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스트레스 단번에 날리는 9가지  2003.05.21 [동아일보]뉴욕 타임스의 제인 브로디 기자는 조간신문을 받아들면 스포츠 면을 먼저 펼쳐든다. 신문의 주요 면은 연일 사스(SARS·중증급성호흡기증후군), 전쟁 또는 테러에 대한 기사이기 때문. 브로디 기자는 기차나 비행기 혹은 극장 안에서 기침을 하는 사람을 보면 ‘사스에 걸린 사람이 아닐까?’하며 두려워한다. 스트레스는 좋은 일이든, 나쁜 일이든 일상생활에서 나타나며 삶의 중요한 부분을 차지하고 있다.사람들은 살아가면서 다양한 스트레스에 직면한다. 본인의 질병을 비롯해 가족의 사망이나 결혼 이혼 유산 출산 이직 등이 모두 스트레스의 요인이다. 또 이러한 가운데 자신의 목표를 이루거나 실패하기도 한다. 어느 정도의 스트레스는 조직에 적응하는 법을 가르쳐 주며 당장은 힘들더라도 미래엔 더 좋아질 것이라는 기대를 갖게 해준다. 그러나 매일 심한 스트레스를 받으면, 우울하거나 화가 났을 때 의연하게 대처할 수 있는 능력을 떨어뜨린다. 스트레스를 만드는 상황을 바꾸기 위해 할 수 있는 일이 아무 것도 없다면 더욱더 힘들게 된다. 이때는 그 상황에서 벗어나는 길이 유일한 해결책이다.뉴욕 마인드보디 메디슨센터 정신과 고든 박사와 메모리얼 슬론-케터링 암센터의 배리 카실레스 박사의 도움말로 스트레스에 대한 대처 방안을 알아보자. ①정보에 밝아져라‘모르는 것이 약이다’라는 금언이 항상 좋은 것만은 아니다. 전쟁이 든 질병이든 사회적으로 이슈화되고 있다면, 사람들은 현실보다 상상 속에서 상황을 더욱 나쁘게 만들기 마련이다. 비록 실제로 발생하는 일에서 가족과 자신을 방어하는 방법을 안다는 것은 어렵지만 조금씩 알아가는 과정을 통해 자신을 강하게 만들 수 있다.② 조언자를 만나라대화할 수 있는 친구나 가족이나 동료 혹은 기타 소속된 모임의 사람들에게 관심을 돌리는 것도 방법. 때로는 이들과 관심사를 공유한다. 고든 박사는 “보스니아, 코스보 또는 9·11 테러 사태 등을 겪은 사람들 중에서 대화를 통해 해소한 사람들이 그러지 않은 사람들에 비해 심리적, 육체적인 문제를 덜 겪고 있다”고 말했다. 굳이 대화를 하지 않더라도 마음의 안정을 갖도록 다른 사람과 되도록 함께 있는 것이 좋다. 특히 스트레스가 많은 날에는 친구들에게 전화를 해서 약속을 잡는다.③ 다른 일에 관심을 쏟아라현재 일어나고 있는 사실을 있는 그대로 받아들이되 다른 일에 관심을 쏟는다. 또 가정에 있거나 운전을 할 때에 늘 음악방송에 채널을 고정한다. 또 신문을 볼 때 사건 사고와 같은 무거운 기사는 피하고 미술, 스포츠,, 과학과 같은 가벼운 기사를 읽는다. 가끔은 비디오 대여점에서 빌린 비디오를 틀어본다. 
[가끔은 이 방법을 사용하면 머리에 쥐날때도 있어요..주의바람!]
④ 규칙적 생활을 해라잘 짜여진 틀은 일반적인 활동에 있어 중요하다. 살아가면서 일정한 틀이 없다면 불안함을 느낄 수 있다. 평소 규칙적으로 식사를 하거나 잠을 자는 습관이 필요하다. 일상적인 계획을 잘 세우는 것도 중요하다. ⑤ 밖에서 운동해라친구나 가족들과 함께 운동할 수 있는 것을 찾는다. 땀을 흘리는 운동은 스트레스를 해소시키고, 건강하게 만들며 삶의 좋은 동반자가 될 수 있다.⑥ 우선순위를 정해라많은 일들이 한꺼번에 일어나거나 어디서부터 시작해야할지 모를 때 사람들은 혼란을 느낀다. 카실레스 박사는 “일에 순위를 매기고 한 번에 한 가지 일을 하며 항상 해야 할 일을 먼저 하면 해결의 열쇠고리를 찾을 것이다”고 말했다.⑦ 몸과 마음의 연결마음을 편안하게 만들면 육체도 편안해지고 이로 인해 다시 마음도 편안해진다. 천천히, 깊게 숨을 들이쉬고 내쉬면서 명상을 한다. 필요할 때마다 반복해 마음을 편안하게 해주도록 한다. 마사지나 요가도 몸과 마음을 편안하게 연결하는 좋은 방법. 카실레스 박사는 “따뜻한 물에 향기 나는 목욕용 오일을 사용해 목욕하면서 음악을 듣는 것도 스트레스를 풀 수 있는 방법”이라고 말했다.⑧ 봉사자가 되라본인이 힘들수록 비슷한 여건에 처한 다른 사람을 돕는다. 봉사는 스트레스에 대한 통제능력을 주고, 자신이 쓸모 있고 생산적인 사람이라고 느끼도록 해준다.⑨ 말로 내뱉어라스트레스가 쌓여 외치고 싶은 강렬한 마음이 들 때는 마음에 묻어두지 말고 외치는 것이 좋다. 고든 박사는 “집회에 참여하거나 길에서 시위하는 등의 적극적인 행동을 하는 사람들은 그렇지 못한 사람보다 스트레스나 주변 환경에 잘 대처한다”고 지적했다

9가지 방법

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::비싼 돈들이지 않고 아름다운 피부를 가꾸는 데 꿀과 설탕만큼 좋은 재료도 없다!

피부의 유·수분을 공급하고, 피부를 매끄럽게 하는데 효과적이라는 꿀과 설탕. 입 속에서 사르르 녹는 달콤함 그대로를 피부에 녹여보자.

Part 1. 아름다운 피부를 위한 꿀&설탕 이야기

매끄럽고 탄력 있는 피부를 위해… 꿀

꿀은 젊음과 아름다운 피부를 가꾸는데 매우 좋은 미용 재료이다. 꿀은 대단히 강력한 살균력을 갖고 있어서 오래 보존해도 결코 부패하지 않는다. 꿀을 이용한 미용법은 예부터 유명하다. 실제 꿀로 팩을 해온 여성들은 피부 트러블이 거의 없고 피부에 윤기가 생긴다고 이야기한다

꿀은 그 자체가 풍부한 영양분 덩어리다. 따라서 꿀을 먹거나 바르면 체내에 직접 흡수되어 몸에 좋은 미네랄과 비타민, 유기산을 공급해서 탄력 있고 매끈한 피부를 만들어준다. 꿀에 함유되어 있는 당분은 피부를 말끔하게 해 주는 효과가 있어 매끄럽고 탄력 있는 피부를 만들어준다. 사실 꿀의 비타민 B2와 B12는 피부 점막의 생리와 깊게 관련되어 있다. 비타민 B2가 모자라면 피부가 거칠어지고 입 안과 혀에 염증이 생기게 된다.

꿀의 니코틴산도 피부 건강에서 빼놓을 수 없다. 이런 비타민류의 상승 효과로 피부는 매끄럽고 아름다워진다. 그리고 꿀을 이용해서 세안을 하면 피부의 묵은 찌꺼기가 없어져 시들었던 피부에 생기가 돈다.

거친 피부나 건성피부라면 꿀 팩이나 마사지를 해보자. 꿀로 팩이나 마사지를 하게 되면 영양과 수분이 함께 공급돼 촉촉한 피부가 된다. 팩과 마사지는 일주일에 한두 번이 적당하며, 보통 15∼20분 정도 발라둔 뒤 온수로 닦아내면 된다.

피부 노화 예방에 효과적… 로열 젤리

로열 젤리라 하면 고급스런 꿀이라는 막연한 생각을 한다. 그러나 로열젤리는 꿀벌이 입으로 토해 낸 우유 상태의 물질 즉, 일종의 호르몬으로 여왕벌의 에너지원이 되는 것이다.

로열 젤리는 무엇보다도 피부 표면에 수분을 적당하게 유지해주는 효과가 있다. 건강한 피부는 표면의 각질층에 10％ 정도의 수분을 유지하고 있다. 각질층의 수분을 조절하는 것은 피부 표면에 있는 피지선의 역할이나, 이 피지선의 기능은 나이를 먹어감에 따라 쇠퇴한다. 이럴 때 로열 젤리가 필요하다.

로열 젤리는 피지선의 기능을 활발하게 하여 피부 표면의 윤기를 되돌려 줌으로써 싱싱한 피부로 재생시켜 준다. 그러므로 로열 젤리는 젊고 싱싱한 피부보다는 어느 정도 나이가 있는 사람의 피부에 강력한 작용을 한다고 한다.

또한 로열 젤리에는 향염증 작용을 하는 성분이 함유되어 있어 피부의 더러움을 깨끗이 없애준다. 또, 햇볕으로 인해 생기는 염증을 억제해주고, 습진 등도 빨리 치유해준다.

목욕 중에 로열 젤리로 세안을 하는 것도 피부 미용에 효과적! 깨끗이 세안한 후 로열 젤리 2∼3방울을 얼굴 전체에 펴 바르고 5분 정도 그대로 둔다. 이렇게 하면 로열 젤리의 강력한 살균력이 때를 피부 표면으로 밀어올려준다. 로열 젤리를 피부에 직접 발라두면 금방 건조해지므로, 증기가 있어 건조를 막아주는 목욕 중에 하는 것이 좋다.

스트레스나 정서불안 등으로 피로를 느끼는 사람은 로열 젤리를 마시면 효과가 있다고 한다.

보습과 기미, 피지 제거에 탁월한 효과… 흑설탕

설탕은 우리 피부에 미네랄이나 비타민을 공급한다. 특히 흑설탕은 백설탕에 비해 정제 단계에서 없어지는 미네랄, 비타민이 풍부할 뿐 아니라 체내에서 유효한 작용을 하게 된다.

흑설탕의 으뜸가는 효과는 피부 건조를 막는 것! 피부 세포에 작용, 세포 활성화에 도움을 주어 피부 건조를 막고 윤기를 준다. 또한 피부를 희고 아름답게 하는데도 효과적이어서, 기미나 주근깨 피부에도 좋다.

또한 흑설탕은 모공 수축 및 진정작용의 효과도 가지고 있다. 그래서 각질을 제거하는 필링제로 많이 쓰이고 있다. 흑설탕 알갱이는 자극이 적은 편이나, 심한 건성이거나 예민한 피부는 흑설탕의 양보다 같이 섞는 재료(ex. 클렌징 크림, 오일, 물, 우유, 요구르트 등)의 양을 더 늘리도록 한다. 흑설탕으로 마사지를 할 때는 눈가와 입가는 피하도록 한다.

모공 속의 노폐물을 제거하는 데도 흑설탕은 탁월한 효과가 있다. 흑설탕 1작은술에 요구르트 1작은술을 섞은 다음 얼굴에 바른다. 이때, 요구르트는 아무것도 섞지 않은 플레인 요구르트로, 떠먹는 것이어야 한다. 너무 흘러내리면 밀가루를 약간 넣어도 좋다. 흑설탕 팩은 피지 제거 효과가 강력하므로 T존 부위에만 집중적으로 한다.

거칠고 당기는 피부를 부드럽게…흑설탕 에센스

흑설탕을 조려 시럽처럼 만든 흑설탕 에센스는 특히 피지 분비가 적어 거칠고 쉽게 당기는 피부에 효과적이다. 흑설탕 에센스는 당김 없이 피부 각질을 제거하는 효과가 있다. 목욕을 끝내고 물기가 있을 때 흑설탕 에센스로 전신에 2∼3분간 문질러 준 다음 씻어 낸다. 물수건으로 닦아 내도 좋다. 목욕이나 샤워 후에 매번 흑설탕 에센스로 마사지하면 거칠고 딱딱해진 피부가 촉촉해지며 윤이 나고 부드럽게 되살아난다. 팔꿈치나 무릎 등의 두꺼운 피부 각질도 말끔히 없앨 수 있다. 특히 매니큐어 등으로 망가지거나 부서지기 쉬운 손톱보호에도 매우 효과적.

흑설탕 에센스로 팩을 하거나 마사지를 하는 것이 귀찮다면 세안 시 이용해보자. 비누 거품을 잘 낸 다음, 흑설탕 에센스 1/2큰 술을 섞어 세안한 후 미온수로 여러 번 헹구어낸다. 특히 피부가 건조해지기 쉬운 날에는 흑설탕 에센스의 양을 듬뿍 사용하면 피부가 촉촉해짐을 느낄 수 있다. 세안을 했는데도 피부가 당긴다면 건조해진 증거. 이때 흑설탕 에센스로 피부를 손질하면 효과가 크다. 세안 후의 깨끗한 피부에 흑설탕 에센스를 화장수에 섞어 코튼에 묻혀 피부를 톡톡 두들겨 패팅한다. 이 때 흑설탕 에센스의 양은 중성과 지성 피부에는 1/3 큰술, 건조한 피부에는 1/2 큰술이 적당하다. 설탕 특유의 끈적거림이 신경쓰인다면 낮보다는 잠자기 전 밤 피부 손질 시 하도록 한다.

Part 2. 꿀과 설탕을 이용한 천연 미용법

코 주변의 검은 여드름과 피지 제거에 효과적인 흑설탕 필링

흑설탕에는 모공수축 성분이 포함되어 있으며, 설탕 결정이 크기 때문에 코 부분의 블랙 헤드와 피지를 없애는데 매우 효과적이다. 거칠고 건조한 피부를 부드럽게 해주는 작용을 하므로 민감한 피부의 필링제로 적당하다.

흑설탕 필링제 만들기&각질 제거하기

1. 흑설탕 2스푼과 적당량의 물(클렌징 오일도 무방)을 섞어서 걸쭉한 상태를 만든다. 이 때, 설탕을 완전히 녹이지 않는 것이 중요하다.

2. 흑설탕 필링제를 코 주변에 적당량 묻히고 살살 문질러준 후 따뜻한 물로 씻는다.

3. 얼굴 화장을 지우고 클렌징 크림에 흑설탕을 조금 섞어 콧방울이나 T존 부위 등에 다시 한번 부드럽게 문지른 후 스팀 타월로 닦아내는 방법도 있다. 지성 피부는 일주일에 2∼3번, 건성 피부는 일주일에 1번 정도면 충분하다.

4. 목욕 후 팔·발뒤꿈치, 무릎 등 굳은 각질이 있고 거칠어지기 쉬운 부위에 흑설탕 필링제를 바르고 2∼3분 후 씻어내면 피부가 매끄러워진다.

윤기 나고 건강한 피부로 만들어주는 흑설탕 에센스

흑설탕의 보습 성분은 특히 피부가 잘 당기고 거칠어지는 건성 피부에 효과적이다. 흑설탕을 이용하여 간단하면서도 효과적인 에센스를 만들어 매끄럽고 싱싱한 피부로 가꾸어보자.

흑설탕 에센스 만들기

1. 냄비에 물 1ℓ와 흑설탕 500g를 넣은 후 약한 불에서 조린다. 이 때, 거품은 조리로 건져낸다.

2. 천천히 저으면서 조리다가 약간 걸쭉한 시럽상태가 되면 불을 끄고 식힌다. 식으면 용기에 옮겨 냉장고에 보관한다.

흑설탕 에센스로 각질 제거하기

1. 클렌징 폼에 흑설탕 에센스를 소량 섞은 다음 세안을 하면 부드럽게 얼굴 각질을 없앨 수 있다.

2. 거칠어진 입술이나 눈 가장자리에 에센스를 바르고 랩이나 코튼을 알맞게 잘라 올려둔다. 약 10분 후에 스팀 타월로 닦아 내면 잔주름도 예방되고 피부의 윤기도 되살아난다.

3. 흑설탕 에센스 2∼3스푼에 로션을 섞어서 팩 상태로 만든다. 얼굴에 고르게 바르고 15∼20분 후 미지근한 물로 씻어내면 얼굴이 매끄럽고 촉촉해진다.

4. 머릿결이 푸석푸석하고 건조할 때 흑설탕 에센스 트리트먼트를 하면 촉촉하고 윤기 있는 머릿결로 가꿀 수 있다. 샴푸한 머리에 흑설탕 에센스를 두피에서 머리카락 끝 부분까지 고루 문질러준다. 스팀 타월로 머리를 감싸고 5분 정도 있다가 미온수로 깨끗이 헹군다.

꿀 팩하기

꿀은 몸에 좋은 미네랄과 비타민, 유기산 등의 영양뿐만 아니라 보습효과도 뛰어나므로 환절기에 민감한 피부나 건성피부에 효과가 좋다. 팩은 일주일에 한두 번이 적당하다.

1. 꿀＋오트밀＋우유 팩 벌꿀 1작은술. 오트밀(밀가루) 1작은술. 우유 2작은술을 섞는다. 세안 후 꿀팩을 바르고 거즈로 덮은 후 한 번 더 바른다. 10∼15분 후에 따뜻한 물로 닦아내고 마무리한다. 피부를 맑고 투명하게 만들어준다.

2. 꿀＋식초 팩 여드름이나 작은 종기 같은 트러블 피부에게 효과적인 팩. 꿀 1큰술, 식초 1작은술, 밀가루 1큰술을 잘 섞어 세안한 얼굴에 바른다. 10분 후에 떼어낸 다음 미지근한 물로 씻어낸다.

3. 꿀+아보카도 팩 피부에 탄력과 윤기 없는 사람에게 권한다. 꿀 1큰술, 잘 익은 아보카도 1개분을 준비하고 아보카도를 잘 으깬다. 꿀을 섞어 얼굴크기의 가제에 발라 얼굴에 얹는다. 10∼15분 후에 가제를 벗겨낸 다음 미지근한 물로 씻는다.

4. 꿀+알로에 즙 팩 특히 추운 계절에 얼굴이 붉게 되는 사람이나 좁쌀 같은 트러블이 생기는 피부에 적당하다. 꿀 1큰술, 잎 하나 분량의 알로에 즙, 밀가루 1큰술을 마요네즈의 끈기가 날 때까지 섞는다. 이것을 가제에 듬뿍 발라서 얼굴 위에 얹는다. 15분 있다 떼어내며, 떼어낼 때는 가제를 그대로 벗겨 내면 편리하다. 미지근한 물로 씻어내고 스킨, 로션으로 마무리.

꿀 마사지하기

꿀은 적은 양으로도 확실한 보습효과를 가져다 주기 때문에 환절기에 거칠어지기 쉬운 피부에 아주 좋다. 욕조에 따뜻한 물을 받은 후 꿀 큰 한 스푼을 넣어 입욕하면 정신적인 스트레스에도 좋다. 목욕 후 물기가 있을 때 목이나 팔꿈치, 발뒤꿈치 등 주름이나 거칠음이 걱정되는 부위에 꿀 1작은술을 바르고 간단하게 마사지하면 효과적이다.

1. 꿀+영양 오일+레몬즙 마사지 꿀1큰술, 레몬 1/4개분 즙, 마사지 오일 1작은술을 손바닥에 올려두고 잘 섞는다. 손끝으로 세수하는 요령으로 얼굴 중심부에서 바깥쪽으로 한다. 끝나면 미지근한 물로 씻어낸 후 찬물로 패팅한다

2. 꿀+식초 마사지 꿀 1큰술, 식초 1작은술로 한다. 이 때, 식초는 현미 식초가 좋다. 꿀의 살균 효과에 식초의 살균 효과가 더해지므로 얼굴에 트러블이 있는 사람에게 효과적이다.

3. 꿀+정종 마사지 꿀 1큰술에 정종 적당량을 섞는다. 찜질로 따뜻하게 한 얼굴에 특히 목욕 중에 이 마사지를 하면 피부에 잘 스며든다.

4. 꿀+우유 마사지 이 마사지는 목욕 중에 하는 것이 편리하다. 꿀과 우유를 준비한 다음 적당히 섞는다. 꿀은 아무래도 끈적거리기 때문에 탕 안에서 하는 것이 좋다.

""레이디경향"에서 발췌

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