³» ºí·Î±× °¡±â
¤Ó
³» ºí·Î±× ±Û¾²±â
¤Ó
³»Ä£±¸ ºí·Î±×
·Î±×ÀÎ
¤Ó
ºí·Î±× »êÃ¥
¤Ó
ÀǹÌÀÖ´Â ½Ã°£µé
¿À·£¸¸ÀÔ´Ï´Ù^^
http://blog.azoomma.com/lys515ho/
ºí·Î±×
|
¹æ¸í·Ï
|
ÈçÀû
ÀÌ¿ôºí·Î±× (0)
[
½ÅûÇϱâ
]
|
Áñ°Üã±â Ãß°¡
»þ¶ö¶ó
(lys515ho)
ÀÛÀº ¿ôÀ½À» ÁÙ ¼ö ÀÖ´Â ¾Æ¸§´Ù¿î »ç¶÷À¸·Î ³²°í ½Í´Ù~
Ä«Å×°í¸®
Àüüº¸±â
(197)
½Ã°¡ È帣°í Çâ±â°¡ ÀÖ´Â ½°ÅÍ
(51)
±×¸²ÀÌ Àִ dz°æ
(21)
Àç¹Ì°¡ ¼Ö¼Ö ³ª´Â ºÎ¶Ò¸·
(4)
»ýÈ°¿¡ À¯¿ëÇÑ Áö½Ä
(16)
»ìÂî¿ì´Â NEWS
(6)
Ȩ °¡²Ù±â
(5)
±âº» ÁÖÁ¦¹æ
(94)
Á¦¸ñ+³»¿ë
´Ð³×ÀÓ
ű×
°Ë»ö
ÃÖ±Ù ¹æ¹®ÀÚ
»èÁ¦
¹Úâ¼ø
ÇÑż±
ÀÌÇâ¿ì
º°³°¨ÀÚ
À̼±»ý
ÇÒ¹è ¹æ
Âà¿É
Áñ°Üã±â
Ç×»ó ÁÁÀº Àϸ¸ °¡...
*:.:*¢½ 37r...
½á´Ï³×Áý
°¨ÀÚ°¡ »ç´Â À̾ß...
Çϴõµ °¡²ûÀº ºñ...
´ç´çÇÑ ¿©¼ºÀ¸·Î ...
¹°°³
Ǫ¸¥ÀÙÀÌ °¡Á®´Ù ...
³ ¾ÆÁ÷µµ ²ÞÀ» ²Û...
À½¾Ç°ú ÇÔ²²ÇÏ´Â ...
* ·Î¸® *
twinmom & ...
¾î¼´Ù°¡...
°áÈ¥Áß¿¡ »ì¾Æ³²±â...
¸¶À½À̽¬´Â°÷~~~~...
ºí·Î¹Ì¿Í ÇÔ²²ÇÏ´Â...
À̺üÁø µ¿±×¶ó¹ÌÀÇ...
.
¢½¹Ù¶÷°ú ÇÔ²² »ç...
ÄÚÄÚ¾Æ Çâ±â ÀºÀº...
»ì¸À³ª´Â ¿ì¸® °¡...
³» »ï½Ê´ëÀÇ ºñ¸Á...
³ª¹«¿Í Ä£±¸Çϱâ...
¿©±â¸Â³ª...?
ÁÁÀº¸¸³²À» °®°í½Í´Ù...
Áö±Ý ÀÌ ¼ø°£Àº ´Ù...
Ã¥Àоî ÁÖ´Â ¿©ÀÚ...
¹æ¾È °¡µæ ÆÛÁö´Â ...
º¸ÇØ¹Ì Å¬·´¹æ
»êÃ¥À» Áñ±â¸ç.....
ÆäÀÎÆ® °¡µç..
»ç´Â°Ô ÇູÀ̶ó¼...
±Ù½ÉÀ» ÇÇÇÒ ¼ö ...
³ªÀÇ Àü¼º½Ã´ë
Àλý¿£ Á¤´äÀÌ ¾ø...
â©ÏÒÀÇÂþÁý
³ª¸¦ ã¾Æ°¡´Â±æ...
»ì¸ç »ç¶ûÇϸç~...
²Éº¸´Ù ¾Æ¸§´Ù¿ö ...
ÀÌ»óÇѳª¶óÀÇ ¿¤¸®Æ®...
ÀÖ½ÃÀ¯
¾¾¹Ð·¹(¿µ¿øÇÑ Ä£...
³» ¸¶À½ ³¯ °°ÀÌ ...
±ôÂîÄ ¢½²¿¸¶¢½ÀÇ...
Â÷ÇâÀÌ ¸Ó¹«´Â ¶ß...
ÇູµÎ¹è ¸ñ°î³ó¿ø...
»ç¶ûÇÏ´Â ¸¶À½À¸·Î...
ÃÖ±Ù µ¡±Û
ÀÌ»ÉÇýÀÎ
8¿ù ÀÌÈÄ~
¿©¸§ÀÌ °£°Ç°¡?
±×µ¿¾È ¸¸µç°ÍµéÀÔ´Ï´Ù^^~
¿À·£¸¸ÀÔ´Ï´Ù...^^
»ç¶ûÇÏ´Â ÀÌ¿¡°Ô
¿ôÀ½Àº ÁÁÀº ÈÀåÀÌ´Ù
±¤ÁÖÀÇ ´ÜdzÀº ¾ÆÁ÷...
¿À·£¸¸ÀÔ´Ï´Ù...^^
°¡À»Àº ¿ì¸®µé ¸¶À½¿¡¼ ¿À´Â °Å
today
0
| total
1737
0
¸í¿¡°Ô Áñ°Üã±â
0
ȸ ½ºÅ©·¦ µÇ¾ú½À´Ï´Ù
loading..
You can"t say - Chyi Yu You can say all things must end You can smile and even pretend And you can turn and walk away so easily But you can"t say, you don"t love me anymore. You can dream of what might have been You can cry for what won"t pass again And you can say there"s every reason you should leave But you can"t say, you don"t love me anymore. You can say "I"m right, you"re wrong" You can make your place to find somebody else But I can"t believe you can carry on We know what should be said But you can"t find the words. Instead you say all things must end You can smile and even pretend And you can turn and say you"re leaving me for good But you can"t say, you don"t love me anymore. You can say all things must end You can smile and even pretend And you can turn and say you"re leaving me for good But you can"t say, you don"t love me First just say, you don"t love me anymore. ¸ðµç °Ô ³¡³ª¾ß¸¸ ÇÑ´Ù°í ¸»Çصµ ÁÁ¾Æ¿ä. ½ÉÁö¾î´Â ±×·± ôÇÏ¸é¼ ¿ô¾îµµ ÁÁ¾Æ¿ä. µîÀ» µ¹¸®°í ¹Ì·Ã¾øÀÌ ½±°Ô ¶°³ª°¡µµ ÁÁ¾Æ¿ä. ÇÏÁö¸¸, ³¯ ´õ ÀÌ»ó »ç¶ûÇÏÁö ¾Ê´Â´Ù°í´Â ¸»ÇÏÁö´Â ¸¶¼¼¿ä. ±×·¸°Ô µÇ¾úÀ»Áöµµ ¸ð¸¦ ÀÏÀ» ²Þ²Ù¾îµµ ÁÁ¾Æ¿ä. ´Ù½Ã ÀϾÁö ¾ÊÀ» À϶§¹®¿¡ ½½ÆÛÇصµ ÁÁ¾Æ¿ä. ´ç½ÅÀÌ ¶°³ª¾ß ÇÑ´Ù´Â ¸ðµç ÀÌÀ¯¸¦ ¸»Çصµ ÁÁ¾Æ¿ä. ÇÏÁö¸¸, ³¯ ´õ ÀÌ»ó »ç¶ûÇÏÁö ¾Ê´Â´Ù°í´Â ¸»ÇÏÁö´Â ¸¶¼¼¿ä. "³»°¡ ¿Ç°í ´ç½ÅÀÌ À߸øµÈ °Å¿¡¿ä" ¶ó°í ¸»Çصµ ÁÁ¾Æ¿ä. ³ª ÀÌ¿Ü¿¡ ´Ù¸¥ »ç¶÷ÀÌ µé¾î¿Ã ÀÚ¸®¸¦ ¸¶·ÃÇصµ ÁÁ¾Æ¿ä. ÇÏÁö¸¸ ´ç½ÅÀÌ °è¼Ó ±×·² °Å¶ó°í´Â ¹ÏÀ» ¼ö ¾ø¾î¿ä. ¼·Î ¹«½¼ ¸»À» ÇØ¾ß ¸¸ ÇÏ´ÂÁö ¾ËÁö¸¸ ´ç½ÅÀº ¸ðµç °Ç ³¡³ª¾ß ÇÑ´Ù°í ¸»ÇÏ´Â ´ë½Å. ¸¶¶¥ÇÑ Ç¥ÇöÀ» ãÁö ¸øÇϳ׿ä. ½ÉÁö¾î´Â ±×·± ôÇÏ¸é¼ ¿ô¾îµµ ÁÁ¾Æ¿ä. ±×¸®°í´Â µîÀ» µ¹¸®°í ´ç½ÅÀÌ ³¯ ¿µ¿øÈ÷ ¶°³¯°Å¶ó°í ¸»Çصµ µÇ¿ä. ÇÏÁö¸¸, ³¯ ´õ ÀÌ»ó »ç¶ûÇÏÁö ¾Ê´Â´Ù°í´Â ¸»ÇÏÁö´Â ¸¶¼¼¿ä. ¸ðµç °Ô ³¡³ª¾ß¸¸ ÇÑ´Ù°í ¸»Çصµ ÁÁ¾Æ¿ä. ½ÉÁö¾î´Â ±×·± ôÇÏ¸é¼ ¿ô¾îµµ ÁÁ¾Æ¿ä. µîÀ» µ¹¸®°í ´ç½ÅÀÌ ³¯ ¿µ¿øÈ÷ ¶°³¯°Å¶ó°í ¸»Çصµ µÇ¿ä. ÇÏÁö¸¸ ³¯ »ç¶ûÇÏÁö ¾Ê´Â´Ù°í.. ¸»Çؼ´Â ¾ÈµÇ¿ä... ³¯ ´õ ÀÌ»ó »ç¶ûÇÏÁö ¾Ê´Â´Ù°í ¸»ÇÏÁö ¸¶¼¼¿ä. ¿äÁò ÀÔ¸ÀÀÌ ¾ø¾î¼ ¹» ¸Ô¾îµµ µ¹¾Ã´Â ±âºÐÀ̶ó Á» ±×·¸³×¿ä ³¯ÀÌ Âü ¸¹ÀÌ µû¶æÇÏÁÒ °Ç° Á¶½ÉÇϽðí.. Â÷ÇÑÀÜ ÇÏ¸é¼ °°ÀÌ µé¾î¿ä.. ÇູÇϼ¼¿ä.. ¿Ö ½ÅÁßÇØ¾ß Çϴ°¡ »ç¹°À» ½ÅÁßÇÏ°Ô ´ëÇÏ´Â »ç¶÷Àº ÀÚ±â Àڽŵµ ½ÅÁßÇÏ°Ô ´ëÇÑ´Ù. »ç¹°À» ´ëÇÏ´Â °ÍÀº ±× »ç¶÷ÀÇ ³»ÀûÀÎ ÀÚ¼¼¸¦ ½ÃÇèÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù.»ç¹°À» ´ëÇϴ ŵµ¿¡¼ ±× »ç¶÷ÀÇ ¿µÈ¥ÀÌ ³ªÅ¸³´Ù. - ¾ÈÁ©¸§ ±×·ôÀÇ ¡¶ÀÚ±â ÀڽŠÀß ´ëÇϱ⡷Áß¿¡¼ - »ì¾ÆÀֱ⠶§¹®¿¡ »ì´Ùº¸¸é ¿ì¸®´Â ¿¹±âÄ¡ ¸øÇÑ ÀÏ·Î ÀÎÇØÀúÀý·Î ÀÔ°¡¿¡ ¹Ì¼Ò¸¦ ¶ì°Ô µÉ ¶§°¡ ÀÖ½À´Ï´Ù.¶Ç´Â ¾ÆÁÖ °¡½¿¾ÆÇ ÀÏ·Î ÀÎÇØ °¡½¿ÀÌ ½Ã·Á¿À´Â ¶§µµ ÀÖÀ¸¸ç,ÁÖº¯ÀÇ µû¶æÇÑ ÀÎÁ¤À¸·Î ÀÎÇØ °¡½¿ÀÌ ÈÆÈÆÇØ Áö´Â ¶§µµ ÀÖ½À´Ï´Ù.ÀÌ ¸ðµç°Ô ´Ù ¿ì¸®°¡ »ì¾Æ Àֱ⠶§¹®ÀÔ´Ï´Ù.»ì¾Æ Àֱ⠶§¹®¿¡ ±â»Ú°í,»ì¾Æ Àֱ⠶§¹®¿¡ Àý¸Á½º·´±âµµ Çϸç,»ì¾Æ Àֱ⠶§¹®¿¡ ÇÞ»ìÀÌ ºñÄ¡´Â ³ª¹µÀÙÀÇ ¼¶¼¼ÇÑ ÀÙ¸ÆÀ» ´À³¥ ¼öµµ ÀÖ½À´Ï´Ù.»îÀÌ ´ÜÁ¶·Ó°í °ÇÁ¶ÇÒ ¶§´Â,¹«¾ùº¸´Ù ¸ÕÀú ³»°¡ »ì¾Æ ÀÖÀ½À» ´À²¸º¸½Ê½Ã¿À.±×·¡¼ ÀÌ ¼¼»óÀÌ ¾ó¸¶³ª ¾Æ¸§´Ù¿îÁö,¶Ç´Â ¾ó¸¶³ª »ì ¸¸ÇÑ °ÍÀÎÁö Çѹø È®ÀÎÇØ º¸½Ê½Ã¿À.-ÀÌ Á¤ÇÏ´ÔÀÇ »ê¹®Áý¿¡¼-
À½¾Ç
µ¡±Û
(9)
|
Æ®·¢¹é°É±â
|
ÃßõÇϱâ
½Å°íÇϱâ
ÀÌ °Ô½Ã¹°À»..
ÃÊ¿©¸§ ³¯¾¾´Ù,, ºñ°¡ ±×¸®¿öÁø´Ù, ¹çÀÛ¹°ÀÌ ¸¶¸£´Â°Å °°´Ù,, ÁÖ¸»,, ½Å¶û ¸ô·¡ »ç°í(¾Öµé ¿Ê »ê°Í)Ä¡°í µé¾î¿Í...¸ð¸¥Ã´ Á¶±Ý Âñ¸®±ä ÇÏ´Ù..±×·¡¼ ´õ Àß ´ëÇØÁá´Ù..¤¾¤¾ ¿À·£¸¸¿¡ ÀÏÂï Àá¿¡ µç ¾ÆÀ̵éÀÌ ¿À´Ãµû¶ó ¿ÖÀÌ·¸°Ô °í¸¶¿îÁö¤¾¤¾ »ç½Ç ¸¾ÀÌ ÆíÄ¡ ¾Ê¾Æ¼ ¹Ù¶÷½ý·¯ °¬´Ù°¡...±×¸¸ ±×·¡µµ ´öºÐ¿¡ ÇÑ°á ¸¾ÀÌ ÆíÇØÁ³´Ù.. »õ·Î ½ÃÀÛµÈ ÇÑÁÖ.. ´õ µû¶æÇÏ°Ô º¸³»°í ÇູÇϼ¼¿ä.. ³¾Àº ¿ï½Å¶ûÀÌ º¸¸§¸¸¿¡ ½¬´Â³¯À̶ó°í Çϳ׿ä.. ¾ðÁ¦ ½¬³ª Çߴµ¥..³¾À̶ó³×¿ä.. ÆíÈ÷ ½¬µµ·Ï Èû¾²°í.. ¸À³°ÍµÎ ÇØ Áà¾ß°Ú¾î¿ä.. ¾Æ¹«¸® µ·µµ ÁÁÁö¸¸ ½¯¶© ½¬¾î¾ß¸¸ ÇÕ´Ï´Ù.. °Ç°ÀÌ ÃÖ°íÀ̴ϱî¿ä..^^ ¿ì¸®°¡Á· »ç¶ûÀº Ç×»ó Ǫ¸£¸¥,,, Ç®ÀÙ»ç¶û,,^^*^^
Çູ
µ¡±Û
(21)
|
Æ®·¢¹é°É±â
|
ÃßõÇϱâ
½Å°íÇϱâ
ÀÌ °Ô½Ã¹°À»..
¿À·¡ »ì°Ô ÇØÁÖ´Â 10°¡Áö À½½Ä(Æß) ¹Ì±¹ ´ëÁßÁö ¡º³»¼Å³Î ÀÎÄâÀ̾¡» Ãֱ٠ȣ´Â ¡®¿À·¡ »ì°Ô ÇØÁÖ´Â 10°¡Áö À½½Äµé¡¯À» ¼Ò°³Çß´Ù. ¹Ì±¹ ¾Ö¸®Á¶³ª ´ëÇÐÀÇ µ¥À̺ñµå Å°ÆÛ ¹Ú»ç°¡ ¹ßÇ¥ÇÑ ÀÌ À½½ÄµéÀ» ½Ä´Ü¿¡ Æ÷ÇÔ½ÃÅ°¸é °Ç°ÇÏ°Ô Àå¼öÇÒ ¼ö Àִٴµ¥¡¦. 01 ¿¬¾î ¿°Áõ, ¾Ë·¹¸£±â, ÇǺΠƮ·¯ºí µîÀ» ¸·¾ÆÁÖ´Â ¿À¸Þ°¡3 Áö¹æ»êÀ» ´Ù·® ÇÔÀ¯ÇÏ°í ÀÖ´Ù. ÀÌ ¼ººÐÀº Ç÷Áß ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀ» ³·Ãß°í µ¿¸Æ°æÈÁõ µîÀÇ ½ÉÇ÷°ü°è º´À» ¿¹¹æÇÑ´Ù. ±¹Á¦¾Ï¿¬±¸¼Ò´Â »ý¼±À» Á¤±âÀûÀ¸·Î ¸Ô´Â »ç¶÷Àº ¾Ï¿¡ °É¸± È®·üÀÌ 3ºÐÀÇ 1·Î ÁÙ¾îµç´Ù°í ¹àÇû´Ù. 02 ´Þ°¿ ´Ü¹éÁúÀÇ Áß¿äÇÑ °ø±Þ¿øÀÌ´Ù. ƯÈ÷ À¯±â³óÀ¸·Î »ý»êÇÑ ´Þ°¿Àº ¿À¸Þ°¡3 Áö¹æ»êÀÌ ´õ ¸¹´Ù. ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¼öÄ¡¸¦ ³ôÀÌ´Â °ÍÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁ® ÀÖÁö¸¸, ÃÖ±ÙÀÇ ¿¬±¸¿¡ µû¸£¸é ¿ÀÈ÷·Á ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ Èí¼ö¸¦ °¨¼Ò½ÃŲ´Ù°í. ´«º´ ¿¹¹æ ¼ººÐµµ ÇÔÀ¯ÇÏ°í ÀÖ´Ù. 03 ºí·çº£¸® ¼¼Æ÷¸¦ º¸È£ÇÏ°í ¸é¿ª ½Ã½ºÅÛÀ» ÁõÁøÇÏ´Â »êÈ ¹æÁöÁ¦¸¦ ¸¹ÀÌ ÇÔÀ¯ÇÏ°í ÀÖÀ¸¸ç ³ëȸ¦ ¾ïÁ¦ÇÑ´Ù. ºí·çº£¸®ÀÇ º¸¶ó»öÀ» ³»´Â ¾ÈÅä½Ã¾Æ´Ñ°è »ö¼Ò°¡ µ¿¸Æ¿¡ ħÀü¹°ÀÌ »ý±â´Â °ÍÀ» ¸·¾Æ ½ÉÀ庴°ú ³úÁ¹ÁßÀ» ¹æÁöÇÑ´Ù. ¶ÇÇÑ ºí·çº£¸®¿¡´Â ¹ÙÀÌ·¯½º¿Í ¼¼±ÕÀ» Á×ÀÌ´Â ÈÇÕ¹°ÀÌ ´Ù·® µé¾î ÀÖ´Ù. 04 ¼ö¹Ú ³²ÀÚµéÀÇ Àü¸³¼± °ü·Ã Áúº´À» ¿¹¹æÇÑ´Ù. ¼Òº¯ÀÇ ¹è¼³À» ÃËÁøÇÏ´Â ¾Æ¹Ì³ë»êÀÇ ÀÏÁ¾ÀÎ ½ÃÆ®·ê¸°ÀÌ ¸¹ÀÌ ÇÔÀ¯µÅ ½ÅÀå µîÀÌ ³ªºü ¸öÀÌ ÀÚÁÖ º×´Â Áõ»óÀÌ ÀÖ´Â »ç¶÷µé¿¡°Ô ´õÇÒ ³ªÀ§ ¾øÀÌ ÁÁÀº À½½Ä. ¾Ï ¹ß»ý ºñÀ²À» ³·ÃçÁÖ¸ç µ¿¸Æ ¼Ó¿¡ À̹°ÁúÀÌ ½×ÀÌ´Â °Íµµ ¹æÁöÇÑ´Ù. 05 »ç°ú Æó¸¦ º¸È£ÇÑ´Ù. ƯÈ÷ Èí¿¬ÀÚ¿¡°Ô´Â ÇʼöÀûÀÎ À½½ÄÀ̶ó´Â »ç½ÇÀÌ ÃÖ±Ù ¿µ±¹, ³×´ú¶õµå µî¿¡¼ ÀÕ´Þ¾Æ ¹ßÇ¥µÆ´Ù. ¼¶À¯ÁúÀÌ ¸¹Àº °ÍÀº ¹°·ÐÀÌ°í ÄÝ·¹½ºÅ׷ѵµ ³·Ãá´Ù. ³²ÆíÀÇ °Ç°À» »ý°¢ÇÑ´Ù¸é ÇѾà ÇÑ À纸´Ù »ç°ú ÇÑ Á¶°¢ÀÌ ´õ ³ªÀ» ¼ö ÀÖ´Ù´Â ¾ê±â´Ù. 06 ¾Æº¸Ä«µµ ½ÉÀ帶ºñ¸¦ ¿¹¹æÇÏ°í ºñŸ¹Î C¿Í B¸¦ °ø±ÞÇÑ´Ù. ¾Æº¸Ä«µµ ¹Ý °³ÀÇ ¿·®Àº 160kcal¹Û¿¡ µÇÁö ¾ÊÀ¸¹Ç·Î ´ÙÀ̾îÆ®¿¡µµ ±×¸¸ÀÌ´Ù. ´çºÐ ÇÔ·® ¿ª½Ã ¾à 1%·Î ´ç´¢º´ ȯÀÚ¸¦ À§ÇÑ ³ôÀº ¿¡³ÊÁö À½½ÄÀ¸·Î ÃßõµÉ ¼ö ÀÖ´Ù. ¾Æº¸Ä«µµ´Â »§°ú ¿Á¼ö¼ö¶±¿¡ ¾ñ¾î ¸Ô°Å³ª ·¹¸ó ÁÖ½º, ¼Ò±Ý, °íÃß¿Í °°ÀÌ ³Ö¾î »ø·¯µå·Î ¸Ô´Â´Ù. 07 Ä«·¹ °¡·ç ¿°ÁõÀ» ¹æÁöÇÑ´Ù. °üÀý¿°ÀÇ ÅëÁõÀ» ¿ÏÈÇÏ´Â ¼ººÐ°ú Ç×¾Ï ¹°Áúµµ µé¾î ÀÖ´Ù. ³ë¶õ ºûÀ» ³»´Â ¡®°È²¡¯À̶ó´Â ½Ä¹°ÀÌ Àεµ¿¡¼´Â ¸¸º´ÅëÄ¡¾àÀ¸·Î ÅëÇÏ°í ÀÖÀ¸¸ç Ç×¾ÏÄ¡·á È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù°í ¾Ë·ÁÁ³´Ù. ÃÖ±Ù¿¡´Â Çа迡¼ Ä¡¸Å ¿¹¹æ°ú Ä¡·á¿¡ Ź¿ùÇÑ È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù°í ¹ßÇ¥Çϱ⵵ Çß´Ù. 08 °íÃß ºñŸ¹Î C°¡ dzºÎÇÏ´Ù. ¸Å¿î¸ÀÀ» ³»´Â ¼ººÐÀΠĸ»çÀ̽ÅÀº ½ÅÁø´ë»ç¸¦ ÁõÁø½ÃÅ°°í ´ÙÀ̾îÆ®¿¡µµ ÁÁ´Ù. üÁö¹æÀ» ÁÙ¿© ºñ¸¸ ¿¹¹æ°ú Ä¡·á¿¡ Å« µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. °íÃßÀÇ ºñŸ¹Î A´Â È£Èí±â °èÅëÀÇ °¨¿°¿¡ ´ëÇÑ ÀúÇ×·ÂÀ» ³ôÀÌ°í ¸é¿ª·ÂÀ» ÁõÁø½ÃÄÑ, Áúº´ÀÇ È¸º¹À» ºü¸£°Ô ÇÏ¸ç ºñŸ¹Î C°¡ ±ÖÀÇ 2~3¹è³ª ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖ´Ù. ƯÈ÷ ¿©¸§Ã¶ µÈÀå¿¡ Âï¾î ¸Ô´Â Dz°íÃß´Â ¿µ¾çÀÇ º¸°í. 09 °î¹° ½Ã¸®¾ó ºñ¸¸¡¤´ç´¢¡¤½ÉÀ庴À» ¸·¾ÆÁØ´Ù. ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¼öÄ¡¸¦ ³·Ãß°í Ç÷¾×¼øȯÀ» µµ¿ÍÁÖ´Â ¼¶À¯ÁúÀÌ µé¾î ÀÖ´Ù. ¾Æħ½Ä»ç·Î Å佺Ʈ¿Í ´Þ°¿ ÇÁ¶óÀÌ, º£ÀÌÄÁÀ» ¸Ô´Â »ç¶÷ÀÌ ¸¹Àºµ¥ ¸ðµÎ ±â¸§À» ÀÌ¿ëÇÑ À½½ÄÀ̶ó Ä®·Î¸®°¡ ÀÇ¿Ü·Î ³ô´Ù. °î¹°ÀÌ ÇÔÀ¯µÈ ½Ã¸®¾óÀº ¿µ¾ç°¡°¡ ³ôÀ» »Ó ¾Æ´Ï¶ó Ä®·Î¸®µµ Àû°í ½Ã°£µµ Àý¾àµÇ¾î Àϼ®»ïÁ¶. ¿ìÀ¯¿Í ÇÔ²² ¸Ô±â ¶§¹®¿¡ À½·á·Î ÀÎÇÑ Ä®·Î¸®µµ ÁÙÀÏ ¼ö ÀÖ´Ù. 10 ¶¥Äá Àν¶¸°À» ¾ÈÁ¤½ÃÅ°°í ½ÉÀ庴À» ¸·¾ÆÁÖ´Â ¼ººÐÀÌ ÀÖ´Ù. ¼¶À¯ÁúÀ» ¼·ÃëÇÒ ¼ö ÀÖ´Â µ¥´Ù Ç÷¾Ðµµ Á¶ÀýÇÑ´Ù. ¶¥Äá, È£µÎ, Àã µî °ß°ú·ù¿¡ µç ¸®³î·»»ê °°Àº °íµµ ºÒÆ÷È Áö¹æ»êÀº Ç÷°üº®¿¡ µé·¯ºÙ¾î Á×»ó µ¿¸Æ°æÈÁõÀ» ÀÏÀ¸Å°´Â LDL ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀ» ³·Ãá´Ù. °ß°ú·ù¿¡ µç ¿¤¶óÁ÷»êÀº ¾ÏÀÇ ÁøÇà°ú ÃËÁøÀ» ¹æÇØÇÑ´Ù. ÀÏÁÖÀÏ¿¡ 2~4ȸ ÀÌ»ó ¸Ô¾î¾ß È¿°ú°¡ ÀÖÀ¸¸ç ¶¥Äá¾Ë·Î´Â 25¾Ë Á¤µµ. ¾Æº¸Ä«µµ ´ëü ½ÄÇ° ¡æ Âü±ú¡¤µé±ú Âü±ú´Â ¾Æº¸Ä«µµ¿Í ¸¶Âù°¡Áö·Î Áö¹æ°ú ¿µ¾çÀÌ Ç³ºÎÇÏ¿© Çã¾àÇÑ Ã¼ÁúÀ» °È½ÃÅ°´Â ÀÛ¿ëÀ» ÇÑ´Ù. Â÷»Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó Á×À» ¾¥¾î ¸Ô¾îµµ ÁÁ´Ù. µé±ú¿¡´Â ¸®³î»ê ¼ººÐÀÌ ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖ¾î ÇǺΰ¡ °ÅÄ¥°í ÁÖ±Ù±ú³ª ±â¹Ì°¡ ¸¹Àº »ç¶÷, ÀӽŠÁßÀÎ »ç¶÷, ½Å°æ°ú µÎ³ú¸¦ ¸¹ÀÌ ¾²´Â »ç¶÷, ¸Ó¸®Ä«¶ô¿¡ À±±â°¡ ¾ø´Â »ç¶÷¿¡°Ô ÁÁ´Ù. °í±â¸¦ ¸ÔÀ» ¶§ µé±â¸§ °°Àº ½Ä¹°¼º ±â¸§À» °çµé¿© ¸ÔÀ¸¸é Ç÷°üÀ» ¸·´Â ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀ» Á¦°ÅÇØ Ç÷°üÀÇ ³ëȸ¦ ¿¹¹æÇÑ´Ù. µé²¢ÀÙÀº Àå¾ÆÂ ½ÓÀ¸·Î ½Î¼ ¸ÔÀ¸¸é ÀÔ¸ÀÀÌ »ì¾Æ³ª°í ÅÁ °°Àº À½½ÄÀÇ ¾ç³äÀ¸·Î ³Ö¾îµµ ÁÁ´Ù. ¿¬¾î ´ëü ½ÄÇ° ¡æ °íµî¾î ¿¬¾î ¿ä¸®°¡ ÀÔ¿¡ ¸ÂÁö ¾Ê´Â´Ù¸é °íµî¾î·Î ´ëüÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. °íµî¾î´Â ¿À¸Þ°¡3°è Áö¹æ»êÀÎ DHA ÇÔÀ¯·®ÀÌ ¿¬¾îÀÇ µÎ ¹è¿¡ °¡±õ´Ù. DHA´Â ±â¾ï, ÇнÀ ´É·Â À¯Áö È¿°ú°¡ ÀÖ¾î ¾ÆÀ̵鿡°Ô ƯÈ÷ ÁÁ´Ù. ¶ÇÇÑ DHA ÇÔ·®ÀÌ ³ôÀº ½ÄÇ°À» ¼·ÃëÇÏ¸é ³ëÀμº Ä¡¸Å¸¦ ¿¹¹æÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ¶¥Äá ´ëü ½ÄÇ° ¡æ ÄᡤµÈÀåÂî°³¡¤µÎºÎ Äá ¼Ó¿¡´Â ¹ß¾Ï ¹°ÁúÀÇ ¼¼Æ÷ ºÐ¿À» ¾ïÁ¦ÇÏ´Â Á¦´Ï½ºÆ¾ÀÌ ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖÀ¸¸ç, ½Ä¹°¼º ÈÇÕ¹°ÀÎ À̼ÒÇöóº»ÀÌ µé¾î ÀÖ¾î °ñ´Ù°øÁõ, ½ÅÀå Áúȯ, ´ã¼®, Ç÷Áß ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ÀúÇÏ, Æó°æ±â Áõ»óÀÇ ¿ÏÈ µî¿¡ È¿´ÉÀÌ È®Àεǰí ÀÖ´Ù. ÄáÀº ¿ì¸® ½ÄŹ¿¡ ÀÚÁÖ ¿À¸£´Â µÈÀåÂî°³³ª µÎºÎ·Îµµ ÃæºÐÈ÷ ¼·ÃëÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ºí·çº£¸® ´ëü ½ÄÇ° ¡æ °¡Áö °¡ÁöÀÇ º¸¶ó»öµµ ºí·çº£¸®¿Í °°Àº È¿°ú¸¦ °®´Â´Ù. ÀÌ »ö¼Ò´Â Áö¹æÁúÀ» Àß Èí¼öÇÏ°í Ç÷°ü ¾ÈÀÇ ³ëÆó¹°À» ¿ëÇØ, ¹è¼³½ÃÅ°´Â ¼ºÁúÀÌ ÀÖ¾î¼ ÇǸ¦ ¸¼°Ô ÇÑ´Ù. °¡Áö´Â ºóÇ÷, ÇÏÇ÷ Áõ»óÀ» °³¼±ÇÏ°í Ç÷¾× ¼ÓÀÇ ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¾çÀ» ÀúÇϽÃÅ°´Â ÀÛ¿ëÀ» ÇÑ´Ù. ƯÈ÷ °íÁö¹æ ½ÄÇ°°ú ÇÔ²² ¸Ô¾úÀ» ¶§ Ç÷Áß ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÄ¡ÀÇ »ó½ÂÀ» ¾ïÁ¦ÇÑ´Ù´Â ¿¬±¸ º¸°íµµ ÀÖ´Ù. ¾ÖµéÀÌ ÀÖ¾î¼ÀÎÁö..¿ä·± ±ÛÀÌ ÀÖÀ¸¸é ±×³É Áö³ªÄ¡Áú ¸øÇϳ׿ä.....
¿À·¡ »ì°Ô ÇØÁÖ´Â À½½Ä
µ¡±Û
(20)
|
Æ®·¢¹é°É±â
|
ÃßõÇϱâ
½Å°íÇϱâ
ÀÌ °Ô½Ã¹°À»..
21
22
[23]
24
25
26
27
28
29
30
Á¦¸ñ + ³»¿ë
À̸§
ű×
°Ë»ö