒤로 죽 뻗어 올려 업그레이드된 자세로 버텨준다. 이때 몸이 완전히 일직선이 되도록 유의할 것.

★ 독수리 자세 ★

1. 두 발을 붙이고 서서 허리를 굽혀 팔을 늘어뜨리는데 오른팔이 왼팔의 밑으로 가게 교차시킨다.2. 두 팔을 교차시킨 상태에서 두 손바닥을 마주 잡은 뒤 3. 허리를 곧게 펴고 일어나면서 숨을 들이 쉰다. 4. 숨을 내쉬면서 엉덩이를 뒤로 빼고 무릎을 굽히고 앉는데, 이때 꼬인 손을 아래로 눌러주고 자세가 잡히면 오른 다리를 뒤로 꼬아 뒤에 꽂으면서 그 자세 유지. OK. 양쪽 어깨가 일직선이 되도록 맞춰줄 것.NG. 어깨가 치우치기 쉬운데, 올라간 어깨에 힘을 주어 아래로 눌러준다.GOOD. 허벅지에 살과 근육이 많다면 완전히 다리를 꼴 필요가 없다. 욕심과 집착을 버리고 되는 데까지 할 것.

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퍼진 물살, 급한 성격, 터프걸에게 추천 터보킥 다이어트

미국에서 가장 트렌디한 운동으로 각광받고 있는 터보킥. 무에타이 복싱의 격투기술에 근력 운동, 댄스를 가미해 터프하면서 흥겨운 운동이다. 힙합 스타일의 옷을 입고 브리트니 스피어스류의 최신 팝에 맞춰 춤추며 펀치와 킥을 믹스하는 운동.

★ 펀치 콤비네이션 ★

1. 크로스 펀치를 1회 반복.2. 리듬을 그대로 실어 짧은 잽을 양쪽으로 1회 반복. 3. 주먹을 아래에서 위로 짧고 강하게 훅을 날린다. 양쪽 반복.4. 니킥으로 살짝 찍어주고 5. 왼발을 뒤로 힘껏 뻗으면서 백킥으로 마무리. 반대 방향으로 ①번 동작부터 다시 반복.

★ 크로스 펀치 ★

1. 어깨 두 배 너비로 발을 벌리고 오른팔을 왼쪽을 향해 힘차게 내지른다.2. 가운데 중심으로 돌아와 충분히 박자를 맞춰준 뒤 반대쪽으로 한 번 더. 음악에 맞춰 ①번 동작부터 반복한다. OK. 팔만 뻗으면 어깨에 무리를 줄 뿐 운동이 되지 않는다. 엉덩이부터 몸통 전체에 힘을 주며 뻗어줄 것.

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다리비만에 효과 빵! 달콤한 요구르트 다이어트

매일 요구르트만 먹고 1주일에 3~6kg을 감량한다면 정말 좋겠지? 여름이니깐 내가 좋아하는 신선한 과일 주스랑 같이 요구르트 먹으면서 변비도 고치고 피부도 촉촉해지고... 하반신 비만에 정말 좋은 파원 요구르트 다이어트.

♣...아하! 요게 바로 요구르트 다이어트...♣

요구르트 다이어트는 매일 요구르트를 500g에 야채 주스만으로 살을 빼는 방법. 1일 kcal는 약 500kcal. 2주만 하면 3~6kg이 정말 확실하게 빠지는 다이어트다. 게다가 요구르트는 장이 깨끗하게 청소돼 몸이 정말 가벼워진다.특히 장이 청소되면서 몸의 부기가 서서히 빠지고 다리부터 마르기 때문에 하반신 다이어트에 정말 좋다.요구르트 다이어트는 사람의 비만 정도에 따라 다르지만 대략 12일에 약 3~6kg정도 빠진다. 물론 비만이 심할수록 줄어드는 몸무게도 크다. 여러 가지 다이어트를 다 시도해서 실패했다면 요구르트 다이어트를 꾸준히 해서 지방을 연소 시키는 체질로 만들자. 활동량이 많은 사람은 요구르트 식단을 기본으로 하고 점심 이나 저녁은 보통식으로 섭취하는 등 나름대로 체질에 맞춰 요구르트 다이어트를 시도해보자.

♣...요구르트 다이어트 식단...♣

방법 1 >> 한번에 3~6kg을 뺀다. < 1주일 코스 >* 준비물 : 요구르트(반드시 플레인요구르트)효소 음료(건강식품점에서 판매), 야채 주스, 변비약* 일어나자마자 : 물 2컵을 마신다. 400ml ( 아침의 배변을 촉진하고 혈액 등 체약의 농도를 정리한다.)* 아침 : 야채 주스 200ml, 효소 음료 400ml(부족하기 쉬운 비타민C와 녹황색 식이섬유 보충)* 점심 : 요구르트500ml +효소음료 20ml(섞어 마신다. 요구르트는 설탕과 과즙이 들어 있지 않은 플레인을 사용)* 저녁 : 야채 주스 200ml, 효소음료 40ml* 자기직전 : 물 1컵~2컵, 변비약( 자기전에 물을 충분히 마신다. 이?? 변비약을 먹어서 다음날 아침에 배변을 촉진한다. 변비약은 매일 복용해도 지장이 없는걸로 고른다.방법 2 >> 밥 먹으면서 다이어트 하자.< 3~5일 단기간 코스 >1주일 코스가 힘들 경우 요구르트 다이어트에 보통식을 병행하는 3~5일 코스를 해보자. 활동량이 많아서 요구르트 다이어트를 1주일간 할 수 없으면 3~5일로 기간을 단축해 실시한다. 단 몸 안의 지방 연소와 몸의 적응을 위해 최소한 3일은 실시해야 한다. 감량을 목적으로 하는 경우라면 최저 3일은 꼭 유지하자. 가능한 5일간 실행하는 게 효과도 확실하다. 처음이 다이어트에 도전하는 사람이라면 가능한 5일간 계속한다. * 식단 : 적당한 한식과 1주일 코스를 적절하게 먹는다.

♣...요구르트 다이어트, 이것만은 조심하자...♣

1. 수분공급은 이렇게하루에 2리터를 목표로 물을 충분히 마신다. 생수 외에 매실차, 보리차 등 야채가 들어간 것을 마셔도 좋다. 2. 배가 고플땐배가 고파 참을 수 없다면 식초를 넣은 무, 엷게 간한 곤약, 우엉, 매실 등을 먹는다. 이들 식품들은 살찔 염려가 없기 때문에 안심하고 먹자. 3. 다이어트 후 일반 식사는 이렇게1주일 다이어트를 끝냈으면 반드시 복식 기간을 정한다. 1~2일은 염분을 억제한 죽, 우동, 국수 된장국 등 자극이 적고 소화가 좋은 음식을 조금씩 먹는다.

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배고플 때 살짝, 몸짱 단호박 간식

대표적인 옐로 푸드인 단호박은 장기를 튼튼하게 해주고 부기를 빼줄 뿐 아니라 피부를 예쁘게 가꿔준다. 또 비타민 C 성분이 함유되어 찬바람에 맞서는 면역력도 높여준다. 요즘 레스토랑의 특별 메뉴로 각광받고 있는 단호박 요리, 집에서도 손쉽게 만들 수 있는 가장 맛있는 메뉴 두 가지를 소개한다.

아침식사보다 든든! - 단호박 크림 수프 ★

▶ 재료 단호박 400g, 당근 1/2개, 대파·셀러리 1대씩, 다진 마늘 2~3쪽 분량, 닭 육수 500ml, 생크림 150g, 소금·후추 약간씩 ▶ 만들기 1. 호박을 2등분한 후 씨를 뺀 뒤 껍질을 벗기고 깍둑썰기 한다. 당근, 대파, 셀러리는 깨끗이 씻어 손질한 뒤 채친다. 2. 냄비에 버터를 녹이고 다진 마늘을 볶다가 ①을 넣어 볶는다. 3. 야채가 반쯤 익으면 닭 육수를 부어 푹 익힌다. 이것을 믹서에 간 후 냄비에 다시 넣어 끓이면서 생크림을 넣고 소금과 후추로 간한다.4. ③을 그릇에 담고 수프의 윗면에 생크림으로 모양을 내어 장식한다.

스파게티보다 맛있다! - 단호박 그라탕 ★

▶ 재료 단호박 400g, 피자치즈 1/2컵, 파슬리 가루 1/2큰술, 다진 소고기 150g, 소고기 양념(간장 1/2큰술, 청주·다진 마늘·다진 파 1작은술씩, 설탕·참기름·후추 약간씩), 화이트 소스(밀가루·버터 1큰술씩, 우유 1/2컵씩, 생크림 1/2컵, 소금·후추 약간씩) ▶ 만들기 1. 단호박은 깨끗이 씻어 껍질째 설익게 삶아 0.7cm 두께로 썬다. 2. 다진 소고기는 분량의 양념을 넣고 팬에 기름 약간을 두르고 볶는다. 3. 화이트 소스는 팬에 버터와 밀가루를 넣고 노릇하게 볶다가 우유, 생크림을 넣고 조리면서 소금, 후추로 간을 해 미리 만들어놓는다. 4. 그라탱 용기에 붓으로 버터를 골고루 바른 후 ①의 호박을 넓게 펴 담고 볶은 소고기를 올린다. 그 위에 소스를 끼얹고 다시 같은 순서대로 한 번 더 올린다. 5. ④에 피자치즈를 넣고 파슬리 가루를 뿌린 다음 200℃로 예열한 오븐에서 10~15분 정도 익히면 완성.

TIPS - 단호박 고르는 법 & 손질법

1. 맛있는 단호박의 조건 단호박의 색깔은 전체가 짙은 초록색을 띠며 밑둥 쪽이 약간 노르스름하고, 밑을 눌러보았을 때 무르지 않고 단단해야 신선한 것이다. 2. 편리한 손질법 우선 깨끗이 씻은 후 반으로 갈라 씨를 발라내고 요리하기에 적당한 크기로 등분한 후에 도마에 뉘어놓고 칼로 껍질을 잘라낸다. 이때 호박을 들고 자르다가는 손을 베일 염려가 있으니 조심할 것.

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