[블로그 - 인터넷 속 또 다른 나의 발견] 커리우먼이 되기위해..

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결혼이 늦어지면서 고령 임신부가 늘어나고 있어 조산을 하는 산모들도 계속 증가하고 있다. 지난 1월 7일, 통계청이 발표한 ‘2005 한국의 사회지표’에 따르면 2004년 기준, 여성의 첫 자녀 출산연령은 28.9세로 10년 전에 비해 2.5세 높아졌다. 산부인과학회에 따르면 산모가 고령화 추세에 접어들면서 전반적으로 산모의 태반 기능이 약해져 조산율이 약 20~30% 가량 증가하고 있다고 한다. 실제 조산아 실태 자료를 보면 지난 2003년, 신생아 48만4천여 명 가운데 4만 8천여 명이 조산아로 나타나 조산아 비율이 10% 정도에 이른다.그러나 최근 등록된 인큐베이터 숫자는 3천7백여 대. 조산아의 1/10에도 못 미치고 있다. 조산아에 대한 보험 수가 턱없이 낮아 인큐베이터를 늘릴 수 없다는 병원 측들의 입장 때문인데, 이 때문에 피해를 보는 것은 조산의 위험을 안고 있는 임신부들. 위급한 조산아 때문에 먼저 들어온 조산아를 내보내는 일이 신생아 집중치료실에서 성행하고 있는 실정이다. 비어 있는 인큐베이터를 찾아다니지 않기 위해서는 조산을 예방하도록 임신중 생활법에 특히 신경 써야 한다.

미숙아 출산 예방하는 임신중 생활 원칙 4

1. 첫아이 출산을 너무 늦지 않게 한다고령 임신으로 인한 조산의 위험이 증가할 경우 미숙아를 낳을 확률도 높아진다. 특별한 이유가 있지 않다면 첫아이 출산은 엄마 자신의 건강을 위해서라도 너무 늦지 않는 것이 좋다.2. 안정을 취하고 수분 섭취를 충분히 한다주변의 상황에 대해 너무 민감하게 반응하지 않도록 평소 마음을 잘 다스리고 스트레스를 받지 않도록 신경 쓴다. 탈수 증세가 있으면 조산의 위험이 높으므로 평상시 하루 1.5리터 정도의 물을 마시도록 한다.3. 고단백, 저염식으로 체중 관리를 한다임신 중에는 임신중독증이나 다른 합병증이 생기지 않도록 고단백, 저염식의 식이요법과 함께 조금씩 자주 식사하는 습관을 들여 소화가 잘 되게 한다. 평소 꾸준히 몸무게를 체크하고 순산하려면 천천히 체중을 늘려나가야 한다.4. 배를 압박하지 말고 가벼운 운동을 한다임신 기간 동안에는 무거운 것을 들어서 배를 압박하는 일을 피하도록 하고 산책 등의 가벼운 운동으로 순산을 위한 준비를 한다.

미숙아가 태어나는 원인은요…

1. 임신중독증 등 산모의 건강이 원인이다자궁 기형, 양수과다증, 자궁근종, 자궁경관 등 자궁에 문제가 있거나 임신중독증, 만성 질환, 감염 및 약물 남용, 고령 임신 등 산모의 건강에 문제가 있으면 미숙아를 출산할 확률이 높다.2. 조산이 원인이다조산은 임신 29~38주 이전에 하는 출산. 조기 양막 파수, 양수과다증 등으로 인해 조산을 할 경우 태아가 덜 성숙되어 미숙아가 태어날 수 있다.3. 다태 임신 등 태아가 정상이 아니다자궁 내 태아의 상태가 위험하거나 쌍둥이를 임신한 경우에는 미숙아가 태어날 확률이 높다.

미숙아 건강하게 돌보는 육아 원칙 8

1. 고른 영양 섭취에 신경 쓴다미숙아를 키우는 엄마들의 공통된 고민 중 하나는 아이들의 입이 짧아 잘 먹지 않는다는 것. 아이가 이유식을 시작할 무렵이 되면 다양한 맛을 볼 수 있도록 하고, 밥을 먹게 되면 야채와 채소 등 다양한 재료로 아이가 먹기 좋게 다양한 메뉴를 선보이도록 한다.2. 꾸준한 운동으로 체력을 길러준다아이가 허약해서 환절기 때마다 감기에 걸리는 등 잔병치레를 많이 하기도 한다. 평소 아이의 체력을 키워두면 감기에 걸리더라도 쉽게 이겨낼 수 있다. 마사지나 운동 등으로 아이의 체력을 좋게 한다.3. 규칙적인 습관으로 면역력을 기른다외출을 했다가 들어오면 손발을 깨끗하게 씻고, 이를 닦는 습관을 들여준다. 아이뿐만 아니라 가족들도 마찬가지. 미숙아들은 신생아 때 특히 감염 위험이 높으므로 가족들의 청결 습관이 중요하다.4. 수영 등 키 성장에 좋은 운동을 시킨다아이의 키가 잘 크지 않아 걱정된다는 엄마들이 많다. 아이의 성장 발달에 보탬이 되도록 수영 등 키 성장에 도움이 되는 운동을 시키거나 평소 스트레칭, 체조 등을 하게 하는 것이 좋다.5. 신생아 때는 정기적으로 검진을 받는다미숙아들은 신생아 때 여러 질병에 노출되기 쉬운데 불안한 마음만 가지고 있기보다는 정기적으로 검진을 받는 것이 좋다. 또, 이상 신호를 보일 때는 전문의에게 보여서 조기 진단을 받도록 한다.6. 외부로부터의 감염 예방에 신경 쓴다신생아실에 있을 때는 병원에서 관리해주지만 집에 데려오고 나면 가족들이 특히 더 신경을 써야 한다. 손 청결제를 쓰거나 가족들이 신고 들어온 신발을 현관 밖에서 한 번 털어주는 것이 좋다.7. 실내에 온도계, 습도계를 달아둔다신생아는 보온에도 신경을 써야 한다. 집안의 정확한 온도를 알려면 온도계를 달아두는 것이 좋다. 습도도 정확히 알기 위해서는 습도계가 필요하다. 수시로 체크하면서 집안의 온·습도를 적절히 유지하면 된다.8. 보온과 습도 유지에 신경 쓴다미숙아는 저체온이 되기 쉽다. 피부 온도를 36.5℃로 유지하도록 실내 온도를 잘 조절하고 습도는 40~60%를 유지해야 한다. 젖은 빨래나 어항을 두면 습도 유지에 도움이 된다.

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임신부 괴롭히는 치질 대책

임신 부 두 명 중 한 명꼴로 치질과 변비로 고생한다. 증상이 생겨도 뱃속 태아 때문에 함부로 약을 쓸 수가 없어 임신부의 고통은 더 심해진다. 치질의 원인을 정확히 알고 예방 및 치료를 위한 다양한 실천법을 살펴본다

임신중에 치질은 왜 생길까?

임신중에는 몸이 점점 무거워짐에 따라 쉽게 피곤을 느끼고 자주 눕거나 앉아 있게 된다. 그래서 자연히 운동 부족이 되면서 장의 연동 운동에 이상이 생겨 통변이 어렵다.또한 임신이 되면 몸속의 황체 호르몬의 작용이 왕성해지면서 장의 운동이 느려지고 변비가 심해지는데 이 외에도 임신에 따른 여러 가지 요인이 복합적으로 작용해 치질이 생긴다. 임신부의 배가 불러올수록 당연히 자궁도 커지면서 골반 안에 압력이 가해지고 하반신으로부터 심장으로 되돌아가는 정맥의 흐름이 원활하지 못하므로 임신부의 하퇴부에서는 푸른 혈관이 응어리진 정맥류가 나타난다. 임신을 한 사람은 치정맥의 울혈이 더욱 심해지고, 치질기가 없던 사람일지라도 잠복 상태에 있던 치정맥의 울혈이 임신을 계기로 표면화된다.변비가 심해지면 배변할 때 힘을 주게 되어 치핵이 탈출하고 치열이 생기는데 임신 6개월 정도가 지나면 커진 자궁은 직장 항문을 압박하기 때문에 배변할 때가 아니어도 항문에 힘을 가하게 되는 상태가 계속 된다. 그러므로 임신 그 자체가 치질로 이어지고 출산할 때는 무리하게 힘을 주기 때문에 치질이 더욱 악화된다.항문의 힘을 가하게 되는 상태가 계속된다. 그러므로 임신 그 자체가 치질로 이어되고 출산할 때는 무리하게 힘을 주기 때문에 치질이 더욱 악화된다.

임신중 치질은 어떻게 치료할까?

임신중 치질은 수술과 같은 적극적인 치료를 할 때도 있지만 태아에게 미칠 영향 때문에 한방에서는 태아와 산모의 안정을 고려해 항문 좌욕과 연고를 바르는 정도의 치료를 권한다. 임신중 치질의 통증이 그리 심하지 않다면 수술 등의 근본적인 치료는 산후로 미루고 따뜻한 소금물로 좌욕을 자주 하고, 연고를 항문 안팎으로 발라 손가락으로 항문을 부드럽게 마사지하여 통증을 완화시키는 등 자가 물리치료를 적극적으로 시도하는 것이 좋다. 임신 기간 동안에 잘 유도를 한 다음 분만 후에 약물 요법이나 결찰 요법 등의 치료를 통해 치질을 제거하도록 한다. 임신 전에 별 이상이 없던 경우라도 평소에 배변 습관에 관심을 기울이고, 충분한 수분과 섬유질 식품 등을 섭취함과 동시에 온수 좌욕을 자주 하여 항문 주위의 혈행을 원활하게 돕는 것이 치질로 고생하지 않는 현명한 방법이다.

임신성 치질 예방하는 생활법

임신 중에 항문병, 특히 치질로 고생하지 않으려면 미리미리 예방하는 것이 가장 좋다. 평소에 변비에 걸리지 않도록 섬유질 음식을 많이 먹고, 따뜻한 물로 좌욕 생활을 실천하는 것이 좋다.01. 배변 후에는 따뜻한 물로 씻는다 평소에 배변을 하고 난 뒤에는 따뜻한 물로 씻고 규칙적인 좌욕 생활을 실천하는 것이 아주 중요하다. 요즘 화장실에 많이 설치된 비데는 변비나 치질 환자에게 좋다.02. 차가운 곳에 오래 앉지 않는다항문에 부담을 주는 자세는 피하고 차가운 곳에 오래 앉아 있으면 혈전성 치핵이 잘 발생하므로 엉덩이를 따뜻하게 한다.03. 잡곡밥, 해조류 등 섬유질 음식을 많이 섭취한다가공이 덜 된 음식일수록 섬유질이 많이 들어 있다. 밥을 지을 때는 현미, 조, 수수 등을 30％ 이상 섞어야 하고 나물 반찬, 해조류 등을 많이 먹어야 한다.04. 하루에 1.5 ℓ이상 물을 마신다 물을 적게 마시면 대변 자체가 딱딱해져서 잘 빠져나오지 못하므로 하루에 1.5ℓ(200㏄ 컵 7잔) 이상의 물을 마셔야 한다. 수분 섭취로 인해 장 운동이 촉진되고 노폐물이 빠져나가는 효과도 있다. 생수, 보리차, 녹차 외에도 과일, 주스도 상관없다.05. 배변 습관을 바로잡는다아침 식사 후에는 위 운동이 활발하게 일어남과 동시에 장 운동도 일어나므로 식사 후에 화장실에 가서 10분 정도 있는 것이 좋다. 아침에 변을 보기 위해서는 아침 식사를 하는 습관을 길러야 한다.06. 변비와 설사는 빨리 고친다변비와 설사는 항문병의 원인을 제공한다. 변비가 있으면 변이 장내에 모여 항문부를 압박하여 혈행이 악화되고, 단단한 변을 무리하게 배출하려고 하여 치핵이 생기기 쉽다. 설사변은 항문부를 회학적으로 자극해서 불결하게 하고 세균감염을 일으키기 쉽게 하므로, 미리 변비와 설사는 고치도록 한다.

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모델들도 반한 몸매, 개그우먼 김미연 diet

허리가 2인치 줄어들면 인생이 2배로 즐거워진다. 모든 걸들의 소망인 쭉쭉빵빵 날씬 몸매를 위해 전문가 총출동! 톱스타들의 특별한 다이어트 노하우부터 지금 뜨고 있는 다이어트 진실까지, 궁금했던 다이어트의 속 시원한 진실게임!

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32-22-34, 모델들도 반한 몸매, 개그우먼 김미연의 diet story사실 인정해야 한다. 코믹한 캐릭터 못지않게 쫙 빠진그녀의 몸매가 더 궁금하다는 사실을. 그녀가 처음 밝히는 다이어트 스토리 전격공개! 그녀 다이어트의 숨은 일등공신은 바로 피오라 향수. 페로몬 성분이 함유되어 사랑에 빠진듯 기분이 좋아져 식욕을 억제해준다.그녀가 직접 다이어트 동작을 전수하는 필라테스 비디오.

따라해 보자! - 김미연이 전수하는 필라테스 동작 6

날씬한 몸매로 변신하고 싶다면 다음의 동작을 양쪽 10회씩 매일 반복할 것!

1_쫙 빠진 날씬한 옆선 만들기 한쪽 다리는 쭉 펴고 반대쪽 무릎은 세운 뒤, 쭉 편 쪽의 팔로 바닥을 짚는다. 반대편 팔을 쭉 편 후, 옆구리가 당길 정도로 앞으로 쭉쭉 뻗어준다.

2_탄탄한 복부 만들기 양쪽 팔과 다리는 바닥에 대고 몸을 옆으로 누운 ㄷ자로 만든다. 그런 다음 배 근육에 힘을 주어 힘껏 조일 것. 30초부터 시작해 꾸준히 시간을 늘린다.

3_개미허리처럼 가는 허리 만들기허리를 펴고 한쪽 다리를 바깥으로 쭉 뻗는다. 그런 다음 양팔을 깍지끼고 팔꿈치가 다리에 닿도록 숙여준다. 배에 힘을 주고 허리를 쭉 편 자세를 유지할 것!

4_허벅지 물살 단련시키기 바닥에 양손을 짚고 한쪽 무릎을 구부린다. 그런 다음 몸이 일자가 되도록 다리를 바깥으로 쭉 뻗는다.

5_허벅지 안쪽 살 빼기 그 상태에서 양팔을 살짝 구부리면서 쭉 뻗은 다리가 사선으로 ㄱ자가 되도록 꺾어준다. 허벅지 안쪽 근육이 당기도록 발끝에 힘을 주는 것이 포인트.

6_탱탱 종아리 만들기 ㄱ자로 꺾은 다리의 발바닥이 위를 향하도록 한다. 자연스럽게 종아리 근육을 조여주는 효과!

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내 바디라인 섹시하게 만드는 요가동작 6가지

탱탱한 엉덩이, 섹시한 S자 커브도 문제없다. 처진 엉덩이를 타이트하게 해줄 여섯 가지 요가 동작을 따라해보자.

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거울 앞에서 몸을 비틀어 뒷모습을 본 적이 있나요? 몸에 꽉 맞는 청바지를 입을 때, 무릎 위로 올라오는 미니스커트를 입을 때는 뭐니뭐니 해도 엉덩이 라인이 관건이다. 처짐 없고 위로 올라가면서 어느 정도 근육이 있는 탱탱한 엉덩이를 만드는 것이 급선무. 그러나 대부분의 여성들은 몸의 뒷부분을 단련시키면 엉덩이가 더 커지지 않을까 염려해 오히려 운동하는 것을 소홀히 한다. “엉덩이를 크게 하는 것이 아니라, 엉덩이의 근육을 단련시켜 탱탱하게 만드는 것이에요. 예쁜 엉덩이를 만드는 데 있어 요가는 가장 효과가 좋은 운동이죠.” 미국의 크런치 스튜디오의 요가 디렉터 수지 테이틀만은 이렇게 충고한다. “요가 자세 중에서 일부는 엉덩이 근육을 탱탱하게 단련시킬 수 있어요. 이 동작들은 장시간 동안 그 근육에 집중적으로 작용하기 때문에 깊이 있는 효과를 줍니다. 그리고 대부분의 동작은 스트레칭 후에 하는 것이므로 엉덩이 근육을 크게 발달시키기보다는 길고 가는 모양으로 만들어 주죠.” 또한 각각의 동작들을 반복할 때 심박수가 증가되고 많은 칼로리를 소비하게 되므로 온몸의 지방을 줄이는 데도 도움이 될 수 있다. 자, 이제부터 코스모에서 추천하는 집에서 쉽게 할 수 있는 6가지 동작의 요가를 20분 동안 꾸준히 따라해보자. 최소한 일주일에 3일 정도 매번 3회 내지 5회를 연이어 해야 원하는 결과를 얻을 수 있다. Eating Tips For Yoga운동만큼이나 중요한 것이 식습관이다. 미국의 가정의학 아카데미 원장 마이클 플레밍이 제안하는, 꼭 지켜야 할 식습관. 지나친 다이어트를 삼가라 지나치게 소량을 먹는 것은 엉덩이 근육조직을 사라지게 할 수 있다. 이것은 몸을 탄탄하게 만들기보다는 오히려 처져 보이게 한다. 필요한 양의 탄수화물을 섭취하지 않아 근육이 늘어지는 것이다. 수분을 섭취하라 물을 마시는 것 이외에도 포도, 토마토, 상추 등의 과일과 야채를 먹는 것으로 수분을 섭취할 수 있다. 특히 이것은 피부를 부드럽고 투명하게 보이도록 하는 데 특효다.식사시간을 규칙적으로 지켜라 만일 식사를 거른다면 근육세포들은 미처 다 자라기도 전에 죽을 수 있다. 에너지를 모두 써버려 힘없는 세포들만 남아 있게 되는 것.카페인 섭취는 하루에 한두 번만! 카페인은 에너지를 일시적으로 촉진시켜 줄 수 있지만 피부에서 수분을 빼앗기 때문에 피부가 얇아질 수 있다. 이 때문에 셀룰라이트층이 보다 선명하게 보일 수 있다. 동작을 반복하는 동안 엉덩이 근육을 수축시키면 최대의 효과를 얻을 수 있다. 꼬리뼈 부분을 조여주면서 복부를 등에 붙인다는 느낌이 들도록 힘을 주어 납작하게 만들 것. 또한 요가의 호흡법을 운동 내내 잊지 말아야 한다. 입을 다물고 코로 숨을 깊게 들이쉬고 내뱉도록.
A 손가락을 앞으로 향하도록 하고 손바닥으로 바닥을 짚고 몸을 구부린다. 손은 어깨 바로 아래에, 무릎은 엉덩이 아래에 오도록 한다. 엉덩이를 앞쪽으로 너무 많이 밀지 않도록 위치를 잡은 뒤, 바닥을 움켜쥐듯 발가락을 살짝 구부린다. 다리를 곧게 편 상태에서 발꿈치로 바닥을 누르면서 엉덩이를 위로 든다. 이때 숨을 내쉴 것. 척추는 곧게 펴고, 머리는 양팔 사이에 둔다. 시선은 허벅지를 향하도록. 1, 2분 정도 멈춰 근육을 수축하는 데 최대한 집중한다. B 업그레이드 자세 아래를 보는 개 자세에서 숨을 들이쉬고 한쪽 다리를 뒤로 45도 각도로 들어올린다. 힘들다면, 너무 무리하지 말 것. 할 수 있는 데까지만 들어올린다. 반대쪽 발의 발꿈치는 땅을 디딘 채로 들어올린 다리의 발끝을 쭉 뻗는다. 30초 정지한 뒤 발을 내리고 다리를 바꿔 반복한다. 다리를 들 때 중력에 저항하게 되기 때문에 엉덩이 근육을 단련시킬 수 있다. 정지동작에서 엉덩이 근육을 수축시킨 채로 유지하는 것이 관건이다. 3~5회 반복할 것. 
A 똑바로 누운 상태에서 무릎을 구부리고 발은 바닥에 붙인 채 어깨너비로 벌린다. 손은 깍지를 낀 상태로 엉덩이 아래에 둔다. 엉덩이를 가능한 한 높이 들어올릴 것. 30~60초 동안 정지하고 아래로 내린다. 3~5회 반복할 것. 이 동작은 엉덩이 전체를 조여주기 때문에 등을 반듯하게 만들어줄 수 있다. B 업그레이드 자세 발바닥을 공 위에 올려놓고 있다고 상상해보자. 그런 다음 공을 발로 굴려 손쪽에 가깝게 하는 것이다. 이 상태를 유지하는 것이 힘들기 때문에 엉덩이를 보다 강도 높게 운동시켜 줄 수 있다. 30초간 정지한 뒤 엉덩이를 내린다. 
A 엎드려서 손을 엉덩이 옆에 두고, 손바닥을 위로 향하게 한다. 발등을 일자로 만들어 바닥을 향하게 한다. 숨을 들이쉬고 손바닥, 다리, 가슴을 최대한 높이 들어올린다. 머리를 들어올려 얼굴은 정면을 바라본다. 30초 머문 다음 내린다. 이 자세는 엉덩이 위쪽, 허리부분을 탄탄하게 만들어줄 것이다.B 업그레이드 자세 기본 메뚜기 자세에서 무릎을 구부리고 양쪽 다리를 머리쪽으로 들어올린다. 가능하다면 허벅지도 바닥에서 떨어지도록 한다. 30~60초간 지탱한 후 내린다. 발꿈치가 천장을 향하게 해 종아리가 바닥과 수직이 되도록 할 것. 3~5회 반복한다.
A 두 발을 엉덩이보다 훨씬 넓게 벌린다. 한쪽 발을 바깥쪽으로 틀고 무릎을 구부려 바닥과 90도 각도를 만든다. 양팔을 벌리고 30초간 지탱한 다음 다리를 바꾼다.B 업그레이드 자세 두 팔을 앞으로 뻗어 바닥과 수평이 되게 한다. 한쪽 다리를 들고 무릎을 펴서 몸이 T자가 되게 한다. 30초간 지탱하고 발을 바꿔 반복한다. 
A 발을 모으고 서서 발가락이 앞을 똑바로 보게 한다. 무릎을 최대한 깊숙이 굽힌다. 팔을 머리 위로 올려 손바닥을 마주 댄다. 30~60초간 정지할 것. B 업그레이드 자세 서 있는 자세와 앉은 자세를 번갈아 한다. 동작마다 한 번 숨쉬기 할 정도의 시간만큼 버틸 것. 10~20번을 한 세트로 해 3~5회 반복한다.
A 엎드려서 무릎을 구부리고 손으로 발목을 잡는다. 팔꿈치를 최대한 높게 들고 무릎을 엉덩이 너비로 벌린다. 허벅지, 가슴과 머리를 바닥에서 들어올릴 것. 20~30초간 유지한 후 들어올린 부분을 내린다. 엉덩이 근육을 작게 만들어 줄 수 있다. B 업그레이드 자세 허벅지, 가슴, 머리를 위로 들어올리는 동시에 팔의 힘을 사용해 발목을 상체 쪽으로 누르면서 당겨준다.
비둘기 자세 아래를 향한 개 자세에서 오른쪽 무릎을 올리고 왼쪽 무릎과 발목은 바닥에 편안하게 둔다. 이때 오른쪽 무릎은 앞을 향하게 한다. 왼쪽 다리를 뒤로 쭉 뻗은 채로 손으로 몸무게를 지탱하면서 허리를 곧게 세우고 앉는다. 최소한 1분 동안 자세를 유지한 뒤 다리를 바꿔 반복할 것. 하루의 긴장을 풀어주고 자세를 바로잡아 주는 데 효과적이다. Tips Yoga Helper요가를 시작하셨다고요? 혼자서도 가능합니다. 요가복, 요가책, 매트부터 준비하세요.
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