[블로그 - 인터넷 속 또 다른 나의 발견] 커리우먼이 되기위해..

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빈혈은 왜 생길까?

임신 중에는 태반과 탯줄을 통해서 태아에게 충분한 혈액을 공급하기 위해서 혈액의 양이 증가하게 된다. 혈장이 증가하는 만큼 헤모글로빈 양이 함께 증가하지 못해 임신 중에는 빈혈이 생기기 쉽다. 하지만, 태아는 자기가 필요한 만큼의 철분을 모체의 혈액부족과는 상관없이 우선적으로 가져가기 때문에 태아가 빈혈 상태에 빠지는 일은 거의 없다. 자각 증상만으로는 빈혈을 판단할 수 없으므로 빈혈 검사를 받는 것이 좋다.몸을 이완시키고 내장에 여러 가지 변화를 일으키기 때문이다. 또한 체중과 관절이 늘어나 등과 허리에 피로와 통증을 느끼는 일도 잦아지게 된다. 보통은 가벼운 체조나 복대를 착용함으로써 완화시킬 수 있지만, 만일 통증이 되풀이되고 출혈이 동반된다면 진찰을 받아보는 것이 좋다.
고/통/덜/어/주/는/생/활/법

01_철분이 풍부한 음식을 먹는다 임신 20주 이후부터는 철분제나 철분이 풍부한 음식을 먹는다. 철분은 칼슘과 작용하면 흡수율이 떨어지므로 피하는 것이 좋다.
02_질 좋은 단백질을 섭취한다 고기류, 생선류, 콩류, 달걀 등에는 질 좋은 단백질이 많이 함유되어 있다. 규칙적인 식사로 필요한 영양분을 골고루 섭취한다.
03_비타민C 섭취로 철분 흡수를 돕는다 비타민C와 단백질은 우리 몸에 철분 흡수를 도와주는 역할을 한다. 커피나 홍차, 녹차 등 타닌 성분은 피하도록 한다.
04_철분제로 부족한 철분을 보충한다 철분제를 복용하는 경우에는 장운동이 억제되어 변비가 생기기 쉬우므로 섬유소를 많이 함유한 야채나 해조류를 충분히 섭취해야 한다.

복부 중압감은 왜 생길까?

임신 중에는 하복부와 허벅지 부분이 당기는 듯하고 묵직한 느낌이 들기도 하는데, 이는 난소와 태반에서 분비되는 호르몬이 등뼈나 골반의 관절을 이완시키고 내장에 여러 가지 변화를 일으키기 때문이다. 또한 체중과 관절이 늘어나 등과 허리에 피로와 통증을 느끼는 일도 잦아지게 된다.보통은 가벼운 체조나 복대를 착용함으로써 완화시킬 수 있지만, 만일 통증이 되풀이되고 출혈이 동반된다면 진찰을 받아보는 것이 좋다. 
고/통/덜/어/주/는/생/활/법

01_바른 자세를 유지한다바른 자세만으로 근육, 관절과 인대의 긴장을 완화시킬 수 있으며, 자궁의 위치를 적절하게 유지할 수 있다. 
02_과격한 운동은 피한다적당한 운동은 분만과 산후회복에 도움을 주지만, 운동을 하지 않던 사람이 임신 중 과격한 운동을 하는 일은 피해야 한다.
03_간단한 산전체조를 한다환기가 잘 되는 곳에서 편안한 옷을 입고, 바닥이 너무 단단하지 않은 곳에서 간단한 산전체조를 한다. 
04_복부에 압박을 주지 않는다성교시 임신부의 복부에 심한 압박감을 주는 체위는 피하도록 한다. 일상생활 속에서도 복부에 압박을 주는 일이 없도록 주의한다.

“임신 중 3번 빈혈 검사를 꼭 받으세요”이정재 (순천향대학교 의과대학 산부인과학교실 교수)현기증, 가슴 울렁거림, 주의력 감퇴, 손발이 차게 되는 증상이 나타날 수 있지만 이와 같은 자각 증상은 빈혈이 심한 경우가 아니면 거의 나타나지 않는다. 또한 이런 증상은 특별한 원인 없이도 나타날 수 있기 때문에 자각 증상만으로 임신 중 빈혈을 판단할 수는 없다. 그러므로 임신 초기와 중기, 후기에 걸쳐 빈혈 검사를 받도록 한다.

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임신 4개월… 부종 & 요통 극복하기

임신 4개월에 들어서면 심하던 입덧은 사라지고 식욕이 증가하면서 부종, 요통 등의 트러블이 생겨난다. 하지만, 특별한 치료 없이도 평소의 생활 습관을 조금만 바꿔준다면 고통을 감소시킬 수 있다.

임신 4개월, 이런 변화가 생겨요01_ 식욕이 증가한다 심하던 입덧이 사라지고 식욕이 증가하기 시작한다. 배가 부른 것이 외견상으로 알 수 있을 정도로 임부복 준비가 필요하다.02_ 배가 가렵기 시작한다 가슴이나 배가 가려우면서 오톨도톨한 것이 돋기도 하는데 임신으로 인한 피부괴양증으로 피부를 청결히 하고 속옷에 신경쓰면 된다.03_ 정맥류가 생긴다 정맥을 따라 구불구불하게 부풀거나 혹이 생긴다. 아이를 낳고 나면 거의 없어지지만 악화되지 않게 평소 조심하도록 한다.부종은 왜 생길까? 임신 중 모체의 수분 증가는 정상적인 생리적 변화이다. 임신 중 증가되는 호르몬의 영향으로 정상 임신기간 동안 최소 6.5ℓ의 수분이 정체된다. 임신 말기에는 커진 자궁에 의해 다리에서 돌아오는 혈액량이 감소하여 다리 부종이 더 심해질 수 있고, 정맥류도 발생할 수 있다. 발이나 정강이를 손으로 눌렀을 때 한참동안 쑤욱 들어가 있으면 일단 부종을 의심해야 한다. 날씨가 더운 여름에는 더 심해지기도 한다.

|고|통|덜|어|주|는|생|활|법|01_ 베개나 쿠션을 받쳐놓는다 부종이 있는 다리에 베개나 쿠션 등을 받쳐 높여주면 혈액순환에 도움이 된다. 옆으로 누워서 쉬어준다.02_ 손발을 마사지한다 샤워 후 손발을 마사지해주고, 워킹맘의 경우에는 오래 서 있거나 앉아있지 말고 잠깐씩 휴식시간을 가져야 한다.03_ 염분섭취를 줄인다 적당한 운동과 함께 식이조절도 함께 해야 한다. 염분섭취는 줄이고, 이뇨제 대신 이뇨작용을 돕는 호박, 잉어 등을 섭취한다.04_ 굽 낮은 신발을 신는다 굽이 낮고 편안한 신발을 신고, 점차 발목에 부기가 심해지거나 통증까지 겹치는 경우에는 전문의와 상담한다.요통은 왜 생길까? 임신부 요통은 증가된 자궁 무게가 골반이나 척추에 부담을 주기 때문에 생긴다. 호르몬 작용으로 척추 사이의 인대나 골반이 유연해진 것도 원인이 될 수 있다. 이는 분만을 위한 준비과정으로 정상적인 상태지만 허리에는 무리가 가게 된다. 배가 불러오면서 달라지는 자세의 변화도 요통의 원인이 된다. 요통은 밤에 더 심해서 잠을 못자는 경우도 있다. 굽이 높은 신발은 피하고 무거운 짐을 들지 않도록 한다.
|고|통|덜|어|주|는|생|활|법|01_ 자세를 바로 한다 의자에 앉을 때에는 엉덩이를 깊숙이 넣어서 척추를 바로 하도록 한다. 너무 오랜 시간 앉아있는 것은 좋지 않다.02_ 물찜질을 해준다 자기 전에 허리에 따뜻한 물찜질을 하면 긴장이나 피로를 해소하여 요통을 감소시킬 수 있다. 03_ 무거운 짐은 들지 않는다 부득이하게 무거운 물건을 들게 될 경우에는 허리는 펴고 무릎은 굽혀서 허리에 무리가 가지 않게 한다.04_ 무릎 사이에 쿠션을 낀다 잠잘 때는 단단한 매트리스에서, 옆으로 누워 무릎 사이에 쿠션을 끼고 자면 허리에 부담을 덜 주게 된다.

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[제주도] 지삿개 주상 절리층

주상절리층은 제주도 남쪽의 중문에서 남원에 이르기까지 계속 나타나는데, 이곳의 주상절리가 가장 선명한 모습을 띠고 있다.

제주도 서귀포시 중문동의 지삿개 주상절리층은 옛날 지각변동에 의해 만들어진 해변 석벽으로 바닷가의 석벽이 육각형 모양의 돌기둥을 쌓아 놓은 것처럼 보인다. 이 주상절리층은 제주도 남쪽의 중문에서 남원에 이르기까지 계속 나타나는데, 이곳의 주상절리가 가장 선명한 모습을 띠고 있다.

파도가 심하게 치는 날이면 이 돌기둥에 부딪치는 파도의 모습이 장관이라 한다.

찾아 가는 길

중문관광단지 여미지식물원 앞에서 식물원을 끼고 들어가 중문단지 가장 끝에 있는 씨빌리지 어촌박물관 옆으로 있다. 어촌박물관 앞 주차장에 차를 세우고 흙길을 20~30분쯤 걸어 들어가야 한다. 현재 컨벤션센터 건립 공사중이어서 조금 어수선하다.

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제주 여행시 시간이 나면 한 번쯤 들러볼 만한 곳이다.

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[제주도] 산굼부리

산굼부리는 백록담, 성산일출봉과 함께 손꼽히는 제주도 분화구 중 하나로, 깊이가 1백여 미터가 넘고 지름이 600~650미터, 면적이 9만7천평으로 한라산 백록담보다 조금 더 크고 깊다. 산굼부리란 산에 생긴 구멍(굼)이라는 뜻을 가진 제주 사투리이다.

북제주군 조천읍 교래리에 위치한 산굼부리는 백록담, 성산일출봉과 함께 손꼽히는 제주도 분화구 중 하나로, 깊이가 1백여 미터가 넘고 지름이 600~650미터, 면적이 9만7천평으로 한라산 백록담보다 조금 더 크고 깊다. 산굼부리란 산에 생긴 구멍(굼)이라는 뜻을 가진 제주 사투리이다.

산굼부리는 우리나라에서 유일한 폭력공기생화산으로 봉우리가 거의 발달되지 않은 화산이다. 폭력공기생화산은 밑에서 폭발하여 폭발물이 쌓이지 않고 몽땅 분출되어버려 구멍만 뻥 뚫린 분화구라 한다. 그래서인지 산굼부리는 좀 밋밋한 느낌이 들기도 하는데 전체적인 아늑한 분위기가 그 밋밋함을 상쇄하고도 남는다.

봄, 여름이면 넓은 초지를 연상케하는 주변경관이 사람을 편안하게 해주고 가을이면 억새가 산굼부리 주변을 뒤덮어 넓은 억새밭이 장관을 이룬다. 제주도는 원래 억새가 많기로 유명하다.

제주도의 전통가옥인 초가집의 지붕은 볏짚이 아닌 억새이다. 그 정도로 가을이면 억새가 많은데 이 산굼부리의 억새밭은 제주도에서도 손가락 안에 꼽히는 명소이다. 현재 산굼부리는 천연기념물 제263호로 지정되어 있다.

입장시간은 오전 8시부터 오후 6시까지(동절기에는 오전 8시 30분부터 오후 5시까지)이다. 입장료는 어른 2000원, 청소년·어린이 1000원이다. 산굼부리 관리사무소 : (064)784-1266

찾아 가는 길

산굼부리는 한라산 동쪽 산자락에 있다. 제주시와 서귀포시를 잇는 11번 국도(516도로)에서 1112번 지방도로로 진입하거나 97번 지방도로를 타고 가다가 대천동사거리에서 1112번 지방도로로 접어들어 들어갈 수 있다. 97번 지방도로와 1112번 지방도로 주변에는 목장이 많아 방목하는 말과 소를 볼 수 있는 이국적인 풍경이 펼쳐진다.

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제주 여행시 꼭 한 번 들러볼 만한 곳이다

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젊은 주부들 사이에서 인기! 모던 블라인드

젊은 주부들 사이에서 인기 있는 모던 블라인드를 소개한다.

Style 1 우드 블라인드 (Wood Blind) 슬릿이 나무로 되어 있는 제품으로 베네시안 블라인드의 한 종류. 나무 소재라 보온은 물론 방음 효과도 있다. 나무의 따뜻한 질감이 고급스럽고 내추럴한 분위기를 연출하는 데 그만. 자외선 차단 코팅이 되어 있고 색 바램이나 긁힘이 방지되는 제품을 고르도록. 휘어짐이나 뒤틀림이 없는지도 확인한다. 
>> 나뭇결이 살아 있는 고급스러운 느낌의 천연 우드 블라인드. 서재나 공부방에 잘 어울린다. 열린창 제품.
Style 2 롤 스크린 블라인드 (Roll Screen Blind) 빛의 각도보다는 빛의 농담을 조절하는 데 사용한다. 하나의 폭으로 설치, 아래위로 말리거나 풀어지면서 개폐된다. 빛을 한 번 걸러주는 역할을 하기 때문에 보다 부드러운 분위기를 연출할 수 있다. 요즘 나오는‘시스템 창호용 롤스크린’은 천장이 아닌 창문틀에 직접 블라인드를 설치하는 제품으로 환기를 시키거나 문을 열 때 블라인드를 따로 개폐할 필요가 없다는 장점이 있다. 
Style 3 플리티드 블라인드 (Pleated Blind) 우리말로 하면 ‘주름’ 블라인드. 언뜻 보면 베네시안 블라인드처럼 생겼지만 변형된 롤 스크린에 가깝다. 롤 스크린과 마찬가지로 빛이 한 번 걸러져 들어오게 되므로 부드럽고 따뜻한 실내 연출에 그만. 부직포 소재의 이중 천으로 주름이 부드럽게 잡히는 것이 특징이며, 먼지가 잘 스며들지 않아 먼지를 떨어내는 정도로도 수월하게 청소할 수 있다. 
좌 심플한 화이트 컬러의 플리티드 블라인드. 열린창 제품. 우 공간을 화사하게 해주는 연보라 컬러의 플리티드 블라인드. 열린창 제품.
Style 4 베네시안 블라인드 (Venetian Blind) 가장 일반적인 블라인드로 이탈리아 베네치아에서 시작되었다고 해서 베네시안 블라인드라고 부른다. 다른 블라인드에 비해서 통풍성이 뛰어나고, 가로 폭이 좁은 슬릿들이 연결되어 채광 정도와 빛의 각도를 조절할 수 있다는 것이 장점. 슬릿 각도에 따라 외부로부터 시선을 차단할 수 있어 사생활을 보호해준다. 알루미늄, 부직포, 패브릭, 무늬목 등 다양한 소재가 사용된다. 
그밖에… 다양한 블라인드 종류 
로만셰이드 블라인드 역할을 하는 패브릭 커튼. 취향에 맞게 원단을 선택할 수 있어 다양한 분위기를 연출할 수 있다. 계절에 따라 천갈이를 할 수 있어 그때그때 집안 분위기를 바꾸는 데 그만. 버티컬 블라인드 상하로 조절하는 것이 아니라 좌우로 개폐하는 방식. 일반 창은 물론 곡선으로 처리된 베란다창, 경사창, 수평창 등 모든 창에 설치할 수 있다. 패널 스크린 블라인드 한 폭씩 레일을 따라 좌우로 움직일 수 있는 직선 블라인드 커튼. 패브릭 커튼과 스크린 블라인드의 장점을 혼합해 만든 제품으로 모던한 느낌이 강하다. 창문 또는 벽, 천장에 설치할 수 있어 커튼 대용으로 사용하거나, 방을 구분하는 파티션의 효과도 얻을 수 있다.

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