[블로그 - 인터넷 속 또 다른 나의 발견] 아름다운 인생

한 소녀가 있었습니다.   아버지를 사고로 여의고  병상에 누워계신 어머니를 대신해  생계를 꾸려가는 소녀는,  일을 해서 조금씩 모은 돈으로  계란 10개를 사서 어머니 진지를  해 드리러 가고 있었습니다.  산길을 지나던 중 끼니를 해결하기 위해   독버섯을 캐고 있는 어떤 아저씨를 만났습니다.  그 아저씨는 사고로 아내를 잃고, 아들과 함께  산에서 나는 과일 등을 따다가 하루하루를   연명해 가고 있었습니다.   자신보다 더 가난하고 힘든 사람들이  있음을 깨달은 소녀는 눈물을 흘리며  계란 1개만 남기고 나머지 9개를   그 아저씨에게 주었습니다.  이 일로 어머니가 돌아가신다고 해도   자신의 맘을 이해하리라 생각한 소녀.   남은 1개의 계란을 어머니에게 요리해 드렸더니  어머니의 병이 기적처럼 다 나았습니다.   한편, 9개의 계란을 받은 아저씨는   집으로 가던 중 다친 군인을 보았습니다.   나라를 위해 싸우다 다친 군인에게   1개를 남기고 8개의 계란을 주었습니다.   역시 1개의 계란을 맛있게 먹은 아저씨와 그의 아들은  기적적으로 기운을 차리고   다시 일을 하게 되었습니다.  이 계란은,  8개를 받은 군인에게서  또 다른 어려운 사람에게로   전달되고 나눠지면서   결국 마지막 1개가 한 아가씨의 손에 쥐어졌습니다.   아가씨가 계란을 먹지 않고 품은 덕에  하나의 계란은 암탉으로 자라나  알을 많이많이 낳았습니다.   이 많은 계란이 다시,  이어서 또 이어서...  어려운 이웃들에게 전달되면서  사랑의 기적은 계속 이어졌습니다.            - 새벽편지 가족 -  -----------------------------------------  참 이상하지요.  움켜쥐면 쥘수록   가진 것이 점점 줄어드는 반면,  나눌수록 더 크고 많아지니 말이에요.  아낌없이 나눠주는 삶을 통해   값진 기적을 만들어 가보면 어떨까요?            - 사랑의 기적은 멀리 있는 것이 아닙니다 -

감동

덧글(2) \| 트랙백걸기 \| 추천하기	신고하기 이 게시물을..

삼성전자 직원들 “또 돈받아요”…평균 1000만원 이익분배금

[동아일보 2005-02-01 00:05]

[동아일보] 
삼성전자가 1일 총 6000억∼7000억 원 규모의 이익분배금(PS·Profit Sharing)을 직원들에게 나눠 줄 것으로 알려졌다. 1인당 평균 지급액은 1000만 원이 넘을 전망이다.

또 삼성전자를 포함한 삼성그룹의 전체 계열사가 지급하는 이익분배금은 1조 원이 넘을 것으로 보인다.

삼성전자는 2004년 이익이 당초 목표치를 초과 달성함에 따라 2월 1일 이익분배금을 지급할 예정이라고 31일 밝혔다.

이익분배금은 경제적 부가가치(EVA·세후 영업이익에서 자본비용을 뺀 것)를 기준으로 목표 초과분의 20% 범위 내에서 차등 지급된다.

삼성전자의 지난해 순이익은 10조7900억 원. 이와 관련해 삼성전자는 “지난해 말 임직원수가 약 6만 명이며 1인당 평균 1000만 원 이상 지급된다”고 밝혀 총액은 6000억∼7000억 원으로 추정된다.

이에 앞서 삼성전자는 작년 말에 기본급의 500%를 특별보너스로, 올해 초 기본급의 50∼150%를 생산성격려금(PI)으로 지급한 바 있다.

김두영 기자 nirvana1@donga.com

하청 업체도 좀 나눠줘라... 2005-02-01 21:01:43

kalpa0sa
부익부 빈익빈이구나. 사람들 죽어 나간다는 이판국에.... 2005-02-01 20:59:08

jiwongos
친구 아빠 삼성 간부인데 타워팰리스 산다... 부러비 2005-02-01 20:58:49

snowkang
배부르면 노조 설치합니다..남들은 배고파서 노조하고 여기는 배불러서 노조할려고하고....뭐 다들 이유야 있겠죠... 2005-02-01 20:58:48

gnfem
삼성전자 등기임원 연봉 30억+스톡옵션...글로벌 기업다운 대우를 해준다..S급 인재 스카웃을 위해 헬기를 뛰운다느 삼성이다... 2005-02-01 20:58:21

sitr1
그래서 직장인들이 삼성에 들어가려고 하지.  2005-02-01 20:56:09

lover7725
삼성전자 들어가면 40살 정도되면 눈치보인다는데.. 2005-02-01 20:54:16

ggrlee
각 회사가 부품의 불량에 대해서 엄격한 이유는 부품 자체로 끝나는 것이 아니라 완제품으로 조립된 후 불량이 됬을 경우 웬만한 제품은 그냥 폐기되기 때문입니다. 100원짜리 잘못써서 10만원짜리가 폐기된다면 얼마난 큰 손해인지 상식적으로 생각해 보시기 바랍니다.  2005-02-01 20:53:56

yamyam12
ㅡ.ㅡ; 으흠...그래서 변호사보다 많이 번다는 소리가 나오는군...나도 삼성 들어갔음 좋것답... 2005-02-01 20:53:31

jinzero
이런데도 노조가 없다고 난리칠 일인가요? 삼성의 무노조 정책에 반대하는 직원은 없을듯 하네요. 삼성전자 정말 부럽네요~ 2005-02-01 20:52:32

amajora
나도빨랑졸업해서삼성들가야지.. 돈은 역시 삼성이다.. 2005-02-01 20:51:40

jinzero
받을만 해서 받는것을 가지고 뭐라하는건 문제있지요. 삼성이 지난해 얻은 실적은 대단합니다. 올해도 잘해주었으면 합니다요~ 2005-02-01 20:50:47

nbj_
좋겟ㄸ ㅏ ㅠ, ㅠ 2005-02-01 20:50:02

ggrlee
LG, 삼성등 우리나라의 회사들 뿐 아니라 소니, 필립스, 톰슨등 세계 유수의 전자회사들은 안그럴거라고 생각하고들 계시는 건 아니겠죠?  2005-02-01 20:48:59

gnfem
삼성전자는 인재사관학교..엘리트들이 기술개발과 수출로 달러를 벌어드린다..진대제 현 정통부 장관.. 한국 전자산업의 신화...황창규 사장..황의법칙..반도체 신화...이기태 애니콜 핸드폰 신화... 삼성전자 엘리트들이 수출한국을 견인한다 2005-02-01 20:47:18

ggrlee
부품 업체들의 경우 어느 대기업에 납품하고 있다.. 하는 것은 그 업체의 품질 수준을 대변하는 잣대가 되기도 합니다. 그래서 업체가 득보는 경우도 있습니다. 그리고, 동일한 품질에 더 싼 부품을 사용할 수 있다면 그것을 사용하는 것이 올바른 선택으로 보이는데요?  2005-02-01 20:45:58

ryujanny
아, 씨발.. 존나 부럽네. 2005-02-01 20:45:39

hz267006
뭐가 부러워 부럽긴..너희들이 삼성다녀봐라.. 얼마나 일이 빡센가..돈에 비길게 아니지... 스트레스 엄청나고 퇴직짧다..결국 입사반이상이 떠나는곳이 삼성이다.. 2005-02-01 20:22:04

ioneu
이딴 기사는 누구 기죽이려고 올리는건데? 김두영 기자 도대체 당신 저의가 뭐야? 열나 유치한 제목하고는. 2005-02-01 20:21:48

jihyunto
쓰바, 같은 삼성인제 절라 다르네. 주는놈들만 머하러 자꾸주냐 모든 삼성직원들한테 골고루 줘라!!! 2005-02-01 20:21:34

einewolke
대기업에서 다 빨아먹으니 중소기업이 먹을게 없어서 박봉이지...  2005-02-01 20:20:45

kiwiwi21
맞는 말입니다. 어느 정도 선에서 문제점을 논하느냐에 따라 다르겠지만, 한국 경제의 근원적 문제점이고 현재 불황의 원인 또한 재벌경제 체제에서 비롯된 것이라 봐야죠. 솔직히 노태우 정도 시기에 우린 경제 시스템을 이미 바꿔야 했었죠. 대만이나 네델란스식을 참고했어야 하는데... 해 먹고 모양 내느라;; 힘듭니다. 2005-02-01 20:20:28

megappm
지 능력 생각은 안하고 시간만 계산한다.. ㅉㅉ 여기가 공산당이니? 2005-02-01 20:18:52

rider30
방금 뉴스보니 민주노총,,대의원대회한다는데 서로 욕하고 치고받고..저러니 무슨 삼성에 노조를 세우겟냐,,저런 돌머리들가지고,서로,철밥통이나 지키려고 노동자들끼리 싸우는 민노총애들..저러니 삼성같은데 노조를 세울수가 잇나,,맨날 꺠지짘ㅋ 2005-02-01 20:17:19

sig1570
IT 하고 벤처기업들은 하루 14시간? 우습네요...그건 기본이고 최대 20시간 일하고 한달에 100만원 겨우 받는 곳도 태반입니다. 월급 못받는 곳도 많구요...-_-; 삼성 일 많이 하는거 아닙니다..저만큼 받으면 일 더해야지요...거저먹기죠..저렇게 받으면... 2005-02-01 20:16:29

jangwonpark
대한민국 경제는 너무 대기업에 의존하는 것 같아. 다른 방법을 모색해서 경제력 좀 키우지 2005-02-01 20:16:12

emflatmdwns
돈만큼 일도 산더미라던데..... 일 오래못하고 뛰쳐나온 사람들이 적지 않대요...-; 2005-02-01 20:14:38

rider30
삼성기획실브레인들이,,엣날 안기부나 지금 국정원보다 정보력이 빠른데가 그곳이다.,,아무리 서울대 운동권출신 수백명이 모여 삼성에 노조만드는거 시도해도 실패한다. 데모만하던 브레인들이 삼성의 기획실 지금의 구조조정본분애들 발가락 때만큼의 정보력과 브레인이 딸려서 안된다. 2005-02-01 20:14:33

juneao
주식회사면 주주들에게 배당금을 줘야 하는 거 아닝가? 2005-02-01 20:10:33

christiron
끝내 준다. 근데 저만큼 대가를 치뤘을 듯... 괜히 저리 주는게 아니지... 2005-02-01 20:09:55

dandyisn
구래도 돈많이 받는 삼성보단.. 돈없어도 오래 다닐수 있는 직장이 부럽다.. 난.. 쩝.. 2005-02-01 20:09:45

coffeetv
오~ 삼성 돈많아~~ 2005-02-01 20:07:55

papapumpy
신입 4천이라 치고 대충 시간당 20불에 평균 하루 5시간 더일하고 그럼 하루 100불 이니 3000*12 = 3600 한 4천만원 나와야 말되는군. 참 얘네 휴가 없대지, 주말도 일하고. 죽여라, 어떻게 그런데서 일하냐 ㅎㅎ 2005-02-01 20:07:50

rider30
삼성에서 노조만들려다 짤린사람들은 대게,삼성이 주는 연봉은 받으며 남아잇고싶은은데..그만큼 받는만큼 혹사당하면서 일하기는 시러하는 사람들이었다.아니면 삼성에 노조를 꼭 만들어보겟다는 사회주의 위장취업자거나.이들머리로는 삼성기획실 브레인들을 이길수가 없지..거기가 어떤덴데..나는새도 떨어뜨리는곳인데..  2005-02-01 20:04:57

garyahn
idswat 아니에요 운이 좋았어요 미안해요 ,, 그리고 열심히 했지 제일 열심히 했다고는 아무도 안 그래요 ,,,,,,,  2005-02-01 20:03:08

sweet9316
요번에 엘지 돈 많이 벌었는데 지원들에서 성과금 안줍니까?  2005-02-01 20:03:01

pitfall
이런기업에서 노조운운하다 짤린놈들은 뭐하는 놈들일까 2005-02-01 20:00:53

삼성...

덧글(3) \| 트랙백걸기 \| 추천하기	신고하기 이 게시물을..

【화제】"전두환 각하 오셨습니까"

[세계일보 2005-02-01 13:24]

"''지역을 방문한 귀한 손님인 데 괜히 과거사를 들출 필요가 있었나''는 반응에 당혹스러웠습니다" 인천일보 지건태기자가 블로그에 쓴 ''전씨 취재의 아쉬움''(blog.itimes.co.kr/guntae?605)이란 글이 인터넷에서 주목을 받고 있다. 지난달 28일 인천시립체육관에서 열린 코리아오픈 배드민턴 대회를 취재한 지건태기자는 전두환씨의 방문에 대해 ''말말말''이란 형식을 빌려 주변의 다양한 반응을 옮겼다. 인천일보의 지난달 29일 보도에 따르면 현직 경찰 서장이 전과자인 전씨에게 ''각하''라는 극존칭을 써가며 깍듯하게 예의를 갖추고, 사복경찰관 10여명과 의경 1개 소대 병력을 동원해 그를 경호했다. 인천일보는 또 29만원이 전재산이라는 전씨가 한일 대표단 선수를 만찬에 초대하고, 5공 때 실세들이 함께 한 자리에 인천시 체육에 대한 충고도 있었다고 보도했다. 이날 전씨의 주변에는 과거 그의 오른팔로 알려진 이학봉씨 등 5공 때 인사 10여명이 눈에 띄었다. 인천일보는 또 "대통령을 지내지 않았으면 코미디언을 했어도 괜찮았을 것" 이라며 전씨의 입담을 칭찬한 김경자(전 인천여고 교장)씨의 말을 전했다. 지건태기자는 블로그에 올린 취재 후기에서 "의외의 반응에 당혹스러웠다"고 솔직한 심정을 털어놨다. 그는 "이 기사가 나간 뒤 보수 성향이 강한 일부 체육계 인사들이 ''지역을 방문한 귀한 손님인 데 괜히 과거사를 들출 필요가 있었냐''"며 강한 불만을 드러냈다고 말했다. 지기자는 또 "전씨 방문 당일 충돌을 예상했던 지역 시민단체는 전씨의 방문을 아무도 알려주지 않아 몰랐다"는 후배 기자의 말을 전하기도 했다. 그는 "기자에게 직접적으로 그날 기사 내용에 대한 불만을 나타내지 못한 대신, 현 정부에 대한 불만을 늘어놓았다"며 "특히 노무현 정부가 지금 국민들 사이에 일고 있는 박정희 전 대통령의 향수를 지우기 괜히 광화문 현판을 교체하려 하고 있다"는 보수성향 체육계 인사들의 말을 옮기기도 했다. 지현태 기자는 "제가 정말 아쉬운 것은 이들(보수성향 체육인사)이 (인천)지역의 여론을 만들고 형성하고 있다는 것이다"며 "분명 기자가 여론을 만들 수는 없다. 그렇다고 여론을 주도하는 세력가들의 입맛에 맞는 기사를 써대며 쉽게 주류에 편승하고 싶지도 않다"고 글을 마무리했다. 인터넷뉴스팀 서명덕기자 mdseo@segye.com 아래는 지건태기자가 자신의 블로그에 올린 글이다.

제목 : 전씨 취재의 아쉬움 지난 28일 전두환씨가 코리아오픈 배드민턴 대회가 열리는 인천시립체육관을 방문, 그에따른 취재 내용을 기사화 했습니다. 그러나 의외의 반응에 조금은 당혹스럽군요. 분명 다음날 신문에 보도된 기사에서는 팩트만으로 현직 경찰 서장이 전과자인 전씨에게 `각하''라는 칭호를 써가며 깍듯하게 예의를 갖추고 경력을 동원해 그를 경호했다는 내용과, 인천의 청소년 교육을 총괄하고 있는 교육감이 그 자리에서 전씨를 맞았다는 글이 실렸습니다. 이 밖에도 29만원이 전재산이라는 전씨가 한일 대표단 선수를 만찬에 초대하고, 5공 때 실세들이 함께 한 자리에 인천시 체육에 대한 충고도 있었다는 내용이 실렸습니다. 그런데 놀라운 것은 전씨 방문 당일 충돌을 예상했던 지역 시민단체은 전씨의 방문을 아무도 알려주지 않아 몰랐으며, 기사가 나간 이후에도 내부일로 신경쓸 겨를이 없다는 식에 반응을 보였다고 이들 단체를 출입하는 후배 기자가 귀뜸해 주더군요. 또 한가지 체육인들의 반응입니다. 워낙 보수적인 성향이 강한 체육계 인사들이지만, 그날 기사를 갖고 모두 한소리들 하더군요. 지역을 방문한 귀한 손님인 데 괜히 과거사를 들출 필요가 있었냐며. 이들은 기자에게 직접적으로 그날 기사 내용에 대한 불만을 나타내지 못한 대신, 현 정부에 대한 불만을 늘어놓았습니다. 그중 하나 노무현 정부가 지금 국민들 사이에 일고 있는 박정희 전 대통령의 향수를 지우기 괜히 광화문 현판을 교체하려 하고 있다고 하더군요. 한마디 해주고 싶었지만 참았습니다. 그럼 광화문은 뭐하러 그냥 나두나, 차라리 헐고 빌딩 세우지...(역사가 뭔지도 모르는 무지의 소치라고) 그러나 제가 정말 아쉬운 것은 이들이 지역 여론을 만들고 형성하고 있다는 것입니다. 분명 기자가 여론을 만들 수는 없습니다. 그렇다고 여론을 주도하는 세력가들의 입맛에 맞는 기사를 써대며 쉽게 주류에 편승하고 싶지도 않습니다.

각하

덧글쓰기 \| 트랙백걸기 \| 추천하기	신고하기 이 게시물을..

□ 엉덩이

엉덩이의 크기는 주로 골반의 크기에 비례한다고 할 수 있다. 
골반 크기는 타고난 것이므로 바꿀 수 없다. 
하지만 엉덩이 살이 처져 있거나 허벅지와 이어지는 부문의 선이 애매모호한 경우 
예쁘지 않다. 
 
뒷다리 차기 
①그림과 같이 팔과 무릎을 바닥에 닿게 하고 엎드린 자세를 취한다.②한쪽 다리를 들어올리는데 차는 것처럼 힘차게 뒤로 뻗어준다.③반대 다리도 같은 동작을 해준다.④양쪽 10회씩 3회 실시한다.

누워서 엉덩이 들기 
①무릎을 세우고 바로 눕는다.②엉덩이와 배에 힘을 주고 엉덩이를 위로 살짝 들어올린다. 
이 자세로 5초간 유지하다가 천천히 몸을 내린다.
뒷다리 들기! 
①바닥에 착~ 엎드린다.②팔로 얼굴을 괴거나, 몸통에 붙인다.③다리를 쭉~ 편 상태로 뒤로 들어올린다. 이 자세에서 5초간 정지한다④오른쪽과 왼쪽 모두 10회씩 실시한다.
누워서 다리들기 
① 팔로 머리를 받치고, 옆으로 눕는다.② 무릎사이는 붙이고 직각으로 구부린다.③ 등이 구부려 지지 않도록 주의한다.④ 다리를 펴지 않으면서 위로 들어 올린다.⑤ 다리에 힘을 주지 않고 엉덩이에 힘을 주는 것이 포인트!⑥ 10회 반복한다.⑦ 반대쪽 다리도 같은 방법으로 운동한다.

□ 다리

날씬하고 곧게 뻗은 다리는 모든 여성이 바라는 것이다. 
허벅지를 날씬하게~~ 
①손은 허리에 대고 바로 서는데, 다리는 넓게 벌리고 선다.②상체는 바로하고 하체를 아래로 내린다. 이 상태를 유지하다가 다시 선다.③이 동작을 할 때는 천천히 한다.④15회씩 3번 반복한다.⑤같은 동작을 하되 다음과 같이 변화를 줄 수도 있다.▶ 한쪽 다리 발뒤꿈치를 직각이 되게 들고 위의 동작을 한다. 오른쪽 왼쪽 모두 실시한다.▶ 발뒤꿈치를 들어 줄 때는 한번은 몸통 바깥쪽, 한번은 몸통쪽으로 방향을 준다. 뻐근한 느낌이 드는 부위가 다른 것을 알 수 있다. 바로 그 부위 근육이 운동되고 있는 것이다.(이 동작은 허벅지보다는 종아리에 효과적!!) 
다리 전체를 날씬하게~~ 
①옆으로 눕는데, 그림과 같은 자세를 취한다. (팔꿈치로 몸을 지탱한다.)②다리를 옆으로 직각이 되게 들어 올리고 내리는 동작을 반복한다.③15회씩 3회 실시한다.④변화를 줄 수 있는 방법으로는 다음과 같은 것들이 있다.▶ 다리를 들어 올릴 때, 직각까지 들어올리지 않고 45˚만 들어 오렸다가 내린다.▶ 들어올린 다리를 위/아래 뿐만 아니라 앞/뒤로 움직여 주는 것도 효과적이다.▶ 각각의 동작에서 5초 정도씩 자세를 유지하다 다음 동작으로 넘어가는 것이 좋다.
종아리를 날씬하게~~(자전거타기) 
①바로 누워서 다리를 몸통과 직각이 되도록 들어 올린다.②다리를 위로 한 상태에서 자전거 타는 동작을 해준다.③속도는 빠를수록 좋다. ④횟수를 정하기 보다는 시간을 정해서 하는 것이 좋다. 2~3분 정도 하면 효과적이다.⑤이 동작을 할 때 허리를 바닥에 붙이지 않고 최대한 들은 다음, 팔로 지지한 상태에서 자전거타기 동작을 해주면 복부근육 강화에도 도움이 된다. 
엎드려 다리 구부리기 
① 바닥에 엎드린다.② 팔은 몸통에 편안하게 붙인다.③ 오른쪽 다리를 구부렸다 퍼는 동작을 천천히 반복한다.④ 종아리와 허벅지 뒷부분이 살짝 닿는 정도까지 구부린다.⑤ 10~15회 반복한다.⑥ 왼쪽 다리도 같은 동작을 해준다.

의자이용 스트레칭① 
① 오른 손으로 의자를 잡아 몸의 체중을 지탱하고 몸의 균형을 잡는다.② 무릎을 구부리지 않고, 왼쪽 다리를 천천히 앞으로 올리고, 내린다.③ 다리와 배에는 힘을 주고, 최대한 천천히 다리 근육을 느끼면서 실시한다.④ 양 다리 10회씩 반복한다.⑤ 다리를 앞쪽 뿐만 아니라, 바깥 쪽으로 들어 올리는 동작도 시행한다.
의자이용 스트레칭 
① 의자 등받이 부분을 양손으로 잡는다.② 잡은 손은 놓지 않고, 천천히 앉는다. ③ 일어서는데, 다리 안 쪽으로 기를 모아(?) 당기는 느낌을 받으면서 천천히(!) 일어 선다.④ 10회 반복한다.

살빼기

덧글(6) \| 트랙백걸기 \| 추천하기	신고하기 이 게시물을..

[미용체조] 엉덩이 / 배살 살빼기

엉덩이 살빼기

1. 엎드려 다리 들어올리기 (1) 
(목표 : 엉덩이 뒤쪽) ① 기본자세 : 손바닥과 무릎을 바닥에 대고 엎드려서 머리와 등은 앞쪽으로 들어 올리듯 젖힌다. ② 동 작 : 다리를 뒤쪽으로 최대한 쭉 펴서 들어 올렸다가 내린다. 주 의 : 이때 팔이 굽혀지지 않도록 한다

2. 엎드려 다리 들어올리기 2 
(목표 : 엉덩이 뒤쪽) ① 기본자세 : 바닥에 엎드려 팔꿈치는 편안하게 바닥에 댄다. ② 동 작 : 다리를 뒤쪽으로 들어올렸다가 내린다. 주 의 : 엉덩이 안쪽에 힘을 준 상태에서 무릎을 굽히지 말고 다리를 근육이 당겨지는 느낌이 들 때까지 최대한 들어올렸다가 내린다

3. 서서 다리 들어올리기
(목표 : 엉덩이 뒤쪽) ① 기본자세 : 의자나 책상 등의 지지대를 손으로 잡고 편안하게 선다. ② 동 작 : 다리를 뒤로 들어 올렸다가 내린다. 주의사항 : 무릎이 굽혀지지 않도록 하고, 발등도 쭉 펴준다.

4. 서서 옆으로 다리 들어올리기
(목표 : 엉덩이 옆쪽) ① 기본자세 : 팔로 다른 물체를 지지하고 선다. ② 동 작 : 다리를 옆으로 들어 올렸다가 내린다.

4. 옆으로 누워 다리 들어 올리기
(목표 : 엉덩이 옆쪽) ① 기본자세 : 한쪽 팔로 상체를 지지하고 옆으로 눕는다 (불편하면 팔을 베고 옆으로 누워도 무방하다). ② 동작 : 다리를 들어 올렸다가 내린다.

5. 엉덩이 스트레칭 스트레칭을 할 때는 각 동작을 5-10초 유지한다. 좌우 각각 10-20회 정도 실시하면 된다. 
1) 한쪽 스트레칭 ①기본자세 : 누운 자세에서 한 쪽 무릎을 접어 손으로 깍지를 끼고 잡는다. ②동 작 : 다리를 최대한 가슴으로 끌어 당기고 5-10초 동안 유지한 후 처음 자세로 복귀한다. 
2) 양쪽 스트레칭 ①기본자세 : 누운 자세에서 양 무릎을 접고 양손을 무릎 아래에 깍지 낀다. ②동 작 : 다리를 최대한 가슴으로 끌어 당기고 5-10초 동안 유지한 후 처음 자세로 복귀한다. *출 처 : 이재성 - 비만폭식증 탈출

여자의 아랫배 홀쭉하게 만들기 
 
 - 운동시 주의할 점: 남자,여자 모두 해당됩니다.

! 숨을 내쉬었다가 시작동작으로 돌아갈 때에는 숨을 들이쉰다. 
 ! 숨을 쉬지않은 상태에서 동작을 반복하면 근섬유에 산소의 공급이 
  이루어지지 않고 근육이 쉽게 피로해 진다. 
 ! 반동을 이용하여 동작을 수행하지 않도록 한다. 
  배에 힘을 조금 준 상태에서 근 육을 수축,이완 시키면서 
  동작을 천천히 수행한다.
 ! 바닥에서 실시하는 동작을 할 때에 목의 힘을 사용해서 동작을 
  수행하지 않도록 하기 위해서는 동작을 너무 크게 실시하지 않는다.
 ! 한가지 동작을 연속해서 20회 이상 실시하지 않도록 한다. 
  20회 이상 실시하고자 한다면 세트가 끝난 후 휴식을 취하고 다시 반복한다. 
 ! TV를 보면서 또는 대화를 나누면서 운동을 하여 운동시간을 늘리고자 할 때에 
  자칫 잘못하기 쉬운 점은 동작수행에 소홀하게 되어 
  잘못된 방식으로 운동을 하게 됩니다. 
 ! 수시로 배의 근육을 만져보면서 제대로 배의 근육이 
  수축된 상태에서 운동을 하고 있는지 확인해 가면서 운동을 합시다.

운동법 1 ① 팔꿈치가 바닥에 닿게 하고 무릎을 90도 정도 구부린 자세에서 전방을 향한채 눕는다 ② 발꿈치는 앞을 향하도록 한다 ③ 배에 조금 힘을 준 상태에서 오른쪽 발꿈치가 바닥에 닿도록 한다. ④ 오른발을 다시 올려 무릎 이하가 일직선이 되도록 처음 시작 자세로 돌아간다 ⑤ 같왼 쪽 발도 같은 방법으로 실시한다 * 양쪽 발을 각각 1세트 (10회 반복)× 3회 실시한다. 
 
 
 운동법 2 ① 무릎을 구부린 상태에서 발앞꿈치 부분만 바닥에 닿도록 하고 양 손은 의자를 잡아 몸의 균형을 유지한다. ② 배에 힘을 조금 주고 무릎이 굽힌 자세를 유지한채 양 다리를 배쪽을 향해서 올린다 ③ 다리를 올린 상태에서 약3초간 정지한 후에 시작 동작으로 돌아가기 위해서 양 다리를 내린다. * 10회에서 20회 반복한다. 
 
 
 운동법 3 ①오른쪽 다리는 일직선이 되도록 펴고 왼쪽 다리는 무릎을 90도가 되도록 굽히고 오른 손으로 무릎을 잡아준다 ② 천천히 무릎과 가슴의 간격을 무릎을 가슴 쪽으로 당기면서 좁혀준다 ③ 약3초간 정도 정지해 있다가 다리를 바꿔서 같은 방식으로 실시한다. * 한쪽발을 약 10회 반복 * 1세트 (10∼15회) ×2∼3세트 실시 
	 
	 
	 
	 운동법4 ①등을 대고 바닥에 누운 후 양 팔을 벌리고 어깨 높이와 수평이 되도록한다. ② 양 발은 서로 붙이고 천장을 향해 올린다. 발꿈치가 천장을 향하도록 한다. ③ 등이 완전히 바닥에 닿도록 한 자세에서 양발을 천천히 왼쪽으로 기울인다. ④ 천천히 다시 양발이 일자가 되도록 처음 시작 동작으로 되돌아간다. ⑤ 이번에는 양발을 천천히 오른쪽으로 기울인다. * 한쪽 방향으로 최소한 10회 실시한다. 
	 
	  운동법5 ① 바닥에 누운 자세에서 양 무릎을 굽히고 발바닥은 전면이 바닥에 닿도록 한다. 오른손은 머리 뒤에서 머리를 받쳐주고 왼손으로는 무릎을 잡는다. ② 등과 방바닥의 간격은 약45도 정도로 한다. ③ 등을 완전히 다시 바닥에 닿도록 한다. 이때 숨을 들이쉰다. ④ 동작을 천천히 수행하기 위해서 몸을 일으키면서 "하나, 둘, 셋, 넷.." 하고 셈을 하고 다시 넷을 쉬면서 몸을 눕힌다. ⑤ 이 동작을 하는 동안에는 어깨가 절대로 바닥에 닿지 않도록 한다. 머리와 목을 사용하지 말고 어깨의 높낮이를 조절하여 동작을 실시하도록 한다

살빼기

덧글쓰기 \| 트랙백걸기 \| 추천하기	신고하기 이 게시물을..

11 12 13 14 [15] 16 17 18 19 20