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닥터세닥

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닥터세닥

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반신욕, 이렇게만 하면 된다!반신욕은 물의 온도와 시간만 정확하게 지키면 그 외에 것은 따로 정해진 것이 없다. 욕조와 물만 있으면 준비물도 필요 없다. 세상에서 가장 간단하고 효과적인 목욕법, 반신욕에 도전해보자. 
이럴 때 반신욕이 효과적이다우리의 몸은 심장을 기준으로 윗부분은 뜨겁고 아랫부분은 차갑다. 한의학적 입장에서 볼 때 이렇게 차가운 하반신에 혈액 순환이 원활하지 않으면 감기나 신경통 같은 질병에서 비만까지 여러 가지 질병에 걸리게 된다. 반신욕은 하체의 혈관을 확장시키고 피를 따뜻하게 하여 혈액 순환을 무난하게 하고 몸의 자생적 면역 능력을 키워주는 치료법으로 받아들여지고 있다. 
1 물에 들어기 전에 물에 몸을 적신다. 손끝이나 발끝 등 심장에서 먼 부위부터 물을 끼얹는다. 
2 욕조에 40~43℃의 물을 무릎 정도 높이로 채운다. 원한다면 취향에 따라 에센셜 오일을 한두 방울 떨어뜨리거나, 천연 소금, 녹차, 쑥, 다시마 등을 불려도 좋다. 
3 욕조에 몸을 허리 위까지 담그고 충분히 땀이 날 때까지 20~30분 정도 앉아 있다가 나온다. 이때 마음을 편하게 하는 음악을 듣는 것도 좋다. 
4 탕 밖에서 5분 정도 휴식을 취한 다음 다시 욕조에 들어가 5분 정도 앉아 있는다. 혹시 앉아 있는 동안 물이 식었다면 뜨거운 물을 보충해 처음과 같이 물 온도를 맞춘다.

반신욕에 관한 질문
1 명치까지만 담그면 춥지 않은가요?추울 때 20~30초 정도 어깨까지 담그는 것은 괜찮다. 
2 반신욕 중에 땀이 나면 닦아도 되나요?땀을 닦으면 몸 안에 독소가 더 많이 배출된다. 
3 비누로 몸을 닦아도 되나요?탕 속에서 몸을 씻으면 독이 더 배출된다. 
4 반신욕은 하루 중 언제 하는 것이 좋은가요?일반적으로 반신욕은 언제 해도 상관없고 하루에 몇 번을 해도 몸에 무리가 되지 않지만 과도한 반신욕과 발한은 소음인에게 피로감을 줄 수 있다. 
5 식후나 음주 후에 해도 괜찮은가요?혈액 순환을 도와 소화와 숙취에도 효과가 있지만 과도한 음주 후에는 하지 않는 것이 좋다. 
6 아이가 반신욕을 해도 효과가 있나요?연령에 상관없으며 어른이 아이를 안고 함께 탕 속에 들어가면 된다. 
7 탕에 입욕제를 넣어도 되나요?쑥이나 녹차 등 천연 성분 입욕제를 넣으면 건강에 좋다. 
이럴 때 반신욕이 효과적이다우리의 몸은 심장을 기준으로 윗부분은 뜨겁고 아랫부분은 차갑다. 한의학적 입장에서 볼 때 이렇게 차가운 하반신에 혈액 순환이 원활하지 않으면 감기나 신경통 같은 질병에서 비만까지 여러 가지 질병에 걸리게 된다. 반신욕은 하체의 혈관을 확장시키고 피를 따뜻하게 하여 혈액 순환을 무난하게 하고 몸의 자생적 면역 능력을 키워주는 치료법으로 받아들여지고 있다.

1 비만도 해결한다비만인 사람이 반신욕을 하면 지방 분해 대사가 활발해져 저절로 살이 빠진다. 중년 남성 복부 비만 원인 70%인 복부 내장 비만도 반신욕을 시작하면 자신감이 생긴다.
 
2 반신욕은 혈압을 내린다반신욕은 혈액의 속도를 빠르게 하는 것이 아니라 혈관을 확장시켜 전체적으로 피가 원활하게 돌도록 하는 것이므로 고혈압에 효과가 있다. 
 
3 배가 따뜻하면 생리통이 사라진다
생리통은 자궁 주변의 혈액 순환이 원활하지 않을 때 더 심해진다. 하체가 따뜻해지면 배가 따뜻해지고 자연스럽게 생리통도 없어진다. 
 
4 숙취 해소에 반신욕이 그만이다숙취는 혈관 내에 알코올 성분이 아직 대사되지 않은 상태로 남아 있기 때문에 생긴다. 혈류 대사가 빨라지면 그만큼 알코올 대사도 빨라지기 때문에 술도 빨리 깬다. 
 
5 몸이 따뜻하면 근육이 이완된다경직된 자세로 일하는 직장인들은 어깨나 허리 근육이 뭉쳐 있기 쉽다. 혈액 순환이 활발해지면 마사지를 받지 않아도 뭉친 근육은 자연스럽게 풀린다. 
 
6 반신욕으로 감기를 물리친다반신욕을 하면 땀이 많이 나는데, 이렇게 땀을 많이 흘리면서 화기가 빠지고 나면 땀이 식고 열이 내린다. 감기 몸살로 고열이 날 때 반신욕을 하면 해열 효과를 충분히 볼 수 있다. 
 
7 여자들의 고민, 수족냉증을 해결!겨울만 되면 얼음장처럼 손과 발이 차가워지는 것은 근본적으로 혈액 순환이 문제다. 반신욕을 2개월 이상 꾸준히 하면 체질이 바뀐다.

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휴가 때 꼭 알아야 할 건강상식
2004.07.09

(해운대 해수욕장)
여름휴가는 그동안 일상에서 지친 모든 이들에게 생활에 활력을 불어 넣어주는 가장 큰 선물과도 같은 요소이다. 일상에서 벗어나 가족과, 친구와, 연인과 함께 낯선 여행지에서 자연과 새로운 문화를 즐기며 그동안의 마음의 피로와 스트레스를 날려버릴 수 있는 시간인 것이다. 
하지만 일상에서 벗어나 마음의 휴식처를 찾기 위해 찾은 휴양지에서 뜻하지 않은 경우로 몸에 이상이 생겨 오히려 스트레스가 쌓여 돌아오는 경우가 간혹 있다. 단지 휴가라는 생각으로 여행을 떠나 준비가 미흡하여 생겨나는 처사이다.
휴가를 알차고 즐겁게 보내려면 휴가때 발생할 수 있는 여러 가지 상황에 대비하여 철저히 준비하여야만 알차고 즐거운 시간을 보낼 수 있을 것이다.- Sign Think -1년에 한번 찾아오면 즐거운 시간!!! 그 즐거운 시간을 마음껏 즐기려면 휴가지에서 건강에 문제가 생기면 당연히 안되겠죠^^?! 즐거운 휴가를 보내기 위해 휴가시 꼭 알아둬야 할 사항을 체크해 봅시다

휴가를 떠날 때
 운전자는 2시간마다 쉬어야 피로상태의 운전은 사고를 유발하는 가장 큰 요인이다. 운전자는 출발 전 충분한 휴식을 취하고 약 2시간마다 중간휴식을 취해 피로를 예방하도록 한다. 4시간 이 상의 계속적인 주행은 삼가 한다. 또 휴게소에 들를 때마다 틈틈이 스트레칭을 해 몸의 피로를 풀어준다. 목과 어깨 돌리기, 두 팔 뻗기, 발목 펴기와 돌리기, 손바닥으로 눈 마사지, 심호흡 등이 좋다. 졸음 운전을 피하기 위해 비타민 C가 풍부한 야채, 과일을 충분히 섭취하는 것이 바람직하다. 자극적인 음식과 과식은 졸음을 유발하므로 피해야 한다.
 졸음을 유발하는 멀미약은 조심, 멀미 증상이 있다면 출발 전에 멀미 예방약을 먹어두는 것이 좋다. 그러나 이런 약들은 졸리고 입이 마르는 등 부작용이 생길 수 있어 주의해야 한다. 버스나 자동차의 앞좌석, 배의 가운데, 비행기의 주 날개 위쪽 좌석 등 흔들림이 적은 위치에 탑승하는 것도 한 방법이다. 이동 중에는 의자에 편안히 기댄 자세로 앉고 독서를 피해야 한다.
 차안 어린이 냉방병에 주의, 어른들의 기분에 맞게 조절된 냉방상태는 영유아들에게 냉방병을 일으킬 수 있다. 영유아는 중추신경계 발달이 미숙해 급격한 환경온도 변화를 겪으면 체온 조절 을 잘 못하기 때문이다. 대개 잘 먹지 않고 보채며, 기운없이 축 늘어지는 증상을 보인다. 장운동이 저하돼 변비나 설사, 복통 등이 나타나기도 한다.이럴 때는 음식이나 물을 따뜻하게 해서 먹이거나 약간의 땀을 내게 해주는 것이 좋다. 차내 온도를 외부온도와 5도 이상 차이나지 않게 하고 에어컨의 바람이 아 기의 살에 직접 닿지 않도록 긴팔 옷을 입혀주는 것이 좋다. 틈틈이 환기를 시켜 유해물질이 쌓이지 않도록 배려하는 것도 중요하다.

휴가지에서 건강 챙기기
 더위 먹기 싫으면 직사광선 피해야 피서 때 일어날 수 있는 건강의 최대 위험은 `더위를 먹는 것' 즉 일사병이다.
일사병은 뜨거운 직사광선에 노출돼 땀을 많이 흘렸을 때 인체 내 염분과 수분 이 고갈, 체온이 정상이상으로 상승하는 증상이다. 두통, 메스꺼움, 구토, 식욕부진 등을 동반하면서 심할 경우 근육경련으로 의식을 잃기도 한다.
예방하려면 근력의 기초가 되는 단백질 음식을 챙겨먹고 수분은 맹물보다 흡수 가 빠른 주스나 스포츠 음료 등을 통해 보충한다. 또 햇볕이 강렬한 오전 10시부터 오후 3시 사이에는 직사광선에 노출되는 것을 삼간 한다. 체온이 40도까지 오를 정도로 증상이 심해 의식을 잃게된 환자는 시원한 곳으로 옮기고 다리를 높게 해 뇌로 가는 혈액순환이 원활해지도록 조치한다. 찬물에 적신 수건 또는 담요를 덮어주거나 얼음찜질을 해 체온을 낮춰주면서 빨리 병원으로 옮기도록 한다.
 휴가지 설사엔 설탕. 소금혼합물, 이온음료를 먹인다. 예로부터 여름철 여행을 떠났을 때는 물 마시는 것을 조심하라고 했다. 이는 물을 잘못 마셨을 때 발생할 수 있는 장염의 위험을 경고한 것이다. 장염은 단순히 세균이나 바이러스 감염 뿐 아니라 정신적 스트레스, 과음, 폭식, 음식이나 약물 알레르기, 찬 음식 등으로도 얼마든지 발생할 수 있다.
장염의 대표적 증상은 설사. 대개 장염은 설사에 따른 탈수증세만 막는다면 큰 문제가 되지 않는다. 충분한 수분을 섭취하며 휴식을 취하면 대다수가 낫는다. 끓인 물이나 보리차 1ℓ에 찻숟가락으로 설탕 4개, 소금 1개를 타서 보충하거나 이온음료 등을 통해 수분을 섭취토록 한다. 카페인을 함유한 음식이나 음료는 설사증세를 악화시키므로 피해야 한다. 설사가 계속된다고 해도 소화가 쉬운 음식으로 영양을 계속 보충해 영양 불균형을 바로잡아 줘야 한다.
 다리에 쥐가 났을 때는 어떻게든 근육 펴줘야 가장 흔한 수중사고는 흔히 `쥐가 났다'고 표현하는 다리경련이다. 피가 계속 다리로 몰려 혈액순환이 잘 안돼 발생하는 갑작스런 경련을 말한다.
일단 다리경련이 발생하면 근육을 펴줘야 한다. 다리 뒤쪽에 경련이 났다면 다 리를 곧게 펴셔 발끝을 몸쪽으로 잡아당기고, 앞 허벅지에 경련이 났다면 무릎을 굽 혀 허벅지 근육을 펴줘야 한다. 즉 경련이 일어난 난 근육을 반대편으로 당겨줘야 한다. 아픔이 심할 때는 타인의 도움을 받아야 한다.
다리경련이 난 뒤 2~3일 동안 통증이 계속된다면 온찜질을 해주는 것이 좋다.
 귓속 물 억지로 제거, 외이도염 조심 귀지가 고이는 외이도에 물이 고였을 때 손가락, 귀이개, 기타 기구로 후비게 되면 상처가 생기고 세균감염이 일어날 수 있다. 이때 염증이 생겨 외이도염이 유발 된다. 따라서 귀에 물이 들어갔다면 억지로 닦아내지 말아야 한다. 대개 귀에 물이 들어가면 다시 흘러나오거나 체온에 의해 저절로 마른다. 만약 귓속에 들어간 물 때 문에 먹먹한 느낌이 계속된다면 바닥에 수건을 깔고 귀를 대고 누워 자연스럽게 물 이 빠지기를 기다리는 것이 좋다. 그래도 답답하다면 화장지를 가늘게 말아서 외이 도로 넣어서 귀 안의 물이 흡수되도록 한다.
 휴가지 성병 조심 일시적인 충동에 `원나잇 스탠드'를 즐긴 20∼30대 젊은이들이 휴가지에서 얻어 오는 것은 다름 아닌 성병이다. 최근 1년 동안 성병 감염자가 35.6% 가량 늘어난 것도 이런 성의식과 무관하지 않다. 따라서 요도염, 임질, 에이즈, 매독, 헤르페스와 같은 성병을 예방하기 위해서 콘돔 사용은 필수다.
하지만 콘돔으로 막을 수 없는 성병도 있다. 일명 곤지름, 콘딜로마로도 불리는 성병성 사마귀나 2형 헤르페스의 물집, 음모에 기생하는 사면발이 등은 콘돔으로도 막을 수 없으므로 원나잇 스탠드는 자제하는 것이 좋다.
 칼라렌즈 No, 선글라스 Yes! 피서지에서 물놀이를 즐기다 보면 전염성이 강한 유행성 각막염이나 결막염(아 폴로 눈병)에 노출될 위험이 있다. 더위가 시작된 지난달부터 눈병이 확산될 조짐이 보여 각별한 주의가 필요하다.
유행성 각막염이나 결막염에 걸리면 눈이 붉게 충혈되고 눈곱과 눈물도 동반되 며 가려움증이나 따가움 때문에 눈을 자꾸 비비게 된다. 어린이는 고열, 설사, 인후 염까지 올 수 있어 더욱 신경 써야 한다.
특히 칼라 렌즈를 착용하는 여성들은 각.결막염에 걸리기 쉽다. 피서지에서 렌즈를 꼼꼼하게 세척하기도 힘들고 칼라렌즈는 일반 렌즈보다 산소투과율이 낮아 장시간 착용했을 때 눈에 강한 자극을 주는 만큼 해안이나 풀장에서는 렌즈 착용을 금해야 한다. 반면 자외선이 강한 피서지에서 선글라스 착용은 자외선은 물론 눈부심, 눈 피로를 예방해주고 장기적으로 백내장 등의 질환을 예방하는 효과도 있다.

여행시 꼭 챙겨야 할 구급약 
여행을 갈 때는 평소 복용하던 약을 충분히 준비해 가도록 한다. 설사, 복통약 : 설사를 심하게 하는 경우를 대비해 지사제인 로페린과 제산제(겔포스나 미란타 등)를 준비한다. 진통제, 해열제 : 타이레놀, 부루펜, 아스피린 등 먹는 멀미약이나 붙이는 멀미약 항생제 연고, 스테로이드 연고 1회용 반창고와 소독약(알콜, 포타딘, 과산화수소수 등), 알코올솜 칼라민 로션, 선탠 크림 전자 모기약이나 모기향, 바르는 벌레 퇴치약, 옷에 뿌리는 벌레약

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