[블로그 - 인터넷 속 또 다른 나의 발견] 커리우먼이 되기위해..

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체지방은 빨리 쌓이고 늦게 빠진다 비만은 고혈압, 당뇨병, 관절염, 월경불순, 소화불능, 만성피로, 유방암, 자국내막암 등 수많은 질병들이 발생할 확률을 높인다. 살은 수분, 단백질, 지방 순으로 빠지므로 대략 3주 정도 후부터 체지방이 분해되기 시작한다. 따라서 초기 체중 감량은 수분과 단백질이 빠져나가는 것이므로 지속적인 노력을 하지 않으면 음식으로 보충돼 금방 다시 찐다. 일주일에 500g~1㎏ 체중의 5~10% 감량 몸에 무리를 주지 않는 방법과 속도로 약 1kg의 살을 뺐다면 이중 체지방은 약 800g 정도, 나머지 200g은 근육이나 수분 등이다. 다이어트 속도는 일주일에 500g ~ 1kg 또는 자신의 현재 체중에서 5~10% 정도를 감량하는 것이 적당하다. 체지방을 감소시키는 키포인트는?물론 절식과 운동이다. 여기서 분명하게 짚고 넘어가야 할 점은 금식이 아니라는 사실. 평상시 먹던 양보다 조금 덜 먹고, 기름진 메뉴를 먹는 횟수를 조금씩 줄여 나가면 된다. 운동은 요요현상을 막는 처방전으로 제격이다. 일단 체중을 줄이는 데 성공하면 반드시 꾸준히 운동을 해야 그 몸무게를 유지할 수 있다. 걷기 Walking걷기는 누구나 쉽게 할 수 있는 유산소 운동. 평소 걷는 자세에서 조금 변형시켜 속보 형태로 걷는다면 이것만으로 충분한 유산소 운동의 효과를 볼 수 있다. 올바른 자세 - 목이 흔들리지 않도록 하고 시선은 정면을 향한다. - 팔꿈치를 직각으로 굽히고 의식적으로 앞뒤로 크게 흔든다. - 엉덩이와 등을 바로 펴고 허리가 구부러지지 않도록 한다.- 보폭을 크게 한다. 한 발 한 발 땅을 밟는 감각을 느끼면서 걷는다 조깅 Jogging운동 경험이 없고 약간 비만 또는 비만인 사람에게 가장 많이 권장되는 운동이 조깅이다. 조깅은 전신 운동으로 모든 근육이 사용되어 수축과 이완을 반복하게 된다. 다이어트를 목적으로 조깅을 한다면 운동 강도는 걷기, 자전거, 수영을 할 때보다 높아야 한다. 또한 조깅 시 보폭을 넓게 유지하며 빠르지 않은 속도로 가볍게 뛰는 것이 좋다.올바른 자세 - 목이 흔들리지 않도록 고정하고 턱을 약간 당기며 시선은 정면을 향한다.- 팔은 자연스럽게 흔든다. 보폭을 넓게 하고 발바닥이 지면을 밟도록 한다. 수영 Swimming살찐 사람을 위한 효과적인 유산소 운동에서 빠뜨릴 수 없다. 왜냐하면 수영은 전신운동이며, 물에 뜬 상태에서 전신을 움직이기 때문에 운동량도 많고 부상을 입을 확률도 낮다. 올바른 자세 - 오랜 시간 동안 지속적으로 수영을 하기 위해서는 호흡 시 얼굴을 너무 많이 들지 않도록 한다. 몸 전체가 일직선이 되도록 유지한다- 발을 찰 때에는 발목을 이용하고 팔을 저을 때 손끝을 쭉 편다. 체지방 줄이기 위한 식습관아침은 같은 시간에 폭식을 하기 쉽다. 두 끼보다 세 끼로 나눠 먹어야 체지방 축적을 줄일 수 있다. 감량이 필요한 경우의 식단을 보자. 예를 들면 현미나 잡곡밥 ⅔~1공기, 미역국이나 된장국, 단백질로 두부 ¼모나 생선 한 토막(혹은 달걀, 살코기 100~150g), 김과 생채소 한 가지, 나물 한 가지. 양식으로는 통밀빵이나 보리빵 두 쪽, 삶은 달걀 1개, 샐러드(겨자나 간장 소스), 저지방 우유 한 잔을 먹고 과일은 껍질째 은박지에 싸서 오전, 오후 출출할 때 간식으로 먹는다. 채소가 많은 메뉴를 선택한다단백질이 약 100g 정도 포함된 채소가 많은 메뉴를 고른다. 부대찌개, 잡채밥, 자장면 등과 패스트푸드는 가급적 피하고 감량할 때는 밥을 ⅔공기만 먹는다. 저녁은 일찍 가볍게 먹는다감량할 때는 점심밥을 아침보다 약간 적게(½~⅔공기) 먹고 유지할 때는 비슷하게 섭취한다. 밤에는 과일을 먹지 않는다. 카페인 음료를 줄이고 녹차를 마신다칼슘과 철분의 흡수를 방해하는 카페인 음료를 줄인다. 식후에 커피를 꼭 마셔야 한다면 무카페인 커피로 바꾸거나 허브차, 감잎차, 녹차로 바꾼다. 가벼운 운동을 생활화한다. 엘리베이터 대신 계단 이용하기, 출퇴근 시 한 정거장 일찍 내려 빨리 걷기, 점심 후 체조나 산책, 주말 대청소 및 가족과 조깅, 등산, 자전거 타기 등을 게을리 하지 않는다.

팻다운 으뜸상의 오경화씨 규칙적인 생활과 유기농 야채, 해조류 위주 식단

고기요리는 배제하고 유기농 야채와 해조류를 위주로 밥상을 차렸어요. 제가 응모한 이 식단은 체중감량을 질리지 않고 8주간 꾸준히 진행할 수 있는 방법이예요.1~2주 식습관 개선기

1 400㎉ 감소, 육식류는 철저히 배제하고, 유기농 야채, 해조류 등을 즐긴다. 식사는 꼭꼭 씹어서 천천히 여유롭게 한다.2 식사는 반드시 정해진 시간에 일정량을 먹는다. 아침 08:00, 점심 13:00, 저녁 17:00, 18:00시 이후에는 금식.3 녹차를 하루에 2ℓ가량 마시면서 지방과 콜레스테롤을 배출시킨다. 4 오랫동안 운동을 하지 않았다가 시작하는 단계이므로, 산책하는 등 편안하게 운동을 시작한다.아침 : 生토마토주스 1잔, 식빵 2조각, 삶은 계란 ½개점심 : 콩나물밥(콩나물을 푹 삶은 후 보리밥 ⅔공기와 간장 양념을 넣어 비벼 먹는다.), 미역냉국저녁 : 녹두 대추죽(물을 넉넉하게 넣고 녹두를 삶고, 현미는 2시간 정도 불린다. 대추는 곱게 채썬 후 냄비에 삶아놓은 녹두를 주걱으로 저으면서 불린 현미를 넣고 젓는다. 녹두와 현미가 풀어지면 대추를 넣고 소금으로 간해서 먹는다.)3~4주째 바뀐 식습관 적응기

1 섭취 열량 400㎉ 줄이는 저지방, 고단백질 위주의 식사.2 하루 1시간가량의 적절한 운동. 이때 팻다운 식이섬유 프로를 마신다.3 하루에 양파물을 2ℓ이상 마시면서 양파물 다이어트 병행. (양파물은 체지방이 쌓이는 것을 방지하고 신진대사를 원활히 도와준다. 양파물 만들기: 냄비에 물을 넣고 팔팔 끓으면 양파를 넣어 물컹물컹해질 때까지 삶는다. 처음엔 마시기가 힘들지 모르니 좀 약하게 다리고 적응이 되면 진하게 마신다.)아침 : 저지방우유 1잔, 마늘빵 2조각, 양배추샐러드 적당량점심 : 도토리묵 냉콩국수(도토리묵, 콩 국물, 고명으로 올릴 송송 썬 배추김치 또는 절인 무, 깨소금을 넣고 소금으로 간해 먹는다. 국수 대신 저지방 식품인 도토리묵을 활용한 식단.)저녁 : 잡곡밥 ⅔공기, 미역국, 조기구이, 상추, 쌈장, 오이 부추무침5~6주째 바뀐 식습관 안정기

1 체지방 연소를 도와주는 식품을 주 메뉴로 한다.2 비타민과 무기질이 풍부한 과일류를 섭취한다.3 팥물을 하루에 2ℓ이상 마시면서 팥물 다이어트를 병행한다. (팥은 비타민이 풍부하고 소화되지 않은 지방이 축적되는 것을 막아준다. 팥가루 만들기 : 팥을 중불에서 달달 볶는다. 볶은 팥을 믹서에 곱게 간다. 미숫가루를 타 먹듯 생수에 3~4큰술씩 타서 마신다.)4 운동 전에 체지방 연소를 도와주는 팻다운 식이섬유 프로를 마신다.아침 : 호박요구르트수프(늙은 호박을 잘게 썰어 냄비에 넣고 무르도록 삶은 후 숟가락으로 으깨 요구르트를 부어 섞는다.)점심 : 도토리묵비빔밥(도토리묵은 썰어서 참기름과 소금으로 간하고, 부추와 풋고추, 붉은 고추는 썰어서 손질한다. 상추와 깻잎은 잘게 썰고 당근은 가늘게 채썬다. 간장과 다진 파로 양념장을 마친 뒤 준비한 야채와 도로리묵을 양념장에 재고, 밥 위에 얹어 먹는다.)저녁 : 현미쌀밥(현미:쌀=6:4) ½공기, 콩나물 무국, 시금치 달걀말이, 가지나물7~8주째 개선된 체질 숙지기 1 영양과 칼로리가 적절하게 분배된 음식을 섭취한다.2 체지방이 잘 축적되지 않는 저인슐린 음식을 섭취한다.3 감식초물을 하루 2ℓ이상 마신다(감식초:물=1:5 비율).4 체지방 연소를 도와주는 팻다운 식이섬유 프로를 마신다.아침 : 현미밥 ⅔공기, 두부 김치찌개, 숙주나물무침, 브로콜리, 갈치조림점심 : 현미유부초밥 ⅔인분, 미역냉국저녁 : 현미밥 ⅔공기, 토란된장국, 두부김치 결과 8주 동안 절식한 칼로리 : 2,400kcal = 체지방 약 3.2kg 감소

전문가들의 식단 평가체계적인 다이어트 식단을 제시했습니다. 1~2주, 3~4주, 5~6주, 7~8주로 다양하고 체계적인 메뉴를 제시했습니다. 여러 조리법을 통해 칼로리를 낮추고 비타민과 무기질의 배합도 적절합니다.

팻다운 으뜸상의 이옥란씨 견과류와 채소로 푸짐하게 차린 식단

자연식으로 밥상을 차렸어요. 한 번에 여러 가지를 차려놓고 원하는 걸 덜어 먹도록 하죠. 이 식단은 체중 감량을 시도하는 저뿐만 아니라 가족들도 좋아하는 든든한 식단이랍니다.

아침 : 현미와 쑥을 넣어 만든 현미떡 삶은 감자 + 제철 과일 2~3가지, 올리브+견과류(아몬드, 잣, 인도땅콩, 호두), 통밀빵 + 꿀,껍질째 삶은 콩, 콩을 삶아 집에서 갈아 만든 두유 + 토마토와 우유,요구르트를 넣고 갈아 만든 토마토주스점심 : 잡곡밥 + 팽이버섯 된장국(멸치 국물에 된장과 팽이버섯을 넣고 끊인 국),미역초고추장무침(오이는 굵은소금으로 씻고 어슷썬다. 부추는 5㎝ 길이로 썰어 고추장 3큰술, 식초·설탕 ½큰술씩, 참기름 1큰술, 깨소금 약간을 넣고 버무린다.)두부김치(두부는 뜨거운 물에 데친다. 김치는 올리브유와 물을 약간 넣어 볶는다.) 더덕구이(더덕을 통통 두드려 올리브유에 넣고 소금을 뿌려 살짝 굽는다.)호박나물(호박을 채썰어 올리브유에 볶다가 들깨가루를 넣는다.)양배추쌈, 멸치볶음 + 과일,유기농 야채샐러드(샐러드용 유기농 야채를 적당한 크기로 뜯어 물에 담가둔다. 간장·꿀·다진 양파 1큰술씩, 레몬 1½큰술, 참기름 1작은큰술, 올리브유 2큰술을 섞어 소스를 만들어 곁들인다.)

저녁 : 현미밥 + 물김치 + 유기농 야채쌈,맑은 배추된장국(멸치 다시마 국물에 끓인 배추된장국)표고버섯볶음(표고버섯을 소금, 참기름, 깨소금을 넣고 올리브유에 볶는다.)도토리묵(먹기 좋은 크기로 잘라 양념장을 끼얹는다.)양파볶음(양파를 채썰어 소금과 후춧가루를 넣고 올리브유에 살짝 볶는다.)생선구이운동 : 설거지를 할 때 발꿈치를 들었다 내 반복해서 해주고, 유리창 청소 시 양손으로 닦기. 매일 하는 집안일을 응용하여 손쉽게 운동에 접근한다.

전문가들의 식단 평가조리법만 제시해 아쉽지만 웰빙 메뉴에 맞춰 짜인 식단입니다. 그러나 정확한 양이 없어 칼로리 계산이 힘들고 실제적으로 가짓수가 많으면 준비가 어렵습니다. 아침에는 콩 제품, 점심과 저녁에는 야채 위주의 식단인 점은 좋습니다.

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슬림하고 건강한 몸을 위한 푸드 가이드

몸매를 위해 그동안 얼마나 고심했는가, 다이어트에 쏟은 정성은 또 얼마나 대단했나…. 가끔 특별한 프로그램을 시도하는것도 좋지만, 가장 효과적인 건 사소한 습관을 바꾸는 일이다.

세팅된 곳에서만 먹는다오며 가며 이것저것 먹는 거 말고 지정된 장소에서 한번 먹을 만큼의 음식을 먹는다. 매트가 있는 테이블에서만 제대로 먹고, 그곳 외에서는 먹는 것에 눈길도 주지 않는 원칙을 세운다.

흰 빵은 잡곡빵으로 바꾼다밀가루는 안 먹는 것이 가장 좋지만 밀가루를 좋아하는 건 일종의 중독이어서 하루 아침에 딱 끊기는 어렵다. 꼭 먹어야 한다면 흰빵보다는 거친 잡곡빵이나 통밀빵이 좋다. 해물 스파게티를 꼭 먹고 싶으면 스파게티보다 해물을 더 많이 넣어 달라고 주문하자. 식사 전에 미리 나오는 빵을 치워 달라고 주문하는 노력도 필요하다. 커피보다 허브티를 마셔라밖에 있다 보면 커피 마실 일이 많다. 그렇지만 커피는 몸을 차갑게 하는 음료이며, 캔 커피에는 많은 양의 당분이 함유돼 있다. 최대한 커피를 줄이고 허브티로 대체하라. 피부를 부드럽게 해주고 머리를 맑게 하고 소화를 돕는 등 다양한 효과가 있다.

소주보다 맥주, 위스키보다 와인을 마실 것술 한 잔은 60~140kcal. 소주나 위스키는 비타민, 미네랄 등의 영양소가 전혀 없고 열량만 낸다. 건강, 다이어트에 도움이 되지 않는 술. 맥주는 탄수화물, 미네랄을 조금이라도 섭취할 수 있고, 와인은 항산화 효과가 있는 폴리페놀 성분이 다량 들어 있어 콜레스테롤을 줄이는 데 도움이 된다.

물을 항상 휴대하라운동이나 입욕을 할 때는 수분 섭취가 중요하다. 특히 욕조 목욕을 할 때 책이라도 읽으며 물을 계속 마시면 시간도 빨리 가고, 노폐물이 모두 땀으로 배출되는 느낌이 든다. 
밤에 먹었다면 식후 3시간은 깨어 있도록야식의 유혹을 저 버릴 수 없다면 먹고 나서 최소한 3시간은 버텨야 한다. 밤에는 특히 에너지 소비량이 줄어들기 때문에 그대로 자면 먹은 음식이 지방분이 되어 체내에 쌓인다. 먹고 나서 못 자고 버텨야 한다면 먹고 싶은 것을 꾹 참고 잠을 청하는 것도 나쁘지 않다.

과일과 야채를 메인 안주로 한다술을 마실 때는 얼음과 물을 교대로 마신다. 고기보단 과일, 야채, 마른 안주, 생두부를 먹도록. 안주로 배를 채우면 과식과 과음을 하니까 일단 밥을 가볍게 먹고 술을 먹는 것이 좋다. 술 먹은 다음날 아침 밥맛이 없다면 과일과 야채를 먹어 변비를 예방한다. 또, 사우나보단 운동을 해서 땀을 흘리는 것이 좋다.

오후 4시 간식은 방울토마토저녁을 먹자니 이르고 참자니 배고플 때, 빵이나 쿠키보단 약간의 과일과 삶은 계란(특히 흰자)이 이상적이다. 방울 토마토 몇 개나 바나나 한 개 정도가 적당하나 저지방 우유나 요구르트도 괜찮다. 패스트 푸드도 전략이 필요하다맥도날드의 라지 사이즈 콜라는 310kcal. 콜라는 생략하거나 생수를 마시자. 버거의 빵은 과감히 빼버리자. 빵을 빼면 햄버거는 390kcal에서 240kcal로, 치즈 버거는 480kcal에서 330kcal로 줄어든다. 치즈나 마요네즈 소스보단 차라니 바비큐 소스나 살사 소스를 선택하자. 프렌치 프라이를 꼭 먹고 싶으면 스몰 사이즈를 고를 것. 웬만하면 절반 정도는 남기는 게 좋다. 아깝지만 몸 속에 지방으로 쌓아두는 것보단 낫다.

Order's Rule 다이어트를 위해 식사 주문하는 법, A to Z 1 너무 늦은 시간에 식사하지 말 것. 7시 이후에 저녁식사를 하면 배고픔 때문에 폭식을 할 위험이 커진다. 또 불가피하게 식사가 늦어지는 경우 그 전에 가볍게 땅콩이나 호두 등의 견과류를 먹어두는 것이 좋다. 2 칼로리를 줄이고 싶으면 처음부터 식사량을 적게 주문해야 한다. 양식을 먹을때 애피타이저는 생략하고 스테이크 역시 1/2~1/3쪽 적게 주문한다. 3 메뉴를 고를 때 깐깐하게 따진다. 예컨대 버터는 얼마나 들어갔는지, 스테이크에 곁들인 시금치는 데친 것인지, 소스를 좀더 라이트하게 얹어줄 수는 없는지 등. 기름에 튀기거나 볶은 요리보단 그릴이나 훈제를 택하도록. 4 와인이나 술을 많이 마시면 체중을 줄일 수 없다. 술은 대개 한 잔당 100~150kcal를 넘기 때문에 조절이 불가피하다. 식사 때 되도록 한 잔 이상 마시지 말자. 5 빵의 유혹을 떨칠 것. 아무리 먹고 싶더라도 탄수화물이 높은 빵부터 손을 대지 않는다. 레몬을 넣은 물이나 음료 등으로 공복을 달래며 식욕을 억제하자. 6 짠 음식은 다이어트의 적이다. 음식에 거의 소금을 뿌리지 않거나 적게 뿌려 달라고 할 것. 7 지방이 적은 요리를 골라 먹을 것. 그릴로 구운 생선 요리는 단백질이 풍부하고 칼로리도 적다. 또 가능하면 올리브 오일을 적게 넣은 것이 좋으며, 스테이크 역시 두께가 얇고 담백한 것으로 선택한다.

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아이 낳는 데 도움되는 임산부 요가

임신을 하면서 겪게 되는 신체 변화뿐 아니라 출산에 대한 두려움도 커지는 임산부. 요가를 통해 육체적 고통과 정신적 안정을 동시에 취할 수 있다. 태아와 엄마에게 도움되는 요가에 관한 궁금증 풀이.

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■ 임신 5개월에 시작하자

임신 초기에는 유산의 위험이 있고, 입덧으로 고생하는 경우도 있으므로 안정기에 접어드는 5개월부터 시작하는 것이 가장 좋다. 더 좋은 것은 임신 전에 요가로 몸을 단련하는 것. 이 경우 임신 중에 겪게 되는 신체 변화에 쉽게 적응할 수 있다.

■ 임산부 요가가 좋은 다섯 가지 이유

1. 수월한 출산을 돕는다 요가를 꾸준히 하면 골반과 복근 등을 바로잡아 출산하기 쉬운 몸을 만들어준다. 2. 체력을 길러준다 임산부 요가는 몸이 허약하거나 나이가 많은 산모에게 특히 도움을 준다. 자궁이나 골반의 근육을 단련시키고 산도를 넓혀주기 때문에 분만할 때 통증을 줄여줄 뿐 아니라 근력도 함께 길러준다. 3. 혈액 순환에 도움, 부종 등을 줄여준다 요가의 중요한 기능 중 하나가 바로 원활한 혈액 순환. 몸속 내분비선의 활동을 돕고, 호르몬의 균형도 맞춰주기 때문에 몸이 붓는 것을 막아준다. 4. 태아에게 좋은 환경 제공 골반을 알맞게 넓히고 자궁 내부에 공간을 만들어주어 혈액 순환이 잘 되도록 돕는다. 5. 빠른 산후 회복 출산 후에도 요가를 계속하면 벌어진 골반이 바르게 교정되고, 이완된 복근 및 괄략근의 힘을 되찾을 수 있다.

■ 요가 하기 전 체크!

1. 반드시 빈속에 운동 요가는 속이 비어 있는 이른 새벽이나 잠자리에 들기 전에 하는 것이 가장 좋다. 밥을 먹는다면 요가를 하고 난 다음 최소한 30분 정도 지난 후에 하도록 한다. 2. 소변 보기자주 소변을 보게 되는 임산부는 요가 시작 전에 반드시 방광을 비워야 한다. 요가에는 아랫배에 힘을 주게 되는 동작도 있으므로 미리 화장실에 다녀오는 것을 잊지 말자. 3. 면 소재의 간편한 옷요가를 할 때는 통풍이 잘 되고 땀이 잘 흡수되는 면 소재의 편안한 옷을 입는다. 특히 임산부는 배를 조이지 않는 편안한 옷이어야 한다. 4. 이불 펴기 두툼한 이불 한 장이면 준비 완료. 임산부는 특히 운동을 하는 동안 엉덩이나 등에 힘이 많이 가 배길 수 있으므로 바닥에 이불을 꼭 깔도록.

■ 더도 필요 없다, 집에서 하는 요가 기본 동작

2 숩다받다코나(골반 펴기 자세) 1 등을 바닥에 대고 눕는다. 2 발바닥끼리 마주 대고 팔은 위로 뻗는다. 3 호흡이 편안해지도록 조절한다. (앉아서 발바닥끼리 마주 대고 할 수도 있다.)

임신, 출산, 아기, 자녀, 교육, 병원, 산부인과, 아들, 딸, 건강, 다이어트, 요통, 생리통, 생리, 마법

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즐거운 마음으로 좋은 자극을 많이 준다

임신부의 풍부한 표정은 태아의 정서적인 안정은 물론, 뇌 발달에도 도움을 준다.

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임신부의 정서가 안정되고 따라서 표정도 풍부해진다. 임신부의 풍부한 표정은 태아의 정서적인 안정은 물론, 뇌 발달에도 도움을 준다. 사람의 표정을 만드는 것은 얼굴의 근육이나 신경의 근육이지만 신경이나 근육에 명령을 내리는 주체는 뇌이기 때문이다. ◆ 태아는 청력만이 아니라 마음으로 알아차린다 아기는 귀가 완성되기 전에도 충분히 사람이 이야기하는 것을 알아들을 수 있는 힘을 지니고 있다. 다시 말해, 아기는 귀로 듣기에 앞서 마음으로 읽어내고 이해하는 것이다. 이미 임신 2∼3개월 사이에 몸과 마음을 움직이는 중앙사령부라고 할 수 있는 기'가 엄청나게 빠른 속도로 자라고 있다 눈이나 귀는 아직 만족하게 기능을 갖고 있지 않지만, 뇌세포는 벌써 80퍼센트가 만들어진다. 그러므로 뱃속 4개월 무렵이면 아기에게 의식이 싹튼다고 보는 게 옳다. 그래서 아기에게 이야기를 들려주고 노래를 불러줄 필요가 있는 것이다. 태아에게 이미 '마음'이 존재한다고 생각하는 것이다. ◆ 적당한 부부생활은 태교에도 좋다 피부는 [제 2의 뇌]라고 한다. 수정된 난자의 제일 바깥쪽을 만드는 외배엽이란 물질은 태아가 자라면서 뇌가 되거나 피부가 되기 때문이다. 따라서 적절한 피부자극은 뇌 성장을 촉진하는 역할을 한다. 태아에게 가장 기분 좋은 피부감각은 자궁의 자동적 수축에 의한 자극. 부부생활은 자궁을 수축시키는 역할을 하므로 태아의 지능형성에 긍정적인 역할을 한다. 태아가 발로 엄마 배를 차면 양수가 흔들리고 이것이 태아 몸 전체로 전달돼 피부를 자극하는 역할을 한다. 태아가 손가락을 빠는 것도 일종의 피부자극으로 뇌가 발달하는 증거이다. ◆ 음식은 반드시 맛있게 먹는다 같은 음식이라도 맛있다고 생각하면서 먹을 때와 맛없다고 생각하면서 먹을 때와는 다를 수 있고 뱃속의 아기에게도 엄마의 만족감이 전해져 좋은 영향을 줄 수 있다. 될 수 있으면 남편과 즐거운 대화를 주고받으면서 식사하는 것이 좋다.

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건강한 몸 되찾는 유산 후 관리법

약물 복용, 원치 않는 임신, 계류 유산 등으로 임신 중절 수술을 경험하는 기혼 여성들이 많다. 전문의들은 임신 중절 수술 또한 아이를 낳은 것과 별반 다르지 않기 때문에 충분한 몸조리가 이뤄져야 한다고 강조한다.

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산후조리보다 더 신경 써야 하는 이유정상적인 분만이 이루어진다면 인체 내의 호르몬 변화로 자궁 수축이 생기고 출산이 이루어진다. 출산 후에는 다시 호르몬이 분비되 어 늘어나 있던 자궁이 수축하고 산모의 몸은 차츰 출산 전으로 돌아간다. 하지만 인공 유산 뒤에는 이처럼 자연스런 회복을 기대할 수 없다. 임신 상태를 유지하기 위해 만반의 준비를 갖추고 있던 몸은 중절 수술로 인해 갑작스럽게 임신이 종결된 상황에 억지로 적 응해야 하기 때문이다. 호르몬 변화가 더디기 때문에 늘어난 자궁의 수축도 늦어지고 전반적인 신체 기능의 회복도 늦어질 수밖에 없 다. 때문에 중절 수술을 한 경우에는 아이를 낳고 산후조리를 하는 것 못지않게 몸 관리를 철저하게 해야 한다. 몸 관리의 포인트는 상처 입은 자궁이 잘 회복되고 산후풍이 생기지 않도록 하는 것이다. 
● 신체 기능의 회복이 더 늦다 _임신 중절 수술을 하게 되면 전반적인 신체 기능 의 회복이 정상 분만의 경우보다 늦어지므로 적절한 몸조리가 이뤄져야 한다. 겉보기에 별다른 이상이 없다고 해서 가사나 업무에 바 로 복귀한다면 회복이 더욱 늦어지게 된다.● 수술 후유증과 합병증이 생길 수 있다 _인공 임신 중절 수술 을 위해서는 자궁 경부를 인위적으로 확장시키는 과정이 동반된다. 이 때문에 수술이 깨끗하게 이뤄지더라도 몸조리를 제대로 하지 않으면 자궁 경부에 염증이 생기는 등 수술 후유증과 합병증 등 2차적인 문제가 발생할 수 있다. 병원에서 처방받은 약을 꼭 챙겨 먹 고 영양 섭취를 충분히 하는 등 주의를 기울여야 한다. ● 우울증, 임신에 대한 두려움이 생길 수 있다 _원하던 아기를 잃 은 경우라면 중절 수술 후 심리적인 충격도 크다. 정상적인 출산이라면 아기의 탄생이라는 기쁨이 따르지만 인공 수술 뒤에는 무엇보 다 아기를 잃었다는 것으로 심한 자책감과 우울증을 겪거나 다음 임신에 대한 두려움을 갖게 될 수 있으므로 충분한 휴식과 안정은 필수 요소다. 
중절 수술 후 꼭 지켜야 할 것● 처방받은 약을 제때 복용하고 병원 치료를 받는다 _수술 후 중요한 것은 염증이 생기지 않도록 하는 것. 항생제와 소염제 등 병원에서 처방받은 약을 잊지 말고 제때 복용한다. 번거롭더라도 최 소 일주일 정도는 병원 진찰을 받으며 상처 치유와 감염 예방을 위해 소독 치료를 받는다. ● 규칙적으로 식사를 하고 패스트푸드류는 피한다 _수술 후에 는 밥을 주식으로 하고 질 좋은 단백질인 고기를 섭취하는 것이 좋다. 편식하거나 영양 상태가 나쁘면 자궁에 염증이 생길 가능성이 높다. 라면, 피자, 햄버거와 같은 패스트푸드류는 염증을 유발시킬 수 있으므로 삼간다.● 수술 후 최소 14일 동안은 성관계를 하지 않는다 _수술 후 2 주가 지나면 부부관계가 가능하지만 그 전에는 삼가는 것이 좋다. 출혈을 유발할 수 있고 자궁의 감염을 유발할 가능성이 있기 때문. 수술 후 다음 생리까지는 성관계를 피하고 적어도 3개월 정도는 피임을 하는 것이 좋다. ● 탕 목욕은 하지 않는다 _자궁 내 상처 치유와 세균 감염을 예 방하기 위해서 2~3주 동안 탕 목욕은 삼간다. 따뜻한 물로 간단히 샤워만 하는 정도가 좋다. 땀을 지나치게 흘리는 것도 좋지 않으므 로 샤워도 되도록 짧은 시간 안에 끝내도록 한다.● 급격한 온도 변화를 피한다 _샤워 후에는 반드시 온몸을 잘 닦고 드라이어로 머리를 말린 다음 타월로 머리와 몸을 잘 감싸고 밖으로 나오는 것이 좋다. 급격한 온도 변화를 피하기 위해서는 어 느 정도 외부 온도에 적응을 한 뒤에 옷을 벗거나 갈아입는다. ● 최소 1개월은 무리한 활동을 삼간다 _겉보기에 별다른 이상 이 없다고 해도 가사나 직장에 바로 복귀하는 것은 좋지 않다. 수술 직후 2~3일은 충분히 쉬고 최소한 1개월 정도는 무거운 짐 들기, 장거리 여행, 격렬한 운동은 삼간다. 스트레칭 등 가벼운 운동도 30분을 넘지 않게 한다.● 다리를 꼬는 등 나쁜 자세를 피한다 _다리를 꼬고 앉거나 무 거운 짐을 옮기는 등 몸에 무리를 주는 나쁜 자세는 피하도록 한다. 장시간 똑같은 자세를 유지하는 것도 좋지 않다. 또한 다리의 관 절에 무리를 줄 수 있는 하이힐은 신지 않도록 한다. ● 비타민과 철분 보충에 신경 쓴다 _빈혈 예방을 위하여 철분제 를 복용하거나 간, 콩, 쇠고기, 달걀노른자 등 철분이 많이 함유된 음식을 먹는다. 비타민이 결핍되지 않도록 야채와 과일을 골고루 먹는 것이 좋다. 기름에 튀긴 음식 등은 소화율이 떨어지므로 먹지 않도록 한다. ● 기분 전환을 통해 우울감을 떨쳐낸다 _수술 후 심한 자책감이 나 우울증에 시달리지 않도록 가벼운 운동이나 산책을 하면서 기분 전환을 시도한다. 마음을 터놓고 이야기할 수 있는 친구나 주변 사람들과 어울리며 즐거운 기분을 만끽하면서 스트레스를 해소하도록 한다. 
 
병원 치료를 받아야 할 증상은요… ● 심한 복통과 출혈, 전신 열감이 있을 때 _중절 수술 후에는 일 주일 정도 복통과 출혈이 있을 수 있다. 수술 후 자궁이 수축되고 자궁내막이 재생되어 자연스럽게 지혈이 되려면 약 1주일 정도의 시간이 걸리고 길어야 2주를 넘지 않는 것이 대부분이다. 하지만 이 기간 중에도 생리보다 많은 출혈이 있거나 전신 열감, 심한 복통 이 있다면 병원을 찾아야 한다. 복통이 심한 경우는 태반조직 잔류 등으로 과다출혈을 의미하는 것일 수 있으므로 주의가 필요하다. 혈액의 색깔이 다갈색이며 덩어리가 많거나 오한과 발열이 동반된다면 염증이 있을 수 있으므로 전문의와 상담을 하는 것이 바람직 하다. ● 수술 후 8주가 지나도 월경이 없을 때 _보통 수술 후 1개월 정도 지나면 월경이 재개되지만, 개개인에 따라 차이가 있을 수 있다. 수술 후 8주가 지나도 생리가 없다면 내막 손상이나 염증, 후유 증, 자궁경관유착으로 막힘 현상 등은 없는지 산부인과 전문의의 진찰을 받고 초음파 검사를 시행해 정확한 원인을 찾아야 한다. ● 질 분비물이 많아지고 냄새가 심할 때 _수술 후에는 상처로 인해 질 분비물이 증가한다. 질 분비물이 지나치게 많아지면서 냄새가 심하고 열이 있을 때는 염증이 있을 수 있으므로 진찰을 받는 것이 좋다. 우울증이 지속될 때 _중절 수술 뒤에는 심한 스트레스나 우울증을 겪기도 한다. 우울증이 지속되면 신체 회복 도 더욱 느려질 수 있으므로 정신과 전문의를 찾아 진료를 받는 것이 좋다. 
 
| 에디터 : 김인정 | 사진 : 나명선 | 자료제공 : 베스트베이비 |

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