[블로그 - 인터넷 속 또 다른 나의 발견] 커리우먼이 되기위해..

#clix_news { width:290px; background:#f6f5f1; padding:2px; text-align:left; }
#clix_news #clix_newsSUB { border:1px solid #e0d9c9; background:#ffffff; margin:0px;padding:5 7 5 6px; }
#clix_news img { margin:0 0 6px 7px; }
#clix_news a { font-size:11px; font-family:돋움,Dotum,AppleGothic,sans-serif; color:#757575; }
#clix_news dt { background:url(http://image.hanmail.net/hanmail/s_img/miznet7/left_icon.gif) 0 50% no-repeat; padding:0 0 0px 5px; }
#clix_news dt a { font-weight:bold; color:#36b4cb; }
#clix_news dd { padding:0 0 0px 5px; }
#clix_news dd a { line-height:130%; }

가족 모두가 함께 사용해야 실속! 러닝머신비싸긴해도 제대로만 활용하면 제값하는 운동 기구. 나이, 운동 능력에 상관없이 가족 모두가 사용할 수 있다는 것이 가장 큰 장점이다.

총평 다이어트와 운동 효과는 뛰어나지만, 약간 지루한 느낌이 있다는 게 전체적인 의견. 생각보다 활용도가 낮으며 가격대는 활용성에 비하면 좀 비싸다는 평.충격 흡수가 뛰어나 아파트에서 사용하기 좋은 러닝머신. 발판을 접을 수 있어 공간 활용에도 효과적. 러닝 알파 XGⅠ, 129만원, 경기스포츠.써봤더니… ● 평상복 차림에 맨발로 러닝머신을 이용했는데, 무릎 관절과 허리가 아팠던 적이 있다. 사용 전 준비운동을 충분히 하고 다리 관절에 가해지는 충격을 흡수해주는 운동화를 신는 등 방법에 주의해야 할 것 같다. 김영아 주부, 서울 강동구 길동 ● 처음에는 베란다에 놓았는데 운동하면서 지루한 느낌이 들어 TV를 보며 이용할 수 있도록 거실로 들여놓았다. 가족들도 손쉽게 이용할 수 있어 좋고, 또한 좋아하는 노래를 틀어놓고 박자에 맞춰 운동하면 몸도 마음도 경쾌해진다. 최령 주부, 서울 서대문구 연희동 구입 전 꼼꼼하게~1_운동 중 넘어지거나 발을 헛디뎠을 때를 대비해 긴급 멈춤 기능이 있는지 살핀다.2_러닝 벨트 폭이 넓고 성인의 보폭에 맞게 충분히 길어야 한다. 폭은 최소 46cm 이상, 길이는 적어도 122cm는 되어야 한다.3_무릎과 발목 등의 결합 조직에 엄청난 스트레스를 줄 수 있으므로 발판이 충격을 잘 흡수하는지 살핀다.4_높이 및 속도 조절 방법은 구입시 자세히 알아둘 것.5_최고, 최저 속도는 어느 정도인지 직접 작동시켜보면서 안정성을 체크한다.6_적어도 1.5마력(HP)의 지속성이 높은 모터가 장착됐는지 확인한다.7_모든 손잡이와 디스플레이 판 등의 부품들이 안정적인지 직접 만져보고 체크한다.실내에서 간편하게 등산 효과! 스테퍼등산이나 계단 오르내리기와 같은 운동 효과를 준다. 유산소 운동이라 심폐기능과 하체 근력을 강화하는 효과가 있다. 가격도 저렴하고 좁은 공간에서도 효과적으로 사용할 수 있어 운동할 시간이 부족한 직장인에게 좋은 기구. 그러나 무릎 관절이 안 좋은 사람들은 피하는 것이 좋다.

1_기존의 스테퍼를 변형한 제품으로 팔 운동까지 함께 할 수 있다. 싸이클론 E820, 43만원, 경기스포츠.2_사이즈가 작아 이동이 편리하고, 컬러풀한 디자인이 돋보이는 미니 스테퍼, 5만원, 대한체육공사.총평 근력 강화 효과가 뛰어나지만 운동 후 피로감이 있다는 의견. 운동량에 비해 다이어트 효과는 좀 약하지만 가격이나 사용 빈도면에서 비교적 만족스럽다는 평.써봤더니… ● 30분 이상 하다 보면 종아리 근육이 심하게 땅긴다. 이때에는 무리하지 않는 것이 좋고, 많이 땅길 때는 스트레칭을 해주면 도움이 된다. 이영주 주부, 경기도 성남시 분당구 ● 1 kg짜리 아령을 양손에 들고 스테퍼를 사용했는데 옆구리 근육과 뱃살을 빼는 데 큰 효과를 봤다. 김경희 주부, 서울 은평구 갈현동 구입 전 꼼꼼하게~1_독자적으로 움직이는 페달인지 아닌지 확인한 후 어떤 것을 구매할지 결정한다. 독자적으로 움직이지 않는 페달은 한쪽 페달이 올라가면 다른 쪽 페달이 저절로 내려간다.2_자기에게 필요한 기능이 있는지 확인한다. 고품질의 스테퍼는 경과된 시간, 심박수, 프로그램 및 강도 선택 기능이 있다.3_페달 높이는 다리를 완전히 쭉 내리기에 충분하면서도 편안해야 한다.4_스테퍼의 움직이지 않는 모든 곳을 만져보고 내구성이 있는지, 완벽하게 안정적인지 확인할 것. 한쪽 발에서 다른쪽 발로 체중을 옮길 때 흔들려서는 안 된다.비만환자·여성·노인에게 적합 헬스 사이클하체가 약하거나 체중 문제로 달리기를 하기 어려운 경우, 관절에 무리를 주지 않고 운동할 수 있는 유산소 운동 기구 중 하나. 운동량 조절이 간편하고 사용법이 쉬워 여성이나 임산부, 노인이나 몸이 불편한 사람도 사용할 수 있다.

1_세련된 디자인이 가정용으로 제격인 사이클. 프로테우스 싸이클 PEC-3200, 34만9000원, 현대 홈쇼핑. 2_가격이 저렴하고, 좁은 공간에서도 사용하기 좋은 제품. 싸이클 매직Ⅰ, 18만원, 경기스포츠.써봤더니… ● 헬스 사이클은 러닝머신에 비해 소음이 적은 편. 러닝머신과 달리 공간이 좁은 가정에서 사용하기에 좋은 것 같다. 생각보다 오랜 시간 운동해야 땀도 나고 효과도 있는 듯해서, 처음에는 하루 15분정도 하다가 지금은 하루 40분 정도씩 하고 있다. 이정은 주부, 서울 중랑구 면목동 ● 가격이 저렴해서 구매했는데, 계속 앉아서 운동하다 보면 엉덩이가 좀 아프기도 하고, 속도나 운동 강도만 조절할 수 있을 뿐 다르게 즐길 방법이 없어 조금은 지루한 감이 있다. 천세희 주부, 서울 송파구 잠실동 구입 전 꼼꼼하게~1_시트를 살핀다. 높이 조절이 쉬운지, 앉아서 운동하기 편안한 쿠션은 좋은지 직접 앉아보고 고른다. 2_강도 조절이 간단해서 운동을 방해하지 않는 것을 고른다. 팔과 다리 동작을 동시에 또는 교대로 할 수 있도록 강도 조절 핸들이 있는 것도 있다. 기능이 적은 제품이더라도, 강도를 다양하게 조절할 수 있어야 한다. 3_다양한 강도에서 페달이 부드럽게 움직이는지 확인한다. 앉아서 등을 기댈 수 있는 리클라인 바이크의 경우, 견고한 신체 라인을 유지시켜주며 시트가 편안하다. 이런 이유로 가격 면에서 좀더 비싸다는 것을 염두에 둘 것.총평 소음이 적고 좁은 실내에서도 사용하기 좋아 가정용 운동기구로 안성맞춤. 운동 사용 빈도가 높은 것으로 나타났고 가격대도 대부분 만족스럽다는 평.

후회 없는 구매를 위한 최종 점검 리스트1_스스로 운동을 즐길 수 있는지 흥미도를 재고해본다.2_디자인이나 판매자의 설명에 현혹되지 말고 제조회사에 대해 꼼꼼하게 알아본다.3_제조회사가 보증해주는 품질보증서가 있는지 확인한다.4_제품 성능을 과장하는 것이 대부분이므로 광고 문구를 그대로 믿지 말 것.

다이어트, diet, 정보, 지식, 살빼기, 운동, 건강, 다욧, 생활, 수영복, 여름, 헬스, 요가, 필라테스, 몸짱

덧글쓰기 \| 트랙백걸기 \| 추천하기	신고하기 이 게시물을..

묵혀두지 말고 본전 뽑자! - 제대로 효과 보는 운동법

러닝머신 1 _ 개인의 체력이나 운동 수행 능력에 따라 차이가 있지만 최저 5.5km~최고 7km의 속도로 적어도 20분 이상 걸어야 운동 효과가 있다. 물론 걷는 것보다는 뛰는 것이 다이어트에 효과적이지만, 걷는 것을 권하는 건 그만큼 오래 운동할 수 있기 때문. 2 _인터벌 트레이닝 기능을 이용해 경사를 조절하면 지루함도 줄어들고 다이어트 효과도 배가 된다. 30초~1분 간격으로 평지 걷기와 경사 걷기를 반복하며 사용한다. 너무 무리하면 종아리가 굵어질 수 있으므로 주의. 3 _팔을 앞뒤로 힘차게 흔드는 것이 운동 효과를 높이는데 도움이 된다. 팔뚝 살이 빠지는 것은 아니지만 전체적인 열량 소비를 늘려 다이어트에 효과가 있는 것. 발목에 모래주머니를 매거나 아령을 들고 걷는 것도 좋지만 초보자에게는 다소 무리가 따른다. 
헬스 사이클1 _ 헬스 사이클은 자기 스스로 페달링을 하면서 속도와 시간을 조절하는 기구. 기구에 따라 레벨이 다르기 1분에 70번 정도 페달링 하는 속도로 한 시간 정도 운동하면 좋다. 2_ 등받이가 없는 헬스 사이클은 몸을 앞으로 살짝 숙여서 앉고, 등받이가 있는 경우에는 자동차를 탄 것처럼 편하게 기대어 사용한다. 이때 상체를 최대한 고정시킨 뒤 하체만을 이용하는 것이 효과적. 3 _ 등받이가 있는 헬스 사이클은 의자의 앞뒤 조절이 가능하다. 앉은 상태에서 페달에 발을 끼우고 무릎이 약간 구부러질 정도의 자세에서 의자 위치를 고정한다. 등받이가 없는 경우 의자의 높이 조절은 앉은 상태에서 배꼽에서 옆으로 손을 옮겨 골반이 만져지는 곳의 높이에 맞추면 된다. 스테퍼 1 _ 스테퍼를 사용할 때는 관절에 무리가 생기지 않도록 허리를 곧게 펴는 자세가 좋다. 손잡이에 매달리거나 기구 쪽으로 몸을 숙이는 것도 피한다. 가급적 손잡이를 잡지 않고 사용하는 것이 좋다. 2 _ 발판이 바닥에 닿으면 수축과 이완을 반복해야 하는 근육의 긴장이 풀어져 운동 효과가 없어진다. 길게 혹은 짧게 스텝을 밟거나 한 발로 뛰는 듯한 느낌 등 다양하게 사용 가능. 3 _ 아령을 들거나 허리를 비트는 등, 스테퍼 사용 중 다른 동작을 취하는 것은 자칫 다칠 위험이 있을 수 있다. 운동 강도를 높이고 싶다면 스테퍼의 레벨을 조절하자. 스테퍼 사용량을 계단수로 나타내는 기능을 이용, 목표치를 정해두는 것도 보다 재밌게 운동하는 방법이다. 
오래 사용할 수 있는 설치·관리 요령 러닝머신 베란다를 피해 설치한다. 직사광선에 의해 제품이 부식되거나 모터에 열이 전달돼 제품 수명이 짧아지는 것을 예방할 수 있기 때문. 통풍이 잘 되고 직사광선이 들지 않는 방이나 거실에 설치한다.
헬스 사이클 햇볕이 그대로 전달되는 창가 또는 베란다를 피한다. 오래 사용하면 페달 부분이 마모되어 작동할 때 소리가 나거나 고장을 일으킬 수 있으므로, 사용 후에는 마른 헝겊에 기름을 묻혀 페달을 닦아두는 것이 좋다.
스테퍼한번에 2~3시간 정도 사용하면 제품에 열이 전달돼 마모 속도가 빨라져 페달 사이로 기름이 흐를 수 있다. 운동시간은 1시간 이내가 바람직하고, 사용 후에는 15분 정도 그대로 두어 열을 식혀주면 좋다.

실내에서 사용하기 좋은 저렴한 운동기구

1 짐볼간단한 운동으로 전신을 스트레칭할 수 있는 다이어트 기구. 신체의 유연성과 탄력성을 기르는데 좋으며 복근 운동에 좋다. 짐볼 위에 앉아 있는 것만으로도 자세 교정 효과가 있다. 여러 가지 활용 동작으로 다양한 효과를 볼 수 있다.
▶ 돌기가 있어 지압 효과까지 있는 다이어트 마사지 짐볼. 1만5000원. 경기스포츠.
2 푸시업 바팔굽혀 펴기를 할 때 팔목의 부담을 덜어주는 기구. 어깨 근육과 팔 근육 운동에 효과적이다. 허리 근육 강화와 배의 군살 제거에 효과가 좋다. 바닥, 의자, 책상 등에 놓고 사용할 때, 확실히 고정시켜 사용해야 한다.
▶ 바닥에 고정시켜 손잡이처럼 양손으로 잡고 사용하는 푸시업 바. 1만원. 경기스포츠.
3 다이어트 원반날씬한 허리라인을 만들어주는 트위스트 운동 기구. 균형 운동으로 인한 근육 발달, 하체 운동, 운동 부족 해소, 디스크 예방 등의 효과와 신체의 좌우 밸런스도 맞춰준다. 피로 회복과 혈액순환 촉진에도 도움을 준다.
▶ 발판에 돌기가 있어 발바닥 지압 효과는 물론, 미끄럼까지 방지되는 비너스 원반. 5000원. 경기스포츠.

다이어트, diet, 정보, 지식, 살빼기, 운동, 건강, 다욧, 생활, 수영복, 여름, 헬스, 요가, 필라테스, 몸짱

덧글쓰기 \| 트랙백걸기 \| 추천하기	신고하기 이 게시물을..

더 길게 더 날씬하게, 스트레칭

어렸을 때 엄마가 아침마다 “쭉쭉∼!” 하면서 팔을 늘여주던 것을 떠올리자. 성장기의 스트레칭은 키를 크게 만들고 성인 이후의 스트레칭은 근육을 늘여준다. 특히 운동 바로 직후에 스트레칭을 하면 뭉친 근육이 풀어지면서 유연성이 높아지고 몸이 한층 길고 날씬해 보이는 효과를 얻을 수 있다.

Week 1~2목표 : 1주일에 2회, 스트레칭 딱 20분!근력 운동이 근육을 수축시켜 탱탱하게 해준다면, 스트레칭은 근육을 늘여 몸을 더 곧고 길게 만든다. 스트레칭의 효과를 극대화하려면 동작을 천천히 하는 게 관건! 들어 올릴 때는 둘을 세고, 내릴 때는 넷까지 센다. 천천히, 흔들리지 않아야 근육이 긴장되어 더욱 탄력이 생긴다. 2주째가 되면 들어 올릴 때는 넷까지 세고, 내릴 때는 둘까지 센다. 
동작 1 가슴과 어깨 스트레칭. 선 자세에서 다리를 엉덩이 너비만큼 벌린다. 등 뒤쪽으로 박수를 친다. 팔을 곧게 편 상태에서 손바닥을 몸통에서 바깥쪽으로 밀쳐내듯 부딪힐 것. 기본 자세로 돌아가 반복한다. 
동작 2 엉덩이와 허벅지 스트레칭. 단거리 선수처럼 쪼그려 앉는다. 왼쪽 다리를 앞으로 하고 손바닥으로 바닥을 짚는다. 이 상태에서 오른쪽 다리를 뒤로 쭉 뻗는다. 방향을 바꾸어 반복한다. 
동작 3 등과 어깨 스트레칭. 책상 다리로 앉는다. 등을 쭉 편 상태에서 오른팔을 왼쪽으로 뻗는다. 이 때 엉덩이가 들리지 않도록 한다. 방향을 바꾸어 반복한다. 
동작 4 종아리와 허벅지 스트레칭. 오른쪽 다리 앞에 왼쪽 다리를 둔 상태로 선다. 앞쪽으로 몸을 약간 기울이고 양손을 왼쪽 무릎 위에 놓는다. 오른쪽 발꿈치를 바닥 쪽으로 꾹 누른다. 방향을 바꾸어 반복한다. Week 3~4목표 : 1주일에 2회, 고난도 스트레칭 30분!3주째부터는 스트레칭을 할 때 최고점에서 잠시 동작을 멈춘다. 근육을 조금이라도 오랫동안 긴장시켜 더욱 탄탄한 근육을 만들 수 있기 때문. 아래 동작의 순서를 바꾸어가며 반복할 것. 조각처럼 멋진 보디라인은 더 이상 꿈이 아니다! 
동작 1 옆구리 스트레칭. 반듯이 누운 자세에서 왼쪽 무릎을 구부리고 발을 오른쪽 무릎에 가깝도록 한다. 오른쪽 손을 왼쪽 무릎에 놓고 천천히 다리를 오른쪽으로 잡아당긴다. 이때 어깨가 바닥에서 떨어지지 않도록 주의. 방향을 바꾸어 반복한다. 
동작 2 팔과 다리 스트레칭. 발을 엉덩이 너비로 벌린 후 등뒤로 손을 뻗어 손뼉을 친다. 상체를 앞으로 숙이고 팔은 최대한 높이 들 것. 이 동작을 반복한다. 
동작 3 허벅지 스트레칭. 단거리 선수 자세로 앉는다. 오른쪽 무릎을 들고 왼쪽 무릎을 바닥에 놓은 후 몸 전체를 앞으로 숙이면서 왼발을 몸 쪽으로 잡아당긴다. 방향을 바꾸어 반복한다. 
동작 4 다리와 옆구리 스트레칭. 단거리 선수 자세로 앉는다. 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 앞에 놓는다. 왼쪽 손은 땅을 짚고 몸 전체를 오른쪽으로 틀면서 오른팔을 쭉 들어 올린다. 방향을 바꾸어 반복한다

다이어트, diet, 정보, 지식, 살빼기, 운동, 건강, 다욧, 생활, 수영복, 여름, 헬스, 요가, 필라테스, 몸짱

덧글쓰기 \| 트랙백걸기 \| 추천하기	신고하기 이 게시물을..

하루 15분덤벨 운동

볼륨도 없이 ‘심심한’ 말라깽이는 재미없다. 뚱뚱이도 참을 수 없다. 옷발 잘 서는 예쁘고 다부진 몸…. 자, 덤벨을 들자! 나이스 걸에 도전하는 거다.

무엇이든 하루 15분만 하면 전문가가 될 수 있다고 한다. 서점에 쌓여 있는 수많은 ‘석세스 스토리 북’들은 하루 15분 투자하면 못할 게 없다고 충고한다. 이 심플한 원칙이 가장 제대로 들어맞는 것이 바로 ‘운동’이 아닐까 싶다. 그런데! 15분 동안 헬스클럽에서 뛰기엔 번거롭고 집 밖에서 조깅을 하는 것도 영 거슬리는 게 많다. 그냥 맨손체조를 하기엔 2% 부족한 느낌이고…. 덤벨이다. 1kg짜리 덤벨만 있으면 작은 내 방 안에서도 땀을 뺄 수 있고, 근육도 키울 수 있고, 원하는 부위의 살도 뺄 수 있다. 하루 종일 컴퓨터 앞에 앉아 있어야 하는 고단한 마감, 뱃살의 묵직한 불쾌함을 감내하고 있던 에디터는 눈앞에 보이는 핑크색 덤벨을 잡았다. 소개할 동작 하나하나를 천천히 따라 하자니 몸에 뻐근한 통증이 오면서 몸이 한결 가벼워지는 게 느껴진다. 진작 시작했어야 했다, 덤벨로 탄력 있는 몸매 만들기! 올리는 동작은 천천히, 내리는 동작은 더 천천히...- 덤벨 운동은 지방을 그때그때 태우기 때문에 체지방이 쌓이지 않도록 도와준다. 단, 매일 꾸준히 하는 게 제1원칙. 15∼20분 정도 투자한다.- 덤벨은 한 동작을 여러 번 반복하게 된다. 15회 정도 한 세트를 하고 난 후 1분 정도 가볍게 흔들면서 휴식을 취한다.- 들어올렸다가 내릴 때 근육이 이완된다는 걸 기억하자. 근육통이 생기지 않으려면 천천히 움직일 것. 올리는 동작은 천천히, 내리는 동작은 더 천천히 거울을 보면서 하는 것이 정확하다. 1 등은 곧게 편다.2 다리는 어깨 너비로 벌려 바닥을 밟고 선다.3 배에는 힘을 주면서 끌어당긴다.4 상체는 앞으로 약간 굽힌다.5 무릎은 가볍게 굽힌다. 초보자가 선택하기에 적당한 무게는 1∼2kg. 손에 쥐기 쉽고 미끄러지지 않는 것, 떨어뜨렸을 때 부상을 당하지 않도록 약간의 쿠션 장치가 되어 있는 덤벨을 고른다. 운동감이 가벼워지면 500g씩 무게를 높인다. <덤벨 다이어트> (넥서스북스) 컬러풀한 사진과 정확한 동작을 통해 덤벨 운동을 지도해준다. 덤벨 체조의 효과와 매일 하는 기본 운동, 부위별 체조 동작을 자세하게 소개하고 있다. <Style by Cine>(이미지박스)미녀 황신혜의 섬세한 화보들과 스타일링법, 다이어트 방법이 소개된 책. 수년 동안 덤벨 마니아로 살아온 황신혜의 덤벨 운동 방법이 부위별로 소개되었다. 
등을 펴고 무릎은 굽힌 채 팔을 완전히 펴지 않고 약간 굽힌 상태로 한 팔을 밀어 올린다. 올린 팔을 내리면서 동시에 다른 팔을 올린다. 좌우 번갈아 15회.
허벅지에 긴장감 주기. 무릎을 굽힌다기보다 허리를 낮춘다는 느낌으로 몸을 내렸다가 멈추지 말고 그대로 일어선다. 15회.
허리 셰이프업에 효과적. 반동을 이용하지 말고 자신의 힘으로 덤벨을 흔든다. 팔꿈치는 가볍게 굽힌 상태. 얼굴은 정면, 하반신은 움직이지 않는다. 좌우 번갈아 20회. 
가슴과 어깨, 등 근육 운동. 팔을 구부려 덤벨을 가슴 앞에서 모은 후 수평을 유지하면서 팔을 편다. 배에 힘을 빼지 말 것. 15회.
허벅지가 긴장할 정도까지 허리를 낮춘 후 덤벨을 들지 않은 손은 무릎에 올려 상체를 안정시킨다. 팔꿈치를 움직이지 않도록 하면서 손목을 안쪽으로 꺾어 팔을 접는다. 좌우 각각 10회. 
손등이 바깥쪽으로 향하게 덤벨을 쥔 후 손목을 안으로 꺾어 덤벨을 턱 근처까지 들어올린다. 천천히 올리고 내리기 반복. 좌우 각각 10회. 
손목을 안쪽 방향으로 조금 꺾어 팔꿈치는 좌우로 내뻗는 느낌으로 두 손을 끌어올린다. 팔을 내릴 때도 힘을 빼지 않는다. 15회.
덤벨 하나를 양손으로 쥐고 두 팔꿈치 사이가 벌어지지 않도록 주의하면서 머리 뒤로 내린다. 몸이 앞으로 숙여지지 않도록 하고 덤벨 한쪽 끝이 등에 닿을 정도로 팔을 굽힌다. 15회.

다이어트, diet, 정보, 지식, 살빼기, 운동, 건강, 다욧, 생활, 수영복, 여름, 헬스, 요가, 필라테스, 몸짱

덧글쓰기 \| 트랙백걸기 \| 추천하기	신고하기 이 게시물을..

다이어트, diet, 정보, 지식, 살빼기, 운동, 건강, 다욧, 생활, 수영복, 여름, 헬스, 요가, 필라테스, 몸짱

덧글쓰기 \| 트랙백걸기 \| 추천하기	신고하기 이 게시물을..

61 62 63 64 65 66 67 68 69 [70]