[블로그 - 인터넷 속 또 다른 나의 발견] 커리우먼이 되기위해..

한끼 식사에서 보통 600칼로리 이상을 섭취하는 보통 사람들에 비해 6끼로 나누어 자주 섭취하기 때문에 위에 부담이 없다. 활동량이 많은 점심 근처의 식단에 칼로리를 높이고 저녁은 줄여 다이어트에도 제격. 운동으로 소모된 에너지를 보충하기 위해 전체적으로 고단백은 제대로 섭취하는 몸짱 아줌마.

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조금씩 6끼 나눠먹는 몸짱의 일일 식단

first AM 07:30 공복시 위를 달래주는 아침 
밤 사이 분비된 위산을 중화시켜주는 메뉴다. 탄수화물 중에서도 섬유질이 많은 오트밀은 통변에 좋은 식품. 사과는 아침에 좋은 과일, 바나나도 껍질 근처에 섬유질이 많고 자극적이지 않아 아침에 좋다.

second AM 09:00 다이어트 식단에 좋은 건강식 
피를 맑게 해주고 무기질이 풍부한 미역국에 지방이 없는 흰살 생선 찐 것과 비타민이 풍부한 김치가 반찬. 에너지가 풍부한 식단으로 점심때의 활동량에 대비한다.

third AM 11:00 운동을 가기 전에 먹는 식단 
보통 생각한 것보다 칼로리가 높다. 고구마 같은 경우는 섬유소가 높은 고영양식으로 요즘 주목받고 있는 식품이지만 덩어리 하나의 칼로리는 많이 나가는 편. 운동으로 에너지가 많이 빼앗길 것에 대비, 칼로리도 높고 고단백을 선택한다.

fourth PM 01:30 운동 후 간단 도시락 
헬스클럽에서 점심때쯤에 운동을 하는 그녀가 싸가는 도시락. 운동을 한 직후라 위에 부담이 없으면서도 공복을 없애기에 좋은 영양떡과 부드러운 단호박이 특색. 3번째부터 5번째 식단의 칼로리가 높은 것은 집안일과 운동으로 에너지가 가장 필요한 시간이기 때문.

fifth PM 03:30 늦은 건강 점심밥 
운동 후 먹은 도시락이 소화가 될 즈음에 먹는다. 잡곡밥과 두부찌개는 고단백, 고영양 식단으로 마지막 저녁 식사를 가능한 한 적게 먹기 위해 선택. 칼로리는 높다.

sixth PM 06:30 아주 간단한 저녁 식단 
아직 공복이 느껴지는 시간은 아니지만 이 시간 이후에 음식을 먹지 않기 위해 소식한다. 밤임을 감안해 칼로리도 가능한 한 낮추고 야채 위주로 식단을 구성.

다이어트, diet, 정보, 지식, 살빼기, 운동, 건강, 다욧, 생활, 수영복, 여름, 헬스, 요가, 필라테스, 몸짱

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임신 트렌드! 이젠 출산도 맞춤 시대

최근에는 다양한 분만법들이 소개되고 있고 산모가 자신에게 적합한 분만법을 직접 선택할 수 있다. 또한 여러 개의 분만법의 장점만을 적용한 혼합적인 분만 형태가 이루어지고 있다. 복합적 분만법으로 건강한 아이를 낳은 세 엄마의 경험담에서 힌트를 얻자.

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Type 1 가족분만 + 르봐이예 분만 
 엄마 이영민(31), 아기 신아현(3개월) 
5년 만에 갖게 된 각별한 아이. 이 아이를 위해 고민한 끝에 가족 분만과 르봐이예 분만을 선택했어요. 대부분의 경우 남편이 분만 대기실에도 들어가지 못하지만 저는 처음부터 끝까지 남편과 함께할 수 있었죠. “조금만 더 힘내자” “사랑하는 아기, 조금 있다가 보자” 라고 격려도 해주고 다 지켜보면서 상황을 말해주니 안정감을 느 낄 수 있었어요. 저의 안정은 곧 아기의 안정이죠. 음악도 틀고, 조용한 분위기와 낮은 조명 아래에서 3시간 만에 아이 를 낳았어요. 남편이 직접 탯줄을 자르고 간호사와 함께 아기 목욕도 시켰어요. 남편은 아기를 낳지 말자던 사람인데 자기가 직접 받은 아이 같다면서 얼마나 예뻐하는지 몰라요.(분당 고은빛 산부인과 031-7800-730) 
가족 분만 남편의 분만 동참, 가족분만실 이용, 남편의 탯줄 절단르봐이예 분만 조용한 분위기, 낮은 조명, 탯줄 절단 지연, 산모와 태아의 신체 접촉, 음악, 목욕 
Type 2 조산원 분만 + 르봐이예 분만 + 가족 분만 
엄마 이향지(29), 아기 김하린(15개월) 
아기를 기계 찍어내듯 그렇게 낳고 싶지 않았고 아기의 고통을 덜어주고 싶었어요. 그래서 태아에게 고통을 덜어주는 르봐이예 분만법과, 집과 같은 분위기에서 산모가 스스로 아이를 낳을 수 있게 도와주는 조산원 분만을 택했죠. 조산원에서 저는 남편과 함께 낳았어요. 조명도 어둡게 하고 태교 음악도 틀고, 아로마 향도 피우고요.조산사는 편안하게 아이를 낳을 수 있도록 용기를 주었어요. 아기가 바로 엄마 젖을 물 수 있게 배 위에 놔주고 2~3일 동안 아기와 함께 있게 해줘서 모유 수유도 가능했죠. 우리 아이는 모유를 먹여서인지 10개월 이상 한 번도 아프지 않았어요. 좋은 분만법을 공유하고 싶어서 다음 사이트에 ‘폭력 없는 탄생’ 이라는 인권분만 카페를 운영하기도 합니다.(안산 아기탄생 김옥진 조산원 031-410-8597) 
조산원 분만 조산원에서 조산사의 도움을 받음르봐이예 분만 음악, 낮은 조명, 탯줄 지연 절단, 자유로운 분만 자세, 산모와 태아의 신체 접촉 가족분만 남편의 분만 동참 
Type 3 소프롤로지 분만 + 가족 분만 + 르봐이예 분만 
엄마 이보경(29), 아기 박지은(2개월) 
키우는 것만큼 낳는 것 역시 준비가 필요해요. 남편도 직접 분만 준비에 참여하는 게 태아에게 더 좋은 영향을 미칠 거라고 생각해서 함께 소프롤로지 훈련을 받았어요. 훈련을 받는 과정에서 아기에 대한 애착이 더 강해지더라고요. 병원에서는 소프롤로지 분만을 하고자 하는 산모에 한해 남편이 분만실에 들어와도 된다고 해요. 그래서 저는 소프롤로지 음악을 틀어놓고 배웠던 운동과 호흡을 남편과 함께 했어요. 복식호흡은 태아에게 산소를 충분히 공급한다는 점에서 태아와 산모에게 이로워요. 아이가 태어났을 때 남편이 탯줄을 잘랐고 제 품에 우리 아기가 안겼어요. 젖이 물려진 뒤에 아기는 신생아실로 갔고요. 초산임에도 불구하고 남편과 의료진의 격려가 있어서 어렵지 않았어요. (삼성제일병원 02-2000-7324) 
소프롤로지 분만 영상훈련, 이완법, 호흡법 훈련받음, 소프롤로지 음악가족 분만 남편의 분만 동참, 남편의 탯줄 절단르봐이예 분만 산모와 태아의 신체 접촉

사랑하는 가족이 함께 하는 가족 분만 
장점 - 가족간의 유대감 형성하고 산모에게 안정감을 준다.주의할 점 - 가족들에게 사전 교육을 실시, 조산원이나 가정에서 할 경우 산전 치료는 필수이고 응급 상황을 대비해 인근병원에 미리 연락해야 함가능 병원 - 순천향대병원 02-709-9111, 강남성모병원 02-590-1114, 은혜산부인과 02-353-4307, 강남 차병원 02-3468-3468 
태아를 위해 자궁과 같은 환경 조성하는 르봐이예 분만 
분만의 조건 - 즐겨 듣던 음악을 틀고 조명은 어둡게, 최대한 소리는 내지 않는다. 탯줄은 지연 절단하고 신생아를 엄마 품에 안겨준다.가능 병원 - 동원산부인과 031-921-1515 이대목동병원 02-2650-5114 분당제일병원 031-781-5751 강동 고은 빛 산부인과 02-478-7535 
정신과 육체 훈련으로 산모 안정시키는 소프롤로지 분만 
장점 - 모성애 확립, 상당한 이완 효과와 감통 효과주의점 - 35주 이전에 미리 강좌를 들으며 매일 연습가능 병원 - 삼성제일병원 02-2000-7324, 장스 여성병원 02-490-4000, 순천향대병원 02-709-9111

임신, 출산, 아기, 자녀, 교육, 병원, 산부인과, 아들, 딸, 건강, 다이어트, 요통, 생리통, 생리, 마법

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요가 준비운동, 마무리 동작 ①

요가에 관심을 갖는 임신부들이 많다.출산을 수월하게 할 뿐 아니라 임신부의 몸에 나타나는 통증을 예방ㆍ완화시켜 주는 효과가 있기 때문이다.또 마음을 편안하게 해 주는 명상 위주의 동작이 많아서 태교 방법으로도 좋다.순산을 도와주는 임신부 요가를 소개한다.

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▲ 앉아서 하는 준ㆍ비ㆍ운ㆍ동ㆍ5 
1 편안 자세로 앉아 천천히 목을 왼쪽으로 돌린다. 2 양 팔꿈치를 살짝 구부려 ㄴ 모양을 만든 후 주먹을 쥐었다 폈다를 10~30회 정도 반복한다. 3 쥔 주먹을 펴서 손의 물기 털 듯 빠르게 흔든다. 4 앉은 자세에서 두 발을 붙여 앞으로 내밀고,손은 허리 뒤로 기대듯 바닥을 짚는다.허벅지,발,발목이 일자가 되도록 쭉 편다. 5 ④의 자세에서 발끝을 위로 세운다.

▲ 서서 하는 준ㆍ비ㆍ운ㆍ동ㆍ5 
1 두 발을 어깨 넓이로 벌려 서서 왼쪽 발끝을 세워 발목을 돌린다.같은 방법으로 오른쪽 발목도 돌린다. 2 무릎을 살짝 구부린 채로 두 무릎을 붙여 왼쪽으로 돌린다.반대쪽으로도 돌린다. 3 두 발을 어깨 넓이로 벌려 선다.두 손으로 각각의 무릎을 잡고 숨을 내쉴 때 앉고,들이쉬면서 일어서기를 되풀이 한다. 4 두 발을 어깨 넓이로 벌려 선다.손을 허리에 짚고 허리와 엉덩이를 양옆으로 왔다 갔다 움직인다.옆으로 움직일 때 숨을 내쉰다. 5 손과 팔의 힘을 빼고 어깨 뒤로 천천히 돌린다.

▲ 옆으로 누운 사바사나 자세 
편안함과 유연성,휴식을 가져다 주는 자세다.요가 동작을 하고 난 후 마무리하는 동작으로,온몸의 긴장을 풀고 편안 자세로 옆으로 누워 휴식을 취하도록 한다.

▲ 앉은 산 자세 
임신 중 골반에 느껴지는 압박을 줄여 주고, 가슴ㆍ배ㆍ골반을 유연하게 만들어 준다.다만 머리 위로 손을 뻗어 올릴 때는 불편이 느껴지지 않은 범위 내에서 늘이도록 한다. 
1 책상다리로 앉아 두 손을 깍지 껴서 머리 위로 뻗어 올린다. 2 ①의 자세에서 몸통을 그대로 옆으로 튼다.왼쪽,오른쪽 반복. 
▲ 골반펴기 
임신 중 좌골 신경통을 없애는 데 효과적이며,임신 기간 중 매일 이 자세로 5분 이상 앉아 있으면 출산의 고통을 줄일 수 있다. 
1 두 다리를 뻗고 편안하게 척추를 세워 앉는다. 발바닥을 마주 보게 하고 두 손을 깍지 껴서 발뒤꿈치를 회음부 쪽으로 당긴다.이때 시선은 코끝에 둔다. 2 배가 많이 불러 골반펴기 자세를 하기 힘들다면 손바닥을 허리 뒤 바닥에 짚어도 된다.

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'흔들어 박사' 김창규의 부부 태교법

임신, 출산에 관한 한 임신부들은 너무나 큰 짐을 혼자 져왔다. 이제 그런 시대는 갔다. 출산의 기쁨을 부부가 함께 나누듯 태교도 부부가 함께 하는 시대가 온 것. 태교시 마음가짐에서부터 임신 중 부부관계, 태교 타이밍 스케줄까지… 아내와 남편이 즐거운 마음으로 함께 할 수 있는 태교법을 소개한다.

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태교는 부부가 함께 하는 것 연애하는 기분으로 즐겨라 
태아는 아빠와 탯줄로 연결돼 있다.말도 안되는 이야기라 할 수도 있겠지만, 태아가 아빠와도 연결되어 있다는 것은 아내가 임신하면 남편도 임신부와 같은 마음을 가져야 한다는 뜻이다. 한 외국의 연구에 따르면 남편이 아내의 임신을 알게 되는 순간부터 남성호르몬인 테스토스테론이 33% 정도 감소하는 것으로 밝혀졌다. 이것은 아내의 육체적인 임신과 함께 남편도 감정적인 임신을 한다는 것을 의미한다. 
태교는 절대 임신부 혼자 해서 되는 것이 아니다.연애 시절에 서로에게 멋진 모습을 보여주려 노력했던 것처럼, 태교는 부부가 또 하나의 가족인 태아의 손을 잡고 280일 동안 데이트를 하는 것이다. 태교는 부부가 함께 노력해야 하고, 즐겨야 하며, 사랑과 헌신으로 생명 탄생의 목표를 향해 함께 가는 소중한 체험이어야 한다. 
태아 수면시엔 효과 없어, 밤 8∼11시에 태교할 것 
태아는 보통 18시간 정도 잠을 잔다. 이 때 절반 정도는 깊은 잠을 자지만 나머지 시간은 가수면 상태에 있다. 성인이 잠결에 몸부림을 하듯, 태아도 자면서 무의식적으로 꼼지락거릴 수 있기 때문에 움직임만으로는 임신부도 태아가 자고 있는지 깨어 있는지를 정확하게 판별하기가 어렵다. 
아무리 엄마, 아빠가 태교를 열심히 해도 태아가 잠에 빠져 있다면 아무 소용이 없다. 태아의 생체리듬상 태교는 밤 8시부터 11시까지의 시간에 하는 것이 좋다. 태교 가운데 가장 중요하게 여기는 청각 태교도 태아의 청각신경이 가장 또렷한 이 시간에 해주는 것이 가장 효과적이다. 남편도 아내의 임신 기간 중에는 가급적 8시 이전에 귀가해 함께 좋은 음악을 듣거나 오순도순 달콤한 이야기를 나누도록 하자. 
아빠 태담 좋아하는 태아와 애정 담긴 목소리로 대화 
태교에서 남편 역할의 가장 중요한 분야가 바로 태담이다.태아에게 아빠를 가장 확연하게 인지시켜주며, 부부 두 사람의 정신적인 유대감을 확고히 해주기 때문이다. 아빠의 베이스 저음은 엄마의 소프라노 고음에 비해 양수로 잘 전달된다. 초음파상으로도 엄마, 아빠가 동시에 목소리를 냈을 때 아빠 목소리에 더 잘 반응한다. 
태담은 임신 4개월 전후에 시작하면 된다.처음 시작할 때는 가장 순수한 마음으로 2분 정도면 충분하다. 태아에게도 대화에 익숙해질 시간이 필요한 것이다. 이후 점차 시간을 늘려 매일 10분 정도 하면 된다. 태담을 할 때는 지나치게 배에 가까이 대고 말하는 것보다 1m 정도 거리를 두는 것이 좋다. 태담은 얼마나 오래 하느냐가 아니라 얼마나 애정을 가지고 하느냐가 중요하다. 애정을 듬뿍 담아 웃으면서 칭찬하듯이 대화를 나누도록 한다. 
지루한 모차르트 음악보다 신나는 트로트가 더 좋다 
임신 후, 모차르트 음악 CD 한두 장은 필수적으로 구입해 듣는 것이 요즘 엄마들이다. 최근 태교음악 음반들이 쏟아져나오면서, 모차르트의 음악이 태교음악의 교과서처럼 되어버린 것. 모차르트나 바흐 같은 바로크 음악이 선호되는 것은 심장박동수와 리듬이 비슷해 태아가 심리적으로 안정감을 느끼기 때문이라 한다. 
하지만 꼭 낯선 서양 클래식 음악에만 집착할 필요는 없다. 태교음악은 엄마가 좋아하는 귀에 익은 음악이 제일 좋다. 엄마가 트로트를 좋아한다면, 장단을 맞추며 신나게 따라 부르는 것이 모차르트 음악보다 더 효과적일 수 있다. 
베이스음으로 부르는 아빠의 노래도 태교음악으로 전혀 손색이 없다. 최신곡 한둘쯤은 외워 부르는 신세대 남편이라면 임신한 아내 앞에서 일주일에 한번쯤 독창회 여는 것이 그리 쑥스러운 일은 아닐 것이다. TV 음악 프로그램을 부부가 함께 보면서 노래를 따라 부르는 것도 음악태교의 좋은 방법이다.

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임신부에게·꼭 ·필요한·5대·영양소

건강한 아이를 낳고, 엄마도 건강하기 위해서는 임신 기간 동안의 영양 관리를 철저히 해주어야 한다. 탄수화물, 단백질, 칼슘, 철분, 비타민 등 임신부에게 꼭 필요한 영양소를 알아본다.

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칼슘 “태아의 뼈를 만드는 데 필요해요” 
임신 중에는 태아의 골격과, 치아 형성, 근육 수축, 혈액 작용 등에 중요한 역할을 하는 칼슘이 많이 필요하다. 칼슘은 임신 초기부터 엄마 뼈에 쌓여 있다가 필요할 때마다 사용되며 모체의 임신중독증을 예방하기도 한다. 하지만 공급이 원활하지 않으면 골다공증에 걸리기 쉽다. 칼슘의 흡수를 돕는 비타민D와 운반을 돕는 알부민의 섭취도 중요. 
제대로·섭취하는·아이디어
01_ 매일 우유를 2잔 정도 마시면 하루에 필요한 칼슘을 공급해줄 수 있다. 02_ 치즈나 뼈째 먹는 생선인 멸치 등은 칼슘의 좋은 급원이므로 잘 먹는다. 03_ 임신 6개월 이후에는 태아에 칼슘이 많이 축적되는 시기이므로 섭취에 더욱 신경 쓴다. 
●1일 권장량은요… 임신전반기 1000㎎, 임신후반기 1000㎎●많이 들어 있는 식품은요… 우유 1컵에 200㎎, 뱅어포 1장에 200㎎, 생굴 ½컵에 200㎎, 두부 ¼모에 200㎎, 치즈 1장에 100㎎, 새우 4마리에 100㎎
비타민 “다른 영양소를 도와 태아의 성장을 촉진시켜줘요” 
임신 중에는 태아의 모든 장기가 발달하므로 비타민이 꼭 필요하다. 비타민C는 철분의 흡수를 도와 생식기와 내분비 기관의 기능이 많아지는 태아에게 꼭 필요한 영양소. 탄수화물과 비장의 대사가 활발해져 비타민B1의 이용이 증가해서 결핍이 오기 쉬우므로 주의한다. 또한 비타민B2는 발육 장애를 예방하고 성장을 촉진시킨다. 
제대로·섭취하는·아이디어
01_ 비타민이 골고루 많이 들어있는 오이, 당근, 토마토 등은 매일 먹는 것이 좋다. 02_ 과일과 야채 모두 조리하지 않은 싱싱한 유기농 제품을 먹는 것이 좋다. 03_ 점심, 저녁을 밖에서 해결할 경우에는 비타민과 칼슘이 부족하지 않도록 우유, 과일 등을 간식으로 먹는다. 
●1일 권장량은요… 임신전반기 85㎍RE, 임신후반기 85㎍RE ●많이 들어 있는 식품은요… 비타민C 딸기 1컵에 154㎎, 오렌지주스 1컵에 124㎎, 풋고추 1개에 64㎎, 토마토 1개에 44㎎ 비타민A 쇠간 60g에 570㎍RE, 토마토 1개에 135㎍RE, 달걀 1개에 80㎍RE 비타민B1 돼지고기 60g에 0.55㎎, 현미밥 1공기에 0.32㎎, 참치 1토막에 0.24㎎ 비타만B2 쇠간 60g에 2.48㎎, 우유 1컵에 0.78㎎, 고등어 1토막에 0.28㎎, 콩가루 10숟가락에 302.3㎍, 대두 6숟가락 210㎍, 고구마 1개 104㎍, 오렌지주스 1컵 100㎍
임신 중 피해야 할 식품은요…
카페인_ 카페인을 많이 섭취하면 조산, 유산, 사산을 하게 되거나 기형을 유발할 확률이 높아진다. 여러 잔을 마시면 태아에게 악영향을 미친다. 카페인이 들어 있는 커피, 홍차, 녹차, 초콜릿, 콜라 등은 피한다. 
알코올_ 임신 중에 술을 마시면 태아가 술을 마시는 것과 똑같다. 아주 적은 양도 그대로 전달되어 지적발달과 운동신경에 장애가 생기고, 신체에도 이상이 생길 수 있다. 임신 3~4개월 사이와 6~9개월 사이의 음주는 치명적. 
담배_ 건강하고 총명한 아이를 위해서는 산소 공급이 중요하다. 산소와 영양소의 공급을 단절시켜 태아의 건강을 저해시키고 조산과 유산의 위험이 있다.
철분 “부족하면 빈혈이 생겨요” 
임신 중 태아는 모든 게 새로 만들어지기 때문에 모체의 혈액량이 증가해야 태아의 혈액이 새로 만들어져 순환이 시작된다. 따라서 철분이 부족하면 모체에 빈혈이 나타나며, 이는 태아의 발육에도 나쁜 영향을 미친다. 또한 분만할 때 출혈이 심하고 산후회복도 느리게 된다. 하지만 음식만으로는 철분이 절대적으로 부족하므로 철분제를 중기부터 복용한다. 
제대로·섭취하는·아이디어
01_ 임신 4개월부터 철분제를 한 알씩 복용한다. 초기부터 복용하면 위장장애로 입덧이 심해질 수 있다. 02_ 철분 흡수를 돕는 비타민C. 동물성 단백질과 함께 섭취하면 더욱 효과를 볼 수 있다. 03_ 철분이 다량 함유되어 있는 대두 제품을 가루로 만들어 우유나 요구르트에 섞어 수시로 마신다. 
●1일 권장량은요… 임신전반기 20㎎, 임신후반기 30㎎●많이 들어 있는 식품은요… 쇠간 100g에 10㎎, 굴 ⅓컵에 2.7㎎, 조갯살 ⅓컵에 2.6㎎, 건포도 ½컵에 2.6㎎. 쇠고기 100g에 2.0㎎, 새우 6마리에 1.6㎎
단백질 “태아의 발육을 도와줘요” 
임신부가 먹는 단백질의 50%는 태아의 성장에 쓰이고, 15%는 태반 등 태아가 있을 환경을 만드는 데 사용된다. 나머지는 임신 중 증가된 자궁, 유방조직의 발달과 혈장량 증가를 위해 이용된다. 또한 뇌의 구성 물질 중 35%가 단백질인 만큼 임신 초기에 단백질이 부족하면 태아의 발육과 뇌세포의 형성에 치명적이다. 
제대로·섭취하는·아이디어
01_ 쇠고기나 돼지고기 등 동물성 단백질은 지방질이 많으므로 기름을 빼고 먹는 것이 바람직하다.02_ 육류, 생선, 우유, 달걀, 콩 등 단백질 반찬을 매끼 2가지 정도 갖춰 먹는다. 03_ 비만인 산모의 경우 두부나 콩 등 식물성 단백질을 섭취하는 것이 건강에 유리하다.
●1일 권장량은요… 임신전반기 70g, 임신후반기 75g●많이 들어 있는 식품은요… 잡곡밥 1공기에 5g, 삶은 콩 ½컵에 3∼6g, 딸기 10알에 2g, 시금치 ½단에 2g, 감자 1개에 2g, 사과 1개에 2g 
탄수화물 “태아와 엄마의 근육을 움직이는 에너지원이에요” 
탄수화물은 태아 성장과 임부 활동의 에너지원. 주로 곡물로 섭취하는데 정제되지 않은 것이 좋다. 쌀 등 곡물은 정제과정에서 비타민, 미네랄, 식이섬유 등 영양소가 파괴되기 때문. 근육을 움직여 활동하기 위해서 없어서는 안 되는 탄수화물. 체내에 흡수된 탄수화물은 포도당으로 분해되어 혈액으로 온몸의 각 부분에 운반된다. 
제대로·섭취하는·아이디어
01_ 완전 정제된 백미보다는 현미나 배아미가 좋다. 02_ 보리나 밀로 만든 빵을 먹는 것이 탄수화물 등 영양소의 소실이 적어 건강에 좋다. 03_ 설탕, 시럽 등 단당류 식품보다는 감자, 콩, 밀 등 다당류 식품을 먹으면 적은 양으로도 많은 영양소를 얻을 수 있다. 
●1일 권장량은요… 임신전반기 2150㎎, 임신후반기 2350㎎●많이 들어 있는 식품은요… 백미·현미·배아미 1공기에 500㎎, 보리빵·밀빵 1개 300㎎, 감자 1개에 200㎎, 국수 1그릇에 500㎎, 현미 후레이크 1컵 900㎎

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