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다이어트에 좋은 운동

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살을 빼겠다고 다이어트를 결심하는 사람들은 가장 먼저 어떤 운동을 해야할까를 고민하게 된다.더군다나 대형 헬스클럽이 속속들이 생겨나 다양한 운동방법을 접하게 되고, 인터넷이나 다이어트 관련 책자를 통해 수많은 정보를 접하게 되는 현대인들에게는 자기에게 맞는 운동을 선택하는 방법이 오히려 방해 받는 경우가 있다. 따라서 적은 시간을 투자하면서 체중감량을 하고자 한다면 다음과 같은 주의사항을 염두에 두고 운동을 선택해야만 한다.올해들어 뱃살을 빼겠다고 결심한 주부A씨의 경우, 평상시 수영에 자신이 있어 체중감량 방법으로 수영을 선택했고, 수영하는 시간을 늘리기로 마음먹고 평상시의 2배인 하루 1시간여 가량을 수영장에서 보냈다.그러나 두달이 지난 후에도 체중변화는 매우 미미했다.비만클리닉 미소인 황지현원장에 따르면 이런 경우를 외래에서는 자주 만날 수 있다고 하며, 우리 몸은 운동도 반복적으로 오래 지속할 경우 가장 적은 칼로리를 소모할 수 있도록 본능적인 변화를 가져오기 때문에 즐겨하던 운동의 강도와 시간을 변화시키기 보다는 새로운 운동종목에 도전해 보는 것이 동일한 시간을 운동에 투자할 때 더 많은 효과를 볼 수 있다고 권하고 있다. 만일 체중감량을 위해 헬스장을 선택한 직장인이라면 회식, 날씨, 기분 등에 따라 헬스장에의 출석률이 영향을 받을 것이므로 성공적인 다이어트를 예견하기 힘들다.그러나 낮시간을 이용할 수 있는 주부들이라면 다른 사람들과 어울리며 운동을 할 수 있는 헬스장을 찾는 것을 권장할 수 있다.즉 성공적인 다이어트를 위한 운동의 선택은 운동자체가 갖는 장단점도 중요하지만 자신이 얼마나 오랫동안 꾸준히 할 수 있는가가 중요하다.따라서 적어도 주5일 정도를 할 수 있는 운동인가를 반드시 따져 보아야 한다.근육과 지방의 발달 정도에 따라 운동방법을 선택하는 것도 매우 유익한 방법이다.

상체빈약형 ; 대다수의 여성들은 하체에 비해 상체가 빈약한 경우가 많다. 이럴 경우 상체를 빈약하다고 느끼기 보다는 하체에 대한 불만족을 갖게 되는 경우가 많다. 따라서 상체 빈약형인 사람은 적절한 유산소 운동과 함께 아령체조, 팔굽혀 펴기, 복근 운동, 웨이트 기구 등의 무산소 운동으로 상체 근육을 보완해 주어야만 적절한 체중감량과 몸매만들기가 가능하다. 
하체빈약형 ; 하체 빈약형은 대체로 체력적으로도 매우 약하다. 따라서 몸을 많이 움직일수 있는 운동이 알맞다. 대근육을 많이 쓰는 운동으로서는 걷기, 조깅, 스쿼시,수영 등을 권하고 싶다. 이 중 매일 할 수 있는 운동으로서 “걷기”를 가장 권할 만 하다. 즉, 하루에 만보이상만 걷게 된다면 건강은 물론 다이어트에도성공 할 수 있다. 그 후 점차 운동강도를 높이는 것이 가장 효과적이다.2주 간격으로 강도, 시간 유산소운동과 무산소 운동의 비율을 조절해야 한다.위에서도 언급했듯이 운동에 익숙해 질수록 신체가 그에 적응하게 된다.따라서 약 2주 간격으로 운동의 시간, 빈도, 강도 등을 조절해 주는 것이 좋다.

다이어트 초반 적응기(약 4주) ; 유산소 운동과 무산소 운동의 비율을 7 : 3정도로 실시하는것이 좋으며, 2주 간격으로 운동의 강도를 상승시키도록 한다.
향상기(4-8주) ; 유산소 : 무산소의 비율을 6 : 4정도로 유지하며 마지막 
유지기(12주 이후) ; 두 운동을 5 : 5정도로 유지해 주는 것이 가장 이상적이다. 그 후 운동내용은 내가 즐길 수 있는 운동을 찾는 것이 좋다.예를 들어 인라인 스케이트나 살사댄스 등의 동호회 활동을 겸하는 것도 좋은 방법 중 하나이다.즉, 레크레이션 적인 개념의 운동이 필요하다.미소인 황지현 원장

리본 그대의 근심 있는곳에 나를 불러 손잡게하라......

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닥터세닥

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컴퓨터 장시간 사용으로 통증 호소 'e피로 증후군'

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e피로증후군을 아시나요?'하루 일과가 끝날 때 쯤 급속도로 몰려드는 피로감. 누구나 한번쯤은 눈의 피로와 두통, 어깨 결림을 경험했을 것이다. 바로 우리 주변을 둘러싸고 있는 컴퓨터, 휴대전화, TV 등 전자제품으로 인한 e(electronics)피로증후군'이다.전자제품 사용이 갈수록 늘어나면서 우리가 받아야 하는 스트레스의 강도는 점점 커지고 있다. 심할 경우엔 심리적인 면에도 영향을 미쳐 조급증, 불면증까지 유발한다. e피로증후군을 효과적으로 이겨내는 방법은 무엇일까?◆일상생활법결리는 증상은 근육이 긴장해서 혈액순환이 나쁠 때 많이 나타난다. 이럴 땐 스팀 수건을 목과 어깨, 허리의 결리는 부분에 오랫동안 대고 있으면 한결 좋아진다. 38~40도 정도의 따뜻한 물에서 목욕을 하는 것도 효과적이다.운동부족은 근력을 저하시키고 견비통이나 요통의 원인이 된다. 걷기는 누구나 간단하게 할 수 있는 운동법 중의 하나다. 단 걸을 때는 보폭을 넓게 벌리면서 빠른 속도로 걸어 땀을 내는 것이 좋다.장시간 컴퓨터 모니터나 TV 앞에 앉아 있는 사람은 반드시 1시간에 한번은 눈을 떼고 밖을 내다보는 습관을 들인다. 눈의 피로를 풀고 휴식을 취하기 위해서는 가능하면 먼 곳을 쳐다보는 것이 좋은 방법이다. 5분 정도가 적당하다.휴식을 겸해 허브차를 마시는 것도 좋다. 차를 마시고 난 후 티백의 물기를 꼭 짜서 눈꺼풀 위에 2~3분간 올려놓고 있으면 눈 주위의 혈액순환이 촉진된다.◆알아두면 좋은 지압법견비통엔 견정, 고황, 곡원 등이 급소 지압점이다. 목의 근원부와 어깨 끝을 연결한 선상에서 한가운데가 견정이다. 어깨가 결리면 이 급소를 누르면 된다. 등허리의 불룩 올라온 곳에서 안쪽으로 약간 패인 곳이 고황이다. 견비통을 빨리 해소해주는 효과가 있다. 어깨뼈의 위쪽 안쪽 모서리 부분이 곡원이다. 목 뒤에서 등줄기로 이어지는 어깨뼈의 안쪽 가장자리를 따라서 지압하면 딱딱하게 굳은 목이나 어깨를 편안하게 할 수 있다.목견비통엔 머리 바로 아래 움푹 패인 곳 양옆(천주)을 눌러 준다. 이곳에 자극을 가하면 뭉쳐있는 어깨와 목 근육이 완화되어 통증이 빨리 해소된다.요통엔 좌우 늑골의 끝을 연결한 선과 척추가 만나는 중앙(지실)이나 지실에서 안쪽으로 손가락 두마디 정도의 위치에 있는 신수를 지압한다. 눈의 피로엔 귓볼 뒤에 오목하게 들어간 부분을 누른다. 목 아래 주변까지 근육을 따라서 가볍게 문지르면 된다.<도움말 = 경희의료원 송미연 한방재활의학과 교수> 2004. 7. 18 스포츠 조선

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