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닥터세닥

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여름에는 가만히 앉아 있어도 하루에 1.5리터(1.5Kg)의 수분이 땀으로 빠져나간다. 그러면 등산과 같은 운동을 하면 얼마나 빠져나갈까요? 등산의 경우 1시간에 1리터의 수분이 땀으로 배출된다고 합니다. 그리고 땀 속에는 0.3~0.4%의 염분이 들어 있는데 4시간 등산을 하면 4리터의 땀이 빠져나가니 몸 속의 염분도 자동적으로 12~16그램이 빠져나가게 된다. 사람이 물을 찾게되는 갈증은 보통 체중의 0.8~2% 이상 탈수가 됐을 때 느끼는데, 그러나 자신이 탈수상태인지 잘 모른다. 사실은 갈증을 느끼면 이미 탈수상태이다. <탈수>는 필요한 수분양보다 적은 양의 수분을 공급 받은 상태를 말하는데, 대게 체중의 1%이상 수분이 부족할 때를 <<탈수상태>>라고 한다. 탈수상태가 진행되면 '체온조절기능'과 '지구력'이 떨어지므로 위험하게 된다. 주요 탈수증상 1. 두통과 열이 나고, 2. 집중력이 떨어지며 혼미한 기분이 들고, 3. 근육이 통제할 수 없을 정도로 풀리고, 4. 피부가 끈적끈적하고 지나치게 땀이 많이 분비되고, 5. 근육경련, 6. 구토 7. 현기증이 나타남. 산행중 물 마시는 법 한 시간 이내의 운동엔 맹물이 좋으나 한 시간 이상의 운동엔 <스포츠(전해질)음료>가 권장된다. 한 시간 이상 운동을 하면서 생기는 갈증에 물만 마시면 인체에 필요한 수분과 전해질을 채우기에는 부족하다. 물을 마실 때에는 크게 한 모금 후에 여러번 나누어서 삼키는게 좋다 물이나 스포츠 음료나 체내 흡수속도는 비슷하지만 한 시간 이상 운동시 전해질과 영양분이 함께 소실되며 이 경우 스포츠 음료가 도움이 되기 때문이다. 그러나 '알콜'이나 '카페인'이 함류된 음료는 소변량을 증가시키므로 오히려 탈수를 부추기므로 피하는 것이 좋다. 시판 중인 스포츠 음료 파워에이드 포카리스웨터 암바사 게토레이 2%, 등... 보통 스포츠 음료는 10%이하의 당질과 땀의 성분인 0.2~0.3~%의 나트륨이 함유되어 있기 때문에 소장에서 흡수가 빠르기는 하지만, 운동도 하지 않고 일상적으로 스포츠 음료를 마시는 것은 식염의 과잉섭취 위험이 있기 때문에마시지 않는게 바람직하다. 일반 소금을 먹는 것은 혈액의 소금성분 비율과 맞지 않기 때문에 효과가 없다. 저의 경우에는 물 2리터(예비용 포함) 과일쥬스(100%/무가당)1리터 스포츠 음료 (1리터)를 가지고 가는데 스포츠 음료부터 먼저 시작하여 이것을 다 마신 뒤부터 물을 마십니다. 그렇게 하니 적은 양으로 갈증을 쉽게 해결 할 수 있었습니다. 요로 결석을 방지하기 위해서라도 산행이 끝나면 바로 많은 물을 마시는 게 좋다고 합니다. 산행 중에 수분이 많이 빠져나가 소변의 농도가 짙어지기 때문입니다. 즉 물을 많이 마시면 소변을 희석시키고, 있던 요로 결석의 배출도 원활해지므로 치료와 예방이 동시에 되는 셈입니다. 산행 뒤 뒤풀이에 아무래도 짜게 음식을 먹기 마련인데다 산행 중에 흘린 땀으로 인해 몸은 많은 물을 요구하게 되므로 미리 차 안에 빈 패트병 하나 준비해뒀다가 고속도 휴게소에 들릴 때마다 식당안에 비치되어 있는 냉수를 받아 오면 계속되는 갈증에 아주 좋은 해결책이 될 것입니다. (퍼옴)

건강

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닥터세닥

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가까이서

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6살이 되던해 봄에 어머니를 여윈 나는 엄마에 대한 추억들이 미미하다... 이미 출가한 딸의 손주를 본 어머니는 심장판막증이라는 지병이 있으신 상태에서 막둥이인 나를 출산하시고는 6년여를 병원 문턱을 들락 거리시다가 끝내 이생을 끈을 놓으셨다. 치마만 둘러서 여자란 별호를 가지신 호방한 성품의 외할머니는 무남독녀인 따님집에 사시면서 외손주들의 양육을 도맡아하시며 집안살림살이를 좌지우지 하셨다 . 한동네에 두집 살림을 했었는데 나와 외할머니와 큰오빠는 철도관사집에서 재밌게 살았었다. 역장인 아버지덕에 역앞에 새로 집을 짓고 가게를 차렸었는데 가끔 가겟집에 나가면 어린애 주먹만한 누깔사탕과 박하사탕 그리고 기름종이에 싼 비과와 유과 미루꾸등을 양손가득 쥐고 단것을 입에 물고 살았다. 그러다보니 어린나이에 치아가 절단이 나는게 자명한 사실이었다. 50년대 말이나 60년대초쯤이니 치약이 시중에 변변하게 다도는것도 아니려니와 돈이 귀한 시절이라 여간하게 살지 않고서는 치약을 구경조차하기 힘들 세월이었다. 그때 치약대용으로 쓰던 연분홍 파스텔톤의 치분이라는게 있었는데... 입안에 털어 넣으면 은은한 딸기향과 박하향이 나는데 이를 닦은 용도보다는 심심풀이 간식으로 손가락에 찍어 먹던 기억이 아슴프레하다. 치분으로 이를 닦아봐야 거품도 시원찮게 나고.. 락희치약이라고 치약이 있긴 했지만 비교적 문화적 혜택을 누리고 산다는 우리집에서도 치분을 사용하고 대부분의 사람들은 소금으로 양치를 하는 정도였다. 대학에 다니는 큰오빠른 롤케익이나 다과점빵들을 사다 줬다. 자나깨나 군주전부리를 달고 사는 나는 초등학교 입학하기도전에 치아가 절단이 나 버렸다. 병원생활에 지친 어머니께서 심신을 달래시려고 집에 오셔서 쉬시던 무렵이였다. 오징어를 먹다가 썩은 어금니를 건드려 그만 덧들려 대성통곡을 하고 울었다. 역에서 근무하시던 아버지께서 뛰어 오시고 어머니가 나를 부둥켜안고 달래시고 아버지께서 약방으로 달려가셔서 치통수를 사오셨다. 약솜에다 치통수를 묻혀 충치가 난 이에다 대주시니 땡벌에 쏘인듯 아픈 통증이 잦아 들었다. 잊혀질듯하면 가끔씩 충동질하던 유년의 치통의 추억은 지금도 아련한 그리움으로 남아 부모님에 대한 추억 한조각을 제공해주기도 한다.
.
.
그후로 간간히 치통은 계속되고
15살이 되던해에 
치과에가서 썩은이를 발치할 수 있었다.
그리고
.
.
.
이를 다시 해박지 못하고
35년이 흘렀다.
 
아 
그때 세균잡은 닥터세닥치약과 칫솔이 있었다면
웃니 아랫니 열심히 이닦고 
충치를 박멸하여
촘촘히 박힌 옥수수알처럼
가지런한 치아를 간직할 수 있었을텐데... 하는 아쉬움이 못내 남아 있다.
 
 
러브 러브 해줘 잉~
 CJ 닥터세닥은 충치 잇몸질환 프라그 등을 일으키는 구강세균을 제거해주는 기능성 치약입니다. 일반 치약과 달리 트리클로산의 항균 작용으로 구강세균을 제거해주고 세정강화성분인 클리닝부스터가 함유돼 있어 오랫동안 깔끔함을 유지시켜 줍니다.

닥터세닥

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