[블로그 - 인터넷 속 또 다른 나의 발견] 커리우먼이 되기위해..

수도권 2기 신도시는 화성 동탄, 성남 판교, 김포, 파주 운정, 수원 이의 등이다. 그중에서 화성 동탄 신도시 분양은 막바지 단계에 이르렀고, 내년부터 판교, 파주, 김포, 이의 등의 신도시가 분양될 예정이다. 신도시는 택지개발지구에 비해 규모가 훨씬 크고 사업 초기 단계부터 계획적으로 개발한다는 측면에서 내 집 마련을 노리는 사람들이 관심을 갖는 1순위 지역. 신도시 분양에 청약해서 당첨된다면 프리미엄은 보장된 것이라 해도 과언이 아닐 만큼 기존 시가지와 달리 주거 가치나 환경적인 면에서 뛰어나다고 할 수 있다.2기 신도시의 장점은 1기 신도시인 분당과 일산보다 인구밀도가 낮다는 점이다. 또한 녹지율도 2기 신도시는 25~35%에 달해 1기 신도시(15~25%)에 비해 쾌적하다. 게다가 자족성 높은 첨단 신도시로 개발된다. 주변에 대규모 산업시설이나 업무시설이 들어설 예정이다. 화성 동탄 신도시 같은 경우에는 바로 옆에 삼성전자 공장이 들어설 예정이고, 파주 신도시 인근에는 LG필립스 LCD 공장이 본격 가동을 앞두고 있다. 수원 이의 신도시는 행정 중심 도시로 개발될 예정이며, 김포 신도시는 서울 목동과 여의도의 주택 수요를 상당 부분 흡수할 것으로 기대된다. 다만 2기 신도시에는 신도시 계획 기준에 따라서 납골당 등 기피시설도 들어서게 된다. 앞으로 개발될 2기 신도시들은 모두 원가연동제, 채권입찰제가 함께 적용되는 이른바 ‘판교형 청약방식’을 따르게 될 것으로 보인다. 다만 김포 신도시 가운데 장기지구는 올 연말에 분양될 가능성도 있기 때문에 위 청약방식이 적용될지의 여부는 진행 상황을 좀더 지켜봐야 할 것이다. 공공택지에서 공급되는 아파트인 만큼 전용면적 25.7평 이하는 원가연동제를 적용받아 분양가가 인근 시세보다 저렴할 것으로 보인다. 하지만 일단 이 평형에 당첨되면 분양 계약 후 10년 동안 되팔 수 없다. 전용면적 25.7평 초과 중대형 아파트는 채권을 매입해야 하고, 5년 동안 전매가 금지된다. 재당첨 금지 기간도 전매 기간과 같이 5~10년을 적용받는다.

성남 판교 신도시

판교 신도시의 분양 일정이 내년 3월과 8월로 각각 분리되어 있다. 하지만 전세형 임대주택과 주상복합, 연립주택, 단독주택 등은 아직 분양 시기가 정해지지 않았다. 지난 6월 택지 공급이 끝난 전용면적 25.7평(32평형) 이하 단지는 설계를 거쳐 11월 중 사업계획을 신청할 예정이어서 내년 3월 분양에는 차질이 없을 것으로 보인다. 판교 신도시의 경우 올해 들어 기존 계획과는 완전히 달라졌다. 우선 판교 신도시의 공급가구수가 당초보다 2546가구 늘어난 2만9350가구로 잠정 확정되었다. 기존에 비해 늘어나는 2546가구는 모두 전용면적 25.7평을 초과하는 중대형 아파트와 연립 등 공동주택이다. 소형 아파트 청약 경쟁률 높아진다 게다가 중대형(전용 면적 25.7평 초과) 아파트까지 원가연동제(현 분양가상한제)를 확대 적용하고, 중대형 아파트에 주택채권입찰제를 재도입하기로 하였다. 일단, 판교의 중대형 평형 분양제도 개선으로 중소형 평형의 청약 경쟁률은 전체적으로 높아질 것으로 보인다. 전용면적 25.7평 이하 아파트는 분양권 전매 금지기간이 5년에서 10년으로 늘어나게 돼 환금성이 크게 떨어지지만, 국민주택채권입찰제 재시행 방침으로 초기부담금(계약금 20%+채권액)이 대폭 늘어난 청약예금 가입자들은 예치금 변경을 통해 소형 평형을 분양받으려는 회귀수요가 있을 것으로 보인다. 특히 지난(7월 27일) 4차 부동산대책 고위 당정협의회 때, 무주택 우선 공급비율 확대(현행 75%→80~85%) 방안들이 잠정적으로 논의되면서 향후 실수요자나 무주택 서민들의 이러한 움직임은 좀더 커질 확률이 높아진 상태다.중대형은 시세차익 낮고 초기부담금 높다 반면 판교 중대형 평형의 경쟁률은 낮아질 확률이 높다. 판교 중대형 평형의 희소가치와 당첨 확률 때문에 중대형 평형에 청약하려 했던 가수요자들은 주택채권입찰제 도입으로 청약을 주저할 수 있기 때문이다. 판교의 경우 분양가와 주변 시세를 감안해 시세차익의 70%가 채권상한액으로 정해질 확률이 높은데, 과거에도 인기 지역은 대부분 청약자가 상한액을 쓰는 경우가 많아, 판교 공영개발로 분양가가 낮아졌다 하더라도 전체적인 실분양가까지 낮아지는 것은 아니다. 게다가 당첨 직후 계약할 때, 계약금 외 채권구입필증을 같이 내야 하는 상황이라 초기부담금이 상당히 높아질뿐더러 생각보다 시세차익이 크지 않을 것으로 예상돼 청약경쟁률은 낮아질 것으로 보인다. 그러므로 여유자금이 있는 수요자라면 중대형 평형에 적극 청약해보는 것이 좋다. 중대형 평형의 분양 시기가 내년 하반기로 밀릴 공산이 높지만, 공급물량이 3000여 가구 늘고 가수요자들이 제거되면 당첨 확률이 높아지기 때문이다.투자 목적이라면 판교 주변을 노려라 하지만 여유자금이 부족하거나 실수요 목적보다는 투자 목적을 기대했던 중대형 청약자라면, 판교지구 중대형 평형만을 고집하지 않는 것이 좋다. 오히려 판교 주변 용인이나 분당의 후광효과가 기대되는 지역이나, 대체 유망 청약지를 노크해보는 것도 현명하다. 이들 분양시장은 판교의 택지분양방식이나 청약방식 변경, 공급량, 분양 시기 조정으로 반사이익에 대한 기대치 상승이 생각보다 높을 것으로 보인다. 다만 올 초부터 급등세를 타고 고점을 찍은 판교 인근 기존 아파트 시장은 별 영향이 없을 것으로 보인다. 이미 조정기를 통해 하향 안정세를 타고 있는 중이고, 판교 중대형 평형을 공영 개발하더라도 실분양가가 더 이상 낮아지지 않을 것으로 보이기 때문에 상대적인 반등이나 급격한 가격 하락은 없을 것이다.판교 신도시 수혜가 확실한 인근 아파트들용인의 동천·신봉지구 아파트를 눈여겨보자. 도시는 확장하는 성격을 가지고 있는데 판교가 커지면 행정구역상 이들 지구의 아파트 역시 판교 신도시에 편입될 가능성이 높다. 동천지구의 현대아이파크, 효성화운트빌, 써니밸리, 신명스카이뷰, 우미이노스빌 등이 대표적인 수혜 대상 단지이다. 신봉지구는 우남퍼스트빌이 가장 큰 수혜 대상 아파트로 꼽힌다. 이밖에도 대우푸르지오, 한일드림빌, 우남퍼스트빌, 벽산블루밍, 현대아이파크, 효성화운트빌, 한화꿈에그린 등이 관심 대상이다.

파주 운정 신도시

파주 운정 신도시는 남북관계 최대의 수혜지역으로 꼽힌다. 현재의 화해무드가 지속되고 북핵 문제 등이 원만히 해결될 경우에는 더욱 각광받을 투자처로서 인기를 끌 것으로 보인다. 더욱이 파주 LG필립스 LCD 협력단지 건설로 실수요자는 물론 투자자들에게도 관심을 끄는 지역이다.파주 신도시는 총 284만6000평 규모로 1, 2단계로 나뉘어 사업이 진행된다. 이곳에는 모두 4만6300여 가구가 들어서게 될 예정. 아파트 분양은 올해 말께 시작될 계획이었으나 절차상의 문제 등으로 내년부터 시작된다. 1단계 분양이 내년 3월로 미뤄짐에 따라 당초 내년 10월에 실시할 예정이었던 2단계 분양도 상당 기간 미뤄질 것으로 보인다. 파주 신도시 역시 공영개발 방식과 대형 평형의 원가연동제가 적용될 것으로 보인다. 3대 기피시설 지하화파주 운정 신도시는 대기업이 인접한 곳으로 실 수요자 층이 풍부해 투자가치가 높다는 평가를 받고 있다. 또한 운정 신도시의 경우 하수종말처리장, 자원회수시설, 추모공원 등 3대 기피시설이 모두 지하에 만들어진다. 특히 이들 시설물의 지상에는 공원이나 놀이터, 골프연습장 등으로 녹지를 조성해 신도시를 흐르는 실개천과 함께 주민들의 휴식 공간으로 개방할 방침이다. 때문에 2기 신도시 중 판교 다음으로 인기를 끌 것으로 보인다. 자녀교육 인프라도 훌륭하다정부는 파주 신도시에도 우수한 교육 인프라를 갖춘 교육집적단지를 추진하고 있다. 특목고와 자립형 사립고 등 공교육 기관만을 유치할 예정이다. 특히 우수한 학생들이 공부하는 학교가 있어 인근에 들어설 사설학원 역시 수준급일 것으로 보인다. 경기도 내에 두 번째로 영어마을이 조성된다는 점도 관심을 끈다. 파주 영어마을은 도내 초·중·고 학생들이 연간 일주일 정도 합숙하면서 무료로 영어체험 등을 할 수 있는 프로그램이다. 파주 신도시 수혜가 확실한 인근 아파트들파주 금촌·교하지구의 아파트들이 신도시 조성 덕을 볼 것이다. 금촌지구 주공그린빌 아파트 단지들이 관심 대상, 교하지구의 대규모 아파트 단지도 수혜를 입을 것으로 보인다.

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돈 되는 펀드 여우처럼 고르는 법

저금리 시대를 헤쳐 나가기 위한 최고의 돌파구로 떠오른 펀드. 그러나 수많은 펀드 상품들 중에서 어떤 것을 골라야 할지 막막하기만 하다. 돈 되는 좋은 펀드를 여우처럼 잘 골라내는 방법이 궁금하다.

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간접 투자가 활성화되고 있다. 그러나 펀드 역시 손실에 대한 책임을 본인이 고스란히 지는 ‘투자’라는 사실을 잊어서는 안 된다. 따라서 신중하게 결정해야 한다. 그런데 이른바 ‘묻지 마 투자’를 하는 이들이 적지 않다. 상담원이 추천해주는 펀드를 무턱대고 10분 만에 가입해버리거나 지인이 큰 수익을 봤다는 펀드에 덜컥 합류해버린다. 신중한 펀드 가입은 최근에 더 강조되고 있다. 과거에 펀드 수익률은 크게 차이가 나지 않았다. 그러나 최근 들어 펀드 수익률 간 격차가 점점 커지고 있어 어떤 펀드를 골랐느냐에 따라 수익에서 큰 차이가 난다. 앞으로도 상위 펀드와 하위 펀드 간의 수익률 격차는 더 벌어질 것으로 전망된다. 다시 말해 어떤 펀드를 고르냐의 문제가 갈수록 중요해진다는 의미다. 그렇다면 어떤 펀드에 주목해야 하는 것인가. 전문가들은 절대적으로 좋은 펀드는 없다고 잘라 말한다. 각 개인의 상황과 취향에 따라 좋은 펀드가 결정된다. 펀드 상품들의 특징을 알아보고 자신에게 가장 잘 맞는 펀드를 골라 분산, 장기 투자하는 것이 포인트다. 좋은 펀드의 기준으로 언급되는 네 가지 조건에 해당되는 대표적 펀드 상품들은 다음과 같다. ◇ 수익률이 가장 높은 펀드 수익률을 기준으로 본다면 ‘유리스몰뷰티주식’ 펀드가 단연 1위다. 최근 1년 수익률이 무려 166.27%에 달한다. 그 다음으로는 ‘한국부자아빠거꾸로주식A-1’(86.66%) ‘신영마라톤주식(77.76%)’‘미래에셋디스커버리주식형’(74.52%) 등이다. 간접 투자가 활성화되면서 이렇듯 수익률이 좋은 ‘명품 펀드’들이 등장하고 있지만 수익률이 높은 만큼 변동성을 나타내는 표준편차(1년 기준)가 높다. 위험성이 높다는 의미다. 이제 펀드에 투자하려고 하는 개인들은 무조건 이러한 명품 펀드에 투자하기에는 다소 부담이 따를 수 있다. 수익률이 높은 펀드에 가입하고 싶다면 요란한 1위보다는 5위권 안에 드는 펀드를 드는 것이 안전하다는 의견도 있으니 유의할 것. ◇ 변동성이 낮아 안전한 펀드 수익률보다는 변동성이 낮은 펀드, 비교적 안전한 펀드를 원하는 투자자들도 있다. ‘신영비과세고배당주식형1’은 표준 편차가 9.97%로 변동성이 가장 낮은 상품이다. 변동성이 낮은 대신 최근 수익률은 59.96%로 수익률 면에서 다소 밀렸다. 그 다음으로 ‘세이고배당주식형’(표준편차 11.26%), ‘AIG-고배당주식G-1’(11.55%), ‘부자아빠비과세장기배당플러수주’(12.21%)순으로 변동성이 낮다. 수익률은 각각 58.54%, 54.54%, 59.8%순이다. ◇ 위험조정 수익률이 좋은 펀드 수익률과 변동률을 동시에 고려하고 싶다면 위험조정 수익률을 파악해야 한다. 위험을 고려한 대표적인 위험조정 지수는 샤프 지수. 위험 1단위당 얻는 수익을 나타내는 지수이다. 따라서 샤프 지수가 높을수록 이익이다. 샤프 지수를 기준으로 보면 ‘유리스몰뷰티주식’(44.77%), ‘신영마라톤주식’(4.77%) ‘신영비과세고배당주식형1’(4.06%) ‘미래에셋3억만들기배당주식1’(3.55%)순이다. ◇ 실정 규모가 가장 커진 펀드 펀드를 선택할 때 설정 규모 증가 속도도 고려해야 한다. 특정 펀드의 설정 규모가 늘어나고 있다는 것은 그만큼 이 상품이 잘 팔리고 있다는 뜻이다. 반드시 그런 것은 아니지만 해당 펀드 운용사는 이를 ‘명품 펀드’로 관리하기 위해 각별한 신경을 쓰고 있다고 볼 수 있다. 그만큼 대표 상품이기 때문이다. 9월 30일 기준으로 볼 때 지난해 말 대비 설정 규모가 가장 커진 펀드는 5083억원인 ‘미래에셋3억만들기솔로몬주식1’이다. ‘광개토주식’도 올해 7월 4일 설정된 이래 규모가 3689억원으로 커졌다.

전문가들의 이구동성 펀드 투자 원칙 4

1. 장기간 운용된 펀드를 선택하라 펀드는 단기간에 우열을 가리기 어렵다. 국제적으로도 펀드를 평가할 때는 최소 과거 3년 동안의 수익률로 평가한다. 적어도 2~3년 이상 운용되어 나름의 운용 스타일이 녹아 있는 장기 펀드가 새로 만들어진 펀드보다 좋다. 2. 운용 규모가 커지는 펀드에 가입하라 펀드의 규모가 펀드의 수익률을 결정하는 것은 분명 아니다. 그러나 규모가 너무 작은 펀드는 펀드 매니저들이 제대로 운용하지 않을 가능성이 있으며 자산 운용 회사의 경영난으로 펀드 매니저가 교체될 가능성도 높다. 특히 적립식 투자 상품은 가능하면 대형화한 펀드가 바람직하다. 3. 상위권에 지속적으로 머무는 펀드가 좋다 상품을 선택하는 데 가장 중요하게 여기는 요소는 수익률. 그러나 단기 수익률을 바라보고 투자하면 손실이 발생할 수 있다. 상품을 선택할 때 사용하는 수익률은 적어도 과거 3년 이상 운용한 결과여야 한다. 분기나 월간 단위로 펀드 수익률 순위가 매번 1등을 기록할 필요는 없고, 그보다는 상위 20, 30% 내에 꾸준하게 들어가는 펀드가 더 좋다. 4. 단순한 펀드가 좋은 펀드다 한 펀드에 여러 특징을 섞다 보면 펀드 구조가 복잡해지고 운영 목적도 불투명해진다. 본인이 충분히 이해할 수 있는 범위 내에서 운용되는 펀드에 가입하는 것이 가장 안전하다. 특히 주식형과 채권형을 섞어놓은 혼합형 펀드는 되도록 피하는 게 좋다. 주식 매니저는 주식형 펀드로, 채권 매니저는 채권형 펀드로 평가를 받는다. 때문에 혼합형 펀드의 운용보다는 각각 주식형, 채권형에 더 신경을 쓰게 마련이다. 이러한 구조 아래 혼합형 펀드에서 채권의 안정성과 주식의 고수익을 기대하기는 힘들다. * 조인스닷컴 & 팟찌의 모든 콘텐츠(또는 본 기사)는 저작권법의 보호를 받는 바, 무단 전재·복사·배포 등을 금합니다.

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식단으로 운동효과 100% 높이기

우리의 고정 관념과 달리, 모든 운동에 같은 다이어트가 통하지는 않는다. 애마부인과 인어공주에게 필요한 것이 다르므로, 섭취하는 음식물도 달라야 한다. 각 종목별로 운동에 따라 지치지 않고 움직일 수 있게 해주는 활력 메뉴 조언.

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▒ 테니스 ▒ 이 운동의 특징은 지구력과 순발력의 조화에 있다. 테니스는 엄청난 에너지를 소모하는 운동으로 다량의 글리코겐을 필요로 한다. 또 운동 후에는 체내 신진대사에 이상이 생길 수도 있다. 땀을 많이 흘려 탈수현상이 나타나고 국소에 열이 나고 누르면 통증이 있는 건염의 발생률이 높아진다. 건염의 경우 라켓을 휘두르면서 생기는 충격이나 오랫동안 서 있는 데서 발생하는 경우가 많다. 따라서 운동 전후 파스타, 밥, 곡물 등을 섭취해 당분을 보충하고 물도 많이 마셔야 한다. 운동하는 중이나 끝난 뒤엔 과일을 섭취하는 것이 좋다. 이런 음식물을 섭취하면 체력 회복도 빨라진다.

제안 식단 
• 중탄산염이 함유된 물(생요르Saint-Yorre, 비쉬 레스탕Vichy-Celestins, 케자크Quezac) 혈액 내의 산성을 희석시킨다. • 마늘 혈액순환을 도와 세포 내의 산소 공급을 쉽게 해주어 혈압이 올라가는 것을 막고, 운동을 오래해도 심장 박동이 빨리 정상이 되도록 도와준다. • 바나나 코트 체인지 시간에 섭취하면 당분, 마그네슘, 비타민 B, 칼륨 등을 보충해주어 쥐가 나는 것을 막고 근육을 강화시킨다. • 너트류와 해바라기 기름 비타민 E와 산화 억제 비타민을 보충해준다. 발이 땅에 있는 시간이 길고 관절을 많이 쓰는 테니스로 인해 발생할 수 있는 각종 염증을 방지한다. ▒ 수영 ▒ 거의 모든 근육을 사용하는 운동이기 때문에 에너지 소모량이 엄청나다. 또한 앞으로 전진하기 위해 물에 대한 저항력이 필요하고 체온을 유지하기 위한 체력 소모도 만만치 않다. 따라서 충분한 칼로리 섭취가 필요하다. 하지만 식사를 마친 시간과 운동 시작 시간 사이의 ‘세 시간 법칙’은 반드시 준수해야 한다. 이는 소화를 위한 혈액순환과 근육 사용을 위한 혈액순환이 동시에 일어나 구토증이 생기거나 쥐가 나는 것을 막기 위한 것.

제안 식단 
• 중간에 하얀 심이 보일 정도로 익힌 파스타 이 정도로 익힌 파스타는 최상의 탄수화물 함유량을 나타내며 수영을 할 때 에너지원이 된다.• 꿀 에너지원이 될 뿐만 아니라 포름산을 보충해주어 수영시 코나 목에 염증이 발생해 물에서 나올 때 오한이 나는 것을 막아준다. • 달걀·아보카도·당근 각각 비타민 B5, E, A를 함유하고 있어 수영장 물로 상할 수 있는 피부와 머릿결을 보호한다. ▒ 헬스 ▒ 같은 운동량이라도 실외에서보다는 실내에서 피로가 쉽게 쌓인다. 왜냐하면 실내에는 산소가 적고, 체온을 일정하게 유지하기 어렵기 때문이다. 따라서 철분을 많이 섭취해 체내 산소 공급에 신경 써야 하고, 운동하는 간간이 물을 지속적으로 마셔 체온 상승과 땀으로 인한 탈수 현상을 막아야 한다. 체내 수분의 2%, 즉 65kg인 사람 기준으로 1ℓ의 수분이 빠져나갔을 때 근육 사용의 효율은 20%나 떨어진다. 따라서 15분에 한 번씩 200㎖ 정도의 물을 마셔주는 것이 좋다.

제안 식단 
• 육류 고단백질을 공급하여 헬스로 피로해진 근육을 강화시켜주고 철분을 보충해준다. 헤모글로빈의 산소 함유량을 증가시켜 근육과 폐에 도움을 준다. • 콩류 다당과 구리를 공급하며 철분과 반응하여 시너지 효과를 낳는다. • 브로콜리·아스파라거스·셀러리와 같은 녹색 채소 배뇨 작용을 도와 체내 독성을 배출시킨다.

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덤벨 체조법 10

팔뚝이 드러나는 계절이 왔다. 두꺼운 팔뚝 때문에 소매없는 옷을 망설인다? 걱정하지 마시라~~ 덤벨 하나만 있으면 두꺼운 팔뚝도 문제없다, 군살 없는 팔뚝 만들기!

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등근육 운동

▶▶ 발을 어깨 너비로 벌리고 무릎을 편안한 기분으로 약간 구부린다. 양손에 덤벨을 쥐고 팔을 아래로 쭉 편다. 이때 상체를 아래로 숙이지 말고 지면과 수평이 되도록 하며 엉덩이 뒤로 약간 빼서 기마 자세를 취한다. 그 자세에서 양쪽 손에 쥔 덤벨을 옆구리 방향으로 끌어올린다. 이 운동은 등 근육을 강화시켜주는 대표적인 상체 운동이다.

어깨근육 운동 01

◀◀ 일명 덤벨 프레스 동작으로 어깨근육 전반을 강화시켜주는 운동이다. 양팔을 벌리고 덤벨을 귀와 나란한 위치에 둔다. 그런 다음 두 팔을 위로 쭉 뻗어올린다. 이때 양팔은 너무 벌어지거나 좁아지지 않게 주의하며 덤벨 또한 그대로 수평을 이룰 수 있도록 한다.

어깨근육 운동 02

▶▶ 어깨의 옆쪽 근육인 측면 삼각근을 강화시키는 운동이다. 발은 어깨 너비만큼 벌리고 양손에 덤벨을 자연스럽게 쥔다. 이때 팔은 팔꿈치를 약간 구부리는 느낌이 들도록 하는 것이 좋다. 그런 다음 양팔을 쭉 벌려 턱선과 수평이 되는 위치까지 충분히 끌어올린다. 한 번 할 때마다 12~15회 정도 반복한다. 특히 이 운동은 어깨선을 예쁘게 만들어주며, 오십견 예방 효과도 탁월하다.

팔근육 운동 01

▲▲ 앞으로 내민 오른쪽 다리를 자연스럽게 구부리며 오른손을 받쳐 체중을 싣는다. 상체는 45도 각도를 유지하며 왼손에는 덤벨을 들고 마치 바통 터치를 기다리는 모습을 취한다. 구부리고 있던 팔을 뒤로 쭉 뻗는다. 이때 팔꿈치는 움직이지 않도록 주의한다. 팔 뒤쪽의 근육을 강화하는 운동이다.

팔근육 운동 02

▶▶ 군살이 많이 쌓이는 팔 뒤쪽 부위가 날씬해지는 운동이다. 우선 무릎을 약간 구부리고 왼손으로 덤벨의 끝을 잡고 팔을 쭉 편다. 오른손은 왼쪽 팔꿈치를 자연스럽게 지지한다. 덤벨을 든 왼팔의 팔꿈치를 구부리며 머리 뒤쪽으로 떨어뜨린다는 느낌으로 아래로 당긴다.

다리 근육 운동

◀◀ 발을 엉덩이 너비로 벌리고 선 후 무릎을 살짝 굽히고 자연스러운 위치에 둔다. 양손에 덤벨을 쥐고 손을 아래로 뻗는다. 무릎을 구부리고 넓적다리가 바닥에 평행이 될 때까지 앉는다. 동작이 계속되는 동안 윗몸을 바로 펴고 앞으로 몸을 숙이지 않게 하여 반복한다. 대퇴부 뒤쪽이 많이 당기며 근력이 강화되는 운동이다.

복부 근육 운동

▶▶ 덤벨을 든 손은 아래로 자연스럽게 내리고, 다른 손은 목 뒤를 감싼다. 덤벨을 든 손이 옆구리선을 따라 천천히 내려가도록 한다. 양팔을 바꾸어 12회 정도 반복한다. 옆구리와 복근근육 강화 효과가 있어 뱃살 제거에 효과 만점이다.

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