³» ºí·Î±× °¡±â
¤Ó
³» ºí·Î±× ±Û¾²±â
¤Ó
³»Ä£±¸ ºí·Î±×
·Î±×ÀÎ
¤Ó
ºí·Î±× »êÃ¥
¤Ó
http://www.nonosshop.co.kr â¾÷Çß¾î¿ä^^
ñéãýÀ» ¹Ù·Î Àâ°í ãåÔ¼ÇÏÀÚ.!! ½ÇÇà¿¡ ÁýÁßÇÏÀÚ ÎºÇÏÀÚ!!!!
http://blog.azoomma.com/hongjig/
ÇÁ·Ñ·Î±×
|
ºí·Î±×
|
Àϱâ
|
ÇÁ·ÎÇÊ
|
¹æ¸í·Ï
|
ÈçÀû
|
RSS ±¸µ¶
ÀÌ¿ôºí·Î±× (0)
[
½ÅûÇϱâ
]
|
Áñ°Üã±â Ãß°¡
metel
(hongjig)
ÀÚ¿¬½Ä°ú À¯±â³ó, ÀÚ¿¬Ä¡À¯, ´ëüÀǷḦ ÅëÇÑ Àΰ£ ÀÚ¿¬¼º ȸº¹¸¸ÀÌ °Ç°ÇÑ »îÀ» À¯ÁöÇسª°¡´Â Áö¸§±æÀ̶ó°í »ý°¢ÇÕ´Ï´Ù. :-)
°Ç°/ÀÇÇÐ/ȯ°æ/°úÇÐ
Ä«Å×°í¸®
Àüüº¸±â
(811)
¾ÆÅäÇÇ ¶§·ÁÀâ±â
(88)
e-Biz¸¶ÄÉÆðú Àü·«
(133)
ÀÎÅÍ³Ý ÀϹÝ
(72)
Å° Å©°í ¸öÆ°Æ°
(326)
¼¼»ó°ú Ä¿ÇÇÇÑÀÜ
(175)
±âº» ÁÖÁ¦¹æ
(17)
Á¦¸ñ+³»¿ë
´Ð³×ÀÓ
ű×
°Ë»ö
ÃÖ±Ù ¹æ¹®ÀÚ
¹Ùºê½ÃÀÎ
À̼±»ý
À̽ÿ¬
sally
Çϴûç¶ûõ»ç...
Áñ°Üã±â
½á´Ï³×Áý
.
»ç¶û°ú À½¾Ç......
¸ÅÀÏ ¸ÅÀÏ ¸¸³ª¿ä...
¾ËÄá ´ÞÄá
´ç´çÇÑ ¿©ÀÚ°¡ µÇ...
³ª¹«¿Í Ä£±¸Çϱâ...
´ç´çÇÑ ¿©¼ºÀ¸·Î ...
Çϴõµ °¡²ûÀº ºñ...
¹ÂÁ÷Æ÷À¯
¼¶ø¼Ó ¼¼»ó
¢Æ Ñæßö ç¨ßö ¢Æ...
³ ¾ÆÁ÷µµ ²ÞÀ» ²Û...
³¶¸¸ °í¾çÀÌ
Çâ¼ö & ÇÑ ¿©ÀÚ ...
Çãºê¾Æ±âÀÇ ¸¸È°¡°Ô...
°áÈ¥Áß¿¡ »ì¾Æ³²±â...
óÀ½
º¸ÇØ¹Ì Å¬·´¹æ
¼³ÅÁ
³ª´ÒÀÌ »ì¾Æ°¡´Â ...
À£ºù¾ÆÁܸ¶
¾¾¾ÖƲÀÇ Àá¸ø ÀÌ...
¾Ö¸¶ºá ¸¶±¸°£ *...
»ì°íÀÚÇÏ´Â ¸¶À½À» ...
ÃÖ±Ù µ¡±Û
[üÇè´Ü] ¾ÆÀ̸®¹ö Blankºí·çÅõ½º ÀÔ´Ï´Ù!!!!
»ï¼º ³ëÆ®ºÏ ¸ð´ÏÅÍ ·¦ÇÍÀ» »ç¿ëÇÏ´Ù
°Ç°±â´É½ÄÇ° ±â¾÷Á¤º¸ µð·ºÅ丮ºÏ¿¡ ´ã¾Ò¾î¿ä
Ú¸ ¿©¼º ºí·Î±×¡¤À¥»çÀÌÆ® `»óÁ¾°¡`
¾çÆÄ Æú¸®Æä³î ¼ººÐÀÌ `¾Ï¿¹¹æ`
ÆíµÎÅë ¸ñ»ÀÀÌ»óÀÏ ¼ö ÀÖ´Ù.
ÀÚ¿¬ °áÇÌÁõ, ¹Ùº¸ ¾ÆÀÌ ¸¸µç´Ù
¾ÖÇ᯸¸ ºÁµµ âÁ¶·ÂÀÌ ¾¦¾¦
ŸÀÎÀ¸·ÎºÎÅÍ Á¸°æÀ» ¹Þ´Â 10°¡Áö ¹ýÄ¢
ºÎÀ¯Ãþ, ¸íÇ°Á¡-¼¹Îµé, õ¿ø¼ó¡¦¼Òºñ½ÃÀå 'µÎ ¾ó±¼'
today
0
| total
1998
49
¸í¿¡°Ô Áñ°Üã±â
0
ȸ ½ºÅ©·¦ µÇ¾ú½À´Ï´Ù
loading..
°Ü¿ïö üÁßÁ¶ÀýÀ» À§ÇÑ ¿îµ¿ Â÷±¤¼® / °Ç±¹´ëÇб³ ½ºÆ÷Ã÷°úÇкΠ±³¼ö ±â¿ÂÀÌ ¶³¾îÁö´Â °Ü¿ïö¿¡´Â ü¿ÂÀ¯Áö¸¦ À§ÇØ ¸¹Àº ¿¡³ÊÁö°¡ ¼Ò¸ðµÇ°í ±ÙÀ°ÀÇ ¹Ì¼¼ÇÑ ¶³¸²À¸·Î ÀÎÇÏ¿© ±âÃÊ´ë»çÀ²ÀÌ Áõ°¡ÇØ Ã¼ÁßÀÌ ÁÙ¾îµé¾î¾ß ÀÌ·ÐÀûÀ¸·Î ¿Ç´Ù. ±×·¯³ª ½ÇÁ¦·Î ½Ç³»¿¡¼ »ýÈ°ÇÏ´Â ½Ã°£ÀÌ ¸¹¾ÆÁö°Ô µÇ¾î ½ÅüȰµ¿·®Àº ÁÙ°í À½½Ä¼·Ãë·®Àº Áõ°¡ÇÏ´Â °æÇâÀÌ ÀÖ¾î üÁßÀÌ ´Ã±â ½±´Ù. ƯÈ÷ °Ü¿ïö¿¡´Â µÎ²¨¿î ¿ÊÀ» ÀÔ°ÔµÇ¾î ½Åü³ëÃâÀÌ Áٱ⠶§¹®¿¡ üÁßÁ¶ÀýÀ» ´ú ÀǽÄÇÏ°Ô µÈ´Ù. µû¶ó¼ üÁßÀÌ Áõ°¡ÇÒ °¡´É¼ºÀÌ Å©¸ç, °Ü¿ì³» üÁßÁ¶ÀýÀ» ¼ÒȦÈ÷ ÇÏ¿© À̵ëÇØ º½¿¡ üÁßÀÌ 3-5kg Á¤µµ Áõ°¡ÇÏ´Â »ç·Ê°¡ Á¾Á¾ ÀÖ´Ù. üÁßÁ¶ÀýÀ» À§Çؼ Ä®·Î¸®¼·Ãë·®°ú ¿¡³ÊÁö¼Ò¸ð·®ÀÇ ±ÕÇüÀÌ Áß¿äÇϸç, ½ÄÀÌ¿ä¹ý°ú ¿îµ¿ÇÁ·Î±×·¥À» º´ÇàÇÏ´Â °ÍÀÌ Ã¼ÁßÁ¶ÀýÀ» À§ÇÑ °¡Àå È¿°úÀûÀÎ ¹æ¹ýÀÌ´Ù. ÇÏÁö¸¸ ¼º°øÀûÀ¸·Î üÁß°¨·®À» À¯ÁöÇÏ´Â ÇÙ½É ¿äÀÎÀº ¿îµ¿ÀÌ´Ù. ¢Á üÁßÁ¶Àý¿¡¼ ¿îµ¿ÀÇ ¿ªÇÒ Ã¼Áß°¨·® °èȹ¿¡¼ ¿îµ¿Àº ¸î °¡Áö ÀÌÁ¡ÀÌ ÀÖ´Ù. ù°, ¿îµ¿Àº ¸í¹éÇÏ°Ô Ä®·Î¸®¸¦ ¼Ò¸ðÅä·Ï ÇÑ´Ù. ÀÚ½ÅÀÇ ÃÖ´ë¿îµ¿´É·ÂÀÇ 50% °µµ·Î 30ºÐ Á¤µµÀÇ À¯»ê¼Ò ¿îµ¿Àº ¾à 200-250Ä®·Î¸®¸¦ ¿¬¼Ò½ÃÅ°¸ç, 75% °µµ·Î 30ºÐ Á¤µµÀÇ À¯»ê¼Ò ¿îµ¿Àº ¾à 300-350Ä®·Î¸®¸¦ ¿¬¼Ò½ÃŲ´Ù. µÑ°, ¿îµ¿Àº ÀϽÃÀûÀ¸·Î ¿îµ¿ ÈÄ ´ë»çÀ²À» ³ôÀδÙ. ¿îµ¿Áö¼Ó½Ã°£ÀÌ ±æ¸é ±æ¼ö·Ï ȤÀº ¿îµ¿°µµ°¡ °ÇÏ¸é °ÇÒ¼ö·Ï Áõ°¡µÈ ´ë»çÀ²ÀÌ ´õ ¿À·¡ À¯ÁöµÇ¸ç º¸´Ù ¸¹Àº Ä®·Î¸®°¡ ¿¬¼ÒµÈ´Ù. ¼Â°, ¿îµ¿Àº Á¦Áö¹æ·®(±ÙÀ°, »À µî Áö¹æÀ» Á¦¿ÜÇÑ Áß·®)ÀÇ ¼Õ½ÇÀ» ÃÖ¼ÒÈÇÑ´Ù. ƯÈ÷ ÀúÇ×¼º Æ®·¹ÀÌ´×(¿¹, ¿þÀÌÆ® Æ®·¹ÀÌ´×)À» ÅëÇØ Áö¹æ·®Àº °¨¼ÒÇÏ´Â ¹Ý¸é¿¡ Á¦Áö¹æ·®Àº Áõ°¡ÇÏ°Ô µÈ´Ù. ³Ý°, ¿îµ¿Àº ½Ä¿åÀ» ¾à°£ ¾ïÁ¦½ÃŲ´Ù. ¿îµ¿°ú ½Ä¿åÀÇ °ü°è´Â ¸Å¿ì º¹ÀâÇÏ°í ´Ù¾çÇÏ¿© ´ÜÁ¤ÀûÀ¸·Î ¸»ÇÒ ¼ö ¾øÀ¸³ª, Èûµç ¿îµ¿Àº ½Ä¿åÀ» ¾ïÁ¦½ÃŲ´Ù´Â °ÍÀ» °üÂûÇß´Ù. ´Ù¼¸Â°, ÀÌ»ó°ú °°Àº Ä®·Î¸® ¼Ò¸ð¿¡ °üÇÑ »ý¸®ÇÐÀû È¿°ú¿Í ´õºÒ¾î ¿îµ¿Àº Áß¿äÇÑ ½É¸®ÇÐÀû, ÀÇÇÐÀû ÀÌÀÍÀ» ÁØ´Ù. ¢Á °Ü¿ïö üÁßÁõ°¡ ¹æÁö¸¦ À§ÇÑ ¿îµ¿ °èÀýÀÇ º¯È·Î ÀÎÇÑ ÀÏ»óÈ°µ¿ ¹× ÇൿÀÇ º¯È´Â üÁßÁõ°¡ÀÇ À§ÇèÀ» °¡Á®¿Â´Ù. ¾î¶² Àü¹®°¡¿¡ µû¸£¸é °Ü¿ïö üÁßÁõ°¡´Â ¸ðµç ¿¬·ÉÃþ¿¡¼ ¹®Á¦°¡ µÉ ¼ö ÀÖÀ¸¸ç, "°Ü¿ïö¿¡ È°µ¿·®À» ÁÙÀÎ »ç¶÷Àº ´©±¸³ª üÁßÁõ°¡ÀÇ À§ÇèÀÌ ÀÖÀ¸¸ç, ü°èÀû ¿îµ¿°èȹÀ» ¿¬Áß À¯ÁöÇÑ´Ù¸é üÁßÁõ°¡´Â ¹®Á¦µÇÁö ¾Ê´Â´Ù."°í ¸»ÇÑ´Ù. °Ü¿ïö üÁßÁõ°¡´Â ºÒ°¡ÇÇÇÑ °ÍÀ̶ó°í »ý°¢Çϸé À߸øÀ̸ç, Ç㸮¶ì ±æÀÌ°¡ ´Ã¾î³ª°í üÁßÀÌ Áõ°¡ÇÏ´Â °ÍÀ» ¹æÁöÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¿îµ¿°ú °ü·ÃµÈ ¸î °¡Áö Àü·«À» Á¦½ÃÇÑ´Ù. ¨ç ¹Ì¸® ¿îµ¿À» °èȹÇÏ°í Áö¼ÓÀûÀ¸·Î ½ÇõÇ϶ó : °¡À»Ã¶ºÎÅÍ ±ÔÄ¢Àû ¿îµ¿À» ½Ç½ÃÇÏ¿© °Ü¿ïö±îÁö À¯ÁöÇϵµ·Ï ¹Ì¸® ÁغñÇÔÀ¸·Î½á ¿îµ¿ÀÇ ´Ü±â°£ ¹× Àå±â°£ ÀÌÁ¡À» ¾ò°Ô µÈ´Ù. °Ü¿ïµ¿¾È ÃÊ°ú Ä®·Î¸®¸¦ ¼Ò¸ðÇÏ¿© º¸´Ù ±ÕÇü ÀâÈù ¸ö¸Å·Î º½À» ¸ÂÀÌÇÒ ¼ö ÀÖ°Ô µÈ´Ù. ²ÙÁØÇÑ ¿îµ¿À» ÅëÇØ Ã¼Áö¹æÀÌ ½×ÀÌÁö ¾Êµµ·Ï ÇÏ°í ±ÙÀ°·®À» È®º¸ÇÑ´Ù. ±ÙÀ°Àº üÁö¹æ¿¡ ºñÇØ ±âÃÊ´ë»çÀ²ÀÌ ³ô±â ¶§¹®¿¡ ±ÙÀ°ÁúÀÇ ¿îµ¿¼±¼ö°¡ 1ÀÏ Ä®·Î¸®¼·Ãë·®Àº º¸Åë »ç¶÷µéº¸´Ù ¸¹¾Æµµ »ìÀÌ ÂîÁö ¾Ê´Â °ÍÀÌ´Ù. ¶ÇÇÑ ¿îµ¿Àº "°Ü¿ïö ¿ì¿ï(winter blues)"À» ¶³ÃÄ ¹ö¸± ¼ö ÀÖµµ·Ï ÇÑ´Ù. ¿îµ¿Àº ±âºÐÀ» ÁÁ°Ô Çϸç, ÈûÀ» ¼Ú°Ô Çϸç, °Ç°ÇÑ ¼ö¸éÀ» µ½´Â´Ù. ÇÏ·ç 20ºÐ ³»Áö 30ºÐ°£ÀÇ ¿îµ¿À» ½Ç½ÃÇÏ°Ú´Ù´Â ÀڽŰúÀÇ ¾à¼ÓÀ» ÇÏ°í ¿îµ¿½Ã°£Ç¥¸¦ ´Þ·Â¿¡ ½á³õ°í ÁöÄѳª°¡¾ß ÇÑ´Ù. ¾Æ¿ï·¯ ¹è¿ìÀÚ È¤Àº Ä£±¸¿Í ÇÔ²² ¿îµ¿À» ½ÇõÇÑ´Ù. ¨è Æò¼Òº¸´Ù °µµ¸¦ ³·Ãß¾î ¿îµ¿À» Áö¼ÓÇ϶ó : °Ü¿ïö¿¡´Â ±âÃÊ´ë»çÀ²ÀÌ Áõ°¡ÇÏ¸ç °Ô´Ù°¡ ¿îµ¿À¸·Î ü·Â¼Ò¸ð¸¦ ¸¹ÀÌ ÇÒ °æ¿ì ¿îµ¿¼Õ»óÀÇ À§ÇèÀº ¹°·Ð °Ç°À» ÇØÄ¥ ¼ö ÀÖ´Ù. µû¶ó¼ ¿îµ¿°µµ¸¦ Æò¼Òº¸´Ù ³·Ãß°í ¶¡ÀÌ ½ÄÁö ¾ÊÀ» Á¤µµ·Î ²ÙÁØÈ÷ ¿îµ¿Çϸç, ¿îµ¿ ÈĹݺο¡ Á¤¸®¿îµ¿(warm-down)À» ±æ°Ô ½Ç½ÃÇÏ¿© ±Þ°ÝÇÑ Ã¼¿Âº¯È°¡ ÀϾÁö ¾Êµµ·Ï ÇÑ´Ù. ¿îµ¿ ÈÄ Ã¼·ÂÀÌ ¶³¾îÁö°í ü¿ÂÁ¶ÀýÀÌ µÇÁö ¾ÊÀº »óÅ¿¡¼ ¸é¿ª·ÂÀÌ ¶³¾îÁ® °¨±â¿¡ °É¸± ¼ö ÀÖ´Ù. ¨é ½Ç³»¿¡¼ ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¿îµ¿À¸·Î ´ëüÇ϶ó : °Ü¿ïö¿¡´Â ½Ç³»¿¡¼ ¿îµ¿ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¿©·¯ °¡Áö ¹æ¹ýÀÌ ÀÖ´Ù´Â Á¡À» »ý°¢Ç϶ó. ¾ÆÁÖ Ãß¿î ³¯¾¾¿¡´Â ½Ç³»¿¡¼ °È±â ¶Ç´Â Á¦ÀÚ¸® °È±â°¡ ÁÁ´Ù. ¹°·Ð °Ü¿ïöÀÌ¶óµµ ±â¿ÂÀÌ ¿Ã¶ó °£ ³¯¾¾¿¡´Â ¹Ù´ÚÀÌ ¹Ì²ô·´°Å³ª ÁúÁö ¾ÊÀº »êÃ¥·Î¿¡¼ °È±â¸¦ ÇÑ´Ù. ¶ÇÇÑ ÇコŬ·´À» ÀÌ¿ëÇÏ¿© ¿îµ¿ÇÑ´Ù. ÇコŬ·´¿¡¼ ¿îµ¿Àº Àü¹®°¡ÀÇ µµ¿òÀ» ÅëÇØ ¾ÈÀüÇÏ°í Æí¾ÈÇÏ°Ô ¿îµ¿ÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸¸ç, ¿©·¯°¡Áö ÀåºñµéÀ» È°¿ëÇÏ¿© »õ·Î¿î ¿îµ¿ÀÇ Èï¹Ì¸¦ ´À³¥ ¼ö ÀÖ´Ù. ¹°·Ð Ãʺ¸ÀÚÀÇ °æ¿ì ü°èÀû ¿îµ¿ÀýÂ÷¸¦ °ÅÃÄ Á¦ÇÑµÈ ¹üÀ§ ³»¿¡¼ ±â±¸¿îµ¿À» ½Ç½ÃÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ÇÑÆí °¡Á¤¿¡¼ °¡Á¤¿ë ¿îµ¿±â±¸¸¦ ºñÄ¡ÇØ ³õ°í ¿îµ¿ÇÏ´Â ¹æ¹ýµµ ÀÖ´Ù. °¡Á¤¿ë ¿îµ¿±â±¸°¡ µüÈ÷ Á¤ÇØÁ® ÀÖ´Â °ÍÀº ¾Æ´Ï¸ç »ç¿ëÇϱ⿡ ½Ç¿ëÀûÀÌ¸ç ½±°í Àç¹ÌÀÖ°Ô ¿îµ¿ÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸¸é µÈ´Ù. TV ÇÁ·Î±×·¥À» ½ÃûÇÏ¸é¼ ½Å¹®À̳ª Ã¥À» ÀÐÀ¸¸é¼ ½Ã°£¿¡ ±¸¾Ö¹ÞÁö ¾Ê°í ¿îµ¿ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù´Â Á¡ÀÌ ÁÁ´Ù. ¨ê °üÀýÀÌ ¾àÇÑ °æ¿ì ¼öÁß¿¡¼ ¿îµ¿Ç϶ó : ¼öÁß¿¡¼ °È±â ȤÀº üÁ¶ µî ¼öÁ߿Àº ´Ù¸¥ ÇüÅÂÀÇ ¿îµ¿¿¡ ºñÇØ °üÀý¿¡ ºÎ´ãÀÌ Àû´Ù. ƯÈ÷ ¹«¸ÀÌ ³ª»Û °æ¿ì ¼öÁ߿Àº Ź¿ùÇÑ ¼±ÅÃÀÌ´Ù. ´ëºÎºÐÀÇ ¼öÁ߿Àº ¼ö½ÉÀÌ ±íÁö ¾ÊÀº °÷¿¡¼ ½Ç½ÃÇϱ⠶§¹®¿¡ ¹°À» µÎ·Á¿ö ÇÒ ÇÊ¿ä°¡ ¾ø´Ù. ¶ÇÇÑ °Ü¿ïö¿¡ ¼ö¿µÀ» ÇÒ °æ¿ì °¨±â¿¡ °É¸± °ÍÀ» ¿°·ÁÇÏ¿© °Ü¿ïö ¼ö¿µÀ» ±âÇÇÇÏ´Â °æ¿ì°¡ ÀÖÀ¸³ª, ¼öÁß¿¡¼ ¿îµ¿ ÀÚü·Î ÀÎÇÏ¿© °¨±â¿¡ °É¸®°Ô µÇ´Â °ÍÀº ¾Æ´Ï¸ç, ¹°¿¡ Á¥Àº »óÅ¿¡¼ ¸Ó¸®¿Í ¸öÀ» ÃæºÐÈ÷ ¸»¸®µµ·Ï »çÈÄ󸮸¦ ÀßÇÑ´Ù¸é ¹®Á¦µÉ °ÍÀÌ ¾ø´Ù. ¨ë ³¯¾¾°¡ Ãä´Ù°í ¿òÃ÷¸®Áö ¸»¾Æ¶ó : ÀÇ»ç·ÎºÎÅÍ Ãæ°í¸¦ ¹ÞÀº °æ¿ì°¡ ¾Æ´Ï¶ó¸é ½Ç¿Ü¿¡¼ ½ÅüȰµ¿À» ÇÏÁö ¸»¾Æ¾ß ÇÒ ÀÌÀ¯´Â ¾ø´Ù. ½Ç¿Ü¿¡¼ °È±â ȤÀº Á¶±ëÀ» ÇÑ´Ù¸é ½Ã°£°èȹÀ» Àß Â¥°í µû¶æÇÏ°Ô ¸öÀ» °¨½Î¾ß ÇÑ´Ù. ½ºÅ°¿Í °°Àº °Ü¿ïö ¾ß¿Ü½ºÆ÷Ã÷¸¦ ¹è¿ö¼ Áñ±â´Â ¹æ¹ýµµ ÀÖ´Ù. ¨ì ´Ù¾çÇÏ°Ô ¿îµ¿Ç϶ó : Àå¼Ò¿¡ Å©°Ô ±¸¾Ö¹ÞÁö ¾Ê°í ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ´Ù¾çÇÑ ¿îµ¿¹æ¹ýÀÌ ÀÖ´Ù. ¹°·Ð ¾î¶² °æ¿ìÀÌµç °Ý·ÄÇؼ´Â ¾ÈµÇ¸ç ÀÚ½ÅÀÇ °Ç°»óÅ ¹× ü·Â¼öÁØ¿¡ ÀûÇÕÇÑ Á¤µµÀÇ ¿îµ¿À̶ó¾ß ÇÑ´Ù. °¡´ÉÇÏ´Ù¸é Áý¿¡¼ °è´ÜÀ» °É¾î¶ó. ¿¹¸¦ µé¾î µµ½ÉÀÇ ¾ÆÆÄÆ®¿¡ °ÅÁÖÇÏ´Â °æ¿ì ¿¤¸®º£ÀÌÅÍ ´ë½Å¿¡ °è´ÜÀ» ÀÌ¿ëÇÏ¿© À̵¿ÇÑ´Ù. ¼±ÅÃÇÑ ¿îµ¿ÀÌ ¾î¶² °ÍÀ̵ç Áö±¸·Â, ±Ù·Â, ÆòÇü¼º, À¯¿¬¼º µî ÁÖ¿ä ü·Â¿äÀÎÀ» °í¸£°Ô ¹ß´Þ½Ãų ¼ö ÀÖµµ·Ï ¿îµ¿Ç϶ó. ¿¹¸¦ µé¾î, »êÃ¥·Î °È±â(Áö±¸·Â), ¹Ùº§¿îµ¿(±Ù·Â), À¯¿¬Ã¼Á¶(ÆòÇü¼º°ú À¯¿¬¼º)¿Í ¿îµ¿ ÀüÈķΠõõÈ÷ ½ºÆ®·¹Äª(À¯¿¬¼º)À» ÇÏ·çÇÏ·ç ¹ø°¥¾Æ °¡¸ç ½Ç½ÃÇÑ´Ù. ¢Á °Ü¿ïö ¾ß¿Ü¿îµ¿À» À§ÇÑ µµ¿ò¸» ¨ç ÀûÀýÇÏ°Ô º¹ÀåÀ» °®Ãß¾î¶ó : ¾ãÀº ¿ÊÀ» ¿©·¯ °³ °ãÃÄ ÀÔ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ¿Ê°ú ¿Ê »çÀÌ¿¡ °ø±âÃþÀº ´Ü¿È¿°ú°¡ µÈ´Ù. ¶¡À» ¸¹ÀÌ È긮Áö ¾Êµµ·Ï ÇÏ°í ¸öÀÌ Â÷°©°Ô ½ÄÁö ¾Êµµ·Ï ²ÙÁØÈ÷ ¿îµ¿ÇÑ´Ù. ½À±â°¡ ÇǺο¡ ´êÁö ¾Êµµ·Ï ¶¡¿¡ Á¥Àº ¿ÊÀº ¹Ù·Î ¹þµµ·Ï ÇÑ´Ù. ´ëºÎºÐÀÇ ¿ ¼Õ½ÇÀº ¸Ó¸®¸¦ ÅëÇؼ ÀÌ·ç¾îÁö¹Ç·Î ¸ðÀÚ¸¦ ¾²µµ·Ï ÇÑ´Ù. ¿îÀüÀÚ°¡ º¼ ¼ö ÀÖµµ·Ï ¹àÀº »ö»óÀ¸·Î µÈ º¹Àå ¶Ç´Â ºÒºû¿¡ ¹Ý»çµÇ´Â º¹ÀåÀ» Âø¿ëÅä·Ï ÇÑ´Ù. ¿îµ¿È´Â ¹Ù´ÚÀÌ ¿ïÅüºÒÅüÇÏ°Ô ÁÖ¸§ÀÌ ÀâÈù °ÍÀÌ ¾ó¾îºÙÀº ±æ¿¡ ÁÁ´Ù. ¨è ¼öºÐÀ» ÃæºÐÈ÷ ¸¶¼Å¶ó : Ãß¿î ³¯¾¾¶ó ÇÒÁö¶óµµ ¿îµ¿À¸·Î ÀÎÇÑ Å»¼ö¸¦ ¹æÁöÇϱâ À§ÇØ ¹°À» ÃæºÐÈ÷ ¸¶¼Å¾ß ÇÑ´Ù. ¨é "¹æ¾îÀûÀ¸·Î" ¿îµ¿Ç϶ó : ¹Ì²ô·¯¿î ¹Ù´ÚÀ» ÁÖÀÇÇÑ´Ù. °¡´ÉÇÑ ÇÑ ³·¿¡ ¿îµ¿ÇÑ´Ù. ¿îÀüÀÚµéÀÌ ¿îµ¿ÇÏ´Â »ç¶÷À» º¸Áö ¸øÇÒ ¼ö Àְųª »¡¸® ¸ØÃâ ¼ö ¾ø´Ù´Â °ÍÀ» ¿¹»óÇ϶ó. ¨ê ÀÇ»ç¿Í »ó´ãÇ϶ó : ÀÇÇÐÀû ¹®Á¦°¡ ÀÖ´Â °æ¿ì Ãß¿î ³¯¾¾¿¡ ¾ß¿Ü¿¡¼ ¿îµ¿Àº ¾ÈÀüÇÏÁö ¾Ê´Ù. Ãß¿î ³¯¾¾¿¡ ¿îµ¿Àº Çù½ÉÁõÀ» ¾ß±âÅä·Ï ÇÑ´Ù. ¶ÇÇÑ Âù °ø±â´Â õ½ÄÀ» À¯¹ß½Ãų ¼ö ÀÖ´Ù. ¾È¸é¿¡ ¸¶½ºÅ© ȤÀº ÀÔ¿¡ ½ºÄ«ÇÁ¸¦ Âø¿ëÇ϶ó. °í·ÉÀÚ, Çã¾àÀÚ, ¾ÆÁÖ ºñÈ°µ¿ÀûÀÎ »ç¶÷Àº ¿îµ¿ÇÁ·Î±×·¥À» ½ÃÀÛÇϱâ Àü¿¡ ´ã´çÀÇ»ç¿Í »ó´ãÀ» ÇÑ´Ù. ¢Á Âü°í¹®Çå - À̸íõ¡¤±è±âÁø¡¤±è¹ÌÇý¡¤¹ÚÇö¡¤ÀÌ´ëÅá¤Á¶Á¤È£¡¤Â÷±¤¼®¡¤È«¼ºÂù(2003). °Ç°°ú ¿îµ¿±â´É Çâ»óÀ» À§ ÇÑ ½ºÆ÷Ã÷¿µ¾çÇÐ: ÀûÀýÇÑ ¿µ¾ç¼·Ãë¿Í ¿îµ¿À» ÅëÇÑ Ã¼Áß À¯Áö¿Í °¨·®. ¼¿ï: ¶óÀÌÇÁ»çÀ̾ð½º. - American College of Sports Medicine (2001). Exercise tips: weight control. ACSM's Fit Society. 1-9.
¾ÆÅäÇÇ
,
¾Ë·Î¿¡
,
°Ç°
µ¡±Û
(1)
|
Æ®·¢¹é°É±â
|
ÃßõÇϱâ
½Å°íÇϱâ
ÀÌ °Ô½Ã¹°À»..
¾Æµ¿ÇÐ´ë ¿¹¹æÀ» À§ÇÑ °ü½É°ú Âü¿© ÀÌÀμ÷ / ¼¿ï´ëÇб³ °£È£´ëÇÐ »ç°í´Â ¿øÀÎÃø¸é¿¡¼ ºñÀǵµÀûÀÎ »ç°í¿Í ÀǵµÀûÀÎ »ç°í°¡ Àִµ¥ ÀǵµÀûÀÎ »ç°í °¡¿îµ¥ Çϳª°¡ ¾Æµ¿ÇдëÀÌ´Ù. ¿ì¸®³ª¶ó¿¡¼ ¹ß»ýÇÏ´Â ¾Æµ¿ÇдëÀÇ ½ÇÅ´ Àü±¹ 18¼¼ ¹Ì¸¸ÀÇ Àڳฦ µÐ 1,094°¡±¸ ¸éÁ¢Á¶»ç °á°ú 43.7%ÀÎ °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µÀ¸¸ç(ÀÌÀ翬 ¿Ü, 2000), ±èÀ翱(1997)ÀÇ ¿¬±¸¿¡¼´Â ¾ð¾îÀû Çдë 48.9%, ½ÅüÀû Çд븦 79.8%·Î Á¦½ÃÇϸé¼, µ¿ÀÏÇÑ µµ±¸·Î Æò°¡µÈ ¹Ì±¹ÀÇ ¾Æµ¿ÇÐ´ë ¹ß»ýÀ²º¸´Ù ÈξÀ ³ô¾Æ ¿ì¸®³ª¶ó¿¡¼ ¾Æµ¿ÇдëÀÇ ½É°¢¼ºÀ» Á¦½ÃÇÏ°í ÀÖ´Ù. ±×·¯³ª ¿ì¸®»çȸÀÇ ¾Æµ¿ ¾çÀ°¹æ½Ä°ú °¡Á·ÀÇ »ç»ýÈ° Á¸ÁßÀÇ Ãø¸é¿¡¼ ÀÚ³àÈÆÀ°À» À§ÇÑ Ã¼¹úÀÌ Çã¿ëµÉ ¼ö ÀÖ´Ù´Â »çȸºÐÀ§±â°¡ Áö¹èÀûÀ̱⠶§¹®¿¡ ü¹úÀÇ Á¤´ç¼º ¿©ºÎ°¡ °í·ÁµÇÁö ¾ÊÀº ä ÀÚ³àÇд븦 °³³ä»ó ±ÔÁ¤ÇÏ´Â °ÍÀº ºÒÇÕ¸®ÇÏ¿© ÀÌ ¹ß»ýºóµµ¸¦ ±×´ë·Î ¼ö¿ëÇÏ´Â °ÍÀº °í·ÁÀÇ ¿©Áö°¡ ÀÖ´Ù. °¡Á¤ Æø·ÂÀÇ Ãø¸é¿¡¼ º¸¸é ¹è¿ìÀÚ¸¸ ÆøÇàÇÏ´Â °æ¿ì°¡ 42.5%ÀÌ°í Àڳ൵ µ¿½Ã¿¡ ÆøÇàÇÏ´Â ºñÀ²ÀÌ 30.4%ÀÎ °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³ª(Çѱ¹°¡Á¤¹ý·ü »ó´ã¼Ò, 1997), ¾Æµ¿ Æø·ÂÀÇ ¹®Á¦´Â °¡Á¤ Æø·ÂÀÇ ÇÑ ¾ç»óÀ¸·Î ¼ö¿ëÇÏ¿© °¡Á· Á¢±ÙÀ» ÇÏ´Â °ÍÀÌ ÇÊ¿äÇÏ´Ù. ±×·¯¹Ç·Î ¾Æµ¿Çдë¿Í °¡Á¤Æø·ÂÀ» ¿¬°üÇÏ¿© Á¶»çÇÑ Çѱ¹º¸°Ç»çȸ¿¬±¸¿øÀÇ Àü±¹ Ç¥º»Á¶»ç °á°ú¿¡ µû¸£¸é Áö³ 1³â°£ ¾Æµ¿ ÇÐ´ë ¹× Æø·Â °¡±¸ÀÇ ¹ß»ý ºñÀ²Àº 2.6%·Î Àü±¹¿¡ ¾à 33¸¸ 8õ °¡±¸ÀÎ °ÍÀ¸·Î ÃßÁ¤µÇ¾ú´Ù(1999, ±è½Â±Ç). ÀÌ´Â ÀÌÀü ¿¬±¸°á°ú¿Í´Â ¹ß»ýÀ² Ãø¸é¿¡¼ Â÷ÀÌ°¡ Å©³ª Ãë¾à±º¿¡ ´ëÇÑ °Ç°º¸È£(»ç°í¿¹¹æ)ÀÇ Â÷¿ø¿¡¼ º¸¸é °£°úÇÒ ¼ö ¾ø´Â ¹ß»ýÀÇ Å©±âÀÌ´Ù. ¶ÇÇÑ ¾Æµ¿ÇдëÀÇ ½É°¢¼ºÀº ¾Æµ¿ÀÇ Á÷/°£Á¢Àû ¿µÇâ¿¡ ÀÇÇÑ ÀΰÝÀå¾Ö, ÀÏÅ»ÇàÀ§, ÆǴܷ¼ջó, ÇнÀÀå¾Ö, ´ëÀΰü°è½ÇÆÐ, ÀûÀÀÀå¾Ö°¡ ³ªÅ¸³²µµ ¹®Á¦ÀÌÁö¸¸(±è¾çÈñ, 1997), Æø·ÂÀ» ¼ö¿ëÇÏ°í, À̸¦ ÇнÀÇÔÀ¸·Î½á Æø·Â¼ºÇâÀÌ ´ÙÀ½¼¼´ë·Î ÀüÀÌ°¡ µÉ ¼ö ÀÖ´Ù´Â Á¡Àº »çȸ, °¡Á¤, ¾Æµ¿Æø·ÂÀ» ¿¹¹æÀÇ Â÷¿ø¿¡¼ Áß¿äÇÏ°Ô ´Ù·ç¾îÇÏ´Â ÀÌÀ¯ÀÌ´Ù. ¾Æµ¿Çд볪 ¹æÀÓÀ» È¿°úÀûÀ¸·Î ¿¹¹æÇÏ°í ´ëóÇϱâ À§Çؼ´Â ¾Æµ¿ÇÐ´ë ¹®Á¦¿¡ ´ëÇØ »çȸ°¡ °øÅëÀûÀ¸·Î ÀÌÇØÇÒ ¼ö ÀÖ´Â Á¤ÀǸ¦ °¡Á®¾ß ÇÑ´Ù. 1991³âÀÇ À¯´Ï¼¼ÇÁ Çѱ¹À§¿øȸ¿Í 1999³â Á¦³×¹Ù¿¡¼ ¿¸°¡¸¾Æµ¿Çд뿹¹æ¿¡ °üÇÑ È¸ÀÇ¡¹¿¡¼ ¼¼°èº¸°Ç±â±¸(WHO)´Â ¾Æµ¿Çд븦 "½ÅüÀû ±¸Å¸(Æø·Â), ºÎÀûÀýÇÑ Ãë±Þ(¾çÀ°), À¯±â, ½ÅüÀû. ¼ºÀû ÂøÃ볪 °¡ÇØ, ±×¸®°í ¼ºÀûÀÎ Ãø¸éÀÇ ¾î´À ÇÑ ºÎºÐ, ¶Ç´Â ±× À̻󿡼 ¾Æµ¿ÀÇ °Ç°À̳ª º¹Áö¸¦ À§ÇùÇÏ´Â °Í"À¸·Î Á¤ÀÇÇÏ¿´´Ù. Çѱ¹¿¡¼´Â ÀϹÝÀûÀ¸·Î ¾Æµ¿Çд븦 £§¾Æµ¿ÀÇ Á¤½ÅÀû, ½ÅüÀû ¼ºÀåÀ» ÀúÇØÇÏ´Â ¸ðµç »óÇØÀû ÇàÀ§£§·Î Á¤ÀÇÇÏ°í ÀÖ´Ù. (Àüº´ÈÆ, 1989) ¿ì¸®³ª¶ó¿¡¼ Áö±Ý±îÁö´Â ÀÌ·¯ÇÑ ¾Æµ¿ÇÐ´ë ¹®Á¦¸¦ °¡Á¤ ³» ¹®Á¦·Î¸¸ °£ÁÖÇØ ¿ÔÀ¸³ª 2000³â 7¿ùºÎÅÍ »õ·ÎÀÌ °³Á¤µÇ¾î ½ÃÇàµÇ´Â ¾Æµ¿º¹Áö¹ý¿¡ µû¶ó ±¹°¡°¡ ¾Æµ¿Çд빮Á¦¿¡ Àû±ØÀûÀ¸·Î °³ÀÔÇÏ°Ô µÇ¾ú´Ù. À̹ýÀº ¾Æµ¿ÀÇ ½ÅüÀû, ½É¸®Àû ÀáÀç·ÂÀÇ ¹ßÀüÀ» ÀúÇØÇÏ´Â ¸ðµç Á¶°ÇÀ» Çдë·Î º¼ ¼ö ÀÖÀ¸¸ç, ±× À¯Çü¿¡´Â ½ÅüÀû Çдë, Á¤¼Àû Çдë, ¼ºÀûÀÎ Çдë¿Í ½ÅüÀû, ÀÇ·áÀû, Á¤¼Àû, ±³À°Àû ¹æÀÓ°ú À¯±âÀÇ °³³äÀÌ Æ÷ÇԵǾî ÀÖ´Ù°í º¼ ¼ö ÀÖ´Ù. ¾Æµ¿ÇÐ´ë ¹× ¹æÀÓÀÇ Â¡Èijª ¿øÀÎÀº ¸Å¿ì ´Ù¾çÇÏ´Ù. ±¸Ã¼ÀûÀÎ ¿øÀο¡ ´ëÇØ ¿ÏÀüÈ÷ ÀÏÄ¡µÈ °ßÇØ´Â ¾ÆÁ÷ ¾øÁö¸¸, ¾Æµ¿Çд밡 º¹ÇÕÀûÀÎ ¿µÇâ·ÂÀÇ °á°ú·Î ÀϾٴ °Í¿¡´Â ¸¹Àº ¿¬±¸ÀÚ°¡ µ¿ÀÇÇÏ°í ÀÖ´Ù. ÀÌ º¹ÇÕÀû ¿µÇâ·ÂÀ̶õ °¡Á¤¿¡ Ãæ°ÝÀ» ÁÖ°í, ¼·Î »óÈ£ÀÛ¿ëÀ» ÅëÇØ »ó½ÂÈ¿°ú¸¦ °¡Á®¿À¸ç, °á±¹ ¾Æµ¿ÇÐ´ë ¹× ¹æÀÓÀ¸·Î À̾îÁö°Ô µÈ´Ù. ¾Æµ¿Çд븦 ¿¹¹æÇϱâ À§ÇÑ ´ë¾ÈÀ» °í·ÁÇϱâ À§Çؼ´Â ±× À§Çè ¿äÀÎÀ» Á¡°ËÇØ º¸¾Æ¾ß ÇÑ´Ù. 1) ºÎ¸ðÀÇ ¹®Á¦ÇØ°áÀÌ ¾ÈµÇ´Â °æ¿ì ¾Æµ¿À» ÇдëÇÒ °¡´É¼ºÀÌ Å©´Ù. ¾Æµ¿Çд븦 ´Ù·é ¹®Çå¿¡¼ °¡Àå ÀÏ°üµÇ°Ô ÁöÀûµÇ°í ÀÖ´Â Á¡Àº ÇдëÇÏ°í ÀÖ´Â ºÎ¸ðµéÀº ÀÚ½ÅÀÌ ¾î·ÈÀ» ¶§ ½ÅüÀû, ¼ºÀû ¶Ç´Â Á¤¼ÀûÀ¸·Î Çд볪 ¹æÀÓÀ» ¹ÞÀ¸¸é¼ ÀÚ¶ú´Ù´Â Á¡ÀÌ´Ù. ÇÏÁö¸¸ Çд븦 ¹Þ°í ÀÚ¶õ ¾Æµ¿ÀÌ ¹Ýµå½Ã ÇдëºÎ¸ð°¡ µÇ´Â °ÍÀº ¾Æ´Ï´Ù. ¾ÆÀ̸¦ ÇдëÇÏ´Â ºÎ¸ðÀÇ È®ÀÎµÈ ¸î °¡Áö Ư¼ºµéÀ» º¸¸é ³·Àº ÀÚÁ¸½É, ÀھưáÇÌ, Ã浿Àû ¼º°Ý, Àû´ë°¨, ¼Ò¿Ü°¨ ¹× °íµ¶°¨, ºÒ¾È, ¿ì¿ïÁõ ¹× ¹«°ü½É, À¶Å뼺 ¾ø´Â ¼º°Ý, ÁÂÀý°¨¿¡ ´ëÇØ °ßµð¾î ³¾ ¼ö ÀÖ´Â ÈûÀÌ ºÎÁ·ÇÑ °Í, ÀھƵµÃë, ½ÉÇÑ °øÆ÷Áõ, ÀÇÁ¸½É, ºÒ½Å°¨, ¾à¹° ¹× ¾ËÄÚ¿Ã Áßµ¶ µîÀÌ´Ù. ºÎ¸ð°¡ ÀÚ½ÅÀÇ ÀÌ·¯ÇÑ À§±â¿¡¼ ´ëóÇϸé¼, Àڳฦ ±â¸¦ ¼ö ÀÖ´Â ¾çÀ°±â¼ú(parenting skills)ÀÇ ºÎÁ·, ±Øº¹ ¹× ÀÚ±âÅëÁ¦ÀÇ ¹®Á¦, ºÎºÎ ¿ªÇÒ¼öÇàÀÇ ¾î·Á¿ò, ±×¸®°í ÀϹÝÀû ´ëÀΰü°è ±â¼úÀÌ ºÎÁ·ÇÒ ¶§ °á±¹ ÇдëºÎ¸ð·Î ¹ßÀüÇÏ°Ô µÈ´Ù. ¶ÇÇÑ ¾Æµ¿¹ß´Þ¿¡ ´ëÇÑ Áö½ÄÀÌ ºÎÁ·ÇÑ ºÎ¸ðµéÀº ÀÚ½ÅÀÇ Àڳ࿡°Ô ¹Ù¶÷Á÷ÇÏÁö ¸øÇÑ ±â´ë°¨À» °®°Ô µÈ´Ù. ÀÌ ºÎÀûÀýÇÑ ±â´ë ³»Áö ŵµ´Â ÇдëÇàÀ§·Î ³ªÅ¸³¯ °¡´É¼ºÀÌ ³ô´Ù. Á¶±âÃâ»ê, ½ÅüÀû Áúº´, ±×¸®°í ÀÚ½ÅÀÇ Àڳ࿡ ´ëÇÑ Ãæ½ÇÇÑ °¨Á¤ÀÌÀÔ ´É·ÂÀÌ ºÎÁ·ÇÑ °Í°ú °°Àº Ưº°ÇÑ »óȲ¿¡¼ ´ëüÀûÀ¸·Î ¾Æµ¿À» ÇдëÇÒ °¡´É¼ºÀ» ³ôÀ¸¸ç, È¥ÀÚµÈ ºÎ¸ð°¡ °æÁ¦ÀûÀ¸·Î ¾î·Æ°í, ½ºÆ®·¹½º°¡ ³ôÀº °æ¿ì Àڳฦ ÇдëÇÒ À§Çè ¶ÇÇÑ ³ô¾ÆÁø´Ù. 2) ¾Æµ¿ ½º½º·Î°¡ ¹®Á¦¸¦ ¹ß»ý½ÃÅ°´Â ÁÖ¿ä ¿äÀÎÀÌ µÈ´Ù. ¾î¶² ¾Æµ¿µéÀº ´Ù¸¥ ¾Æµ¿µé¿¡ ºñÇØ ½ÅüÀû, Á¤¼Àû Çд븦 Á»´õ ¸¹ÀÌ ¹ÞÀ» ¼ö ÀÖ´Ù. ¾Æµ¿ÀÇ ³ªÀÌ¿Í ½ÅüÀû¡¤Á¤½ÅÀû¡¤Á¤¼Àû ¹× »çȸÀû ¹ß´ÞÀÌ ¾Õ¿¡¼ ³íÀÇÇÑ ºÎ¸ð¿äÀÎÀÇ Æ¯¼º°ú ¸Â¹°·Á ÇдëÀÇ °¡´É¼ºÀ» Å©°Ô Áõ°¡½Ãų ¼öµµ ÀÖ°í, ¹Ý´ë·Î °¨¼Ò½Ãų ¼ö ÀÖ´Ù. ¿¹¸¦ µé¾î ¾Æµ¿ÀÇ ÇൿÀÌ Çø¿À½º·´°Ô ¿ï°Å³ª Áö³ªÄ¡°Ô µÐ°¨ÇÒ ¶§ Çд븦 ¹ÞÀ» °¡´É¼ºÀÌ ³ôÀ¸¸ç, ƯÈ÷ ºÎ¸ð°¡ Àڳ࿡°Ô ¾ÖÂøÀÇ °¨Á¤À» Ãæ½ÇÈ÷ Çü¼ºÇÏÁö ¸øÇ߰ųª ÀÚ½ÅÀÇ °¨Á¤À» ÅëÁ¦ÇÏ´Â ´É·ÂÀÌ ¾àÇÒ ¶§ ´õ¿í ±× °¡´É¼ºÀº ³ô¾ÆÁø´Ù. ÀϹÝÀûÀ¸·Î Àå¾Ö¾Æµ¿°ú °°Àº "Ưº°ÇÑ(different) ¾Æµ¿"Àº Çд볪 ¹æÀÓÀ» ¹ÞÀ» À§ÇèÀÌ ¸Å¿ì ³ô´Ù°í ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. 3) °¡Á·ÀÇ ¹®Á¦´Â ¾Æµ¿Çдë·Î À̾îÁø´Ù. ¸î¸î ¾Æµ¿Çдë Àü¹®°¡´Â ºñ ÇдëºÎ¸ð º¸´Ù ÇдëºÎ¸ð°¡ ÀÏ°ü¼ºÀÌ ¾ø´Â ó¹úÀ̳ª ¡°è¸¦ ÀÚ³àµé¿¡°Ô ÇàÇÏ°í ÀÖ´Ù°í ÁöÀûÇÏ°í ÀÖ´Ù. ¾Æµ¿Çдë´Â ºÎ¸ð-Àڽİ£ÀÇ »óÈ£ÀÛ¿ëÀÇ ¹®Á¦À̸ç, ÀÌ °úÁ¤¿¡ ºÎ¸ðÀû ¿äÀÎ, »çȸÀû ¿äÀÎ, ½É¸®Àû ¿äÀεéÀÌ ¾Æµ¿À» ÇдëÇϴµ¥ »ó´çÈ÷ ±â¿©ÇÏ´Â °ÍÀ¸·Î ÀÌÇصȴÙ. ¾ÖÂø°ú ºÎ¸ð¿Í Àڽİ£ÀÇ »ç¶ûÀÇ °¨Á¤¹ß´Þ¿¡ µû¸¥ À¯´ë°¨Àº ¾Æ±â Ãâ»ê ÈÄ Ã³À½ ¸çÄ¥°£¿¡ Çü¼ºµÇ´Â ºÎ¸ð-ÀÚ½ÄÀÇ »óÈ£ÀÛ¿ëÀ¸·Î ƯÈ÷ Á¶»êÀ̳ª Áúº´À» °®°í ÅÂ¾î³ ¾Æµ¿µé¿¡°Ô´Â ÀÌ´Â ´õ¿í Áß¿äÇÏ´Ù. °¡Á·ÀÌ Ã³ÇÑ È¯°æÀû »óȲ Áï ½Ç¾÷ÀÌ Áõ°¡Çϰųª ºÒ°æ±â°¡ ½É鵃 ¶§, ºó°ï°ú °°Àº ½ºÆ®·¹½º´Â ¾Æµ¿Çдë·Î À̾îÁú À§ÇèÀÌ ¸Å¿ì ³ô´Ù. ¾Æµ¿Çдë´Â ¾Æµ¿¿äÀÎ, ºÎ¸ð¿äÀÎ, ±×¸®°í °¡Á·¿äÀÎÀº È¥ÇÕµÈ »óÅ·Π³ªÅ¸³´Ù. ºÎ¸ð³ª ¾Æµ¿ °³ÀÎÀÇ ¼ÒÀÎÀÌ¿Ü¿¡ °¡Á·À̳ª Áö¿ª»çȸÀÇ È¯°æ, ¹®ÈÀû ¾Ð·Â°ú ºÐÀ§±â¿¡¼ ºñ·ÔµÇ´Â ¿ä¼Òµµ ¸¹À¸¹Ç·Î ÀÌ ¹®Á¦´Â Áö¿ª»çȸ È°µ¿À» ÅëÇØ ¿¹¹æÇÏ°í, Á¶Á¤ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ½ÇÁ¦ ¾Æµ¿Çд볪 ¹æÀÓÀ» ¹®ÈÀûÀ¸·Î ¾î¶»°Ô Á¤ÀÇÇÏ°í, »çȸÀûÀ¸·Î ¹Þ¾ÆµéÀÌ´À³Ä¿¡ µû¶ó ¾Æµ¿ÇдëÀÇ ¹ß»ý·üÀº Â÷ÀÌ°¡ ÀÖ´Ù. ¶ÇÇÑ °¡Á¤ ³»¿¡¼ ¾Æµ¿ÀÇ ¿ªÇÒ°ú °ü·ÃµÈ °¡Ä¡°ü, ½ÅüÀû ó¹ú¿¡ ´ëÇÑ Åµµ, »çȸÀûÁöÁö Á¤µµ¿¡ µû¶ó ÇдëÀÇ ¹ß»ý·üÀÌ ´Þ¶óÁø´Ù. ±×·¯¹Ç·Î ÀÌÀÇ ÇØ°áÀº Áö¿ª»çȸÀÇ ÇÑ ÀÏ¿øÀ¸·Î¼ ¿ì¸®°¡ ÀÌ¿ô¿¡ ´ëÇØ °ü½ÉÀ» °®°í, Âü¿©ÇÏ´Â ½Ã¹Î ³×Æ®¿öÅ©À» ÅëÇØ ¾î´À Á¤µµ´Â Á¶Àý °¡´ÉÇÏ´Ù. ÀÏÂ÷ÀûÀ¸·Î ºÎ¸ð¿¡°Ô È¿À²ÀûÀÎ ¾çÀ°Åµµ ¹× ¹æ¹ýÀ» ±³À°ÇÏ¿© ¾Æµ¿Çд븦 °¨¼Ò½ÃÅ°°í ¿¹¹æÇÒ ¼ö ÀÖÀ» °ÍÀÌ´Ù. ÀÌ´Â Àڳ࿡°Ô ¹ÌÄ¡´Â ºÎ¸ðÀÇ ¿µÇâÀ» ¹Ù¶÷Á÷ÇÑ ¹æÇâÀ¸·Î ÁöµµÇϴµ¥ ¸ñÀûÀÌ ÀÖ´Ù. µÑ°´Â ¾Æµ¿Çд볪 ¹æÀÓÀÇ °¡´É¼ºÀÌ ÀÖ´Â °¡Á¤¿¡ ÁýÁßÀûÀÎ ÁöÁö¿Í ºó¹øÇÑ Á¡°ËÀ» ÇØÁØ´Ù. ÀÌÀÇ ½ÇõÀ» À§Çؼ´Â ¾Æµ¿°ú ½±°Ô Á¢ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ±³»ç, Çлý, ÀÏ¹Ý ½Ã¹ÎÀÌ ¾Æµ¿ ÁöÅ´ÀÌ·Î È°µ¿ÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù. ÇöÀç ¾Æµ¿ÇÐ´ë ¹®Á¦¸¦ À§ÇÑ ½Ã¹ÎÂü¿©ÀÇ ÇÑ ¹æ¹ýÀ¸·Î½á Çѱ¹ ÀÌ¿ô »ç¶ûȸ´Â ¼º³², °¿ø, ´ë±¸, ÃæºÏ¾Æµ¿ÇÐ´ë »ó´ã¼¾ÅÍ¿¡¼ ±³»ç, À¯Ä¡¿øÀå, »çȸº¹ÁöÀü¹®¿ä¿ø µîÀÇ Áö¿ªÁÖ¹ÎÀ¸·Î '½Å°íÀ§¿ø'°ú '¾î¸°ÀÌ ÁöÅ´ÀÌ' ÀÚ¿øºÀ»çÀÚ¸¦ ±¸¼ºÇÏ¿©, À̵éÀÌ ¾Æµ¿º¸È£¸¦ À§ÇÑ °¨½Ã¿Í ½Å°íÈ°µ¿À» ÇÏ°í ÀÖ´Ù. ÀÌ·¯ÇÑ ½Ã¹ÎÈ°µ¿Àº À§±âÀÇ °¡Á¤À» ÀÌÇØÇÏ°í, ±× °¡Á¤ÀÌ ½º½º·Î ¹®Á¦¸¦ ÇØ°áÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ÈûÀ» °®µµ·Ï ÁöÁöÇϴµ¥ ±Ù°£ÀÌ µÈ´Ù. ÀÌ·¯ÇÑ È°µ¿¿¡ °ü½ÉÀ» °®°í µ¿ÂüÇÔÀÌ ÇÊ¿äÇÏ´Ù´Â °ÍÀ» Àû±Ø È«º¸ÇÏ¿© ¾Æµ¿ Çд븦 ¿¹¹æÇÏ°í, ¾Æµ¿Çд븦 °¨½ÃÇØ¾ß ÇÑ´Ù.
¾ÆÅäÇÇ
,
¾Ë·Î¿¡
,
°Ç°
µ¡±Û¾²±â
|
Æ®·¢¹é°É±â
|
ÃßõÇϱâ
½Å°íÇϱâ
ÀÌ °Ô½Ã¹°À»..
¾î¸°ÀÌ ºñ¸¸, °íÁöÇ÷Áõ ±×¸®°í °íÇ÷¾Ð Á¤Á¶¿ø / ¾ÆÁÖ´ëÇб³ ÀÇ°ú´ëÇÐ ¼ºÀο¡¼ °íÇ÷¾ÐÀº ½ÉÇ÷°ü ÁúȯÀÇ À§Çè ÀÎÀÚÀÌ°í, ³ª¾Æ°¡ ºó¹øÇÏ°Ô ½ÉÇ÷°ü°è ÁúȯÀÇ ºóµµ¸¦ ³ôÀÌ°í Á¶±â »ç¸ÁÀ» À¯¹ß½ÃŲ´Ù. ÀÌ·¯ÇÑ ½ÉÇ÷°ü°è ÁúȯÀº ´ëºÎºÐ 40´ë³ª ±× ÀÌÈÄ ¼ºÀο¡¼ ÁÖ·Î ¹ß»ýÇϳª, °íÇ÷¾Ð°ú ±× ½ÉÇ÷°ü°èÁúȯÀÇ ½ÃÀÛÀ» ÀÇÇÐÀûÀ¸·Î Åë°èÀûÀ¸·Î ºÐ¼®ÇØ º¸¸é ÀÌ¹Ì Ã»¼Ò³â±âºÎÅÍ ´ëºÎºÐ °ÅÀÇ À¯·¡µÈ´Ù°í ÃÖ±Ù¿¡´Â ¾Ë·ÁÁ® ÀÖÀ¸¹Ç·Î, °íÇ÷¾ÐÀÌ ¼ºÀκ´À¸·Î ÀÏÂġ ÀÚ¸® ÀâÀº ¼±¸¿¡¼´Â ¼Ò¾Æ û¼Ò³â±â¿¡¼ºÎÅÍ ÀÌ¿¡ °ü½ÉÀ» °¡Áö°í ü°èÀûÀ¸·Î °ü¸®¸¦ ÇÏ°íÀÚ ¸¹Àº ³ë·ÂÀ» ±â¿ïÀÌ°í ÀÖ´Ù. ¸ðµç ½Ä»ýÈ°ÀÌ ¼±¸ÈµÇ°í ÀÖ´Â ¿ì¸®³ª¶óµµ ¿¹¿Ü´Â ¾Æ´Ï¾î¼ 2001³â ±¹¹Î°Ç° ¿µ¾çÁ¶»ç ÀÚ·á¿¡¼ º¸¸é ¿ì¸®³ª¶óÀÇ ¼ºÀο¡¼ °íÇ÷¾ÐÀÇ À¯º´À²Àº 30¼¼ ÀÌ»óÀÇ ¼ºÀÎ ³²ÀÚ°¡ 34.4%, ¼ºÀÎ ¿©ÀÚ´Â 26.5%À̾ú°í, °í·ÉÈ »çȸ°¡ µÇ¾î °¡°í ¸¸º´ÀÇ ±Ù¿øÀÎ ºñ¸¸ÀÌ ´Ã¾î³ª¸é¼ °íÇ÷¾Ð À¯º´À²µµ Á¡Â÷ ´Ã¾î³ª´Â Ãß¼¼ÀÌ´Ù. ¿©·¯°¡Áö ¹®Á¦·Î ÀÎÇÏ¿© Á¦¶§ ³¢´Ï¸¦ °ø±Þ¹ÞÁö ¸øÇÏ´Â °á½Ä¾Æµ¿µéÀÇ ºÎ½ÇÇÑ µµ½Ã¶ôÀÌ Çѵ¿¾È ¸Þ½ºÄÄÀÇ ÃÊÁ¡ÀÌ µÇ±âµµ ÇÏ¿´Áö¸¸, ´Ù¸¥ ÇÑÆíÀ¸·Î´Â ÃÖ±Ù ½Ä»ýÈ°½À°ü ¼±¸È¿¡´Ù, ÄÄÇ»ÅÍ°ÔÀÓÀÇ À¯Çà°ú TV½Ãû ½Ã°£ÀÌ ´Ã¾î³²À¸·Î½á ¼Ò¾Æ üÇüÀÇ ¼±¸È°¡ °¡¼Óµµ·Î ÀÌ·ç¾îÁ® ¼Ò¾Æ ºñ¸¸ÀÌ ±Þ¼Óµµ·Î ¸¹¾ÆÁ® ÁÖÀ§¿¡¼ ½É½ÉÄ¡ ¾Ê°Ô º¼ ¼ö ÀÖ°Ô µÇ¾î ¼Ò¾Æ¿Í û¼Ò³â±â¿¡¼ºÎÅÍ ¼ºÀκ´À» °ÆÁ¤ÇØ¾ß ÇÏ´Â ½ÃÁ¡¿¡ ¿Ô´Ù. ¼Ò¾Æ¿¡¼´Â ¾î¸¥°ú ´Þ¸® ½Ä½À°ü°ú »ýȰŵµ º¯È¸¸À¸·Îµµ ¼ºÀκ´À» ¿¹¹æÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î °³ÀÎÀ¸·Î º¸¸é °Ç°ÇÏ°Ô »ì¼ö ÀÖ°í, ÁßÀå±âÀûÀÎ »çȸ°üÁ¡À¸·Î º¸¸é ¼ºÀκ´¿¡ ÅõÀڵǴ ¸¹Àº ºñ¿ëÀº µÑ° Ä¡´õ¶óµµ ¼Ò¾Æ¿¡¼´Â °°Àº ³ë·ÂÀ» ±â¿ï¿© ±Ø´ëÀÇ È¿°ú¸¦ ¿Ã¸± ¼ö°¡ ÀÖ´Ù. ¾î¸¥¿¡°Ô¼ ¸¹Àº º»Å¼º °íÇ÷¾ÐÀÌ ¼Ò¾Æ±â¿¡¼ ³ªÅ¸³ª´Â Ư¡Àº °¡Á·À̳ª ģôÁß¿¡ °íÇ÷¾ÐÀ̳ª ½ÉÇ÷°ü°èÁúȯÀÌ ÀÖ°í, ´ë°³ °ú´ÙüÁßÀ¸·Î, üÁú·®Áö¼ö°¡ ³ôÀ»¼ö·Ï °íÇ÷¾Ðµµ Àß »ý±ä´Ù. °ú´Ù üÁ߾ƴ ¼ºÀÎ ´ç´¢º´Ã³·³ Àν¶¸°¿¡ ´ëÇÑ ÀúÇ×¼ºÀÌ ³ô¾ÆÁö°Ô µÇ°í, ³ôÀº Áß¼º Áö¹æÄ¡, ³·Àº HDL ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ, üÇü ºñ¸¸, °íÀν¶¸°Ç÷ÁõÀ» ³ªÅ¸³»¸ç, ÀÌ·² °æ¿ì ½ÉÇ÷°ü°èÁúȯ°ú Á¦ 2 Çü ´ç´¢°¡ ¹ß»ýÇÒ À§Çèµµ°¡ ³ô´Ù. ºñ¸¸ ¼ºÀο¡¼ ³ªÅ¸³ª´Â ¼ö¸é ¹«È£ÈíÁõÀÌ °íÇ÷¾Ð°ú °ü·Ã¼ºÀÌ ÀÖµí ¼Ò¾Æ¿¡¼µµ À¯»çÇÏ°Ô ³ªÅ¸³ª¸ç, ¼Ò¾ÆÀÇ 15%¿¡¼ ÄÚ°ñÀ̸¦ Çϸç ÃÖ¼Ò 1~3%¿¡¼ ¼ö¸é¿¡ °ü·ÃµÈ È£Èí±â Àå¾Ö°¡ ÀÖ´Ù. ¼Ò¾Æ ¹× û¼Ò³â¿¡¼ »ýÈ°½À°üÀÇ º¯È¸¦ ÁÖ±â¶õ ½±Áö°¡ ¾ÊÁö¸¸, °á±¹ ¼ºÀο¡ À̸£·¯¼±îÁö »ýÈ°½À°üÀÌ ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ¡¹Ç·Î ÀÇÁö¸¦ °¡Áö°í °·ÂÈ÷ ½ÇõÇÔÀÌ Áß¿äÇѵ¥, üÁß°¨¼Ò, ½Å¼±ÇÑ ¾ßä¿Í °úÀÏ, ÀúÁö¹æ À¯Á¦Ç°¼·Ãë Áõ°¡, ½ÄÀÌ ¿°ºÐ ¼·Ãë °¨¼Ò, ½ÅüÀû È°µ¿ Áõ°¡, ¾ËÄڿü·Ãë °¨¼Ò¿Í °°Àº ÀÌ·¯ÇÑ »ýÈ°½À°üÀÇ º¯È°¡ ²À ÇÊ¿äÇÏ´Ù. ¼Ò¾Æ¿¡¼ ÀûÀýÇÑ ¼ºÀåÀ» ÇÏ¸é¼ Ã¼Áß °¨¼Ò¸¦ ¾î¶»°Ô ÇÒ °ÍÀÌ³Ä Á¤¸» º¸Åë ¹®Á¦°¡ ¾Æ´Ò ¼ö ¾ø´Ù. üÁßÀÌ °¨¼ÒµÇ¸é Ç÷¾Ðµµ ¶³¾îÁø´Ù. Á÷Á¢ÀûÀ¸·Î ¿µÇâÀ» ÁÖ´Â °ÍÀÌ ¾Æ´Ï¶ó, üÁßÀÌ °¨¼ÒÇÏ¸é ¿°ºÐ¿¡ ´ëÇؼ Ç÷¾ÐÀÇ ¹Î°¨¼ºÀ» ¶³¾î¶ß¸®°í ÁöÇ÷Áõ°ú Àν¶¸° ÀúÇ×¼º°ú °°Àº ½ÉÇ÷°ü°è À§ÇèÀÎÀÚ¸¦ ÁÙ¿©ÁÖ´Â ¿ªÇÒÀ» ÇÑ´Ù. üÁú·® Áö¼ö°¡ ¾à 10%³»¿Ü·Î °¨¼ÒÇϸé Ç÷¾ÐÀº 8~12mmHg°¡ °¨¼ÒµÈ´Ù. ±ÔÄ¢ÀûÀ¸·Î ÇÏ´Â ½Åü È°µ¿À» ´Ã¸®°í, ¾É¾Æ¼ È°µ¿ÇÏ´Â ½Ã°£À» ÁÙÀ̸é üÁß Á¶Àý¿¡ ¿µÇâÀ» ÁÖ¾î °á±¹ Ç÷¾ÐÀÌ ¿À¸£´Â °ÍÀ» ¹æÁö ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ´Ü¼øÈ÷ ¾É¾Æ¼ TV¸¦ º»´Ù´ø°¡, ºñµð¿À¸¦ º¸°í ÄÄÇ»ÅÍ°ÔÀÓÀ» ÇÏ´Â ÀÏÀ» ÇÏ·ç 2½Ã°£ À̳»·Î ÁÙÀÌ°í °¡Á·°ú ºÎ¸ð°¡ ÇÕµ¿ÇÏ¿© ÇÏ·ç 30~60ºÐÀ» ½ÅüÀû È°µ¿À» ÇÏ°Ô²û ÀÚ°¡Á¡°ËÀÌ ÇÊ¿äÇÏ´Ù. ¶ÇÇÑ ½Ä»ç´Â ¾çÀ» ÁÙÀÌ°í, ´çÀÌ ¸¹Àº À½·á¿Í ¿·®ÀÌ ¸¹Àº °úÀÚ¸¦ ÁÙÀ̸ç, ½Å¼±ÇÑ °úÀÏ°ú ¾ßä¼·Ã븦 ´Ã¸®´Â ÇÑÆí ¾Æħ½Ä»ç¸¦ °Å¸£Áö ¾Ê°í ±ÔÄ¢ÀûÀÎ ½Ä»ç°¡ ÇÊ¿äÇÏ´Ù. Áö¼ÓÀûÀÎ °ü¸®°¡ µÉ ¼ö ÀÖµµ·Ï Àü¹®°¡ÀÇ µµ¿ò°ú ±ÔÄ¢ÀûÀÎ Á¶¾ðÀ» ¹Þ´Â °Íµµ È¿°úÀûÀÌ´Ù. ¼Ò¾ÆÀÇ ½ÄÀÌÁ¶Àý¿¡ ´ëÇÑ Á¤È®ÇÑ ÁöħÀº ¾øÀ¸³ª, ¹«Åδë°í ÀÛ°Ô ¸Ô´Â °Ô ´É»ç°¡ ¾Æ´Ï¸ç, ½Å¼±ÇÑ °úÀÏ°ú ¾ßä, ½ÄÀ̼¶À¯, ºñÁö¹æ¼º À¯Á¦Ç° ¼·Ã븦 ´Ã¸®°í, ¶ó¸é ƯÈ÷ ÀÏȸ¿ë ¶ó¸é °°ÀÌ ¾ÆÁÖ Â§ À½½ÄÀ» ¸Ô´Â ºóµµ¸¦ ÁÙÀ̰ųª Â¥°Ô ¸ÔÁö ¸»¾Æ¾ß ÇÑ´Ù. ¼Ò¾Æ¿¡¼ ¿°ºÐÁ¦ÇÑÀº Ç÷¾Ð 1~3mmHg ¸¸À» ¶³¾î¶ß¸®³ª, À¯¾Æ¿¡¼ÀÇ ¿°ºÐ¼·Ãë´Â û¼Ò³â±âÀÇ Ç÷¾Ð¿¡ ¿µÇâÀ» ÁØ´Ù. °á±¹ À¯¾Æ±â¶§ÀÇ ¸ðÀ¯¼öÀ¯°¡ °íÇ÷¾ÐÀ» ¿¹¹æÇÑ´Ù´Â º¸°íµµ ÀÖ´Ù. ¼Ò¾Æ¿¡¼ÀÇ °íÇ÷¾ÐÀº ±Ù·¡Ãß¼¼·Î º¸¾Æ ¸¸¼º ½ÉÁúȯÀÌ ÀÖÀ» ¶§¸¸ ¹ß»ýµÇ´Â °ÍÀº ¾Æ´Ï¸ç, ¼±¸ÈµÈ ½Ä»ýÈ°º¯È, üÇüº¯È·Î ´õ ÀÌ»ó ¼ºÀθ¸ÀÇ ÀüÀ¯¹°ÀÌ ¾Æ´Ï¸ç, ƯÈ÷³ª ¼ºÀο¡¼ ¹ß»ýµÇ´Â °íÇ÷¾ÐÀº ±× Àü´Ü°è´Â ¼Ò¾Æ±â ¶§ºÎÅÍ ½ÃÀÛÇϹǷΠÀû±ØÀûÀÎ °ü½ÉÀÌ ¿ä±¸µÈ´Ù. ƯÈ÷ °ú´ÙüÁßÀ̰ųª, °íÁöÇ÷ÁõÀÇ °¡Á··ÂÀÌ ÀÖÀ» °æ¿ì¿¡´Â °Ç°ÇÑ Ã»¼Ò³â±â¸¦ º¸³»±â À§Çؼ± Àû±ØÀûÀÎ °ü¸®°¡ ÇÊ¿äÇÏ¸ç ¾à¹°Ä¡·áµµ Àü¹®°¡¿Í »óÀÇÇÏ¿© »ý°¢Çغ¼ ¼ö ÀÖ´Ù. - Çѱ¹º¸°Ç»çȸ¿¬±¸¿ø -
¾ÆÅäÇÇ
,
¾Ë·Î¿¡
,
°Ç°
µ¡±Û¾²±â
|
Æ®·¢¹é°É±â
|
ÃßõÇϱâ
½Å°íÇϱâ
ÀÌ °Ô½Ã¹°À»..
101
102
[103]
104
105
106
107
108
109
110
Á¦¸ñ + ³»¿ë
À̸§
ű×
°Ë»ö