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e피로증후군을 아시나요?'
하루 일과가 끝날 때 쯤 급속도로 몰려드는 피로감. 누구나 한번쯤은 눈의 피로와 두통, 어깨 결림을 경험했을 것이다. 바로 우리 주변을 둘러싸고 있는 컴퓨터, 휴대전화, TV 등 전자제품으로 인한 e(electronics)피로증후군'이다.
전자제품 사용이 갈수록 늘어나면서 우리가 받아야 하는 스트레스의 강도는 점점 커지고 있다. 심할 경우엔 심리적인 면에도 영향을 미쳐 조급증, 불면증까지 유발한다. e피로증후군을 효과적으로 이겨내는 방법은 무엇일까?
◆일상생활법
결리는 증상은 근육이 긴장해서 혈액순환이 나쁠 때 많이 나타난다. 이럴 땐 스팀 수건을 목과 어깨, 허리의 결리는 부분에 오랫동안 대고 있으면 한결 좋아진다. 38~40도 정도의 따뜻한 물에서 목욕을 하는 것도 효과적이다.
운동부족은 근력을 저하시키고 견비통이나 요통의 원인이 된다. 걷기는 누구나 간단하게 할 수 있는 운동법 중의 하나다. 단 걸을 때는 보폭을 넓게 벌리면서 빠른 속도로 걸어 땀을 내는 것이 좋다.
장시간 컴퓨터 모니터나 TV 앞에 앉아 있는 사람은 반드시 1시간에 한번은 눈을 떼고 밖을 내다보는 습관을 들인다. 눈의 피로를 풀고 휴식을 취하기 위해서는 가능하면 먼 곳을 쳐다보는 것이 좋은 방법이다. 5분 정도가 적당하다.
휴식을 겸해 허브차를 마시는 것도 좋다. 차를 마시고 난 후 티백의 물기를 꼭 짜서 눈꺼풀 위에 2~3분간 올려놓고 있으면 눈 주위의 혈액순환이 촉진된다.
◆알아두면 좋은 지압법
견비통엔 견정, 고황, 곡원 등이 급소 지압점이다. 목의 근원부와 어깨 끝을 연결한 선상에서 한가운데가 견정이다. 어깨가 결리면 이 급소를 누르면 된다. 등허리의 불룩 올라온 곳에서 안쪽으로 약간 패인 곳이 고황이다. 견비통을 빨리 해소해주는 효과가 있다. 어깨뼈의 위쪽 안쪽 모서리 부분이 곡원이다. 목 뒤에서 등줄기로 이어지는 어깨뼈의 안쪽 가장자리를 따라서 지압하면 딱딱하게 굳은 목이나 어깨를 편안하게 할 수 있다.
목견비통엔 머리 바로 아래 움푹 패인 곳 양옆(천주)을 눌러 준다. 이곳에 자극을 가하면 뭉쳐있는 어깨와 목 근육이 완화되어 통증이 빨리 해소된다.
요통엔 좌우 늑골의 끝을 연결한 선과 척추가 만나는 중앙(지실)이나 지실에서 안쪽으로 손가락 두마디 정도의 위치에 있는 신수를 지압한다. 눈의 피로엔 귓볼 뒤에 오목하게 들어간 부분을 누른다. 목 아래 주변까지 근육을 따라서 가볍게 문지르면 된다.
<도움말 = 경희의료원 송미연 한방재활의학과 교수>
2004. 7. 18 스포츠 조선
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그대의 근심 있는곳에 나를 불러 손잡게하라...... | | |
