[블로그 - 인터넷 속 또 다른 나의 발견] 커리우먼이 되기위해..

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쌀이나 빵,면류 같은 탄수화물은 에너지원이 되는 것 외에 지방을 몸에 축적한다. 그 때문에 탄수화물을 많이 먹으면 체내에 지방이 점점 쌓여서 뚱뚱해져 버리는 것. 탄수화물을 제한하는 식사법인 '카보 컨트롤 다이어트'는 어떨까? 밥 대신 반찬을 주식으로 하는 식생활을 하는 방법이다. 우선「신장(m) × 신장(m) × 22 = 이상적인 체중」의 공식으로 자신의 이상 체중을 한번 알아보자. 이 수치를 목표로 3개의 STEP에 도전! 요요현상이 일어나지 않게 하기 위해서도 약 6개월 동안 눈 딱 감고 열심히 해보자.

STEP 1 (체질 개선기) - 4주간

우선 지금은 탄수화물을 제한한 식사를 하고,체지방을 이용해서 에너지로 바꾸는 체질을 만드는 시기. 6개의 항목은 매일매일 반드시 지켜야 하는 필수 원칙! 
 1 밥,빵,면류는 일체 금지,반찬만으로 식사한다.2 탄수화물은 하루에 40g까지로 억제한다.(가능하면 「식품분석표」를 가지고 다닐 것!)3 고기,생선,달걀은 몇 개를 먹어도 OK.단,조금 양에 덜차게 먹을 것.4 홍차나 커피,콜라 등 카페인이 들어간 음료수는 가능한한 피한다.5 물은 하루 최적 1.5~2ℓ 이상 마신다.6 탄수화물을 포함한 야채의 섭취량이 부족하기 때문에 비타민,미네랄,식물섬유는 다른 식품에서 가능한 한 보충하도록 한다. 처음에는 조금 힘들지도 모르지만 고기,생선,달걀을 잘 먹으면서 실천에 옮긴다면 분명 4주간 이내로 체중에 변화가 생길 것이다.

STEP 2 (감량기) - 2개월

탄수화물,이제 조금은 먹어도 돼! 
다이어트를 시작해서 1개월이 지나면 탄수화물의 섭취량을 하루 150g까지로 올린다. 하루 한 끼는 밥,빵,면류 등의 탄수화물을 가볍게 먹어도 OK! 이 2개월 동안 확실하게 체중 감량에 도전해보자! 
 탄수화물이 들어있는 양 
ㆍ밥 한 공기에 가볍게 가득(110g/탄수화물 34.9g)ㆍ6개로 나눠진 식빵 한 장(약 60g/탄수화물 28.8g)ㆍ삶은 우동 한 사리(210g/탄수화물 42.6g)ㆍ중국면 한 사리(120g/탄수화물 67.2g)ㆍ스파게티 건조(100g/탄수화물 72g)

STEP 3 (체질 유지기) - 3개월

마지막 3개월은 이상적인 체중을 유지하면서 건강한 몸이 되기 위한 기간. 두 번 다시 살찌지 않는 몸을 만들기 위해서 다음 3개의 포인트를 지키는 것이 정말 중요해! 
 1 하루 한 번의 식사는 탄수화물을 먹어도 OK.다음 2번의 식사는 반찬 중심의 식사를 계속한다.2 자신에게 가장 맞는 하루의 탄수화물 섭취량(먹어도 체중에 영향이 없을만큼의 양)을 체크한다.3 열심히 체중 측정을 해서 언제나 이상적인 체중에서 ±2kg의 범위에 있도록 체중 관리를 확실하게 한다.

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누구라도 7초만에 뺄 수 있는 스톱 포즈~

일명 멈춤동작! 가벼운 걸음걸이로 지방을 태워버리자.

[A.M 7:00] 양치질하면서 한쪽 다리 올리기 
한쪽 다리는 올려주고 다른 한쪽 다리는 무릎이 직각이 될 때까지 천천히 상체를 내려준다. 힙과 허벅지의 근육이 긴장되도록 7초 동안 유지하면서! 반대쪽 다리도 동일한 동작을 2∼3회 해준다. 
[A.M 8:30] 에스컬레이터에서 발뒤꿈치를 살짝! 
통근이나 통학 중에 에스컬레이터를 탈 때 발 앞부분만으로 선다. 허벅지살을 죄어주는 데 효과적이다. 손은 에스컬레이터의 난간 위를 꼭 잡을 것! 
[A.M 11:00] 일이나 수업시간 도중에 책상 위를 힘주어 누른다. 
책상 위에 손바닥이 위를 향하게 놓은 후 가볍게 주먹을 쥔다. 손등으로 책상 위를 7초 동안 누른다. 반대로 손바닥이 아래로 향하게 한 후 똑같이 반복한다. 팔뚝 모양을 길고 가늘게 하는 효과의 스톱 포즈. 
[P.M 2:00] 전철 안에서 간단히∼ 
전철이나 버스 안에서 손잡이를 잡고 양다리는 어깨의 폭보다 조금 넓게 벌려준다. 무릎을 조금 굽힌 채로 7초 동안. 허벅지 안쪽을 얇게 해주는 효과가 있다. 
[P.M 4:00] 기분전환 겸용 
 ① 의자에 앉은 채로 양손을 한쪽 다리의 무릎 위에 올린다. 양손에 힘을 주어 무릎을 눌러주고 무릎은 위로 올려주면서 7초 동안 유지해 준다. 반대쪽도 마찬가지! 이 운동도 허벅지 뒤쪽을 죄어 다이어트 효과를 준다. 
② 양손을 서로 겹쳐 머리 뒤에 대고 7초 동안 머리를 눌러준다. 목 주위에 힘이 들도록 하면 목살 빼는 데 좋다. 
[P.M 6:00] 산책하면서 벤치에서 
벤치에 앉아 무릎을 가볍게 굽히고 한쪽 발목을 반대쪽 다리의 발목 위에 얹는다. 그리고 양다리에 힘을 주어 7초 동안 서로 밀어준다. 반대쪽도 마찬가지로 해준다. 전체적인 다리 근육을 곧게 만들어준다. 
[P.M 8:00] 전철에 앉아 있을 때 
전철 안에 앉게 되면 양팔에 힘을 주고 주먹으로 가방을 꽉 죄어주자. 팔의 살을 빼는 데 효과적이다. 
 [P.M 9:00] 집에서 TV 보면서 
① 소파나 의자에 앉아 무릎을 타월로 꽉 죄어준다. 동시에 양 무릎과 양손을 바깥쪽으로 벌려 7초 동안 정지한다. 허벅지의 옆부분을 빼는 데 효과가 있다. 
② 소파나 의자에 앉아 양 무릎 사이에 조금 딱딱한 쿠션을 끼워놓는다. 안쪽 허벅지를 의식하면서 무릎에 끼운 쿠션을 힘주어 7초 동안 눌러준다. 
[P.M 11:00] 자기 전 침대 위에서 
① 침대 위에 천장을 보고 누워 양 무릎을 굽혀 세우고 엉덩이를 들어올린다. 이때 항문을 죄어주는 듯한 느낌으로 힘을 준다. 7초 동안 정지. 힙업 효과가 있다. 
② 엎드린 상태에서 한쪽 다리를 10cm 정도, 다른 한쪽 다리를 20cm 정도 든다. 양손은 굽혀서 손바닥을 이마에 갖다 댄다. 7초 동안 정지한다. 반대쪽도 마찬가지로 실시한다.

★ 7초간 스톱 포즈의 3가지 기본지침 ★ 
1 하나의 동작은 반드시 7초 동안 두 번의 호흡을 해준다는 것. 이것만 지킨다면 언제 어디서라도 몇 번이나 할 수 있다. 자기 전, 식사 후 등의 타이밍과 횟수에는 제한이 전혀 없다는 게 스톱 포즈의 특징.2 7초의 동작 중 숨을 멈추면 혈압이 올라가게 된다. 그래서 반복해서 하는 동안 가벼운 산소결핍 증세가 일어날 수도 있으니 무리하게 하지 말고 숨을 멈추지 말 것! 3 무엇보다 7초간 지속한다는 것이 가장 중요. 너무 힘주어 하다 보면 아무리 짧은 7초라 도 지속하기 힘들어진다. 자신의 힘을 조절하면서 해주는 것이 포인트임을 기억해 두자. 
★ 7초간 스톱 포즈를 하는 방법 ★ 
7초간 스톱 포즈는 일정한 자세를 취하고 그 상태를 유지하는 데 필요한 힘을 7초 동안 유지시켜주는 동작을 의미한다. 7초 동안 같은 자세를 유지하는 것만으로도 몸을 죄어주어 기초 신진대사가 높아 감량 효과가 놀랄 만큼 크다.

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280일간의 태중 영어 육아

태아가 뱃속에서 말을 걸어 주는 소리를 듣고 나중에 기억해 낸다는 것은 확실하게 증명된 사실이다.그렇다면 아이의 잠재력을 재워 줄 수 있는 이 좋은 기회를 아무 생각 없이 무시해 버릴 수만은 없는 일.태담ㆍ명상ㆍ체조ㆍ음악까지,태아의 풍부한 두뇌 자극이 되어 줄 모든 방법을 영어 태교에 담았다.

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부모가 아기의 뇌를 발달시키는 데 가장 직접적으로 효과를 볼 수 있는 시기는 아마도 열 달 동안의 임신 기간일 것이다.이 기간 동안 태아는 뇌와 신경 시스템의 기본적인 부분이 생겨나고 또 빠르게 성장하기 때문이다.특히 청각은 태아에게 가장 먼저 발달하는 기관으로서 엄마의 심장 박동 소리와 함께 따뜻한 목소리를 들려주면 태아의 두뇌 발달을 더욱 촉진시킬 수 있다.요즘 임신부들이 임신 기간 동안 태아에게 말을 걸어 주고 노래를 불러 주고,책을 읽어 주면서 태아의 자극을 풍요롭게 하느라 여념이 없는 것은 바로 이런 사실을 알고도 그냥 지나칠 수 없기 때문일 것이다.또 한가지,임신부들이 이렇듯 태교에 관심을 두는 것은 비단 태아의 두뇌 발달을 촉진시크는 것 외에도,장차 아이가 태어나서 태내에서 들었던 소리와 자극을 기억해 낸다는 사실이다.한 예로 노스캐롤라이나 대학의 심리학자인 앤서니 드캐스퍼는 동료들과 함께 한 연구 결과,신생아들이 엄마 출산을 한 달 앞둔 임신부들로 하여금 하루에 두 번 특정한 동화와 다른 동화를 읽어 주고 선호도를 관찰한 결과,신생아들이 특정한 동화 듣기를 더 좋아했다는 것.결국 태아 때 받은 자극은 태어난 후 아이의 선호도에 크게 기여한다는 얘기다.앞으로 소개할 영어 태교는 바로 이 점에 착안한 것이다.태아 때의 기억이 태어나서도 이어진다면,태내에서 영어 자극을 풍부하게 받을수록 태어나서 보다 수월하게 영어와 친해질 수 있지 않을까. 
영어로 엄마와의 유대관계 돈독히 하기 
영어 태교는 태아와의 유대 관계를 돈독하게 함으로써 태아를 정서적으로 안정시켜 좋은 태내 환경을 조성한다는 점에서 일반 태교와 다르지 않다.다만,태담을 하고,동화를 들려주고,노래를 부르고,명상을 하고,체조하는 일을 영어라는 형식을 빌어서,엄마가 태아에게 직접적으로 사랑을 전하는 내용은 바뀌지 않으면서 자연스럽게 이중언어 신경망을 형성시켜 주는 것이다.그 다음엔 엔서니 드캐스퍼의 연구에서와 같은 결과만 기다리면 된다.아이가 태어나서도 임신 중의 영어 동화나,영어 태담,영어 노래 등을 계속 들려주고,임신 체조 역시 신생아 체조로 활용하기 때문에,이런 식으로 임신 중 자연스럽게 익힌 영어를 신생아에게 지속적으로 사용해 준다면 아이는 영어에 꽤 친숙함을 느끼게 될 것이다.그런 점에서 영어 태교는 태교로만 정의하기엔 아쉬운 감이 있다.태교와 신생아의 영어 교육까지,영어 태교는 한마디로 '전천후 교육법'이라 말할 수 있다.

효과를 두 배로 높이는 영어 태교 원칙 
1 평소의 모든 태교를 영어로 시도한다모든 임부들에게 추천되는 체조나 명상,태담,노래 등을 자연스럽게 한글과 영어 모두로 시도하는 것이 영어 태교의 핵심.하지만 영어를 잘 못한다고 해서 부담감을 가질 필요는 없다.태아에게 해주는 말 대부분이 극히 단순한 문장인데다,중ㆍ고등학교 교과서나 영어 동요의 가사 등을 읽어 주어도 효과적이기 때문이다. 
2 영어 공부와 같이 꾸준히 할 것영어 공부하듯 부담을 가질 필요는 없지만 영어 태교 역시 영어 공부와 같이 꾸준히 해야 효과적임을 잊지 말자.뱃속의 아이가 어떤 식으로 듣고 있다는 것을 기억하고,평소 영어로 자주 얘기해 주고,책을 읽어 주고,음악을 들려 주고,배를 만져 주되,아침저녁으로 일정한 시간을 정해 5~10분 가량은 아이에게 집중적으로 영어로 이야기한다.이때 아빠나 그 외의 가족이 엄마 배에 대고 이야기해 주면 가족간의 친밀함을 높일 수 있는 기회로 삼을 수 있다. 
3 영어 자극은 적당하게임신 중 자극은 너무 오랫동안 하는 것은 좋지 않다.또한 영어의 발음을 확실하게 들려주기 위해 너무 큰 소리로 들려주거나 효과음을 사용하는 것 역시 바람직하지 않다.너무 과격한 소리는 오히려 태아를 불안하게 만들 수 있으므로,영어도 우리말처럼 자연스러운 환경 속에서 전해질 수 있도록 하는데 신경 써야 한다. 
영어 태교 따라하기 
 자궁 대화 태아를 대화 상대로 정하고 이야기를 들려주는 태교법을 자궁 대화법이라고 한다.태아의 뇌에 좋은 자극을 줄 수 있는 소리를 엄마나 아빠의 목소리로 들려주면 두뇌 발달 뿐 아니라 정서 안정에 꽤 효과가 있다.그중에서도 정서 안정이라는 목적이 강하기 때문에 반드시 엄마만이 아닌 아빠와 함께 하는 것이 효과적이다.자궁 대화를 할 때는 태아가 심하게 움직이는 시간만 피한다면 언제든 상관없다.태아를 안정시켜 주면 더욱 좋다.이야기의 주제는 어떤 것이라도 상관없다.일상생활의 이야기부터 시작해 아름다운 자연의 모습을 설명해 주는 것도 좋은 방법이다. 
임부 체조 아무리 조심해야 할 임신 기간이라도 적당한 운동은 필수이다.적당한 운동은 순산을 돕고 임신으로 인한 스트레스를 푸는 데 효과적이기 때문이다.임신 중에 가장 손쉽게 할 수 있는 임부 체조는 비교적 동작이 쉽고 느리며 반복적이기 때문에 체조의 동작을 영어로 따라 하기에 좋다.더욱이 신생아에게 해주는 체조 역시 임신부 체조와 비슷하다는 것을 생각할 때 임신 중에 습관이 되도록 연습해 두면 아이가 태어나서도 긴요하게 활용할 수 있다. 
명상 출산일이 가까워질수록 그 효과를 발휘하는 것이 바로 명상법이다.출산이 가까워 오면 아무리 태연하려고 해도 배의 땅김이나 두근거림 등 출산을 위한 징조가 늘면서 마음이 긴장되어 불안해지기 때문이다.이럴 때 명상은 마음의 안정을 찾는 데 중요한 역할을 한다.명상을 할 때는 명상을 위한 호흡법과 함께 명상 멘트를 영어로 녹음하거나 남편이 읽어 주는 식으로 해볼 수 있다.명상 멘트는 출산의 진통보다는 아기와의 만남을 더 소중하게 느낄 수 있도록 아기를 만나는 것에 대한 기대감을 내용으로 표현하면 좋다. 
음악 동화 엄마가 직접 아기를 위한 짤막한 동화를 써보면 좋겠지만,시중에 판매되고 있는 외국 동화를 그대로 읽어 줘도 무방하다.엄마와 아빠가 역할을 나누어 읽어 보거나 녹음을 해서 들려주는 경우 적절한 배경음악을 가미하면 재미있다.

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산후 비만, 원인을 바로 알고 관리하세요!

80% 이상의 주부가 산후 비만을 호소하고 있다. 특히, 출산 후 갑자기 늘어나는 체중은 특별히 관리하지 않으면 잘 빠지지 않는데다, 신체의 균형을 잃게 한다. 산후 비만의 원인을 바로 알고, 출산 후 3~6개월 이내에 임신 이전의 체중으로 복귀하는 것이 가장 바람직하다.

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Q1 둘째 아이 출산 후 10kg이 늘었어요 
둘째 아이를 출산한 산모인데 도무지 살이 빠지지 않아 걱정입니다. 출산한 지 4개월이 되었으며, 현재의 체중은 62kg입니다. 처녀 때부터 첫아이를 임신하기 전까지만 해도 52~53kg의 체중을 유지했는데, 첫아이 출산 후부터 체중이 60kg까지 늘었으며 둘째를 출산한 후에는 쉽게 체중이 줄지 않습니다. 
 여성이 출산 후에 체중 조절이 어려워지는 이유는 출산 후 빠르게 임신 이전의 체중을 회복하지 못함으로써 자신의 세트포인트(생리적 체중 조절점)가 높게 조정되었기 때문입니다. 일시적인 체중의 변화는 세트포인트에 영향을 주지 않지만, 변화된 체중이 1년 이상 지속되는 경우에는 세트포인트가 높거나 낮게 변화됩니다. 쉽게 말하여 임신 이전에는 살이 잘 찌지 않았던 여성도 출산으로 인하여 살이 찌기 쉬운 체질로 변화된 것 같습니다. 
출산 후 증가된 체중으로 인하여 생리적 체중 조절점이 높게 조정되었을 경우에는 임신 전과 달리 높은 체중에 맞는 영양과 운동을 요구하게 되며, 현재의 체중을 기억하는 세트포인트의 특성으로 인하여 체중 조절이 더욱 힘들어집니다. 그러므로 산후 비만을 예방하는 가장 좋은 방법은 임신과 출산으로 인하여 증가된 체중을 출산 후 3~6개월 이내에 임신 이전의 체중으로 회복하는 것입니다. 즉, 출산으로 인해 일시적으로 높아진 생리적 체중 조절점이 자신의 세트포인트로 고정되는 것을 예방하는 것입니다. 
산모의 경우 둘째 아이를 출산한 지 이제 3개월 정도 되었다고 하니, 지금부터라도 적당한 식사와 운동요법을 통하여 체계적으로 체중을 관리하는 것이 좋겠습니다. 
Q2 출산 후 적당한 식이요법을 알려주세요 
 출산 후에 시도할 수 있는 적당한 식이요법은 어떤 것이 있을까요? 칼로리를 제한하여 다이어트를 시도한 경우에는 출산 후유증이 남는다거나 노화가 촉진되는 등의 부작용이 있다고 들었습니다. 
 출산 직후에는 부종을 효과적으로 개선해야만 출산 후유증을 막고 체중을 효과적으로 조절할 수 있습니다. 출산 산모의 부종을 효과적으로 개선하기 위해서는 수분 저류에 의한 부종 외에도 염증성 부종을 동시에 제거해주어야 합니다. 특히 염증성 부종은 산후에 제대로 관리하지 못하고 방치했을 경우에는 산후풍 등의 출산 후유증으로 발전할 수 있으므로 각별한 주의가 필요합니다. 
염증성 개선에 효과적인 식품으로는 대두 등 천연물질에서 추출한 이소플라본 즉, 식물성 에스트로겐을 들 수 있습니다. 이소플라본은 산후 급격히 감소하는 여성 호르몬의 균형을 맞춰주면서 염증성 부종을 개선하고, 출산 후유증 및 산후 비만을 예방합니다. 또한 산모의 염증을 진정시키고 산후풍 예방에 효과적인 데옥시코티졸 성분이 다량으로 함유된 단호박, 저령, 백출 등을 섭취하는 것도 산모의 건강에 유익합니다. 
그러나 무엇보다 잊지 말아야 할 것이 충분한 비타민과 무기질을 공급해야 한다는 것입니다. 칼슘, 철분 외에도 비타민 등은 산모의 면역기능을 증진시키고 노화가 촉진되는 현상을 막을 수 있습니다. 
우리나라 산모의 경우 산후조리 기간 동안 산모의 기력회복이나 모유수유를 촉진시키기 위하여 가물치, 족발, 붕어 등을 남용하는 경우가 있는데, 이러한 식품들은 단백질과 칼슘이 많이 함유되어 있지만 지방이 지나치게 많은 식품이기 때문에 염증성 부종을 일으키고, 산후 비만의 원인이 될 수 있습니다. 
또한 임상 자료가 부족한 한약을 남용하는 것도 위험한 일입니다. 이러한 점에서 최근 과학적인 임상실험을 통해 유용성이 검증된 산모 균형식을 이용하는 것이 좋은 방법입니다.

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