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바다
(sulgeeya)
바다와 함께 행복 만들기^-^*
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제목 :비가수 :펄씨스터즈 앨범 :펄씨스터즈 - 노래모음가사 :azxsq1님제공1. 눈물같은 비가 눈물같은 비가 긴긴날 흐느껴울어도빛나는 태양 빛나는 태양이 가리워도정다운 눈 마주보며 하염없는 빗속을 걸어가자라피오쟈 너와나의 가슴속의 사랑은라피오쟈 그누구도 볼수없게 가리고하염없는 빗속을 걸어가자사랑의 꽃 피워보자2. 눈물같은 비가 눈물같은 비가 긴긴날 흐느껴울어도빛나는 태양 빛나는 태양이 가리워도정다운 눈 마주보며 하염없는 빗속을 걸어가자불타는 너와나의 가슴속의 사랑은우산속에 그누구도 볼수없게 가리고하염없는 빗속을 걸어가자우산속에 그누구도 볼수없게 가리고하염없는 빗속을 걸어가자가슴속에 아름다운 사랑의꽃 피어나 행복이 오네
비
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가을 편지 - 고 은 가을엔 편지를 하겠어요누구라도 그대가 되어 받아주세요낙엽이 쌓이는 날외로운 여자가 아름다워요 가을엔 편지를 하겠어요누구라도 그대가 되어 받아주세요낙엽이 흩어진 날모르는 여자가 아름다워요 가을엔 편지를 하겠어요모든 것을 헤매인 마음 보내드려요낙엽이 사라진 날헤매인 여자가 아름다워요
rkdmf vuswl
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아줌마들의 두번째 모임이 지난 주에 있었습니다^-^* 수다도 떨고... 천연비누도 만들고... 한껏 수다도 떨고...좋은 시간이었지요. 후에 중요한 약속이 잇어 차 한 잔 하지 못한 것이 아쉽네여. 다음번에 모일 때는 여유있게 보자구요^^ 왼쪽부터 나리님, 짱가님, 추띵님과 바다예여^^ 천연비누 만들 깨 손과 눈을 보호하기 위해 보안경과 고무장갑을 끼고...한 컷^^ 짱가님과 나리님 바다가 한 조였답니다^^ 천연비누만들기 꼭 한 번 해보고 싶었는데요, 기대했던 것만큼 넘 의미있는 시간이었답니다^^
아줌마
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모델 샬롬 할로처럼 탄탄하고 정돈된 몸을 부러워하기만 한다고? 여기 그 몸매의 비밀이 있다. 필라테스. 운동의 대부분이 ‘파워하우스’라고 불리는 배, 엉덩이, 허리 부분을 위한 동작에 집중되어 있다. 일주일에 2~3번 정도만 필라테스 동작으로 운동한다면 정돈된 날씬한 몸 만들기는 시간 문제. 초보인 CG!를 위해 필라테스 전문가 린다 패럴이 제안하는 세 가지 동작. 열심히 2달만 따라하면 날렵한 몸매를 얻을 수 있을 것! 효과 _ 복부, 등, 팔첫 번째 _ 바닥에 등을 대고 눕는다. 이 때 등의 아랫부분은 바닥에 닿도록 한다. 두 번째 _ 무릎을 굽혀, 가슴 쪽으로 끌어당긴 상태에서, 턱을 당기면서 머리를 들어올린다. 팔을 쭉 펴서 몸 양 옆에 갖다 대고, 다리는 곧게 뻗어 45도 각도로 들어올린다.세 번째 _ 팔을 편 상태에서, 재빨리 위아래로 50번 움직인다. 30초 쉰 후 한 번 더 50번 반복할 것. 효과 _ 엉덩이, 등, 종아리첫 번째 _ 바닥에 배를 대고 엎드린다. 팔은 손바닥이 위로 향하도록 포개서 등에 얹는다. 두 번째 _ 배에 힘을 준 상태에서 발을 엉덩이 쪽으로 세 번 찬다. 세 번째 _ 발을 내리고, 손은 등 뒤에서 깍지를 낀다. 이때 팔을 쭉 펴 등과 평행이 되도록 한다. 이제 가슴을 들어올린다. 이때 어깨에 힘을 주지 말 것! 3초간 쉬었다가 다시 반복한다. 4회 실시할 것. 효과 _ 허벅지, 배첫 번째 _ 등을 대고 누워, 무릎을 굽혀 가슴으로 끌어당긴다. 머리는 들고 배에 힘을 준 상태에서 손으로 발목을 잡는다. 두 번째 _ 숨을 내쉬면서 발목을 놓고, 다리를 45도 각도로 쭉 펴면서 팔은 머리 위로 뻗는다. 이때, 등 아랫부분이 바닥에 바싹 닿아야 한다. 3초 후, 원래 상태로 돌아온다. 5번 반복할 것. -출처: 팟찌 닷 컴
운동
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이번 추석에 가족에게 줄 선물을 준비하다가 미혼인 도력님 선물읗 뭘로 할까...살짝 고민을 했었지요. 울 도련님 주변에서는 빨리 장가가라고 성화인데....^^ 멋지게 피부가꿔서 여자친구만들라고 포츈 기초세트와 마스크팩을 준비했답니다^^ 선물 받을 떄 한마디 해야쥐~~ 모두 추석 잘 보내시구요. 달님에게 소원 비세여^^
포츈
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