[블로그 - 인터넷 속 또 다른 나의 발견] 커리우먼이 되기위해..

모델 샬롬 할로처럼 탄탄하고 정돈된 몸을 부러워하기만 한다고? 여기 그 몸매의 비밀이 있다. 필라테스. 운동의 대부분이 ‘파워하우스’라고 불리는 배, 엉덩이, 허리 부분을 위한 동작에 집중되어 있다. 일주일에 2~3번 정도만 필라테스 동작으로 운동한다면 정돈된 날씬한 몸 만들기는 시간 문제. 초보인 CG!를 위해 필라테스 전문가 린다 패럴이 제안하는 세 가지 동작. 열심히 2달만 따라하면 날렵한 몸매를 얻을 수 있을 것!

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100번 반복하기 
효과 _ 복부, 등, 팔첫 번째 _ 바닥에 등을 대고 눕는다. 이 때 등의 아랫부분은 바닥에 닿도록 한다. 두 번째 _ 무릎을 굽혀, 가슴 쪽으로 끌어당긴 상태에서, 턱을 당기면서 머리를 들어올린다. 팔을 쭉 펴서 몸 양 옆에 갖다 대고, 다리는 곧게 뻗어 45도 각도로 들어올린다.세 번째 _ 팔을 편 상태에서, 재빨리 위아래로 50번 움직인다. 30초 쉰 후 한 번 더 50번 반복할 것.

뒷발차기 
효과 _ 엉덩이, 등, 종아리첫 번째 _ 바닥에 배를 대고 엎드린다. 팔은 손바닥이 위로 향하도록 포개서 등에 얹는다.두 번째 _ 배에 힘을 준 상태에서 발을 엉덩이 쪽으로 세 번 찬다.세 번째 _ 발을 내리고, 손은 등 뒤에서 깍지를 낀다. 이때 팔을 쭉 펴 등과 평행이 되도록 한다. 이제 가슴을 들어올린다. 이때 어깨에 힘을 주지 말 것! 3초간 쉬었다가 다시 반복한다. 4회 실시할 것.

다리 펴기 
효과 _ 허벅지, 배첫 번째 _ 등을 대고 누워, 무릎을 굽혀 가슴으로 끌어당긴다. 머리는 들고 배에 힘을 준 상태에서 손으로 발목을 잡는다.두 번째 _ 숨을 내쉬면서 발목을 놓고, 다리를 45도 각도로 쭉 펴면서 팔은 머리 위로 뻗는다. 이때, 등 아랫부분이 바닥에 바싹 닿아야 한다. 3초 후, 원래 상태로 돌아온다. 5번 반복할 것.

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편의점 음료수, 칼로리의 정체를 밝혀랏!

땀 흘리고 운동하고 난 뒤의 시원한 음료수 한 잔의 상쾌함을 기억하는 사람들이 많을 것이다. 요즘에는 자판기와 편의점을 쉽게 만날 수 있어 음료수 구입이 매우 편하고 종류도 다양하다. 다이어트를 하고 있는 당신에게 적당한 음료수는 무엇인지 한 번 찾아 보자!

칼로리가 거의 없는 다이어트 음료이다. 하지만 물이나 녹차를 제외하고는 대개가 소량의 칼로리를 가지고 있으므로 지나치게 많이 마실 경우 오히려 다이어트에 방해가 될 수도 있으므로 주의해야 한다.

생수 (0kcal) 녹차 (1kcal) 섬유음료 (40kcal) 야쿠르트 (50kcal) 미과즙음료 (48kcal) 다이어트 콜라 (4kcal) - 5kcal 미만일 경우 제품에는 0kcal로 표기하게 됩니다.

콜라,사이다 등의 탄산음료는 칼로리가 놓아 다이어트중 금기하는 음료중의 하나이다. 하지만 변비가 너무 심할 경우에는 탄산음료를 아침 공복에 섭취해 보는 것도 한 방법이다. 찬물이나 찬 우유의 경우와 마찬가지로 탄산음료의 탄산가스가 위장을 자극하고 대장운동을 촉진하는 역할을 기대할 수 있다. 단, 칼로리가 높으므로 너무 자주 많이 마시는 것은 하지 않도록 하고 변비로 인해 가스가 차서 배가 불편한 경우에는 오히려 힘들어질 수 있으므로 이런 경우엔 섭취하지 않도록 한다.

칼로리는 다소 높지만 포함된 영양성분이 건강에 좋은 편이다. 과일주스의 경우 비타민이 풍부하고, 우유의 경우 단백질, 칼슘 등이 많아 다이어트 중에 부족하기 쉬운 영양을 공급해주므로 하루 1잔 정도는 꼭 섭취해준다. 단, 커피는 필요할 경우에만 마시도록 하며 권장하지는 않는다.

오렌지주스 (110kcal) 포도주스 (130kcal) 저지방우유 (100kcal) 이온음료 (63kcal) 실론티 (75kcal) 캔커피 (83kcal)

농후 요구르트나 호상 요구르트에는 14~18억 마리/cc의 유산균이 들어있는데, 이렇게 많은 유산균도 대부분 위를 거치는 동안 위산에 의해 죽기 때문에 일단 유산균이 많이 들어 있는 것이 좋다. 아침 식전에 요구르트를 마시면 위산에 유산균이 죽기 때문에 냉수를 먼저 마신 후 마시도록 한다. 요구르트의 유효 기간은 보통 섭씨 4도의 냉장온도에서 10일 정도이고, 생산된 날로부터 3일째 먹는 것이 가장 좋다.

전반적으로 200kcal 내외로 칼로리가 높고 특히 설탕과 카페인의 함량이 높다. 다이어트 중에는 되도록 섭취를 피하는 것이 상책이다.

고급커피 (165kcal) 코코아음료 (200kcal) 콜라 (180kcal)

햄버거와 함께 음료를 선택해야 하는 경우라면.. 라이트콜라 > 우유 > 과일주스 > 이온음료 > 콜라, 사이다, 환타 등 의 순으로 선택한다. 그러나.. 밀크 쉐이크, 아이스크림 등은 피하자!!

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오래 씹어야 살이 빠진다! 씹는것을 도와주는 조리법

한 끼 식사하는 데 걸리는 시간이 30분도 안 걸리는 사람들 지금부터 주목! 한입에 들어간 음식을 수십 번 씹어 먹는 것만으로도 날씬한 몸매를 만들 수 있다는 사실을 아는지. 씹는 것을 도와주는 조리법 알아보기.

음식을 씹을수록 활발하게 분비되는 뇌내 다이어트 물질 
음식을 많이 씹으면 씹을수록, 신경히스타민이라는 뇌내 다이어트 물질이 많이 분비된다. 이 물질을 만복중추를 자극하고 식욕을 억제하는 역할을 한다. 더욱이 내장이 낀 쓸데 없는 지방을 연소하는 작용도 한다니 다이어트가 필요한 사람이라면 입에 한 숟갈 떠 넣은 밥을 정성 들여 꼭꼭 오래 씹어 보자. 그 이외에도 음식을 오래 씹어 먹으면 수액(침)과 소화를 돕는 각종 효소의 분비가 왕성해져 만복감을 쉽게 느낄 수 있다. 
꼭꼭 씹을 수 있는 조리법과 음식 재료로 
살이 쪄서 고민이라면 식탁 위의 음식들을 유심히 살펴보자. 대충 씹어도 잘 넘어가는 부드러운 음식이 대부분. 살을 빼겠다는 각오가 섰다면 조리법과 음식 재료의 선택을 달리해보자.

◆ 오래 씹는 것을 도와주는 조리법 ◆ 
재료는 되도록 큼직하게 썬다무나 당근 등의 뿌리 채소는 물론 식탁에 자주 오르는 감자 등도 약간 크다 싶을 정도로 잘라 밑준비를 한다. 양배추나 배추, 양상추 등의 잎이 큰 채소도 너무 잘게 썰지 말고 큼직하게 썬다. 
야채는 너무 푹 익히지 않는다.야채를 이용해서 조림이나 볶음을 할 때, 야채의 형태가 뭉개지기 직전까지 가열하는 경우가 있는데. 이런 조리법은 오래 씹는 것을 도와주지 못한다. 특히 생것으로 먹을 수 있는 야채라면 숨이 약간 죽을 정도로만 익혀서 사각거리는 맛을 살려 먹는 것이 좋다. 
튀기거나 절이는 등으로 식품의 수분을 감소시킨다.수분이 많은 식품은 대체로 부드러워 오래 씹기 힘들기 때문에 튀김이나 절임으로 식품의 수분을 감소시키는 것이 좋다. 튀김이나 절임 식품은 특유의 아삭거리는 맛이 있어 씹는 재미를 준다. 문제는 튀김은 기름이 많아서, 절임은 짜기 때문에 다이어트 음식으로 부적합하다는 것. 하지만 칼로리와 염분을 낮추는 방법을 이용한다면 다이어트 중인 사람도 얼마든지 즐길 수 있다. 튀김옷을 입히지 않고 재료를 고온의 기름에 단시간 튀겨내면 칼로리를 반 이상 낮출 수 있고, 절임은 소량의 소금을 이용해서 살짝 절일 것. 또 튀김 위에 소스나 드레싱을 뿌리거나 탕수로 해 먹는 것은 금물. 
질감이 다른 식품을 조합한다.입 안에서 씹을 때 그 질감이 다른 식품을 조합하여 만든 음식을 먹으면뇌가 그 차이를 인식하기 위해서 자연스럽게 씹는 횟수가 증가한다. 예를 들어 쇠고기와 우엉을 함께 조린다거나 생선회를 야채에 싸 먹는 등, 부드러운 식품과 꼭꼭 씹어야 삼킬 수 있는 식품끼리 조합하는 방법을 이용한다.

◆ 오래 씹어야 삼킬 수 있는 음식 재료 ◆ 
주식은 무엇으로 먹을까?다이어트를 해야겠다고 마음먹은 이상 매끼마다 주식은 밥으로 정하는 것이 좋다. 밥 중에서도 오래 씹으면 씹을수록 맛이 나는 현미밥이나 잡곡밥을 먹는다. 만약 빵을 끼니로 삼는다면 보리빵 등 곡류를 넣어서 만든 것이나 단단한 빵으로 먹는 것이 좋다. 밥 1공기와 맞먹는다는 부드러운 식빵 1쪽. 아무리 먹어도 배가 안 부르기 쉽다. 또 국수를 먹을 때는 꼭꼭 씹어야 삼킬 수 있는 야채를 넣어, 국수와 야채를 한 입에 넣고 오래 씹어서 먹는다면 적은 양으로도 만복감이 느껴진다. 
국이나 찌개에는 어떤 재료를 넣을까?국에 넣는 재료의 선정이 중요하다. 예를 들어 두부된장국은 두부가 부드러워 오래 씹지 않아도 잘 넘어가기 때문에 많이 먹기 쉽다. 이럴 때는 두부 대신 끊는 물에 한 번 데쳐낸 유부와 미역으로 대체한다. 또 익히면 부드러워지는 야채보다는 조개류, 오징어, 새우 등의 해물을 이용한다면 국이나 찌래도 오래 씹어서 먹을 수 있다. 
일품 메뉴로는 무엇이 좋을까?식탁에 자주 오르는 카레 역시 부드러운 야채보다는 익히면 단단해져 씹는 맛이 있는 해물을 많이 넣어서 만든다. 또 오래 씹어야 삼킬 수 있는 육류를 이용한 일품 메뉴를 이용해본다. 육류가 주재료인 메뉴에는 씹는 맛이 있는 야채를 조합하여 뇌가 씹는 질감의 차이를 느끼게 하는 것도 오래 씹어 먹을 수 있는 비결 중 하나이다. 
반찬은 어떤 재료를 활용할까?같은 재료라면 말린 것을 이용한다. 같은 재료라도 생것보다는 말린 식품을 사용해서 요리하는 편이 오래 씹어서 먹을 수 있다. 예를 들어 생표고버섯보다는 마른 표고버섯, 무생채보다는 무말랭이, 각종 생나물 보다는 마른 나물이 좋다. 마른 식품은 조리를 하기 전에 물에 불려야 하는데, 이 때 따뜻한 물에 불리는 것보다는 좀 시간이 걸리더라도 찬물에 넣어 부리는 편이 씹는 맛이 훨씬 좋다. 찬물을 몇 차례 갈아가면서 불리면 더욱 깔끔하게 불릴 수 있다. 
씹는 맛이 있는 재료를 선택한다.두세 가지 식품을 섞어서 반찬을 만들 때, 중심 재료가 부드러운 재료라면 부재료는 반드시 씹는 맛이 있는 재료를 사용한다. 예를 들어 쇠고기감자조림은 쇠고기우엉조림으로 바꿔보도록. 식품 궁합도 잘 맞고 맛도 좋으며 특히 오래 씹어 먹는 반찬으로 손색이 없다. 또 고기를 다져서 완자를 만들 때, 연근이나 버섯 등 씹는 맛이 있는 식품을 다져 함께 섞어 만들면 씹는 데 도움이 될 뿐만 아니라 섭취 칼로리도 줄일 수 있고 변비를 예방하기 때문에 일석 삼조의 효과를 얻을 수 있다. 
육류의 질긴 부위를 이용한다. 닭고기 보다는 돼지고기가 돼지고기보다는 쇠고기가 씹는 맛이 있다. 또 덩어리 살보다는 뼈에 붙어 있는 살을, 살코기보다는 내장을 활용하는 것이 오래 씹는 데 도움이 된다.

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임신부에게 꼭 필요해! 엽산 효과적으로 섭취하기

엽산은 태아 뇌신경과 척추신경을 형성시키는 데 중요한 역할을 한다. 또 기형아 예방에 도움을 주므로 임신 초기 꼭 챙겨 먹어야 할 필수적인 영양소이다. 엽산이 풍부한 골드키위를 더 맛있게 먹는 방법을 알아보자.

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엽산이 하는 일은요…01_ DNA를 합성하고 뇌의 기능을 정상적으로 발달시키는 데 도움을 준다.02_ 아미노산과 핵산의 합성에 필수적인 영양소로 빈혈을 예방한다.03_ 임신중 태아의 성장을 돕는다.04_ 선천성 기형아 출산을 예방하는 데 도움이 된다. 골드키위 더 맛있게 섭취하는 요령은요…01_ 껍질째 반 잘라 스푼으로 떠 먹는다 잘 익은 골드키위를 반으로 자른 다음 과육을 스푼으로 떠서 먹는다. 간편하게 먹을 수 있을 뿐만 아니라 과일을 미리 깎아두었을 때 발생하는 비타민C의 파괴를 막을 수 있다. 02_ 딱딱한 키위는 상온에서 보관한다 구입한 키위가 딱딱할 때는 며칠간 상온에서 보관하면 말랑말랑 달고 먹기 좋게 된다. 천천히 익혀 먹고 싶을 때는 밀폐 용기에 넣어 냉장고에 보관한다. 03_ 주스를 만들어 먹는다 키위 껍질을 벗기고 잘라 믹서기에 갈아마신다. 오렌지 주스나 요구르트 등을 함께 넣어 마셔도 맛있다. 04_ 야채와 함께 샐러드로 즐긴다 양배추, 브로콜리, 닭고기 등 입맛에 맞는 야채와 고기를 요리한 후 골드키위를 곁들여 샐러드로 이용하면 맛있게 즐길 수 있다. 비타민B의 일종인 엽산이 기형아 예방에 효과적이라는 연구결과가 잇따르고 있다. 엽산은 태아의 DNA를 합성하고 뇌의 기능을 정상적으로 발달시키는 데 도움을 주며, 척수액의 중요한 부분이 된다고 한다. 특히 임신부의 엽산 섭취량이 부족하면 언청이, 뇌손상 기형아 출산 등의 결과를 초래하거나 출생 후에도 발육부진, 학습능력 부족 현상을 부추길 수 있다. 또한 아미노산과 핵산의 합성에 필수적인 영양소이므로 부족할 경우 빈혈을 일으키는 원인이 되기도 한다. 가장 결핍되기 쉬운 영양소 중 하나인 엽산은 태아가 빠른 성장을 위해 모체에 저장돼 있던 엽산을 이용하기 때문에 임신중에 요구량이 더욱 증가된다. 엽산이 많이 들어 있는 대표적인 음식으로는 골드키위, 시금치, 양배추, 오렌지, 콩 등이다. 채소 속에 함유된 엽산은 식품을 조리하는 과정에서 손실되지만 골드키위는 야채와 달리 조리과정을 거치지 않으므로 엽산이 전혀 파괴되지 않아 임신부에게 효과적이다. 골드키위는 엽산 뿐만 아니라 비타민C와 칼륨 등이 골고루 함유돼 전체적인 영양 밸런스 유지에도 도움이 된다. 골드키위의 영양은요…01_ 엽산 함량이 높다_ 골드키위에는 일일 필요량의 10%에 해당하는 엽산이 들어 있다. 임신 초기 임신부들이 즐겨 먹으면 기형아 예방에 도움이 된다. 02_ 비타민C가 풍부하다_ 감기 예방과 면역력 강화에 효과 좋은 비타민C가 풍부하다. 함부로 약을 먹을 수 없는 임신부들의 건강 관리에 도움을 준다. 03_ 아미노산이 들어 있다_ 성장 호르몬 분비를 촉진시키는 글루탐산, 아르기닌과 두뇌 발달에 좋은 이노시톨을 함유해 성장과 두뇌 발달을 도와준다. 04_ 무기질과 섬유소가 풍부하다_ 각종 비타민과 무기질이 풍부해 몸에 균형 잡힌 영양분을 공급하며, 섬유소가 많아 변비 해소에도 효과가 있다.

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뱃속아기와 감정교류, 태담대교

태교의 기본은 태담이다.어떤 방식을 택하든 태담 없이 진행되는 태교는 없기 때문이다. 뱃속 아기도 엄연한 한가족이라는 사실을 늘 염두에 두고,아기와 정겨운 교류의 시간을 가져보자.

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포인트!200% 효과만점 태담태교 임신 사실을 알기 시작한 그 순간부터 한다.태아가 아직 청각기능을 못 갖추고 있다 해도 태담이 엄마에게 주는 효과,또그 효과가 태아에게 미치는 영향을 생각해 볼 때 태담태교는 빨리 시작할수록 좋다.태동 느낄 때 하기보다는 임신사실이 확인되어,병원문을 나서는 그순간부터 시 ~작! 속으로 하지말고,가까운 친구에게이야기하듯 나지막하게 또박또박 태담을 속으로 하는 엄마도 있는데, 속으로 하다 보면 잡생각들로 이어져 집중하기가 쉽지 않다.나지막한 목소리로 또박또박 가까운 친구에게 이야기하듯 하며, 반드시 배를 사랑스럽게 쓰다듬으며 상냥하게 이야기한다.그래야 엄마의 정서가 그대로 아기에게 전달된다. 하루종일 수다쟁이가 된다.태아가 엄마 뱃속에서 경험하는 것은 엄마의 말을 통해서이므로 아침에 일어나 잠이 들 때까지 일상생활에서 겪는 모든 일들을 온전히 전달해 준다는 마음으로 속속들이 얘기하는 게 좋다. 애칭을 이용한다.애칭이 있으면 더욱 정겹다.똘똘이나 귀염둥이,꼬 맹이 등 엄마 아빠가 친숙하게 부를 수 있는 애칭도 좋고,엄마아빠의 이름을 하나씩 따서 지어도 좋다. 애칭을 부르게 되면 일단 가족으로서의 공식적인 출발이 되며, 아기도 자신을 지칭하는 사인이라는 걸 알게 되어 효과가 커진다. 애칭은 아기가 태어난 후에도 별명으로 이용하면 좋다. 태담하듯 책을 읽어준다.규칙적으로 동화책을 읽어주는 것은 아주 좋은 태교법으로,기억력과 지능계발에 도움이 된다. 동화책을 읽을 때에는 이야기의 상황에 맞게 태아에게 들려주는 마음가짐으로 목소리에 감정을 넣어서 소리내어 읽어준다. 아기에게 말을 건다는 느낌으로 태교일기를 쓴다.지금 엄마는 아기를 얼마나 사랑하고 있는지,가족들은 또 얼마나 아기에 대해 애틋한 감정을 갖고 있는지,아기에게 말을 거는 것처럼 태교일기를 쓰면 뱃속의 아기도 좋은 기분을 느낄 수 있다. 글자 카드를 이용해서 글자 학습을 시킨다.태아의 기억능력은 임신 6개월부터 시작되어 8개월이면 완성되므로 이 무렵이면 태담의 한 방법으로 글자카드를 활용해 볼 수 있다. 엄마가 아는 것이라고 해서 대충 보여주는 것보다는 직접 손으로 따라 쓰면서 꼼꼼하게 해준다. 아빠에게도 기회를주자.아빠가 태담에 참여하게 되면 색다른 목소리에 자극을 받을 뿐 아니라,아기와의 화기애애한 시간을 만들어 주어 좋다.오늘 하루 어떤 일을 했는지,아기를 얼마나 보고 싶어했는지 등을 그림 그리듯 구체적으로 설명하도록 한다. 엄마 아빠의 바람을 긍정적으로 표현한다.엄마 아빠의 각오부터 아기에게 바라는 바,축원의 내용도 좋다. 단,태아가 소화할 수 있는 양만큼만 해야 부담이 덜하다. “…하면 안 돼!”보다는,“…하면 참 좋을거야.…할수있을거야.”식의 긍정적인 표현을 쓰도록 한다. 이런 표현은 아기를 낙천적이고 긍정적인 성격으로 만들어 준다.

뭘 얘기해야 될지 모르겠다구요?태담, 이런건 어때요? 
마음먹고 갑자기 시작하려면 의외로 어색한 게 태담이다.정작 어떤 말로 해야 할지 몰라 고민하는 엄마라면?쑥스럽다고 꽁무니 빼는 아빠라면?이런 태담은 어떨까? 아침에 눈떴을 때“아가야,안녕.오늘 하루도 즐겁고 힘차게 시작하자.” 정기검진 받으러 갈 때“아가야!오늘은 엄마가 네 얼굴 보러 가는 날이란다!” “아가야!네가 건강하게 나올 수 있도록 도와주실 선생님이야! ‘안녕하세요?’하고 인사 드려야지!” 병원에 다녀온 후“아가야,오늘 너 보니까 굉장히 많이 컸더라.벌써 손가락도 만들었대? 어쩌면 그렇게 대단할 수가 있니?잘 자라 주어서 너무 고마워!” 엄마의 컨디션이 좋을 때“오늘은 엄마 기분도 너무 좋고 몸도 너무 개운한 것 같아. 고마워 아가야!엄마,이렇게 기분 좋게 만들어 줘서 ….너도 기분 좋지?” 태동이 심할 때“어?우리 아기가 움직이네.그럼 우리 함께 놀아볼까? 아가야 엄마가 한 번 주먹으로 통통 칠 테니까 너도 한 번만 따라 발로 차볼래? 자,시작!그래,그래.정말 잘했어.이제는 이쪽에서 차볼까? 와,우리아기 정말 잘하는데.” 부부간에 대화를 할 때뱃속 아기도 한가족이라는 느낌을 전해주며, “엄마 아빠는 이렇게 생각하는데 우리 아기 생각은 어떠니?” 식사할 때“이 음식은 특히 뱃속에 있는 우리 아기한테 좋다고 해서 먹는 거야. 그러니까 많이 먹고 쑥쑥 커!”

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