[블로그 - 인터넷 속 또 다른 나의 발견] 커리우먼이 되기위해..

한 평 남짓한 책상 앞에서 하루 종일 묶여 지내는 직장인들의 빠듯한 일상. 스트레스의 징조가 가장 먼저 오는 곳은 어깨, 목과 팔의 근육이다. 뻣뻣하게 뭉쳐 무겁게 내리눌리는 아픔…. 헬스, 수영을 따로 하지 못하더라도, 점심 먹고 20분만 투자해 근육통은 물론 스트레스까지 날려버릴 수 있다. 새로운 활력을 주는 증상별 셀프 스트레칭 6가지.

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뻑뻑한 눈의 피로 풀기

아침에 일어나 잠자리에 들 때까지 24시간 쉴 새 없는 눈. 더구나 컴퓨터 앞에 앉아 있는 일이 많은 직장인들이라면 눈의 피로를 가장 먼저 느끼게 마련이다. 눈 주변의 혈 자리를 자극해 눈의 피로를 풀고, 시력 강화에도 효과를 준다. 소요시간 10분방법1.. 손목의 힘을 빼고 양손을 가볍게 흔들어준 다음 양 손바닥을 서로 맞대고 열이 날 때까지 빠르게 비벼준다. 2.. 열이 나면 양 손바닥을 오목하게 만들어 눈 위에 1분 정도 올려놓는다. 손가락 끝과 손바닥 끝부분으로 눈동자의 위와 아래를 눌렀다 떼기를 2~3회 반복한다. 3.. 손가락을 지그시 모으고 눈동자 아랫부분부터 머리 뒤쪽까지 번갈아 2~3회 가볍게 두드려준다.4.. 양손을 편안하게 놓고 눈동자를 좌우로 크게 원을 그리면서 3회 정도 돌려준다. 눈동자를 최대한 위로 올렸다가 아래로 가볍게 내리면서 눈을 감고 심호흡을 한다. 2~3회 반복.뻣뻣한 뒷목 풀기

뭉친 어깨 근육 풀기

컴퓨터 자판에 손을 올리고 하루 종일 있으면 자연스럽게 어깨 근육이 뭉치고, 무겁게 내리눌린다. 자리에 앉아서 스트레칭으로 어깨 근육을 자연스럽게 풀어주는 동작이 필요하다. 소요시간 15분방법1 양손을 어깨 위에 올리고 둥글게 회전시키면서 어깨를 돌려준다. 앞뒤로 반복해서 3회 정도 실시.방법2 양팔을 벌려 손과 팔이 직각이 되도록 최대한 손목을 꺾어준다. 손끝이 위로 가게 한 다음 손목을 돌려 원을 그린다. 앞뒤를 반복해 3회씩 실시.방법3 목뒤로 양손을 깍지낀 다음 상체는 그대로 두고 어깨가 땅기도록 팔을 좌우로 당긴다. 이때 심호흡을 길게 하면서 5회 반복한다.방법4 양 팔뚝과 팔꿈치를 모아 가슴 앞에 맞대고, 뒤로 펴주기를 3회 반복한다. 동작이 끝나면 양팔을 아래로 떨어뜨려 손과 팔 전체를 털어준다.

손 저림과 손목 통증 완화시키기

손 저림과 손목 통증은 잘못된 자세로 인해 장시간 혈액 순환에 장애를 받기 때문에 나타나는 증상이다. 심할 경우 수족 냉증이나 손목 통증의 증세가 나타난다. 손목과 손가락 운동으로 혈액이 손끝까지 보내지도록 도와주는 동작이 필요하다. 소요시간 15분방법1 손바닥이 정면을 향하도록 팔을 쭉 뻗고 좌우로 3분 정도 흔들어준다. 충분히 흔든 다음 양손을 어깨 쪽으로 끌어당겼다가 순간적으로 팔 전체를 떨어뜨려 털어준다. 10회 반복.방법2 오른손으로 왼손목을 손등 쪽으로 꺾은 상태에서 오른손은 누르고 왼손은 힘을 줘 들어올린다. 좌우 번갈아 5회 반복해준다.방법3 그림과 같이 양 손바닥의 볼록하게 나온 부분과 손목 가운데를 엄지손가락으로 원을 그려가며 꼭꼭 눌러준다.방법4 양손을 들어 머리 위에서 10회 정도 앞뒤로 흔든 다음 양손을 깍지끼고 아랫배에 댄 후 심호흡을 한다.

뻣뻣한 뒷목 풀기

스트레스가 많은 직장인은 기운이 위쪽으로 몰려 목뒤가 자주 결리고 뻐근하다. 뒷목과 어깨가 천근만근 무거워지면 집중력이 떨어지고 일도 손에 잡히지 않는다. 목은 물론 어깨, 허리 등 상반신 전체를 균형 있게 잡아주고 뭉친 근육을 풀어주는 동작. 소요시간 20분방법1 등을 바르게 세운 다음 앞뒤, 좌우 5회씩 번갈아가며 목을 서서히 움직여 회전시킨다.방법2 손목의 힘을 빼고 양손 끝으로 머리 중앙부터 목선까지 일자로 위아래 왔다갔다하면서 고루 두드려준다.방법3 목뒤에서 깍지끼고 목을 감싼다. 목을 뒤로 젖히면서 손가락으로 목을 앞으로 당기듯 힘을 주어 눌러준다. 5분간 실시.방법4 등을 곧게 펴고 무릎을 어깨 너비만큼 벌린 뒤 양손을 깍지끼고 가슴 앞에서 바닥 쪽으로 쭉 밀었다 당긴다. 이때 턱은 끌어당기고 목은 최대한 숙여준다. 5회 반복.

뭉친 다리 풀어주기

자가용 이용으로 걷는 시간이 줄어들고, 엘리베이터 사용 등으로 자연스럽게 운동량이 부족해져 잠시만 앉아 있어도 다리가 저린 경우가 많다. 상체 아래쪽에서부터 발끝까지 다리를 이용한 운동법으로 다리에 기운과 힘을 실어주는 동작. 소요시간 15분방법1 다리를 쭉 편 상태에서 발끝을 모아 발목을 최대한 당겼다가 펴기를 4회 반복한다.방법2 가볍게 주먹을 쥐고 무릎부터 발목까지 5분 정도 골고루 두드려준다.방법3 똑바로 서서 왼쪽 발목을 오른쪽 무릎 위에 살짝 올린다. 양손은 각각 발목과 무릎을 잡고 왼손에 체중을 실어 왼쪽 무릎을 3회 정도 눌러준다. 좌우 교대로 실시한다.

머리를 맑게 하는 체조

아스피린 없이는 하루도 버틸 수 없을 정도로 수많은 사람이 두통에 시달린다. 양손으로 머리에 자극을 주어 혈액 순환을 활발하게 하는 동작을 알아본다. 소요시간 10분방법1 양쪽 귀를 잡고 앞뒤, 위아래로 잡아당긴다.방법2 손가락을 갈퀴 모양으로 만든 다음 이마에서 뒷목까지 앞뒤로 머리를 빗질하듯이 긁어준다. 두피의 피로 회복을 도와준다. 방법3 눈 옆쪽에서 목 뒤쪽 줄기 부분을 손가락 끝으로 쓸어준다.방법4 손가락을 세워 머리를 꼭꼭 눌러준다. 이때 손 모양을 오목하게 만들어 머리 전체를 앞에서 뒤로 가볍게 두드려주어도 좋다.

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몸이 행복해지는 8가지 자세

행복한 사람으로 사는 법 크리스티 털링턴 지음, 명진출판 세계적인 슈퍼모델 크리스티 털링턴은 웰빙 트렌드의 대표 주자. ‘1mm의 오차도 없는 완벽한 얼굴’이라는 찬사를 들으며 80~90년대 <보그>와 <엘르>의 지면을 장식했던 그녀가 웰빙 사업가로 변신하게 된 것은 요가에 빠져들면서부터. 스물여섯 살 무렵부터 본격적인 수련을 시작한 그녀는 이제 요가 전문가가 되었다.

행복에 이르는 8가지 동작

고무카 아사나 (소 머리 자세) ‘고무카’는 ‘소 머리’를 의미한다. 이 자세에서 숨을 깊이 쉬고 가슴을 활짝 열면 기분이 상쾌해진다. 우울함이 사라지고 에너지가 편하게 방출되는 것도 특징. 
 우타나 파다 아사나 (비스듬한 U형 자세)목을 부드럽게 하고 등을 강하게 만들어주는 자세. 가슴이 활짝 열리고 척추의 유연성이 강화된다. 또 목과 가슴 쪽으로 혈액이 공급되어 갑상선 기능이 좋아지고 몸 전체의 균형을 찾아준다. 
 사르방 아사나 (고개 굽힌 물구나무) 아사나의 여왕’이라 불리는 자세. 마음의 평화를 얻을 수 있고 신체적으로도 건강해진다. 거꾸로 서서 하기 때문에 중력을 활용해 혈액 흐름을 반대로 만들어주고, 우리 몸 전체에 영향을 준다. 
 에카 파다 라자카토트 아사나 (왕 비둘기 자세)복잡한 자세이기 때문에 취하기가 쉽지 않지만, 내분비계에 신선한 혈액을 공급해주며 어깨와 목이 굳는 것을 방지한다. 
 우스트라 아사나 (ㅁ 자형 자세)뒤로 늘어난 척추를 자극하여 혈액 순환을 원활하게 하는 자세. 가슴과 골반을 열어주고 어깨를 유연하게 해주며 아랫배와 대퇴부 근육을 자극해 부드럽게 풀어준다. 
 우르드바 다누라 아사나 (역 U형 자세)팔과 손목, 복부, 다리, 엉덩이와 척추가 강화된다. 우울함을 느끼거나 등의 통증을 덜어줄 때 좋으며 천식과 골다공증 치유에도 효과적. 
 고무크 아사나 (꼰 다리 자세)앉은 자세에서 양발이 반대편 몸 뒤로 가도록 엇갈리게 꼰 다음 허리를 펴고 양손을 뒤로 해서 합장한다. 척추를 통해 몸 전체에 생명력이 충만하게 된다. 
 아르다 밧다 파드모탄 아사나 (외발 자세)산처럼 단단히 버티고 선 자세를 응용한 것. 한쪽 발을 들어 무릎을 굽힌 채 손으로 잡는 자세로 척추가 올곧게 펴지고 온몸의 균형을 잡아준다.

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다이어트 중 술마시는 방법

다이어트 하는 동안 가장 멀리해야 할 것은? 당근~~~~~ 술!!! 안먹을 수도 없고 먹을 수도 없고... 다이어트 중에도 술을 마시는 방법이 있다. 잘 알면 동지, 잘 모르면 적!!!

01 술 자~알 마시는 법

1) 대화를 즐기면서 천천히 마신다. 천천히 마시면 간이 알코올을 처리할 수 있는 여유를 주며, 뇌세포로 도달하는 알코올량도 줄여 준다. 특히 첫 잔은 천천히 마셔서 몸에서 원활한 알코올 대사를 준비할 시간을 충분히 주는 것이 좋다. 
2) 여러 종류의 술을 섞어 마시지 않는다.폭탄주는 제발 그만! 부득이한 경우 약한 술에서 독한 술의 순서로 마신다. 독한 술을 먼저 마시면 위 점막이 제대로 흡수를 못해 간의 부담이 커지기 때문이다. 
3) 빈속에 술을 마시지 않는다. 공복에 음주하면 식사 후에 비해 혈중 알코올 농도가 2배가량 높아진다고! 식사하기가 곤란할 때는 최소한 우유 한 잔이라도 미리 마셔준다. 
4) 안주는 두부나 과일이 좋다. 적절한 안주는 위장을 보호하고 알코올의 급속한 흡수를 막아주는 역할을 한다. 그러나 너무 기름진 안주는 지방간을 초래하거나 소화에 부담을 주기 쉽다. 알코올 해독에 도움을 주는 비타민, 무기질, 단백질이 풍부한 두부 등심 과일 등을 안주로 먹는 것이 좋다. “술 한잔에 안주 다섯 번!”과 같이 원칙을 정해 놓고 술을 마시자. 
5) 자기 주량을 과시하려 하지 않는다. 분위기를 맞출 수 있는 정도로 조금만 먹는다. 많아도 소주로는 반 병, 맥주로는 1000㎖를 넘지 않도록 해야 한다. 
6) 술 마시는 날 사이에 반드시 회복기를 둔다. 어쩔 수 없이 과음한 경우에는 최소한 2~3일 이상 간이 회복될 시간을 준다. 
7) 마시는 술의 종류를 잘 택한다.15~30%의 알코올 도수를 가진 술이 가장 빨리 흡수된다. 따라서 맥주(4%)나 양주(40%)보다 소주(15~25%)나 청주(15~18%)에 더 빨리 취한다.(신기한걸~~) 막걸리는 청주보다 도수가 약간 낮지만 불순한 알코올이 많이 들어있어 이것이 위벽에 달라붙어 취기를 오래가게 한다. 
8) 탄산가스가 포함된 술을 피한다. 샴페인처럼 탄산가스를 발생시키는 술은 그렇지 않은 술보다 더 빨리 취하게 만든다. 탄산가스가 위벽을 자극해 알코올 흡수를 촉진하기 때문이다. 술에 콜라나 사이다를 타 먹으면 더 잘 취하는 것도 이 때문이다. 
9) 음주 중 흡연은 더욱 해롭다. 간에 더 많은 산소가 공급돼야 알코올을 잘 해독할 수 있는데, 담배를 필 때 나오는 일산화탄소는 이를 방해한다. 또 니코틴은 위액 분비를 촉진하여 위산 과다현상을 나타내고 위벽의 혈류를 나쁘게 한다.

02 술 자~알 깨는 법 (숙취 해소법)

숙취는 충분히 풀어 주어야 한다. 술을 마시고 괴로워하는 것은 알코올이 몸 안에서 완전 분해되지 못하고, 대사 중간 산물인 알데히드가 혈액 속에서 돌아다니면서 대뇌를 자극시키거나 속을 뒤집기 때문이다.이를 피하려면 알코올 성분을 빨리 배출해내는 것이 좋다. 시원하게~~^^ 
1) 술 마신 뒤 애프터는 노래방이 좋다. 노래방에서 큰 소리로 노래를 부르다 보면 호흡을 통해서도 알코올 대사 물이 많이 배출된다나 어쩐다나… 단, 노래방에서 물 외의 것을 먹지 않는다. 
2) 술은 물로써 씻어낸다. 술을 마신 다음날은 수시로 물을 많이 마셔 남아있는 알코올 성분이 빨리 빠져나가도록 한다. 
3) 커피, 우유, 탄산음료 등은 피한다. 위산분비를 촉진하고 속을 쓰리게 하는 음식은 숙취해소에 도움이 되지않는다. 
4) 해장국으로 좋은 메뉴 콩나물국, 조개국, 북어국, 추어탕 
5) 술 깨는 차 유자차, 인삼차, 녹차, 칡차, 솔잎차 등

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일본강타! 생강 홍차 다이어트

일본에서 유행하는 생강 홍차 다이어트. 아직도 그 열기가 식지 않고 있다. 날씨도 춥고 움직이기도 싫어지는 겨울. 땅을 향해 무섭게 처지는 아랫배와 무한대로 늘어나는 허벅지 둘레! 이게 싫다면 이제 생강홍차 다이어트로 날씬한 겨울을 보내자~

생강 홍차 다이어트 
 홍차는 몸을 따뜻하게 하고 지방의 배설을 촉진하는 성질을 가지고 있다. 여기에 보온과 발한 작용을 하는 생강즙을 넣어 만든게 생강홍차다. 
이 두 가지를 합한 생강홍차는 몸의 냉증을 없애고 신진대사를 활발하게 해 몸을 날씬하게 하는 이상적인 다이어트 음료다. 
다이어트를 위해선 하루에 3~6잔의 생강홍차를 수시로 마신다. 첫잔은 아침 식사 전에 마시면 더 효과적이다.
자~ 그럼 만들어볼까? 
 준비하세요→ 생강, 홍차, 흑설탕 
만들기①.. 껍질 벗긴 생강을 강판에 간다.②.. 생강을 약수건에 넣어 즙을 낸다.③.. 홍차는 티백을 담가 우려낸다.④.. 홍차에 생강즙 1~2 작은술을 넣고 흑설탕이나 꿀을 타서 먹는다.

PLUS... 이렇게 하면 더 좋아요! 
생강홍차의 효과를 2배로 만들어주는 방법! 한번 알아보자! 
(1) 색깔이 짙은 음식과 딱딱한 음식을 많이 먹는다.   현미, 흑미, 우엉, 검정콩, 녹미채, 살코기나 생선 같은 색깔이 검고 딱딱한 식품이 좋다.(2) 아침 식사 대신 생강홍차를 마시고, 당근 2개, 사과 1개를 껍질째 갈아 마신다.(3) 1주일에 격일로 3회 목욕을 한다.   탕 안에서 3분, 탕 밖에서 3분을 3회 반복한다.   (단, 고혈압이나 심장병 환자는 금물)

생강 홍차의 효과 
현대인들은 운동량이 적고 스트레스가 많기 때문에 혈액순환이 나쁜 사람이 많다. 혈액순환이 나쁘면 음식물이 연소되지 않고 혈액이 탁해지면서 몸에 불필요한 성분이 그대로 남아 살이 되는 경우가 있다. 여기에 인스턴트 식품을 많이 먹으면 십중팔구 비만의 원인이 된다. 
이때 생강홍차는 장의 운동을 원활하게 해 이런 현상을 막아주는 기능을 한다. 생강홍차를 꾸준히 마시면 몸이 따뜻해지고 소변이나 대변의 배설이 수월해지면서 노폐물이 빠져나간다. 뿐만 아니라 지방이 연소되기 쉬운 체질로 바뀌어 서서히 체중이 줄고 몸에 탄력도 생긴다.

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웰빙 요가를 따라해 보세요

요가에 관심을 갖는 임신부들이 많다. 몸을 유연하게 해주어 순산을 도와줄 뿐 아니라 심신 단련에도 효과가 있어 태교에도 좋기 때문. 임신 시기별로 하면 좋은 요가 자세를 소개한다.

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임신 초기에 하면 좋은 요가

임신 중 하면 좋은 요가 자세는요…요가는 임신부의 골반을 확장시키고 호흡을 조절할 수 있게 해주어 출산을 안전하게 도와줄 뿐 아니라 임신부의 몸에 나타나는 통증을 예방하고 완화시켜주는 효과가 있다. 또한 임신부의 마음을 편안하게 해주는 명상 위주의 동작이 많은 요가를 하다보면 엄마뿐만 아니라 태아도 편안함을 느껴 태교에도 도움이 된다. 순산을 도와주는 임신부 요가 자세를 소개한다. 임신 3개월 까지는 태아의 장기가 만들어지는 중요한 시기. 하지만 입덧 등 트러블로 임신부는 고통을 받기도 한다. 몸 전체적으로 혈액순환이 잘 되는 요가 자세를 하도록 한다. 
01_ 발목 돌리기 신체의 전 체중을 받쳐주는 발목. 피로 회복에 도움이 된다. ① 양발을 멀리 뻗고 어깨 넓이만큼 벌린다. ② 크고 둥글게 원을 그리면서 발목을 돌린다. 02_ 발목 멀리 밀기 발목관절 울혈 제거와 소화가 잘 된다.① 두 발을 편한 자세로 모으고 발끝을 몸 쪽으로 바짝 당긴다. ② 발끝을 몸 쪽으로 당길 때 숨을 들이마시고 내릴 때 길게 내쉰다. 03_ 무릎 운동하기 다리의 혈액순환에 도움이 된다.① 양 손을 뒤로 하여 바닥을 짚고 양 무릎을 어깨만큼 벌린다.② 무릎을 바닥에 대고 발뒤꿈치는 힙 가까이에, 고개는 뒤로 돌린다.

임신 중기에 하면 좋은 요가

임신 4~7개월 사이에는 자칫 유산이 일어나기 쉬운 시기이다. 엄마가 마음을 편하게 갖도록 하는 요가가 필요하다. 또한 소리를 확실히 알아듣고 감정 변화를 느끼기 시작하므로 명상음악을 함께 들으면 좋다.
01_ 목 자극하기 목의 혈행을 자극한다.① 무릎을 꿇은 상태에서 머리 뒤로 깍지를 끼고 시선을 아래로 하여 고개를 약간 숙인다.② 팔꿈치를 서서히 좁히면서 목을 한쪽으로 45˚ 각도로 숙여준다.02_ 두뇌 자극하기 두뇌에 혈액과 산소가 충분하게 공급된다.① 머리 뒤로 깍지를 끼고 팔꿈치를 좁히면서 숨을 천천히 마신다.② 숨을 내쉬면서 고개를 정면으로 숙여준다.03_ 옆구리 운동하기 옆구리 신경과 근육을 부드럽게 해준다.① 오른발 뒷꿈치를 몸의 가운데로 오게 한다.② 왼발을 멀리 뻗고 상체를 최대한 숙여준다.

임신 후기에 하면 좋은 요가

출산이 다가오면 마음을 편하게 갖고 순산을 도울 수 있는 요가가 좋다. 바로 골반을 자극하고 호흡을 조절하는 것. 이는 태아에게도 좋은 영향을 미쳐 산소와 영양을 충분히 공급해준다. 
01_고양이 자세 골반을 자극하고 허리 힘을 길러준다. ① 양팔과 다리를 어깨넓이만큼 벌린다. 숨을 마시면서 배가 바닥에 닿듯이 허리힘을 뺀다. ② 숨을 내쉬면서 등을 높이 들고, 머리는 숙인다. 02_척추 자극하기 척추 중간부에 자극을 주면 태아의 활동이 활발해진다. ① 무릎을 꿇고 양팔은 바닥을 짚은 후 양 무릎을 붙이고 숨을 들이마신다. ② 머리는 들고 허리는 낮추며, 엉덩이를 한쪽으로 기울인다.

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