[블로그 - 인터넷 속 또 다른 나의 발견] 커리우먼이 되기위해..

01_가슴 아랫부분을 자극해 가슴을 업시키는 동작 양손을 어깨 너비로 벌리고 무릎을 바닥에 댄다. 두 발은 X자로 만들어 바닥에 닿지 않게 올린 채 할 수 있는 만큼 바닥에 가깝게 푸시업한다. 10회 반복.
02_가슴 부위와 팔 뒷부분까지 탄력을 주는 동작 양손을 약간 높은 곳에 두고 어깨 너비로 벌린다. 무릎은 바닥에 대고 두 발은 X자로 만들어 바닥에 닿지 않도록 든다. 가슴을 바닥에 가깝게 푸시업한다. 같은 동작을 10회 반복.
탄탄한 팔뚝

01_단순히 마르기만 한 것이 아니라 근육이 약간 잡히는 매력적인 팔뚝을 위한 동작 양손에 음료수 캔을 쥐고 머리 위로 든다. 이때 팔꿈치를 쭉 펴지 말고 30도 정도로 구부린 자세로 잠시 멈췄다 내린다. 같은 동작을 10회 반복.
02_윗팔뚝 근육을 보다 탄탄하게 만드는 데 효과적인 동작 손바닥이 정면을 향한 자세에서 양손에 음료수 캔을 쥔다. 양팔을 몸에 바짝 붙인 채 그대로 들어올려다 내린다. 동작 중 팔이 몸 쪽에서 떨어지지 않도록 주의한다. 같은 동작을 10회 반복. 
03_팔 전체의 근육을 단련시키는 동작 다리를 어깨 너비로 벌려 한쪽 다리를 구부리고 몸을 15도가량 앞으로 숙인다. 한 손은 구부린 다리 위에 살짝 얹고 다른 쪽은 음료수 캔을 들고 쭉 편 채 그대로 어깨 까지 올린다. 10회 반복한 후 손을 바꿔 다시 10회를 반복.

Mission 쭉쭉빵빵 하체 만들기

평평한 배

01_윗몸일으키기의 변형 동작으로 허리 부상 걱정 없이 배에 긴장감을 주는 동작 두 손을 깍지 끼어 머리 뒤에 놓고 다리는 15도 각도로 세우고 눕는다. 그 자세 그대로 어깨만 올릴 수 있을 만큼 올리고 자세를 유지하다 바로 한다. 같은 동작을 10회 반복.
02_윗배를 집어넣는 데 효과적인 동작 두 손을 깍지 끼어 머리 뒤에 놓고, 다리는 15도 각도로 세우고 눕는데 이때 한쪽 다리를 다른 쪽 다리 위에 살짝 얹는다. 위에 얹은 다리의 반대쪽 어깨를 들어 가능한 만큼 무릎과 팔꿈치가 닿도록 들어 올린다. 단, 반대쪽 어깨는 바닥에서 떨어지지 않도록 해야 한다. 10회 반복하고 다리를 바꿔 다시 10회 반복. 
바짝 올라간 힙

01_처진 힙 아랫부분의 근육에 긴장감을 주는 동작 어깨 너비로 손을 벌리고 한쪽 무릎을 구부려 바닥에 댄다. 다른 쪽 다리는 쭉 펴고 뒷발차기하듯 쭉 올렸다 바닥에 닿지 않을 정도까지 내린다. 단, 올리는 다리의 무릎이 구부러져서는 안 된다. 10회 반복하고 다리를 바꿔 다시 10회 반복. 
02_힙 전체에 탄력을 주는 데 도움이 되는 동작 손을 머리 위로 쭉 뻗은 채 엎드려 눕는다. 양다리는 딱 붙이고 그대로 15도 정도 들어올리고 버틸 수 있을 만큼 버텼다 내린다. 같은 동작을 10회 반복.

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가볼만한 댄스 스쿨 슈어

점점 길어지는 퇴근 후의 여름밤, 시원한 맥주 한 잔으로는 어딘가 허전하고 치열한 영어 학원을 가자니 어쩐지 맥이 빠진다. 지루한 여름밤을 쿨하게 나기 위한 제안, 가볼 만한 댄스 스쿨 가이드.

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DMS 댄스 클럽정열적인 살사·자이브·탭 댄스부터 실용적인 나이트 댄스까지 다양한 댄스 수업 시간표를 가지고 있다. 무리하게 진도를 나가기보다 가볍게 관계를 다지면서 즐기는 데 중점을 두기 때문에 초보자도 부담 없이 찾을 수 있다. 한 가지 댄스 수업은 한 달에 4회로 이루어지며 회비는 3만원. 살사 댄스의 경우 매주 토요일 살사 바에서 자유로운 정기 모임을 갖는다. 건조한 댄스 연습실을 벗어나 다른 동호회와 탁 트인 공간에서 자연스럽게 어울릴 수 있는 것이 가장 큰 매력. 뿐만 아니라 나이트 댄스는 클럽에서 종종 ‘벙개’를 갖기도 한다. 하지만 대부분이 바쁜 직장인들이라 편리한 접속이 가능한 온라인 모임 활성화에 주력하고 있다. 특히 이곳은 아마추어가 아닌 수준급 대회에서 인정받은 전문 강사진이 수업을 진행한다고. cafe.daum.net/dmsam GEO 힙합 스쿨파워풀한 매력을 느낄 수 있는 정통 힙합 스쿨. 브레이킹, 팝핑, 락킹 등 다양한 장르의 힙합 댄스를 마스터할 수 있다. 나긋나긋한 사교 댄스보다는 힘차게 몸을 움직이길 좋아하는 활동적인 사람에게 제격이다. 그렇다고 남자들만 찾는 곳이라고 생각하면 큰 오산이다. 대담한 동작이 주를 이루지만 거기에 세심하게 근육을 움직이는 동작이 가미된다는 걸 잊지 말 것. 그렇기 때문에 많은 활동량으로 인한 다이어트 효과와 다양한 관절을 움직이는 동작으로 인한 스트레칭 효과를 동시에 기대할 수 있다. 게다가 비트 있는 힙합 뮤직은 듣는 것만으로도 하루의 피로가 가실 만큼 힘이 느껴진다. 월·수·금, 화·목, 주말반으로 이루어져 있으며 수강료는 한 달에 10만원. 앞으로 아침 다이어트 댄스반도 개설할 예정이다. geohiphop.com 아모르단쯔정열적인 라틴 댄스를 사랑하는 사람들의 모임. 토요일에 한 번씩 댄스 연습실에서 수업과 정기 모임을 갖는다. 정기 모임만을 원하는 사람은 한 달에 2만원, 강습까지 받기를 원한다면 한 달에 5만원이면 된다. 게다가 늘어나는 회원수 덕에 앞으로는 회비가 더 낮아질 거라는 반가운 소식. 수업을 받는다는 느낌보다는 자연스럽게 어울리며 라틴 댄스를 즐긴다는 표현이 더 맞을 정도로 밝은 분위기 속에서 진행된다. 대부분 20, 30대의 직장인으로 구성되어 있어 다소 진중한 댄스 스쿨을 원하는 사람에게 권하고 싶다. 남녀 한 쌍이 추는 라틴 댄스인 만큼 사람과 사람 사이의 관계를 위주로 댄스 동호회를 운영하고 있다. 일 년에 4회 정도 파티를 열기도 하고 잦은 ‘벙개’를 가지면서 실력과 친목을 도모한다.cafe.naver.com/amordantz.cafe 스윙프렌즈가수 박진영이 길다란 팔다리를 날렵하게 움직이며 선보이던 스윙 댄스. 그 스윙 댄스를 부담 없이 즐기는 곳이 스윙 프렌즈이다. 이곳은 딱딱한 모임 자체를 거부하기 때문에 댄스 연습실이 아닌 스윙 바에서 모임을 갖는다. 매주 일요일 오후 4시 30분부터 6시까지는 스윙 댄스 수업을, 7시 30분부터는 자유로운 시간이 이어진다. 자유 시간엔 그야말로 정열을 갖지 않고는 그 스윙 바에서 어울리기 어려울 정도. 그저 자유롭게 짝을 지어가며 스윙 댄스를 즐기기도 하고, 한구석에선 거울을 보며 계속해서 댄스 강의를 받느라 여념이 없다. 즉석에서 생일 파티를 열기도 할 정도로 스윙 바에서의 모든 격식은 무시된다. 그저 스윙 댄스를 즐기면 될 뿐. 최초 가입비 1만원만 내고 일주일에 한 번 스윙 바 정기 모임 때 7천원의 입장료만 내면 된다. swingfriends.cyworld.com

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몸짱 아줌마의 냉장고를 열다

예쁜 몸은 운동만으로 이루어지지 않는다? 몸짱 아줌마 정다연 씨가 냉장고를 열었다. 두 아이의 엄마이기에 더욱 신경 써야 하는 식단, 그녀의 건강 식단을 공개한다.

운동은 30, 식이요법은 70이다적게 먹고 열심히 운동하면 나도 몸짱 아줌마가 될까? 몸짱 아줌마 정다연 씨의 대답은 NO. 운동은 30, 먹는 것은 70을 차지할 만큼 식이요법이 중요하다는 것이 그녀의 설명이다. 언뜻 보면, 과일과 야채만 가득한 냉장고 안, 하지만 구석구석 필요한 재료들이 속속 숨어 있다. 자동차가 주행하려면 연료가 필요하듯, 사람의 몸도 활동을 하려면 당연히 에너지가 필요하고, 특히 매일 운동을 하는 그녀에게 다양한 영양섭취는 무엇보다 중요하다고. 다만 먹는 음식과 방법이 일반인과 조금 다를 뿐이다. 한 끼 식사에서 보통 600kcal 이상을 섭취하는 보통 사람들과 달리 여섯 끼로 나누어 자주 섭취하기 때문에 위에 부담이 없다. 활동량이 많은 낮시간 동안의 식단은 칼로리를 높이고 저녁은 칼로리를 줄이는 것이 포인트! 운동으로 소모된 에너지를 보충하기 위해 전체적으로 고단백 식품을 섭취한다. 칼로리 계산은 NO, 몸이 원하는 식단을 짠다. 칼로리 계산은 No, 몸이 원하는 식단을 짠다흔히 다이어트를 시작하면 사용하는 것이 칼로리북. 정다연 씨는 식단을 짤 때 굳이 칼로리 계산을 하지 않는다. 일일이 칼로리를 계산하는 것이 번거롭기도 하지만, 칼로리에 연연하다보면, 먹는 것 자체가 스트레스가 되기 때문이다. 그냥 기본 원칙은 지키되 몸이 원하는 대로 먹는 편. 먹고 싶은 것까지 못 먹으면서 예뻐질 이유는 없다. 그녀의 식이요법 포인트는 첫째, 저염·저당분·저자극성 음식을 먹을 것. 이것은 운동을 시작하면 저절로 달라지게 되는 부분이다. 둘째, 하루 세 끼는 한식을 먹을 것. 여러 가지 잡곡을 이용한 밥과 찌개, 나물을 주로 이용한다. 셋째, 1주일에 한 번은 아무 생각 없이 먹고 싶었던 것을 먹는다. 스트레스는 만병의 근원이므로.

몸짱 아줌마가 개발한 봄날 메뉴 오트밀 오트밀은 아침 식단에 빠지지 않는 아이템. 물만 부어 끓이면 죽이 되는데, 간은 전혀 하지 않는다. 오트밀은 통변에 좋고, 아침에 먹으면 속이 편해서 꼭 챙겨 먹는다. 아이들에게는 건포도를 뿌려주면 잘 먹는다.오렌지주스 주스는 오렌지, 레몬 등을 직접 갈아서 냉장고에 보관했다가 먹는다. 여의치 않을 때에는 시판 주스.샐러드 직접 만든 드레싱을 뿌린다. 드레싱은 배, 사과 등의 과일을 간 것에 사과식초, 머스터드, 소금, 식초, 올리브유 약간을 넣으면 완성. 속속 들여다본 냉장고 안 1 과일 주스 오렌지즙과 탄산수, 레몬즙, 꿀을 넣어 만든 과일 음료. 2 영양떡 떡집에서 직접 주문한 영양떡을 랩에 싸서 냉동실에 넣어두었다가 외출할 때 하나씩 꺼내 나간다. 위에 부담이 없으면서도 공복감을 없애준다. 3 CJ 팻다운 운동 전에 꼭 챙겨 마시는 기능성 음료. 팻다운은 지방의 연소를 도와 운동의 효과를 더욱 배가시키는 역할을 한다.4 고구마 간식으로 먹는 고구마. 칼로리는 높은 편이지만 양질의 탄수화물과 섬유소가 많은 영양식이라 운동 전후에 먹는다. 잘라서 샐러드에 이용하기도 한다. 5 달걀 달걀흰자는 가장 좋은 단백질 음식. 노른자는 하루 1개 이상 먹지 않는다. 6 오이+당근 먹기 좋은 크기로 썰어 보관한다. 요리할 때 사용하기도 하고, 간식 삼아 꺼내 먹기도 한다. 7 여러 가지 잡곡+수수+팥 매끼 식사마다 갖가지 잡곡을 넣어 밥을 짓는다. 종류별로 넣어 냉동실에 보관한다. 8 과일들(파인애플, 방울 토마토) 한입에 먹기 좋게 썰어 보관한다. 조금씩 자주 구입하는 것이 요령. 몸짱 아줌마의 밥상 차리기 요령1 하루 세 끼는 반드시 한식으로 챙겨 먹는다 밥심으로 사는 아줌마. 하루 세 끼는 반드시 한식으로 준비한다. 매끼 갖가지 곡물을 넣어 밥을 짓고, 된장찌개·두부찌개·김치찌개 등의 찌개를 준비한다. 비타민이 많은 김치와 나물은 자주 사용하는 반찬. 2 주로 삶고 무친다 본인을 위해서는 물론 비만 위험이 있는 남편과 아들을 위해 저지방 음식을 준비한다. 볶는 요리 대신 삶거나 무치는 조리법을 선택하고, 반드시 볶아야 할 재료라면 채썰기보다는 깍둑썰기 등으로 큼직하게 썬다. 식용유 대신 카놀라유를 사용한다. 3 야채는 항상 신선한 것을 사용한다 육류나 생선은 한꺼번에 구입해 냉동실을 이용하지만, 야채나 나물 등은 신선한 것을 그때그때 구입해서 먹는다. 그러려면 자연히 조금씩 자주 장을 보게 된다. 4 한 끼 분량씩 나눠 보관한다 냉장고에 음식 재료를 한꺼번에 넣어두면, 잊어버리는 경우가 허다하다. 시장을 본 다음에는 재료를 모두 손질해 한 끼 분량씩 나눠 넣어둔다. 과일이나 야채의 경우 간식으로 이용하기도 좋고, 음식을 만들 때도 훨씬 간편해서 상차리기가 즐거워진다. 5 드레싱과 음료는 직접 만들어 먹는다 야채 샐러드를 먹을 때 주의해야 할 것이 바로 드레싱. 맛과 칼로리 걱정을 모두 덜려면, 직접 집에서 만들어 먹는 것이 좋다. 주로 과일을 갈아서 만든 드레싱을 사용한다. 음료 또한 시판 음료는 칼로리와 당분이 너무 높아 레모네이드나 오렌지주스 정도는 직접 만들어 먹는다. 6 외출할 때는 간식을 싸간다 집에서 아무리 잘 챙겨 먹어도, 외출 시 먹게 되는 간식 때문에 곤혹스러운 경우가 많다. 운동이나 외출 시에는 가급적 간식을 집에서 싸가는 편. 영양떡이나 단호박, 고구마, 과일 등을 싸서 다니면 간식 걱정도 덜고 훨씬 경제적이다.

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지금하기 딱 좋은 '토마토 다이어트'

단기간 실시하고도 체중이 많이 감소한다는 사실 때문에 인기를 끌었던 원푸드 다이어트. 마음이 급해 빨리 살을 빼고 싶다면 시도해볼 만하다. 여기 팟찌가 여러분에게 일반식과 병행할 수 있는 원푸드 다이어트를 집중적으로 소개한다.

1. 왜 토마토다이어트가 좋은가? 토마토는 저칼로리 식품이면서 비타민 외에도 칼륨, 칼슘, 유기산 등의 영양소가 풍부하다. 풍부한 비타민과 미네랄을 함유하고 있어 다이어트를 하다 보면 거칠어지기 쉬운 피부도 걱정할 필요가 없고, 팩틴이라는 성분이 있어 변비 해소에도 좋다. 또 저렴하고 쉽게 구입할 수 있다는 것이 장점이다. 토마토는 그냥 날로 먹는 것이 가장 좋은 방법이지만 매일 똑같이 먹기 보다는 여러가지로 변화를 줘서 먹는 것이 좋다. 샐러드나 음료로 먹는 것이 밖에서 먹기에 좋은 방법이고 집에서 먹을 때는 취향에 따라서 레몬즙이나 행기가 좋은 술울 섞는 것도 괜찮다. 2. 토마토 다이어트 따라하기 ◆ 1코스 - 3일코스3일간 토마토만 먹는것. 빨리 살을 빼고 싶은 사람들이 최초로 실천해야 할 코스. 생 토마토를 그대로 먹어도 좋고, 소금을 살짝 뿌려 먹어도 좋다. 차 종류는 마셔도 좋지만 알콜이나 커피는 삼가도록한다. 3일간 토마토만 먹은 다음 4일부터는 1~3일간 죽을 이용한 보식기간을 갖도록 한다. 계속 토마토 다이어트를 하고 싶다면 다음의 2, 3코스를 이용한다. ◆ 2코스 - 아침만 토마토세끼 중 아침만 토마토를 먹는 방법. 200g정도의 토마토를 준비해 놓고, 배가 부를때까지 먹는다. 점심과 저녁은 보통식사를 한다. 시간이 좀 걸리지만 손쉽게 할 수 있다. 목표한 체중으로 감량 될때까지 계속한다. ◆ 3코스 - 매 끼니마다 토마토 1개매끼 밥을 먹기전에 반드시 토마토 1개를 먹는 방법. 토마토로 인해 다른 음식의 섭취량이 자연히 줄어든다. 목표 체중 때까지 계속한다.

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스타들의 식욕 조절법 - 변정수, 옥주현, 신지, 최화정

마구 솟아나는 입맛을 어찌해야 좋을지... 주체할 수 없는 식욕으로 고민하고 있다면 모델과 연예인, 식욕 조절법에 귀기울여보자.변정수드라마 「결혼하고 싶은 여자」에서 좋은 연기를 보여준 변정수는 중요한 일을 앞두고 미리미리 다이어트를 한다. 급한 마음에 지나치게 굶으면 폭식할 위험이 있으므로 충분한 시간을 갖고 다이어트에 돌입하는 것이 음식에 대한 집착을 떨쳐버릴 수 있는 방법. 옥주현솔로로 전향한 후 1집 앨범으로 활발한 활동을 보여주었던 옥주현. 뭔가 먹고 싶을 때는 손가락을 이용한 경락 마사지를 한다. 중지와 약지를 이용해 눈가와 입가를 가볍게 눌러주다 보면 어느새 식욕도 사라질 뿐 아니라 얼굴 라인도 예뻐져서 일석이조. 신지활발한 성격의 그녀는 사람들 앞에서 소심하게 음식 깨작거리는 짓, 절대 못한다. 그렇다면 그녀만의 식욕 조절법은? 모두가 음식을 다 먹어갈 때쯤 젓가락을 들 것, 남들이 배부른 모습을 보면 자연스레 배가 불러오는 것 같아 식욕이 줄어든다. 최화정두 달 동안 무려 12kg을 감량한 최화정. 지속적인 몸매 관리와 다이어트를 하는 동안 거울을 자주 봤다. 점점 예뻐지는 모습을 보면 아무래도 욕심이 더 생기고 자연스럽게 식욕도 사라진다고.

과연 진실일까? 식욕에 대한 루머들, Yes or No! 
1 가을이 되면 식욕이 강해진다? Yes일명 천고마비의 계절인 가을에는 혈관이 서서히 수축하고 지방층이 두꺼워지면서 신체가 추위에 대비하기 시작한다. 따라서 추운 겨울이 오기 전, 가급적 에너지를 몸 안에 축적하기 위해 식욕이 강해지는 건 당연지사. 2 식욕이 강한 사람은 성욕도 강하다? No식욕과 성욕의 직접적인 상관관계에 대해서는 사실상 과학적으로 증명된 이론이 없다. 다만 두 가지 욕구 모두 가장 손쉽게 쾌락 물질을 분비시키는 일차적 욕구이기 때문에 관련이 있다고 생각하는 사람이 많을 뿐이다. 재미있는 것은 성행위 후에는 배고픔을 느끼지 못하며 식욕이 당기지 않는 경우가 많다. 3 스트레스를 받으면 식욕이 돋는다? Yes / No스트레스를 받으면 기가 원활하게 흐르지 못하기 때문에 식욕을 조절하는 기능인 비장 기능에 문제가 생긴다. 이때 비장의 기능이 튼튼한 경우와 튼튼하지 못한 경우 나타나는 증상이 각기 다른데, 평소 비장 기능이 튼튼한 사람은 비장이 간에 대항하여 식욕이 강해지는 데 비해 비장의 기능이 약한 사람은 오히려 식욕을 잃게 된다. 따라서 스트레스를 받으면 어떤 사람은 허겁지겁 먹는 반면 어떤 사람은 음식을 입에 대지도 않게 되는 것. 4 위가 작은 사람들은 식욕이 없다? Yes음식을 조절하는 기능을 비장 기능이라고 한다. 즉 음식 조절이 잘 안 되는 것은 한마디로 비장 기능에 문제가 생겼다는 뜻. 위가 작은 사람들은 비장이 튼튼하지 않은 경우가 많아 입맛을 쉽게 잃는다. 5 생리 전에는 왠지 식욕이 당긴다? Yes생리 전에는 어혈과 스트레스가 증가된다. 이때 간은 폭식과 같은 충격을 받게 되는데, 신체는 충격받은 간을 강화하기 위해 식욕을 강하게 만든다. 특히 생리 1주일 전부터 생리 직전까지는 신진대사 기능이 떨어져 단것을 찾게 된다. 6 양치질을 하면 식욕이 사라진다? Yes / No양치질을 하면 음식의 향이나 맛 등 입 안에 남아 있는 잔여 성분들을 없애주어 또 다른 맛을 느끼고 싶어하는 욕구가 사라진다. 그러나 과학적으로 증명된 사실이 아니므로 사람에 따라 다르다고 할 수 있다.

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