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너무 쉽지만 완전한 휴식을 주는 22가지 방법

휴~ 이것은 습관적으로 뱉어내는 한숨 소리다. 머릿속은 해야 할 일로 분주하고 그 바람에 심장까지 답답해온다. 그러니 자연스레 한숨이 삐져나온다. 완전한 휴식을 갖는 데는 젬병인 우리네 모습이다. 이때 한 박자 쉬어갈 법도 한데 우리는 스스로를 밀어붙인다. 내일 세상이 끝날 사람처럼. 그렇다면 우리는 휴식의 방법을 배워야 한다. 그래야 살겠다. 더 이상 스스로를 저 아래로 끌어내리지 말아야겠다고 결심을 해야 한다. 적극적으로 챙겨야 완전해지는 휴식이니까 이렇듯 배워서라도 휴식을 챙겨보자. 브라마 쿠마리스 세계 영혼대학교Brahma Kumaris World Spiritual University의 수석교수 마이크 조지의 책 <릴랙스, 내게 필요한 완전한 휴식>(거름 펴냄, 가격 1만2천원)을 통해 아침부터 저녁까지 어디에서든 휴식을 챙기는 방법을 소개한다. 이젠 한숨을 거두고 깊은 심호흡의 ‘휴~’를 쉬어보자.

걱정을 털어놓고 다함께 休休休 1 스스로 일어나보자 일주일에 단 하루만이라도 자명종의 도움 없이 일어나보자. 그러다 보면 자연스럽게 신체 주기를 회복할 수 있을 것이다. 다음날 불안하다고 한 시간 일찍 잘 필요는 없다. 늦게까지 잠을 자지 않는 편이라면 그냥 내버려두자. 부족한 잠은 주말에 보충해도 되니까. 아침 일찍 일어나는 습관을 갖고 있다면 벌떡 일어나라. 2 눈 뜨자마자 이런 생각을 해보자 “오늘 어떻게 하면 한 사람에게라도 기쁨을 안겨줄 수 있을까” 이는 19세기 철학자 프리드리히 니체가 한 말이다. 지독히 회의적이고 불안에 찌든 철학을 펼쳤다고 여겨지는 그가 이렇듯 인류애적인 말을 했다는 게 믿겨지는가! 3 아침에는 공복을 다스려라 믹서에 갈아 걸쭉하게 만든 소프트드링크는 과즙기나 압축기를 사용하여 만든 주스보다 배도 부르고 배설도 잘 되도록 돕는다. 소프트드링크는 장 운동을 활발하게 할 뿐 아니라 소화와 영양 흡수를 천천히 이뤄지게 하는 섬유질을 함유하고 있다. 바나나 2개, 자두 8개, 바닐라 농축액 3방울, 천연 요구르트 5스푼을 잘 섞으면 근사한 소프트드링크 탄생. 
4 꿈을 적는 일기장을 만들어보자 그 일기장에 꿈의 내용을 적어두었다가 낮에 이따금씩 펼쳐보자. 그렇게 하다보면 간밤에 가졌던 온갖 걱정과 근심에서 벗어나는 데 도움이 될 것이다. 그리고 밝고 활기찬 낮의 기운 덕분에 좀더 긍정적으로 그 꿈을 되돌아볼 수 있을 것이다. 5 일터로 가는 여정을 바꾸어보자 직장으로 가는 과정이 멋진 시간이 되도록 말이다. 책을 읽거나 음악을 듣거나 조용한 명상에 젖어보는 것은 어떤가. 혹은 주변 환경에 주의를 기울여보는 것도 좋겠다. 지나다니는 여러 사람들의 모습과 소리, 가는 도중에 마주치는 장소들에 흠뻑 빠져보자. 혹은 같은 방향으로 가는 누군가와 대화를 나누면서 가는 것은 어떨까? 6 7/11 호흡을 해보자 이 호흡법은 흥분되어 호흡이 격해지고 힘들어질 때 해보면 효과적이다. 7초 동안 천천히 숨을 들이마신다. 그러고 나서 똑같은 방법으로 11초간 숨을 내쉰다. 이런 리듬으로 숨을 들이마시고 내쉬는 것을 호흡이 안정되고 규칙적으로 될 때까지 계속한다. 그러면 당신을 불안하게 만들었던 긴장감이 서서히 줄어들 것이다. 7 불안감을 느낄 때에는 손바닥을 눌러보자 회사의 프레젠테이션 때문에 불안한가? 한쪽 손의 엄지손가락으로 다른쪽 손바닥의 한가운데를 누른다. 시험이나 면접 같은 스트레스를 많이 받는 상황에서 이렇게 하면 신경이 누그러질 것이다. 숨을 내쉬면서 점점 세게 눌러라. 3초에서 7초간 계속해서. 그리고 숨을 들이마시면서 손가락을 천천히 떼어라. 이 과정을 세 번쯤 반복하거나 불안감이 사라진다고 느껴질 때까지 반복하라.

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오드리 헵번, 엘리자베스 테일러, 마릴린 먼로 등…. 모두 한 시대를 풍미했던 할리우드의 여배우들이다. 1930년대 당시 할리우드를 주름잡으며 뭇 남성들의 가슴을 설레게 했던 할리우드 대표 미인들이 이제는 전설이 되어 사람들의 기억 속에 한 줄기 추억으로 남아 있다. 이번 기획에서는 화려한 일면 뒤에 말 못할 아픔을 감추고 살아야 했던 그들의 극적인 삶과 연기 인생을 회고해 본다．고전 미인들 중에서도 단연 돋보이는 사람은 바로 천사 오드리 헵번. 청순미의 원조이자 로마의 휴일, 마이 페어 레이디, 전쟁과 평화 등 불후의 명작을 남기고 간 그는 연기력과 평소 선량한 성품으로 생전에 공덕을 많이 쌓은 진정한 미인으로, 전세계의 수 많은 여배우들이 추앙을 받고 있는 전설적인 인물이다. 우리 곁을 떠난 지 어언 13년이 지났건만, 그는 아직까지도 사람들에게 영화 속 이미지와 같은 천사로 기억되고 있다. 오드리 헵번의 뒤를 잇는 또 하나의 전설적인 인물이자 세기의 연인 엘리자베스 테일러. 아역으로 처음 데뷔해 꽃보다 더 아름다운 외모로 청순미와 요염함을 동시에 갖춰 묘한 매력을 풍기는 신비의 여인. 오스카 상을 3번이나 거머쥘 정도로 연기력을 인정받기도 했다. 미국 영화계에서 가장 할리우드 색깔이 분명한 배우로 손꼽힌다.고양이 눈을 가진 희대의 여배우는 바로 비비안 리다. 그는 초록빛 고양이 눈에 18인치 허리를 가진, 강렬한 카리스마를 풍긴다. 그는 영화 바람과 함께 사라지다의 스칼렛 역을 제대로 소화해내기 위해 거울을 보며 몇 번이나 반복해 연습했을 정도로 연기에 열정을 가진 노력파이기도 하다. 결혼의 비극적인 종말을 인생을 잃은 것과 마찬가지로 여겼던 그는 결국 아픔을 약물로 달래며 정신 분열, 착란, 조울증에 시달리다가 조용히 세상을 떠났다. 하지만 그는 아직까지도 영화 바람과 함께 사라지다의 스칼렛으로 세인들의 기억 속에 아름다운 모습 그대로 남아 있다. 여자라면 누구나 부러워할 만한 동화같은 삶을 살다간 여인 그레이스 켈리. 미모와 부귀, 명예, 사랑의 4박자를 모두 갖추고 영화계 입문 3년만에 2번이나 오스카 상을 수상한 행운녀. 캐리 그랜트, 게리 쿠퍼 등 당시 내로라하는 남자 배우들과 숱한 염문을 뿌리고 다녔던 주인공이기도 하다. 하지만 이런 스캔들을 강력히 부인하는 사건이 있었으니, 바로 모나코 왕자인 레니에 3세와 결혼에 골인한 것이다. 그러나 행복도 잠시. 가인박명을 증명이라도 하듯 그는 예측하지 못했던 교통사고로 젊은 나이에 생을 마감한다. 잉그리드 버그만. 그의 이름은 태어나던 당시 스웨덴 공주의 이름을 따서 지어졌다. 조실부모하여 쉽지만은 않은 인생을 살아왔기에 그의 연기에는 깊은 맛이 배어있다. 불후의 명작 카사블랑카'의 삽입곡과 함께 고상하고 아름다운 버그만이 술집에 들어가는 모습은 많은 이들의 뇌리 속에 생생하게 남아있다. 배우의 삶을 살아서였을까. 그는 이승에서의 삶을 시작한 바로 그날, 저승에서의 삶을 시작하기 위해 이승과 작별을 고한 운명의 여인이 됐다. 지하철통풍구 위에서 치마가 날리자 손으로 눌러 내리는 장면으로 유명한 배우는 그렇다. 두 말 할 것 없이 영화 7년만의 외출의 마릴린 먼로다. 금발에 파란 눈의 전형적인 미인상으로 당시 여성들에게 미의 심벌이었다. 오스카상 수상 소감으로 오스카상을 타는 것보다는 한 사람의 배우로 인정받는 것이 더 가치있다고 말하며 진정한 연기자가 되기만을 바랬던 먼로. 오드리 헵번이 만인의 여인이었다면 그는 영원한 남성들의 여인이었다. 마릴린 먼로 이전의 최고 섹시스타였던 리타 헤이워드. 그는 영화 리타 헤이워드와 쇼생크 탈출에서 굴욕적이고 어두운 쇼생크에서 고생하면서 진정한 연기자로 발돋움했다. 할리우드를 대표하는 사랑의 여신이었던 헤이워드는 결국 알코올 중독을 이기지 못하고 노인성 치매를 앓다 세상을 등졌다. 40여 년간 60여 편의 영화에 출연한 그는 10년 동안 40편을 찍었다.소피아 로렌, 그의 이름은 격정과 매력의 동의어다. 이탈리아 출신의 왕년의 섹시 스타 로렌은 매력적인 외모와 글래머러스한 몸매, 탁월한 연기력으로 무려 70여 편이 넘는 영화에 출연하며 자신의 모든 매력을 선보였다. 일흔이 갓 넘은 지금도 전성기 때 못지 않은 활발한 활동을 하며 나이가 믿기지 않는 아름다움을 보여주고 있다. 할리우드의 풀리지 않는 수수께끼 중 하나인 그레타 가르보. 스웨덴 출신의 여배우 가르보는 전성기 시절 갑작스럽게 은퇴를 선언하고 현실에서 도피해 철저한 은둔생활을 유지해 세간의 온갖 추측과 소문을 낳기도 했다. 남자들이나 입는 턱시도나 바지 정장을 너무나도 멋지게, 그리고 섹시하게 입어 중성적인 매력을 뽐냈었다. 그는 아직까지도 많은 영화팬들의 기억 속에 남아있는 꿈 속의 연인이다.알랭 들롱의 연인 로미 슈나이더. 독일 역사상 가장 우아하고 아름답다는 배우 슈나이더는 영화 시씨 3부작 속에서 생동감 넘치고 명랑한 시씨공주로 더욱 유명하다. 국내에서는 낯선 이름이지만 프랑스 영화계에서는 슈나이더를 추모하기 위해 로미 슈나이더상을 제정해서 매년 연기력을 인정받은 여배우들에게 시상하고 있을 정도. 영화 사랑은 오직 한 길을 촬영하면서 들롱과 사랑에 빠졌다가 영화처럼 이후 두 번의 이혼을 겪으며 술과 마약에 빠져들었고 결국 수면제 과다복용으로 44세의 젊은나이에 생을 마감했다. 
   출처 : 스포테인먼트｜ 임지범기자

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러시아 파블로프 박사의 조건반사이론이란, 
우리가 중학교 때인가 배웠던 개에게 먹이를 줄 때 
종소리를 매일 들려주면 개가 나중에는 종소리만 들어도 입에서 침을 흘린다는 이론이다. 
 
이것을 연애에 적용하면 헤어짐을 방지하는 더할 나위 없이 좋은 연애 테크닉이 된다. 
즉,매일 거의 같은 시간에 전화를 한다든지,커피숍이든 식당이든 레스토랑이든 간에 단골집을 다 정해 두고 거의 그 곳만 애용을 한다든지 하는 것이다. 그렇게 되면 어떨까? 어떤 문학가가 그랬듯이 사 람이란 추억을 먹고사는 동물이다. 애인이 아닌 친구와 그 집 앞을 지나다가도 그 사람이 생각 나게 되고,애인이 거의 매일 해 주던 전화시간만 되면 저절로 전화기 앞에 서 있는 자신의 모습을 발견하게 될 것이다. 만일 두 사람이 다투어 싸우게 되더라도 이런 사람과 헤어지는 것은 결코 쉽지 않다. ‘이 사람이다 ’싶으면 활용하라.

좁고 막힌 동일한 공간에 함께 있음으로 서로에게 친밀감을 주며,피부의 고유감각과 청신경의 세반 고리관에서 느끼는 일정 주기의 진동은 서로의 긴장을 풀어 준다. 단,가급적이면 정말 좋아하는 사람과 타는 것이 좋다. 왜냐하면 자동차의 진동을 다리나 허리에 받으면 안마를 받는

것과 비슷한 작용으로 남자의 성기에 집중되어 있는 감각 수용기가 자극을 받게 되고, 여자 역시 시속 80킬로미터에서 100킬로미터의 속도에 흥분을 느낀다는 연구 결과가 있기 때문이다.

생리학적으로 흐린 날씨와 어두운 조명은 멜라토닌의 분비를 증가시켜 상대방의 경계심을 풀어 주고 기분을 가라앉히며 이성에 대해 너그러운 마음을 갖게 한다. 시기적으로는 여름이면 8시 이후이고, 겨울이면 7시 정도부터 멜라토닌이 증가하므로 참고하는 것이 좋다. 비가 오고 흐린 날은 또 땅에 염소기가 있어 공기의 맛과 촉감이 달라져 괜시리 마음을 설레게 하는 효과도 있다.

결혼정보회사의 만남을 분석한 결과 월요일과 목요일에 만난 쌍이 다른 요일에 만난 쌍보다 훨 씬 다시 만나는 경우가 적었다고 한다. 월요일에는 월요병 때문이고 목요일에는 일주간 일한 피로와 스트레스가 누적되기 때문이다. 일주일동안 매일 만나야 할 사이가 아니라면 좋은 게 좋다는 말처럼 가급적 월요일과 목요일은 피하라.

세련된 남자일수록 후각과 관능을 즐기고,후각과 관능은 뇌에 오랫동안 새겨진다. 후각을 자극 하는데 향수도 좋겠지만 뭐니 뭐니 해도 최고의 섹스 어필하는 냄새는 땀냄새 이다. 인간에게는 두 가지의 땀샘이 있는데 겨드랑이,젖꼭지,음부와 항문 주변에 몰려있는 것이 에포크린선이라는 것이다. 이것은 땀을 분비하는 것이 아니고 냄새를 통해서 성적 매력을 발산하기 위한 것이다. 즉,동물의 페르몬과 같이 이성을 유인하는 작용을 하는 물질이 바로 에포크린선이다. 열심히 운 동을 하고 땀을 흘려 자신의 고유한 향기를 상대방에게 느끼게 한다면 점점 서로에게 친숙해지는 것을 발견하게 될 것이다.

옷의 색상에 자신이 없으면 tv나 잡지를 열심히 뒤적일 일이다. 가수나 탤런트들이 코디하는 것을 유심히 관찰해보면 컬러를 이용한 이미지 메이킹이 얼마나 중요한 지 알 수 있다. 절대적인 것은 아니지만 여성의 마음을 빼앗기 위한 가장좋은 색은 보라색톤이고, 남자의 경우 는 분홍색이라는 학설이 있다. 남자에게 분홍빛은 안정을 주고, 신경을 진정시키며 근육의 힘을 빼는 효과가 있다고 한다. 만약 자신의 피부색과 맞다면 한 번 고려해 보는 것이 좋겠다.

커피숍이나 영화관도 좋겠지만 정말 좋은 사람을 만날 때는 가급적이면 높고전망이 좋은 곳에서 만나라. 높다는 것은 높이만큼 마이너스 중력이 인체에 부가되어 뇌의 피가 하체로 가게하며 경계심을 늦추게 한다. 전망이 좋다는 것은 분위기를 살려 상대방으로 하여금 사랑을 고백하게 끔 용기를북돋아 주기도 한다. 커피숍에서 만날 때는 가급적 벽을 등지고 앉아 상대방이 나에게만 집중하게끔 하는 것이 좋다.

금강산도 식후경이라는 말도 있지만 연애에서도 차나 커피보다는 야채를,야채보다는 고기를 함 께 먹는 것이 좋다. 고기를 씹는 동안 사람의 기분을 좋게 만드는 호르몬이 분비되기 때문이다. 이와 같이 기분좋은 호르몬을 분비하는 음식에는 초콜렛,중국요리,밥 등이 있다.

상대방의 고민,문제점에 대해 주의깊게 체크하고 잘하는 일은 다소 과장되게 칭찬해 주라.‘남 자는 모르는 것도 아는체하고 여자는 아는 것도 모르는 체 한다’는 말처럼 적당한 관심과 칭찬 은 상대방의 호감을 사는 비결이 된다.

상대방의 신체나 습관,취미,기호 등을 잘 살펴 공통점을 찾아라. 아주 사소한 것이라도 놓치지 말고 짚어내라. 이것은 대화에 있어 좋은 화제도 되며 두사람 사이를 깊어지게도 할 수 있는 중 요한 촉매제 역할도 할 수 있다.

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과일약, 매실의 모든것

과일약, 매실 매실은 봄과 여름에 항상 가까이 두어야 할 식품 중 하나다. 본래 매실 열매는 6월 중순 이후에 따는 것이 가장 맛있지만, 그 효능이 알려진 후 각종 제품으로 시판되고 있어 언제든 쉽게 구해 최상의 맛을 즐길 수 있게 됐다. 매실을 따기에 조금 이른 감이 있는 5월이지만 계절의 특성상 매실 덕을 볼 일은 꽤 많다. 입맛 돋우는 매실로 늦봄과 초여름을 건강하게 지나자. 매실장아찌의 위력매실을 소금에 절인 다음 차조기 잎을 넣어 만든 매실장아찌는 일본 사람들이 즐겨 먹는 음식이다. 매실장아찌는 매실이 덕 익은 상태인 청매로 만든다. 일주일 정도 지나면 차조기 성분 때문에 색이 빨갛게 변한다. 차조기 잎에는 각종 비타민이 풍부하게 함유되어 있으며 특히 비타민 A와 C의 함량은 다른 채소의 추종을 불허할 정도다. 이질이나 식중독에 효과가 큰 매실과 방부 효과가 강한 차조기 잎으로 만든 매실장아찌는 궁합이 잘 맞는 식품. 일본 사람들은 살균효과를 위해 생선회를 먹을 때 매실장아찌를 함께 먹고, 초밥을 쌀 때도 도시락 속에 매실장아찌를 꼭 넣는다. 매실장아찌를 함께 넣으면 초밥이 쉽게 상하지 않고 식중독을 예방해주기 때문이다. 매실장아찌 5∼6알을 청주 한 잔에 넣어 일주일 정도 담가두었다가 그 물로 목욕하고 난 후에 로션 대용으로 바르면 거칠어진 피부가 매끈매끈해진다. 몸에 염증이 생겼을 때 매실장아찌의 과육 부분을 곱게 갈아 염증이 생긴 부위에 대면 가라앉고, 설사를 하거나 토할 때 매실장아찌 3∼4알을 물 2컵 분량에 넣고 절반 정도로 달여서 먹으면 효과가 좋다. 매실주 담그기재료 매실, 설탕, 소주 1 : 0.8 : 2 비율만들기1 매실은 깨끗이 씻어 물기를 빼고 꼭지를 딴다. 2 대꼬챙이로 매실에 3∼4군데 구멍을 낸다.3 항아리나 병에 매실을 두 켜쯤 넣고 분량의 설탕을 뿌린다. 이 과정을 반복한다. 4 소주를 부은 후 단단히 뚜껑을 닫아두었다가 한 달 반이 지나면 술만 따라 병에 넣어 봉한다. 1년 정도 두었다 먹는 것이 맛과 약효가 가장 좋다.

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