[블로그 - 인터넷 속 또 다른 나의 발견] 늘.....그자리에.........

워킹 다이어트, 목표는 하루 1만 보운동을 하게 되면 맨 처음 에너지원으로 소비되는 것이 혈액 속의 당분입니다. 다음이 근육이나 간장에 축적되어 있는 콜라겐. 이것들을 다 사용하고 나서 비로소 마지막에 천천히 체지방이 연소됩니다. 이렇게 체지방이 소비되기 시작하려면 운동을 시작하고 20분 이상이 지나야 합니다. 따라서 지방을 연소시키려면 산소를 충분히 흡수하면서 천천히 오랫동안 할 수 있는 유산소 운동이 최고라고 할 수 있습니다. 그 중에서도 워킹은 운동 강도는 높지 않으면서 자신의 몸 상태에 따라 무리없이 장시간 할 수 있는 가장 좋은 다이어트 방법입니다. 먼저 워킹 다이어트를 실시하기 전에 자신이 매일 어느 정도 걷고 있는지 체크해 봅시다. 하루 평균 7천 보 이하로 걷는다면 운동 부족이라고 할 수 있습니다. 택시나 자동차를 이용하거나 거의 집 안에서 보낸다면 이것이 이유가 될 수도 있습니다. 다이어트 효과를 높이려면 300kcal의 열량을 소비할 수 있는 하루 1만 보의 워킹을 목표로 삼아 봅시다. 이것을 하려면 약 100분 정도가 걸리는데 이것을 20분씩 횟수를 나누어서 실천해도 좋습니다. 워킹 다이어트의 효과를 높이려면?

스피드
보통보다 약간 빠른 것이 지방 연소에 효과적입니다. 단, 숨이 끊어질 정도로 빠른 것은 역효과를 나타냅니다. 호흡이 기분 좋게 이어지는 정도로 페이스를 조절합니다. 처음에는 천천히 가다가 서서히 속도를 내도록 합니다.

팔
팔은 경쾌하게 어깨부터 흔듭니다. 손은 가볍게 주먹을 쥐고 가슴 약간 위까지 올라왔다가 편안하게 내려오도록 합니다. 팔을 확실하게 흔들면 걷는 속도도 한결 빨라집니다.

호흡법
코와 입 양쪽으로 호흡합니다. 숨은 크게 내쉬고 많이 들이쉽니다. 지방 연소에 필요한 산소를 가능하면 많이 받아들이도록 리듬을 탑니다.

보폭
보통보다 약간 큰 황새 걸음으로 걷습니다. 다리를 앞으로 내밀 때 다리 전체를 충분히 뻗어서 나가면 무리없이 할 수 있습니다. 허리부터 앞으로 나오는 것을 의식합니다.

워킹용신발
바닥이 적당히 두껍고 신었을 때 발바닥과 기분 좋게 밀착되는 것이 좋습니다. 사이즈는 두꺼운 양말을 신어도 넉넉한 것이 적격입니다.

올바르게 걷는 법목표점을 본다는 느낌으로 시선은 똑바로 앞을 본다.당당한 마음가짐으로 가슴을 쭉 편다.턱이 너무 들어가지 않도록.배는 안에서 힘을 주어 긴장한다.무릎은 많이 구부리지 않는다.앞다리는 발꿈치부터 착지. 뒷발은 발끝으로 가볍게 땅을 차서 앞으로 내민다.몸이 가벼워 보이게 등을 쭉 편다.손은 가볍게 잡아 자연스럽게 떨어뜨리고 크게 앞뒤로 흔든다.힙 근육이 긴장할 수 있도록 가볍게 들어올린다.허리에서 다리를 뻗는 것처럼 보폭을 크게.워킹 다이어트 응용
계단 오를 때계단을 오를 때마다 발끝에 힘을 주고 계단 끝만 밟아 오르도록 합니다. 그렇게 해야 발목이 가늘어지고 칼로리도 많이 소비됩니다. 평지에서의 워킹으로 환산하면 계단 한 칸이 걸음 3보와 맞먹는다고 볼 수 있습니다. 또 다른 방법은 계단을 오를 때 두 칸씩 한꺼번에 오르는 것입니다. 다리 전체의 근력을 높이는 데 효과적이기 때문에 날씬한 다리를 만들 수 있습니다. 운동량도 상당히 늘어납니다.에스컬레이터 탈 때거의 발끝만 바닥에 닿게 하고 몸에 탄력을 주어 버티고 서 있습니다. 한쪽 다리에 체중을 실어 삐딱하게 서 있는 것은 좋은 방법이 아닙니다. 손잡이를 잡지 않고 똑바로 서는 것이 포인트. 하지만 자칫하면 넘어질 우려가 있으므로 조심하는 것이 기본이겠지요?src="http://www.carecamp.com/life/diet/img/main_3dot_icon_01.gif" width=11> 버스나 전철을 탈 때손잡이를 잡고 섰을 때 발뒤꿈치를 1/3 정도 들어주었다 발뒤꿈치에 체중을 실었다 하는 동작을 반복해 종아리를 스트레칭시켜 줍니다. 흔들리는 버스나 사람들이 많은 전철 안에서 남의 눈을 의식하지 않고도 쉽게 할 수 있는 운동입니다. 자리에 앉았을 때는 양 무릎을 붙여 5초간 힘을 주어 밀어줍니다. 이런 힘주기를 계속 반복하는 것도 좋은 다이어트 방법이 될 수 있습니다. 뒤로 걷는 다이어트앞으로 걸을 때와 반대되는 근육을 사용하므로 다리 근육을 골고루 발달시켜 예쁜 다리를 만듭니다. 시선은 정면을 본 상태에서 가슴을 펴고 팔을 굽혀 앞뒤로 크게 움직입니다. 발은 앞으로 걸을 때와 반대로 발가락 부분이 먼저 닿고 발꿈치가 나중에 닿도록 합니다. 보폭은 앞으로 걸을 때보다 약간 작은 듯하게 하고 굳이 일자로 걷지 않아도 됩니다 
 
 
- 걷는 운동이 좋은 점 -   * 뇌졸증 : 1주일에 20시간 걷는사람, 엉긴 피에의한 뇌졸증 발생 가능성 40% 낮다.
 
* 심 장 : 혈압이 내려간다. 콜레스테롤 수치 낮아진다.혈액의 점도가 떨어진다.심장마비에 걸릴 위험성이 50% 가까이 낮아진다. 
 
* 우울증 : 속보가 기분 전환에 도움된다. 
 
* 체 중 : 하루 30분 이상 활기차게 걸으면 수백 칼로리 소진하며,체내지방도 30분 지난뒤부터 소진. 
 
* 당 뇨 : 하루 30분 활기찬 걷기는 당뇨병 예방, 약물 처방보다 거의 2배의 효험. 
 
* 관절염 : 무릎 주변의 근육을 강화시켜 관절염 증상 약화에 도움된다. 
 
* 골다공증 : 근육과 뼈 강화, 70대에 골다공증에 걸릴 가능성이 30% 이상 낮아진다

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몸이 행복해지는 8가지 자세

행복한 사람으로 사는 법 크리스티 털링턴 지음, 명진출판 세계적인 슈퍼모델 크리스티 털링턴은 웰빙 트렌드의 대표 주자. ‘1mm의 오차도 없는 완벽한 얼굴’이라는 찬사를 들으며 80~90년대 <보그>와 <엘르>의 지면을 장식했던 그녀가 웰빙 사업가로 변신하게 된 것은 요가에 빠져들면서부터. 스물여섯 살 무렵부터 본격적인 수련을 시작한 그녀는 이제 요가 전문가가 되었다.

행복에 이르는 8가지 동작

고무카 아사나 (소 머리 자세) ‘고무카’는 ‘소 머리’를 의미한다. 이 자세에서 숨을 깊이 쉬고 가슴을 활짝 열면 기분이 상쾌해진다. 우울함이 사라지고 에너지가 편하게 방출되는 것도 특징. 
 우타나 파다 아사나 (비스듬한 U형 자세)목을 부드럽게 하고 등을 강하게 만들어주는 자세. 가슴이 활짝 열리고 척추의 유연성이 강화된다. 또 목과 가슴 쪽으로 혈액이 공급되어 갑상선 기능이 좋아지고 몸 전체의 균형을 찾아준다. 
 사르방 아사나 (고개 굽힌 물구나무) 아사나의 여왕’이라 불리는 자세. 마음의 평화를 얻을 수 있고 신체적으로도 건강해진다. 거꾸로 서서 하기 때문에 중력을 활용해 혈액 흐름을 반대로 만들어주고, 우리 몸 전체에 영향을 준다. 
 에카 파다 라자카토트 아사나 (왕 비둘기 자세)복잡한 자세이기 때문에 취하기가 쉽지 않지만, 내분비계에 신선한 혈액을 공급해주며 어깨와 목이 굳는 것을 방지한다. 
 우스트라 아사나 (ㅁ 자형 자세)뒤로 늘어난 척추를 자극하여 혈액 순환을 원활하게 하는 자세. 가슴과 골반을 열어주고 어깨를 유연하게 해주며 아랫배와 대퇴부 근육을 자극해 부드럽게 풀어준다. 
 우르드바 다누라 아사나 (역 U형 자세)팔과 손목, 복부, 다리, 엉덩이와 척추가 강화된다. 우울함을 느끼거나 등의 통증을 덜어줄 때 좋으며 천식과 골다공증 치유에도 효과적. 
 고무크 아사나 (꼰 다리 자세)앉은 자세에서 양발이 반대편 몸 뒤로 가도록 엇갈리게 꼰 다음 허리를 펴고 양손을 뒤로 해서 합장한다. 척추를 통해 몸 전체에 생명력이 충만하게 된다. 
 아르다 밧다 파드모탄 아사나 (외발 자세)산처럼 단단히 버티고 선 자세를 응용한 것. 한쪽 발을 들어 무릎을 굽힌 채 손으로 잡는 자세로 척추가 올곧게 펴지고 온몸의 균형을 잡아준다

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먼 조상들로부터 대대로 전래되어 온 민방요법은 선조들의 경험에 의한 치료 처방법이며, 간단하고 효과있는 경험 요법을 연구와 개발을 하지 아니하고 현대의학에 밀려 사장 시킨다는 것은, 만금을 버리는 것과도 같다고 할 수 있다.
하잘 것 없이 보이는 감자 찜질이 의사가 3명 씩 이나 매달려도 못 고친 자궁암 수술 후의 격심한 통증이나 장폐새를 고쳤다는 실 예라든가.
타박통, 염좌통, 골절통, 생안손통, 염증 등이 어떤 약 보다도 미꾸라지 요법으로거의 백발백중 고쳐진 실 예 등은, 경험이 인류를 위하여 얼마나 고귀한 것인가를 말해준다. 얼굴에 보기 싫게 불쑥 나온 왕사마귀를 뜸 요법으로 단시일 내에 흔적도 없이 떼버린다든가,폐니실린 쇼크로 당황한 의사가 소충혈 사혈로 목숨을 구한 예, 
그 어떤 약을 써도 효과가 없던 심장병 환자가 난유를 먹고 특효를 본 예, 위축신 증세로 온갖 현대의학적 약물 요법도 무효이다가 곤약이 좋다는 경험방에 따라 이것을 먹고 고쳤다는 예, 등등 경험 요법으로그 어떤 치료법보다 효과적이며 연구 개발 해야 할 과제일 것이다.

찾아보기

화상치료

모든 출혈 및 토혈에

심한 기침과 천식에

심한 차멀미와 배멀미

갈증예방

실어증

과음으로 기절 했을 때.

지네에 물렸을 때.

생인손 초기에 고치는 법.

방광염과 요도염.

농약중독

악성무좀

전립선 비대증과 임포.

겨드랑이 암 냄새.

눈 동자에 군살 덮인것.

기관지염 및 천식

간염, 황달

백전풍, 연주창, 치루.

중풍불어, 간질.

변비

자궁 탈수증.

갑자기 귀가 안 들릴 때.

아이들 콧물을 그치게.

뇨 실금

초기의 콧물감기.

가슴이 지나치게 두근 거릴 때.

추위를 잘 타는 사람.

혹 제거법

사마귀

동상

히죽 히죽 웃는병.

아기가 목을 못 가눌 때.

벌레나 콩이 귓 깊숙이 들어갔을 때

과로,감기등으로 목소리가 안 나올 때

재채기로 눈병을...

술 담배로 몸이 상했을 때.

뒷 덜미가 뻣뻣할 때.

빈혈예방하는 무쇠식기.

고약한 방귀 냄새.

당뇨병 환자의 정력주.

심장마비 쇼크의 급소비법.

먼길을 걸을 때.

발 냄새

눈 다래끼를 없애는 방법

요로법

난유

감자, 밀가루 생즙으로 치료되는 질환

식중독 1

식중독 2

수은과 유황의 중독에는 돼지고기.

급성 맹장염

만병에 효과 있다는 비파엽 요법.

죽은깨, 여드름, 버짐.

검은 얼굴을 백옥같이.

검은 얼굴을 백옥같이 2.

주름살 제거법.

여성의 팔 다리에 털 제거법.

흰머리를 검게 하는 법.

무모증

검은 치아를 희게.

기미

얼굴에 흉한 얼룩자리.

얼굴의 헌데 자리를 없애는 법.

발모법

눈 썹

등산 하다가 다쳐 출혈이 심할때.

벌과 독충에 쏘여 을 때.

뱀에 물렸을 때.

과음(술병)

비만

조루 
◆화상치료: 불이나 물에 데었을 때 담배가루를 두껍게 덮고 알콜 혹은 소주로 적셔 주던지, 담배가 없을 때는 소주에 푹 담그면 통증도 멎고 흉터도 없이 잘 낫는다. 소주는 화기를 뽑아 내는데, 담그는 순간 부터 통증이 멎으며, 화상이 심 할 때는 소주를 몇 번 갈아주면 치료가 훨씬 잘 된다. 
◆모든 출혈 및 토혈에
피를 토하거나 코피, 잇몸의 출혈 등 각종 출혈이나 설사 구역질이나는 증세에는 마늘30~60g 을 짓찧어 양쪽 발바닥에 부쳐 두면발 바닥이 더워지고 코에 마늘 냄새가 나면 직효를 본다.단 이때 발 발바닥에 먼저 돼지기름을 바른 다음 마늘을 붙인다. 
◆심한 기침과 천식에
후추7알, 복숭아씨10알, 살구씨4알, 치자씨3g, 을 함께 찧어계란 흰자에 개서 풀처럼 만들어 가지고 남자는 왼발, 여자는 오른 발 바닥 중간에 붙인다. 이 방법은 고혈압 환자에게도 좋다. 
◆심한 차멀미와 배멀미
생강 가루를 지니고 있다가 멀미가 있을 때, 즉시 먹으면 되고, 또멀미가 심한 사람은 생쌀을 한줌 불려서 그 것을 씹고 있으면 멀미가 안 난다. 
◆갈증예방: 운동이나 장거리 여행 할 때, 마늘 한 쪽을 지니고 있다가 조금 떼어서 꼭꼭 씹어 코 끝에 발라두면 아무리 건조한 곳에 가도 목 속이 촉촉하다. 뿐만 아니라 일체의 바이러스 등의 감염을 방지 할 수 있고, 겨울철에는 감기 예방도 된다고 한다. 
◆실어증 : 갑자기 말을 못 할 때, 선태7g을 가루로 내어 물로 마시면 된다또 어린이 토산불알에도 선태를 진하게 끓여 그 물로 자주 씻어 주면된다. 선태는 매미 허물 벗은 것을 말한다. 
◆과음으로 기절 했을 때.옷을 모두 벗긴 다음 온 몸에 두부를 붙이고 잠시 후 새것으로갈아 붙인다. 몇 번 계속하다보면 깨어나는데 겨울에는 따뜻한방에서 해야 된다. 다른 방법으로는 검은콩 한 되를 삶아서 그 즙을 더운 상태에서 기절한 사람의 입을 열고 먹이게 되면 약 석잔 정도면 깨어난다. 
◆지네에 물렸을 때.손톱을 갈아서 그 가루를 물에 개어 물린 자리에 바르면 된다.수 탉 벼슬 피를 발라도 된다. 집안에 지네를 접근하지 못하게 하려면 머리카락을 태워 그 연기가 고루 퍼지게 하면 지네는 멀리 도망을 간다. 
◆생인손 초기에 고치는 법.생인손은 초기에 날카로운 칼로 앓는 손가락의 손톱 위를 세로로한 줄 긋고 나서, 다시 가로로 그어 놓으면 저절로 낫는다. 
◆방광염과 요도염.볏짚 한줌을 잘게 썰고 여기에 흑설탕을 계란 크기만하게 넣고물 두 사발을 부어 반이 되도록 달여 한번에 마신다. 이 방법으로매일 아침 저녁 2회 씩 5일간만 계속하면 병의 뿌리를 뽑는다고하니 한번 쯤 임상해 보시기 바람니다. 
◆농약중독:농약 먹고 위급 할 때, 즉시 날 호박과 날 무를 각각 등분해서 짓찧어 그 즙을 마시게 한다. 환자가 못 마시면 강제로 흘러 넣으면 즉시 토하고 해독이 된다. 
◆악성무좀:건삼을 물에 담구어 두었다가 부드러워 지거든 그 것을 오래 끊여서 그 국물을 환부에 바른다. 또 어성초를 달여 먹어도 좋고, 엑기스 만들어 바르거나, 또는 황정 엑기스도 효과가 매우 좋다. 
◆전립선 비대증과 임포.매일 5~6마리 씩 방게를 소금에 묻혀 볶아 먹으면 된다. 이 것을 말려 남성 무력을 회복 시키는데 쓰기도 하고, 장복하면 체칠개선에도 좋다. 
◆겨드랑이 암 냄새.자기 소변으로 겨드랑 밑을 매일 수시로 씻어 주면 잘 낫는다.소변을 즉석에서 받아 식기 전에 씻어야 하는데 많이 씻을 수록빨리 낫는다. 
◆눈 동자에 군살 덮인것. 눈 동자에 군살이 덮인 것을 수술 않고 제거하려면 살아 있는 거미 뒷 다리를 잘라 거기에서 흘러 나오는 즙을 눈의 군살 위에 발라주면 불과 며칠 안가서 군살이 사라진다. 백내장에도 한 번 연구 해 볼 만하다. 
◆기관지염 및 천식일반적으로 기관지에 담배가 나쁘지만 그러나 담배가루 10에다 피마자 잎 가루 1의 비율로 담배를 말아 피우면 천식이나 기관지염을 호전 시킨다. 해바라기 꽃을 말려 담배처럼 말아 피워도 천식에 좋으나하루에 한 개피만 피운다. 또 한가지 방법은 말린 머위꽃 30g,목변자 30g을 합쳐 고운 가루를 만들어 3g을 담배처럼 말아아침 저녁으로 한 대씩 피운다. 
◆간염, 황달: 개똥참외 마른 꼭지를 불에 바싹 구워 가루로 만들어 100g을 3회에 나누어 한 시간 간격으로 3회를 1치료 기간으로 한다. 가루를 대롱에 넣어 환자의 코에다 불어 넣으면 환자는 심한 재채기 를 하면서 누른 콧물을 흘리게 되는데 이 노란물을 넘겨서는 안된다.일주일 간격으로 한 번씩 하되 만성간염은 2치료 기간, 황달은1치료기간, 간경화는 3~5치료 기간이 필요하다. 
◆백전풍, 연주창, 치루.장어를 푹 끊이면 기름이 떠는데, 이것을 걷어 모아서 환부에 자주 바르면 효과가 있다. 
◆중풍불어, 간질.죽력(죽피)에다 생강 즙을 적당히 섞어서 먹으면 중풍예방에도 좋지만, 중풍환자의 치료에도 명약이다. 죽력을 만드는 방법은 지름 5cm이상의 청대를 마디마다 절단을 해서 독에다가 차곡차곡 넣은 다음 두껑을 덮습니다. 독 둘레에 쌀 겨를 덮고서 불을 지핍니다. 이렇게 해서 12시간 쯤 열을 가한 다음 독 두껑을 열고서 대나무를 끄집어 내면은 독 바닥에 대나무의 진이 고이게 되는데 이것을 죽력 혹은 죽피라고 합니다.
예로부터 죽력은 만성병 치료와 청혈 및 혈 순환의 명약으로 알려져 있습니다. 
◆변비 : (아기분유) 100g에 어성초 끊인 물을 적당히 타서 마신다.어성초는 물 2L에 어성초 잎 5~6장을 넣어서 끊이면 된다. 
◆자궁 탈수증.자궁이 아래로 쳐져 나온 탈수에 삼백초 뿌리가 놀라운 효과를거둔다. 날 삼백초 뿌리 300g을 잘게 찧어 적당량의 물을 붇고끊여 뿌리가 허물허물 하게 익으면 찌꺼기는 버리고 그 물로 찹쌀300g 을 넣어 밥을 지어 저녁대신 먹는다. 매일 한 번 씩10회 정도 지어 먹으면 된다. 
◆갑자기 귀가 안 들릴 때.그것은 기(氣)가 귀에서 막혔기 때문이니 이것을 뚫어 주어야 한다.항부자를 볶아 그것 4g과 무씨 4g을 합쳐 달여 마시면 낫는다.한 번에 안 들어면 몇 번 더 하면 된다. 위 두 가지는 기를 뚫어주는 역할을 한다. 이런 경우 약침가족이라면, 기제로 예풍 경락조직에 0.1cc 씩2~3회 정도만 주입하면 가뿐하게 낳는다. 
◆아이들 콧물을 그치게.청이자를 가루 내어 한 숫 가락 씩 먹인다. 두통과 축농증에도 잘 듣는다. 
◆뇨 실금: 콩나물 약 500g을 짓 찧어 생즙을 내서 약간의 설탕을 섞어 마시면 큰 효과가 있다. 약침으로는 회음양방에 기제, 신유, 대장유, 곡골 부위에 윤제를 주입하면 고친다. 
◆초기의 콧물감기.감기가 시작 되려 할 때, 좀 큰 대야에 뜨거운 물을 담고 여기에두 발목까지 잠기게 한다. 이 때 물에 소금을 약간 넣거나 술을조금 넣으면 더욱 좋다. 
◆가슴이 지나치게 두근 거릴 때.왼손의 넷째와 다섯째 손가락을 오른손으로 꼭 싸잡아 쥐고 왼 쪽가슴의 심장 부위에 대어 숨을 깊게 마셨다가 두번에 나누어 토해낸다. 이상의 방법을 10회 정도 하면 가슴이 진정이 된다. 위로
◆추위를 잘 타는 사람.기방요집을 보면 후추를 알알이 두 쪽으로 쪼개서 프라이팬에 바짝구워 뜨거운 채 종이에 싸서 배꼽 위에 쳐매 두면 엄동설한에도 문제가 없다. 배가 찬 부인의 냉증에도 효과가 있다. 
◆혹 제거법: 단반을 고운 가루로 하여 창호지에 길고 가늘게 놓고 종이를 꼬아 종이 끈을 만들어 그 「단반」이 든 종이 끈으로 혹의 뿌리 부위를 묶어 두면 혹이 저절로 떨어진다. 
◆사마귀: 몸에 사마귀가 많은 사람은 합곡 혈에 녹두알 크기로 하루에 한 번 씩 뜸을 뜬다. 일주일면 신기하게 떨어진다. 
◆동상 : 동상에는 기왓장을 따뜻하게 하여 그것을 환부에 대고 찜질을 하면 잘 낫고 또 겨울에도 다시 동상이 걸리는 일이 없다고 한다.기왓장이 데워 지면서 원적외선이 발사되어 이 복사열로 치료가 되는 것이다. 원 적외선 히터를 사용해도 효과가 있다. 
◆히죽 히죽 웃는병.이유없이 계속 웃는 것도 일종에 병인데 이는 모진 가래 때문에 생기는 병이다. 이런 때는 천일염 굵은 소금을 프라이팬에 넣어 빨갛게 볶아서 그것을 흐르는 냇물로 달여 마시게 하고, 조금 있다가 손가락을 목구멍에 집어 넣고 토하도록 하면 가래가 나온다. 이렇게 몇 번 반복하면 웃는 병이 사라진다. 
◆아기가 목을 못 가눌 때.갓난 아기가 목을 가눌 수 없을 때는 생부자의 껍질과 배꼽을 버린 다음 생 천남성(生天南星)을 각 7g을 합쳐 가루로 해서 생강즙으로반죽하여 목의 뒤뼈 위 천주 혈 부위에 부친다. 
◆벌레나 콩이 귓속 깊숙이 들어 갔을 때.고양이 오줌을 받아서 귓속에 몇 방울 흘러 보내면 어떤 벌레도 나오고 콩은 두 쪽으로 갈라져 나온다. 고양이 오줌은 귓병에도 잘 듣는다.생강으로 고양이 코에 문질러 주면 오줌을 많이 싼다고 한다. 
◆과로 또는 감기 등으로 잠자고 나서 목소리가 제대로 안 나올 때.무즙에 생강즙을 적당히 섞어 조금 씩 삼키고 있으면 단번에 정상적인 소리가 나온다. 무를 끊여 국물을 마셔도 효과가 있다. 
◆재채기로 눈병을...좋은 생강 가루를 약간 코 속에 불어넣어 재채기를 가끔 하면 눈으로통하는 혈 맥이 열려 눈이 좋아진다. 충혈 같은 것은 금방 효과있다. 
◆술 담배로 몸이 상했을 때.도라지 37g, 감초 75g을 물 3되를 붇고 삶은 물을 차처럼 수시로수시로 마신다. 속이 쓰리고 머리가 아플 때는 도라지와 칡 뿌리를각각 37g을 넣고 삶아 낸 물에 꿀을 타서 마시면 주독이 풀린다. 
◆뒷 덜미가 뻣뻣할 때.검은 콩으로 죽을 쑤어 먹는다. 알이 굵고 윤기가 도는 검은콩을 씻어 물에 불린다음 불린물과 함께 냄비에 넣고 끓여 물이 반으로줄면 소금 1작은 술을 넣고 다시 끊인다. 이것을 믹서에 넣어곱게 갈아 따끈할 때 먹는다. 
◆빈혈을 예방하는 무쇠식기.빈혈은 혈액 중에 적혈구나 혈색소가 감소하는 현상으로 영양불량운동부족, 과로 등에 기인하며, 피부창백, 경계, 현운, 구토증세가일어나는데 시판되는 각종 빈혈 약이나 온갖 식품도 많이 있지만,가장 좋은 방법은 평소에 무쇠로 만든 냄비나 솥과 프라이팬을 일상으로 써서 음식을 만들어 먹으면 빈혈의 걱정이 없다고 한다. 
◆고약한 방귀 냄새.「프락토 올리고」당을 매일 5g 씩 또는 이것을 감미료로 이용하면10일 정도부터 장 속에 비피더스 균이 대량 증식해서 부패가 방지되어 고약한 방귀냄새는 사라지고 오히려 구수해 진다. 
◆당뇨병 환자의 정력주.당뇨병 자체는 인슐린과 식사 관리로 견딜만 하나 그 합병증인무력증은 남성의 경우 생활을 파탄으로 몰고 간다. 젊은 아내는이혼하는 예도 많다. 이런 환자는 어성초 술을 (眞人味丸)먹으면거의 모든 당뇨성 남성 무력증을 해소 할 수가 있다.어성초 주란 어성초 날 잎을 찧어 짠 녹즙을 꿀로 발효시킨「와인」 을 말한다. 꿀은 발효과정에서 오히려 당뇨에 좋은 과당으로 변한다. 어성초 날 잎을 그대로 먹어도 좋지만 술로 만들면 더욱 좋다. 
◆심장마비 쇼크의 급소비법.경락약침에서 소개 된 바 있지만, 여기서 다시 한번 소개하는 것은주위에서 자주 볼 수 있기에, 우리는 당황하지 않고 대처 하기 위해서다시 언급 해 봅니다. 먼저 *십선 혈을 사혈 시킨 후에 가슴을헤치고 단중 경락조직에 세 군데 정도 콩알 크기의 뜸을 하면,위급을 면할 수 있습니다. 뜸이 타는 동안 환자의 귀 하단 쪽 음푹들어간 가운데 쯤 에 있는 심혈에 볼펜이나 뾰족한 기구로 강 자극을주면 소생하게 됩니다. 
◆먼길을 걸을 때.족삼리에는 뜸, 규음에는 지압, 그리고 날무우, 자른 면으로 무릎까지 고루 문질러 주기를 3~4회를 하면 다리가 피로하지 않는다.등산 갈 때도 좋으며, 다리를 많이 쓰는 운동선수는 경기 전에한 번쯤 시도를 해 보면 그 진가를 알 수 있을 것이다. 
◆발 냄새: 당근 삶은 물로 자주 씻어 주면 냄새가 완전히 없어 진다고 한다. 
◆눈 다래끼를 없애는 방법,새끼 손가락 손톱이 나오는 부위 바깥 쪽에서 피를 2~3방울을 빼면즉시 좋아진다. 다음으로 어깨 견갑골 사이에 붉은 점을 찾아서침으로 사혈하면 낫는다. 위로 
◆요로법: 자기 오줌은 자기 몸 전체 심지어 머리털 끝까지도 돌고 돌아 나오는과정에서 일종의 특수 발효를 거친 액체이다. 몸 속에 모던 정보를담고 있으며, 인체가 필요로 하는 모든 물질, 항체 등을 담고 있다.악성 임질환자의 오줌은 그 사람에게 있어 임균 박멸을 위한 가장위력있는 항체수다. 고혈압, 당뇨, 심장병, 간장병, 담석, 통풍,류마티즘, 요통, 신경통, 천식, 피부병 등 만병에 효과가 있다고 한다.오줌은 혈액을 걸러 나온 순수 체액이다. 아침에 일어나자마자 받은오줌 한잔으로 인도의 데사이 수상은 80이 넘어도 계단을 뛰어다닐정도로 병없이 건강하다고 한다. 
◆난유: 심장질환, 정력쇠약, 빈혈, 무좀, 백발, 치질등에 명약이다.내장질환에는 매일 2~3cc 복용, 차츰 증량 할 수 있다. 외환에는환부에 바르면 된다. 제법은 경락약침요법 편에 있다. 
◆감자, 밀가루 생즙으로 치료되는 질환.감자를 깨끗이 씻어 껍질 채 강판에 갈아 물기를 짜내고 그 감자와같은 량의 밀가루를 여기에 합쳐 고루 섞은 후에 전체 10분의 1정도량의 생강을 갈아서 고루 섞어 반죽한 다음 이것을 헝겊에 약 5cm정도두께로 바로고 그 위에 넓은 종이나, 베 헝겊 같은 것으로 덮는다.겨울철엔 좀 따뜻하게 하여 엷은 종이가 붙어 있는 쪽을 환부에 붙이고,그 위에 비니루 같은 것으로 덮고, 끈으로 맨다. 
일체의 부인병, 방광 카타르, 늑막염, 복수, 신장병, 신우염(허리에 붙힘)맹장염 후기(초기에는 절대 차게 할 것), 간장병, 편도선염, 그 밖에목병, 척추 및 골반 카리에스, 장폐새, 급만성위장병,(단 출혈성 위궤양은덮게 하지 말 것) 신경통, 류마치스등 그 밖에 빨갛게 붓고 열이 있으면서통증이 있는 경우에는 차게해서 붙인다. 
◆식중독 1:둘 째 발가락을 구부려 끝이 닿는 점에 표지를 해 놓고 그 곳에 쌀알크기의 뜸을 약 50장 뜨면 모든 식중독에 발 듣는다. 양 쪽 발을 교대로뜨되 뜨겁지 않은 곳에 더 많이 떠서 뜨거워지면 백발백중 낫는다.버섯중독, 고기중독, 부패음식 중독 등은 물론 두드러기에도 잘 듣는다. 
◆식중독 2:각종 음식에 따라 상응법이 따로 있지만, 우선 부추를 짓찧어 생즙을내어 마시면 잘 풀린다. 그리고 식중독으로 설사가 그치지 않을 때는부추 된장국을 몇 번 끊여 먹으면 곧 멎는다. 
◆수은과 유황의 중독에는 돼지고기.각종 오염에 의한 만성중독에는 끼니 때 마다 돼지고기 반근 씩 을7일 동안 먹으면 몸 속에 독소를 배출 해 낸다.(돼지고기+상치+파+마늘+풋고추+된장=해독식) 
◆급성 맹장염: 맹장염뿐 아니라 급성 복막염, 생안손 알이, 관절염, 각종 종기,타박통, 골절통, 삐고, 접지른데 등에 신효한 요법이다.미꾸라지를 쪼개서 뼈를 뺀 후에 껍질 쪽이 환부에 닿게 붙이면된다. 환부가 넓은 경우 살아 있는 미꾸라지 여러 마리를 조그마한헝겊 자루에 넣어 환부에 대고 있어도 된다. 맹장염이나 복막염무릎 관절염 등에는 이 방법이 안성맞춤 일 것이다. 단 이렇게 한 시간 쯤 환부에 대고 있으면 미꾸라지가 모두 죽게 될 터이니죽으면 새 미꾸라지로 갈아 주면 된다. 
◆만병에 효과 있다는 비파엽 요법.비파 잎으로 문질러 주는 아주 간단한 방법이기 때문에 얼른 보면허무 맹랑한 것도 같다. 하지만 백약이 무효인 환자 당사자는한번쯤 시도 해 볼 가치가 있다. 복막염, 폐병, 소아마비, 야뇨증,소화불량 등 각종 난치병을 고친 임상기를 보면 반론의 여지가 없다.비파나무의 푸르고 두꺼운 묵은 잎을 물로 씻지 말고 수건으로 닦아광택이 나는 표면을 눌지 않을 정도로 따끈하게 구워 두 장을 합쳐두 손으로 열번 가량 문질러 이것을 한장 씩 두 손에 나누어 쥐고먼저 배꼽 밑 단전부위에 대고 10회를 세게 밀어주고, 이어 딴 곳으로옮겨 한 곳을 10번 씩 압찰 한다. 이런 식으로 배 전체를 압찰 하는데약 7분 소요된다. 압찰이란 비파 잎을 피부에 밀착시켜 누르며밀어 주는 것을 말한다. 이 때 단전과 명치 끝에 더욱 정성들여압착한다. 잎은 배만 문지르는데 5~6매 바꾸고 바꿀 때 마다 구어두 장씩 합쳐 문질러 준다. 배의 치료가 끝나면 등 뼈 위와 옆, 어깨엉덩이 등을 약 10분 정도 걸리게 압찰한다. 
*이상으로 민방 일부는 마치고, 여성을 위해 얼굴이 고와지는 방법과생활 속에서 알아 두시면 도움이 되는 민가요법을 소개 합니다.이 후 좋은 민방이 수집 정리 되는 데로 계속 글을 올릴 예정입니다.
●죽은깨, 여드름, 버짐.녹두 5홉에 동아자 3홉을 합쳐 곱게 가루로 해서 채로 쳐 맑은 물에 녹말을 앉혀서 햇볕에 바싹 말려 두고 이 가루를 뜨거운 물 수건에묻혀 얼굴을 씻어 주면 없어진다. 또 이 가루를 온 몸에 자주 문질러주면 피부도 고와지고 잡티가 없어진다. 
●검은 얼굴을 백옥같이.여자들의 얼굴은 백옥같이 하얀 것이 미인이라 했다. 그런데 요즘여자는 각종 공해에 찌들고, 인스턴트 식품 등으로 피가 오염되어옛날 같이 백옥같은 미인은 찾아 보기 힘들다. 어찌 되었거나 얼굴이검어 고민하는 사람은 건재약국에 가서 천문동이란 약재를 사다가 햇볕에 바싹 말려 가루 내어 꿀로 환을 만들어 두고 세수할 때 물에녹여 씻으면 얼굴이 희어진다. 또 동아 껍질을 대나무 칼로 벗긴 다음잘게 썰어 술과 물을 반반 썩어 푹 삶아 짜서 다시 고아 찐 득한고약처럼 만들어 질그릇에 담아 두고 밤마다 바르고 아침에 씻어 내면얼굴이 백옥처럼 된다고 한다. 
●검은 얼굴을 백옥같이 2. 술 지게미를 밀가루로 반죽할 때 어성초 생즙을 약간 섞어「팩」을 하면 얼굴이 희고, 기미 얼룩도 사라진다. 이 팩을 가끔 하고쌀 뜨물로 세수하면 백옥같이 희어진다. 
●주름살 제거법.모과의 껍질과 씨를 버린 다음 1백g 과 살구씨 35g, 돼지기름 70g을합쳐서 곱게 짓 찧어, 매일 밤 잘 때 얼굴에 발라주면 주름살이펴지고 살결이 부드러워 진다. 
●여성의 팔 다리에 털 제거법.쌀 등겨를 질그릇에 담아 숯불로 태워 재가되면 그것을 고운 가루로하여 문질러 주면 털이 제거된다. 
●흰머리를 검게 하는 법.자하거 4개와 보골지 40g을 합쳐 고운 가루로 해서 꿀로 오동나무 씨크기의 환을 지어 아침 저녁 공복에 10알 씩 먹으면 된다.자하거는 세포를 재생하여 젊어지게 하고, 정력증강에도 좋으며.만성 기(氣) 부족증 에도 좋다. 
●무모증: 뽕나무 뿌리의 껍질을 벗기고 흰 속 대궁을 잘게 썰어 푹 달인 다음이것을 침전 시킨 후 맑은 물을 탈지면에 묻혀 자주 발라주면생모의 효과도 있고, 2~3개월 뒤에는 정상 발모가 된다. 
●검은 치아를 희게.가는 대나무 잎을 밀폐된 그릇 속에서 태워 숯처럼 된 것을 가루로하여 그것을 식지(食指)에 묻혀 이를 딱으면 검은 이가 희어진다. 
●기미: 복숭아 꽃을 따서 말리고 동아씨를 같은 분량으로 합쳐 가루로 해서꿀에 개어 얼굴에 바르면 기미가 없어진다. 
●얼굴에 흉한 얼룩자리.백질려와 치자 각 35g 씩을 가루로 만든 후 식초로 개어 밤에 바르고 아침에 씻어낸다. 15일 쯤 되면 얼룩이 회복된다. 
●얼굴의 헌데 자리를 없애는 법.얼굴 헌데의 아문 자리는 흉한데, 고분이라고도 하는 조개 껍질의고운 가루를 흰 꿀로 개어 헌데 자리에 바른다.한 달 이상은 해야 없어진다고 한다. 
●발모법: 잘 익은 고추 7.5g을 잘게 썰어 60도 알콜40g에 10일 동안 담 궈 두었다가 걸러서 매일 수 차례 문질러 발라주면 모발 재생을 촉진한다.고추술은 동상이나 신경통, 냉마비에도 좋다. 
●눈 썹:겨자씨 10g과 반하 3g을 합쳐 가루로 해서 생강즙에 개어 눈썹부위를문질러 주면서 발라준다.상처가 나지 않을 정도로 많이 문질러 주는것이 비결이다. 눈썹이 빠지는 것을 막을려면 만형자를 볶아서 가루로 해서 식초로 개어 눈썹에 바르면 예방이 된다. 
●등산 하다가 다쳐 출혈이 심 할 때.산에서 다쳐 피가 멎지 않을 때. 참나무나 도토리 나무의 잎을 따서짓 찧어 환부에 두껍게 쳐매 두면 지혈이 된다. 겨울철엔 그 껍질을 벗겨 곱게 짓 찧어 환부에 쳐 매어 준다. 
●벌과 독충에 쏘여 을 때.모기, 지네 따위와 벌, 독충에 쏘인데, 독나방으로 인한 습진이 온 몸에 펴져 약을 써도 잘 낫지 않을 때. 알로에 잎을 깨끗이 씻어 생즙을 내어 환부에 바르고 마시면 매우 잘 낫는다.말벌 등에 쏘이면 무척 아픈데 이 때는 어떤 꽃나무든 꽃잎을 따서짓 찧어 환부에 문질러 주면 된다. 
●뱀에 물렸을 때.물린 부위 윗 쪽에 끈으로 묶고 환부를 입으로 빨아낸다. 그리고 나서담배 혹은 돼지 비계를 바른다. 또 뽕잎을 찧어 환부에 싸매거나뿌리의 껍질을 찧어 붙여도 좋다. 이것은 어느 기인의 비결인데물렸을 때, 만약 콜라가 있다면 마시고 바르고 하면 해독이 된다고한다. 또 흰 봉선화 꽃과 마늘을 같은 분량으로 찧어 사람의 침으로개어 상처에 두껍게 쳐 매면 곧 독을 빨아낸다. 
●과음(술병): 직업상 술을 과음하지 않을 수 없는 사람은 황련, 치자, 황백,대황을 같은 분량으로 섞어 가루를 내어 꿀로 환을 지어두고서술 마시기 전에 30알, 술마신 후에 30알 씩 먹으면 술병으로 고생하는일이 없다. 환의 크기는 녹두 알 크기면 된다. 
●비만: 호박, 수세미 줄기의 액을 받아서 하루에 두잔(소주잔)을 식간에복용하고, 비파잎 3쪽에 대나무잎 2쪽을 합쳐 차로 끊여 수시 복용하면 비만에 큰 효과가 있다. 
●조루: 百蟲倉 20g을 뭉굿한 불로 약 30분 정도 볶은 다음 온수를 부어 나오는 김으로 귀두 부위를 몇 분 쐬고 나서 수온이 40도 정도 되면 귀두를 그 물에 5~10분 정도 잠기게 한다. 이것을 매일 밤 한 번 씩보름 동안을 1기 로 한다. 일반적으로 2기 이내에 귀두에 피부 점막이두터워지고 억세져 조루 방지가 된다. 단 이 연단 기간에 성생활은 하면 실패한다. 백충창이란 벌레 집으로 건재약국에 가면 구 할 수 있다. 백창충 가루를 배꼽에 붙이면 유정을 고칠 수도 있다.

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