[블로그 - 인터넷 속 또 다른 나의 발견] 커리우먼이 되기위해..

뱃속 아기와 영어로 이야기하며 사랑을 나누는 영어 태담. 엄마, 아빠와 가족들이 정감 어린 대화를 나누며 뱃속 아기에게 사랑을 전하듯 영어로 하는 태담 역시 즐거운 마음으로 하는 것이 중요하다. 영어 태담이 좋은 이유는 엄마의 목소리로 직접 영어 문장을 들려줌으로써 뱃속 아기에게 정서적으로 안정된 영어 환경을 마련해줄 수 있다는 점.

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영어 태담

뱃속 아기와 영어로 이야기하며 사랑을 나누는 영어 태담. 엄마, 아빠와 가족들이 정감 어린 대화를 나누며 뱃속 아기에게 사랑을 전하듯 영어로 하는 태담 역시 즐거운 마음으로 하는 것이 중요하다. 영어 태담이 좋은 이유는 엄마의 목소리로 직접 영어 문장을 들려줌으로써 뱃속 아기에게 정서적으로 안정된 영어 환경을 마련해줄 수 있다는 점. 
완전한 영어 문장으로 태담을 시도하려고 애쓰는 게 아니라 가능하면 많이 듣고 한두 마디씩 따라하면서 어색함을 없애는 데 집중. 아침에 잠에서 깨어나 "Good morning, Sweetie?"라고 인사를 건네거나 산책할 ?? 배를 어루만지며 "I'm so happy"등의 간단한 말을 건네고, "This is your daddy"라고 가족을 소개하는 것만으로도 좋다.
임신 중기 영어 태교법의 주요 과제는 '들은 것 따라 말하기". 영어 노래 CD나 테이프를 들으며 문장을 천천히 따라 말해보는 것도 좋다. 아침에 일어나 엄마의 하루 일과를 설명해주거나 아기에게 질문을 던지고 대답을 하는 등 항상 아기와 대화하는 것처럼 이야기한다.
이 시기 영어 태담의 포인트는 적극적으로 소리 내어 말하기. 눈에 보이는 현상이나 아기에게 알려주고 싶은 것, 앞으로 아기가 태어나면 하고 싶은 일 등에 대해 조금씩 말문을 틔운다. 엄마의 말 한마디에 반응을 보이는 태아와 실제 대화를 하듯이 적극적으로 말하고 자신의 생각을 표현해주는 것이 중요하다.

영어 노래

엄마와 아기에게 음악은 산소 같은 존재. 태교 음악이라고 클래식 만을 고집할 필요는 없다. 평소 자신이 좋아하는 팝송이나 뱃속의 아기에게 기분 좋은 자극이 될 만한 영어 동요를 골라 들려주거나 직접 불러주면 좋다. 우리 귀에 익숙한 영어 동요의 리듬에 태담을 응용해서 불러주면 금상첨화.

노래를 좀더 쉽게 배우려면 먼저 가사를 음미한다. 그런 뒤 녹음된 노래를 틀고 악보를 보며 반복해서 듣는다. 가사가 익숙해지면 한 줄씩 따라 부르면서 전곡 배우기를 완성한다. 부르기 쉽고 편안한 것을 골라 아침저녁으로 아기에게 들려주면 좋다.
중기부터 뱃속 아기는 사람의 목소리를 구분할 수 있을 정도로 청각이 발달하낟. 따라서 엄마가 직접 노래를 불러주는 게 좋다. 아기는 소리 자체보다 음높이와 음색, 음의 강약에 특히 민감하므로 경쾌한 멜로디를 흥얼거리는 것도 좋다.
이 시기에는 몸이 많이 무거워지므로 물소리나 빗소리 같은 자연의 소리를 많이 듣는 것도 좋다. 영어 노래는 지금껏 들었던 음악 중 가장 듣기 좋았던 곡들을 반복해서 듣고 태아의 정서와 언어 자극의 효과를 풍부히 하기 위해 역시 엄마가 직접 불러준다. 노래를 부를 때 가벼운 동작과 함께 하는 것도 좋다.

영어 비디오

아기가 등장하는 재미있는 영화나 애니메이션, 유아용 비디오 시리즈를 보면서 진행하는 영어 태교법은 듣는 효과와 보는 효과를 동시에 얻을 수 있다는 장점이 있다. 영화의 영상과 영엉 소리, 그리고 자막은 시각과 청각을 골고루 자극해 내용을 이해하는 데 상승 효과를 준다. 비디오를 선정할 때는 영어 자막이 함께 있는 것이 좋다.

무작정 영화를 보며 영어 소리를 들으려고 하기보다 가능한 한 영화에서 나오는 아름다운 영상과 음악을 느끼며 영어 소리를 듣든 데 집중한다. 이왕이면 예쁜 그림이 많이 나오는 애니메이션이나 유아용 동화 비디오를 활용하면 좋다.
비디오를 활용한 임신 중기의 태교법은 듣고 따라 말하기. 화면에 나오는 것을 들으며 따라 말하기가 쉽지 않으므로 비디오를 선택할 때는 발음도 명확하고 어휘수도 적은 유아용을 선태갛는 편이 좋다. 습관적으로 비디오를 틀어놓은 것도 좋은 방법. 집중하지 않더라도 전체 내용을 이해할 수 있는 한두 단어, 간단한 문장이라도 따라 말하면 좋다.
비디오를 활용한 영어 태교 효과를 가장 많이 볼 수 있는 시기. 몸이 점점 무거워지는 임산부들이 편안한 자세로 비디오를 감상하면서, 보고 듣는 소리 자극의 효과는 가장 많이 볼 수 있기 때문이다. 완전한 문장이 아니더라도 비디오를 보면서 이왕이면 표현하고자 하는 말들을 뱃속 아기에게 직접 소리 내어 말해주는 게 좋다.

영어 노래

영어 동화를 활용한 태교법은 태교 자체로 끝나는 게 아니라, 아기가 태어난 이후 자연스러운 영어 환경을 마련하는 데 중요하다. 시기에 상관없이 읽고 난 후에는 항상 그 느낌을 한두 단어로 태아에게 이야기해주는 것이 좋다.

글보다 그림이 풍부한 동화책을 선택한다. 우선 가벼운 마음으로 영어 동화 테이프를 여러 번 들으며 줄거리를 연상해보고 맥락이 잡히면 읽어주기 시작하낟. 단어의 강약과 의성어, 의태어의 느낌을 살려가며 읽는다.
중기부터는 줄거리가 잇어서 뱃속 아기와 이야기를 나눌 만한 동화를 선택한다. 즉 색깔, 감각, 도형, 반대말, 수 세기 등의 개념을 정리한 것보다 줄거리 속에 이런 개념이 녹아 있는 책이 좋다. 교훈적인 내용의 동화책이 적당하며 뱃속 아기에게 엄마가 보고 있는 것, 읽고 잇는 것에 대해 이야기할 수 있는 내용의 책이 좋다.
영어 동화를 들려주는 데 그치지 말고 엄마와 아기 둘만의 대화를 만들어 간다. 아기에게 동화를 읽어준 뒤 책에 제시되어 있는 기본 무형을 충실히 연습하고 활용하여 감동과 교훈을 전해주듯 태담을 나눈다. 임신 후기에는 몸이 무겁고 오래 책을 보기가 힘들기 때문에 초기와 중기 때 읽었던 책들을 반복해서 듣거나 읽어주는 것도 좋은 방법이다.

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이제는 무릎미인에 도전한다

미니스커트에 부츠나 워머로 코디하면 가장 눈에 띄는 부분은 단연 무릎. 언제까지 미니스커트 입은 모델 사진을 냉장고에 붙여놓고, 달콤한 사탕에 군침 흘리는 아이처럼 바라만 볼 것인가. 유행 1호 미니스커트를 당장 사들이게 할 예쁜 무릎 만들기 프로젝트 스타트

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미니스커트에 부츠나 워머로 코디하면 가장 눈에 띄는 부분은 단연 무릎. 무릎도 자세히 들여다보면 옆으로 퍼진 무릎, 위가 튀어나온 무릎, 살이 붙어 있는 무릎 등 못생김도 가지각색이다. 못생긴 무릎의 원인은 불필요한 노폐물 축적 때문. 1일 1회 림프 마사지를 하면 찌뿌둥한 부기도 해소되고, 본래의 골격에 어울리는 아름다운 무릎을 만들 수 있다는 사실. 자, 옆으로 퍼진 무릎을 날씬하게 조여줄 특별 강습에 돌입한다.

문지르기 무릎을 손바닥으로 감싸 원을 그리듯 아래서 위로 쓸어 올려준다. 혈액과 림프 순환을 촉진시켜 노폐물 배출을 돕기 때문에 무릎뼈가 작아진다.

누르기 무릎을 살짝 구부리고 엄지손가락은 무릎뼈 위를, 좌우 네 손가락은 무릎 뒤 우묵하게 파인 곳을 꽉 눌러준다. 림프절이 모인 곳을 직접 자극해 무릎을 날씬하게 조여주는 효과가 있다.

1. 키엘 인텐시브 트리트먼트 앤드 모이스처라이저 포 드라이 캘로즈 에리어 - 아보카도 오일과 시어 버터 성분이 건조하여 갈라지거나 딱딱해진 무릎을 부드럽게 가꿔주는 트리트먼트 제품. 4만4천원. 2. 베네피트 보디 소 파인 향기로운 벨벳 느낌의 보디 밤으로 다리에 은은한 윤기가 흘러 매끄럽게 보이도록 한다. 4만4천원.

3. 바디샵 햄프 익스트림 모이스처 스틱 햄프 씨 오일과 코코아 버터가 함유되어 건조한 부위에 수분을 공급하는 스틱 타입 제품. 1만4천원. 4. 비오템 아크노퓨어 안티 마르크 무릎에 생긴 멍이나 벌레 물린 자국을 흔적 없이 감춰줄 컨실러. 3만2천원.

★ 처진 무릎 근육을 조여주는 간단한 체조

◀ 앉아 있을 때 발목을 X자 형태로 교차시킨 상태에서 뒷발을 앞으로 뻗어주듯 힘을 주기만 해도 근육이 강화된다. ▶ 서 있을 때 제자리에 선 상태에서는 발가락에 힘을 주어 중심이 앞으로 향하도록 한다. 첫걸음을 내디딜 땐 엄지와 검지 발가락 사이로 차주듯 무릎을 쭉 뻗는다. ◀ 계단을 내려갈 때 윗무릎을 많이 쓰게 돼 무릎 다이어트 효과가 있다. 골반을 똑바로 세워 등을 쭉 편 채 걷는 습관을 들이도록 한다.

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경쾌한 음악에 맞춰 몸을 흔들며 신체 각 부위를 효과적으로 자극할 수 있는 다이어트 댄스. 출산후 골밀도가 떨어지는 엄마들에게 무릎·발목 관절에 무리가 가지않는 다이어트 댄스는 효과적으로 살을 빼는 데 제격이다. 다이어트 댄스를 30~40분간 지속하면 300㎉ 정도가 소모되는데 이는 1시간 동안 사이클을 타는 운동량과 같다. 다이어트는 댄스를 2시간 이상하는 것은 몸에 무리를 줄 수 있고, 댄스 후 폭식을 하게 될 수 있으므로 좋지 않다. 다이어트 댄스는 하루 30~50분 정도, 일주일에 5일 정도 하는 것이 가장 효과가 좋다. 개인에 따라 차이가 있지만 8~12주 정도를 꾸준히 하면 근육을 키우면서 날씬하고 탄력있는 몸매를 만드는 효과를 볼 수 있다.

출렁 출렁 ~ 뱃살 빼는 동작

▲ 복부 써클 동작01. 왼쪽과 오른쪽, 양 방향으로 상체를 틀며 한 팔을 앞으로 쭉 내민다.02. 골반 뼈에 양 손을 올리고 힙을 뒤로 빼며 허리를 180° 로 돌린다. 03. 뻗은 다리와 반대 방향으로 고개를 돌리고 2박자 동안 정지한다. 04. ②의 동작을 반복해 ③ 방향과 반대 방향으로 고개를 두고 정지한다.

▲ 상체 쉐이크 동작01. 무릎을 굽히지 않고 한쪽 다리를 앞으로 뺀다. 양 팔을 굽히고, 허리를 약간 튼다. 02. ①의 상태에서 박자에 맞춰 무릎을 굽혀가면서 몸을 낮춘다. 03. ②의 상태에서 서서히 올라와 이번에는 방향을 바꿔 ①의 자세를 다시 취한다. 04. 허리가 정면으로 돌아가지 않게 주의하면서 무릎을 굽혀 서서히 자세를 낮춘다.

▲ 복직근 자극 스텝01. 골반 뼈에 양 손을 올린 후 오른쪽 무릎을 굽혀 다리를 힘차게 뗀다. 02. 오른쪽 무릎을 굽히지 않은 채 왼쪽 다리를 힘차게 뗀다.03. 발을 바닥에 붙인 채 상체를 90°로 힘차게 돌리고 한 팔을 쭉 편다. 04. 네 박자에 끊어 반대 방향으로 돌린다.

▲ 복부 중앙 자극 동작01. 복부에 긴장을 유지하면서 팔꿈치가 굽지 않도록 양 팔을 쫙 편다.02. ①의 자세에서 무릎을 박자에 맞춰 구부리며 상체를 낮춘다. 03. 무게 중심을 반대 방향으로 바꿔 서서히 올라온다. 박자가 끝나는 순간에 복부에 힘을 주고 허리와 머리를 약간 틀어 정지한다.

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매일매일 다이어트 요리

‘맘껏 배부르게 먹고도 살이 찌지 않을 수 있다면…’ 모든 여자들이 꿈꾸는 소망을 실현시켜줄 묘안이 있다. 이른바 0칼로리 식품이 그것. 무(無) 맛에 가까운 식재료에 최소한의 칼로리만 추가해 만드는 요리법. 100kcal 이하라 맘껏 먹을 수 있는, 직접 만들어 먹는 다이어트 요리 6.

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▶ 토마토 야채 주스* 토마토는? 과일 중 최저 칼로리인 35kcal. 살이 찌는 주원인인 GI(당지수) 또한 가장 낮은 과일. 5개 3천원. * 재료 토마토 1개, 오이 1/2개, 당근 1/3개, 물 50ml, 꿀 1큰술* 만들기 1. 토마토는 잘 씻은 다음 꼭지를 떼고, 오이와 당근은 껍질을 벗겨 큼직하게 썬다. 2. 믹서에 ①과 물을 붓고 곱게 갈아 컵에 담아내고 기호에 따라 꿀을 타 마신다. point 꿀을 넣으면 칼로리가 거의 두 배가 되지만, 설탕보다는 꿀이 칼로리가 더 낮다는 점을 명심. 칼로리를 아예 없애고 싶다면 물만 넣고 갈 것. ▶ 셀러리 사과 주스* 셀러리는? 덴마크 다이어트에서 권장하는 살빠지는 야채로 36kcal(100g). 피를 맑게 하고 신경을 안정시키는 데 효과가 있다. 1대 2천5백원* 재료 셀러리 1대, 사과 1개, 요구르트 1개, 물 1/2컵* 만들기1. 셀러리는 가로로 반 잘라서 칼끝을 이용해 섬유질을 벗긴다. 2. 사과는 껍질을 벗겨 씨를 없앤 뒤 한입 크기로 썬다.3. 믹서에 모든 재료와 물을 붓고 곱게 갈아 컵에 담아낸다.point 셀러리는 특유의 맛과 향이 조금 역하므로 단맛을 첨가하는 게 좋다. 사과는 칼로리가 높은 편이므로 사이다 등 음료를 넣을 것.

▶ 양배추 샐러드* 양배추는? 밥과 함께 먹으면 쉽게 포만감을 주고, 부분 지방을 제거하는 효과가 있다. 25kcal(100g). 1/4개 1천5백원.* 재료 흰 양배추 80g, 적채 50g, 오이 50g, 당근 1/3개* 된장 소스 된장 1½큰술, 식초 1½큰술, 레몬즙 2작은술(또는 식초를 2큰술), 설탕 1½큰술, 깨 1작은술, 참기름 1작은술* 만들기 1. 흰 양배추, 적채, 오이, 당근을 5cm 길이로 곱게 채 썰어 찬물에 잠시 담가둔다. 2. 분량의 재료를 섞어 된장 소스를 만들고, ①과 ②를 체에 밭쳐 물기를 뺀 뒤 그릇에 고루 담은 뒤 간장 소스를 끼얹는다.▶ 다시마 샐러드* 다시마는? 당지수가 낮고 변비에도 좋은 다시마는 15kcal (100g)로, 칼로리가 거의 없는 편. 500g 2천원* 재료 쌈 다시마 50g, 미역 30g, 해초(톳이나 꼬시래기) 30g, 무 2cm 길이 1토막 깨간장 소스 간장 2큰술, 식초 2큰술, 꿀 2작은술, 참기름 1작은술, 깨소금 1큰술, 레몬즙 약간 * 만들기1. 다시마는 2cm 폭으로 길게 썰고, 미역은 물에 불려서 한입 크기로 대강 썬 뒤에 물기를 짠다. 2. 해초는 찬물에 30분 정도 담가 소금기를 뺀 뒤 적당히 잘라두고, 무는 슬라이스한 뒤에 가늘게 채 썬다.3. 분량의 재료를 섞어 소스를 만들고 ①, ②, ③을 고루 섞어 접시에 담고 깨간장 소스를 끼얹는다.

▶ 곤약 청경채볶음 국수* 곤약은? 대표적인 0칼로리 식품인 곤약은 97%가 수분이고 영양분은 거의 제로. 변비 해소에 효과가 있다. 1봉지 8백원* 재료 곤약 200g, 청경채 100g, 마늘 1쪽, 식용유 1/2큰술, 간장 2작은술, 참기름 1작은술, 후춧가루 약간* 만들기 1. 곤약은 소금으로 살짝 문질러 씻은 뒤 얇게 채 썰어 끓는 물에 2분간 데친 후 체에 밭쳐 물기를 빼둔다.2. 청경채는 씻어 길이를 반으로 잘라둔다. 3 달군 팬에 식용유를 두르고 편으로 썬 마늘을 넣어 볶다가 곤약, 청경채순으로 넣고 볶는다. 간장과 참기름, 후춧가루를 넣어 간을 맞춘다. ▶ 연두부 냉채* 연두부는? 두부의 종류 중 칼로리가 가장 낮은 38kcal(1/2모). 단백질과 수분으로만 구성되어 살이 찌지 않는 식품이다. 1모 1천8백원* 재료 연두부 1/2모, 양파 1/2개, 다진 실파 1큰술 간장 소스 간장 2큰술, 식초 1큰술 또는 레몬즙 1작은술, 설탕 1/2큰술, 참기름 1/2작은술, 다진 마늘 1/2작은술, 다진 파 1작은술* 만들기 1. 연두부는 물기를 살짝 빼두고, 양파는 슬라이스해서 찬물에 잠시 담가둔다. 2. 분량의 재료를 섞어 간장 소스를 만든다. 3. 그릇에 연두부를 얹고 물기를 뺀 양파를 올린 뒤 송송 썬 실파를 듬뿍 얹는다. 간장 소스를 끼얹는다.

▶ 칼로리를 반으로 줄이는 조리법
1. 고칼로리 음식인 빵을 먹을 때는 토스터에 한 번 구워서 사각거리는 식감을 살려 먹거나 씹는 맛은 있지만 칼로리는 낮은 야채류를 끼워서 먹을 것. 2. 샐러드류는 소스 때문에 칼로리가 높아지므로 깨, 참기름, 꿀의 양을 조금씩 줄인다. 3. 햄류는 고지방 식품이므로 피하는 것이 좋지만, 꼭 먹고 싶을 때는 기름에 구워 먹기보다는 끓는 물에 데쳐 먹는다. 4. 소스류를 만들 때, 간장이나 꿀, 미소, 설탕 등은 저칼로리에 속하므로 써도 괜찮지만 버터나 오일류, 마요네즈, 깨, 잼류 등은 고칼로리이므로 넣지 않는다. 5. 닭고기는 껍질에 칼로리가 많으므로 껍질은 무조건 벗겨낸 뒤 조리할 것. 닭고기의 안심은 모든 고기류 중에 칼로리가 가장 낮으므로, 고기가 먹고 싶을 때는 닭고기 안심이나 가슴살을 선택한다.

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