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집에서 하는 공짜 웰빙 [기본]
2005-07-08 23:01:44

몸짱 스타 한은정의 탄력 있는 몸매와 탱탱한 피부 유지 비결은 바로 늙은 호박 우린 물을 수시로 마시는 것. 잘 익은 호박의 속을 파내고 팥 한 줌을 넣어 삶아서 짓찧은 다음 하루 세 번 끼니 전에 먹는다. 늙은 호박은 성인병, 변비, 설사, 기침, 감기, 냉증, 피부 등에 도움이 될 뿐 아니라 이뇨 작용이 있어 과음이나 과식하고 난 다음 날 마시면 부기가 금세 빠진다. 한은정의 경우 이 방법으로 변비까지 치료한 케이스. 우려낸 호박물을 차갑게 음료수처럼 마시고, 취침 전에는 따뜻하게 데워 차 마시는 것처럼 마신다. 커피나 탄산음료 등을 전혀 마시지 않는다.

드라마 <미안하다, 사랑한다>에서 소지섭의 옛 애인으로 출연한 모델 출신 스타 최여진의 인형 같은 몸매의 비밀은 바로 두부. 톱모델로 활동하던 시절, 몸매 관리를 위해 라면처럼 영양가 없이 살찌는 음식은 먹지 않기 시작했다. 그렇게 라면을 끊은 지 1년 정도. 기름기 많은 음식 대신 근육을 만드는 데 도움이 되는 고단백 음식인 닭가슴살과 두부를 즐겨 먹는다. 더욱 놀라운 것은 이런 그녀의 유별난 단백질 식사법은 집에 있을 때뿐만 아니라 밖에서 식사할 경우에도 어김없이 지킨다는 것. 남들 다 삼겹살 먹을 때, “두부 한 모 삶아주세요”라고 아무렇지도 않게 주문한다. 사정이 여의치 않아 부득이하게 두부를 먹을 수 없을 때는 아예 집에서 간장도 없이 삶은 두부 한 모만 도시락에 넣어 들고 오기도 한다.

최고의 얼짱 아나운서로 주목받고 있는 KBS 강수정 아나운서의 홈 웰빙 습관은 닥치는 대로 과일을 이것저것 넣어 갈아 마시는 것. 바쁜 스케줄 탓에 제대로 식사를 하기 힘들기 때문에, 아침에 집에서 나오기 전 사과와 딸기, 바나나 등을 듬뿍 갈아 밥 대신 먹는다. 단, 강수정식 과일 주스를 만들 때 반드시 지켜야 할 원칙은 아무리 귀찮아도 미리 갈아두지 않는다는 것. 또한 설탕이나 시럽 같은 감미료를 절대 넣지 않고 있는 그대로 마시는 것이 원칙이다. 공기 중에서 파괴되기 쉬운 비타민 C의 손실을 최소화하고, 정말 몸에 좋은 상태의 것을 마시겠다는 의지. 과일을 씻을 때는 천연 세제를 이용하여 씻고 흐르는 물에 헹궈낸다.

건강한 피부 미인 남상미의 웰빙 습관은 조깅과 오렌지 주스 마시기. 집 근처 조깅 코스에서 시간이 날 때마다 조깅을 한다. 그녀의 조깅 방법은 10분 달리고 5분 쉬기. 시작한 지 얼마 안 된 사람일수록 처음부터 무리하게 달리면 오히려 몸에 독이 된단다. 무리하지 않는 범위 내에서 효과를 볼 수 있는 조깅 패턴을 고민하다 10분 달리고 5분 쉬는 패턴으로 결정했다. 주변에 헬스를 하라고 그녀에게 권하는 이들이 많아서 몇 차례 시도해봤으나, 막상 실내에서 달리는 것은 활동적인 그녀에게는 답답해서 재미없었다. 운동 후에는 갈증을 해소하는 차원에서 오렌지 주스 한 잔을 천천히 물처럼 마신다. 몸에 좋다는 유기농 오렌지를 갈아 먹거나 하진 않지만, 시중에서 쉽게 구입할 수 있는 무가당 오렌지 주스면 OK.

유기농 야채 샐러드 좋은 거야 전 국민이 이미 다 알고 있는 사실이지만, 막상 ‘막강’ 유기농 야채 샐러드의 위력을 눈으로 확인하고 나면 깜짝 놀랄 듯. 얼마 전 모 다이어트 프로그램의 모델로 나서기도 했던 배우 이재은의 몸은 킥복싱과 유기농 야채 샐러드로 다져진 몸. 원래 이것저것 안 가리고 잘 먹는 타입이라 고기도 종종 즐기던 그녀가 식단에 야채와 과일의 비중을 늘리면서 유기농 야채 샐러드를 먹기 시작한 건 1년 전쯤. 처음에는 맛있다는 허니 머스터드니 이탤리언 드레싱이니 하는 소스 없이 야채를 먹는 게 힘들었지만 몸매를 위해서 달콤한 소스의 유혹을 뿌리쳐야 했던 것. 1년여가 지난 지금은 생야채만으로도 맛있게 한 끼 식사를 해결한다. 붉은 서양무와 셀러리, 양상추, 파프리카 등 여러 가지 색깔의 야채가 주를 이루는 유기농 샐러드는 먹기 직전 더 아삭해지라고 차가운 물에 5분 정도 담가두었다가 먹는다. 
대부분의 여자 스타를 인터뷰한 결과, 절반 이상의 스타들의 반신욕을 하고 있노라고 고백하여 ‘반신욕’의 인기를 입증했다. 반신욕은 몸의 절반, 즉 명치끝 아랫부분을 따뜻한 물에 담그는 목욕법으로 김정은, 최지우, 려원, 차수연 등 수많은 스타들이 열심히 즐기는 웰빙 습관으로 꼽았다. 그중 김정은의 반신욕법을 알아보면, 우선 체온보다 높은 37~39℃ 정도의 미지근한 물을 욕조에 준비하고 목욕물에 귤 껍질이나 녹차를 넣어 우린다. 이렇게 하면 뜨거운 느낌도 덜하고 향기가 좋아 목욕 후에는 스트레스까지 해소된다고. 물에 들어갈 때는 먼저 발부터 시작하여 하체에 더운물을 끼얹는데, 이것은 상반신과 하반신의 체온 차이를 어느 정도 맞춰주기 위해서다. 욕조에 들어가서는 우선 가슴(명치 부근) 아래까지만 물에 담그는데, 주의할 점은 명치 위쪽을 오랫동안 뜨거운 물에 담그면 안 된다고. 많은 사람들이 잘못 알고 있는 것 중 하나가 반신욕을 할 때 어깨나 팔까지 물 속에 담그는 것. 반신욕은 하체만 따뜻한 물에 담그는 목욕법이므로 어깨와 팔 모두 물에 담그면 효과가 없다. 목욕 중 춥다고 느낄 때는 어깨에 타월을 두르거나 20~30초가량 어깨까지 물에 담그는 것은 괜찮다. 약 10~20분간 꾹 참으면 몸속부터 따뜻해져 기분이 좋아지면서 머리나 팔, 얼굴, 가슴에서 땀이 나기 시작한다. 반신욕하기 전에 차가운 생수를 한 컵 정도 먹고 하면 좋다. 일주일에 2~3회 이상 규칙적으로 하면 더 좋다. 반신욕을 마친 후 양말을 신고 하반신에 속옷 또는 타월을 덮어 따뜻하게 해줄 것. 반신욕은 몸의 신진대사를 촉진하고 몸속의 노폐물을 몸 밖으로 배출하며, 어깨 결림이나 생리통, 감기 등에 탁월한 효과가 있다. 
간편한 방법으로 피부 웰빙을 즐길 수 있는 또 하나의 방법. 시트 팩은 모델 출신 스타들의 압도적인 지지를 받은 웰빙 아이템. 변정수와 한혜진 등 매일같이 메이크업을 하는 이들에게 피부 보약 같은 시트 팩은 효과도 효과지만, 그 간편함에서 점수를 딴다. 과일을 일일이 갈아서 밀가루와 섞어 거즈를 덮고 그 위에 바른 뒤 헹구는 과정까지 감수해야 하는 기존 천연 팩에 비해 제품을 꺼내 붙이고 떼어내기만 하면 되는 고농축 시트 팩이 훨씬 사용하기 쉽고 부담 없기 때문. 구체적으로 그들이 언급한 최고의 시트 팩은 SK-Ⅱ의 트리트먼트 마스크 팩. 영화배우 장진영이 광고하면서 시트 팩 붐을 조성한 고농축 에센스 팩은 잦은 메이크업과 스트레스에 지친 모델 출신 스타들의 피부를 달래주는 비밀 아이템이었던 것. 반드시 세안 후 화장솜에 토너를 묻혀 닦아내어 피부결을 정리한 뒤 피부에 촉촉함이 남아 있을 때 사용하고, 10~15분 경과한 다음 마스크를 떼어내고 나서는 손바닥으로 얼굴을 감싸주어 피부에 남아 있는 여분의 마스크 팩 성분이 피부에 흡수되도록 한다. 일주일에 두 번 정도 자기 전에 해주면 피부가 한결 촉촉해지고 생기 있어진다. 
영화 <댄서의 순정> 개봉을 앞두고 있는 문근영의 웰빙 습관은 정말 소박하다. 매일 아침마다 할머니께서 직접 챙겨주시는 사과 한 개와 차가운 생수를 마시는 것이 고작. 자기 전에 생수를 냉장고에 넣어두었다가 밤새 냉장고에서 차가워진 생수를 일어나는 대로 마시고 하루 일과를 시작한다. 물을 차게 두면 20~25% 정도의 물분자가 육각형 형태의 육각수로 변하는데, 이 육각수는 보통 물보다 흡수가 잘돼 노폐물 제거와 신진대사를 돕는 기능을 한다. 이렇게 하루를 차가운 생수로 시작하여 적어도 하루에 1.5ℓ정도 마시는 것이 보통. 탄산음료나 커피를 마시는 대신 생수를 마신다. 단, 식사 중에는 가능한 한 물을 마시지 말 것. 물을 많이 마시면 소화효소가 묽어져 위장 기능이 떨어져 소화가 더디고, 혈액 속에 인슐린 농도가 급격히 높아져 비만의 원인이 되기도 한다.

녹차를 저렴한 웰빙 아이템으로 꼽은 이들도 많다. 그 대표주자는 자연 미인 전도연. 피부 관리에는 천연 재료가 최고라고 믿는 그녀가 선택한 녹차 팩의 효능은 그녀의 맑고 투명한 피부가 말해준다. 녹차 잎을 우린 물에 화장솜을 적셔 얼굴에 10분 정도 올려놓는 아주 간단한 녹차 팩은 밤샘 촬영으로 지친 피부가 즉각적으로 생기를 회복하는 데 여러 차례 검증된 특효약이다. ‘제2의 김희선’이라고 불리는 탤런트 고은아 역시 중요한 촬영이나 미팅 전날 밤에는 반드시 녹차 팩을 한다고. 녹차의 인기는 비단 여자 스타들에게만 국한된 것이 아니다. 신화의 이민우 역시 자타가 공인한 녹차 마니아. 팀에서 보컬을 맡고 있는 그는 목을 보호하는 차원에서 물 대신 녹차 우린 물을 수시로 마신다.

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Moon RiverMoon river, wider than a mileI'm crossin' you in style some dayOh, dream maker. you heart breakerwherever you're goin'I'm goin' your wayTwo drifters, off to see the worldThere's such a lot of world to seeWe're after the same rainbow's end Waiting 'round the band my Huckleberry friendMoon river and meMoon river, wider than a mileI'm crossin' you in style some dayOh, dream maker. you heart breakerwherever you're goin'I'm goin' your wayTwo drifters, off to see the worldThere's such a lot of world to seeWe're after the same rainbow's end Waitin' 'round the band my Huckleberry friendMoon river and me Moon river, Moon river달빛이 흐르는 강달빛이 흐르는 강, 엄청 넓어요언젠가 난 당신의 모습을 외면한 적이 있었습니다오, 오랫동안 사랑했지만 나의 꿈을 부셔 버린 사람나는 당신이 어디로 가든지당신을 따라 가겠습니다세상의 밖에 존재하는 두 표류자보고 싶어하는 자들이 너무 많아요우리는 무지개의 양쪽 끝에 있습니다나의 허클베리 친구가 무지개 저쪽 끝에 있습니다달빛이 흐르는 강, 그리고 나달빛이 흐르는 강, 엄청 넓어요언젠가 난 당신의 모습을 외면한 적이 있었습니다오, 오랫동안 사랑했지만 나의 꿈을 부셔 버린 사람나는 당신이 어디로 가든지당신을 따라 가겠습니다세상의 밖에 존재하는 두 표류자보고 싶어하는 자들이 너무 많아요우리는 무지개의 양쪽 끝에 있습니다나의 허클베리 친구가 무지개 저쪽 끝에 있습니다달빛이 흐르는 강, 그리고 나달빛이 흐르는 강, 달빛이 흐르는 강오드리 헵번(Audrey Hepburn)의 Moon River...영화 '티파니에서 아침을' 주제곡입니다.

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http://blog.naver.com/liuxing77/20012478257

출처블로그 : 꼬마마녀의 마법의허브숍º

무소의 뿔
         
 
-숫타니파타-
 
 
모든 생물에 대해서 폭력을 쓰지말고 모든 생물을 그 어느 것이나
 
괴롭히지 말며 또 자녀를 갖고자 하지도 말라.
 
하물며 친구이랴. 무소의 외뿔처럼 혼자서 가라.
 
 
 
서로 사귄 사람에게는 사랑과 그리움이 따른다.
 
사랑과 그리움에는 괴로움이 따른다..
 
연정에서 우환이 생기는 것임을 알고
 
무소의 외뿔처럼 혼자서 가라.
 
 
 
숲속에 묶여있지 않은 사슴이 먹이를 찾아 다니듯이
 
지혜로는 이는 독립과 자유를 찾아 
 
무소의 외뿔처럼 혼자서 가라.
 
 
 
만일 그대가 현명하고 일에 협조하고, 예의바르고
 
총명한 동반자를 얻는다면 어떠한 난관도 극복하리니,
 
기쁜 마음으로 생각을 가다듬고, 그와함께 걸어가라.
 
그러나, 만일 그대가 이러한 동반자를 얻지못했다면
 
마치 왕이 정복한 나라를 버리고 가듯, 
 
무소의 외뿔처럼 혼자서 가라.
 
 
 
욕망은 실로 그 빛깔이 곱고, 감미로우며
 
또한 여러가지 모양으로 마음을 산산히 흩으러 놓는다.
 
욕망의 대상에는 이러한 우환이 있다는 것을 알고,
 
무소의 외뿔처럼 혼자서 가라.
 
 
 
이것이 내게는 재앙이고 종기이고, 화이며,
 
병이고 화살이고, 공포다.
 
이렇듯 모든욕망의 대상에는 
 
그러한 두려움이 있는것을알고,
 
무소의 외뿔처럼 혼자서 가라.
 
 
 
탐내지 말고, 속이지말며, 갈망하지 말고, 
 
남의 덕을 가리지고 말고, 혼탁과 미혹을 버리고,
 
세상의 온갖 애착에서 벗어나,
 
무소의 외뿔처럼 혼자서 가라.
 
 
 
의롭지 못한것을 보고 그릇되고 굽은것에 
 
사로잡힌 나쁜벗을 멀리하라.
 
탐욕에 빠져 그릇되고 게으른 사람에게 
 
가까이 하지말고
 
무소의 외뿔처럼 혼자서 가라.
 
 
 
이것은 집착이구나. 이곳에는 즐거움도,
 
상쾌한 맛도 적고, 괴로움 뿐이다.
 
'이것은 고기를 낚는 낚시이다'
 
라고 깨닫고, 
 
무소의 외뿔처럼 혼자서 가라.
 
 
 
물속의 고기가 그물을 찟는 것처럼,
 
불이 다 탐곳에는 다시 불붙지 않는것처럼,
 
모든 번뇌의 매듭을 끊어버리고,
 
무소의 외뿔처럼 혼자서 가라.
 
 
 
소리에 놀라지 않는 사자같이,
 
그물에 걸리지않는 바람같이,
 
물에 더럽혀지지않는 연꽃같이,
 
무소의 외뿔처럼 혼자서 가라.
 
 
 
전에 경험했던 즐거움과 괴로움을 버리고,
 
또 쾌락과, 우수를 버리고, 
 
맑은 고요와 안식을 얻어,
 
무소의 외뿔처럼 혼자서 가라.
 
 
 
 
 
 
 
 
제가 좋아하는 "숫타니파타"
 
 (sutta-nipata)에 나오는 무소의뿔구절 입니다.
 
숫타니파타는 경(經)의집성을 의미한답니다.
 
불교의 많은 경전들 중에서 가장 최초에 
 
이루어진 것이 이 '숫타니파타'라고 하네요.
 
난해한 불교용어라던지 철학적인 딱딱한
 
개념이 없어 종교와 사상을 떠나
 
성경과 마찬가지로 누구나 쉽게 접근하고
 
 공감할수 있는 내용이 라고 할수 있겠습니다.
 
숫타니파타에는 무소의뿔도 있지만..
 
좋은 깨달음의 말씀이 참 많으세요.. 
 
뱀.자비(慈悲).승리.성인(聖人)등등..
 
 천천히 조금씩 올리도록 할께요^-^

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1. 붉은 사과가 유방암 예방 
 
사과에는 섬유질, 칼륨, 비타민C 등 무기질이 많이 함유돼 있고 
폴리페놀성분은 성인병을 예방한다. 
또 붉은 색 껍질 속에 든 캠페롤과 케르세틴성분은 유방암 
세포에 영양을 공급하는 혈관의 단백질 성분을 차단해 암이더 자라지 
못하도록 하는 역할을 한다. 폐를 보호하는 물질도 들어 있어흡연자에게는
 필수적인 음식이라는 사실이 최근 영국, 네덜란드 등에서 발표됐다. 
섬유질이 풍부해 여성들의 단골 고민인 변비를 해소하는 데에도탁월한 효과를 낸다. 
2. 호흡기 면역을 키워주는 고추 
 
고추에는 비타민C가 풍부하다. 매운 맛을 내는 성분인 캡사이신은 
신진대사를 증진시키고 다이어트에도 좋다. 
또 체지방을 줄이는 효과가 있으며비만 예방과 치료에 도움이 된다. 
연세대 생화학과 권영근 교수는 “고추에 다량 들어있는 캡사이신 성분이
 새로운 혈관 생성을 억제해 암을 예방하고 전이를 억제한다”고 말했다. 
고추에 함유된 또 다른 성분인 베타카로틴은 호흡기 계통의 감염 저항력을높이고 
면역력을 증진시켜 질병의 회복을 빠르게 한다. 비타민C 함량도 귤보다 2~3배나 높다.
 특히 여름철에 된장에 찍어 먹는 풋고추는 그야말로영양의 집합소이다. 
3. 나쁜 지방질을 깨끗하게 하는 수박씨 
 
수박에는 소변을 잘 볼 수 있도록 돕는 아미노산의 일종인 
시트룰린이 많이 함유돼 있다. 
그래서 신장 기능이 떨어지거나 몸이 자주 붓는 사람들에게 적격이다. 
암 발생을 억제하며 동맥 속에 이물질이 쌓이는 것도 방지한다. 
또 수박씨는 콜레스테롤이나 나쁜 지방질을 깨끗하게 해주는 
작용을하므로 뱉지 말고 함께 먹으면 도움이 된다. 
수박의 빨간색을 내는 라이코펜 색소는 체내의 
유해 활성산소를 제거하고 항암작용을 한다. 
수박 속의라이코펜 함량은 토마토나 적포도주보다 3~6배나 많다. 
4. 뇌기능을 향상시키는 고등어 
 
고등어에는 단백질, 지방, 칼슘, 인, 나트륨, 칼륨, 
비타민AㆍBㆍD 등의영양소가 풍부하다. 
또 생선에만 들어있는 특수 영양소인 EPA와 DHA가 많이 함유돼 있다. 
이 두 지방산은 콜레스테롤 대사를 원활하게 해 줌으로써혈액순환과 함께 
심장과 혈관의 근육수축을 조절하고 우리 몸이 정상적인혈압을 유지하도록 돕는다. 
DHA는 뇌의 발달과 활동을 촉진시켜 기억과 학습 능력을 향상시킨다. 
따라서 뇌 기능이 떨어지는 노년기에 중요하다.
 EPA와 DHA는 모두 혈중 콜레스테롤 수치를 크게 줄여 고혈압, 
동맥경화증 등 생활습관병과 뇌의 활동을활발하게 함으로써 
노인성 치매(알츠하이머병) 등을 예방하는데 좋다. 
 
5. 치매 예방하는 달걀 노른자 
달걀은 지구상에 존재하는 가장 완벽한 단백질이라는 찬사를 받고 있다.
달걀이 콜레스테롤 수치를 높이는 것으로 알려져 있지만 최근 연구에 따르면 
흰 자위만 먹으면 오히려 콜레스테롤 흡수가 감소된다. 
노른자는 치매예방과 더불어 어린이 두뇌 발달에 꼭 필요한 레시틴 성분이 들어 있다.
따라서 고지혈증이나 당뇨병 환자를 제외하고는 하루에 한 개 정도 먹으면좋다. 
눈병을 예방하는 성분도 들어있다. 흔히 소화가 안 된다는 이유로삶은 
달걀 먹기를 꺼리는 사람들이 있지만 달걀은 어떻게 요리하든 거의소화가 되는 식품이다. 
 
6. 항암 효과가 큰 카레 
 
카레는 향신료에 들어 있는 자극 성분, 특히 매운 맛 성분에 의해 식욕을크게 증진시킨다. 
카레 가루는 커민, 터메릭, 코리앤더 등 10가지가 넘는강한 향신료로 구성돼 있다. 
이 성분은 위장을 튼튼하게 해주며 항산화와항암 효과가 있다.
한 연구에 따르면 카레 향료에 함유된 물질이 몸 속 종양이 자라도록 
돕는단백질을 억제하는 것으로 나타났다. 
이는 카레 원료인 인도산 생강과 식물 강황의 색소성분인 쿠르쿠민의 
작용 때문인 것으로 밝혀졌다. 
이 물질은 상처 치료를 돕고 알츠하이머병과 다발성 경화증 치료에 
도움을 주는것으로 추정되고 있다. 
 
7. 노화와 비만 예방하는 현미 
 
쌀겨층과 씨눈에는 동맥경화를 예방하고 노화방지에 효과가 있는 
식물성기름과 리놀레산, 비타민이 풍부하다. 
또 현미밥은 꼭꼭 씹어서 오래 먹어야 하기 때문에 식사 시간이 
길어지고 저절로 소식(小食)을 하게 돼 비만을 예방하는 효과가 있다.
백미는 도정하는 과정에서 씨눈이 떨어져 나가 비타민과 미네랄 함량이 5%에 불과하다. 
반면 현미의 경우 씨눈과 쌀겨가 벗겨지지 않기 때문에 비타민 B1과 B2, 단백질, 지방, 
무기질, 식물성 섬유 등 거의 모든 영양소를풍부하게 함유하고 있다. 
각기병 예방에 좋은 비타민B1은 대사작용에 관여해 피로회복에 도움이 된다. 
또 현미의 쌀겨층에 들어있는 식물성 섬유는장의 연동운동을 도와 변비를 해소한다. 
 
8. 심장병을 막아주는 땅콩 
 
땅콩에는 인슐린을 안정시키고 심장병을 막아주는 성분이 있다. 
섬유질이함유돼 혈압 조절작용도 한다. 
땅콩, 호두, 잣 등 견과류에 든 리놀렌산등의 고도 불포화 지방산은 
혈관벽에 붙여 죽상(粥狀) 동맥경화증을 일으키는 나쁜 콜레스테롤의 수치를 낮춘다. 
연시 견과류에 든 엘라직산은 암의 진행을 방해한다. 
일주일에 2~4회 이상 먹어야 효과가 있으며 땅콩알로는 25알 정도가 적당하다. 
그러나 땅콩에 곰팡이가 슬게 되면 간암을 유발하는 아프라톡신 물질이 생성되기 
때문에 절대 먹으면 안된다

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