³» ºí·Î±× °¡±â
¤Ó
³» ºí·Î±× ±Û¾²±â
¤Ó
³»Ä£±¸ ºí·Î±×
·Î±×ÀÎ
¤Ó
ºí·Î±× »êÃ¥
¤Ó
ÀǹÌÀÖ´Â ½Ã°£µé
¿À·£¸¸ÀÔ´Ï´Ù^^
http://blog.azoomma.com/lys515ho/
ºí·Î±×
|
¹æ¸í·Ï
|
ÈçÀû
ÀÌ¿ôºí·Î±× (0)
[
½ÅûÇϱâ
]
|
Áñ°Üã±â Ãß°¡
»þ¶ö¶ó
(lys515ho)
ÀÛÀº ¿ôÀ½À» ÁÙ ¼ö ÀÖ´Â ¾Æ¸§´Ù¿î »ç¶÷À¸·Î ³²°í ½Í´Ù~
Ä«Å×°í¸®
Àüüº¸±â
(197)
½Ã°¡ È帣°í Çâ±â°¡ ÀÖ´Â ½°ÅÍ
(51)
±×¸²ÀÌ Àִ dz°æ
(21)
Àç¹Ì°¡ ¼Ö¼Ö ³ª´Â ºÎ¶Ò¸·
(4)
»ýÈ°¿¡ À¯¿ëÇÑ Áö½Ä
(16)
»ìÂî¿ì´Â NEWS
(6)
Ȩ °¡²Ù±â
(5)
±âº» ÁÖÁ¦¹æ
(94)
Á¦¸ñ+³»¿ë
´Ð³×ÀÓ
ű×
°Ë»ö
ÃÖ±Ù ¹æ¹®ÀÚ
»èÁ¦
¹Úâ¼ø
ÇÑż±
ÀÌÇâ¿ì
º°³°¨ÀÚ
À̼±»ý
ÇÒ¹è ¹æ
Âà¿É
Áñ°Üã±â
Ç×»ó ÁÁÀº Àϸ¸ °¡...
*:.:*¢½ 37r...
½á´Ï³×Áý
°¨ÀÚ°¡ »ç´Â À̾ß...
Çϴõµ °¡²ûÀº ºñ...
´ç´çÇÑ ¿©¼ºÀ¸·Î ...
¹°°³
Ǫ¸¥ÀÙÀÌ °¡Á®´Ù ...
³ ¾ÆÁ÷µµ ²ÞÀ» ²Û...
À½¾Ç°ú ÇÔ²²ÇÏ´Â ...
* ·Î¸® *
twinmom & ...
¾î¼´Ù°¡...
°áÈ¥Áß¿¡ »ì¾Æ³²±â...
¸¶À½À̽¬´Â°÷~~~~...
ºí·Î¹Ì¿Í ÇÔ²²ÇÏ´Â...
À̺üÁø µ¿±×¶ó¹ÌÀÇ...
.
¢½¹Ù¶÷°ú ÇÔ²² »ç...
ÄÚÄÚ¾Æ Çâ±â ÀºÀº...
»ì¸À³ª´Â ¿ì¸® °¡...
³» »ï½Ê´ëÀÇ ºñ¸Á...
³ª¹«¿Í Ä£±¸Çϱâ...
¿©±â¸Â³ª...?
ÁÁÀº¸¸³²À» °®°í½Í´Ù...
Áö±Ý ÀÌ ¼ø°£Àº ´Ù...
Ã¥Àоî ÁÖ´Â ¿©ÀÚ...
¹æ¾È °¡µæ ÆÛÁö´Â ...
º¸ÇØ¹Ì Å¬·´¹æ
»êÃ¥À» Áñ±â¸ç.....
ÆäÀÎÆ® °¡µç..
»ç´Â°Ô ÇູÀ̶ó¼...
±Ù½ÉÀ» ÇÇÇÒ ¼ö ...
³ªÀÇ Àü¼º½Ã´ë
Àλý¿£ Á¤´äÀÌ ¾ø...
â©ÏÒÀÇÂþÁý
³ª¸¦ ã¾Æ°¡´Â±æ...
»ì¸ç »ç¶ûÇϸç~...
²Éº¸´Ù ¾Æ¸§´Ù¿ö ...
ÀÌ»óÇѳª¶óÀÇ ¿¤¸®Æ®...
ÀÖ½ÃÀ¯
¾¾¹Ð·¹(¿µ¿øÇÑ Ä£...
³» ¸¶À½ ³¯ °°ÀÌ ...
±ôÂîÄ ¢½²¿¸¶¢½ÀÇ...
Â÷ÇâÀÌ ¸Ó¹«´Â ¶ß...
ÇູµÎ¹è ¸ñ°î³ó¿ø...
»ç¶ûÇÏ´Â ¸¶À½À¸·Î...
ÃÖ±Ù µ¡±Û
ÀÌ»ÉÇýÀÎ
8¿ù ÀÌÈÄ~
¿©¸§ÀÌ °£°Ç°¡?
±×µ¿¾È ¸¸µç°ÍµéÀÔ´Ï´Ù^^~
¿À·£¸¸ÀÔ´Ï´Ù...^^
»ç¶ûÇÏ´Â ÀÌ¿¡°Ô
¿ôÀ½Àº ÁÁÀº ÈÀåÀÌ´Ù
±¤ÁÖÀÇ ´ÜdzÀº ¾ÆÁ÷...
¿À·£¸¸ÀÔ´Ï´Ù...^^
°¡À»Àº ¿ì¸®µé ¸¶À½¿¡¼ ¿À´Â °Å
today
0
| total
1737
0
¸í¿¡°Ô Áñ°Üã±â
0
ȸ ½ºÅ©·¦ µÇ¾ú½À´Ï´Ù
loading..
[°Ç°ÇÏ°Ô ¿À·¡ »ç´Â 30°¡Áö ¹æ¹ý ] ¿µ±¹ ÀÏ°£Áö ÀεðÆæ´øÆ®°¡ °Ç°ÇÏ°Ô, ¿À·¡ »ç´Â ¹æ¹ý 30°¡Áö¸¦ ¼Ò°³Çß´Ù. 1. ¸¶´ÃÀ» ÇÏ·ç 1~2¾Ë Á¤µµ ¼·ÃëÇ϶ó :¸¶´ÃÀÌ ³ëÈ ¹æÁö¿Í ¼ö¸í ¿¬Àå¿¡ È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù´Â °ÍÀº °¢Á¾ ½ÇÇèÀ» ÅëÇØ ÀÌ¹Ì Áõ¸íµÈ ¹Ù ÀÖ´Ù. ÇÏ·ç¿¡ 5§¢ÀÇ ¸¶´ÃÀ» ¼·ÃëÇÏ¸é °¢Á¾ Áúº´À» À¯¹ßÇϴ ü³» À¯ÇØ ÈÇй°ÁúÀ» 48%±îÁö °¨¼Ò½Ãų ¼ö ÀÖ°í ¾ÏÀ̳ª ¸é¿ªÃ¼°è ÀÌ»ó, °üÀý¿° µîÀ» ¿¹¹æÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ±â¾ï·Â °¨¼Ò³ª ³ú ±â´É ÀúÇÏ·Î ÀÎÇÑ Ä¡¸Å ¿¹¹æ¿¡µµ È¿°ú°¡ ÀÖ´Â °ÍÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ´Ù. 2. Àû´çÇÑ ¿îµ¿À» ²ÙÁØÈ÷ Ç϶ó :¸ÅÀÏ ÀÏÁ¤ °Å¸®¸¦ »êÃ¥Çϰųª ÁÖ 3ȸ Á¤µµ Àû´çÇÑ ¿îµ¿À» ÇÏ¸é »À°¡ Æ°Æ°ÇØÁö´Â °ÍÀº ¹°·Ð ½ÉÀåÁúȯ ¹ßº´ À§ÇèÀÌ ÁÙ¾îµç´Ù. »êÃ¥À» ÇÒ ¶§´Â Àû´çÇÑ ±äÀå°¨ÀÌ ´À²¸Áú Á¤µµ·Î ºü¸¥ °ÉÀ½À¸·Î ÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. 3. Á¤Á¦ÇÏÁö ¾ÊÀº °î¹° ¼·Ã븦 ´Ã·Á¶ó :Á¤Á¦ÇÏÁö ¾ÊÀº °î¹°·Î ¸¸µç À½½ÄÀ» ÁÖ 4ȸ Á¤µµ ¼·ÃëÇÏ¸é ¾Ï ¹ß»ý À§ÇèÀ» 40% ÁÙÀÏ ¼ö ÀÖ´Ù. 4. ¾ßä¿Í °úÀÏÀ» ¸¹ÀÌ ¸Ô¾î¶ó :¾ß䳪 °úÀÏÀ» ÇÏ·ç 5Â÷·Ê ¸Ô¾îÁÖ¸é ³úÁ¹ÁßÀ̳ª, ½ÉÀ庴, ¾Ï, ´ç´¢º´ µîÀÇ ¿¹¹æ¿¡ È¿°ú°¡ ÀÖ°í ¿©¼ºÀÇ °æ¿ì À¯¹æ¾Ï À§ÇèÀ» Àý¹ÝÀ¸·Î ÁÙÀÏ ¼ö ÀÖ´Ù. ƯÈ÷ Å丶Å䳪 Æ÷µµ ºê·ÎÄݸ® µîÀ» ¸¹ÀÌ ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. 5. ÆнºÆ®ÇªÆ® ¼·Ã븦 ÁÙ¿©¶ó :Çܹö°Å³ª °¨ÀÚ Æ¢±è µîÀÇ ÆнºÆ®Çªµå´Â Ä®·Î¸®°¡ ³ôÀºµ¥´Ù ¿µ¾ç ºÒ±ÕÇüÀ» ÃÊ·¡ÇÒ À§ÇèÀÌ Å©´Ù. ÀÌ·± À½½ÄÀ» ¸¹ÀÌ ¸ÔÀ» °æ¿ì °ü»óµ¿¸Æ ÁúȯÀ̳ª ³úÁ¹Áß, ½ÉÀ庴 ¹ßº´ À§ÇèÀÌ Ä¿Áø´Ù. 6. »ý¼±À» ¸¹ÀÌ ¸Ô¾î¶ó :¿¬¾î³ª ÂüÄ¡, Á¤¾î¸® µîÀÇ »ý¼±¿¡ ¸¹ÀÌ ÇÔÀ¯µÈ ¿À¸Þ°¡-3 Áö¹æ»êÀº Ç÷Àü »ý¼ºÀ» ¹æÁöÇÏ°í »ý¼± ±â¸§Àº ¸é¿ªÃ¼°è¸¦ °ÈÇÑ´Ù. ÇÑ ´Þ¿¡ ÇÑ ¹ø Á¤µµ¸¸ »ý¼±À» ¸Ô¾îµµ ½ÉÀ庴 ¿¹¹æ¿¡ Ź¿ùÇÑ È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù´Â »ç½ÇÀÌ ÀÌ¹Ì ¿¬±¸¸¦ ÅëÇØ ¹àÇôÁø ¹Ù ÀÖ´Ù. 7. ¼Ò±ÝÀ» Àû°Ô ¸Ô¾î¶ó :¼¼°èº¸°Ç±â±¸(WHO)°¡ ³»³õÀº 1ÀÏ ¿°ºÐ ¼·Ãë ±ÇÀå·®Àº 5§·ÀÌÇÏ·Î µÅ ÀÖ´Ù. À½½ÄÀ» Áö³ªÄ¡°Ô Â¥°Ô ¸ÔÀ» °æ¿ì ½ÉÀ庴À̳ª ³úÁ¹ÁßÀÇ À§ÇèÀÌ ³ô¾ÆÁö¹Ç·Î °¢º°È÷ À¯ÀÇÇØ¾ß ÇÑ´Ù. 8. Àû´ç·®ÀÇ ¿ÍÀÎÀ» ¸¶¼Å¶ó :ÇÏ·ç 2ÀÜ Á¤µµÀÇ ¿ÍÀÎÀº °¨±â¸¦ ¿¹¹æÇÏ°í ¾ÏÀ̳ª Ä¡¸Å ¿¹¹æ¿¡µµ È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù. °Ç°À» »ý°¢ÇÑ´Ù¸é ¸ÆÁÖº¸´Ù´Â ¿ÍÀÎÀ» ¸¶½Ã´Â ÆíÀÌ ³´´Ù. ±×·¯³ª ¿ÍÀεµ 1ÁÖÀÏ¿¡ 30ÀÜ ÀÌ»óÀ» ¸¶½Ç °æ¿ì ¿ÀÈ÷·Á °¢Á¾ Áúº´ÀÇ ¿øÀÎÀÎ µÉ ¼ö ÀÖÀ½À» ¾Ë¾Æ¾ß ÇÑ´Ù. ¹«¾ùÀ̵ç Áö³ªÃļ ÁÁÀº °ÍÀº¾ø´Ù 9. ÇÏ·ç 2ÀÜ Á¤µµ Ä¿ÇǸ¦ ¸¶¼Å¶ó :ÇÏ·ç¿¡ Ä¿ÇǸ¦ 2ÀÜ Á¤µµ ¸¶½Ã´Â »ç¶÷Àº °áÀå¾Ï ¹ß»ý À§ÇèÀÌ 25% ÁÙ¾îµé°í, ´ã¼®Àº 45%, °£°æº¯Àº 80%, õ½ÄÀº 25%, ÆÄŲ½¼º´ ¹ßº´ À§ÇèÀº 50~80%±îÁö ÁÙ¾îµç´Ù´Â ¿¬±¸ °á°ú°¡ ³ª¿Í ÀÖ´Ù. ÀÓ½ÅÇÑ ¿©¼º Áß °íÇ÷¾ÐÀ¸·Î °í»ýÇÏ´Â »ç¶÷À̶ó¸é Ç÷¾ÐÀ» ³·Ãß´Â µ¥ Ä¿ÇÇ°¡ ÁÁ´Ù. ±×·¯³ª ¿ª½Ã ÇÏ·ç 11ÀÜ ÀÌ»ó Ä¿ÇǸ¦ ¸¶½Ã´Â °ÍÀº ±Ý¹°ÀÌ´Ù. 10. Â÷¸¦ ¸¹ÀÌ ¸¶¼Å¶ó :Â÷¸¦ ¸¹ÀÌ ¸¶½Ã´Â »ç¶÷Àº ±×·¸Áö ¾ÊÀº »ç¶÷¿¡ ºñÇØ ½ÉÀ庴 ¹ßº´ À§ÇèÀÌ Àý¹ÝÀ¸·Î ÁÙ¾îµç´Ù. 11. üÁßÀ» ÁÙ¿©¶ó :°úüÁßÀÎ »ç¶÷Àº Ç¥ÁØüÁß¿¡¼ 1§¸ ÃÊ°úÇÒ ¶§¸¶´Ù ¼ö¸íÀÌ 20ÁÖ¾¿ ´ÜÃàµÈ´Ù´Â ¿¬±¸ °á°ú°¡ ³ª¿Â ¹Ù ÀÖ´Ù. üÁú·®Áö¼ö(BMI, ¸ö¹«°Ô(kg)¸¦ ½ÅÀå(m)ÀÇ Á¦°öÀ¸·Î ³ª´« °ª)°¡ 25¸¦ ³Ñ´Â »ç¶÷À̶ó¸é üÁßÀ» ÁÙÀ̱â À§ÇÑ ³ë·ÂÀ» ÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. 12. ¹«¸®ÇÑ Ã¼Áß °¨·®Àº ÇÇÇ϶ó :»ìÀÌ ÂÈ´Ù°í Çؼ ÇѲ¨¹ø¿¡, ¹«¸®ÇÏ°Ô °¨·®À» ÇÏ°Ú´Ù´Â »ý°¢Àº ¹ö·Á¾ß ÇÑ´Ù. ½±°í ÆíÇÏ°Ô »ìÀ» »©´Â ¹æ¹ý °°Àº °Ç ¾ø´Ù. Àå±âÀûÀÎ °èȹÀ» ¼¼¿ö ¿·® ¼·Ã븦 ÁÙÀÌ°í ²ÙÁØÈ÷ ¿îµ¿À» ÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. 13. ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¼öÄ¡¸¦ ³·Ãç¶ó :½ÉÀ庴À̳ª ³úÁ¹ÁßÀ» ¿¹¹æÇϴµ¥ À̺¸´Ù ÁÁÀº ¹æ¹ýÀº ¾ø´Ù. Æ÷ÈÁö¹æÀ̳ª ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀÌ Àû°Ô ÇÔÀ¯µÈ À½½Ä À§ÁÖ·Î ½Ä´ÜÀ» Â¥°í Áö¹æ ¼·Ã븦 ÁÙÀÌ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. 14. ¾Æ½ºÇǸ° :ÁøÅëÁ¦·Î¸¸ ¾Ë°í ÀÖ´Â ¾Æ½ºÇǸ°ÀÌ ½ÇÁ¦·Î °áÀå¾ÏÀ̳ª À§¾Ï, Á÷Àå¾Ï, Àü¸³¼±¾Ï µîÀ» ¿¹¹æÇϴµ¥ È¿°ú°¡ ÀÖÀ½ÀÌ °¢Á¾ ¿¬±¸¸¦ ÅëÇØ ¹àÇôÁö°í ÀÖ´Ù. ±×·¯³ª ¾Æ½ºÇǸ°À» º¹¿ëÇϱâ Àü¿¡ ¹Ýµå½Ã ´ã´ç ÀÇ»ç¿ÍÀÇ »ó´ãÀ» °ÅÃÄ¾ß ÇÑ´Ù´Â »ç½ÇÀ» ±â¾ïÇØ¾ß ÇÑ´Ù. 15. ÀÚÁÖ ¼º°ü°è¸¦ °¡Á®¶ó :¹Ì±¹ÀÇ ÇÑ ¿¬±¸ÆÀÀÌ ¹ßÇ¥ÇÑ ÀÚ·á¿¡ ÀÇÇϸé 1ÁÖÀÏ¿¡ 2Â÷·Ê ÀÌ»ó ¼º°ü°è¸¦ °®´Â »ç¶÷Àº ü³» ¸é¿ªÃ¼°è°¡ °È µÅ °¨±â¿¡ ´ú °É¸®´Â °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù. ¶Ç ÀÏÁÖÀÏ¿¡ 3Â÷·Ê ÀÌ»ó ¼º°ü°è¸¦ °®´Â »ç¶÷Àº ±×·¸Áö ¾ÊÀº »ç¶÷¿¡ ºñÇØ 10³â Á¤µµ Àþ¾îº¸Àδٴ ¿¬±¸ ÀÚ·áµµ ÀÖ´Ù. 16. ÀڽŸ¸ÀÇ ½ºÆ®·¹½º ÇؼҹýÀ» °³¹ßÇ϶ó :½ºÆ®·¹½º´Â ¸¸º´ÀÇ ±Ù¿øÀÌ´Ù. °úµµÇÑ ±äÀåÀ̳ª ½ºÆ®·¹½º°¡ Àå±â°£ ÃàÀûµÇ¸é Á¤½ÅºÐ¿À̳ª ºÒ¾ÈÀå¾Ö, ¿ì¿ïÁõ µî Á¤½Å ÁúȯÀ» À¯¹ßÇÒ °¡´É¼ºÀÌ ³ô¾ÆÁö°í ¾Ë·¹¸£±â¼º ÁúȯÀ̳ª ·ù¸ÓƼ½º¼º Áúȯ, ½ÉÀåÇ÷°ü°è ÁúȯÀ» ¾ÎÀ» °¡´É¼ºµµ Ä¿Áø´Ù. 1ÁÖÀÏ¿¡ 3Â÷·Ê Á¤µµ °Ý·ÄÇÑ ¿îµ¿À» ÇÏ¸é ½ºÆ®·¹½º Çؼҿ¡ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. 17. ´ã¹è¸¦ ²÷¾î¶ó :°Ç°ÇÏ°Ô »ì°í ½Í´Ù¸é ¾î¶² ¼ö´ÜÀ» µ¿¿øÇؼ¶óµµ ´ã¹è¸¦ ²÷¾î¾ß ÇÑ´Ù. 18. ÀÔ³¿»õ¸¦ ¾ø¾Ö¶ó :ÀÔ³¿»õ´Â ÀÔ ¼ÓÀÇ ¹ÚÅ׸®¾Æ·Î ÀÎÇØ »ý±â´Â °æ¿ì°¡ ´ëºÎºÐÀÌ´Ù. ½Ä»ç ÈÄ ¹Ýµå½Ã ¾çÄ¡Ä¥À» ÇÏ°í, ¾çÄ¡ÁúÀ» ÇÒ ¶§ Ä©¼Ö·Î Çú¹Ù´ÚÀ» ¹®Áú·¯ ÁÖ¸é ÀÔ³¿»õ Á¦°Å¿¡ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. Á¤±âÀûÀ¸·Î Ä¡°ú¸¦ ã¾Æ °ËÁøÀ» ¹Þ´Â °Íµµ ÇÊ¿äÇÏ´Ù. 19. ³ë·¡¸¦ ºÒ·¯¶ó :»ç¶÷µé°ú ¾î¿ï·Á ³ë·¡¸¦ ºÎ¸£¸é ½ºÆ®·¹½º ÇؼҴ ¹°·Ð ¿ì¿ïÁõÀ̳ª ´ëÀΰøÆ÷Áõ ºÒ¾È Àå¾ÖÄ¡·á¿¡ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. ¹°·Ð ¾Ç±â ¿¬ÁÖ¸¦ ÇÔ²² ÇÑ´Ù¸é ±Ý»ó÷È. 20. Äà³ë·¡¸¦ Èï¾ó°Å·Á¶ó :Äà³ë·¡¸¦ Èï¾ó°Å¸®¸é ±âµµ´Â ¹°·Ð Äà¼ÓÀÇ °ø±â È帧ÀÌ »¡¶óÁ® Ãà³óÁõ ¿¹¹æ¿¡ È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù. °¨±â·Î ÄÚ°¡ ¸·Èù °æ¿ì¿¡µµ Äà³ë·¡¸¦ ºÎ¸£¸é È¿°ú¸¦ º¼ ¼ö ÀÖ´Ù´Â °ÍÀÌ Àü¹®°¡µéÀÇ Á¶¾ðÀÌ´Ù. 21. ÃæºÐÇÑ ¼ö¸éÀ» ÃëÇ϶ó :ÀáÀº ü³» ¸é¿ªÃ¼°è¸¦ À¯ÁöÇϴµ¥ Çʼö ¿ä°ÇÀÌ´Ù. ¹Ì±¹ ÇÇÃ÷¹ö±×´ëÇÐ ¿¬±¸ÆÀÀÇ ¿¬±¸¿¡ ÀÇÇÏ¸é ¼ö¸é½Ã°£ÀÌ ÂªÀº »ç¶÷Àº ÃæºÐÇÑ ¼ö¸éÀ» ÃëÇÑ »ç¶÷¿¡ ºñÇØ Æ¯Á¤ÇÑ ÀÏÀ̳ª »ç¹°¿¡ ÁýÂøÇÏ´Â Áõ»óÀ» º¸ÀÌ´Â °æ¿ì°¡ ¸¹Àº °ÍÀ¸·Î Á¶»çµÆ´Ù. Àû´çÇÑ ¼ö¸é ½Ã°£¿¡ ´ëÇؼ´Â ÀÇ°ßÀÌ ºÐºÐÇÏÁö¸¸ »ç¶÷¸¶´Ù Á¶±Ý¾¿ Â÷ÀÌ°¡ ÀÖ´Ù. ¾Æħ¿¡ ÀϾÀ» ¶§ Àß Àä´Ù´Â ´À³¦ÀÌ µé Á¤µµ ³· ½Ã°£¿¡ Á¹¸®Áö ¾ÊÀ» Á¤µµ·Î ÀÚ´Â °ÍÀÌ Àڽſ¡°Ô °¡Àå ¾Ë¸ÂÀº ¼ö¸é ½Ã°£ÀÌ´Ù. 22. ºñŸ¹ÎÀ» ÃæºÐÈ÷ ¼·ÃëÇ϶ó :º¹ÇÕºñŸ¹ÎÁ¦¸¦ ¸ÅÀÏ º¹¿ëÇÏ¸é ½ÉÀ庴 ¹ßº´ À§ÇèÀÌ ÁÙ¾îµé°í °áÀå¾ÏÀÇ °æ¿ì ¹ßº´ À§ÇèÀ» 85%±îÁö ÁÙÀÏ ¼ö ÀÖ´Ù. ¶Ç Ä¡¸Å ¿¹¹æ¿¡µµ È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù. ƯÈ÷ ÀÓ½ÅÇÑ ¿©¼ºÀÌ ºñŸ¹Î B º¹ÇÕüÀÎ ¿±»êÀ» ÃæºÐÈ÷ ¼·ÃëÇÒ °æ¿ì ÀӽŠÁßµ¶À̳ª Ãâ»ê½Ã ¹ß»ýÇÒ ¼ö ÀÖ´Â °¢Á¾ À§ÇèÀ» Å©°Ô ÁÙÀÏ ¼ö ÀÖ´Ù. ±×·¯³ª Àü¸³¼±¾Ï ȯÀÚ¶ó¸é °úµµÇÑ ºñŸ¹Î ¼·Ãë°¡ ¿ÀÈ÷·Á ÇØ·Î¿ï ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î À¯ÀÇÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. 23. ÇǺΰü¸®¿¡ ½Å°æ ½á¶ó :°ÇÑ ÇÞºûÀ̳ª Â÷°¡¿î °ø±â¿¡ ÇǺθ¦ ¹«¹æºñ·Î ³ëÃâ½ÃÅ°´Â °ÍÀº °¢Á¾ Áúº´ÀÇ ¿øÀÎÀÌ µÈ´Ù. ÇǺΰ¡ °ÇÁ¶ÇØ Áö´Â °Í ¿ª½Ã ÇǺΠÁúȯÀÇ ¿øÀÎÀÌ µÈ´Ù. À̸¦ ¸·±â À§ÇØ Àڿܼ± Â÷´ÜÁ¦³ª º¸½ÀÁ¦¸¦ »ç¿ë, ÇǺθ¦ º¸È£ÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. 24. Ä¡¾Æ °Ç°¿¡ À¯ÀÇÇ϶ó :ÀÔ ¼Ó ¹ÚÅ׸®¾Æ³ª Ä¡¼® Á¦°Å¸¦ ÅëÇØ ÀÕ¸ö ÁúȯÀ» ¿¹¹æÇØ¾ß ÇÑ´Ù. »ç°ú³ª ¿À·»Áö, ´ç±Ù µî ¼¶À¯ÁúÀÌ Ç³ºÎÇÑ °úÀÏÀ̳ª ¾ß並 ¾Ã¾î ¸ÔÀ¸¸é ¾ó·èÀ» Çü¼ºÇÏ´Â ÀÔ ¼Ó ¹ÚÅ׸®¾Æ¸¦ ¿¹¹æÇØ Ä¡¾Æ¸¦ ÇϾé°Ô À¯ÁöÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ½º³¼À̳ª ´çºÐ ÇÔ·®ÀÌ ³ôÀº ä¼Ò´Â ÃæÄ¡ÀÇ ¿øÀÎÀÌ µÉ ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î °¡´ÉÇÏ¸é ¼·Ã븦 ÁÙÀÌ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. 25. ¹è¿ìÀÚ¸¦ ½ÅÁßÈ÷ ¼±ÅÃÇ϶ó :50´ë ³²¼ºÀ» ´ë»óÀ¸·Î ÇÑ Á¶»ç °á°ú¸¦ º¸¸é ¾Æ³»°¡ °Ç°ÇÏÁö ¾ÊÀº »ç¶÷Àº ¾Æ³»°¡ °Ç°ÇÑ »ç¶÷¿¡ ºñÇØ °Ç°¿¡ ÀÌ»óÀÌ ÀÖÀ» °¡´É¼ºÀÌ 6¹è³ª ³ôÀº °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù. ¹è¿ìÀÚÀÇ °Ç°ÀÌ °ð ³ªÀÇ °Ç°ÀÓÀ» ÀνÄÇØ¾ß ÇÑ´Ù. 26. ¹°À» ¸¹ÀÌ ¸¶¼Å¶ó :ÇÏ·ç¿¡ ¹°À» 6ÀÜ ÀÌ»ó ¸¶½Ã´Â »ç¶÷Àº 2ÀÜ ÀÌÇÏÀÇ ¹°À» ¸¶½Ã´Â »ç¶÷¿¡ ºñÇØ °áÀå¾Ï¿¡ °É¸± À§ÇèÀÌ Àý¹ÝÀ¸·Î ÁÙ¾îµç´Ù´Â ¿¬±¸ °á°ú°¡ ÀÖ´Ù. ¼ºÀÎ ³²¼ºÀÇ °æ¿ì ÇÏ·ç 2.9¸®ÅÍ (¾à 12ÀÜ), ¿©¼ºÀº 2.2¸®ÅÍÀÇ ¼öºÐÀ» ¼·ÃëÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ¼Òº¯ÀÌ Áö³ªÄ¡°Ô ³ë¶õ»öÀ» ¶î °æ¿ì ¹°À» ¸¹ÀÌ ¸¶¼Å¾ß ÇÑ´Ù. 27. ħ´ë »ç¿ë¿¡ ÁÖÀÇÇ϶ó :ħ´ë¸¦ »ç¿ëÇÏ´Â »ç¶÷ Áß¿¡ ¿äÅëÀ» È£¼ÒÇÏ´Â »ç¶÷ÀÌ ¸¹´Ù. ħ´ë¿¡ ´©¿ö Áö³»´Â ½Ã°£À» °¡´ÉÇÑ ÁÙÀÌ°í ¿îµ¿À» ²ÙÁØÈ÷ ÇØ¾ß ¿äÅëÀ» ¸·À» ¼ö ÀÖ´Ù. 28. ¼¿·¹´½(Selenium)À» ¸¹ÀÌ ¼·ÃëÇ϶ó :¹«±â¹°ÀÇ ÀÏÁ¾ÀÎ ¼¿·¹´½À» ¸¹ÀÌ ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. °¥Ä¡, ¿¬¾î, ÂüÄ¡, ±¼, »õ¿ì µî¿¡ ¸¹ÀÌ µé¾î ÀÖ´Â ¼¿·¹´½Àº ³ëȹæÁö ¹°Áú·Î Ç×¾Ï È¿°úµµ ÀÖ´Â °ÍÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ´Ù. 29. Ä£±¸¿Í ¸¹Àº ½Ã°£À» º¸³»¶ó :65¼¼ ÀÌ»ó ³ëÀÎÀÇ °æ¿ì Ä£±¸µé°ú À̾߱⸦ ¸¹ÀÌ Çϰųª »çȸ È°µ¿À» ÇÔ²² ÇÒ °æ¿ì Ä¡¸Å¿¡ °É¸± À§ÇèÀÌ Å©°Ô ÁÙ¾îµç´Ù. 30. Á÷¾÷À» ¹Ù²ã¶ó :ÀÌ ¸ðµç °Í ÀÌ¿Ü¿¡ Á÷¾÷À» ÇÑ ¹ø ¹Ù²ã º¸´Â °Íµµ ÁÁ°Ú´Ù. Áö±Ý ÇÏ°í ÀÖ´Â ÀÏ¿¡ Èï¹Ì¸¦ ´À³¢Áö ¸øÇϰųª ½ºÆ®·¹½º°¡ ½ÉÇÏ´Ù¸ç Á» ´õ È°µ¿ÀûÀÎ ÀÏÀ» ã¾Æ º¸´Â °Íµµ ÁÁ´Ù Gloria Estefan] Turn The Beat Around
°Ç°
µ¡±Û
(5)
|
Æ®·¢¹é°É±â
|
ÃßõÇϱâ
½Å°íÇϱâ
ÀÌ °Ô½Ã¹°À»..
»ç¶û
µ¡±Û
(6)
|
Æ®·¢¹é°É±â
|
ÃßõÇϱâ
½Å°íÇϱâ
ÀÌ °Ô½Ã¹°À»..
¼ÕÄɾî '³²ÀÚµéÀÇ ½Ã¼±ÀÌ °¡Àå ¸ÕÀú °¡´Â °÷Àº ¾îµð?¡¯ Á¶»ç °á°ú ³²ÀÚµéÀÌ ¾ó±¼ ´ÙÀ½À¸·Î Áß¿ä½Ã ¿©±â´Â ºÎºÐÀº ¹Ù·Î ¼ÕÀ̾ú´Ù. ²À ¾ó±¼ÀÌ ¿¹»ÚÁö ¾Ê´õ¶óµµ ¼ÕÀÌ ¿¹»Ú¸é ÀλóÀÌ ´Þ¶óÁø´Ù³ª? ¿äÁòó·³ ½Ò½ÒÇÑ ³¯¾¾¿¡ °ü¸®¸¦ ¼ÒȦÈ÷ Çϸé, ÀÚÄ© ¡®¼Õ¡¯ ¶§¹®¿¡ ÀλóÀÌ ±¸°ÜÁúÁöµµ ¸ð¸¥´Ù. ³×Àϸ®½ºÆ®¿Í ¼Õ ¸ðµ¨ÀÌ ¾Ë·ÁÁØ ÇÚµåÄÉ¾î ºñ¹ýÀ¸·Î ±ÍƼ ³ª´Â ¼ÕÀ» ¸¸µéÀÚ. ¿¹»Û ¼Õ ¸¸µå´Â ù°ÉÀ½!³×Àϼó ÇÚµå ¸¶»çÁö ¹è¿ì±â 1 º»°ÝÀûÀÎ ¸¶»çÁö¿¡ µé¾î°¡±â¿¡ ¾Õ¼ ¸ÕÀú ¼Õµî¿¡ ÇÚµåÅ©¸²À» ¹Ù¸¥ ÈÄ ÃæºÐÈ÷ ½º¸çµé ¶§±îÁö ¼Õ°¡¶ô ³¡¿¡¼ ÆȶұîÁö ¾µ¾î¿Ã·È´Ù ³»¸®±â¸¦ ¹Ýº¹ÇÑ´Ù. ¼Õ³¯À» ÀÌ¿ëÇØ ¼Õ¸ñ¿¡¼ ¼Õ³¡ ¹æÇâÀ¸·Î ¹®Áö¸¥´Ù. 10ȸ ÀÌ»ó ¹Ýº¹ÇÒ °Í. ¼ÕÀÌ ¸Å²öÇÏ°í ¾ã¾ÆÁø´Ù. 2 ÇÑ ¼ÕÀº Æì°í ÇÑ ¼ÕÀº ÁÖ¸ÔÀ» Áå´Ù. ¼ÕÀÇ Áß°£ ¸¶µð¸¦ ÀÌ¿ë, ¼Õµî »çÀÌÀÇ »À¿Í »À »çÀ̸¦ ´·¯ÁÖ¸é¼ À§¾Æ·¡·Î ¹®Áú·¯ÁØ´Ù. ºÎºÐ Áö¾Ð¿¡ ¾Õ¼ ¼ÕÀÇ ±ÙÀ°À» À̿ϽÃÄÑÁØ´Ù. 3 ¹Ý´ëÂÊ ¼ÕÀ» ÀÌ¿ëÇØ ¾öÁö¿Í °ËÁö »çÀÌÀÇ ¿òÇ« ÆÒ ºÎºÐÀ» ³ª¼±ÇüÀ¸·Î µ¹¸®¸ç Èû²¯ ´·¯ÁØ´Ù. °°Àº ¹æ¹ýÀ¸·Î °¢ ¼Õ°¡¶ô »çÀÌ»çÀÌÀÇ ÆÒ ºÎºÐÀ» ´·¯ÁÙ °Í. 4 °ËÁö¿Í ÁßÁöÀÇ Áß°£ ¸¶µð¸¦ ÀÌ¿ëÇØ ¹Ý´ëÂÊ ¼Õ°¡¶ôÀÇ ¿·¸éÀ» À§¾Æ·¡·Î ¹®Áú·¯ÁØ´Ù. ¼Õ°¡¶ôÀÇ ±º»ìÀ» »©°í ±½Àº ¼Õ°¡¶ôÀ» °¡´Ã°Ô ¸¸µå´Â µ¥ È¿°úÀû. °¢ ¼Õ°¡¶ô¸¶´Ù °°Àº ¹æ¹ýÀ¸·Î ¹Ýº¹ÇÒ °Í. 5 ¿ª½Ã °ËÁö¿Í ÁßÁö¸¦ ÀÌ¿ëÇØ ¼ÕÅé ¾Æ·§ºÎºÐÀ» Àâ°í Èû²¯ Àâ¾Æ »©ÁØ´Ù. ´Ü, À̶§´Â ¼Õ°¡¶ô ¿·¸éÀÌ ¾Æ´Ï¶ó Á¤¸éÀ» ´·¯ÁÙ °Í. ¼Õ°¡¶ôÀÇ ±Þ¼Ò¸¦ ÀÚ±ØÇØ Ç÷¾× ¼øȯÀ» ÃËÁøÇÏ°í ¼ÕÅéÀÇ °ÇÁ¶¸¦ ¸·´Â´Ù. 6 ¼Õ¹Ù´ÚÀ» Æí ´ÙÀ½, ¼Õ°¡¶ô ¹Ù·Î ¾Æ·§ºÎºÐÀ» ÀÏÁ÷¼±À¸·Î Èû²¯ ¹Ð¾îÁØ´Ù. ´ÙÀ½¿£ ¼Õ¸ñ¿¡¼ ¾öÁö¿Í °ËÁö »çÀÌ ¹æÇâÀ¸·Î Èû²¯ ´·¯ÁØ´Ù. ¾î±ú ÅëÁõ°ú ¼ÒÈ ±â´É °³¼±¿¡µµ È¿°úÀûÀÌ´Ù. 7 ¼Õ¹Ù´ÚÀ» Æí »óÅ¿¡¼ ´Ù¸¥ ÇÑ ¼ÕÀ¸·Î ¾öÁö¸¦ Á¦¿ÜÇÑ ³× ¼Õ°¡¶ôÀ» Àâ°í µÚ·Î Á¥ÇôÁØ´Ù. 2~3ȸ ¹Ýº¹ÇÒ °Í. ¼Õ°¡¶ôÀÌ °¡´Ã°í ¿¹»µÁø´Ù. 8 ¸¶Áö¸·À¸·Î ÇÑ ¼ÕÀ» ¹Ý´ë ¼Õ¿¡ ±ïÁö¸¦ ³¤ ´ÙÀ½ ¼Õ°¡¶ô »çÀÌÀÇ ÆÒ ºÎºÐÀ» Èû²¯ ´©¸£¸ç µÚ·Î Á¥ÇôÁØ´Ù. 10ȸ ÀÌ»ó ¹Ýº¹ÇÑ µÚ ¼Õ¹Ù´ÚÀ» ÁÖ¸ÔÀ¸·Î °ÇÏ°Ô Ä¡¸é¼ ¸¶¹«¸®ÇÑ´Ù. 1ÁÖÀÏ¿¡ µü Çѹø! Ȩ ÇÚµå Äɾî 1 ±»Àº»ì Á¦°ÅÇϱâ¼ÕÅé±ðÀÌ·Î ±»Àº»ìÀ» Àß¶ó³»¸é ±»Àº»ìÀÌ ´õ µÎ²¨¿öÁú »Ó. ³×ÀÏ ÆÄÀÏÀ» ÀÌ¿ëÇØ ±»Àº»ìÀÌ ¸¹ÀÌ »ý±â´Â ¼ÕÅé ¿·¸éÀ» ÇÑ ¹æÇâÀ¸·Î ¹Ð¾îÁØ´Ù. ¹Ð¾î³½ µÚ ³²Àº »ìÀº ťƼŬ Á¦°Å±â¸¦ ÀÌ¿ëÇØ »ì¦ À߶óÁÙ °Í. 2 °¢Áú Á¦°Å·Î¼ÇÀ̳ª Å©¸²À¸·Î º¸½ÀÀ» ÇØÁÖ±â Àü¿¡ °¢Áú Á¦°Å´Â Çʼö. ÇÚµå ½ºÅ©·´Á¦³ª º¸µð ½ºÅ©·´Á¦¸¦ µë»Ò ¹Ù¸¥ ÈÄ ¼ÕµîºÎÅÍ ¼Õ°¡¶ô, ÆȶұîÁö ÈûÀ» »©°í »ì»ì ¹®Áú·¯ÁØ´Ù. ·Î¼Ç ŸÀÔ ½ºÅ©·´Á¦¸¦ ÀÌ¿ëÇÏ¸é º¸½À È¿°ú±îÁö º¼ ¼ö ÀÖ´Ù. 3 º¸½À ÆÑ & ½ºÆÀŸ¿ù¹ýŬ·»Â¡ ¿ö½Ã·Î ¼ÕÀÇ ³ëÆó¹°À» ±ú²ýÀÌ ´Û¾Æ³½ ÈÄ ÇÚµåÅ©¸², ¼öºÐÅ©¸², ¾Æ·Î¸¶ ¿ÀÀÏ µîÀ» ¹Ù¸¥ ÈÄ, ·¦À¸·Î ºóÆ´¾øÀÌ ¼ÕÀ» °¨´Â´Ù. ¶ß°Å¿î ¹°¿¡ Àû¼Å § Ÿ¿ùÀ» °¨½Ñ ÈÄ, ÄíÅ·È£ÀÏ·Î ´Ù½Ã ÇÑ ¹ø °¨½ÎÁØ´Ù. 15ºÐ Á¤µµ Áö³ ÈÄ ¸ðµÎ ¹þ°Ü³½ ´ÙÀ½ ³²¾Æ ÀÖ´Â Å©¸²À» Ƽ½´·Î °¡º±°Ô ´Û¾Æ³½´Ù. ***¾ÆÁܸ¶ µÈÀÌÈÄ ³»¼ÕÀ» º¼¶§¸¶´Ù ºÎµå·´´ø ¼ÕÀº ¿Âµ¥°£µ¥ ¾ø±¸ ÇҸӴϼÕó·³ ÂÞ±¼ÂÞ±¼....½ÀÁøÀº ÂÞ~~~~~~¿í ³»¼ÕÀ» ¶°³¯Áö ¾ÊÄí...À̹øÂü¿¡ Çѹø ÇغÁ¾ßÁö...¿¹Àüó·³Àº ¾Æ´Ï´õ¶óµµ ±×·¡µµ ³ë·ÂÀº ÇؾßÁö....¾ÆÁö¸Åµé...À̹øÂü¿¡ ¼ÕÇѹø °¡²ãº¸ÀÚ±¸¿ä... ÇູÇÑ ³»ÀÏÀ» À§ÇØ..^^~*Albert Hammond - For the peace of all mankind
¼Õ
µ¡±Û
(7)
|
Æ®·¢¹é°É±â
|
ÃßõÇϱâ
½Å°íÇϱâ
ÀÌ °Ô½Ã¹°À»..
41
42
43
44
45
46
47
[48]
49
50
Á¦¸ñ + ³»¿ë
À̸§
ű×
°Ë»ö