[블로그 - 인터넷 속 또 다른 나의 발견] 커리우먼이 되기위해..

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정상 체중의 건강한 여성의 경우 임신 기간에 평균 10~13㎏ 정도 체중이 증가한다. 늘어난 체중은 태아와 태반, 양수의 무게가 4.5㎏, 태아를 잘 자라게 하기 위한 혈액과 수분의 양이 약 4~5㎏, 출산이나 육아에 필요한 열량 비축량이 2~3㎏ 포함되어 있다.임신중의 체중 증가는 아기의 무게뿐 아니라 임신 기간과 출산, 수유 기간 중에 많은 에너지의 소비를 준비하는 자연적인 현상이다. 식욕이 증가하고 소화 흡수 기능이 촉진되는데 이 때 체지방이 축적되고 이것이 과잉으로 될 때 비만이 되는 것이다.우리나라의 경우 최근 몇 년 사이에 임신부의 평균 체중이 13㎏에서 15~16㎏ 정도로 급격히 늘어나고 있는 추세. 임신중에 먹고 싶은 것을 억지로 참을 필요는 없지만, 자신의 체중이 15㎏ 이상 증가하게 되면 과다 비만으로 보므로, 각종 임신 합병증 예방과 산모와 태아의 건강을 위해서라도 어느 정도 식욕을 억제하고 적절한 조치를 받는 것이 필요하다.임신 기간 중에는 차분하고 편안한 마음을 가지고 먹고, 마시고, 걷고, 운동하는 다양한 웰빙 생활법을 통해 적절한 체중 관리를 실천하도록 한다.

비만 예방하는 저칼로리 식생활법

대개 임신부들은 입덧이 가라앉는 임신 12주 무렵부터 식욕을 느끼게 된다. 입덧으로 먹지 못했기 때문에 영양의 균형을 취하려는 생리적인 욕구가 생기기 때문. 여기에다 태아를 위해 무엇이든 많이 먹고 잘 먹어야 된다는 생각이 과식을 부른다. 임신중에는 먹는 양보다 질에 더 신경을 써야 한다는 것을 명심하자. 위에 부담이 덜 가는 필수 지방산을 많이 먹는다지방질 식품은 적게 먹고 필수 지방산이 듬뿍 함유되어 있는 청어, 연어, 다랑어, 대구 등의 생선류나 닭고기, 달걀흰자 같은 고단백 식품은 일주일에 2~3회 정도 섭취하자. 두부와 콩은 매일 먹어도 좋은 건강식품. 육류를 섭취할 때도 기름을 쓰지 않는 구이나 찜으로 해먹는 것이 칼로리를 낮추는데 효과적이다. 칼로리를 줄이는 조리 포인트를 이용한다볶음, 찜, 데침 등 조리법에 따라서 똑같은 재료를 가지고 만든 음식의 칼로리는 천지차이다. 또한 조미료는 계량스푼으로 분량을 재고 튀김을 할 때에는 물기를 닦아 튀김옷을 적게 입히는 것이 좋다. 그리고 수지가공 된 프라이팬을 사용하면 기름을 적게 넣어도 눌어붙지 않는다. 채소는 기름에 볶기보다 데치거나 삶아서 먹고 고기나 생선구이는 석쇠를 이용하여 기름이 밑으로 떨어지게 한다.외식할 때는 칼로리를 먼저 계산한다 음식점에서 파는 음식은 대부분 고칼로리이기 때문에 특히 주의해야 한다. 따라서 염분도 많고 영양이 편중되어 있는 면 종류보다는 한식을 먹고, 또 고칼로리인 햄버거나 치킨 등도 삼가는 것이 좋다. 과일 역시 당도가 높은 편이므로 한 번에 너무 많은 양을 먹지 않도록 할 것. 야채나 샐러드에 뿌려 먹는 드레싱의 경우 고칼로리의 마요네즈 대신 아일랜드 드레싱이나 간장 소스 등을 곁들여 먹자.천천히 즐기면서 식사한다 낮은 칼로리로 식단을 구성했어도 식사량이 많아진다면 다이어트는 무용지물. 빨리 먹게 되면 ‘배부름’을 느끼는 대뇌 시상하부의 식욕 신경중추가 포만감을 느끼지 못하여 많은 양을 섭취하게 된다. 적은 양으로도 포만감을 느끼기 위해서는 천천히 잘 씹어 먹는 여유 있는 식습관이 필요하다.간식도 영양을 생각한다 쉽게 손이 가는 간식들은 대부분 고칼로리 저영양가의 음식이다. 평소 간식을 입에 달고 살았던 사람이 하루아침에 간식을 끊는다면 그것만큼 스트레스 받는 일도 없다. 입이 너무 심심하다면 간식 역시 저칼로리의 영양가가 있는 것을 선택하도록 한다. 칼로리가 적은 방울토마토나 다시마 말린 것, 우유 한 잔 정도가 영양가 만점인 간식거리가 될 수 있다.수분 공급을 충분히 한다 임신부에게 필요한 하루 수분 섭취량은 1500~2000㎖, 즉 7잔 정도이다. 억지로라도 물은 자주 마시는 것이 좋다. 찬물은 급격한 체온 변화를 가져와 태아를 긴장시킬 수 있으니 미지근하게 하여 섭취하도록 하며, 생수가 부담스러울 경우 보리차를 끓여 마시도록 한다.칼로리 다이어리를 쓴다푸드 다이어리를 쓰면서 그날 섭취한 칼로리를 대충 계산해보자. 100% 정확하지 않아도 좋다. 하루에 섭취해야 할 칼로리보다 얼마나 초과해서 섭취를 하는지 또는 모자라는지 칼로리를 기입해두면, 나의 식생활 패턴을 좀 더 쉽게 알 수 있을 뿐 아니라 개선하는 데도 도움이 된다.대체 식품으로 식단에 변화를 준다 육류 및 파스타, 빵류의 밀가루 음식을 선호하는 타입이라면 음식을 억제해야 한다는 스트레스로 인해 오히려 폭식증으로 이어질 수 있다. 주식은 현미밥이나 잡곡밥으로 전환하고, 섬유질이 풍부한 고구마, 현미 잡곡빵이나 곡물빵 등 도정하지 않은 곡물로 만든 것을 먹도록 한다.몸과 피부에 좋은 웰빙 간식을 먹는다 아침과 점심, 점심과 저녁 시간 사이의 간식의 유혹이 만만치 않다. 간식을 먹지 않는 것이 불가능하다면 몸에도, 피부에도 좋은 건강 다이어트 간식을 만들어 먹자. 신선한 과일 주스, 야채 샐러드는 기본! 공복에 하나씩 꺼내 먹기 좋은 검은깨 강정과 거의 양념을 하지 않은 채로 다시마를 가볍게 조미한 다시마 과자도 좋은 천연 식품 아이템이다.

가벼운 몸을 만드는 임신중 건강 생활법

잘못된 생활 습관으로 인해 체중이 눈덩이처럼 불어날 수 있음을 명심하자. 밥을 먹고 바로 드러눕는다든지 몸이 무겁다는 핑계로 웬만해서는 움직이기 싫어하는 습관을 가지고 있다면 오늘부터 당장 고쳐야 한다. 가벼운 산책이나 스트레칭 정도만으로도 가뿐한 몸을 만들 수 있다.가벼운 운동을 꾸준히 한다임신을 했다고 가만히 있는 것은 좋지 않다. 물론 매사 조심해서 생활해야 하지만 가벼운 스트레칭이나 산책은 분만이 수월하도록 유도하기도 한다. 특히 유산소운동은 엄마의 혈액 속 산소 농도를 높여 몸속의 처진 기운을 한결 북돋운다. 태반이 안정되는 임신 15주 이후부터는 유산소운동이 가능한데 요가나 스트레칭, 수영이 임신중 바람직한 운동이다.정상적인 생활 리듬을 찾자늦게 자고 늦게 일어나는 생활은 건강에도 좋지 않을 뿐 아니라, 식사 패턴까지 변화시킨다. 뿐만 아니라 밤 10시부터 새벽 2시 사이는 세포가 재생되는 시간이므로 충분한 수면은 다이어트와 함께 피부를 좋게 하는 방법 중 하나다. 규칙적으로 일어나고 자는 습관을 기본으로 하고, 식사 시간도 규칙적으로 갖는 것이 중요하다.설거지하는 시간을 활용한다 일정한 집안일을 통한 생활 리듬의 유지로 체중 증가에 대한 경계를 항상 늦추지 말자. 설거지를 할 때도 약해진 하체 운동을 할 수 있다. 작은 블록을 씽크대 앞에 놓고 번갈아가며 밟고, 오르락내리락 반복하는 근력 운동을 하거나 발뒤꿈치를 들어줬다 내렸다 하며 운동한다.스트레칭과 마사지로 몸의 긴장을 풀어준다하루 중 30분 정도씩 가벼운 스트레칭이나 마사지를 하면 몸의 부기를 빼는 데 도움이 된다. 몸이 무겁다고 동일한 자세로 오래 앉아 있으면 피로가 생기기 마련. 팔, 다리, 목뼈에서 꼬리뼈까지 가볍게 주물러주면서 마사지하고 그날의 컨디션에 맞춰 약간 땀이 밸 정도로 스트레칭 하여 몸의 혈액순환을 원활하게 한다.보이지 않는 곳에 먹을 것을 둔다먹을 것이 눈에 보이면 배가 고프지 않아도 자꾸만 손이 가게 마련. 한 번 먹을 양만큼씩 미리 덜어 나눠놓는다. TV나 비디오 등을 볼 때 옆에 간식을 놓아두게 되면 무의식중에 끝도 없이 먹게 되므로 한 가지 일에 집중하고 있을 때는 그 옆에 간식을 놓아두는 일이 없도록 한다.발보다 큰 슬리퍼를 신고 종아리 운동을 한다실내에서 슬리퍼를 신을 때 자신의 발보다 큰 슬리퍼를 선택한다. 보통은 슬리퍼를 소리 나게 끌고 다니지만 소리를 내지 않고 걷게 되면 발목과 발가락에 힘을 주게 된다. 때문에 종아리와 발목을 탄력 있게 가꾸는 데 도움이 된다. 걸을 때도 항상 긴장하고 신경을 써준다면 좋은 운동이 된다.진공청소기를 사용할 때 팔 운동을 해준다 진공청소기를 이용해 청소를 할 때 등을 똑바로 펴고 팔을 쭉 뻗었다 구부리며 아랫배에 힘을 주고, 등이 똑바로 펴지도록 의식한다. 등을 똑바로 펴기만 해도 자연히 배에 힘이 가기 때문에 복근이나 등 근육 강화에 도움이 된다. 귀찮은 청소 시간에도 몸을 의식하고 움직이면 좋은 운동이 된다.되도록 식사를 건너뛰지 않는다 일정한 시간에 규칙적으로 음식이 위 속에 들어가지 않으면 우리 몸은 그에 대비해, 우선 음식이 들어왔을 때 더 높은 비율로 지방을 축적한다. 그러므로 하루에 섭취하는 총 칼로리가 일정하면서 하루 세 번 같은 양을 규칙적으로 제시간에 나누어 먹는 것이 가장 이상적인 식사법이다.과한 비타민 복용은 해롭다임신중에는 탄수화물, 비타민, 철분, 칼슘, 엽산, 미네랄, 무기질 등 영양소를 충분히 섭취해야 한다. 그러나 비타민 A나 비타민 D는 과용할 경우 기형아를 낳을 위험이 있으므로 주의가 필요하다. 부족한 영양소를 보충하기 위해 약국에서 쉽게 약을 사먹는 일은 피하도록 한다.

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달력에 체크, 전국의 9월 축제

맑고 푸른 하늘이 더욱 높아만 지는 9월. 세상은 축제의 분위기로 들뜨고 있다. 다양한 공간에서 그야말로 천의 색깔들을 뽐내며 펼쳐지는 각양각색의 축제들. 전국의 주목할 만한 축제들을 짚어봤다.

<메밀꽃 필 무렵>의 흔적 속으로 "효석문화제"

현대문학의 대가 가산 이효석 선생님의 고향이며 그의 작품 ‘메밀꽃 필 무렵’의 실제 배경이 된 봉평, 늦여름 그곳은 온통 메밀밭으로 뒤덮이며 축제 분위기를 연출한다. 어느덧 26회를 맞는 효석문화제는 올해도 다양한 행사를 준비해 풍부한 볼거리와 즐길거리를 제공. 전국 효석백일장을 비롯해 학생 연극 및 창작 음악제, 사물놀이, 불꽃 향연 등과 함께 봉평의 옛 모습을 재현한 거리에서 테마별 가장행렬 및 한국·중국·일본의 민속공연, 공중 줄타기 공연, ‘메밀꽃 필 무렵’ 연극 공연도 펼친다. 봉평의 1930년대 전통 재래장터 체험장에서 30여 가지 메밀 음식 시식회를 갖고 국수, 부침, 찹쌀떡 등의 메밀 음식들을 직접 재래 방식으로 만들어보는 체험 또한 즐겁다. 무엇보다도 소설 속 메밀꽃밭 오솔길을 정겹게 산책하는 낭만이 바로 효석문화제의 값진 묘미. 기간 2005년 9월 2~11일 장소 강원도 평창군 봉평면 효석문화마을

전통탈춤 및 민속놀이마당의 진수 "안동 국제탈춤페스티벌"

‘할미의 억척’을 주제로 개최되는 이번 안동국제탈춤페스티벌은 국내외 전통탈춤 및 안동문화제 현장 축제, 민속놀이마당 등 약 270여 개의 주요 행사가 펼쳐진다. 특히 올해 행사에는 러시아 등 15개국에서 15개의 대표적 공연예술 단체가 참가해 수준 높은 공연을 선보일 예정. 국내에서도 하회별신굿 탈놀이 등 각 부문 중요 무형문화재로 지정된 10개 탈춤 공연단이 참가하여 다채롭고 풍성한 축제 한마당이 기대된다. 흥에 겨운 일반 관람객들이 탈, 가면, 마스크 등을 직접 착용하고 음악에 맞춰 춤을 추는 탈댄스, 나의 탈 마스크 경연대회 등은 축제의 백미 중 하나. ‘차전놀이’와 ‘놋다리밟기’를 비롯해 ‘한두실행상소리’‘저전종요’ 등 안동의 민속행사 30여 종을 체험할 수 있는 ‘안동민속제’도 함께 즐길 수 있다. 기간 9월 30일~10월 9일 장소 안동 시내 일원

바다 체험과 문화 체험의 진수 "서귀포 칠십리축제"

서귀포의 아름다운 자연 절경과 청정의 칠십리 바다 그리고 불로초의 전설을 서귀포 시민들의 삶과 꿈으로 표현한 해양 축제. 서귀포의 자연과 문화를 동시에 즐길 수 있도록 바다 체험과 문화 체험 프로그램들을 다양하게 준비했다. 서귀포 청정 바다 속에서 아름다운 산호초를 만날 수 있는 스킨스쿠버를 비롯해 제주의 전통 뗏목인 ‘태우’ 타기, 요트, 윈드서핑, 제트스키, 바다낚시, 조개잡이 체험 등 다채로운 바다 체험 행사가 그것. 또한 서귀포 지역의 설화와 전설을 재현한 십이동 마당놀이가 칠십리 마당무대에서 펼쳐지고, 이중섭 거리무대에서는 마임, 저글링, 퍼포먼스 등 제주의 문화를 느낄 수 있는 볼거리 등이 제공된다. 기간 2005년 9월 28일~10월 3일 장소 서귀포 칠십리 야외공연장, 서귀항, 서복전시관

한국 고유의 인삼 향연 "금산 인삼축제"

1981년 10월 1일에 개최된 것을 시작으로 벌써 25회를 맞는 금산인삼축제. 인삼의 새싹이 돋아오를 때를 맞춰 산신령에게 감사드리고 인삼밭의 피해를 막아 인삼 농사가 풍성하게 되기를 기원하는 제사를 건강 축제로 발전시켰다. 인삼고을 농악 경연대회, 인삼왕 시상식, 인삼&건강 으뜸 어린이 선발 대회, 관광객 약초 썰기 대회, 인삼 캐기 체험, 대장금 인삼 요리 배우기, 인삼 공예품 전시 및 판매, 인삼고을 장사 씨름 대회, 인삼 만화 그리기 대회 등 인삼과 관련된 이벤트가 풍요롭게 펼쳐진다. 널뛰기, 그네뛰기, 노인 윷놀이 등의 전통 민속놀이와 함께 페루·세네갈·러시아·콜롬비아 등의 세계 민속공연단 초청 공연, 별밤 콘서트도 준비. 기간 2005년 9월 2~11일 장소 금산인삼종합전시장

원시 웰빙 갯벌 생태 체험 "고창 수산물축제"

천혜의 원시 해안이 고스란히 살아 있는 전라도 고창 갯벌에서 갯내음이 물씬 나는 생태 체험의 장, 수산물 축제의 장이 펼쳐진다. 고창군은 74km에 이르는 긴 해안선과 넓은 갯벌, 오염되지 않은 청정 해역을 갖고 있어 풍천장어, 바지락, 대하, 김, 미꾸라지 등 수산물이 풍부하게 생산되고 음식 문화가 발달된 곳. 풍천장어 무료 요리 체험, 풍천장어 릴레이 경주, 향토 음식 발굴 및 풍천장어요리 경진대회를 비롯해 갯벌 요리 체험과 고창 수산물 먹을거리 시식회가 펼쳐진다. 그 밖에 갯씨름대회, 줄다리기, 외나무다리 갯벌로 떨어뜨리기 등의 갯벌 생태 체험 이벤트와 바지락 캐기, 풍천장어 잡기, 바지락 까기 등의 갯벌 생물 생태 체험도 함께 마련. 산사 음악회, 불꽃놀이, 갯벌 탐사 및 고무통 타고 갯벌 밀어내기, 품바 공연, 꽃무릇 길 걷기, 갯벌 족구 대회 등도 즐길 수 있다. 기간 2005년 9월 22~25일 장소 고창 선운산 도립공원 부근

가족과 함께 즐기는 아름다운 한지 체험 "원주 한지문화제"

찬란한 한지의 역사와 전통을 간직한 원주. 가장 동양적이고 한국적인 한지문화제는 올 3월 프랑스 파리에서도 펼쳐지면서 유럽을 비롯한 세계가 부르는 축제로 성장하고 있다. 원주한지문화제는 한지 패션쇼로 개막식을 갖는데 드레이프를 표현한 그리스 패션, 힙합 디자인과 밀리터리 룩을 표현한 스포츠 캐주얼 패션, 이브닝&웨딩드레스, 코트, 숄, 모자 등을 모두 한지로 제작해 색다른 신비로움을 선보인다. 또한 한일 한지 화지 대표작가 초대전을 비롯해 한지 뜨기, 자연물을 이용한 종이 만들기, 한지 부조 인형 만들기, 한지 생활용품 만들기, 한지 공예품 만들기, 한지 인쇄 체험 등 한지를 소재로 한 다양한 체험 프로그램도 마련돼 가족과 함께 즐기기 좋다. 재즈 공연, 민속음악 공연, 록 페스티벌도 열릴 예정. 기간 2005년 9월 29일~10월 3일 장소 강원도 원주 치악체육관 및 치악예술회관

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완벽한 릴랙스 투어를 꿈꾸고 있다면…필리핀 ‘세부’의 럭셔리 스파 & 엘니도의..

때 묻지 않은 순도 100%의 자연이 살아 넘치는 태평양 섬나라 필리핀. 그곳을 색다르게 즐기는 두 가지 방법이 있다. 세부 샹그릴라의 ‘치스파(Chi Spa)’와 엘니도의 ‘해양스포츠’가 바로 그것. 완전한 릴랙스 투어를 꿈꾸는 사람들을 위한 필리핀 여행 가이드.

필리핀의 바다는 산호초가 빚어낸 눈부신 에메랄드빛으로 가만히 바라보는 것만으로도 깊은 휴식에 빠진 듯 몸과 마음이 가벼워진다. 게다가 야자수 그늘에 누워 한가롭게 책을 읽거나, 산호가루 눈부신 비치에서의 산책, 스노클링 중에 만난 열대어들의 환상적인 군무까지…. 짧은 여행일지라도 이처럼 잊지 못할 ‘열대의 추억’을 만들어주는 곳이 필리핀이다. 4시간 남짓 짧은 비행 후에 만나는 감동은 그것뿐이 아니다. 달콤하면서도 강렬한 맛의 시푸드, 입 안에서 사르르 녹는 망고·파파야를 비롯한 열대과일 등 다양한 별미들이 혀를 즐겁게 한다.요즘엔 필리핀을 좀더 격조 있게, 새로운 맛으로 즐길 수 있는 두 가지 테마가 있어 관심을 끌고 있다. 정적이고 정신적 휴양을 취할 수 있는 세부 샹그릴라 리조트의 ‘치스파’, 그리고 최고 수준의 액티브한 즐거움에 빠지는 엘니도 리조트의 고급 해양스포츠가 그것이다.

세부 샹그릴라 ‘치스파(Chi Spa)’

지난 6월 오픈한 ‘치(Chi, 氣)스파’는 세부 샹그릴라막탄 리조트에 있다. 치스파 빌리지는 면적이 3000평으로 동남아시아에서 가장 큰 규모와 최고급 시설을 자랑한다. 치스파는 글자 그대로 온몸의 기를 북돋아준다. 중국과 티베트의 전통의식과 치유의식을 그대로 옮겨와 진정한 웰빙을 그대로 느끼게 해준다.중국풍 신비로움을 모티브로 설계된 치스파는 현관에서부터 독특한 분위기를 자랑한다. 잔잔하게 흐르는 히말라야풍 힐링 음악과 코끝을 감싸는 은은한 아로마 향, 붉은빛 아련한 조명만으로도 무거웠던 마음에 평온이 찾아든다.치스파는 1개의 베드가 있는 스위트 스파룸이 8곳, 커플용 스파 빌리지가 6곳, 3개의 베드가 놓인 그랜드 스파 빌리지가 1곳으로, 그 어느 곳 하나 소홀함 없이 꾸며져 있다. 스파룸에 들어서면 가장 먼저 건네는 게 녹차다. 향긋한 녹차 한 모금을 마시며 휴식을 취하고 있으면, 놋대야에 코코넛오일을 넣고 발을 정성스럽게 씻겨준다. 발을 씻고 나면 자신의 취향에 맞춰 스파 프로그램을 선택한다. 치스파에서 제공되는 스파의 종류는 얼굴과 보디 트리트먼트, 마사지, 워터 테라피, 스페셜 스파 패키지 등 30여 가지에 이른다. 목·화·토·금·수 오행과 음양의 이론을 토대로 고객의 취향에 맞춰 허브의 종류와 향, 마사지 강도(소프트, 미디엄, 하드 타입) 등을 선택할 수 있다.다음은 전통 중국 의학과 전통 히말라얀 치유법을 익힌 마사지 테라피스트들에게 몸을 맡길 차례. 고도로 훈련받은 남녀 테라피스트만 해도 65명. 종교 의식을 거행하듯 두 시간 남짓 몸을 조심스럽게 어루만지는 테라피스트들의 손놀림에 모든 심신의 피로가 말끔하게 가신다.치스파는 샹그릴라막탄 리조트에 머무는 여행객이라면 누구나 이용할 수 있다. 비용은 200달러(보디마사지). 한편 현대홈쇼핑을 통해 패키지로 구성된 ‘세부 샹그릴라 스위트룸+치스파 5일’ 상품이 159만9000원에 선보였고, 같은 패키지의 4일짜리 상품은 114만9000원에 이용할 수 있다.▶ 치스파 이용 시 에티켓트리트먼트를 받기 위해서는 예약 절차가 필요하다. 치스파 라운지에 전화를 하거나 방문해 상담해야 한다. 상담을 통해 여행객의 음양오행을 파악, 가장 적절한 트리트먼트를 결정한다. 건강에 이상이 있거나 임신 중인 사람은 반드시 상담자에게 이 사실을 알려야 한다. 남성들은 스파 트리트먼트를 받기 전 면도를 하는 것이 좋다.스파를 즐기기 위해서 최소 10분 일찍 도착해야 한다. 예정 시간보다 늦으면 트리트먼트를 단축할 수밖에 없다. 스파 일정을 취소하고 싶은 사람은 최소한 12시간 전에 연락해야 한다. 예약 시간 12시간 이내에 취소할 경우 50%의 취소 수수료가 부과된다. 또한 스파 내의 안락한 분위기를 위해 휴대폰은 꺼두는 것이 기본 예의이며, 16세 이하의 어린이는 입장할 수 없다.치스파의 장점은 사생활이 철저하게 보호되는 것으로, 별실에서 옷을 갈아입고 마사지 중에는 수건으로 몸을 가려준다. 여성들은 모든 트리트먼트에서 가슴마사지 포함 여부를 선택할 수 있다.▶ 다양한 치스파 프로그램Tropical Linen & Leaf Wrap 열대과일(망고, 파파야, 파인애플)에서 추출한 천연 재료에 알로에 베라, 꿀, 해저 진흙을 섞어 온몸에 바른 다음, 신선한 바나나잎으로 감싸서 피부를 리프레시시켜준다.Hymalyan Healing Stone Massage 티베트 호(Hor) 지역의 치유의식에서 영감을 받아 고안된 프로그램. 기름에 달궈진 스톤과 허브가루를 적절히 섞어 전신 마사지를 해준다. 신진대사를 활성화시키며, 차가운 돌은 스트레스를 푸는 데 이롭다.Philippine Touch Therapy 필리핀에서 전해 내려온 민간요법에 중국 의학을 접목시켜 개발한 프로그램. 전문교육을 받은 전통 허벌리스트들이 인도 아유르베다와 차이니스 의학을 통해 입증된 고대 치유법들을 절묘하게 조화시켜 전신을 진정시켜준다.

고급 해양스포츠의 천국 ‘엘니도’

엘니도는 팔라완섬의 북쪽 중간쯤에 있는 작은 마을과 크고 작은 섬 40여 개로 이루어진 천혜의 관광지로, 마닐라에서 남서쪽으로 약 430km 떨어져 있다. 마닐라 소라니오 공항에서 19인승 경비행기를 타고 약 1시간 정도를 날아가면 엘니도 공항에 도착한다. 비포장 활주로를 빼면 공항이라기보다 시골 버스정류장 같다. 원두막 모양의 소박한 공항 청사는 ‘방카(필리핀 전통 배)’를 기다리는 여행자들의 대합실 노릇도 한다. 엘니도 공항에서 방카를 타고 남쪽으로 45분 정도 달리면 리조트에 닿는다. 엘니도에 리조트가 있는 곳은 라겐(Lagen)과 미니록(Miniloc) 두 곳뿐.▶ 라겐 리조트 ‘돌로 된 난로’라는 뜻의 라겐 리조트는 300m가 넘는 석회암벽으로 둘러싸여 있고 물결이 잔잔해 갖가지 해양스포츠를 즐기기에 안성맞춤이다. 모두 51개의 코티지(Cottage, 독립객실)가 있는데, 특히 수상 코티지는 신혼여행객들에게 최고 인기 공간이다. 자연친화적인 리조트의 시설들, 여행객을 실어 나르는 방카 외에는 인공적인 것이 없다. 클럽하우스에서 정면으로 내려다보이는 곳에는 24시간 개방된 야외 수영장이 있으며, 저녁에는 이 수영장 옆에서 디너쇼가 펼쳐진다. 리조트의 식사는 50여 가지의 다양한 음식이 제공된다. 한국인 여행객들이 많아 김치와 고추장도 준비되어 있다.▶ 미니록 리조트미니록 리조트는 석회암으로 이루어진 절벽을 배경으로 산호초가 아름다운 작은 만에 위치하고 있다. 코코넛잎으로 만들어진 지붕과 대나무 벽 등 필리핀 전통 건축양식에 충실하게 지어진 시설들이 인상적이다. 미니록 리조트에는 모두 31개의 코티지가 있으며, 각 객실들은 해안을 감싸듯 배치돼 있어 어디서든 바다를 볼 수 있다. 신혼부부에게 가장 인기 있는 수상 코티지는 7채가 있는데, 생생한 파도 소리가 그대로 전해진다. 이밖에 바다가 정면으로 내다보이는 시뷰 룸(Seaview Room), 언덕에 위치한 클리프코티지(Cliff Cottage), 객실 수가 가장 많은 비치가든(Beach Garden) 등이 있다.▶ 20가지가 넘는 해양스포츠엘니도 리조트의 가장 큰 매력은 20여 가지가 넘는 각종 해양스포츠와 다양한 투어 프로그램을 무료로 이용할 수 있다는 점이다. 리조트 바로 앞 에메랄드빛 바다는 굳이 스노클링을 하지 않아도 속이 훤히 들여다보일 정도로 맑고 깨끗하다. 바닷속에 빵조각을 부숴 넣으면 각양각색의 열대어들이 무리를 이루어 모여든다. 스노클링을 하며 유영하다 보면 500여 m에 달하는 형형색색의 산호 군락이 화려한 춤을 춘다.엘니도의 대표적인 해양스포츠는 스노클링, 스쿠버다이빙, 카약과 카누 타기, 윈드서핑, 트롤낚시 등. 모두 전문가의 친절하고 안전한 지도에 따라 이뤄지기 때문에 초보자도 안심하고 즐길 수 있다. 이밖에도 수상자전거 타기, 새 보기, 동굴탐험, 호비캣 세일링, 망그로브강 관광, 아일랜드 피크닉 런치, 선셋 크루즈, 트레킹 등을 즐길 수 있다. 대부분 무료이며 노팁이다.

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광활한 대자연 속, 홀로 걷는 오지여행

1분 1초까지 쪼개놓은 여행상품의 답답함에 질린 사람이라면 광활한 대자연 속을 홀로 걷는 오지여행을 한 번쯤 꿈꿔보게 마련. 그렇지만 히말라야나 아마존 강가를 걷는 자유로움을 아무나 누리기는 어렵다. 오지는 국내에도 있다. 3kg 이내의 배낭, 우의, 랜턴, 조깅화, 맥가이버칼, 지도 등 준비물만 잘 챙겨 가면 아이들의 손을 잡고 인적이 뜸한 대자연 속을 걷는 즐거움을 우리나라에서도 충분히 누릴 수 있는 것.

강원도 홍천의 살둔마을은 예부터 난을 피할 수 있는 7곳의 피난지 중 하나로 널리 알려져온 곳. 1000m가 넘는 고봉으로 둘러싸여 있어 교통수단이 발달한 요즘에도 마을로 들어가기가 만만치 않다. 태고의 신비를 간직하고 있는 험난한 계곡을 걷다 보면 느닷없이 분지형 마을의 입구가 나타난다. 이곳에서는 사시사철 맑고 청정한 물이 흐르고 적당한 농토까지 갖춘 한국형 무릉도원의 독특한 정취를 맛볼 수 있다. 살둔산장(0366-435-5928) 등에서 하루 묵어가거나, 맘씨 좋아 뵈는 동네 할머니에게 잠깐 쉬어가기를 청해도 좋다.달과 가장 가까운 산에 있는 마을이라는 뜻인 강원도 양양의 달하치마을도 오지여행에 적합한 곳이다. 역시 1000m가 넘는 고봉들 사이 손바닥만 한 분지 위에 자리 잡은 마을. 산 아래 있는 배터골마을까지만 간신히 차를 몰고 들어갈 수 있다. 1시간가량 달하치계곡을 걷다 보면 온종일 지저귀는 산새의 울음소리와 코를 찌르는 이름 모를 들꽃의 향기에 푹 빠져들 것. 단 2가구만 사는 달하치마을은 석양이 질 때 가장 아름답게 빛을 발한다. 마을로 들어가는 입구 근처에 강가에서(033-673-6919) 등 민박집이 몇 군데 있다.지리산 아래 첫 동네라 불리는 경남 산청군 오봉마을도 빼놓을 수 없는 오지체험 여행지. 다섯 산봉우리 사이에 깔때기 모양으로 조그맣게 형성된 600m 높이의 분지에 마을이 숨어 있다. 전기가 들어오기 시작한 지 얼마 안 됐기 때문에 휴대폰이 터지기를 바라는 것은 지나친 욕심. 마을 주민들은 주로 고로쇠물, 흑염소, 산나물, 토종꿀 등 지리산에서 나는 자연 특산품에 의존해 산다. 여행을 떠나기 전에 동네 이장(055-973-4658)에게 전화를 걸어 민박을 미리 알아보자.경북 청송군 주왕산에는 아직도 전기가 들어오지 않는 오지 마을 내원동이 있다. 태양열을 이용해 자체적으로 전기를 만들어 쓰지만 아직 전화도 없는 그야말로 산골 마을. 주왕산을 찾는 등산객들이 간간이 들르는 탓에 다른 지역에 비해 간이식당이나 민박집의 숫자가 많은 편이다. 제주도보다 훨씬 세게 분다는 산바람을 맞으며 빨갛게 물든 단풍을 감상할 수 있는 곳. 민박 문의는 주왕산관리사무소(054-873-0014)로 하면 된다.오지여행 초보자라면 오버랜드(www.overland.co.kr), 이규태의 오지마을(www.oziland.co.kr), 깜보트래블(http://travel.ggambo.com) 등에서 필요한 정보를 얻을 수 있다.

이달의 추천 여행상품

◆ 공주 - 밤따기 체험여행충남 공주군 정안면사무소와 공동으로 준비한 여행상품. 바쁜 농촌의 일손도 돕고, 직접 주운 밤은 가져올 수도 있는 밤따기 체험여행 코스다. 가장 큰 왕알밤을 주운 사람에게는 알밤 2kg을 추가로 증정한다. 밤농장에서 실컷 밤을 딴 다음에는 시원한 계곡을 따라 천년고찰 마곡사로 이동한다. 영산전으로 들어가는 대나무문, 소슬민꽃무늬가 새겨져 있는 대광보전 등이 주요한 볼거리. 마지막으로 영화 <클래식>의 주촬영지인 외암리 민속마을에 들른다. 정겨운 고택의 돌담길을 따라 산책을 하다 보면 충청도의 옛 전통 가옥이 어우러진 시골 마을의 평화로운 풍경에 저절로 매료될 것. 일시 10월 1, 2, 3, 8, 9일 출발 (당일 코스) 장소 공주 밤농장, 마곡사, 외암리 민속마을 참가비 일반 3만9000원, 어린이 3만3000원 문의 투어익스프레스(02-2022-6600)

◆ 설악산 - 주전골계곡 단풍 투어 설악산에서 가장 유명한 곳은 단연 외설악의 설악동. 그 다음으로 많은 사람들이 찾는 곳이 바로 남설악 주전골계곡 일대의 오색지구다. 약 2시간 정도 걸으면서 빼어난 계곡미를 만끽할 수 있는 단풍의 명소. 그리 가파르지 않고 위험한 지점은 철다리와 안전난간을 만들어놓았기 때문에 아이들도 쉽게 오를 수 있다. 오색약수는 강원도 양양군 오색리에 있는 약수터. 오색천 개울가 너럭바위 암반의 구멍 속에서 약수가 솟는다. 총 3개의 구멍 중에서 위쪽의 약수에는 철분이 많고, 아래쪽 2개의 약수에는 탄산질이 풍부하다. 약수로 목을 축인 뒤 다시 설악산 쪽으로 발길을 돌려 성국사, 선녀탕, 용소폭포 등을 둘러본다. 일시 10월 15, 16, 18, 22, 23일 출발 (당일 코스)장소 주전골계곡, 오색약수, 성국사, 용소폭포 참가비 일반 3만5000원, 우먼센스 독자 3만2000원 문의 강산여행사(02-3426-3211)

◆ 메이필드호텔 - 가을 야외 클래식 패키지서울 시내에서 가장 드넓은 정원과 숲을 간직하고 있는 것으로 유명한 메이필드호텔. 김포공항 옆 2만 평이 넘는 숲 속에서 자연의 향취를 만끽할 수 있는 이 호텔에서는 야외 클래식 음악 감상과 함께하는 가을 패키지, ‘가을 스케치’를 준비했다. 호텔 내 야외 잔디정원에서 음악전문가 임정빈씨의 해설로 클래식 음악을 감상할 수 있다. 음악을 감상하면서 화롯불에 감자와 고구마를 구워 먹을 수 있도록 해 가을의 운치를 더욱 가깝게 느낄 수 있다. 가격에는 객실 1박과 조식 뷔페 2인, DVD 보드게임 무료 렌털 등이 포함돼 있다.일시 9월 20일~11월 13일 장소 강서구 메이필드호텔 가격 15만9000원 문의 메이필드호텔(02-6090-9000)

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따뜻해지는 겨울 패브릭

체크는 척척 걸치고 슬쩍 감싸는 것만으로 공간을 아늑하게 만드는 마술 같은 힘이 있다. 춥고 썰렁해 보이는 집을 따뜻하게 꾸밀 때 가장 먼저 떠오르는 체크, 우리 집에 활용할 방법이 없을까? 거실, 안방, 주방… 집 안 곳곳에 다양한 체크 패턴을 활용할 수 있는 가장 간편한 아이디어와 패브릭 매치 노하우를 알아보자.

idea 1_다양한 체크 쿠션으로 거실을 포근하게싸늘해 보이는 화이트 모던 소파에 쿠션만 바꾸어도 거실의 느낌이 달라진다. 다양한 타탄 체크 쿠션을 매치해 활기있고 따뜻한 공간을 만들어 보자. 여러 체크를 매치할 때는 컬러 톤을 통일하고 패턴에만 변화를 주는 것이 포인트. 패턴이 같으면 지루하고, 색상이 다르면 산만해 보이기 때문이다. 컬러가 비슷한 솔리드 쿠션을 한두 개 섞으면 안정감이 있다. 물세탁이 편리한 면 종류도 좋지만 폴라플리스 계열도 공간을 한층 아늑하게 만들어 준다.

idea 2_체크 러그가 따뜻한 공간을 만든다도톰한 체크 패브릭을 두 겹으로 덧대고 테두리를 깨끗하게 마무리하여 거실 바닥에 깔면 별다른 소품 하나 없이도 따뜻한 공간이 된다. 체크 러그는 카펫보다는 캐주얼하고 민무늬 러그보다는 아늑해 보이는 것이 장점. 단 체크를 바닥에 사용할 땐 차분한 컬러에 패턴이 단순한 것을 고르고 쿠션, 테이블보 등 패브릭 소품은 민무늬나 디자인이 심플한 것과 매치해야 깔끔하다. 러그용으로는 물빨래가 가능하고 감촉이 폭신한 울, 아크릴 혼방 원단이 좋다.

idea 3_에어컨에 꼭 맞는 체크 덮개를 …겨울에는 보는 것만으로도 추워지는 에어컨에 체크 덮개를 씌우면 공간이 2배로 따뜻해진다. 에어컨 사이즈에 딱 맞는 덮개를 만들어 씌우는 것이 가장 좋지만 그것이 어려울 땐 에어컨을 위아래로 감싸서 벽걸이와 같은 느낌만 내도 충분하다. 그 위에 덮개와 어울리는 컬러의 원단으로 귀여운 포켓을 만들어 달면 간단한 수납도 하고 모양도 내는 효과가 있다. 에어컨 덮개는 공간에 포인트가 될 수 있도록 따뜻한 컬러의 체크를 사용하는데, 화이트 공간일 때는 그린, 레드 계열 모두 어울리지만 가구가 브라운이면 레드 계열을 선택하는 것이 좋다.

idea 4_차가운 철제 의자에 따뜻한 체크 커버링손끝을 대면 쨍하고 차가운 느낌이 전해지는 철제 의자도 체크 패브릭으로 따뜻한 새 옷을 해 입힌다. 철제 의자는 스커트를 만들지 않고 몸체에 딱 맞게 커버를 씌우는 것이 예쁜데, 이때 날씬하고 차가운 느낌의 철제 다리와 어울릴 수 있는 원단을 고르는 것이 중요하다. 선이 많은 것보다는 바둑판 모양의 단순한 깅엄 체크가 더 세련된 분위기를 낸다. 의자 커버링 원단은 보풀이 일어나지 않고 두께도 도톰한 울, 면 혼방 모직을 고른다.

idea 5_체크로 커버링한 박스 협탁MDF 박스는 수납과 공간 활용을 할 때 알짜배기 아이템이지만 컬러와 디자인이 밋밋한 것이 문제. 하지만 체크 패브릭으로 커버링을 하면 협탁이나 소파 사이드 테이블 등의 분위기 있는 소가구로도 활용할 수 있다. 박스는 모양이 반듯해서 체크가 잘 연결되게 직선 박기만 잘 하면 쉽게 커버를 만들 수 있는데, 세탁 후 패브릭이 줄어드는 것을 대비해 1~2㎝ 정도 여유를 두어 재단한다. 박스 커버링을 할 때는 울거나 늘어나지 않는 면직이나 모직 원단을 사용한다.

idea 6_체크 블랭킷으로 소파를 감싼다철마다 소파 커버를 바꾸기도 쉽지 않고. 그렇다고 심플한 소파를 그냥 두자니 허전할 땐 체크 블랭킷이 해답이다. 폴라플리스나 아크릴 혼방 소재의 체크 블랭킷은 모던 소파와 가장 잘어울리는 겨울 패브릭. 반듯하게 개어 팔걸이에 걸치거나 등받이 혹은 의자 바닥에 자연스럽게 얹어 놓으면 커버를 따로 만들지 않아도 소파의 분위기를 바꿀 수 있다. 낮잠을 자거나 무릎이 썰렁할 때 덮기 좋은 겨울철 실용 아이템이다.

idea 7_패브릭 벽걸이로 만든 포인트 벽체크 패턴은 요즘 유행하는 패브릭 벽걸이를 만들기에도 그만이다. 도톰한 모직 체크 원단을 한 마 반 정도 준비해 아래위는 봉을 넣을 수 있도록 4~5㎝ 접어 박고 양 옆은 자연스럽게 올을 푼 다음 제법 무게감이 있는 봉을 끼워 벽에 걸면 분위기 있는 벽걸이 완성. 방문과 방문 사이 빈 벽이나 소파 뒤 썰렁한 벽면에 늘이면 포근한 공간을 연출할 수 있다.

idea 8_침실을 바꾸는 타탄 체크 블랭킷심플한 민무늬 이불 위에 폭신한 체크 블랭킷을 덮으면 침구를 모두 바꾼 듯 침실이 포근해진다. 침대에 올리는 체크 블랭킷은 침구와 어울리는 것을 고르는 것이 관건. 체크의 여러 색 중 하나가 침구의 색과 같은 것으로 고르면 무난하게 어울린다. 적당한 너비로 반듯하게 개어 침대 발치에 가로로 길게 늘이거나 반 접어 침대 중간 부분까지 덮어 놓는다.

idea 9_따뜻하고 발랄한 하운드 투스 체크 밸런스따뜻한 질감의 체크 밸런스 커튼 하나가 차가운 공간에 온기를 불어넣는다. 밸런스는 길이가 짧아서 무늬가 잔 것이 좋은데, 그 중에서도 빼죽빼죽한 모양이 사냥개 이빨을 닮았다 하여 하운드 투스라고 부르는 패턴이 발랄하고 경쾌해 밸런스에 사용하기 좋다. 겨울 밸런스는 모직 종류로 무게감과 질감이 있는 원단을 고르고, 원단보다 한톤 진한 컬러의 리본으로 밸런스의 위나 아래에 포인트 라인을 두르면 더 멋스럽다.

idea 10_체크 테이블보가 주방을 오붓하게테이블보는 주방의 인상을 결정하는 ‘결정적’ 패브릭. 컨트리 느낌을 주는 타탄 체크 테이블보로 주방의 인상을 바꿔 보자. 물세탁이 쉬운 리넨 등 얇은 면직 원단을 골라 테두리만 마무리하여 식탁을 덮으면 따뜻하면서도 아늑한 공간이 된다. 식욕을 일으키는 오렌지, 그린 컬러의 체크 테이블보에 그보다 한 톤 진한 단색이나 보색 매트를 깔면 깔끔하다.

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