[블로그 - 인터넷 속 또 다른 나의 발견] 내 삶의 흔적들 See Feel Think

1.따뜻한 물을 자주 마신다. 
 
한의학에서는 따뜻한 물이 체내의 노폐물을 몸 밖으로 배출 시키는 작용을 한다고 말한다. 
따뜻한 물을 마신다고 해서 갑자기 눈에 띄게 살이 빠지는 것은 아니지만 혈액순환도 잘 되게 해주고 
변비도 없애주기 때문에 똥배가 많이 들어간다. 
방법은 아침에 일어나서 공복 중이나 식사 전에 한 컵씩 마시는 것이 좋다. 이때 물은 반드시 끓인 것으로 마셔야 하며 
설탕이나 단맛이 나는 것은 효과가 없다. 또 커피나 콜라 등의 자극적인 기호식품을 즐기는 사람이라면, 
커피나 콜라 대신 녹차나 혈액순환을 좋게 하는 성분이 들어있는 한방차로 바꿔 보도록 하자. 
커피나 콜라 등에 있는 당분도 똥배가 나오게 하는 원인이 된다. 
 
2.복식호흡을한다. 
 
배를 부푸렸다가 집어 넣고 하는 식으로 폐가 아닌 아랫배를 이용하여 호흡을 하는 방법. 
하루에 30분~1시간씩만 잠자기 전에 이부자리에 누워 배를 의식하면서 호흡을 하면 아랫배가 몰라보게 날씬해진다. 
단, 호흡 후에 음식을 섭취해서는 안된다. 
① 숨을 들이쉴 때는 배를 내밀면서 코로 천천히 들이마셨다가 숨을 참고 3~5초 정도 잠시 정지한다. 
② 숨을 내쉴 때도 역시 천천히 내뱉도록 한다. 이때는 배를 집어 넣으면서 입으로 숨을 내뱉는다. 
 
3. 목욕 중에 복부를 마사지한다. 
 
배 마사지는 내장의 기능을 활발하게 하여 변비를 없애고 배의 군 지방을 감소시킨다. 
욕조에 누워 무릎을세우고 해도 되고 목욕 후 마사지 오일이나 바디밀크를 바른 후 해도 된다. 
① 배꼽을 중심으로 한손 끝을 이용하여 시계방향으로 크게 주무른다. 
② 손끈으로 힘있게 배를 누르며 원을 그리고, 시계방향으로 돌리며 마시지 한다. 
③ 허리 윗 부분의 윗배를 양손으로 강하게 꽉 쥐어 잡고 주무른다. 
 
4. 발바닥 자극법을 한다. 
 엄지발가락과 검지발가락 사이부터 토답(발바닥의 움푹 들어간 부분) 
이 소화기의 기능과 관련된 반사 부위이다. 
실제의 소화기와 같은 순서로 연결되어 있기 때문에 위쪽부터 순서대로 눌러준다. 
또는 골프공이나 지압봉을 이용하여 약간 아플 정도로 매일 10분 이상 눌러 주도록 한다. 
특히 내장 트러블로 배가 나온 경우에 효과적이다. 
 
5. 올바른 자세로 워킹을 한다. 
 
워킹은 아랫배를 빼는 가장 손쉬운 방법. 일주일에 3회, 20분 정도만 걸으면 지방감소에 효과적이다. 
뿐만 아니라 똥배는 물론 전신운동이므로 전체적으로 균형잡힌 몸매를 만들 수 있다. 
단, 워킹은 식후 30분 전에는 하지 말도록 하자. 
 
올바른 워킹 요령 
 
① 팔을 앞뒤로 크게 흔든다. 
팔꿈치를 직각으로 구부리고 팔을 앞뒤로 크게 흔들면 다리가 쉽게 앞으로 나오기 때문에 자연스럽게 보폭이 넓어진다.
하지만 너무 크게 흔들어야 한다는 생각은 하지 말것! 기분좋게,경쾌하게 걷는다는 기분이 들 정도면 된다. 
② 무릎을 펴고 걷는다. 
앞의 발이 착지하는 순간 앞다리의 무릎 쪽이 쭉 펴지는 것이 이상적이다. 
앞다리를 내닫을 때도 뒤쪽다리는 무릎을 편 상태를 유지하면서 앞쪽으로 중심을 이동시킨다. 
③ 발뒤꿈치부터 착지한다. 
발뒤꿈치의 약간 바깥쪽부터 착지한다. 발바닥 전체가 착지되는 순간에 엄지발가락에서 중지 발가락에 걸쳐 중심을 이동시킨다. 
발끝은 걷는 쪽을 향하고 보폭은 평소보다 넓게 벌린다. 
④ 팔꿈치가 옆으로 움직이면 안된다. 
팔꿈치를 옆으로 하면 팔이 흔들리는 방향은 앞뒤가 아니라 좌우가 된다. 
상체를 좌우로 흔들게되면 다가 앞으로 전진하는 일이 원활하게 진행되지 않고 보폭도 좁아지게 된다. 
⑤ 발끝이 안쪽을 향하지 않도록 한다. 
안짱다리인 사람은 특히 주의하도록. 발끝이 뒤꿈치보다 안쪽으로 향하면 발끝부터 착지를 하게되고 무릎이 쭉 펴지지 않는다. 따라서 보폭도 좁아지고 운동효과는 떨어진다. 
 
6. 복부 스트레치를 습관화 한다. 
 
집에서 손쉽게 할 수 있는 스트레치, 복부근육의 기능이나 유연성을 높여주며, 횟수의 제한이없기 때문에 운동 전후, 
또는 언제라도 반복해도 무리가 없다. TV를 볼 때나 음악을 들으며 휴식을 취할 때 스트레치를 하는 습관을 들이도록 하자.
 
7. 복부운동으로 배 근육을 단련한다. 
 
열심히 운동을 해서 군살 많은 배의 지방질을 탱탱한 근육으로 만드는 것은 가장 좋은 방법. 
우선은 복부를 지탱하는 코르셋의 역할을 해주는 근육으로 바꾸는 일이 중요. 
근육이 단련되면 지방도 쉽게 연소된다. 모든 운동은 여러 번 반복한다. 
 
운동전문가가 말하는 12가지 방법. 
 
미국의 다이어트 운동 전문가인 Greg landry가 말하는 아래의 원칙을 꼭 명심하시기 바랍니다. 
 
1.유행하는 다이어트를 따라 하지 마세요.
 
바나나 다이어트, 녹차 다이어트 등등의 유행하는 다이어트는 대부분 별 효과가 없습니다. 물론 여러분의 체중에 약간의 변화가 일어날지는 모릅니다. 하지만, 우리 몸의 "항상성"을 지키고자 하는 자연의 법칙 때문에 줄었던 체중은 다시 늘어날 것이고 오히려 이전보다 더 늘어날 지도 모릅니다. 더구나 유행 다이어트는 몸에 필수적인 근육을 소모 시키는 경향이 있고 대사 상태를 불안정하게 하고, 무기력하게 만듭니다. 
 
2.유행 운동과 운동 기구를 피하십시오.
 
운동을 한다고 할 때, 꼭 운동기구를 사거나 어디 운동 센터에 다녀야 그것이 가능한 것으로 생각하는 사람들이 많습니다. 그러나 우리 주변을 살펴보면 그런 것이 없이도 운동할 수 있는 방법은 얼마든지 있습니다. 체중을 감량하려면 움직여야 한다는 원칙만을 기억하세요. 또한, 여전히 확고부동한 최고의 운동은 걷기, 조깅, 등산, 자전거, 웨이트 트레이닝 등이라는 것을 기억하십시오. 
 
3.일찍 식사를 하세요.
 
한 연구 결과에서는 단순히 아침을 든든히 먹고, 점심을 먹고, 가벼운 저녁을 먹는 식으로 식사를 조절하는 것 만으로도 체중을 줄일 수 있다고 합니다. 저녁은 가능하면 일찍 드시는 것이 좋습니다. 자기 전 최소한 4시간 전에 드시는 것이 좋습니다. 
 
4. 5km, 10km정도를 걷거나 뛸 수 있는 상황을 만드는 것이 좋습니다.
 
예를 들면 출퇴근 시간이나, 아니면 등교 길을 이용할 수도 있습니다. 혹은 등산 동호회, 인 라인 스케이트 동호회, 마라톤 동호회에 참여할 수도 있지요. 특히 출퇴근은 일주일에 5회 이상 필수적으로 일어나는 일이고, 이 시간을 걷거나 뛰는 시간으로 활용한다면, 자연스럽게 규칙적인 운동 효과가 나타납니다. 실제로 이런 방법을 이용한 사람들의 이야기를 들어보면 체중 감량을 쉽게 했다고 합니다. 기억하세요! 할 수 없다고 생각하지 마세요. 당신은 할 수 있습니다. 
 
5.당신이 즐길 수 있는 운동을 찾으세요. 
 
많은 사람들은 아름다운 야외에서 걷는 것을 즐깁니다. 전망이 별로 아름답지 않다면, 음악을 들으면서 걷거나, 친구와 함께 걸으며 걷는 것 자체를 즐겨 보세요. 이런 방법 말고도 여러분은 다른 방법을 다양하게 생각할 수 있을 것입니다.
 
6.유산소 운동을 하세요. (걷기, 조깅, 수영, 고정식 자전거 타기, 에어로빅 댄스 등등)
 
아침에 30~60분 정도 매일 하세요.
유산소 운동은 여러분의 몸에서 지방을 태우게 하는 호르몬의 분비가 많아지게 합니다. 또한, 지방을 저장하도록 만드는 호르몬을 감소시키고, 기초대사량을 향상시키며 칼로리를 소모 시키기 때문에 아주 좋습니다. 사람의 몸은 매일 움직이게 디자인 되어 있습니다. 만약 여러분이 하루 종일 거의 움직이지 않는다면, 여러분의 몸은 가능한 지방을 많이 축적해 두려고 할 것입니다. 반대로 여러분이 운동을 하면 몸은 지방을 없애려고 할 것입니다. 우선 매일 운동을 할 시간을 확보하는 것부터 시작하세요!
 
7.1주일에 3번 정도 웨이트 트레이닝을 하세요.
 
근육은 기초대사량을 높이고, 좀더 많은 칼로리를 태울 수 있게 합니다. 기초대사량이 높아지면 여러분이 잠자는 동안에도 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 탱탱한 몸매는 사람을 젊어보이게 하고, 삶에 활력을 줍니다.
 
8.술을 자제하세요.
 
술은 기초대사량을 떨어뜨리고, 식욕을 증진시킵니다. 그리고 무엇보다도 칼로리가 높습니다.
 
9.하루에 1.8L정도의 물을 마십니다.
 
우리의 몸은 기능을 유지하기 위해 많은 양의 물을 필요로 합니다. 특별히 물은 포만감을 느끼도록 도와주기 때문에 체중 감량을 하려는 분은 물병을 가지고 다니면서 하루 종일 자주 마시도록 하세요.
 
10.매일 체중을 재지 말아요!
 
체중은 하루 동안에도 변화가 있습니다. 그러나 이 체중 변화가 실제 지방의 손실이나 증가를 반영하지는 않습니다. 체중은 일주일에 1번 정도 재는 것이 좋습니다.
 
11.가능하다면 아침에 운동을 합니다.
 
운동을 지속적으로 하는 사람의 90%는 아침에 운동을 합니다. 아침에 운동을 하면 하루가 활기차다는 것을 느끼게 될 것입니다. 또한 많은 사람들이 아침에 운동하는 것이 하루 동안 식욕을 감소시킨다고 얘기합니다.
 
12.저녁에 15~30분 정도의 유산소 운동을 하면 좋습니다.
 
저녁 식사 전이나 후에 유산소 운동을 하면 더욱 효과적입니다. 운동 종류는 재미있고 안전하고, 지겹지 않은 것으로 선택하고, 아침에 걷기, 저녁에는 자전거 식으로 운동 종류를 다르게 하세요.
 
*** 주의 사항 ***
 
항상 운동에는 그 강도와 기간에 있어서 점진적으로 변화하도록 해야 합니다. 운동을 처음 하시는 분이라면 처음부터 욕심내지 말고 약한 강도로 천천히 시작하세요 
 
종아리 알통 제거하는 방법 
 
▶ 종아리를 날씬하게 하는 운동법 
1. 체조 (1) 
종아리선을 날씬하게 만들어 준다. 무릎 안쪽 힘줄을 늘인다. 복근 강화에도 좋다.
① 다리를 쭉 뻗고 앉아 손은 뒤쪽에서 바닥을 짚고 상체를 지탱한다.
② 발끝을 위로 향한 상태에서 양다리를 번갈아가며 올렸다 내린다.
③ 좌우 10회 반복한다.
 (2) 
종아리 뒤쪽을 조여준다. 처진 히프도 들어올린다.
① 다리를 앞뒤로 벌리고 선다.
② 그 상태에서 발뒤꿈치를 가볍게 10회 들었다 내린다.
③ 10회째는 앞발로 중심을 옮긴다.
④ 그대로 무릎을 구부리고 심호흡을 3회한다.
 (3) 
종아리 앞뒤를 조여준다. 
① 다리를 뻗고 엎드린다. 상체는 편하게 둔다.
② 한 쪽 발의 뒤꿈치를 위로 하고, 발가락은 바닥에 닿게 한다.
③ 그 상태에서 다리를 들었다. 내렸다 한다.
④ 10회 반복한다.
 
 
 
2. 의자를 이용한 운동
① 의자 등을 가볍게 짚고 선다.
② 등을 꼿꼿이 하고 다리를 약간 벌린다. 배에 힘을 준다.
③ 그대로 천천히 뒤꿈치를 들어올리다. O자 다리는 엄지 발가락에, X자 다리는 새끼 발가락에 중심을 둔다. 
 
▶ 종아리를 날씬하게 해주는 지압법 
 
1. 무릎 바로 아래 튀어나온 뼈와 바깥쪽으로 튀어나온 작은 뼈에서 삼각형을 그려 아래로 연결되는 부분을 꾹꾹 눌러준다. 이 부분은 위와 연결된 혈 자리로 식욕조절에 도움이 되며 종아리 부기 해소에도 효과적이다.
 
2. 종아리 알통선의 가운데 지점을 지그시 눌러준다. 이 부분을 누르면 종아리에 생기는 울퉁불퉁한 알통과 근육이 풀려 종아리 선을 예쁘게 만들어주는 효과가 있다. 이 지압점은 방광과 연관이 있어 대소변 기능에도 효과적이다.
 
3. 장딴지와 발목 사이에 있는 지압점을 자극하면 임파액의 흐름과 혈액 순환이 좋아져서 노폐물이 쌓이지 않고, 발목선이 가늘어지는 효과가 있다.
 
*** 주의할 점 ***
 
지압점을 누르는 모든 동작은 숨을 내쉬면서 손가락 혹은 다른 기구를 이용해 3∼5초간 지그시 눌러주는 것을 기본으로 한다. 특별히 정해진 시간이나 횟수에 구애 받지 않아도 되므로 더욱 좋다. 지압의 강도는 기분 좋게 아플 정도로 해야 수분과 노폐물이 가장 효과적으로 빠진다. 
 
다이어트 식사방법 10가지... 
 
1.하루 세끼는 반드시 먹고 일정시간에 규칙적으로 먹으며 즐겁게 먹는다.
여러 이유로 세끼 중 특히 아침을 거르는 사람들이 많다. 아침을 거르게 되면 점심 이전에 간식을 하거나 점심식사에 과식하기 쉽다. 또한 공복시간이 오랜 후에 먹으면 체내 에너지 흡수율이 높아지고 에너지가 체지방으로 축적되기 쉬운 상태가 된다
 
아침에 시간이 없거나 식욕이 없거나 하여 식사를 하기 어려운 사람은 간단하게 우유나 유제품, 선식, 과일 등이라도 먹도록 하자. 
 
2.식사섭취량은 80% 정도로 줄이되 여러가지 식품을 골고루 먹는다.
영양소들은 체내에서의 기능이 각각 다르므로 다양한 식품을 먹음으로써 영양소간의 균형을 이루어 과부족이 되지 않도록 한다.
- 백미보다는 현미를, 쌀밥보다는 잡곡밥을 많이 먹는다.
- 흰빵보다는 통밀빵이나 잡곡류가 들어간 빵을 먹는다.
- 빵보다는 밥을 먹는다.
- 지방은 총 섭취칼로리의 20% 정도를 먹는다.
- 비타민, 무기질, 섬유질이 많이 들어 있는 채소, 과일 및 해조류를 충분히 먹는다.
- 일상 식사에서 부족되기 쉬운 칼슘과 비타민B1이 많이 들어있는 우유나 유제품을 되도록이면 매일 먹는다.
 
3.식사는 천천히 한다.
식사를 하여 혈당치가 올라가 뇌내 시상하부의 포만중추가 활성화되어 섭식작용을 억제하려면 적어도 30분 정도가 지나야 하는데 빨리 식사를 하면 포만감을 느끼기까지 시간이 남아 과식하기 쉽다. 
그러므로 가장 좋은 방법은 한입에 적어도 20번 이상 씹어 먹거나 대화를 나누며 식사를 하는 것이고 그렇지 못하면 자기 나름대로의 식사요령을 만들어 실천한다.
 
예를 들면 다음과 같은 방법들이 있다.
- 밥이나 고기보다는 채소,국과 같이 수분이 많고 칼로리가 낮은 것부터 먹는다.
- 한입 먹을 때마다 수저를 내려 놓거나 하여 잠깐씩 멈춘다.
 
4.살이 찌지 않는 식품을 선택하도록 한다.
- 주로 탄수화물이나 지방이 들어있는 흰 밀가루제품, 흰 쌀 등의 정제가공식품, 튀긴 음식. 짜장면이나 라면, 패스트푸드 등을 피한다.
- 간식으로 고칼리식품인 과자류, 아이스크림, 탄산음료, 땅콩이나 아몬드 등의 
견과류를 피하고 그대신 오이, 당근과 같은 생채소, 무가당요구르트, 저지방우유 등을 먹는다.
- 고칼로리이면서 자주 마시면 건강상의 장애까지 일으킬 수 있는 술을 끓거나 그것이 어려우면 과음하지 않도록 노력한다.
- 커피와 같은 카페인음료보다는 녹차, 두충차 등을 마시면 건강에도 좋고 장기간 꾸준히 마시면 체중감량 효과도 있다.
 
5.칼로리를 최대한 낮추는 조리법을 선택하도록 한다.
- 튀김, 볶음보다는 굽거나 찌는 요리법을 택하도록 한다.
- 설탕, 기름 특히 칼로리가 높은 조미료인 버터나 마가린, 마요네즈, 케찹 등은 최대한 적게 첨가하거나 다른 것으로 대체하도록 한다. 
또한 소스나 드레싱에 첨가되는설탕, 기름, 마요네즈 등의 양도 줄이거나 다른 것으로 대체하도록 한다. 
예를들면설탕은 꿀이나 물엿, 인공감미료로 어느정도 대체할 수 있고 마요네즈는 칼로리를낮춘 제품을 구입한다.
- 맵거나 짜면 식욕을 자극하고 특히 소금의 과다섭취는 건강에도 안좋고 체내에서
수분배출을 방해하여 몸이 붓기도 하므로 간은 싱겁고 담백하게 한다.
 
6.먹고 있는 동안 다른 일을 동시에 하지 않는다.
일을 하면서 또는 텔레비젼이나 책 등을 보면서 간단한 음식이나 간식을 하면 무의식 중에 많이 먹게 된다. 특히 텔레비젼을 보고 있으면 각종 식품광고 등의 유혹을 받기 쉽다. 그러므로 먹을 때는 먹는 것에만 집중하고 텔레비젼 시청시간도 되도록이면 줄이도록 한다.
 
7.간식이 될 만한 것은 눈에 띄지 않는 곳에 둔다.
배가 고프지 않은 상태인데도 먹을 것이 눈에 보이면 식욕이 자극되어 과식하기 쉽다. 특히 과자류, 아이스크림류 등 고칼로리 간식은 집에 아예 사다놓지 말도록 한다.
 
8.음식을 식탁에 차릴 때 가능한 한 작은 그릇을 사용하고 그릇수를 늘려서 담는다.
같은 양이라도 많은 것처럼 느껴져 심리적으로 풍성함을 느끼게 된다.
또한 개인접시를 사용하여 먹을 만큼만 미리 덜어 놓고 먹는 것이 좋다.
 
9.저녁 7시 이후에는 아무것도 먹지 않는 것을 원칙으로 한다.
저녁회식이나 모임 특히 자신과 식성이 비슷하여 만나기만 하면 함께 과식하게 되는 친구들과의 만남은 되도록이면 피하도록 한다. 피할 수 없는 경우라면 과식하지 않도록 각별히 주의한다. 과식 경향이 있는 친구와는 다이어트를 함께 하자고 제안하여 다이어트를 꾸준히 해나가는데 서로 힘이 되도록 하는 것도 하나의 방법이다.
 
10.잠들기 전 3 - 4시간 이후부터는 아무것도 먹지 않도록 한다.
소위 야행성 체질로 밤늦게까지 잠을 자지 않고 있으면 무언가를 먹기 쉬우므로 12시 이전에 자고 아침일찍 일어나는 습관을 가지는 것이 신체리듬, 생활리듬에도 좋다. 
 
짬짬이 팔뚝살 빼기. 
 
하루 종일 쉴새없이 바쁘게 생활하는 팔. 
운동량이 많다고 해서 팔이 다른 신체 부위보다 살이 덜 찌는 부위라고 단정지어 말할 수 없다. 
오히려 팔은 한번 살이 통통히 찌면 가장 빼기 어려운 부분 중 하나. 
 
아침에 일어나자 마자 침대에서... 
허리와 엉덩이가 침대 바닥에 딱 붙게 하고 천천히 팔을 
머리 위로 올리자. 뻐근하게 기지개를 펴는 것처럼. 10회 반복.
씻으러 욕실에 가기 전에도 우뚝 일어서서 팔을 위로 쭉 펴고 운동해 준다. 만세 삼창 방법으로 . 
 
버스에서, 지하철에서 방심하지 말자... 
 
1. 버스나 지하철 정류장까지 가는 길에서도 씩씩하게 걷기. 팔과 다리를 높이 들고 걷는 것도 은근히 운동이 된다. 
2. 버스 손잡이를 잡을 때는 팔꿈치를 90도로 굽히거나 키가 작은 사람은 팔을 쭉 편다. 
이때 팔에 힘을 많이 주면 NO. 양쪽 다리는 똑같이 힘을 주어 균형을 맞추도록 한다. 
팔에 힘이 주어지 팔의 방향을 바꾸어가면서 손잡이를 잡는 것이 좋다. 
한쪽에만 힘을 주면 근육이 한쪽 방향으로 커지기 때문.
 
학교에서 눈치껏, 요령껏 스트레칭 
 
1. 어깨와 팔은 반드시 힘을 빼고 허리를 쭉 펴고 앉도록 노력한다. 의식적으로 몇 분마다 한 번씩이라도 자세를 가다듬는다. 
그리고 책상 위에 살짝 손을 올려놓고 어깨와 팔 돌리기를 앞으로 5번, 뒤로 5번. 
2.컴퓨터를 다룰 때도 자세에 신경 쓰자. 키보드를 칠 때 어깨와 팔에 힘을 쭉 뺀다. 
10분마다 한 번씩 어깨와 팔 전체를 돌려 혈액순환을 시켜주는 것도 중요.
 
샤워하기 전 수건으로 3분 스트레칭 
 
1. 머리 뒤로 팔을 들어 양손으로 수건 끝을 잡은 상태에서 수건을 힘껏 20초 정도 잡아당기기. 
2 .한쪽 팔은 어깨 위, 반대쪽 팔은 허리 쪽에서 수건을 잡는다. 이 자세에서 수건을 바짝 잡아당기는 포즈를 10초간 실시. 
팔의 방향을 바꿔가며 5회 이상 반복해보자. 
 
날씬한 사람들의 공통점 20가지 
 
1. 아침 식사는 조금씩이라도 꼭 챙겨 먹는다. 
 
2. 식사가 다 끝났으면 그 자리에서 바로 일어난다. 
 
3. 달콤한 과자를 먹고 싶을 때는 식후에 디저트로 먹는다. 
 
4. 하루 세 끼를 매일 일정한 시간에 규칙적으로 먹는다. 
 
5. 식사를 할 때에는 야채가 많이 들어간 음식부터 먹는다. 
 
6. 일찍 잠자리에 든다. 
 
7. TV를 보면서 먹지 않는다. 
 
8. 봉지 담겨진 과자는 먹을만큼 작은 그릇에 덜어 먹는다. 
 
9. 뷔페에서는 좋아하는 음식을 맨 마지막에 먹는다. 
 
10. 저칼로리 식품을 과신하지 않는다. 
 
11. 외식할 때에는 미리 밥을 조금만 주문한다. 
 
12. 혼자 먹을 때에는 음식을 1인분씩 담아 먹는다. 
 
13. 특별한 날에는 마음놓고 즐겁게 식사를 하고 그 후에 확실히 조절한다. 
 
14. 가능하면 나가서 활동하는 시간을 늘린다. 
 
15. 과식을 했다고 생각되면 몸을 많이 움직여서 소화시킨다. 
 
16. 매일 저녁 간단한 스트레칭을 꼭 한다. 
 
17. 전신 거울을 자주 들여다 본다. 
 
18. 물을 많이 마신다. 
 
19. 걸을 수 있는 거리는 되도록 걸어다닌다. 
 
20. 시간이 날 때마다 몸을 주물러 부기를 풀어 준다.
 
비만해소를 위한 식습관 10계명 !! 
 
비만 치료를 위해 가장 중요한 것은 '먹는 것'이다. 
칼로리 섭취를 줄이면서 축적된 지방질을 소모해야 비로소 살을 뺄 수 있기 때문이다. 
비만 해소를 위한 식습관을 소개한다. 
 
1. 식사시간은 적어도 20∼30분으로 하라. 
중추신경계를 자극, 포만감을 느끼는 데 최소한 20∼30분이 걸린다. 
식사중에 대화를 많이 하고 밥을 씹을 때는 수저를 내려놓는다. 
 
2.한번에 20번 이상 씹어라. 
과식을 피할 수 있고 비타민 등 필수영양소를 완전섭취할 수 있다. 
 
3.저녁식사는 오후 8시 이전에 끝내라. 
저녁에는 부교감신경이 주로 작용하고 운동량이 적어져 몸에 축적된다. 
 
4.식사중 TV나 신문을 보지마라. 
식사에 정신집중이 되지 않으면 포만감, 맛, 식사량에 무감감해진다. 
 
5.지정된 장소에서 식사하라. 
책상, 소파 등 아무곳에서나 식사하면 절제감이 없어져 과식하게 된다. 
 
6.정해진 시간에 식사하라. 
간식과 과식을 피하는 방법이다. 
 
7.'홀로 식사'를 피하라. 
다른 사람과 이야기하면서 식사하면 먹는 속도를 조절할 수 있어 과식을 하지 않게 된다. 
 
8.야채, 해초류를 즐겨라. 
이들 식품에는 섬유소가 많아 칼로리 섭취가 낮아진다. 
 
9.아침식사를 거르지 말고 세끼 식사량을 균등히 하라. 
아침식사는 하루종일 포만감을 유지시켜 음식 섭취를 줄일 수 있다. 
 
10.과식을 많이 하는 사람은 물 2∼3컵을 마신 뒤 식사하라. 
과식을 피할 수 있으며 식사시간 이외에 허기를 느낄 때도 물을 마시면 좋다. 
 
이렇게하면 확실하다! 
"이렇게 해서 살 안빠지면 내 손에 장을 지져라 ! !"
"천리길도 한걸음 부터!!"
 
1. 식사는 정해진 시간에 아, 점, 저의 비율을 3 :3 :2 로 한다.
여자:1200kcal~1600kcal, 
남자 1500kcal~2000kcal 를 넘기지도, 모자라게도 섭취하지 않는다.또한 절대 끼니를 굶지 않는다.(요요현상 옴) 
 
 
2. 고지방식과 탄수화물이 많은 식사를 자제하고, 싱겁게 먹어라.
다이어트는 식사 조절이 기본이 되어야 함을 명심 하세요..
대신 적정량의 양질의 단백질과, 천연 비타민, 미네랄, 식물영양소를 듬뿍 섭취한다.
또한 짜게 먹으면 몸이 수분을 저장하려는 성향을 띄게 되므로 싱겁게 음식을 먹는다. 국이 짜면 물을 부어서 먹어라..
 
3. 변으로 배설될만한 음식을 드십시오.( 
섬유질이 풍부한 것을 많이 드세요. 하지만 이 또한 지나치면 위를 키우겠죠?지나친 육류나 지방류 탄수화물식은 숙변을 생기게 합니다.) 
 
 
4. 음식을 먹을 때에는 반드시 30~50회 이상 씹고 넘기시도록..
꼭꼭 씹으면 소화가 잘되어 위에 부담을 덜 주고, 위에 부담이 덜어지면 식후 피로함을 느끼지 않고 머리가 총명해진다. 
즉 늘어지지 않는다는 얘기다. 지방살을 뺴려면 50회 이상 씹어서 넘기도록 한다.
 
5. 물은 하루 1.5리터~2리터를 마셔라.
아침에 일어나 나누어서 1~2잔 그리고 식사중에는 물을 마시지 말고 공복에 틈 나는대로 차를 마시듯이 조금씩 입술을 축이는 기분으로 드세요.
녹차를 하루 서너잔 먹으면 심장병에도 좋다..
 
6. 운동은 유산소운동, 스트레칭, 근력운동을 골고루 해 주십시오.
하지만 힘겨운 운동만으로 살을 빼고 보면 그만두었을 때 요요현상이 옵니다. 때문에 단기간의 격한 운동보다는 생활 속에서 칼로리를 많이 소모하는 (많이 걷고, 틈 나는대로 스트레칭..) 
것이 더 중요합니다.
꾸준한 운동은 기초대사량을 높여 '에너지 고소모형 체질'로 만들어줍니다.
운동은 준비운동- 본운동- 정리운동순으로 해 주세요..
근력운동이나, 순발력을 요하는 운동, 힘일 단시간에 쏟아 붓는 운동을 무산소 운동이라 합니다. 
무산소 운동을 하면 몸 속의 탄수화물이 태워집니다.
 
산소를 많이 소모하는 걷기나 가벼운 조깅, 자전거 같은 운동을 유산소 운동이라 합니다.
이 운동의 경우 체내의 체지방을 태우는 역할을 합니다.
유산소 운동은 최소한 20분 이상씩 해 주세요. 그래야 지방이 타기 시작해요.. 
살을 빼려면 두가지 운동을 다 하는게 좋습니다.
탄수화물이 지방으로 축적되므로 근력운동으로 탄수화물을 태우고, 유산소 운동으로 체지방을 태우는겁니다. 
 
주의할 점은 운동을 하면 몸의 노화를 일으키는 활성산소가 다량 발생합니다. 
때문에 비타민과 미량원소들이 풍부히 함유된 자연식을 함께 드셔야 합니다.
 
7. 아침에 일어나 국민체조를 반드시 하시고 줄넘기나 조깅, 혹은 에어로빅 이나 수영, 헬스 등을 해 보세요.. 
낮에는 틈 나는대로 몸을 움직여 주세요.
이를테면 화장실을 가더라도 한층 위를 가고, 가면서 몸 풀어주는 스트레칭 하고..부지런히 움직이는게 최고랍니다.
 
'걷기'는 최고의 운동입니다. 
숨이 약간 찰 정도로 신나게 걷는걸 첫주는 15분 담주는 20분 담주는 25분 담주는 30분 
이렇게 늘여서 아침 저녁으로 30~40분간 속보로 걷기 운동을 해 보세요. 최고입니다.
운동량을 오늘 못지켰다고 포기하지 마십시오. 
뭐 그럴수도 있지 않습니까? 주 5~6일을 한다고 생각하세요..
 
스트레칭은 서서 하는 것 누워서 하는거 옆으로 누워서 하는 것, 
업드려서 하는 것 등을 TV 보면서, 혹은 낮에 쉬는 시간에..꾸준히 해 주세요.
저녁에도 국민체조하시고 많이 빨리 걷기 등을 해 주십시오.
TV 볼 떄 물통 작은거 두개 들고 제자리 걷기 하는 것도 좋습니다.
특히 부분 비만에는 스트레칭과 맛사지 등이 도움이 됩니다.
하루를 마무리할 떄 하루동안 샇인 피로를 뜨거운 물에 풀어주는 것도 좋습니다.
특히 종아리와 허벅지 발바닥은 맛사지를 해 주면 예뻐지고 붓기도 빠집니다.
 
8. 간식은 되도록 먹지 않으면 좋으나 먹고 싶다면 자신의 하루 적정칼로리 내에서 섭취한다.
과자나 빵류 보다는 샐러드나, 토마토등 비타민과 섬유소가 풍부한 식품으로 식전 30~1시간 전에 적당량 먹으면 식사량 조절에도 도움이 된다.
또한 저녁 식사 후에는 물 이외엔 아무 것도 먹지 않는다.
과일은 저녁에 먹는 것이 좋지 않다. 과당이 몸에 흡수된다.
그래도 출출하다면 토마토나 야채류, 혹은 당도가 낮은 과일을 적당량 먹는다.
 
9. 비만이 심하신 경우 식이요법과 운동만으로 충분치 않기 때문에 비타민 미네랄제나 제가 추천하는 다이어트 보조식품을 사용해 보셔도 좋습니다. 
당이 높으면 당뇨, 콜레스트롤이 높으면 고지혈증이라 한다. 이때는 의사를 만나 처방을 받는다. 
그런데 유독하게도 비만은 그 합병증이 무서운데도 불구하고 전문적인 케어에서 멀어져 있다.
제대로 만들어진 시스템이나 제품은 스스로 비만을 치료하는데 상당한 도움을 준다.
단 보조식품에만 완전히 의지하는 건 좋지 않습니다.
보조제를 통해 단기간에 많은 체중을 감량했다 하여도 근본적으로 본인의 생활이 개선되지 않으면 언젠가는 다시 서서히 살이 찔 수밖에 없겠죠?
때문에 보조식품을 섭취할 경우는 식생활 변경 프로그램이 함께 따라야 장기적으로도 이익을 얻을 수 있습니다.
 
10. 가볍고 즐거운 기분으로 사십시오. 
심리적으로 즐거움이 있을 때 더욱 빠른 치유 효과가 있답니다.
미국에서는 비만 치료시 심리요법을 함께 합니다.
 
11.이런 다이어트는 절대 하지 마십시오. 몸 버립니다.
허벌라이프 다이어트, 원푸드 다이어트, 단식 다이어트, 덴마크 다이어트, 황제 다이어트, 설사약 식욕억제제등 약 다이어트, 초스피드 다이어트, 초저열량 다이어트, 해병대식 다이어트, 권투다이어트, 커피관장다이어트,. 
 
12. 위의 것들을 참조하여 자신에 맞게끔 응용하여 '생활 속의 다이어트'를 장기적으로 실천한다. 
 
스타들의 다이어트는? 
국내 유명 연예인의 다이어트 비법 
 
스타들이 즐기는 '음료 다이어트' 
 
"살아, 살아, 내 살들아!" 연예인만큼 자기 살에 관심이 많은 사람도 없다. 살의 미동(微動)이 미모(美貌) 
를 좌지우지하는 경우가 적지 않기 때문이다. 그러나 바쁜 스케줄을 떼내어 따로 다이어트를 하기란 결코 쉽지 않다. 짧은 시간에 효험을 볼 수 있는 `음료 다이어트' 를 선호하는 연예인들이 많은 것도 이 때문이다. 
 
▲ 진희경은 `생수 다이어트'를 즐겨 하는 편. 물배를 채우면 식사량이 줄어 살이 빠지는데다 장기의 노폐물을 씻어줘 피부까지 좋아진다는 주장이다. 평소에 마시던 물의 양을 2.3∼2.5배 정도 늘이기만 하면 된다고. 엄정화도 `물 다이어트' 주창자. 한 주 내내 물만 마셔대면 절로 살이 빠진단다. 
 
▲ 김희선과 황신혜는 `벌꿀 다이어트' 예찬자. 몸이 좀 무거워졌다 싶으면 사흘 내내 벌꿀만 타 마신다. 천연 벌꿀을 따뜻한 생수에 탄 뒤 보온병에 담아 틈날 때마다 마시면 된다고. 
 
▲ 친한 친구 사이인 고소영과 이승연은 `녹차 다이어트'가 최고란다. 녹차를 수시로 마시면 날씬한 몸매를 유지할 수 있다는 것이다. 특히 기름기 있는 음식을 먹은 뒤 지방 분해 성분이 있는 녹차를 진하게 타서 마시면 몸이 붓는 현상을 줄일 수 있다고 입을 모은다. 
-스포츠 투데이- 
 
▲ 옥소리는 `차 다이어트'를 제안한다. 경동 약재시장에 가서 목통차, 산사차, 황기차, 박하차등을 사서 끓여 마시면 몸이 붓는 현상을 막을 수 있다고. 
 
▲ 박소현은 `요구르트 다이어트' 를 자주 하는 것으로 알려져 있다. 단백질이나 칼슘이 우리 몸에서 흡수되기 쉬운 상태로 되어 있는데다 비타민 B가 당질의 대사를 활발하게 해주고 지방이 축적되기 어려운 상태로 바꿔준다는 것. 한끼 식사 대용으로도 손색이 없다고 칭찬이다. 
 
▲ 가수 김현정은 `오렌지 쥬스 다이어트'를 한다. 비타민 C가 풍부한 음료이니 만큼 다이어트나 피부 미용 면에서 물보다 한수 위가 아니겠냐는 것. 밋밋한 물을 마시는 것보다 새콤달콤한 쥬스를 마시는 게 덜 힘들다는 것도 오렌지 쥬스 다이어트의 장점이라고. 
 
▲ 탤런트 이훈은 `술 다이어트'를 주장, 눈길을 끈다. 소문난 주당인 이훈은 "동이 틀 때까지 미친듯이 술을 마신 뒤 이튿날 서너번 속을 개우고 나면 살이 1∼2㎏ 쏙 빠진다"는 궤변을 꽤 설득력있게 설파하고 다닌다. 
-스포츠 조선- 
 
▲'현주엽'식 다이어트법 - "한달사이에 체중 8㎏를 뺀 비결 알려드릴까요." 
프로농구 코트에 `현주엽식 다이어트법'이 등장해 살빼기를 염원하는 이들의 귀를 솔깃하게 만들고 있다. `0.1t 하마'라는 별명을 지니고 있는 현주엽은 113㎏에서 105㎏으로 줄였다. 27일간 `살과의 전쟁'을 치르면서 8㎏ 감량에 성공한 것이다. 과일 다이어트, `하루 두끼 먹기' 등 다양한 다이어트법이 있지만 현주엽이 사용한 방법은 좀 색다르다. 우선 땀복을 껴입고 트레이닝하는 방법. 선수들 모두 여름철 유니폼을 입고 5시간 가량 팀 훈련을 하는데 현주엽만은 유독 처음부터 끝까지 두터운 땀복으로 일관한다. 훈련이 끝나도 땀복을 벗지않고 사우나로 직행, 또 한차례 `땀과 의 전쟁'을 벌인다. 이렇게 해서 매일 쏟아내는 땀의 분량이 대략 1ℓ. 식사시간에도 현주엽은 유별나다. 식사 전에 꼭 물 한 그릇을 비운다. 물로 공복을 채워 그만큼 식사량을 줄이기 위한 것이다. 이 방법으로 전보다 30%쯤 식사량을 줄였다는 게 현주엽의 설명. 
"한달 전만해도 물에 젖은 솜처럼 몸이 무거웠는데 지금은 날아갈 것 같습니다." 
-스포츠 조선- 
 
스타들의 다이어트 "살 빼니 살맛나요" 
 
"어, 실물은 날씬하네∼" 브라운관에서만 보던 스타를 직접 접하게 된 이들의 한결같은 반응이다. TV 카메라는 살에 관해서는 결코 관대하지 않다. 실제 사이즈보다 부풀리는 데다 약점을 더욱 부각시키기 마련. 따라서 카메라를 잘 `받기' 위한 스타들의 다이어트 작전도 각양 각색이다. 최근 들어 한결 가늘어진 실루엣으로 화면을 누비고 있는 미녀들의 성공비결을 들어본다. 
 
▲ 섹시스타 엄정화는 4집과 함께 확 달라진 자태를 선보였다. 매력 포인트로 꼽았던 통통한 살을 찾아볼 수 없을 정도. `포이즌' 녹음을 마친 이후 마음먹고 3kg을 뺐다. 엄정화의 다이어트 비법은 무조건 굶기. 2주 정도를 물만 마시고 버티면 저절로 체중이 빠진다는 주장이다. 또한 일단 활동에 들어가면 빽빽한 스케줄 탓에 자동 다이어트 시스템이 조성된다는 설명. 
 
▲ 영화 `처녀들의 저녁식사'의 주인공 강수연과 진희경은 크랭크인에 들어갈 때 `침대용 몸만들기'에 돌입했다. 알몸이 적나라하게 드러나는 장면이 많아 고심하던 이들은 촬영을 끝날 무렵엔 4kg 정도를 감량, 후반부 베드신에서는 어느 정도 정돈된 몸매를 보여줄 수 있었다. 강수연은 골프에 매달려 효험을 본 케이스. 스케줄이 없는 날이면 하루종일 필드에서 공과 씨름했다. 진희경은 모델 시절부터 애용해온 수영 다이어트를 고수. 수영 뿐 아니라 물 속에서 걸어 다니는 방법이 허벅지와 종아리를 날씬하게 만드는데 최고라고 귀뜸한다. 
 
다이어트 10계명! (1) 
끼니를 거르지 말고 소식을 한다. 
.... 하루 세끼를 먹되 평소 식사량의 80%만 먹는다. 
 (2) 
올바른 식습관을 가진다. 
.... 밥 빨리먹기와 텔레비전 보면서 군것질, 스트레스를 먹는 것으로 풀기 등 나쁜 습관을 버린다. 
 (3) 
밥상 위를 푸르게 한다. .... 고섬유질과 자연식품(현미잡곡밥, 채소, 두부, 해조류) 
위주로 식사한다. 
 (4) 
간식에 변화를 준다. 
.... 필요하면 생채소, 저지방 유제품, 약간의 과일 가운데 선택한다. 
 (5) 
요리법을 전환해본다. 
.... 볶거나 튀기는 대신 찌고 굽고 데치는 요리법으로 바꾼다. 
 (6) 
생명수를 충분히. 
.... 신진대사에 중요한 물을 기상 직후 또는 식사 사이 등에 하루 6~8컵 정도 마신다 
 (7) 
야식의 미련을 버린다. 
.... 저녁식사 이후는 되도록 먹지 않는다. 
 (8) 
외식은 가능한 줄인다. 
.... 중국음식과 패스트푸드 같은 기름기 많은 음식은 피하고 채소가 많이 함유된 메뉴로 선택한다. 
 (9) 
가벼운 운동을 한다. 
.... 많이 걷고 하루 두번 20~30분 동안 지속적인 운동을 하는 습관을 들인다. 
 (10) 
저칼로리 식사요법을 보완한다. 
.... 부족되기 쉬운 미량 영양소의 보충를 위해 전문가와 상의해 영양 보조식품을 이용한다. 
 
잘못 알려진 다이어트 상식 
 
 
* 부분살빼기가 가능하다. 
 
접히는 뱃살만 뺄 수 있다면 또는 굵은 종아리 살만 뺄수 있다면 얼마나 좋을까? 
그러나 이런 부분 살빼기는 거의 불가능하다. 지방을 줄인다는것은 몸전체의 문제이기 때문에 외과적인 수술을 하지 않는한 생각처럼 손쉽게 특정부위만 뺄 수는 없다. 
대신 운동으로 특정 부위를 타이트하게 죄어줄 수는 있다. 예를 들면 윗몸일으키기를 꾸준히 하면 배의 지방을 줄일수는 없지만 군살의 느슨함을 효과적으로 죌 수 있는 것이다. 
 
* 뜨거운 물에 목욕하면 살이 빠진다 목욕하는 것.
 
자체가 에너지가 소비되는 일종의 운동이라는 차원에서 보면 이 말이 어느 정도 맞을 수도 있다. 
그리고 에너지 소비량이 찬 물보다는 뜨거운 물에서 목욕하는 것이 더 높은 건 사실이다. 
하지만 뜨거운 목욕이 그 자체로 살이 빠지는 것은 아니다. 때를 밀기위해 몸을 많이 움직이는 만큼 살이 빠진다는 의미다. 따라서 뜨거운 욕조속에 가만히 들어가 있는 것은 별 의미가 없다. 
 
* 물을 많이 먹으면 물살이 생긴다.
 
인체에는 필요이상의 수분이 체내에 들어오면 땀이나 소변등 다른 방법으로 수분을 배출해내는 조절능력이 있다. 
따라서 물을 많이 먹는다고해서 이 물이 살이 되는 경우는 절대 없다. 
 
* 술을 마실때는 마른 안주랑 같이 먹으면 살이 덜찐다 그렇지 않다. 
 
얼핏 보기에는 마른 안주가 요리를 하지도 않고 기름기도 적어보여 살이 덜 찔것 같다. 하지만 땅콩이나 호두, 아몬드 같은 마른안주는 양이 적어도 오히려 일반 술안주보다 훨씬 열량이 높은 안주다. 
포만감은 적으면서 칼로리가 높아 다이어트중에 이런 안주는 절대 피하는 것이 좋다. 차라리 어느정도 먹으면 배가 불러서라도 덜 먹게 되는 두부나 야채류를 권할만하다. 
 
* 버터보다 마가린이 덜찐다 
마가린보다 버터가 더 기름져 보여 버터가 더 찔것 같지만 사실은 그 반대다. 
100g당 열량이 버터는 740Kcal, 마가린은 760Kcal정도이기 때문이다. 
하지만 버터의 지방은 동물성 지방이기 때문에 고혈압이 있는 사람에게는 마가린을 더 권할만하다. 
요즘은 저칼로리 마가린이 시판되고 있기도 하다. 
 
* 다이어트중 야채 샐러드는 아무리 먹어도 살이 안찐다.
야채가 저칼로리고 피부에 좋다고는 하지만 너무 편식을 하면 살은 안빠지고 오히려 영양실조가 되기 쉽다. 다이어트중에는 야채와 같이 먹게되는 드레싱이나 각종 소스의 칼로리가 생각보다 훨씬 높으므로 주의해야 한다. 
 
* 압박붕대로 다리를 감고 있거나 꼭 끼는 거들을 입고 자면 살이 빠진다. 
이건 전혀 사실무근일뿐만 아니라 건강에도 악영향을 미친다. 
압박붕대나 몸에 꼭 끼는 거들을 하는 것은 혈액순환이나 체내의 원활한 흐름을 방해하는 결과만 생겨 오히려 좋지않다. 게다가 피부건강에도 좋지않은 결과를 가져온다. 
 
* 추운 겨울에 짧은 미니스커트를 입으면 종아리가 가늘어진다.
이말 역시 사실이 아니다. 
이 말이 사실이라면 추운지방에 사는 사람들은 비만이 없어야 하지 않겠는가. 차가운 기온에 피부를 내놓는 건 단지 피부의 문제지 피부속에 있는 지방에는 아무런 영향을 미치지 못한다. 
 
* 아침에 먹는 음식은 하루종일 칼로리를 소모할 수 있으므로 많이 먹어도 된다.
물론 저녁에 먹는것 보다는 낫지만 아침을 많이 먹는다고 해서 점심이나 저녁을 적게 먹는게 아니라면 별 의미가 없다. 
오히려 다이어트 중에는 한끼라도 폭식하게되면 위가 늘어나기 쉽다. 이렇게 되면 공복감을 자주 느끼게 돼 오히려 다이어트를 지탱해 나가기 어려워진다. 
 
* 사우나를 자주 하면 살이 빠진다. 당장 소모하거나 섭취하는 칼로리가 실제로 자신의 체중과 연결되려면 대략 1∼2주가량의 시간이 걸린다. 따라서 사우나를 한번 갔다 왔는데 체중이 바로 준다는 것은 엄밀히 말해 체중이 준 것이 아니라 몸안의 수분이 빠져 나간 때문이다. 사우나 자체만으로 살(지방) 
을 빼는 것은 어렵다. 
대신 사우나에 가서 열심히 몸을 움직이고 운동을 하다보면 그때문에 살을 조금씩 뺄 수는 있다. 시간이 지나면 인체가 저절로 필요한 만큼 수분을 다시 들여와 축적하기 때문에 살빼기 위한 사우나는 아무 의미가 없다.
 
* 수영후 물을 마시면 살이 찐다 맹물은 칼로리가 전혀 없다.
수영후가 아니라 어떤 때라도 물때문에 살이 찌는 일은 없다.
 
물렁살은 어떡할까요? 
 살이 뭘까요? 맨 겉에 있는 살을 피부라 하구요, 그 밑에 노랗게 지방층이 있습니다(해부학 실습 시간에 뜯어봤지요) 
. 그것도 살이라 부르죠, 지방살. 그리고 그 밑에는 근육이 있습니다. 여자들은 남자들보다 지방층이 두터워요. 
 물렁살은 피부에 탄력이 없거나, 지방층이 두텁다거나, 근육에 힘이 없고 탄력이 없을 때 물렁살이 됩니다. 물렁살이라는 것은 살이 물렁물렁하다는 표현으로 사람들이 잘 사용합니다. 그런데 물렁살 = 물살 = 부종(부기) 
이라고 생각되기도 하는 것 같아요? 그래서 물렁살을 고치기 위해 이뇨제나 이뇨작용이 있다고 생각되는 식품을 열심히 먹는 사람들이 있는데요... 진짜 부종이라면 소변을 통해 수분이 빠져나가 부종 증세가 개선될 수는 있습니다. 그러나 이뇨제를 먹는다고 물렁살이 빠지는 일은 없습니다.
 
물렁살이 되는 이유는 체질적인 요인이 가장 큰 이유입니다. 타고나길 그렇게 타고 났다는 뜻이죠. 얼굴 생김새, 체형이 타고 나는 것처럼 살성도 타고나는 것입니다. 이것을 극복하기 위해서는 운동을 하는 것이 가장 중요해요. 
 
제가 한의원에 앉아있다보면 직업을 탁 알아맞출 수 있는 직업이 있는데요, 그중에 하나가 에어로빅 강사입니다. 이분들의 몸, 특히 다리 쪽을 보면 대번에 알 수 있습니다. 마치 고무판 같이 탱탱합니다. 에어로빅이라는 운동이 반복적이고, 율동적이면서도 과도한 힘을 쓰지 않는 운동입니다. 이런 운동을 많이 하게 되면 물컹물컹한 살이 탄탄해집니다. 지방층도 얇아지구요, 근육의 질이 좋아지고 탱탱해지지요.
 
그러니 살 물렁하다 탄식말고, 탄력 에어로빅 운동을 실천하세요.
 
다이어트 하다보면 변비 생기죠? 
변비가 생기는 여러가지 이유가 있는데요,
 
첫째, 가장 많은 경우는 변비가 생기게 식사를 하는 것입니다. 다이어트 한다고 잘 안먹어서 그런 경우가 그렇구요. 고기류를 많이 먹으면서 식이섬유가 풍부한 야채류는 별로 섭취하지 않는 경우이지요. 그러면서 수분을 충분히 섭취하지 않는 경우에는 백발백중 변비가 찾아옵니다.
 둘째, 대장의 연동운동이 저하되어 있는 경우입니다. 대장에서는 소장에서 영양분이 흡수된 음식물 찌꺼기들이 몰려드는 곳입니다. 거기서 수분을 마저 흡수한 뒤에는 똥꼬를 향해 이송되어야 합니다. 그러려면 대장이 활발하게 운동을 해야 합니다. 마치 벌레가 기어가는 것처럼 꿈틀거리면서 대변을 짜줘야 하는 것이지요. 그런데 이때 대장이 움직이지 않는 경우는 두 가지로 대별할 수 있습니다. 자기 속에 대변이 들어와 있다는 사실에 무감각해져 있는 경우(장마비)와 대변이 차 있는 것을 알지만 움직일 힘이 부족한 경우(장무력) 
입니다. 두 가지가 겸하여 변비가 생기는 때도 많지요. 
 
셋째, 대장의 길이가 긴 경우입니다. 이때는 2-3일에 한번씩 대변을 보게 되지만 별로 불편함을 느끼지는 못합니다. 
 
첫 번째 경우는 식사조절을 하고 식이섬유를 잘 섭취하는 생활을 잘 하면 곧 해결됩니다. 다시마쌈을 먹는다거나, 시래기 나물을 많이 먹는다거나, 콩밥을 먹는다거나 뭐 등등등.
골치아픈 경우는 두 번째 경우인 것입니다. 먹는 걸 조절해도 해결이 안되는 것이지요. 식이섬유를 통째로 사다먹어도 해결이 안되지요...
 한의학에서는 변비를 해석할 때 이렇게 해석합니다. 병을 보는 시각(perspective) 
는 세계관에 따라 참 다르게 나타납니다. 그러나 가만히 생각해보면 그 실체는 같답니다. 
 첫째, 열(熱)이 많아서 그렇습니다. 대장에 열이 많으면 대변의 수분을 다 날려보낸다는 것이지요. 이럴 경우 대변은 아주 딱딱해져서 돌맹이처럼 됩니다. 하하, 허준 드라마에서 "소인 반위를 보았습니다!"라고 외치던 것이 생각나는군요. 예전에 경희의료원 한방병원에서 인턴을 하던 시절, 제가 때때로 했던 일은 중풍환자들의 대변을 관장하는 일이었습니다. (이제부터 얘기가 지저분해도 참아주세요.) 
저희는 둘코락스 같은 양약을 쓰는 것이 장기적으로 볼 때 환자에게 좋지 않다는 판단을 하므로, 윤활제 역할을 하는 글리세린을 항문을 통하여 직접 넣어주는 관장을 시행했었습니다. 대개 글리세린을 50cc 쯤 고무관을 통해 주사하고 나면 곧 대변을 보게 되지요. 그런데 이렇게 해도 안나오는 분들이 있습니다. 그러면 그 다음 방법은 무엇일까요? 할 수 없습니다. 손으로 파내는 방법 밖에요... 아직도 기억에 생생합니다. 7층에 입원했던 그 할아버지... 그것은 대변이 아니라 돌이었습니다. 조약돌 같은 똥덩어리를 한 30개 정도 파낸 것 같아요... "소인 돌맹이 같은 대변을 보았습니다!"
이런 경우는 열이 있어서 생기는 변비의 양상입니다. 이때는 한약 중에서 대장의 열을 식혀주는 찬 성질이 있는 약을 쓰게 되지요.
 둘째, 윤(潤)이 부족해서 그렇습니다. 대장의 음액(陰液) 
이 부족해서 그런 것이지요. 첫째 경우와 비슷하게 여겨질 수도 있지만 전혀 다릅니다. 노인들이나 산후, 병후에 생기는 변비가 이렇습니다. 신체의 다른 증상들을 참조하면 쉽게 판별할 수 있습니다.
 셋째, 기체(氣滯) 
하여 생기는 것입니다. 기가 막히고 잘 통하지 않아서 대장의 움직임이 저하된 것입니다. 이때 기가 잘 통하게 하는 한약을 쓰거나 침 치료를 하면 대장의 움직임이 좋아지게 됩니다. 침을 맞고나서 대장이 움직이는 느낌을 받는다고 하는 환자들을 많이 경험하지요. 
 
이렇듯 변비의 원인은 다각도로 생각해 볼 수 있습니다. 나는 어떤 변비인가? 잘 알아보아야 엉뚱한 짓을 하지 않을 것입니다
 
살빠지는 생활법 핵심정리 
 
1. 이제껏 많은 다이어트 시도를 해봤지만 실패했었습니까? 이제 희망과 기대를 가지십시오. '난 할 수 있다'는 자신감이 가장 중요합니다. 자신감! 
 
2. 식사일기를 반드시 쓰십시오. 일기를 쓰면 살빠지는 식생활을 지키고 있는지 자신을 점검이 되며 동기가 새로워집니다.
 
3. 저녁 먹고 나서 리모콘을 들고 TV 앞으로 가는 것은 '나 뚱뚱할래'라는 뜻입니다. 산책을 나가 20분이상 걷다가 들어오십시오.
 
4. 한두 정거장 거리는 버스를 탈 생각도 마십시오. 시간 여유가 있다면 빠른 걸음을 걸으십시오.
 
5. 헐렁한 치마, 고무줄 바지를 입지 말고 꼭맞는 옷을 입으십시오. 살빼려는 마음이 생깁니다.
 
6. 음식을 남기는 것은 꼭 나쁜 것은 아닙니다. 아깝다고 싹싹 비워 먹는 행동은 그만 하십시오. 대신 작은 그릇을 사용하여 먹을만큼만 담으십시오.
 7. 엘리베이터는 이제 그만 타고 계단과 친해지십시오(단, 무릎의 통증이 있는 사람은 주의) 
.
 
8. 비만 탈출 노력을 함께 할 수 있는 동지를 정하여 함께 하면 훨씬 도움이 됩니다. 
 
9. '내일부터 다이어트 하지 뭐'라는 유혹을 떨쳐버리고 오늘부터 당장 실천하십시오.
 
10. 아침에 일찍 일어나십시오. 조깅을 할 시간을 못 갖는다면 맨손 스트레칭 체조라도 할 시간을 가지십시오. 늦잠자고, 게으름이 많은 사람들은 살이 찝니다.
 
11. 자신의 결심을 친구나 가족 앞에서 밝히고 도와달라고 부탁하십시오.
 
12. 근무 시간에 계속 책상 앞에만 앉아있는 것은 금물입니다. 1시간 일하고 나면 반드시 일어나서 스트레칭 체조를 해야합니다.
 
13. 집안일을 지긋지긋한 노동이라 생각하지 말고, 살을 빼기 위한 좋은 운동이라 생각하고 활기차고 즐겁게 하십시오. 
 
14. 걸음을 걸을 때는 터벅터벅, 어슬렁어슬렁 걷지 말고, 항상 가슴과 어깨를 활짝펴고, 앞을 쳐다보고, 팔을 힘차게 흔들고, 발걸음을 빨리 하며 활기차게 걸으십시오. 
 
15. 술은 복부비만을 일으키는 주범이며, 복부비만은 각종 성인병의 위험인자입니다. 술을 절대적으로 줄이십시오.
 
16. 가능하면 외식을 삼가십시오. 부득이 외식을 해야 한다면 뷔페 식당, 중국음식점, 갈비집은 피하십시오. 
 
올바른 다이어트 법, 핵심정리! 
 
살을 빼기 위한 첫걸음은 자신이 왜 살이 찌게 되었는가를 곰곰히 생각하는 것으로부터 시작해야 합니다. 너무 많이 먹는 것이 문제인지, 활동이 적은 것이 문제인지, 체내의 신진대사가 저하된 것이 문제인지를 곰곰히 생각해 보고 그에 맞는 전략을 세워야 합니다. 원인을 생각지 않고 무작정 굶는다거나, 이상한 식품을 먹는다거나, 엉뚱한 약을 먹게 되면 몸버리고 돈버리게 되니 주의하셔야 해요.
 살빼기의 왕도(王道)를 가르쳐달라는 분들이 많은데요, “정도(正道)가 왕도(王道) 
”입니다. 살빼기는 원칙과 기본기가 가장 중요해요. 뭐냐면 음식조절과 운동입니다. 좋은 다이어트는 실생활에서 꾸준히 지속할 수 있고, 건강한 몸이 만들어지는 방법이라야 합니다. 신진대사가 저하되어 있는 사람이라도 꾸준히 운동하면 근육의 양이 늘고, 심폐기능이 왕성해져 정상을 되찾게 되는 경우가 많습니다.
 
살빼기의 목표는 한달에 2-3kg 정도가 가장 적당합니다. 단기간에 살 뺄 수 있는 방법을 가르쳐 달라고 하는 분들이 많은데, 저는 그분들에게 “무작정 굶는 것이 가장 빨리 빼는 방법”이라고 말해드립니다. 그러나 뒷일은 책임 못집니다. 빨리 뺀 살은 다시 빨리 찝니다. 서서히 체중을 줄여서 다시 찌지 않도록 하는 것이 다이어트 성공의 핵입니다.
 
하루 세끼를 꼭꼭 챙겨드세요. 아침은 건너뛰고 점심은 대충 때우면 저녁 때 폭식하게 됩니다. 일본의 스모선수들은 살찌기 위해 아침은 안먹고, 점심에는 낮잠자고 저녁에는 폭식합니다. 살빼고 싶다면서 이렇게 살고 있는 사람들이 있어요. 그런데 꼭 아셔야 합니다. 똑같이 하루 3,000칼로리를 먹더라도 한번에 몰아 먹는 사람은 세 번에 나눠먹는 사람보다 살이 훨씬 더 찐다는 사실을. 
 
조심하셔야 할 음식이 있는데요. 친구들과 함께 어울려 다니다 보면 먹는 재미가 이만저만이 아니기 때문에 늘 경계태세를 갖추고 있어야 합니다. 치킨, 햄버거, 튀김, 피자 등 각종 패스트 푸드, 이런 것들은 칼로리가 높은 지방질을 잔뜩 품고 있습니다. 입에 단 음식은 단순당이 많이 함유된 음식으로 체내에 빠르게 흡수되고 빠르게 지방으로 쌓입니다. 아이스크림, 초콜렛, 케익, 파이, 쿠키, 콜라, 설탕, 사탕, 과일을 경계하세요. “저는 밥도 별로 안먹는데 왜 이렇게 살이 찌는 거에요!?” 라고 속상해하는 사람들이 있는데요... 이 사람들 속 뒤집어 보면 밥은 안먹고 이런 것만 먹고 있는 사람들이 꽤 많아요.
 
식사를 천천히 하세요. 먹는 목표를 배를 채우는 데 두지 말고 맛을 즐기는데 두어야 보다 인간답습니다. 맛을 즐기려면 천천히 씹으며 맛을 음미하면서 먹어야 합니다. 입에 있는 것을 다 넘기기 전까지는 잠시 수저를 내려 놓으세요. 그렇게 하면 과식을 방지할 뿐만 아니라 음식의 흡수를 지연시키고 지방의 축적을 억제할 수 있습니다. 천천히 먹다보면 조금 먹다 숟가락을 내려 놓아도 별로 아쉽지 않음을 경험할 수 있을 것입니다.
 
저지방, 저칼로리, 고단백 식품을 선택하십시오. 밥은 콩밥으로 먹도록 하세요. 버터, 마아가린, 마요네즈, 샐러드 드레싱 소스 섭취를 줄여야겠죠? 고기를 먹을 때는 기름을 떼어내고, 닭은 껍질을 벗겨내고 먹어야 합니다. 야채, 나물은 칼로리가 낮을 뿐더러 식이섬유를 함유하고 있어 적절한 포만감도 느낄 수 있고 변비에도 도움이 되니.. 그런 걸 많이 드세요. 
 
살빼기에 가장 좋은 운동은 역시 빠르게 걷기입니다. 뛰기보다 걷기가 더 좋습니다. 우리 몸은 힘겨운 운동을 할 때는 주로 당질을 땔감으로 사용하고, 가벼운 운동을 할 때에는 지방질을 땔감으로 사용합니다. 따라서 힘겹게 뜀뛰기를 하는 것보다는 가볍고 발랄하고 빠르게 걷는 것이 살빼기에 더욱 효과적입니다. 운동 시간은 최소한 20분 이상이라야 살빼기 효과가 나타나요. 운동 초반에는 주로 당질을 땔감으로 사용하다가 약 15분이 지나면서부터는 지방을 땔감으로 사용하기 시작하지요. 15분 운동하다 끝내면 이제 막 지방이 소모되려고 깔짝대다가 그만 멈춰버리게 됩니다. 그러므로 지방을 태우는 운동을 하려면 20분이상 정도는 해야 합니다. 뛰기는 지구력이 있는 사람들은 30분도 할 수 있지만, 보통 사람은 10분도 뛰기 어렵워요. 그래서 뛰는 것보다는 걷는 것이 살빼기에 더 효과적인 것인 것이죠.
 
이것이 기본기와 원칙입니다. 반드시 성과가 있을 거에요. 
 
살빠지는 식사법 핵심정리 
1. 식이섬유를 더 많이 섭취하십시오. 1) 그냥 쌀밥보다는 잡곡밥(현미, 율무, 보리, 콩(특히 서리태나 완두콩), 수수, 조) 
을 드십시오. 2) 야채 반찬을 많이 만들어 드십시오.해조류(다시마, 톳, 김) 
도 즐겨 드십시오.3) 나물을 많이 드십시오(취, 머위, 쑥, 냉이, 아욱, 냉이, 버섯, 미나리, 도라지, 비름, 원추리, 고춧잎, 가지, 갓, 부추, 시래기, 파래, 톳, 우뭇가사리 등) 
.
 
2. 당분의 섭취를 줄이십시오.1) 설탕이나 물엿, 꿀은 모든 조리에서 다 빼고 양념 재료에서도 빼야 합니다. 단맛을 잊기 어려운 분은 인공감미료(그린스위트, 화인스위트) 
를 소량 사용하십시오.2) 쿠키, 케이크, 파이, 과일쥬스, 탄산음료, 사탕, 설탕입힌 과자 등은 피해야 하며, 간식을 먹고 싶으면 신맛이 많이 나는 사과(단 맛이 많은 사과는 피할 것) 
, 토마토, 호두 한 두 개나 잣, 은행 몇 알 정도만 드십시오.3) 
과일 중에서 수박 바나나, 파인애플, 감, 건포도 등은 되도록 피하십시오.4) 
떡류와 빵류, 국수류는 피하십시오.
 
3. 저지방 단백질을 섭취하십시오.콩, 두부 등의 식물성 단백질을 충분히 섭취하십시오. 고기류는 기름기를 제거하고, 닭고기는 껍질을 벗겨내고 드십시오.
 
4. 지방의 섭취를 줄이십시오.버터, 마아가린, 마요네즈, 샐러드 드레싱 소스, 기름진 고기, 패스트푸드, 튀긴 음식 등은 피하십시오.
 
5. 염분 섭취를 줄이십시오. 조리할 때 식초를 많이 쓰면 상대적으로 소금의 사용량을 효율적으로 줄일 수 있습니다.
 
6. 패스트푸드를 사먹지 마십시오. 
 
7. 공복시, 식전 30분에 물을 충분히 드십시오.
 8. 알콜(술) 
은 칼로리가 높으므로 섭취를 줄이십시오.
 
9. 커피나 홍차 대신 녹차, 둥글레차, 인삼차, 두충차, 감잎차, 솔잎차 등을 마시되 설탕이나 꿀을 타지 말고 드십시오.
 
10. 식사를 천천히 하십시오. 적어도 식사에 20분을 소요해야 합니다. 그러면 빨리 먹을 때보다 적은 양의 음식으로도 만족할 수 있습니다. 두뇌가 '나 이제 배불러'하는 위의 신호를 느끼는 데는 20분 정도 소요됩니다.
 
11. 하루 세끼를 규칙적으로 드셔야 하며, 아침을 거르지 마십시오.
 
12. 뭔가 먹고 싶을 땐 산책하러 나가거나 운동을 하십시오.
 
13. TV를 볼 때 군것질을 하지 마십시오.
 
14. 화가 나거나 스트레스가 쌓일 때 먹는 것으로 풀려고 하지 마십시오.
 
15. 치아관리를 잘 하십시오. 뭔가 먹고 싶을 때 양치질을 하는 것도 도움이 됩니다.
 
16. 작은 밥 공기, 작은 접시를 사용하여 먹을 만큼만 담아 드십시오.

건강

덧글쓰기 \| 트랙백걸기 \| 추천하기	신고하기 이 게시물을..

내 인생을 확 바꾸는 마법의 말

77개의 마법의 말을 소개한다

Magic Words(내 인생을 확 바꾸는 마법의 말)

◦ 우리는 항상 평탄한 생활만 있는 것이 아니다. 사랑하는 사람과 헤어질 때, 일이 힘들 때, 가족 중 누가 중병을 앓고 있을 때, 궂은 일이 있을 때, 남에게서 어떤 위로의 말, 또 내가 그런 사람에게 해줄 수 있는 말 중에서 마법성이 있는 말들이 있을 수 있다. 이 책에서는 그러한 말을 ‘마법의 말’이라고 했다.◎ 여기에 77개의 마법의 말을 소개한다≪ 1부. 나를 바꾸는 마법의 말 (1-38) ≫1. ‘사랑해요’란 말은 아낌없이 해라.2. 지금은 갑옷으로 무장하고 대비할 시간이다.(살아가면서 이를 갈면서도 어쩔 수 없이 감내해야하는 상황을 만날 때)3. 자기만의 마인드 컨트롤을 주문처럼 외운다.(책에서는 볼타 마인드 컨트롤이라 표현했다. 그저 자기 마음을 진정시킬 수 있는 말을 되뇌일 수 있도록 한다.)4. “나를 위해 침묵을”(의미없는 논쟁이 벌어지거나 가족간에 갈등이 일어날 기미가 있을 때 하는 말)5. 가끔은 공격도 필요하다(상황이 불가피하다면 심술궂고 신경질적이고 무지막지한 사람이 될 필요가 있다. 공격의 고삐를 늦추지 말라.)6. “간섭을 줄인다”(상대방이 하는 일에 사사건건 간섭하면 정신적 육체적으로 건강을 잃을 수도 있다. 특히 부부간에 간섭을 줄이는 것이 약이다.)7. 담장 위에 앉아만 있는 고양이가 행복할까?(대다수 사람은 나태하고 게으른 성향을 조금씩은 갖고 있다. 그렇다고 담장 위에 앉아만 있는 고양이처럼 가만히 있는 것이 마냥 즐거운 것은 아니다.)8. 이 정도 스트레스 쯤이야(살아가노라면 수많은 상황에서 스트레스를 받는다. 스트레스가 때로는 동기부여, 해결책준비, 상상력자극 등으로 좋은 영향도 있지만 그렇지 않으면 ‘뭐 늘상 겪는 일인데’하며 스트레스를 가볍게 넘기려는 노력도 필요하다.)9. 파티라면 기꺼이 노래하겠지만 오디션이라면 절대 사양합니다.(더 좋은 기회를 위해 기다린다고 해서 안 될 것 없다는 것)10. 선을 그으려면 반드시 분명하게 그어야 한다.11. “왜 화가 나는데도 참아야 하지?”(자기도 모르게 화를 감추려할 때 자문해본다. 자신에게 정직하지 않고서는 결코 정직한 사람이 될 수 없다.)12. 속는 건 한 번이면 충분해.(거짓말쟁이나 허풍쟁이를 만났을 때)13. 다음 비행기로 돌아가면 되지.(여행 중에 만나는 사람과 즐겁지 않다면, 몸과 마음을 지치게 만들고 괴롭다면, 다음 비행기로 돌아가면 된다.)14. 딱 하나만 고르면 돼.(배우자, 아파트, 직장 등은 하나만 고르면 된다.)15. 의욕을 버리지 말라.(끝까지 의욕을 버리지 않고 자신의 문제를 극복하려고 노력하라는 뜻)16~17. 마음을 열자 (16-부모와의 관계, 17-형제자매 관계)18~19. 제동을 걸자 (18-상사와의 관계, 19-친구와의 관계에서 정도에서 벗어난 행동을 할 때는 마음을 다잡고 제동을 걸자.)20. 내일이면 확실해질 거야.(한 잠 자고 난 다음에 생각하라. 내일 아니면 다음 날도 기다릴 수 있다는 뜻)21. 내면의 소리에 귀를 기울여 봐.(주위에 우리를 진심으로 걱정하고 위하는 사람의 조언도 도움이 되지만 결국 마지막으로는 자기 내면의 목소리에 귀를 기울여야 한다.)22. 시작하지 않으면 아무 문제없어.(해서는 안 되는 일을 하지 않기 위한 가장 좋은 방법은 처음부터 아예 시작하지 않는 것이다.)23. ‘미안해요’로는 부족해(큰 문제를 일으켰다면 단순히 ‘미안해요’란 말로는 부족하다.)24. 넌 잘하고 있어.(곤란한 상황에 처해 있을 때, ‘넌 잘하고 있어’ ‘최선을 다하고 있어’라고 말하라.)25. 시계 태엽을 거꾸로 감지 말자.(너무 과거에 집착하지 말자. 시계가 움직이지 않게 태엽을 거꾸로 감지 말라.)26. 우리의 활기찬 생활을 위하여 ‘나에게 필요한 것들’의 목록을 만들어 보자.27. 주위에 일어나는 일들을 모두 통제할 수는 없다.28. 아직도 기회는 있어.29. 외로움이 주변을 어슬렁거리면서 당신의 하루를 망치려 한다면 - “혼자 있어도 외롭지 않아.”30. 몸을 계속 움직여 봐.(일이 손에 잘 안 잡힐 때 효과를 발휘하는 말이다.)31. 언제까지 슬퍼할 거야?(오랫동안 슬픔에서 헤어 나오지 못할 때)32. 미래 신봉자는 위험해(아무도 한 치 앞을 내다보지 못한다. 삶을 달콤하고 낭만적으로 즐기려면 현재 이 순간이 가장 소중하다.)33. 걱정한다고 뭐가 달라지나?34. 생각은 하되 느끼지는 말라. (마음 안정)35. 1회 공격부터 무리하지 말자.(불안하고 초조해지는 순간이 오더라도 1회공격(야구)부터 무리하게 펀트하지는 말라.)36. 요구할 건 요구해야지37. 한 발짝 물러나면 숲이 보여(나무만 보고 숲을 못 보는 것은 안 된다.)38. 거울아 거울아 나는 누구냐?(거울을 보고 자문해본다. 예로 ‘나는 정직한가?’ ‘나는 친절한가?’... 등)≪ 2부. 다른 사람을 바꾸는 마법의 말 (39-61) ≫39. 당신 스트레스는 당신이 알아서 해결하라.40. 지금 저한테 소리지르는 거에요?(소리지르는 걸 예사로 여기는 사람을 우연히 만났을 때 효과 발휘)41. 우리들만의 비밀스러운 말을 쓴다.(서로 암호같은 말을 사용하라.)42. 물러날 때가 되었군요.(좀 더 솔직해지고, 성의를 다한 것으로 만족하자.) - 전성기에 물러나는 것이 좋지만 능력이 부친다 싶으면 과감히 물러나라.43. 너무 꼬치꼬치 캐묻기 좋아하는 사람에게 눈을 응시하면서 “그건 왜요?” 라고 반문하라.44. 은은 금만큼 귀중하지 않지만 이렇게 말해도 된다. ‘은과 같은 기회라구.’45. 시간을 좀 주세요.46. 무례하게 굴지 마세요.(치약 광고 나오는 것과 같은 환한 미소와 함께 말해야 한다.)47. 미래는 지금보다 더 밝고 활기찰 거에요.48. 인간 관계가 최악의 사태에 왔다고 느낄 때“당신한테 한 번 더 기회를 줄게.”라고 진심으로 말한다.49. 상황이 비참한 지경에 이르렀을 때, 밝은 목소리로 “자, 하루를 엉망진창으로 보내 볼까?”라고 말해보라.50. 믿는 사람에게 섭섭한 일을 당했을 때 “---로 해서 조금 당황했어요.”라고 말한다.51. 「사람은 누구나 의견을 갖고 있다. 심지어 애들이 가지고 노는 원반도 자기가 좋아하는 방향으로 날아간다.」52. 수화기를 내려 놓아야 다시 전화할 수 있다.53. 중요하지 않은 것에 집착하다가 정작 중요한 것을 놓치고 마는 사람에게 ‘이게 어디 암을 치료하는 일인가’라고 말해보라.54. ‘--- 다음을 기약하며 그 말 잠깐 아껴두는 게 어때?’ 라고 말하면 쉽게 전화를 끊을 수 있다.55. 친구가 결정을 강요할 때. ‘지금 아니면 안 돼? 나한테 시간을 줘.’56. 힘든 고난이 있을 때 ‘이 험난한 시련은 단지 길고 긴 인생이란 길 위에 놓인 커다란 돌일 뿐이다.’57. 너의 도움이 필요해.58. 내가 모르는 걸 당신은 알고 있나요?59. 혼자 자기 말만 하는 사람에게 ‘이봐요, 지금 내 발을 밟고 있잖아요.’ 라 말하며 아래를 내려다보는 순간 자리를 떠라.60. ‘여긴 공중전화 박스 안이 아니에요.’(아무데서나 휴대전화로 큰 소리로 전화할 때 - 예로 엘리베이터 안 같은 곳에서.)61. ‘춤을 추려면 서로 끌어 주어야 해요.’(인간관계도 마찬가지다.)≪ 3부. 일상을 바꾸는 마법의 말 (62-77) ≫62. 음식에 양념을 가미하듯 일상하는 생활에 양념을 가미하라.63. 힘든 상황에 처해 있어도 행복한 미래를 상상하면 힘을 얻게 된다.‘결승점을 떠올려라.’64. 나의 자신감은 주변 사람에게 자신감을 줄 수 있다.65. 서로에게 60%씩(너무 공평하게 50%씩 반으로 나눈다는 것보다 상대에게 좀 더 주려고 노력하라.)66. 열어서 이익이 없는 상자는 열지 말라.(열어서는 안 될 상자도 있다.)67. 아무리 좋은 일이라도 서로 합의하라.68. 칭찬은 최고의 자극제다.69. 나를 위해서는 기꺼이 투자하라. 우리의 내면을 가꾸는데 얼마나 투자하는가 살펴라.70. 악마의 달콤한 유혹은 희생이 따르는 위험한 거래다.71. 화는 문제를 더 악화시킨다. 현명하게 화를 다스려라.72. 살다보면 절망의 소용돌이에 휘말릴 때도 있다. 그 소용돌이에서 벗어나기는 쉽지 않지만 반드시 벗어나겠다는 생각을 버리지 말라.73. 시기와 질투는 ‘공공의 적 2호’다.74. 뒷주머니에 허기지고 우울한 자에게 줄 간식을 넣어두고 날마다 꺼내 먹도록 하라.75. 과거는 과거일 뿐이다.76. 진지한 듣기와 정직한 말하기(대화)는 불화를 막는 최선의 예방약이다.77. 시간은 돈이기도 하지만 시간은 달콤한 꿀이다.

2004/08/06 20:49 입력

말

덧글(2) \| 트랙백걸기 \| 추천하기	신고하기 이 게시물을..

사과, 건강

덧글쓰기 \| 트랙백걸기 \| 추천하기	신고하기 이 게시물을..

[커버스토리]돈많은 자기야 어딨니?

《부자가 되는 방법에는 세 가지가 있다고 한다. 첫째는 부자인 부모 밑에서 태어나는 것, 둘째는 주식이나 채권 부동산 등에 투자해 부자가 되는 것, 마지막은 첫째 또는 둘째의 조건을 갖는 데 성공한 부자와 결혼하는 것이다.

중국의 관영 영자지 차이나 데일리는 올 3월 난징(南京)의 남자 대학생인 샤오위(22)가 1억위안(약 150억원) 이상의 재산을 가진 여성을 배우자로 찾고 있다고 보도했다. 샤오위는 “대학을 졸업한 선배들이 돈을 벌기 위해 밤늦게까지 일하는 것을 보았다”며 “돈 많은 아내의 도움을 받으면 남보다 10∼20년 앞서 시작할 수 있을 것”이라고 말했다.

20대 대상의 한 패션잡지가 최근호에서 제시한 ‘부자 남자 타입별 공략법’. 의사 변호사 등 전문직 남성에게는 ‘친구 같은 편안함’으로 다가가고 땅 부잣집 아들은 ‘성형수술로 완벽한 얼굴과 몸매를 만든 뒤 튕기는 듯한 매력으로 승부해야’ 한다고. 사장 아들을 만나려면 ‘유학을 가거나 유학생들이 자주 가는 바 등을 노려야’ 한다나.

결혼이 ‘사랑의 완성’이라고들 하지만 어떤 이들에게는 ‘인생 최대의 비즈니스’다. 그들은 결혼을 ‘인생역전’의 발판으로 삼기 위해 주도면밀하게 준비한다.

결혼정보회사에 가입하는 것쯤은 이제 일반적인 일. 원하는 상대와의 결혼을 위해 구체적인 전략들을 동원하는 ‘혼테크족’들이 많다. 한 결혼정보회사가 주최한 이벤트에 참가한 사람들이 서먹함을 없애기 위한 게임을 하고 있다. -사진제공 좋은만남 선우

결혼을 잘해야 한다는 것은 동서고금 모든 청춘 남녀들의 공통된 생각. 요즘엔 이를 실현하기 위해 훨씬 구체적인 테크닉이 동원된다.

부와 신분의 세습이 더욱 확고해진 데다 끝이 보이지 않는 불황에 허덕이는 한국 사회에서 사람들은 돈을 벌기 위해 재테크를 하듯, 결혼을 잘하기 위한 ‘혼(婚)테크’에 ‘올인(다걸기)’하고 있다.》

○ “혼테크, 당연한 것 아닌가요”

▼男▼

10월 어느 주말, 서울 강남역 근처 한 음식점에 28세 동갑내기 남성 3명이 모였다. 이들은 서울대 동문인 동네 친구들. 김모씨는 종합병원 레지던트 3년차, 서모씨는 대기업 핵심부서의 엘리트 사원, 이모씨는 외국계 컨설팅회사에 다니다 사업가로 성공한 젊은 사장이다. 모두 미혼인 이들의 이날 대화는 자연스럽게 결혼으로 모아졌다.

“요즘 잘나가는 예쁜 여자들은 다 금융계 남자랑 결혼하더라, 나도 컨설팅 다닐 때 결혼하지 그랬느냐는 얘기 많이 들어. 억대 연봉이라는데 누가 싫다고 하겠냐.”(이)

“대학 때만 해도 여의사에게 최고의 배우자는 남자의사고 남자의사에겐 최악의 배우자가 여의사라고들 했어. 근데 요샌 남자의사에게도 여의사가 베스트지. 그만큼 남자들도 경제적인 조건을 많이 보게 된 거야. 병원에 계속 남으려면 누군가 끌어주는 사람이 있어야 하는데 선배가 우리 병원 교수 딸이랑 결혼하는 걸 보니 부럽더라. 그게 우리식 ‘로열 패밀리’야.”(김)

“자본주의가 심화될수록 계층 이동은 힘들다고. 결국 결혼 외에 부를 얻는 방법이 있는지 의문이야.”(서)

“야, 심각하게 생각하지 마. 대머리 된다. 대머리 되면 결혼 힘들어. 어떤 결혼정보회사에서는 대머리인데 가발 썼을까봐 잡아당겨보기까지 한다는데. 하하.”(이)

▼女▼

지난달 결혼정보회사 퍼플스에 가입한 오모씨(29·여). 전문대를 졸업한 평범한 집안의 장녀인 그는 170cm의 키에 청순한 마스크의 미인으로 외국계 항공사의 승무원이다.

“판검사는 싫어요. 월급 얼마 안되잖아요. 로펌에 들어가지 못한 신출내기 변호사도 사절이에요. 의사도 개업의가 아니면 사양이죠. 본인이 돈을 못 벌더라도 집안에 돈이 많으면 괜찮아요.”

돈만 보고 결혼하겠다는 생각은 위험하지 않을까.

“돈 많으면 무조건 한다는 게 아니고 돈이 많은 사람 중에서 만나보고 맘에 들면 결혼한다는 건데 뭐가 나쁜가요.”

얼마 후 그는 미국 아이비리그 MBA(경영학 석사) 출신으로 억대 연봉을 받는 한 남성을 소개받았다. 그 남성은 명문가 딸도 마다하고 무조건 ‘키 크고 예쁜 여자’를 원했었다. 다음날 퍼플스의 매니저는 2명에게 동시에 고맙다는 전화를 받았다. 둘 다 원하는 조건에 딱 맞는 상대를 만난 것이다.

○ 부유층 사교클럽 줄줄이 꿰기도

결혼을 잘하기 위한 전략도 가지가지다. 조건 좋은 사람들이 모이는 장소나 모임을 자주 찾는 것이 가장 흔한 방법.

이름만 대면 알 만한 중견기업 오너의 며느리인 김모씨(30)는 친구들 사이에서 혼테크의 ‘전설’로 불린다.

어린 시절 가난 때문에 고생했던 김씨는 입버릇처럼 “난 꼭 부자랑 결혼해서 냉장고에 먹을 것 꽉꽉 채워 넣고 살림만 하면서 살 거야”라고 말했다. 대학 졸업 후 취직했지만 ‘비전이 없어’ 곧 사표를 던지고 오직 결혼을 위해 물 좋다고 소문난 한 명문대 국제대학원에 들어갔다. 그는 대학원 내 각종 모임에 참석하는 데 주력해 지금의 남편을 만났다.

혼테크족들은 동호회에 가입할 때도 부유층이 많은 데를 고른다. 결혼정보회사 피어리의 이정훈씨는 “골프나 승마 동호회에 가입만 하고 한 번도 해 본 적이 없는 남녀들이 취미란에 골프나 승마를 넣어달라고 한다”고 전한다.

회사원 권혁상씨(27)는 “집이나 직장과 멀어도 강남의 영어학원에 다니고 헬스클럽도 비싼 곳을 택한다. 예쁜 여자들도 많은 데다 돈이 많아 보이는 효과도 있다”고 말했다.

미국 뉴욕의 한 스시바에서 일하다가 영화배우 니컬러스 케이지를 만나 21세기 신데렐라가 된 한국계 미국인 앨리스 킴은 혼테크족들의 벤치마킹 대상이다.

‘알바족’인 이은주씨(24·여)는 “아르바이트를 해도 패스트푸드점보다는 명품 매장이나 고급 레스토랑에서 해야 한다”고 말했다.

부유층과 친분이 있는 사람들에게 매달리는 방법도 동원된다. 재벌가 며느리들에게 요리를 가르친 ‘방배동 선생님’ 최경숙씨의 경험.

“얼굴도 모르는 한 어머니가 편지를 보내 딸이 명문여대를 나오고 얼굴도 예쁜데 집안이 가난하니 꼭 명문가에 시집보낼 수 있도록 중매를 서달라고 하더군요. 저는 요리만 가르치는 사람이라며 정중히 거절했지만 편지가 어찌나 절절했던지 기억에 남아요.”

○ MBA식 결혼 전략

혼테크 원칙 중 하나는 바로 ‘선택과 집중’이다.

“제 친구가 한 명언이 있어요. 돈, 집안, 외모 중에 하나만 선택하라고 하더군요. 절대로, 동시에 두 가지를 얻기도 불가능하대요. 결국 그녀는 돈을 선택했지요.” 회사원 안모씨(31·여)의 말이다. 그 친구는 화려한 결혼과 함께 미국으로 건너갔다.

고학력 전문직에 미모를 갖춘, 30대 중반 이상의 이른바 ‘하이 미스’들은 ‘능력 있는’ 이혼남을 선택하기도 한다.

퍼플스의 김현중 사장은 “최고 엘리트 신랑감들은 20대 후반에서 30대 초반에 결혼을 하는 경우가 많다. 또 아직 결혼을 안 했다면 어린 여성을 찾는다”며 “자신의 눈을 낮추느니 차라리 나머지 조건이 좋은 이혼남과 결혼하는 하이 미스들이 많아졌다”고 말했다.

결혼정보회사 듀오의 남자 회원인 김모씨(31)는 원하는 상대를 만나기 위해 스스로 체계적인 관리를 하고 있다. 교사나 공무원 아내를 원하는 김씨는 담당 매니저에게 자신의 이상형과 소개시 주의사항을 담은 장문의 e메일을 보냈다. 또 미팅 다음날이면 ‘OO일에 누구를 만났는데 뭐가 어땠고 OO일에는 누구를 만날 것’이라는 식의 보고서를 보내며 미팅 과정을 끊임없이 체크하고 수정한다.

구체적인 혼테크 전략들은 책에서도 엿보인다.

최근 출간된 ‘32세, 남편을 찾아라-하버드 MBA식 결혼전략’은 싱글 여성들에게 자신을 마케팅하는 방법을 제시한다. △외모를 최고로 가꿔라 △자신을 차별화하는 퍼스널 브랜드를 만들라 △일상에서 벗어나 색다른 것을 시도하라 △아는 사람 모두에게 전화를 걸어 소개팅을 부탁하라 △이상형에 대한 집착을 버려라 등.

출판사인 북폴리오측은 “미국와 일본에서는 베스트셀러가 됐어도 국내에 들여올 때는 고심을 했지만 예상외로 반응이 좋아 놀랍다”고 밝혔다.

○ 업그레이드, 진실 혹은 거짓

성공적인 결혼을 위해 자신을 업그레이드시키는 것은 필수. 껍데기만 바꾸는 ‘거짓 업그레이드’도 많다.

주부 최모씨(50·경기 성남시 분당구)가 전하는 여고 동창의 얘기.

“걘, 딸들 시집 잘 보내는 게 유일한 목표였어요. 빚 잔뜩 내서 압구정동에 50평대 아파트를 전세 냈고 가짜 보석과 A급 ‘짝퉁’으로 딸들을 치장시켰죠. 결국 ‘마담 뚜’를 통해서 딸 둘을 모두 준재벌급 집안과 결혼시켰죠. 친구들이 처음에는 다 미쳤다고 손가락질했는데 나중에 그렇게 되고 보니 ‘그래도 성공했다’고들 했어요.”

결혼정보회사 듀오의 한 커플매니저는 “소형차를 가진 남성에게 여유가 되면 차를 바꾸는 것이 어떻겠느냐고 조심스럽게 충고했는데 차를 바꾸니 진행이 잘되더라”고 말했다.

미고 성형외과 이강원 원장은 “결혼을 위해 눈이나 코를 성형하는 것은 이제 얘깃거리도 안된다. 요즘엔 결혼 연령이 늦어짐에 따라 어려 보이게 하는 수술을 많이 한다”고 전한다. 그 대표적인 것이 볼에 지방을 주입하는 수술. 나이가 들어 볼 살이 홀쭉해진 얼굴을 다시 통통하게 만드는 것이다. 주름제거도 결혼 전 성형수술로 인기인데 이는 남녀 마찬가지다.

현모양처가 되기 위한 요리 꽃꽂이 등의 ‘신부수업’이 다시 인기를 끄는 최근 추세도 혼테크와 무관하지 않다. 최상류층 집안에서는 여전히 전업주부를 원한다는 것이 업계의 ‘정설’이다.

글=채지영기자 yourcat@donga.com

일러스트레이션=정인성기자 71jis@donga.com

▼진화심리학이 보는 결혼의 조건▼

결혼은 사랑인가 조건인가.

당연한 결론이지만 조건을 따지는 것은 자연스러운 일이나 사랑이 없으면 금방 깨질 수밖에 없는 것도 확실하다.

흔히 사람들은 ‘결혼은 현실이다’라고 말하며 ‘계산’을 합리화한다.

경제학의 분석영역을 결혼 이혼 자살 인종차별 등의 인간행위에까지 확대시킨 것으로 유명한 1992년 노벨경제학상 수상자 게리 베커는 “인간은 경제적인 사고를 하는데 대부분의 사람이 결혼을 하므로 결혼은 개인에게 실리적으로 도움을 주는 것”이라고 주장했다.

여기서 도움이란 정신적인 것뿐 아니라 물질적인 것도 포함한다.

즉 부(富)의 증대도 결혼의 한 동기가 된다는 것이다.

그러나 사람의 마음도 진화론에서 말하는 적자생존에 의한 ‘자연선택’이 오랫동안 작용한 산물이라고 보는 ‘진화심리학’은 사람들이 왜 사랑을 결혼의 가장 중요한 조건으로 꼽는지 설명해준다.

결혼, 즉 ‘짝짓기 시장’에서 남성의 경우 자식을 잘 낳을 수 있음을 나타내는 여성의 나이나 신체적 매력에 신경을 쓰고, 여성은 가족을 잘 돌볼 수 있는 남성의 경제적 능력이나 지위를 보는 것은 이성적인 것으로 비난받을 일은 아니라고 한다.

그럼에도 불구하고 미국의 진화심리학자 데이비드 버스는 “좋은 조건들이 짝을 고르는 데 최소한의 기준을 제공하긴 해도 결국 어떤 짝을 선택하느냐의 문제에서 결정적 역할을 하지는 못한다”며 “조건 때문에 선택한다면 더 좋은 조건의 상대를 만났을 때 똑같은 이유로 떠날 수도 있는 것 아니냐”고 반박한다.

진화경제학자 로버트 프랭크는 짝짓기 시장을 전세 시장에 비유했다. 집주인과 세입자는 서로 최고의 상대를 원하지만 결국은 만나본 사람, 둘러본 집 중에 최선을 선택할 수밖에 없다. 계약이 성사된 후 상대방이 갑자기 계약을 파기할 경우 큰 손해를 보게 되므로 양자는 그에 대비해 계약을 파기한 쪽이 손해를 입도록 하는 내용의 임대계약서를 작성한다.

물론 짝짓기 시장에서는 상대방을 차버리지 못하도록 강제하는 법은 없다. 다만 그런 부작용을 막기 위해서 인간은 상대에게 어떤 일이 생겨도 같이 있어 줄 만큼 비합리적인 감정인 ‘사랑’을 스스로 끌어들인 것이다.

진화심리학적으로 사랑은 최적의 배우자를 만나려는 인간이 장기적인 결합을 위해 자신의 선택을 합리화하고 서로에 대한 헌신을 보증하는 장치로서 오랫동안 발달시켜 온 정신현상의 하나라는 것이다.

인간에게는 ‘당신이 재산이 많아서(또는 아름다워서) 결혼하고 싶다’보다 ‘당신을 사랑하니까’가 더욱 설득력 있는 주장이 될 수밖에 없다는 얘기다.

채지영기자 yourcat@donga.com

결혼

덧글(4) \| 트랙백걸기 \| 추천하기	신고하기 이 게시물을..

남편, 리모콘

	신고하기 이 게시물을..

1 2 3 4 5 [6] 7 8 9 10