[블로그 - 인터넷 속 또 다른 나의 발견] 커리우먼이 되기위해..

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임신부의 웰빙 생활은 신선하고 영양가 높은 음식을 섭취하고 편안한 상태로 몸을 유지하는 것이다. 엄마의 몸과 마음이 편해야 임신부와 태아 모두 건강하게 열 달을 보낼 수 있기 때문이다. 무엇보다 임신부 자신이 편안해지는 게 웰빙의 기본.엄마 몸의 변화에 따라 먹거리, 입을 거리, 건강 용품 등이 바뀌어야 한다. 가장 영양가 있게, 가장 편하게, 가장 건강하게 임신 기간을 즐길 수 있는 임신부 웰빙 용품 & 먹거리를 찾아보자.

PART 1. 임신중 웰빙 먹거리 어떻게 선택할까? “양보다는 질… 비만이 되지 않도록 열량을 조절하세요”

임신 중 먹거리는 건강과 직결되므로 양보다는 어떤 음식을 먹느냐가 중요하다. 영양 섭취를 잘 해야 산모와 태아 모두 건강하게 임신 기간을 보낼 수 있다. 임신 초기에는 입덧으로 인해 식욕이 감소하므로 영양 공급에 주의해야 하고 임신 중기부터는 비만이 되지 않도록 신경 써야 한다. 특히 산모가 비만일 경우 태아가 질병에 걸릴 가능성이 높을 뿐 아니라 임신중독증을 일으키거나 과체중아를 출산할 확률도 높다. 임신 초기부터 꾸준한 운동과 더불어 적당한 칼로리 섭취로 건강을 관리해야 한다. 두부｜영양 덩어리인 두부에는 임신부가 걸리기 쉬운 변비를 예방하는 효능이 있다. 두부의 원료가 되는 콩 속에는 레시틴, 단백질 등이 듬뿍 들어 있다. 키위｜키위에 들어 있는 엽산은 신경세포를 만드는 데 중요한 역할을 한다. 엽산이 결핍되면 기형아가 태어날 수 있으므로 신경세포가 완성되는 임신 초기에 많이 섭취하는 게 좋다. 유제품｜우유, 치즈, 요구르트 등 유제품은 태아의 뼈와 치아를 튼튼하게 만들기 때문에 임신 후기에 많이 먹는 게 좋다. 우유는 임신 초기에 입덧을 가라앉히는 효과가 있다. 호두, 잣 등 견과류｜견과류는 머리 좋은 아이로 만들어주는 식품. 임신 중기 음식 태교를 할 때 견과류를 많이 섭취하도록 한다. 사과 등 제철 과일｜제철 과일은 비타민 등 영양소가 풍부하고 먹기 편해 임신중 가장 많이 먹는 먹거리다. 포만감을 주면서도 열량이 낮은 것도 장점이다. 등푸른 생선｜고등어뿐 아니라 해조류, 콩, 늙은 호박, 시금치 등은 임신 후기 임신중독증을 예방하는 식품이다. 시금치｜임신 중기에는 빈혈과 변비가 동시에 발생하는 등 건강에 이상 신호가 발생한다. 시금치, 호박, 당근 등 철분이 많이 들어 있는 야채를 많이 섭취하는 게 좋다.

PART 2. 임신중 웰빙 의생활 용품 어떻게 선택할까? “기능성이 강화된 임신부 전용 속옷을 입으세요”

임신했을 때 나타나는 체형의 변화를 잘 커버해야 마터니티 웰빙 라이프를 즐길 수 있다. 임신 기간이 길어질수록 체형의 변화는 더욱 뚜렷해져 당혹스러울 때가 많다. 배가 나오고 가슴이 커지는가 하면 몸이 붓고 분비물도 많이 나오는 것. 조금만 서 있어도 다리가 붓고 부종이 생기면 편안한 마음으로 임신 생활을 하기가 힘들어진다. 이런 변화를 커버해주고 일상생활에 불편함이 없게 하려면 속옷 선택을 잘해야 한다. 가장 먼저 변화가 시작되는 부분은 가슴이다. 임신중 가슴의 크기는 마지막달까지 임신 전보다 약 2컵 이상 커진다. 임신하면 유선이 발달하여 혈액량과 수분량이 증가하기 때문. 모유를 만드는 유선이 잘 발달되고 유방이 처지지 않도록 관리해야 한다. 출산이 다가올수록 커지는 것은 가슴만이 아니다. 나날이 불러오는 배는 태아가 들어 있는 곳이므로 조심히 다뤄야 한다. 무엇보다 배를 따뜻하게 하기 위해 배 전체를 덮을 수 있는 산전용 속옷으로 교체해야 한다.브래지어｜유두를 압박하지 않을 만큼 크기가 조금 여유 있으며 밑부분이 길게 되어 가슴을 잘 받칠 수 있어야 한다. 앞부분이 단추식으로 된 것은 출산 후 수유기에 착용할 수 있다. 복대｜임신 막달에는 배가 많이 나오고 밑으로 처지기 시작하므로 복대를 착용해 배를 편안하게 받쳐줘야 한다. 겨울철에는 보온 효과를 기대할 수 있다.팬티｜배를 완전히 감싸 따뜻하게 보호해주며 복부를 압박하지 않아 편안하다. 흡습성이나 신축성이 뛰어나고 세탁하기도 좋은 순면 제품을 선택해야 한다.거들｜배를 넉넉하게 감싸주고 편안하게 받쳐주는 효과가 있다. 임신 중기에는 허리 통증을 완화시켜준다. 무리하게 압박을 주는 것보다 자연스럽게 받쳐주는 제품이 좋다.일회용 위생팬티｜간편하게 착용할 수 있는 일회용 팬티로 분비물이 많아지는 막달에 사용하면 좋다.임신부용 탄력 스타킹｜다리의 피로를 덜어주는 역할을 한다. 발목을 꽉 잡아주고 그 위쪽은 느슨하게 해줘 부종이나 정맥류를 예방할 수 있다.굽이 낮은 신발｜발이 부어 힘들어하는 임신부는 굽이 낮고 편안한 임신부용 신발을 신는 게 좋다. 바닥에 쿠션이 여러 겹 깔려 있고 뒤 굽이 낮아야 오래 신발을 신고 있어도 불편하지 않다.

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임신중 변비~ 식이섬유로 예방하자

임신중 변비는 의외로 흔한 증상. 호르몬의 변화와 몸의 변화로 인해 없던 변비가 생기기도 하고 더욱 심해지기도 한다. 홀몸이 아니라 약을 쓰기도 쉽지 않은 임신중 변비, 식습관으로 개선하는 방법을 알아보자.

변비, 임신부 40%가 경험한다!

임신중 변비로 고생하는 임신부들이 많다. 약 40%가 임신중에 변비를 경험한다고 한다. 임신 전부터 만성적으로 변비를 갖고 있던 사람이 아니더라도 임신중에는 변비에 걸리기 쉽다. 음식물 섭취의 양이 늘어나는 반면 몸의 움직임은 둔화되기 때문. 이 외에도 임신중 철분제 섭취, 자궁과 태아에 의한 압박, 임신 호르몬에 의한 근육 이완 등도 변비를 유발시키는 주요 요인이다.이러한 생리적인 변화를 거스를 수도 없고, 약을 쓰기도 쉽지 않아 임신 중 변비는 고질병으로 발전하기 쉽다. 그러나 생활 습관의 변화만으로도 임신중 변비는 효과적으로 개선될 수 있다. 변비의 고통에서 벗어나고 이를 미리 예방하기 위해 임신부에게 가장 권장되는 방법은 가벼운 운동과 함께, 식이섬유와 수분 섭취량을 늘리는 것.식이섬유는 한창 관심을 끌고 있는 웰빙 식단에서 빠질 수 없는 중요한 영양소로 ‘제 6의 영양소’로까지 불린다. 경희대 정구명 교수는 “식이섬유의 역할은 몸 안에서 소화되지 않고 대변으로 빠져나가면서, 대장 안의 물을 스펀지처럼 흡수해 대변의 양과 점도를 조절하는 것입니다. 또한 대변의 발효를 돕고, 대장 내 해로운 성분을 청소해 주죠.” 라고 설명한다.

식이섬유가 강화된 식품을 자주 먹자!

식이섬유는 곡물과 채소, 과일 등 식물성 음식에만 들어 있는 것으로 알려져 있다. 특히 옥수수, 귀리, 쌀 등 곡물의 겨 (껍질) 부분에 많이 함유돼 있다. 한국영양학회는 성인 기준 1일 25~30g (1995년)의 식이섬유 섭취를 권장하고 있다. 그러나 동물성 식단이 보편화되면서 식이섬유의 하루 권장량을 충족시키는 것은 만만치 않은 일이 됐다. 식이섬유를 가장 손쉽고 효율적으로 섭취할 수 있는 방법 중 하나는 식이섬유 강화식품을 이용하는 것이다. 특히 식이섬유가 강화된 시리얼은 한 그릇으로 1일 권장량의 54%를 섭취할 수 있어 간편하고 효율적으로 식이섬유를 섭취할 수 있다. 더구나 시리얼은 우유와 함께 먹는 경우가 대부분이어서 단백질과 칼슘도 함께 섭취할 수 있는 기회가 된다. 또한 시리얼에는 태아를 건강하게 발달시켜 주는 엽산도 풍부하게 함유돼 있어 더욱 좋다.

변비 해소에 도움을 주는 생활 습관은요…

01. 일찍 일어나 서두르지 않는 습관을 기른다. 02. 식사는 규칙적으로 즐겁게 한다. 03. 아침은 반드시 먹는다. 04. 규칙적인 배변 습관을 갖는다. 05. 변의를 느끼는 순간 화장실에 간다. 06. 아침에 우유나 찬물 한 잔을 마신다. 07. 하루 8~10잔의 물을 마시는 습관을 기른다. 08. 매끼 식사에 채소, 과일, 해조류, 콩류, 잡곡류를 포함시킨다.

식이섬유 이렇게 섭취하세요~

1. 시간을 두고 서서히 섭취량을 늘리세요 식이섬유의 증가에 따라 우리 몸은 장내 세균의 증가, 가스 생성 증가, 장내 통과 시간 단축 등의 변화가 일어난다. 이러한 변화에 적응할 수 있도록 식이섬유의 섭취량은 충분한 시간을 두고 서서히 늘리는 것이 좋다. 섭취를 갑자기 늘리면 복부 팽만감, 불쾌감 등의 증상이 심해질 수 있다.2. 식이섬유와 함께 수분의 섭취도 늘리세요식이섬유의 섭취가 많아지면 대변의 부피가 증가한다. 이 때 수분의 섭취가 부족하면 대장의 수분과 염분의 흡수가 증가하여 오히려 대변이 딱딱해지고 양이 감소하는 부작용을 부를 수 있다. 그러므로 식이섬유의 작용을 원활하게 하기 위해선 하루 8잔 정도의 수분을 함께 섭취하는 것이 좋다.

임신부에게 효과좋은 식이섬유 요리

▷ 올-브랜 브로콜리 양파수프● 이렇게 준비하세요 _ 올-브랜 플러스 1컵, 브로콜리 300g, 양파 100g, 올리브유 약간, 우유 2½컵, 소금·후추 약간● 이렇게 만드세요1. 달궈진 팬에 올리브유를 두르고 채 썬 양파를 넣고 투명해질 때까지 볶는다.2. 올-브랜 플러스를 부숴 넣고 살짝 볶는다.3. 분량의 우유를 넣고 올-브랜 플러스가 부드러워질 때까지 끓이다가 브로콜리를 넣고 살짝 끓인 다음 소금 후추로 간한다.4. ③을 믹서에 갈아서 그릇에 담아 낸다.▷ 올-브랜과 구운 바나나를 얹은 요구르트 ● 이렇게 준비하세요 _ 바나나 1개, 플레인 요구르트 1컵, 올-브랜 20g, 꿀 약간, 황설탕 약간, 올리브유 약간, 시나몬 파우더 약간● 이렇게 만드세요1. 바나나는 4등분하여 팬에 올리브유를 두르고 설탕을 약간 뿌려가며 앞뒤가 노릇해질 때까지 굽는다. 2. 바나나가 노릇노릇해 지면 꿀을 약간 뿌려준다.3. 그릇에 요구르트, 시리얼, 구운 바나나를 얹고 시나몬 가루를 조금 뿌려 낸다.▷ 올-브랜 잣 수프● 이렇게 준비하세요 _ 올-브랜 플러스 40g, 저지방 우유 또는 두유 1½컵, 잣 ¼컵, 소금·후추 약간● 이렇게 만드세요1. 시리얼과 잣, 우유를 넣고 끓으면 소금, 후추로 간한다.2. 믹서에 곱게 갈아 그릇에 담고 우유 거품을 얹어 낸다.

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떠오르는 웰빙 여행지 문경

문경이 변하고 있다. ‘문경새재’만을 떠올리게 하던 이곳이 요즘 특별한 재미로 관광객들의 관심을 모으고 있다. 조선시대 과거 시험을 치르기 위해 선비들이 꼭 넘어야 하던 문경새재는 선조들의 발자취와 아름다운 자연이 어우러져 색다른 매력을 발산하며 웰빙 여행지로 새롭게 떠오르고 있다.

[문경의 자랑] 한양 가던 선비들의 발자취를 느낄 수 있는 ‘문경새재’

‘칠흑같이 어두운 밤’이라는 표현이 피부로 느껴진다. 날씨가 흐린 탓에 별을 보기는 힘들지만 한 조각 달빛조차 찾아볼 수 없는 이곳은 마치 딴 세상에 온 듯하다. 산꼭대기에서 불어오는 바람의 상쾌함과 냇물 소리의 경쾌함… 아무것도 보이지 않는 이곳에서 몸은 더 자유를 느끼는 듯하다. 오래전, 선비들이 한양으로 과거를 보러 갈 때 넘던 문경새재는 낮과 밤이 무척이나 다른 곳이다. 달조차 뜨지 않은 문경새재의 밤은 오싹할 정도로 캄캄하다. 이렇게 까만 밤이기에 자연의 속살을 느끼기에 더없이 좋은 조건이기도 하다. 많은 사람이 야심한 시각에 문경새재를 산책하는 것도 이 때문이다. 아침 일찍 문경새재를 다시 찾았다. 밤과 새벽의 문경새재는 느낌이 전혀 다르다. 입구부터 해발 650m의 정상 제3관문까지 약 10km 거리지만, 이른 아침부터 가족, 연인 등이 삼삼오오 모여들어 산책을 즐긴다. 일부 사람들은 신발을 벗어 들고 맨발로 길을 오른다. 흙길은 맨발로 산책을 할 수 있을 정도로 작은 돌멩이 하나 없이 잘 정돈되어 있다. 문경새재를 찾는 여행객들을 위해서라면 작은 정성도 소홀히 하지 않는 마을 사람들의 인심 덕분에 이곳은 남녀노소 누구나 편안하게 산책할 수 있는 웰빙 여행지로 떠오르고 있다. 입구에서 장승공원을 지나 제1관문인 주흘관부터 두 갈래의 산책로가 시작된다. 주흘산, 부봉, 마패봉을 거쳐 제3관문인 조령관까지 도착하는 산행길과, 평탄한 산책길로 나뉜다. 산행길로 가면 혜국사, 대궐터, 여궁폭포를 볼 수 있다. 사람들은 대부분 걷기 편한 산책로를 선택한다. 주흘관 앞의 넓은 잔디밭은 연인들이 가장 좋아하는 데이트 장소. 맨발로 잔디밭을 걷는 기분은 여행의 피로를 말끔히 씻어준다. 주흘관을 지나면 2만 평 부지의 드라마 촬영장에 도착한다. 문경새재는 드라마 KBS-1TV‘태조 왕건’ ‘제국의 아침’ ‘무인시대’를 촬영한 곳으로도 유명하다. 제2관문 조곡관까지는 약 3km 거리. 조곡관까지 걸어가는 길에는 과거의 흔적이 잘 보존되어 있다. 지름털바우와 옛 관리들의 숙식·편의시설로 사용되던 조령원 터를 지나면 주막과 팔왕폭포(용추)와 ‘산불됴심비’를 만날 수 있다. 한양으로 가던 선비들이 술 한잔과 잠을 청하던 곳으로 지금은 흔적만 남았지만, 서민적인 분위기를 느낄 수 있다. 그리고 눈길을 끄는 것은 조선조 후기의 것으로 추측되는 산불됴심비다. 일반인들이 잘 볼 수 있도록 ‘산불됴심’이라고 씌여진 표지판이 재미있다. ‘폭포 사진 촬영대’까지 마련돼 있는 25m 높이의 조곡폭포에서 잠깐 한숨을 돌리고 조금만 올라가면 조곡관이 나온다. 이 부근에 위치한 조곡약수는 청산계곡 사이로 흐르는 용천수다. 제3관문에 있는 조령약수와 함께 여행객들에게 맛 좋은 물로 정평이 나 있다. 조곡약수와 귀틀집을 지나면 문경새재아리랑비를 만난다. 커다란 돌에는 문경새재에 관한 민요 가사가 새겨져 있으며, 이곳을 지나면 ‘장원급제길’이라 적힌 표지판을 볼 수 있다. 선비들이 한양으로 갈 때 넘나들던 예전 그대로의 길인 것이다. 이 길을 걸어가던 선비들이 장원급제한 경우가 많아 장원급제길이라 불린 것으로 전해진다. 장원급제길을 지나면 바로 정상이라고 할 수 있는 제3관문이 나온다. 이곳은 문경에서 한양으로 넘어가는 길목이다. 이곳까지 올라가는 길 곳곳에는 선조들의 역사와 숨결을 느낄 수 있는 장소들이 숨어 있다. 선조들은 과거를 보기 위해 지방에서 한양으로 갈 때 중령이나 추풍령, 문경새재 중 한 곳을 지나야 했다. 이들 중 대부분은 문경새재를 이용했는데, 중령이나 추풍령을 지나면 과거에서 떨어진다는 속설 때문이라고 한다. Tip 문경새재의 유래문경새재는 백두대간의 조령산을 넘는 곳이다. 예부터 한강과 낙동강 유역을 잇는 영남대로에서 가장 높고 험한 고개였다고 한다. 새재[鳥嶺]는 ‘새도 날아서 넘기 힘든 고개’라는 뜻이다.

[문경의 전통] 문경도요지&도자기전시관

불길은 붉은빛을 넘어 눈이 부신 주황색을 띠고 있다. 가마 속 불길의 맹렬함은 보는 이로 하여금 몸을 움찔하게 한다. 장작가마 내부의 온도는 1000℃를 훨씬 넘으며, 그 열기는 상상하기조차 힘들다. 가마 주변에서 멀리 떨어져 있어도 온몸에 땀이 흐를 정도. 하지만 도예가에게는 맹렬한 불길이 고맙기만 하다. 일반인은 10초도 머물기 힘든데, 도예가는 20시간 이상을 장작가마에 붙어 있어야 한다. 장작가마에 불이 붙은 이상 도예가의 손길이 없으면 가마 안의 도자기는 고운 빛을 내지 못하기 때문이다. 장작가마에 불이 들어가면 가마의 온도와 습도, 가마 주변을 에워싼 바람의 상태까지 예의 주시하며 20시간 이상 불을 때야 한다. 주홍빛으로 일렁이는 불길 속에서 도자기를 구워내는 도예가의 모습은 숭고하기까지 하다. 이처럼 불이 들어간 장작가마를 볼 수 있는 것은 1년에 4~6번밖에 되지 않는다고 한다. 그만큼 장작가마에 불을 지피고 도자기를 굽는 것이 이제는 드문 일이 되었다. 전남 강진, 경기도 여주 등이 도자기로 유명하지만, 문경 도자기의 명성은 국내뿐 아니라 외국에서도 유명하다. 이곳은 아직까지 장작가마를 이용해 도자기를 굽기 때문이다. 국내 5대 도자기 명장 중 세 분이 문경에 있다는 사실만으로도 문경은 도자기 마을로 기억될 만하다. 문경 도자기의 역사와 가치를 한눈에 볼 수 있는 곳이 문경도자기전시관이다. 지난 2002년 6월 개관한 곳으로 1천5백여 점의 문경 도자기가 전시· 보관되어 있다. 도자기 전시실, 영상실, 도자기 체험장, 다례 체험장으로 꾸며져 있는데, 이곳에서는 요즘 명성을 얻고 있는 문경의 찻사발 문화를 한눈에 볼 수 있다. 이종범 관장은 찻사발축제를 기획해 일본과 전국의 다인(다인)들을 문경으로 오게 한 주인공이다. “1년에 30여만 명의 관람객이 찾고 있습니다. 도자기 체험도 할 수 있고, 찻사발로 차도 마실 수 있어서 관광객들이 좋아하죠. 단체 관광객이 요청을 하면 제가 직접 설명도 해드리는데 전시관에 있는 도자기들이 보기에는 별것 아닌 것 같지만, 알고 보면 아주 귀한 것들이 많거든요.” 도자기 전시관에서는 관람객을 위한 체험 프로그램도 운영중이다. 도자기를 직접 만들어보는 도자기 체험은 2시간 정도 소요되며, 도자기 한 점당 1만원의 참가비를 내야 한다. 관광객이 만든 도자기는 전시관에서 직접 구워 집으로 배송해준다. 도자기의 역사와 차 마시는 방법도 알려줘 관광객들에게 인기를 끌고 있다. 도자기 체험을 한 다례 체험장은 관람객의 요청이 있을 때만 운영하며 입장료는 무료. 오전 9시부터 오후 6시(동절기는 5시)까지 관람할 수 있다. 문의 054-550-6416

[문경의 즐거움] 철로 자전거, 사계절 썰매장, 래프팅, 석탄박물관

관광객 중에는 문경의 대표적인 볼거리로 ‘철로 자전거’를 꼽는 사람들이 많다. 자전거를 타고 사용하지 않는 철길을 돌아볼 수 있는 특별한 재미는 이곳에서만 즐길 수 있다. 철로 자전거는 진남역을 출발해 구랑리역이나 불정역 방향의 2km 코스를 돌며, 왕복 30여 분 코스다. 어른 3명 혹은 어른 2명과 어린이 2명이 동시에 탑승 가능하다. 아름다운 산세를 구경하며 철로 자전거를 타는 재미가 쏠쏠해, 주말에는 4시간 이상 기다려야 탑승이 가능할 정도로 큰 인기를 끌고 있다. 임대료는 1대당 3천원이고, 3월부터 12월까지 운행한다. 문의 054-550-6478 지난해 7월 착공해 올해 5월 완공된 ‘사계절 썰매장’은 아직 많이 알려지지 않은 레저시설이다. 문경에 부족한 청소년 놀이시설을 보완하기 위해 시에서 만든 곳으로 5천여 평 부지에 사계절 썰매장과 야외 수영장, 풋살 경기장이 마련되어 있다. 여름에는 물썰매장으로, 겨울에는 눈썰매장으로 이용돼 1년 내내 운영된다. 슬로프는 120m 길이로 내려오는 재미가 짜릿하다. 사계절 썰매장 이용료는 일반인 8천원, 청소년 5천원이다. 매점과 샤워 시설, 탈의실이 마련되어 이용에 불편함이 없다. 문의 054-571-3905 6월 초부터 8월 말까지 문경을 찾는 관광객은 특별한 재미를 느낄 수 있다. 바로 래프팅. 1급수를 자랑하는 영강과 빼어난 산세를 벗 삼아 구랑리에서 진남교까지 6.6km 코스의 래프팅은 문경의 자랑거리다. 지난해 7월 첫선을 보인 후 관광객들의 입소문을 타고 있는 프로그램으로, 참가비는 2만원. 문의 문경레포츠(054-571-5269, www.mg39.com) 문경은 한때 탄광 산업이 꽃피우던 곳이다. 공무원 월급이 11만원이던 1981년, 은성광업소 광부는 25만원을 받았다. 탄광을 중심으로 문경의 경제는 대구의 경제까지 좌지우지할 정도로 호황이었다. 당시에는 ‘문경에서는 개도 만원짜리 지폐를 물고 다닌다’라는 말이 나올 정도였다. 하지만 지금은 석탄박물관을 통해서만 당시의 호황을 느낄수 있다. 지난 99년에 개관한 이후 매년 30만 명 이상의 관람객이 다녀가는 이곳은 실제로 갱도를 걸어다닐 수 있다는 것을 장점으로 꼽는다. 또 석탄 산업 변천사를 한눈에 볼 수 있는 교육의 장이기도 하다. 문의 054-550-6426(www.coal.go.kr)

[문경의 이모저모] 1년 내내 계속되는 축제의 고장

● 전통 도자기와 웰빙의 만남 ‘한국전통찻사발축제’매년 5월 문경에서 열리는 축제다. 1999년 제1회를 시작으로 올해 6회째를 맞이한 성공적인 축제로, 전통 장작가마에 불을 지피는 것을 시작으로 축하 공연과 다도 체험 등이 펼쳐진다. 문의 054-550-6393(www.sabal21.com) ● 백두대간의 정기를 한 몸에 ‘마운틴 페스티벌’문경은 백두대간 중 110km의 긴 구간을 가지고 있다. 지난 2003부터 전국에서 처음으로 산악체전을 개최해 지금은 ‘마운틴 페스티벌’이라는 이름으로 정착했다. 산악영화제, 산악자전거대회, 패러글라이딩대회, 별자리관측·체험 등 다양한 행사가 펼쳐진다. 문경새재도립공원 일대에서 행사가 펼쳐지며, 올해는 지난 8월 20일부터 23일까지 계속됐다. 문의 054-550-6394(www.sanfestival.com) ● 달빛을 벗 삼아 과거로 돌아가는 ‘문경새재 과거길 달빛사랑여행’문경의 대표적인 행사로 매월 보름에 가까운 주의 토요일 오후에 열린다. 제1관문에서 제2관문의 왕복 6km 거리를 걷는 문화 체험 트레킹 코스다. 문화유산 관람과 고려 역사 체험, 보물찾기, 주먹밥 만들어 먹기 등의 프로그램이 있다. 매년 5월부터 10월까지 연간 6회 열리며, 시간은 오후 4시부터 9시까지. 문의 054-550-6393(www.gbmg.go.kr)

[문경의 대표적인 먹거리]

▷ 웰빙식의 대표주자 ‘묵조밥’묵조밥은 도토리묵과 발효 야채, 조밥을 함께 비벼 먹는 건강 요리다. 12가지 반찬과 된장찌개까지 나와서 보는 것만으로 기분이 좋아진다. 사위가 왔을 때나 만들어줄 정도로 귀하다는 청포묵밥 역시 인기다. 반찬은 사계절에 맞춰 네 번만 바뀌는데, 철마다 나는 제철 나물들이 입맛을 돋운다. 후식으로 준비된 솔잎차의 향기가 식사의 만족감을 더해준다. 문경새재도립공원 주차장 입구에 있는 새재묵조밥(054-572-2255)에서 맛볼 수 있다. 묵조밥정식은 8천원, 청포묵정식은 1만원이다. ▷ 전국 최초의 ‘돼지샤브샤브’농촌지도소가 1년간 연구한 끝에 출시한 약돌돼지 역시 문경의 대표적인 건강식이다. 약돌이라 불리는 거정석(이게 무슨 말인가요?)을 사료에 섞어서 6개월간 키운 돼지고기로 샤브샤브와 찜을 만들었다. 약돌은 피부 미용에도 좋고, 돼지고기의 잡냄새를 없애주며, 육질을 쫄깃쫄깃하게 해준다. 샤브샤브는 젊은 층에서 인기를 얻고 있고, 약돌물과 솔잎향 그리고 한약재를 써서 만든 약돌건강 솔잎찜은 성인병에 좋다고 소문이 나 있다. 영양죽으로 입맛을 돋우고 후식으로 준비된 국수로 입 안을 깔끔하게 정리한다. 약돌돼지는 지난 2003년 축산박람회 요리경연대회에서 최우수음식으로 선정됐을 정도로 맛이 좋다. 찜은 2만원, 샤브샤브는 2만~3만원이다. 약돌샤브샤브 점촌점(054-556-7192)에서 맛볼 수 있다.

[문경의 잠자리]

● 문경관광호텔문경새재도립공원 내에 위치한 문경관광호텔은 주흘산을 중심으로 빼어난 자연경관을 한눈에 볼 수 있다는 것이 자랑이다. 2001년 4월 개관한 호텔로 내부 시설과 커피숍, 연회장 등 부대시설이 잘 갖춰져 있어, 문경의 대표적인 호텔로 손꼽힌다. 비수기에는 주중 40%, 주말 20%의 할인을 받을 수 있고, 인터넷 예약시 추가 할인 혜택을 받을 수 있다. 문의 054-571-8001(www.mghotel.com) ● 다락골 초록원단체 관광객에게 추천할 수 있는 곳이다. 쌍용계곡의 물소리를 들으며 휴식을 취할 수 있다는 것이 장점이다. 2003년 폐교를 개축해 휴양지로 만든 곳으로, 아직도 곳곳에서 초등학교의 흔적을 느낄 수 있다. 남한의 중심이라는 도장산이 병풍처럼 둘러처져 아늑한 분위기를 느낄 수 있는 곳이다. 도장산으로 향하는 등산로가 있어 문경새재의 풍경을 즐기며 산책도 할 수 있다. 문의 054-571-8388(www.darakgol.or.kr)

레이디경향이 추천하는 문경 1박 2일 코스

1일 문경새재 트레킹 - KBS 촬영장 - 사계절 썰매장 - 도자기전시관 - 문경온천 2일 철로 자전거 - 래프팅 - 석탄박물관 - 쌍용계곡

문경 찾아가는 길

● 버스 서울 동서울터미널에서 문경시청이 있는 점촌까지 오전 6시~오후 8시 30분 간격으로 버스가 운행된다. 약 1시간 30분~2시간 소요. ● 승용차 중부내륙고속도로가 개통된 덕분에 서울에서 문경까지 가는 길이 수월해졌다. 중부고속도로 - 호법 JC - 영동고속도로 - 여주 JC - 중부내륙고속도로 - 문경새재 IC - 문경시,서울에서 3번 국도 - 성남시 - 이천시 - 충주시 - 수안보 - 문경시

[문경의 즐거움] 다양한 할인 혜택이 있는 금호렌터카

렌터카 이용이 늘면서 렌터카 업체의 할인 혜택도 늘어나고 있다. 금호렌터카는 인터넷 예약시 회원 등급에 따라 20~45% 할인받을 수 있으며, 제주 지역에서 이용할 경우 추가로 5% 할인이 적용되어 최고 50% 할인 혜택을 받을 수 있다. 여름 성수기에 제주를 찾는 고객에게는 유모차와 카시트를 무료로 제공하며, 전 차량에 내비게이션이 장착되어 편리한 여행을 즐길 수 있다. 먼 거리 여행시 KTX를 이용한 고객은 고속철 티켓이나 영수증만 제시하면 최고 40%까지 할인된 금액으로 차량 이용이 가능하다. 또 회원이 생일인 달에 렌터카를 이용하면 최고 50% 할인 혜택을 받을 수 있다. 대한항공 모닝캄 회원은 35%, 아시아나항공 회원도 등급에 따라 20~30% 할인받을 수 있으며, 항공 마일리지 적립도 가능하다. 이외에도 SK텔레콤과 LG텔레콤 회원, 제휴카드 회원은 30~40%의 할인 혜택을 받을 수 있다. 문의 1588-1230

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어두운 과거 지우고 신비롭게 부활하는 베트남

과거 유럽의 식민지 지배는 베트남에 전쟁의 상흔과 더불어 이국적인 문화유적들을 남겼다. 베트남은 영화 ‘플래툰’ ‘ 7월 4일생’ ‘굿모닝 베트남’ 등의 촬영 장소로 신비로운 이미지가 부각되어 관광객의 발길이 끊이지 않는 나라다. 호수의 도시 하노이와 유네스코가 지정한 세계문화유산 하롱 베이 등 다양한 색채를 담고 있는 베트남 순례.

천 년 역사를 지닌 호수의 도시, 하노이

하노이는 1월 중순에도 무더운 호치민에 비해 사계절이 뚜렷한 도시. 3백여 개의 호수와 아름다운 공원에 둘러싸여 ‘호수의 도시’라 불린다. 천 년의 역사를 지닌 고도(古都)답게 유서 깊은 사찰도 많고, 식민지에 건립된 유럽풍 교회나 건물이 이채로운 풍광을 연출한다. 또 무채색의 건물들이 빚어내는 아기자기하게 어우러진 하노이의 뒷골목은 새로운 재미를 준다. 노상의 포장마차와 가게들이 몰려 있는 거리 풍경은 있는 그대로 운치가 있다. 하노이는 구시와 신시로 나뉘는데, 구시는 30개의 탑문과 성벽으로 둘러 싸여 있었고 지금도 약간의 유적이 남아 있다. 신시는 ‘작은 파리’라 불릴 만큼 프랑스식 근대 건축물이 많았고 현재는 정부 기관, 국립극장, 시립극장, 호텔, 박물관 등이 있으며 구시 사이에는 호안키엠(還劒) 호수 등 관광지가 있다. 호치민이 베트남의 경제 중심지라면, 하노이는 명실상부한 정치 중심지다. 시내 곳곳에서는 구소련의 영향과 사회주의의 분위기가 느껴진다. 남자들이 쓰고 있는 짙은 녹색 모자와 레닌공원에 있는 전투기 놀이도구 등. 사람에 따라 어두운 이미지로 받아들일 수도 있지만 활기가 넘치는 호치민과 비교해가며 하노이를 여행하면 조용하고 아늑한 분위기를 느낄 수 있을 것이다.

세계문화유산이 숨쉬고 있는 하롱 베이

하롱베이국립공원은 영화 ‘인도차이나’와 로빈 윌리엄스의 ‘굿모닝 베트남’의 배경이 되어 우리에게도 낯설지 않은 곳이다. 하노이의 동쪽에 위치한 하롱베이국립공원은 수려한 경관으로도 유명하다. 그곳에 위치한 3천 개가 넘는 섬들이 보여주는 장관은 스펙터클 그 자체. 하롱(下龍)이라는 지명은 침략자를 막기 위해 하늘에서 용이 내려와 입에서 보석과 구슬을 내뿜자, 이것이 바다로 떨어지면서 갖가지 모양의 기암이 되어 침략자를 물리쳤다고 하는 전설에서 유래한다. 석회암 구릉 지대가 오랜 세월에 걸쳐 바닷물이나 비바람에 침식되어 생긴 섬들과 기암이 에메랄드빛 바다 위로 솟아 있다. 날카롭게 깎아지른 듯한 바위, 절벽을 이루고 있는 작은 섬들, 환상적인 동굴이 있는 섬들이 기후나 태양 빛의 변화에 따라 그 모습과 빛깔을 미묘하게 바꾸는 광경 등이 절경을 이룬다. 하롱베이국립공원의 역사는 그리 오래되지 않았다. 베트남은 전쟁과 반란으로 문화를 제대로 보존할 수 있는 상황이 아니었기 때문. 지난 1994년, 하롱 베이는 유네스코가 지정한 세계문화유산으로 선포되었다. 베트남 하롱 베이 관광은 3박 5일 일정(54만9천원부터)으로 인천국제공항에서 매일 출발한다.

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별을 보며 잠들 수 있는 전국 천문대 7곳

별 찾아 밤하늘을 헤매는 낭만적인 여행 떠나기

천고마비의 계절, 1인치는 더 높아진 듯한 새파란 하늘을 바라보면 기분이 좋아진다. 이에 못지않은 즐거움이 바로 구름 한 점 없이 맑게 갠 밤하늘에 점점이 박힌 별들을 감상하는 일. 가족들과 함께 오붓하게 별보기를 마친 다음 모닥불을 피워놓고 ‘찌르르’ 울리는 귀뚜라미 울음소리를 듣고 있노라면 어느덧 가을밤이 깊어만 간다. 별을 제대로 관측하려면 청정지역에 천문대가 세워져 있어야만 한다. 때문에 반딧불이를 비롯해 희귀한 곤충들을 마음껏 관찰할 수 있는 것도 천문대 체험여행의 장점. 1인당 5만원 정도만 내면 1박을 하면서 마음까지 따뜻해지는 별자리 관측을 할 수 있다.서울에서 가장 가까운 천문대로 꼽히는 곳이 바로 생태계 보호지역으로 지정되어 있는 경기도 가평군 명지산 남쪽 기슭에 있는 코스모피아(031-585-0482, www.cosmopia.net). 아마추어 천문가가 운영하는 곳으로 16인치 반사굴절망원경으로 쏟아질 듯한 별을 마음껏 감상할 수 있다. 이곳에서는 1박2일 코스의 잘 짜여진 천체관측 프로그램을 운영하고 있어서 별다른 준비 없이 떠날 수 있다. 이튿날 오전에는 태양의 흑점도 관찰할 수 있으며, 16만 평의 숲 속에서 삼림욕도 즐길 수 있다.강원도 횡성 월현리에 있는 천문인마을(033-342-9023, www.astrovil.co.kr)은 조현배 화백이 해발 600m의 고랭지에 세워 운영하는 곳. 주변 경관이 수려해 트레킹을 즐기기에 좋은 곳이다. 천문 동아리 회원들이 강사로 나서기 때문에 자녀들의 교육에 특히 좋은 천문대다. 주변이 별빛보호지구로 지정돼 있을 정도. 담양 병풍산에 위치해 있는 국제천체관측소(061-382-7456)는 1986년에 문을 연 국내 최초의 사설 천문대. 150mm의 굴절망원경 등 최고의 시설을 갖추고 있다. 조선대 지구과학과 교수가 운영하는 곳이라 별 관측에 대한 최신 자료와 정보를 얻을 수 있다.중미산자연휴양림과 붙어 있어 삼림욕을 즐길 수 있는 양평 중미산천문대(031-771-0306, www.astrocafe.co.kr)는 해발 400m 높이의 산 중턱에 자리 잡은 천문대. 360도 회전하는 원형 돔과 100mm 쌍안경 등을 갖추고 있다. 밤에는 별자리 관찰을, 낮에는 삼림욕을 하며 야생화와 조류, 나무 등을 관찰할 수 있다. 변산반도에 위치한 금구원천문대(063-584-6770)는 조각가 김오성씨가 세운 사설 천문대로 국내 최고의 성능을 자랑하는 206mm 굴절망원경을 보유하고 있다. 산과 바다가 만나는 자연풍광과 어우러진 별보기가 가능한 곳이다. 김씨의 개인 자택을 천문대로 개조한 곳이기 때문에 반드시 사전 허락을 받고 방문해야 한다.서울에서도 별자리 관측을 할 수 있는 곳이 있다. 은평구 불광동에 있는 테코천문대(02-353-0792, www.teko.co.kr)는 공해에 찌든 서울 하늘에서도 갖가지 별들을 관찰할 수 있는 곳. 매월 둘째, 넷째주 목요일에는 무료로 이용할 수 있다. 아현동에 위치한 현암사 옥상에 세워져 있는 별학교(02-365-5051)에서도 간편하게 밤하늘의 별을 관측할 수 있다.

이달의 눈에 띄는 여행상품

□ 고창 선운사 상사화 기행9월 중순이면 고창 선운사 일대에는 봄의 동백꽃 못지않은 상사화가 피어 장관을 이룬다. 선운사는 풍천장어에 복분자주를 맛볼 수 있어 음식 기행으로도 그만인 곳. ‘호남의 내금강’이라 불릴 정도로 아름다운 주변 경관으로 유명한 선운사는 수많은 문화유적을 품에 안고 있다. 도솔계곡을 따라 진흥굴, 용문굴, 낙조대, 천마봉 등 절경을 감상하며 선운사로 들어서면 금동보살좌상 등 보물 5점과 동백나무숲 등 천연기념물 3점과 마주친다. ‘상사화’는 잎과 꽃이 피고 지는 시기가 서로 달라 애절해 보인다는 뜻에서 지어진 이름. 가을의 초입에 상사화를 감상하며 술잔을 기울이는 기분이 그만일 것. 일시 9월 18, 24, 25일 출발(당일 코스) 장소 선운사, 도솔암, 마애불, 천마봉, 낙조대 가격 일반 4만원, <우먼센스> 독자 3만4000원 문의 강산여행사(02-3426-3211)

□ 보성 녹차밭·담양 대나무숲 투어보성 녹차밭은 어느 계절에 가도 독특한 정취를 자랑하는 곳이다. 영화 <선물>과 드라마 <여름향기>의 주인공들이 걷던 삼나무숲길을 걸어 대한다원관광농원에 들어서면 밭고랑 사이사이를 지나면서 그윽한 녹차 향을 깊이 들이마실 수 있다. 담양으로 옮겨 조선시대 정원인 소쇄원으로 향한다. 환상적인 대나무숲으로 둘러싸인 이곳은, 일본과 서양의 정원이 연못을 파고 분재를 심은 인공적인 공간인데 비해 자연과의 동화를 꿈꾸던 우리 조상들의 정신이 그대로 배어 있는 곳이다. 지름이 10cm가 넘을 듯한 대나무숲길을 통과하면 봉황을 기다리는 곳이라는 뜻인 초가지붕 정자 대봉대가 나타난다. 대봉대에 올라 소쇄원의 전경을 한눈에 감상해본 다음 대나무 테마공원으로 이동해 죽로차의 그윽한 향기와 죽림욕의 상쾌함을 맛본다. 일시 8월 28일(당일 코스) 장소 보성녹차 밭, 소쇄원, 대나무 테마공원 가격 어른 4만4000원, 어린이 3만8000원문의 옛돌

이달의 휴양지

□ 영동 와이너리 투어국내 최대의 포도 생산지인 영동에서 싱싱한 포도도 따보고, 지하 토굴 숙성고에서 와인의 숨결을 느껴볼 수 있는 여행상품. 싱싱한 포도를 송이채 따서 먹으며 와인 제조공장을 둘러볼 수 있다. 와인을 시음하며 은근히 취기가 오를 무렵, 고려 공민왕과 노국공주의 애틋한 사랑을 느껴볼 수 있는 천태산 영국사로 이동한다. 2만 평 규모에 550여 종의 허브가 있는 상수 허브랜드에서 스트레스를 모두 날려버릴 수 있다. 일시 9월 3, 4, 9, 10일 출발(당일 코스) 장소 영동 포도농장, 와인공장, 천태산 영국사, 상수 허브랜드가격 어른 4만5000원, 어린이 3만7000원 문의 투어익스프레스(02-2022-6608)

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