³» ºí·Î±× °¡±â
¤Ó
³» ºí·Î±× ±Û¾²±â
¤Ó
³»Ä£±¸ ºí·Î±×
·Î±×ÀÎ
¤Ó
ºí·Î±× »êÃ¥
¤Ó
http://www.nonosshop.co.kr â¾÷Çß¾î¿ä^^
ñéãýÀ» ¹Ù·Î Àâ°í ãåÔ¼ÇÏÀÚ.!! ½ÇÇà¿¡ ÁýÁßÇÏÀÚ ÎºÇÏÀÚ!!!!
http://blog.azoomma.com/hongjig/
ÇÁ·Ñ·Î±×
|
ºí·Î±×
|
Àϱâ
|
ÇÁ·ÎÇÊ
|
¹æ¸í·Ï
|
ÈçÀû
|
RSS ±¸µ¶
ÀÌ¿ôºí·Î±× (0)
[
½ÅûÇϱâ
]
|
Áñ°Üã±â Ãß°¡
metel
(hongjig)
ÀÚ¿¬½Ä°ú À¯±â³ó, ÀÚ¿¬Ä¡À¯, ´ëüÀǷḦ ÅëÇÑ Àΰ£ ÀÚ¿¬¼º ȸº¹¸¸ÀÌ °Ç°ÇÑ »îÀ» À¯ÁöÇسª°¡´Â Áö¸§±æÀ̶ó°í »ý°¢ÇÕ´Ï´Ù. :-)
°Ç°/ÀÇÇÐ/ȯ°æ/°úÇÐ
Ä«Å×°í¸®
Àüüº¸±â
(811)
¾ÆÅäÇÇ ¶§·ÁÀâ±â
(88)
e-Biz¸¶ÄÉÆðú Àü·«
(133)
ÀÎÅÍ³Ý ÀϹÝ
(72)
Å° Å©°í ¸öÆ°Æ°
(326)
¼¼»ó°ú Ä¿ÇÇÇÑÀÜ
(175)
±âº» ÁÖÁ¦¹æ
(17)
Á¦¸ñ+³»¿ë
´Ð³×ÀÓ
ű×
°Ë»ö
ÃÖ±Ù ¹æ¹®ÀÚ
¹Ùºê½ÃÀÎ
À̼±»ý
À̽ÿ¬
sally
Çϴûç¶ûõ»ç...
Áñ°Üã±â
½á´Ï³×Áý
.
»ç¶û°ú À½¾Ç......
¸ÅÀÏ ¸ÅÀÏ ¸¸³ª¿ä...
¾ËÄá ´ÞÄá
´ç´çÇÑ ¿©ÀÚ°¡ µÇ...
³ª¹«¿Í Ä£±¸Çϱâ...
´ç´çÇÑ ¿©¼ºÀ¸·Î ...
Çϴõµ °¡²ûÀº ºñ...
¹ÂÁ÷Æ÷À¯
¼¶ø¼Ó ¼¼»ó
¢Æ Ñæßö ç¨ßö ¢Æ...
³ ¾ÆÁ÷µµ ²ÞÀ» ²Û...
³¶¸¸ °í¾çÀÌ
Çâ¼ö & ÇÑ ¿©ÀÚ ...
Çãºê¾Æ±âÀÇ ¸¸È°¡°Ô...
°áÈ¥Áß¿¡ »ì¾Æ³²±â...
óÀ½
º¸ÇØ¹Ì Å¬·´¹æ
¼³ÅÁ
³ª´ÒÀÌ »ì¾Æ°¡´Â ...
À£ºù¾ÆÁܸ¶
¾¾¾ÖƲÀÇ Àá¸ø ÀÌ...
¾Ö¸¶ºá ¸¶±¸°£ *...
»ì°íÀÚÇÏ´Â ¸¶À½À» ...
ÃÖ±Ù µ¡±Û
[üÇè´Ü] ¾ÆÀ̸®¹ö Blankºí·çÅõ½º ÀÔ´Ï´Ù!!!!
»ï¼º ³ëÆ®ºÏ ¸ð´ÏÅÍ ·¦ÇÍÀ» »ç¿ëÇÏ´Ù
°Ç°±â´É½ÄÇ° ±â¾÷Á¤º¸ µð·ºÅ丮ºÏ¿¡ ´ã¾Ò¾î¿ä
Ú¸ ¿©¼º ºí·Î±×¡¤À¥»çÀÌÆ® `»óÁ¾°¡`
¾çÆÄ Æú¸®Æä³î ¼ººÐÀÌ `¾Ï¿¹¹æ`
ÆíµÎÅë ¸ñ»ÀÀÌ»óÀÏ ¼ö ÀÖ´Ù.
ÀÚ¿¬ °áÇÌÁõ, ¹Ùº¸ ¾ÆÀÌ ¸¸µç´Ù
¾ÖÇ᯸¸ ºÁµµ âÁ¶·ÂÀÌ ¾¦¾¦
ŸÀÎÀ¸·ÎºÎÅÍ Á¸°æÀ» ¹Þ´Â 10°¡Áö ¹ýÄ¢
ºÎÀ¯Ãþ, ¸íÇ°Á¡-¼¹Îµé, õ¿ø¼ó¡¦¼Òºñ½ÃÀå 'µÎ ¾ó±¼'
today
0
| total
1998
49
¸í¿¡°Ô Áñ°Üã±â
0
ȸ ½ºÅ©·¦ µÇ¾ú½À´Ï´Ù
loading..
½Ò½ÒÇÑ ³¯¾¾¿¡ °Ç°¿¡ ƯÈ÷ À¯ÀÇÇØ¾ß ÇÒ °èÀýÀÌ´Ù. °Ô´Ù°¡ ¼Û³âȸ, ½Å³âȸ µîÀ¸·Î ¼úÀÚ¸®°¡ Àæ¾ÆÁö°í ¸öÀ» Ȥ»ç½ÃÅ°´Â ¿äÁò, ƯÈ÷ ½ÉÇ÷°ü°è ÁúȯÀÚ³ª ³ëÀεéÀº °¢º°ÇÑ ÁÖÀÇ°¡ ÇÊ¿äÇÏ´Ù. ¿¬·É»ó °Ç° ÇÑ°è¼±ÀÎ 40´ë ÀÌÈÄ, Á¾Á¾ µé·Á¿À´Â ½ÉÀåµ¹¿¬»ç¶ó´Â ¼Ò½ÄÀÌ ¿ì¸®¸¦ ³î¶ó°Ô Çϱ⵵ ÇÑ´Ù. µ¹¿¬»ç´Â ½ÉÇ÷°ü Áúȯ¿¡ ÀÇÇÑ °ÍÀÌ ´ëºÎºÐÀÌ´Ù. Áï Æò¼Ò¿¡ ¹Ì¸® ÁüÀÛÇÒ ¸¸ÇÑ ¾Æ¹«·± Áõ»óµµ ¾ø´ø »ç¶÷ÀÌ ½ÉÀ帶ºñ·Î »ç¸ÁÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù. ½ÉÀåµ¹¿¬»ç´Â ½ÉÀå ÀÌ»ó Áõ»óÀÌ ¹ß»ýÇÑ ÈÄ 1½Ã°£ À̳»¿¡ »ç¸ÁÇϴµ¥, ³²ÀÚ°¡ ¿©ÀÚ¿¡ ºñÇØ 3¡4¹è Á¤µµ ¸¹ÀÌ ¹ß»ýÇÑ´Ù. ¹Ì±¹ ÀÇ»çȸÁö´Â 2002³â 9¿ù¿¡ °£´ÜÇÑ ¸Æ¹Ú¼ö º¯µ¿ ¼öÄ¡·Î 2¡3³â ³»ÀÇ »ç¸Á °¡´É¼ºÀ» Áø´ÜÇÒ ¼ö Àִ ȹ±âÀûÀÎ °Ë»ç¹ý¿¡ ´ëÇØ Å©°Ô ¹ßÇ¥ÇÑ ¹Ù ÀÖ´Ù. ¿îµ¿À» ÇÏ´Ù°¡ ½¬¸é ¸Æ¹Ú¼ö°¡ À绡¸® °¨¼ÒÇØ¾ß ½ÉÀåÀÌ °Ç°ÇÏ´Ù°í ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ¾Æ¹«·± ºÒÆí Áõ»óÀÌ ¾ø´Â »ç¶÷À̶ó ÇÒÁö¶óµµ ¸Æ¹Ú °¨¼Ò ¼Óµµ°¡ ´À·ÁÁö¸é ½ÉÀåÇ÷°üÀÌ Á¡Á¡ ¸·Çô°¡°í ÀÖ´Ù´Â Áõ°ÅÀÌ´Ù. ½ÉÀå¿¡ ºÎ´ãÀÌ °¡¸é, °¡½¿¿¡ Áö¼ÓÀûÀÎ ÅëÁõÀÌ ´À²¸Áö°Å³ª È£Èí °ï¶õÀÌ Àְųª ¾îÁö·¯¿òÀÌ »ý±â´Â °Íó·³ Áõ»óÀÌ ¸ÕÀú ³ªÅ¸³ª´Â °ÍÀÌ ÀϹÝÀûÀÌ´Ù. ±×·¸Áö¸¸ ½ÉÀåÇ÷°üÀº 75% ÀÌ»ó ¸·Çô¾ß Áõ»óÀÌ ³ªÅ¸³ª´Âµ¥, ½ÉÀåµ¹¿¬»ç¸¦ ÀÏÀ¸Å² »ç¶÷ÀÇ 33%´Â ÀÌ·± Áõ»óÀÌ ¾ø¾ú´Ù´Â °ÍÀÌ ¹®Á¦ÀÌ´Ù.°Ë»ç¹ýÀº ·±´×¸Ó½ÅÀ̳ª Á¦ÀÚ¸® ¶Ù±â¸¦ 5¡15ºÐ°£ ÇØ ÀÚ½ÅÀÇ ¸Æ¹ÚÀ» ÃÖ´ë½É¹Ú¼ö(220-ÀÚ½ÅÀÇ ³ªÀÌ)±îÁö ¿Ã¸° ´ÙÀ½, 1ºÐ°£ ÈÞ½ÄÇÑ ÈÄ ´Ù½Ã ¸Æ¹Ú¼ö¸¦ üũÇÑ´Ù. ´Ü, ¿îµ¿ µµÁß¿¡ ¾îÁö·´°Å³ª °¡½¿¿¡ ±«·Î¿î ÀÌ»óÀÌ ³ªÅ¸³ª¸é ±× ½ÃÁ¡¿¡¼ ¸Æ¹Ú¼ö¸¦ Àç°í 1ºÐ ÈÞ½ÄÇÑ ÈÄ °¨¼Ò ¸Æ¹Ú¼ö¸¦ Àé´Ù. ¸Æ¹Ú °¨¼Ò ¼Óµµ°¡ 1ºÐ¿¡ 12¹ÚÀ» ³ÑÁö ¸øÇϸé, ÇöÀçó·³ °³¼±µÇÁö ¾ÊÀº »ýÈ° »óÅ·ΠÀ¯ÁöµÉ ¶§ ±× Á¤µµ¿¡ µû¶ó ¼ö³â ³»¿¡ ½ÉÀ帶ºñ³ª Áß´ëÇÑ ½ÉÀ庴ÀÌ ³ªÅ¸³¯ ¼ö ÀÖ´Ù´Â °ÍÀÌ´Ù. 7602¸íÀ» ´ë»óÀ¸·Î ¸Æ¹Ú °¨¼Ò ¼Óµµ¸¦ ÃøÁ¤ÇÑ ÈÄ 5³â°£ ÃßÀû Á¶»ç¸¦ ÇÑ °á°ú, °¨¼Ò ¼Óµµ°¡ ±âÁØ ÀÌÇÏÀÎ »ç¶÷Àº Á¤»óÀÎÀÇ 4¹è¿¡ À̸¦ Á¤µµ·Î »ç¸Á·üÀÌ ³ô¾Ò´Ù°í ÇÑ´Ù. ¸Æ¹Ú °¨¼Ò ¼Óµµ ±âÁØ ÀÌÇÏÀÎ »ç¶÷Àº ÀûÀýÇÑ Ä¡·á°¡ ÇÊ¿äÇÏ°í, ¸Æ¹Ú °¨¼Ò ¼Óµµ°¡ 11¹Ú ÀÌÇÏ·Î ´À¸° »ç¶÷ÀÌ¶óµµ ¾à¹° µîÀÇ Ä¡·á¸¦ Çϸé Á¤»óÀÎ ¼öÁØ°ú ºñ½ÁÇØÁø´Ù. ±×·¯³ª ¹¹´Ï¹¹´ÏÇصµ '¿¹¹æ' ÀÌ»óÀ¸·Î ÁÁÀº Ä¡·á´Â ¾ø´Ù. 40´ë ÀÌÈĺÎÅÍ´Â ½ÉÇ÷°ü ÁúȯÀ» ¿¹¹æÇÒ ¼ö ÀÖ´Â »ýÈ° ½À°üÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù. 18, 9¼¼±â¿¡´Â Àü¿°º´ÀÌ Àΰ£ÀÇ »ý¸íÀ» À§ÇùÇßÁö¸¸, 21¼¼±â¿¡´Â ½ÉÇ÷°ü°è ÁúȯÀÌ Àΰ£ÀÇ »ý¸íÀ» À§ÇùÇÏ°í ÀÖ´Ù. »õÇØÀÇ °Ç° °èȹÀº ¾î¶»°Ô ¼¼¿ì¼Ì´ÂÁö? ½ÉÇ÷°ü ÁúȯÀ» ¿¹¹æÇÏ´Â »ýÈ° ½À°ü <À½½Ä> 1. µ¿¹°¼º ±â¸§±â Á¦ÇÑ À°·ùÀÇ ±â¸§±â, ´ß ²®Áú, ¹öÅÍ, ¼Ò½ÃÁö, º£ÀÌÄÁ µî µ¿¹°¼º ±â¸§À̳ª ½Ä¹°¼ºÀÌ¶óµµ Æ¢±è ¿ä¸®Ã³·³ »êÈµÈ ±â¸§ µîÀº ü³»¿¡ 'Áö¹æ´Ü¹éA'¶ó´Â ƯÁ¤ ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀ» ³ô¿© ºü¸£°Ô ½ÉÇ÷°ü Æó¼â¸¦ ÀÏÀ¸Å°¹Ç·Î ÃÖ´ëÇÑ Àû°Ô ¸Ô´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù.2. ¸ö¿¡ ÁÁÀº »ý¼± ¿ä¸®¿¡½ºÅ°¸ðÀÎÀº ¼±¸Àο¡ ºñÇØ ½ÉÀ庴ÀÌ Àû°í, Ç÷¼ÒÆÇ ÀÀ°í, Ç÷¾× ÀÀ°í°¡ Áö¿¬µÇ´Âµ¥, ÀÌ°ÍÀº À°·ù³ª Æ¢±è·ù ¼·Ãë°¡ ¸¹Àº ¼±¸Àο¡ ºñÇØ, ¾î·ù¸¦ ¸¹ÀÌ ¸Ô±â ¶§¹®À̶ó°í ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ´Ù. »ý¼±¿¡ ¸¹Àº EPA´Â Ç÷ûÁß¼ºÁöÁúÀ» ÁÙ¿©ÁÖ°í Ç÷¾× ÀÀ°í¸¦ ¾ïÁ¦ÇÏ°í Ç÷°üÀ» È®ÀåÇØ ½ÉÇ÷°ü ÁúȯÀ» ¾ïÁ¦ÇØ ÁØ´Ù.3. ¼Ò½ÄÇϱâ1kgÀÇ Ã¼Áß Áõ°¡´Â 20¸¸kmÀÇ Ç÷°üÀ» »õ·Î Çü¼ºÇØ ½ÉÀå¿¡ ºÎ´ãÀ» ÁÖ°í Ç÷¾ÐÀ» ³ôÀδÙ. ±ÔÄ¢ÀûÀÎ Á¦ÇÑ ½Ä»ç·Î üÁö¹æ ÃàÀûÀ» ÇÇÇÏ°í ÀûÁ¤ üÁßÀ» À¯ÁöÇØ¾ß ÇÑ´Ù. 4. ±Ý¿¬ ´ã¹è ¼ÓÀÇ 4000¿© °¡Áö ÈÇÐ ¹°ÁúÀº Ç÷°ü ³»¸· Æı«, Ç÷¾× ÀÀ°í, Ç÷°ü ¼öÃà, Ç÷¾Ð »ó½Â, ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ¡¤Áß¼º Áö¹æ¡¤Ç÷Àü Áõ°¡ µîÀ» ¾ß±âÇÑ´Ù. ½ÉÀåÀ» »ý°¢ÇÑ´Ù¸é °ð¹Ù·Î ´ã¹è¸¦ ²÷¾î¾ß ÇÑ´Ù. <¿îµ¿>½ÉÀåÀ̳ª Ç÷°ü¿¡ ¹®Á¦°¡ ÀÖÀ¸¸é, Èûµé°í °Ý·ÄÇÑ ¿îµ¿º¸´Ù °¡º¿î ¿îµ¿ÀÌ ÈξÀ È¿°úÀûÀÌ°í ¹Ù¶÷Á÷ÇÏ´Ù. °¡º¿î ¿îµ¿Àº ½ÃÀÛÇÑ Áö 20ºÐ ÈĺÎÅÍ ÇÊ¿äÇÑ ¿¡³ÊÁöÀÇ 70¡90%¸¦ Áö¹æ ´ë»ç·ÎºÎÅÍ °ø±Þ¹Þ±â ¶§¹®¿¡ ÇǸ¦ ¸¼°Ô ÇÏ°í Ç÷°üÀ» ±ú²ýÇÏ°Ô ÇØ ½ÉÀåÀ̳ª Ç÷°ü ±â´ÉÀ» °³¼±ÇØÁØ´Ù. <½ºÆ®·¹½º>½ºÆ®·¹½º¼º È£¸£¸ó ÄÚƼÁ¹Àº µ¿¸Æ¿¡ ¼ö¸¹Àº ÀÛÀº »óó¸¦ ³»°í, ¹Ýº¹µÇ´Â ½ºÆ®·¹½º´Â ½ÉÀåÁúȯÀ» À¯¹ßÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ½ºÆ®·¹½º ±Ù¿øÀ» ã¾Æ³»¼ ±×°ÍÀ» Á¦°ÅÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸¸é ´ÙÇàÀÌÁö¸¸, ±×·² ¼ö ¾øÀ» ¶§´Â ÀÚ½ÅÀÇ ´ëó ¹æ¹ýÀ» °ËÅäÇÏ°í ´ë¾ÈÀ» ã´Â ¼ö¹Û¿¡ ¾ø´Ù.1) ¾µµ¥¾ø´Â ÀÏ¿¡´Â ½Å°æ ¾²Áö ¾Ê´Â´Ù.2) ¹«¾ùÀÌ ½ºÆ®·¹½º¸¦ ÁÖ´ÂÁö¸¦ ÆľÇÇغ»´Ù.3) ÀÚ½ÅÀÇ ¹ÝÀÀ Çü½Ä°ú ¹ö¸©À» ºÐ¼®Çغ»´Ù.4) Á÷¸éÇØ ÀÏ´Ü ¹Þ¾Æµé¿©³õ°í, ¼±º°°ú ÇØ°áÃ¥À» ã´Â´Ù.5) °ú°Å¿¡ ¾ô¸ÅÀÌÁö ¾Ê´Â´Ù.6) ¿ÀÈ÷·Á ¹æÇâ ÀüȯÀÇ ±âȸ·Î »ï´Â´Ù.7) Àϻ󿡼 Áñ°Å¿òÀ» ¹ß°ßÇÏ´Â ´É·ÂÀ» ±â¸¥´Ù.8) ¼±Åðú Æ÷±â¸¦ ¸íÈ®È÷ ¹Þ¾ÆµéÀδÙ.9) ¾Ï½ÃÀû »ç°íÀÇ ¹æÇâÀ» °¡´É¼º ÂÊÀ¸·Î °¡Áø´Ù.10) ÀáÀ̳ª ÈÞ½ÄÀ» È¿À²ÀûÀ¸·Î È°¿ëÇÑ´Ù.11) ÁöÁöÇØÁÙ ¼ö ÀÖ´Â ´ëÈÀÚ¸¦ ã´Â´Ù.12) À¯¸Ó¸¦ »ç¿ëÇÏ·Á°í ³ë·ÂÇÑ´Ù.¼Àº°æ ÇÑÀÇÇÐ ¹Ú»ç(»ý»ýÇÑÀÇ¿ø ¿øÀå)
¾ÆÅäÇÇ
,
¾Ë·Î¿¡
,
°Ç°
µ¡±Û
(5)
|
Æ®·¢¹é°É±â
|
ÃßõÇϱâ
½Å°íÇϱâ
ÀÌ °Ô½Ã¹°À»..
÷Ï¡¤ìí ¸ô¾Æ¼ ÀáÀÚ¸é ½É½ÅÇÇ·Î ´õ ½×Àδ٠ÁÖ5ÀÏÁ¦°¡ »çȸ Àü ¿µ¿ªÀ¸·Î È®´ëµÇ¸é¼ ³ªÅ¸³ º¯È°¡ Å©´Ù.ƯÈ÷ ÇÑ ÁÖÀÏÀÇ ±Ù¹«ÀÏ ´ë ÈÞ½ÄÀÏ ºñ°¡ 6:1¿¡¼ 5:2·Î ¹Ù²î¸é¼ Á÷ÀåÀÎÀÌ °Þ´Â °¡Àå ´ëÇ¥ÀûÀÎ º¯È°¡ ¹Ù·Î ¼ö¸é ü°èÀÇ È¥¶õÀÌ´Ù.¸¹Àº »ç¶÷µéÀÌ Å䡤ÀÏ¿äÀÏ ¿ÀÀüÀ» ÀáÀ¸·Î ¶§¿ì·Á µç´Ù.±×·¯³ª Á¤»óÀÎÀÌ ÈÞ½ÄÀÏ ¿©À¯ ½Ã°£À» ÀáÀ¸·Î ¶§¿ì´Â °ÍÀÌ ÇǷΠȸº¹¿¡ ÁÁ´Ù´Â »ý°¢Àº À߸øÀÌ´Ù.½É½ÅÀ» ´õ ÁöÄ¡°Ô ÇÏ°í »ýÈ°ÀÇ ¸®µëÀ» ±ú¶ß·Á ¾ò´Â °Íº¸´Ù ÀÒ´Â °Ô ´õ ¸¹´Ù.ÁÖ5ÀÏÁ¦ÀÇ ¼ö¸é°ü¸®,¾î¶»°Ô ÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁÀ»±î?¡ÜÀá,¹«¾ùÀÌ ¹®Á¦Àΰ¡ÁÖ5ÀÏÁ¦°¡ ½ÃÇàµÇ¸é¼ ÆòÀÏ¿¡ ÀáÀ» ÁÙ¿´´Ù°¡ ÁÖ¸»¿¡ À̸¦ º¸ÃæÇÏ·Á´Â °æÇâÀÌ ³ªÅ¸³´Ù.±×·¯³ª ÆòÀÏÀÇ ¼ö¸é ºÎÁ·ÀÌ µÇÇ®ÀÌµÇ¸é ¸¸¼º ¼ö¸éºÎÁ·ÁõÈıº¿¡ ºüÁ® ³·¿¡ Á¹¸®°í,ÇÇ°ïÇϸç,Á¤½ÅÁýÁßÀÌ ¾ÈµÇ´Â Áõ»óÀÌ ³ªÅ¸³´Ù.¿îÀü µî °¢Á¾ ¾ÈÀü»ç°íÀÇ Á÷¡¤°£Á¢ÀûÀÎ ¿øÀÎÀÌ´Ù.¶Ç °¨Á¤Á¶ÀýÀÌ Àß ¾ÈµÅ Á¶±ÞÁõ ºÒ¾ÈÁõ ¿ì¿ïÁõ Áõ»óÀ» º¸À̴°¡ ÇÏ¸é ¿©±â¿¡¼ ¹ßÀüÇØ ±Ù°ñ°Ý°è Áúȯ,½ÉÆóÁúȯÀÇ °¡´É¼ºÀÌ Ä¿Áö±âµµ ÇÑ´Ù.ÀÎü »ý¸®»ó ÁÖ¸»¿¡ ÀÚ´Â ÀáÀÌ ÆòÀÏÀÇ ºÎÁ·ÇÑ ¼ö¸é·®À» ¿ÏÀüÈ÷ º¸ÃæÇÏÁö´Â ¸øÇÑ´Ù.ºÎÁ·ÇÑ ¼ö¸éÀÇ ÈÄÀ¯ÁõÀº ÀÎü¿¡ ¾î¶² ÇüÅÂ·Îµç ¿µÇâÀ» ¹ÌÃÆÀ¸¸ç,ÁÖ¸» °ú¼ö¸éÀº ½É½ÅÀÇ ÇǷΰ¡ ½×¿© ³ªÅ¸³ Çö»óÀÏ »ÓÀÌ´Ù.ÁÖ¸»¿¡ ÇѲ¨¹ø¿¡ ÀÚ´Â °ÍÀº ¸î ³¢¸¦ ±¾Àº »ç¶÷ÀÌ Çѹø¿¡ ¸¹Àº ¹äÀ» ¸Ô´Â °Í°ú °°´Ù.¡ÜºÒ±ÔÄ¢ÇÑ ¼ö¸éÀÇ ¹®Á¦ºÒ±ÔÄ¢ÇÑ ¼ö¸é½À°üÀº ÇÏ·ç Áß Á¤»óÀûÀ¸·Î ÀáÀ» ÀÚ´Â ½Ã°£À» ¶æÇÏ´Â ¼ö¸éÀ§»ó(sleep phase)À» ±³¶õ½ÃÄÑ ºÒ¸éÁõ,ÀÏÁÖ±â¼ö¸éÀå¾Ö µîÀ» À¯¹ßÇÑ´Ù.Á¤»óÀÎÀÇ ¼ö¸éÀ§»óÀº Åë»ó ¹ã 11½ÃÂë Ãëħ,´ÙÀ½³¯ 7½ÃÂë ±â»óÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù.±×·¯³ª ¼ö¸éÀ§»óÀÌ Áö¿¬µÈ »ç¶÷Àº »õº® 1¡2½Ã°¡ µÅ¾ß Àá¿¡ µé ¼ö ÀÖÀ¸¸ç,¾Æħ¿¡ ÀϾ±âµµ Èûµé¾î ÇÑ´Ù.¹Ù·Î ¼ö¸éÀ§»óÁö¿¬ÁõÈıºÀÌ´Ù.¹Ý´ë·Î ¼ö¸éÀ§»óÀÌ ³Ê¹« »¡¶óÁö¸é ÃÊÀú³áºÎÅÍ Á¹¸®°í,»õº®¿¡ ³Ê¹« ÀÏÂï ±ú¾î ¹®Á¦°¡ µÈ´Ù.µû¶ó¼ ÁÖÁßÀ̵ç ÁÖ¸»À̵ç Ç×»ó ÀÏÁ¤ÇÏ°Ô Ãëħ,±â»óÇÏ´Â ½À°üÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù.¼ºÀÎÀÇ °æ¿ì ÇÏ·ç 7½Ã°£30ºÐ Á¤µµÀÇ ¼ö¸éÀ» ÀÏÁ¤ÇÏ°Ô ÃëÇØ¾ß Çϸç,°úÀ½ µîÀ¸·Î ´Ê°Ô±îÁö ÀáÀ» ¸øÀÚ´Â ÀÏÀÌ µÇÇ®À̵ÇÁö ¾Êµµ·Ï ÇØ¾ß ÇÑ´Ù.¡Ü¹®Á¦´Â ¼ö¸éÀÇ ÁúÀáÀ» 8½Ã°£ ÀÌ»ó ÀÚµµ ¼ö¸éÀÇ ÁúÀÌ ³ª»Û °æ¿ì¿¡´Â ³·¿¡ Á¹¸³°í ÇÇ°ïÇÏ´Ù.´ëÇ¥ÀûÀÎ °æ¿ì°¡ ¹ã¿¡ ÄÚ¸¦ ½ÉÇÏ°Ô °ñ°Å³ª,ÀÌ ¶§¹®¿¡ ¼ö¸é Áß È£ÈíÀÌ ²÷±â´Â À̸¥¹Ù ¼ö¸é¹«È£ÈíÁõÈıºÀ» º¸ÀÌ´Â »ç¶÷ÀÌ´Ù.ÀÌ·± °æ¿ì ¼ö¸éÀÇ ÁúÀÌ ³ªºü ³·¿¡ Á¹¸³°í ÇÇ°ïÇÒ »Ó ¾Æ´Ï¶ó ´ëºÎºÐÀÇ ½Åü ¹× Á¤½ÅÈ°µ¿¿¡ Àå¾Ö°¡ ÃÊ·¡µÈ´Ù.¶Ç µ¿¸Æ°æÈ °íÇ÷¾Ð ³úÁ¹Áß ½É±Ù°æ»öÁõ µîÀÇ ÁúȯÀ» ÃÊ·¡ÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î ¹æÄ¡Çؼ´Â ¾È µÈ´Ù.¼ö¸éÀÇ ÁúÀÌ ÁÁÀºµ¥µµ ³·¿¡ Á¹¸° °æ¿ì°¡ ÀÖ´Ù.ÀÌ·± °æ¿ì¸¦ ¼ö¸é°ú´ÙÁõÀ̶ó°í Çϴµ¥,±â¸éÁõ°ú Ư¹ß¼º °ú¼ö¸éÁõ µîÀÌ ¿©±â¿¡ Æ÷ÇԵȴÙ.ÀÌ Áõ»óÀ» ¹æÄ¡ÇÒ °æ¿ì ÇнÀÀå¾Ö¿Í ¾÷¹«È¿À²¼º ÀúÇÏ´Â ¹°·Ð ½ÉÇÑ °æ¿ì ½ÇÁ÷À̳ª °áÈ¥»ýÈ°ÀÇ ¹®Á¦,»ç°í À§ÇèÀÇ Áõ°¡ µî »ó»ó ÀÌ»óÀÇ ¹®Á¦¸¦ ÃÊ·¡Çϱ⵵ ÇÑ´Ù.¡ÜÀá ÀßÀÚ±âÀßÀÚ´Â ÀáÀ̶õ ¿À·¡ ÀÚ´Â °ÍÀÌ ¾Æ´Ï¶ó ±í°í ÆíÇÏ°Ô ÀÚ´Â °ÍÀÌ´Ù.ÀáÀ» Àß ÀÚ±â À§Çؼ´Â ÁÁÀº ¼ö¸é½À°üÀÌ ÇÊ¿äÇϸç,ÀÌ´Â ´ÙÀ½°ú °°Àº ¼ö¸é ±ÔÄ¢À» ÅëÇØ °¡´ÉÇÏ´Ù.1.ÁÖÁß,ÁÖ¸»¿¡ Ç×»ó ÀÏÁ¤ÇÑ Ãëħ ÆÐÅÏÀ» À¯ÁöÇÑ´Ù.±Ý¡¤Åä¿äÀÏ¿¡ ´Ê°Ô ÀÚ°í ´ÙÀ½³¯ ´Ê°Ô ÀϾ´Â °ÍÀº ¼ö¸éÀ§»óÀ» ±³¶õ½ÃÄÑ ¼ö¸éÀÇ ÁúÀ» Å©°Ô ¶³¾î¶ß¸°´Ù.ÁÖÁß¿¡ ¼ö¸éÀÌ ºÎÁ·ÇÏ¸é ¹Ì·çÁö ¸»°í º¸ÃæÇÑ´Ù.ÁÖÁß ¼ö¸éÀÌ ÃæºÐÇÑ »ç¶÷À̶ó¸é ÈÞÀÏ¿¡ Ưº°È÷ ´õ Àß ÇÊ¿ä°¡ ¾ø´Ù.2.¸ÅÀÏ 40ºÐ¡1½Ã°£ Á¤µµ ±ÔÄ¢ÀûÀÎ ¿îµ¿À» ÇÑ´Ù.´Ü,Ãëħ 5½Ã°£ À̳»ÀÇ °Ý·ÄÇÑ ¿îµ¿Àº ¼÷¸éÀ» ¹æÇØÇϹǷΠÇÇÇØ¾ß ÇÑ´Ù.3.¼÷¸éÀ» ¹æÇØÇÏ´Â Ä¿ÇÇ µî Ä«ÆäÀÎ À½·á´Â ´ÊÀº ¿ÀÈÄ ÀÌÈÄ¿¡´Â ¸¶½ÃÁö ¾Ê´Â´Ù.4.¼÷¸éÀ» ¹æÇØÇÏ´Â ¼ú°ú ´ã¹èµµ ÇÇÇÑ´Ù.5.ÀáÀÚ±â Àü °ú½ÄÀ» ÇÇÇÑ´Ù.¹è°¡ °íÇÁ¸é °¡º¿î ½º³Ø·ù¸¦ Á¶±Ý ¸Ô´Â´Ù.6.ÀáÀÚ±â Àü 30ºÐ¡1½Ã°£ µ¿¾È °¡º¿î µ¶¼³ª À½¾Ç°¨»ó µîÀ¸·Î ±äÀåÀ» Ç®¾îÁÖ¸é ¼÷¸é¿¡ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.7.½ºÆ®·¹½º µîÀ¸·Î Àáµé±â ¾î·Á¿ï ¶§´Â ÀáÀÚ¸®¿¡¼ ¹þ¾î³ª ´Ù¸¥ ÀÏÀ» ÇÏ´Ù°¡ ¼ö¸é¿åÀ» ´À³¥ ¶§ ÀáÀÚ¸®¿¡ µç´Ù.ÀáÀÌ ¾È¿À´Âµ¥ ´©¿ö ÀÖÀ¸¸é ½É½ÅÀÌ ±äÀåµÅ Àáµé±â°¡ ´õ ¾î·Á¿öÁø´Ù.8.ÀÚ´Ù°¡ ²£À» ¶§´Â ¹àÀº ºûÀ» ÇÇÇÑ´Ù.¹àÀº ºûÀº ¸á¶óÅä´ÑÀÇ ºÐºñ¸¦ ±Þ°ÝÈ÷ ÁÙ¿© ´Ù½Ã Àáµé±â ¾î·Æ°Ô ÇÑ´Ù.9¼ö¸éÁ¦ º¹¿ëÀ» ÇÇÇÑ´Ù.ºÒ¸éÁõÀÌ µÇÇ®ÀÌµÇ¸é ¼ö¸éŬ¸®´ÐÀ» ã¾Æ Ä¡·á¸¦ ¹Þ´Â °Ô ÁÁ´Ù.10.³·ÀáÀº 20¡30ºÐ Á¤µµ ª°Ô ÀÚ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.¡á µµ¿ò¸» È«½ÂºÀ »ï¼º¼¿ïº´¿ø ½Å°æ°ú ±³¼ö
¾ÆÅäÇÇ
,
¾Ë·Î¿¡
,
°Ç°
µ¡±Û
(7)
|
Æ®·¢¹é°É±â
|
ÃßõÇϱâ
½Å°íÇϱâ
ÀÌ °Ô½Ã¹°À»..
¸ÅÀÏ ±ÔÄ¢ÀûÀ¸·Î 7½Ã¿¡ ÀϾ´ø »ç¶÷Àº ½Ã°è°¡ ¾ø¾îµµ ±× ½Ã°£ÀÌ µÇ¸é ÀÚ¿¬ÀûÀ¸·Î ´«À» ¶á´Ù. ¿ì¸® ¸ö ¼Ó¿¡ "ü³» ½Ã°è"°¡ Àֱ⠶§¹®ÀÌ´Ù. µû¶ó¼ ¼ö¸é ¸®µëÀ» À¯ÁöÇϱâ À§Çؼ´Â µÇµµ·Ï ÀÏÁ¤ÇÑ ½Ã°¢¿¡ ÀáÀ» ÀÚµµ·Ï ÇÑ´Ù. ÈÞÀÏ¿¡ ´ÊÀáÀ» ÀÚ´õ¶óµµ ÆòÀÏ ±â»ó½Ã°¢¿¡¼ 2½Ã°£ À̳»·Î ÇÑ´Ù. Àΰ£ÀÇ ¸öÀº ¾Æħ¿¡ ÀáÀÚ¸®¿¡¼ ÀÏ¾î³ Áö 6¡7½Ã°£ ÈÄ¿¡ ´Ù½Ã ÀáÀ» ÀÚ°í ½ÍÀº ½Ã°£´ë°¡ µ¹¾Æ¿Â´Ù. ÀÌ¿Í ºñ½ÁÇÑ Çö»óÀÌ ¾à ¹Ý³ªÀý ÁÖ±â·Î ã¾Æ¿À´Â ½Ä°ïÁõÀÌ´Ù. ÀÌ·² ¶§ Á¹À½À» ¹°¸®Ä¡·Á ¾Ö¾²Áö ¸»°í 15¡20ºÐ Á¤µµ ª°Ô ³·ÀáÀ» ÀÚµµ·Ï ÇÑ´Ù. ±×·¯¸é ³ú°¡ È°¼ºÈµÇ¾î ÀÛ¾÷ È¿À²µµ ³ô¾ÆÁø´Ù. °í±â³ª Æ¢±è, ººÀ½¿ä¸® µî µ¿¹°¼º ´Ü¹éÁúÀ̳ª Áö¹æÀÌ ¸¹ÀÌ µç À½½Ä¹°ÀÌ ¼ÒȵǴ µ¥´Â Àû¾îµµ 4½Ã°£ Á¤µµ°¡ °É¸°´Ù. ¹ã ´Ê°Ô ÀÌ·± À½½ÄÀ» ¸Ô°Ô µÇ¸é À½½Ä¹°ÀÌ À§ ¼Ó¿¡ ³²Àº ä Àáµç´Ù. ±× °á°ú À§¿¡ ¿°ÁõÀ» ÀÏÀ¸Å°°í, À§°¡ ¾Æ·¡·Î ÃÄÁ® ÀÚÁÖ ÀáÀ» ±ú°Ô µÈ´Ù. µû¶ó¼ Àú³á ½Ä»ç´Â Àá ÀÚ±â 2½Ã°£ Àü¿¡ ³¡³»µµ·Ï ÇÑ´Ù. ÈçÈ÷ ÀáÀ» Àß ÀÚ±â À§ÇÑ ¿îµ¿À¸·Î ¸öÀ» ¸¹ÀÌ ¿òÁ÷ÀÌ´Â °Ý·ÄÇÑ ¿îµ¿À̾î¾ß ÇÑ´Ù°í »ý°¢ÇÏÁö¸¸ ±×·² ÇÊ¿ä´Â ¾ø´Ù. ¼ö¿µÀ̳ª ºü¸£°Ô °È±â µî°ú °°Àº °¡º¿î ¿îµ¿À» Çϸé ü¿ÂÀÌ »ó½ÂÇÏ°Ô µÈ´Ù. ÀáÀÚ±â 3½Ã°£ Àü¿¡ ½ÇÇàÇÏ¸é ±× ´ÙÀ½¿¡ ü¿ÂÀÌ ³»·Á°¡´Â ³«Â÷¸¦ ÀÌ¿ëÇؼ ÀáÀڱⰡ ÇÑ°á Æí¾ÈÇØÁø´Ù. Àú³á ½Ä»ç ¶§ ¸¶½Ã´Â ¸ÆÁÖ ÇÑ º´À̳ª ¿ÍÀÎ ÇÑ ÀÜ Á¤µµ¶ó¸é ±äÀåÀ» Ǫ´Â µ¥ µµ¿òÀÌ µÇ°ÚÁö¸¸, ¸¹Àº ¾çÀÇ ¾ËÄÚ¿ÃÀº ¿ÀÈ÷·Á ¼ö¸éÀÇ ÁúÀ» ¶³¾î¶ß¸± »ÓÀÌ´Ù. ¾ËÄÚ¿ÃÀ» ¸¹ÀÌ ¼·ÃëÇÏ°Ô µÇ¸é ¼ö¸éÀ» ÃæºÐÈ÷ ÃëÇÒ ¼ö ¾øÀ» »Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ³úµµ ½¬Áö ¸øÇÑ´Ù. ´ã¹èÀÇ ´ÏÄÚƾ ¶ÇÇÑ ÀϽÃÀûÀ¸·Î ³ú¸¦ ÈïºÐ½ÃÅ°´Â ÀÛ¿ëÀ» ÇϹǷΠÀáÀ» ÂѾƳ½´Ù. ¾Æħ¿¡ ÀϾÀ» ¶§ ´À³¢´Â ¸ñÀÇ ÅëÁõÀ̳ª ¾î±ú °á¸²Àº ÀÇ¿Ü·Î º£°³°¡ ¿øÀÎÀÎ °æ¿ì°¡ ¸¹´Ù. º£°³°¡ ³Ê¹« ³ô°Å³ª Áß½ÉÀÌ Èð¾îÁö¸é ¸ñÀ̳ª ¾î±ú»À, ±ÙÀ°¿¡ ºÎ´ãÀ» ÁÖ°Ô µÈ´Ù. °¡Àå Àû´çÇÑ º£°³ÀÇ ³ôÀÌ´Â ¸Ó¸®¸¦ ¿Ã·Á³õÀº »óÅ·Π6¡8§¯À̸ç, ÀÌ´Â ´©¿üÀ» ¶§ ¾ó±¼ÀÌ ¾à°£ ¾Æ·¡ÂÊ(¾à 5µµ)À¸·Î ¼÷¿©Áö´Â °¢µµÀÌ´Ù.
¾ÆÅäÇÇ
,
¾Ë·Î¿¡
,
°Ç°
µ¡±Û
(7)
|
Æ®·¢¹é°É±â
|
ÃßõÇϱâ
½Å°íÇϱâ
ÀÌ °Ô½Ã¹°À»..
161
162
163
164
165
[166]
167
168
169
170
Á¦¸ñ + ³»¿ë
À̸§
ű×
°Ë»ö