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등을 바닥에 대고 반듯이 누워 두 다리를 가지런히 모은다. 배에 힘을 주어 다리를 머리 위로 올린다. 발을 가능한 한 바닥에 닿도록 한 뒤 5초간 동작을 멈춘다. 이때 천천히 복식호흡을 하면 더욱 효과적이다. 10회 반복 실시. 바닥에 누운 뒤 무릎을 구부린 다음, 두 팔로 무릎을 감싼다. 숨을 내쉬면서 무릎을 가슴 쪽으로 끌어당겨 3초간 정지. 5회 반복 실시. 바닥에 앉아 뒤로 손을 잡고 공중으로 다리를 들어올린다. 자전거 페달을 돌리는 기분으로 다리 전체를 돌려준다. 1분 이상 실시. 무릎을 꿇고 똑바로 앉아 두 손을 뒤로 짚는다. 상체를 뒤로 넘겨 바닥에 눕는다. 두 팔을 머리 위에서 깍지끼고 겨드랑이를 편다. 만약 이 동작이 어렵다면 한쪽 다리는 펴도 무방하다. 1분간 정지, 3회 반복 실시. 반듯하게 누워서 무릎을 벌리고 발뒤꿈치를 붙인다. 숨을 들이쉬면서 두 손을 위로 쭉 뻗는다. 뻗은 팔을 흔들어 그 반동을 이용해서 상체를 일으켜 세운다. 이때 숨을 크게 내쉰다. 10회 반복 실시. 무릎을 세우고 누운 자세에서 상체를 들어올리면서 양손으로 양쪽 무릎을 잡는다. 5회 반복 실시. 배에 힘을 주면서 동작을 반복하면 복직근이 강화된다. 앉은 자세에서 양손은 주먹을 말아 쥐고, 팔꿈치를 구부린 다음 상체를 45。 정도 눕힌다. 그런 다음 고개를 뒤로 젖히고 두 다리를 조금 빠르게 위로 올렸다 내렸다 반복한다. 30초간, 10회 반복 실시. 바닥에 엎드린 자세에서 두 발을 뒤로 잡고 몸을 활처럼 휘게 한다. 다섯까지 센 다음 동작을 풀었다가 다시 지금까지의 동작을 반복한다. 5회 반복 실시. 두 다리를 앞으로 쭉 뻗고 앉아서 두 손은 뒤로 짚는다. 오른발과 오른손을 동시에 들어서 공중에서 마주 대었다가 내린다. 반대쪽도 같은 동작 실시. 배에 힘을 주고 각 방향 10회 반복 실시. 바닥에 누워 무릎을 구부려 들고 엉덩이를 돌려서 왼쪽 넓적다리가 왼쪽 바닥에 닿도록 한다. 반대쪽도 실시. 양쪽을 번갈아가며 각 5회씩 실시. 바닥에 엎드려 팔을 어깨 높이로 들어올린 다음 양옆으로 상체와 다리를 동시에 들어올렸다 내리기를 반복한다. 5회 반복 실시. 양발을 어깨 너비로 벌리고 서서 왼팔은 머리 뒤로, 오른팔은 그대로 아래로 내린다. 손목을 꺾고 상체를 오른쪽으로 구부려서 왼쪽 허리가 늘어나게 한다. 양쪽 번갈아가며 8~12회 반복한다. 상체를 위로 들어올리는 느낌으로 실시. 바닥에 무릎을 대고 엉덩이는 든 채 엎드린 자세에서 상체를 앞으로 구부린다. 이 상태에서 정면 왼쪽으로 손을 옮기면서 등과 옆구리를 늘려준다. 반대쪽도 실시. 3회 반복. 두 다리를 앞으로 쭉 뻗고 앉는다. 두 팔과 두 다리를 동시에 들어올려 공중에서 마주 대었다가 내린다. 10회 반복 실시. 바닥에 등을 대고 누운 뒤, 양팔을 어깨 높이로 뻗는다. 무릎을 구부린 뒤, 오른쪽 무릎 위에 왼쪽 무릎을 포갠다. 꼰 무릎을 바닥 쪽으로 서서히 눕힌다. 이때 시선은 오른쪽을 볼 것. 양 방향으로 번갈아 5회씩 실시.
뱃살
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내가 국민학교 3학년때의 일이다.. 그 당시에 나는 유독히 욕심이 많고..경쟁심도 많았던 고집센 아이였다. 내 짝꿍은 내가 사는 지역에서 가장 부자인 종합병원의 손녀딸이었다... 그 아이는 날 무척 좋아했고. 나도 그아이의 집에 가는 것이 좋았다.. 그 아이는 항상 드레스를 입고 다녔고..그 아이의 집에는 화려한 전화기와 딱딱하고 반들거리는 마루바닥, 푸르른 정원에 그네도 있었다. 나는 그 그네를 타고 싶어서 자주 갔고..그 그네에 앉아서 주황색의 오렌지 주스를 먹는 것은 참 좋았다. 그런데 어느 날... 내 앞에 앉는 남자친구가 책을 사려고 가지고 온 돈 500원이 없어진 것이다... 선생님은 모두 눈을 감게 하고 선생님의 말을 인용하면 일명 <도둑>이 자백하기를 기다리셨다. 도둑은 나타나질 않았고.. 내가 그 친구 뒤에 앉았다는 이유로..그리고 또 다른 이유로 나는 남겨져야 했다..그리고 두 손을 들고..내가 자백하기를 선생님은 기다리셨다. 나는 두 손을 들고 도둑의 누명을 쓴 채로 생각을 했다. 내 짝꿍인 소연이는 남지 않은 이유에 대해 난 명확히 알고 있었다..슬프게도... 얼마 후에....우리 동네 사는 친구가 교실 칠판 아래서 두 손을 들고 서 있는 날 찾아왔다.. "선우야..너희 엄마가 너 왜 안 오냐고 걱정하셔" 난 울음이 왈칵 쏟아졌다. 그리고 다시 얼마 후에 선생님은...내게로 오셨다 돈을 잃어버린 친구한테 전화가 왔다고..집에 갔더니..가방 앞주머니에 돈이 접혀 있더라고.. 난. .. 두 손을 내리고.. 집으로 오면서 내 짝꿍인 소연이의 집 앞을 지나왔다. 소연이는 누명을 쓰지 않은 이유를 난 지금도 기억한다.
국민학교
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"안녕들 하시와용"댄스의 열정에 불타는 나한때는 엄청 잘 나갔쥬이렇케요.요렇케요오예!디스코오바 하다가지쳐 쓰러졌쥬냉수 먹고 속 차렸슴다. 음악 없슴. 차후 펌 예정임
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: : : : : : : * 삶을 아름답게 하는 메세지 * : : : : *첫번째 메세지* : : 남자는 여자의 생일을 기억하되 나이는 기억하지 말고, : 여자는 남자의 용기는 기억하되 실수는 기억하지 말아야 한다. : : : : *두번째 메세지* : : 내가 남한테 주는 것은 언젠가 내게 다시 돌아온다. : 그러나, : 내가 남한테 던지는 것은 내게 다시 돌아오지 않는다. : : : : : *세번째 메세지* : : 남편의 사랑이 클수록 아내의 소망은 작아지고, : 아내의 사랑이 클수록 남편의 번뇌는 작아진다. : : : : *네번째 메세지* : : 먹이가 있는 곳엔 틀림없이 적이 있다. : 영광이 있는 곳엔 틀림없이 상처가 있다. : : : : *다섯번째 메세지* : : 달릴 준비를 하는 마라톤 선수가 옷을 벗어던지고 : 무슨 일을 시작할 때는 잡념을 벗어던져야 한다. : : : : *여섯번째 메세지* : : 두 도둑이 죽어 저승에 갔다. : 한 도둑은 남의 재물을 훔쳐 지옥엘 갔고, : 한 도둑은 남의 슬픔을 훔쳐 천당에 갔다. : : : : *일곱번째 메세지* : : 남을 좋은 쪽으로 이끄는 사람은 사다리와 같다. : : : : *여덟번째 메세지* : : 행복의 모습은 불행한 사람의 눈에만 보이고, : 죽음의 모습은 병든 사람의 눈에만 보인다. : : : : *아홉번째 메세지* : : 웃음 소리가 나는 집엔 행복이 와서 들여다보고, : 고함 소리가 나는 집엔 불행이 와서 들여다본다. : : : : *열번째 메셉? : : 황금의 빛이 마음에 어두운 그림자를 만들고, : 애욕의 불이 마음에 검은 그을음을 만든다. : : : : *열두번째 메세지* : : 느낌 없는 책 읽으나 마나, 깨달음 없는 종교 믿으나 마나. : 진실 없는 친구 사귀나 마나, 자기 희생 없는 사랑 하나 마나. : : : : *열한번째 메세지* : : 어떤 이는 가난과 싸우고 어떤 이는 재물과 싸운다 : 가난과 싸워 이기는 사람은 많으나 : 재물과 싸워 이기는 사람은 적다. : : : : *열세번째 메세지* : : 마음이 원래부터 없는 이는 바보이고, : 가진 마음을 버리는 이는 성인이다. : 비뚤어진 마음을 바로잡는 이는 똑똑한 사람이고, : 비뚤어진 마음을 그대로 간직하고 있는 이는 어리석은 사람이다. : : : : *열네번째 메세지* : ㈀립?다 성인이 될 수 있다 : 그런데도 성인이 되는 사람은 아무도 없다. : 자신의 것을 버리지 않기 때문이다. : : : : *열다섯번째 메세지* : 돈으로 결혼하는 사람은 낮이 즐겁고, : 육체로 결혼한 사람은 밤이 즐겁다. : 그러나 마음으로 결혼한 사람은 밤낮이 즐겁다. : : : : *마지막 메세지* : 받는 기쁨은 짧고 주는 기쁨은 길다. : 늘 기쁘게 사는 사람은 주는 기쁨을 가진 사람이다. : : : : : : : : : : : : :
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