[블로그 - 인터넷 속 또 다른 나의 발견] 커리우먼이 되기위해..

#clix_news { width:290px; background:#f6f5f1; padding:2px; text-align:left; }
#clix_news #clix_newsSUB { border:1px solid #e0d9c9; background:#ffffff; margin:0px;padding:5 7 5 6px; }
#clix_news img { margin:0 0 6px 7px; }
#clix_news a { font-size:11px; font-family:돋움,Dotum,AppleGothic,sans-serif; color:#757575; }
#clix_news dt { background:url(http://image.hanmail.net/hanmail/s_img/miznet7/left_icon.gif) 0 50% no-repeat; padding:0 0 0px 5px; }
#clix_news dt a { font-weight:bold; color:#36b4cb; }
#clix_news dd { padding:0 0 0px 5px; }
#clix_news dd a { line-height:130%; }

술에 들어있는 칼로리는 인체에 쌓이지 않는다. 알코올이 탄수화물과 지방을 보존하기 때문에 살이 찌는 것. 알코올 1g당 7kcal의 열량을 낸다. 즉, 도수가 낮을수록 칼로리가 적어진다. 소주나 위스키 같은 화학주는 영양소가 전혀 없고 열량만 높아 다이어트에 도움이 되지 않는다. 다이어트 중이라면 맥주나 와인이 좋다. 탄수화물, 비타민, 미네랄을 조금이라도 섭취할 수 있고 특히 와인은 콜레스테롤을 줄이는 데 도움을 준다. 
술 한잔 칼로리

종류

도수

1잔(cc)

칼로리(kcal)

소주

청하

맥주

200

생맥주

500

185

화이트 와인

150

140

레드 와인

150

125
단골 안주 먹는법 
골뱅이무침_ 양파, 당근, 오이 중심으로 먹은 후 단백질 보충을 위해 골뱅이 2개 먹기. 같이 나오는 소면은 절대 먹지 않는다.치킨 너깃_ 비교적 담백해 보이는 치킨 너깃 1개의 칼로리는 135kcal임을 명심할 것. 꼭 먹고 싶으면 야채와 함께, 케첩 찍지 말고 먹자. 모둠 과일_ 비타민, 미네랄이 보충되고 열량도 적은 안주. 그러나 과일의 과당 역시 비만의 원인. 멜론, 포도, 수박보다는 사과, 토마토를 집어라.땅콩_ 땅콩 10개에 45kcal, 방울토마토 30개에 45kcal. 그래도 조미한 아몬드보다는 땅콩이 낫다.오징어_ 마른 오징어보다는 반건조 오징어를. 조미한 오징어는 칼로리가 굉장하니 절대 먹지 말자. 고추장이나 마요네즈를 찍지 말고 그냥 먹자. 특히 마요네즈는 절대 금지.알탕_ 단백질, 칼슘, 철분이 풍부해서 여자들에게 좋은 안주. 참치김치찌개_ 양질의 단백질을 보충할 수 있는 안주. 그러나 나트륨 함량이 높아 부종을 일으킬 수 있다. 쉽게 붓는 사람이라면 나트륨 함량이 적은 조개탕이 적당하다. 
살 안찌기 실행 파일 
1 얼음물을 술과 교대로 마신다. 2 고기보다 과일, 채소, 두부 등을 먹는다. 3 밥 대신 안주로 배 채우면 NG. 일단 가볍게 밥 먹고 시작하자. 4 술 마신 다음날은 과일, 야채로 비타민, 미네랄을 보충하자. 5 술 마신 다음날은 사우나 대신 한 시간 정도 땀 나는 운동을 한다.

병맥주 칼로리 비교

독자 100명에게 즐겨 마시는 술을 설문조사한 결과 병맥주, 생맥주, 소주순으로 나왔다. 우리가 가장 많이 마시는 병맥주의 칼로리를 살펴보자.

다이어트, diet, 정보, 지식, 살빼기, 운동, 건강, 다욧, 생활, 수영복, 여름, 헬스, 요가, 필라테스, 몸짱

덧글쓰기 \| 트랙백걸기 \| 추천하기	신고하기 이 게시물을..

살빼기 위해 먹어야 하는 11가지 음식

모든 음식이 다이어트의 적은 아니다. 살빼기 위해서 오히려 열심히 먹어야 하는 다이어트에 좋은 음식 11가지.

야채가 많이 들어간 매운 수프 
 고추는 지방연소에 효과가 있는 음식이다. 또 야채를 넣어 끓인 수프라 만복감에 비해 칼로리가 낮아서 다이어트에 효과만점. 야채수프 2인분 만들기① 돼지사태 100g을 3cm 폭으로 자르고, 양파 1/2개를 얇게 자른다. ② 콩 통조림 300g은 물을 뺀다.③ 프라이팬에 기름을 두르고 ①을 볶는다.④ 물 한컵 반, 수프가루 1작은 술, 오레가노, 칠리파우더, 고춧가 루 적당량에 ②를 더해 끓인다.⑤ 다 끓으면 불을 줄이고 10분간 약한 불에서 끓인 뒤 소금, 후춧 가루로 간을 하면 완성.아침에 일어나면 따뜻한 차 한잔 
아침에 일어나면 위장도 제대로 움직여야 한다. 따뜻한 차를 한잔 마시면 위장의 혈액순환이 좋아져 대사량이 많아진다. 냉증을 가지고 있거나 비만인 사람에겐 쑥차가 효과적.붓는 것이 신경 쓰이는 사람에게는 이뇨작용에 좋은 비파잎자, 여분의 지방분해에 좋은 것은 우롱차이다.티백은 밤에 욕조에서 재활용할 수도 있다. 찬 음료는 위장을 급격하게 차게해 움직임을 둔화시키기 때문에 피하는 것이 바람직. 
아침식사는 율무와 우유로 
 시간이 부족한 아침시간에는 율무에 우유를 콘플레이크처럼 먹어보자. 비타민과 식이섬유가 풍부한 율무로 영양균형을 맞출 수 있다. 율무는 하얗고 둥근 형으로 팝콘 정도로 딱딱하게 볶은 것을 구입하면 된다.조금 딱딱한 편이지만 천천히 씹어 먹으면 소화와 분해를 도와주고 지방이 축적되는 것을 방지해준다. 
고추가 들어간 커피 
 커피를 즐기는 사람이라면 용기를 내어 시도해보자. 원두 내릴 때, 티스푼 3분의 1 정도의 고춧가루를 넣으면 몸이 뜨거워질 정도로 매운 맛을 느낄 수 있다.커피에는 지방의 연소를 도와주는 카페인이 있고, 고추에는 열을 발산하는 매운 성분인 카제인이 들어 있어 대사량을 높인다. 아침에 높아진 대사량은 장시간 이어져서 하루 종일 지방을 연소하는 효과가 생긴다. 
칼로리가 낮은 기름 
기름이라고 무조건 거부해서는 안된다. 아예 먹지 않으면 오히려 역효과가 날 수도 있다. 당근이나 부추에 많이 함유되어 있는 베타카로틴은 기름과 같이 먹지 않으면 체내에 흡수되지 않는다.베타카로틴은 노화를 방지하고 촉촉한 피부를 유지하는 데에 중요한 영양소. 지방을 축적시키지 않는 기름, 혈액을 깨끗하게 하는 기름으로 정평이 난 올리브 오일을 섭취하는 것도 좋은 방법. 영양가가 높은 재료와 올리브오일을 함께 사용하는 것이 좋다. 
한방식재 
겨울 동안 살이 찐 뚱보에게 유효한 약재는 구지가. 양질의 단백질, 비타민C. B 군이 풍부하고, 간장의 움직임을 활발하게 하며 혈액의 흐름을 좋게 하여 냉증을 해소한다. 볶는 음식에 같이 넣거나 익힌 야ㅏ체 샐러드의 토핑에 사용한다.호박씨나 잣도 효과가 좋은 편. 
디저트로는 깨가 붙은 과자 
단 음식이 생각나면 깨를 잔뜩 뿌린 케이크나 빵을 먹는다. 깨를 한 컵 정도 먹으면 주름이나 늘어짐, 머리 갈라짐을 방지할 수 있을만큼 영양가가 높은 음식이다. 
민트티는 포만감을 준다 
식사 전에 물을 많이 마시면 포만감이 생겨 자연히 식사량이 줄어든다. 이런 작용을 높이기 위해 물이나 수프가 아니라 민트티를 마시는 것도 좋은 방법. 한 잔만 마셔도 배가 가득 차는 느낌을 받을 수 있을 것이다.과식을 한 다음날 한번 시도해보자. 
마늘기름을 만들어 먹는다 
 마늘은 혈액순환을 도와준다. 마늘을 잘게 잘라놓은 곳에 기름을 부어 마늘기름을 만든다. 샐러드유는 중국 요리용으로 사용하고, 올리브 오일은 이탈리아 요리나 프랑스 요리에 사용한다.마늘이 전부 잠길 정도로 기름을 부어 냉장고에 보존하면 OK. 
여러가지 비타민이 들어있는 영양제 
불규칙한 생활이 계속되고, 영양을 제대로 섭취하지 못했다고 느껴지면 비타민제를 먹는 것도 좋다. 20종 이상의 비타민이 든 제품을 선택한다. 부족하기 쉬운 비타민을 한번에 섭취할 수 있기 때문이다. 
여성호르몬 생성을 촉진시키는 석류 
최근 월경불순을 낫게 하고, 탈모를 막는 작용이 있다고 해서 석류를 사용한 식품이 붐이다.석류에는 여성 호르몬인 에스트로겐과 흡사한 성분이 있어 몸의 호르몬 밸런스를 맞추어 준다고 한다.익힌 야채 샐러드에 석류드레싱을 넣거나 간식을 대신해 석류를 먹어보자. 월경 전이나 월경증, 냉증이 심할 때 효과가 있다.

다이어트, diet, 정보, 지식, 살빼기, 운동, 건강, 다욧, 생활, 수영복, 여름, 헬스, 요가, 필라테스, 몸짱

덧글쓰기 \| 트랙백걸기 \| 추천하기	신고하기 이 게시물을..

칼로리 줄이는 조리 노하우

다이어트를 시작했다면, 식사를 거르지 말고 규칙적으로 먹으면서 간식은 최대한 줄이세요. 그리고 하나 더! 칼로리를 팍팍 줄여주는 조리법을 실천하세요. 같은 재료라도 조리법에 따라 칼로리는 천지 차이라는 거 다들 아시죠?

육류 
애초 기름기가 적은 부위를 선택하고 쇠고기나 돼지고기는 흰 지방부위를 제거하고 닭고기는 지방부위뿐 아니라 껍질까지 벗겨내고 조리한다. 식용유를 이용해 튀기거나 볶는 조리는 피하고, 고기 부위에 기름이 많을 때는 뜨거운 물에 잠깐 삶아서 기름기를 뺀 후 사용하도록 한다. 조리할 때는 기름이 바로바로 빠지는 석쇠나 오븐을 이용하면 좋은데, 여러 가지 야채를 많이 넣고 조리하는 것이 맛도 좋고 칼로리도 낮출 수 있는 방법이다. 
생선류 
지방 함량이 적은 흰살 생선을 이용하고, 석쇠나 오븐이 굽거나 찌는 조리법을 선택한다. 
햄이나 소시지 
다이어트 중에는 햄이나 소시지 같은 가공식품은 되도록 먹지 않는 것이 좋다. 어쩔 수 없이 먹게 됐을 경우는 잘 코팅된 프라이팬에 식용유를 두르지 말고 그대로 굽거나 전자레인지에 조리하거나 끓는 물에 살짝 데쳐낸다. 구웠을 경우 표면에 묻은 기름기는 반드시 제거한다. 
채소류 
채소는 드레싱을 뿌리지 않고 그대로 먹는 것이 칼로리를 줄이는 가장 좋은 방법이다. 부득이하게 드레싱을 이용할 경우 마요네즈는 사용하지 말고, 간장 소스나 플레인 요구르트, 겨자 소스, 과일즙이나 식초 등을 이용해 만든다. 나물무침을 할 때는 식용유에 볶지 말고 나물을 데친 후 바로 양념하되 참기름 사용량을 최대한 줄이도록 한다. 
설탕 
조리할 때 가장 큰 고민거리는 바로 설탕이다. 넣자니 살찔 것 같고 안 넣자니 맛없을 것 같고. 그 대안으로 `그린 스위트` 라는 인공 감미료는 어떨까. 그린 스위트 1.2g은 설탕 6g의 닷맛과 맛먹는데, 1.2g에 약 4.8kcal 로 설탕 6g의 약 23kcal 보다 훨씬 적은 칼로리를 낼 수 있다. 하지만 인공 감미료여서 왠지 탐탁치 않다면 설탕을 사용하되 되도록 흑설탕을 선택하자. 흰설탕 1큰술은 약 46kcal이고 흑설탕 1큰술은 약 44kcal이다. 또 흑설탕에는 각종 미네랄 성분도 많다. 설탕을 대신해서 단맛이 풍부한 양파 같은 야채를 활용하는 것도 좋은 방법이 될 듯. 
오일류 
기름은 다이어트의 천적. 지방은 1g에 9kcal로 비만의 주원인이기도 하다. 참기를 1큰술은 약 106kcal이고 식용유 1큰술은 약 120kcal로 참기름이 식용유보다 칼로리가 약간 낮다. 조금만 넣어도 풍부한 향을 즐길 수 있는 참기름이나 올리브 오일은 그래서 칼로리를 낮추는 요인이 될 수 있다. 그러나 되도록 기름은 사용하지 않는 조리법을 선택하는 것이 현명하다. 
청주 
고기요리에 많이 사용되는 맛술은 의외로 칼로리가 높다. 맛술 1큰술에 약 43kcal로 1큰술에 약 19kcal인 청주에 비해 2배 이상의 칼로리 차이를 보인다. 고기 냄새를 없애기 위해 술을 자주 사용한다면, 맛술보다 청주를 선택하는 것이 좋겠다. 
다이어트를 즐겁게 하는 간식 
식사량도 줄였는데 간식마저 먹지 못한다면 참기 어려운 배고픔에 스트레스까지 팍팍 쌓인다. 마음껏 먹을 수는 없지만 약간의 간식으로 즐겁게 다이어트 하자.

나만의 간식스케줄간식은 하루에 한 번, 200kcal 이내에서 섭취하는 것이 좋다. 점심과 저녁 사이에 간식 스케줄을 잡고, 잠자기 3~4시간 전에는 아무것도 먹지 않는 것이 가장 좋다. 그러나 저녁식사를 일찍 끝내고 늦게 잠자리에 들 경우 공복감이 심하다면 오이나 토마토 등의 생야채를 약간 먹는 정도는 괜찮다. 
야채와 과일은 다이어트에 적합한 간식체중 감량시에는 야채를 즐겨 먹는 것이 도움이 된다. 비타민, 무기질, 섬유소를 충분히 공급받을 수 있고 변비를 예방할 수 있으며, 무엇보다 열량이 낮아 충분히 먹을 수 있다. 간식으로 적합한 야채는 오이, 토마토, 양상추 등. 다이어트를 하게 되면 아무래도 지쳐 보이고 생기 없어 보이기 쉽다. 따라서 야채와 함께 적당량의 과일을 먹는 것이 좋다. 
저지방 우유와 저지방 요구르트우유는 완전식품이라 불릴 만큼 우리 몸에 필요한 여러가지 영양소를 골고루 지니고 있다. 때문에 다이어트시 부족해지기 쉬운 영양소를 섭취하는데 큰 도움이 된다. 
커피 대신 차커피는 아무래도 설탕과 크림 때문에 칼로리 섭취가 많아지게 되므로 칼로리가 거의 없는 녹차, 둥글레차, 허브차 등 칼로리도 줄이고 입안도 개운하게 해주는 차를 선택한다.

다이어트, diet, 정보, 지식, 살빼기, 운동, 건강, 다욧, 생활, 수영복, 여름, 헬스, 요가, 필라테스, 몸짱

덧글쓰기 \| 트랙백걸기 \| 추천하기	신고하기 이 게시물을..

동양의학으로 본 다이어트에 좋은 음식 vs 나쁜 음식

동양의학에서는 식품을 두 가지로 분류한다. 하나는 대사를 높여주는 양성식품이고, 다른 하나는 대사를 방해하는 음성식품. 몸의 각종 대사를 촉진하여 날씬 체질을 만들고 싶다면 지금부터 열심히 양성식품을 찾아 먹도록 한다. 양성식품과 음성식품을 구별하는 방법. 대표적인 식품, 그리고 대사를 촉진시키는 식사방법을 알아본다.

Part 1 l 식품 구별법 네가지 포인트

01. 흰색의 식품은 NO! 색이 진한 식품이 좋다 흰 쌀밥을 비롯해서 흰색이 도는 식품은 음성식품에 속한다. 우유도 이런 음성식품에 속하니 주의하도록. 반대로 검은 콩처럼 색이 짙은 식 품은 몸에 좋다. 02. 땅에서 자라는 야채는 대사를 촉진한다 토마토나 오이처럼 지상에서 열리는 야채는 음성식품에 속한다. 대사를 촉진시키기 위해서는 땅 속에서 캐낸 뿌리 채소를 먹는 것이 으뜸. 03. 여름이 제철인 것보다 겨울이 제철인 식품이 좋다 어느 계절이 제철인가도 식품을 구별하는데 이용된다. 양상추처럼 여름이 제철인 식품은 음성식품. 귤처럼 한 겨울에 수확하는 식품은 양성식품으로 분류한다. 04. 산지가 추운 곳일수록 좋다 추운 지방에서 자라는 식품은 매서운 한겨울 날씨로부터 건강을 지켜준다. 이것은 겨울 야채나 추운 지방에서 자라는 야채는 사람 몸을 따뜻하게 데우는 성질이 강하고, 더운 지방에서 수확하는 식품은 몸을 냉하게 만드는 성질이 있기 때문이다.

Part 2 l 대표 양성식품 네가지

01. 검은콩 양질의 단백질과 비타민 B군. 사포닌 등이 풍부한 검은 콩은 대사를 촉진시키는 대표 식품 중 하나. 특히 껍질 쪽에는 영양소가 가득 들어있기 때문에 껍질 째 먹을 수 있는 조리법으로 해먹는 것이 좋다. 02. 다시마 바다의 야채라 불리는 다시마에는 단백질과 식물섬유, 철분 등의 각종 영양소가 풍부하게 함유되어 있다. 또 미네랄의 일종인 요오드도 함유되어 있는데, 갑상선 기능을 활발하게 만들어 지방의 대사를 돕는다. 03. 달걀양질의 단백질을 풍부하게 함유한 달걀은 대사를 촉진시키는 효과가 있을 뿐만 아니라 자양강장 효과도 뛰어나다. 혈액이나 뼈의 활동을 돕는 효과가 있기까지. 그렇다고 많이 먹으면 좋다는 이야기는 아니다. 하루에 1~2개가 이상적. 04. 생강등뼈 제 위치로 고정시키기 주로 양념으로 사용되는 생강은 뿌리채소의 일종으로, 몸을 따뜻하게 데워주고 대사를 촉진시키는 매운 성분이 들어 있다. 특히 발한 작용을 촉진하여 감기나 냉증 등을 개선하는데 효과적인 식품이다.

다이어트, diet, 정보, 지식, 살빼기, 운동, 건강, 다욧, 생활, 수영복, 여름, 헬스, 요가, 필라테스, 몸짱

덧글쓰기 \| 트랙백걸기 \| 추천하기	신고하기 이 게시물을..

다이어트, diet, 정보, 지식, 살빼기, 운동, 건강, 다욧, 생활, 수영복, 여름, 헬스, 요가, 필라테스, 몸짱

덧글쓰기 \| 트랙백걸기 \| 추천하기	신고하기 이 게시물을..

111 112 113 114 115 116 117 118 [119] 120