[블로그 - 인터넷 속 또 다른 나의 발견] 커리우먼이 되기위해..

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윗몸 일으키기

A 바닥에 등을 대고 눕는다. 무릎을 굽히고, 손은 깍지 껴 머리 뒤로 가져간다.B 무릎을 향해 상체를 들어 올리면서 숨을 내쉰다. 어깨가 바닥에서 떨어질 때까지 상체를 들어 올린다. 바닥으로 내려오면서 숨을 들이쉰다.

다리 굽히기

A 숨을 들이마시면서 왼발을 앞으로 60cm 정도 쭉 뻗고, 오른발은 뒤로 쭉 편다.B 왼발이 90도가 될 때까지 무릎을 굽히고 숨을 내쉰다. 일어나서 반대 방향도 같은 방법으로 반복한다.

팔굽혀 펴기

A 양팔을 어깨 너비보다 약간 넓게 벌려 바닥을 짚는다. 무릎은 바닥에 닿게 하고 발바닥은 하늘을 향하게 수직으로. 시선은 45도 정도로 땅을 바라본다.B 숨을 들이마시면서 몸을 낮춘다. 몸에 반동을 주며 숨을 내쉰다. 허리는 꼿꼿하게 펴고 엉덩이는 너무 튀어나오지 않게 주의한다.

Stretch out달리기 후에 스트레칭을 하면 근육이 이완되어 부상을 방지할 수 있다. 각 동작을 30초씩!

종아리왼발을 앞으로 내밀고 무릎을 굽힌다. 오른발은 뒤꿈치까지 팽팽히 쫙 편다. 오른쪽 종아리에 땅기는 느낌이 들 때까지 몸을 앞으로 기울인다. 이 자세를 30초 동안 유지한 후 반대쪽도 반복한다.

허벅지 안쪽 오른쪽 다리를 몸 앞으로 쭉 뻗은 후 뒤꿈치가 바닥에 닿게 하고, 발을 똑바로 세운다. 왼쪽 다리를 굽히고, 오른쪽 허벅지가 땅기는 느낌이 들 때까지, 몸을 앞으로 숙여 30초 동안 정지. 반대 방향도 반복한다.

허벅지 앞쪽 왼쪽 무릎을 구부려 발을 엉덩이 뒤로 붙인다. 왼손으로 발을 잡고 오른쪽 무릎을 약간 구부린다. 양 무릎이 같은 선상에 놓이게 균형을 유지한다. 30초 후에 발을 바꿔 반복한다

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서 있는 것만으로도 살이 빠진다?!

바르고 곧은 자세는 쉽게 빠지지 않는 체지방을 없애 볼륨감 있는 몸매로 만들어준다. 서 있을 때, 앉을 때, 걸을 때…. 몸 동작 하나하나에 조금만 신경쓴다면 나도 모르는 사이에 체중 감량이! 전문가들이 말하는 자세 교정을 위한 몇 가지 방법.

서 있을 때의 자세 우리의 일상생활은 주로 허리를 앞으로 굽히고 고개를 앞으로 숙이는 동작이 대부분. 식사를 할 때도, 책상에 앉아 있을 때도, TV를 볼 때도…, 그래서 대부분의 체형이 고개는 앞으로 나가고 등은 뒤로 휘어 상대적으로 허리가 앞으로 많이 꺾여 있는 것을 볼 수 있다. 이런 자세는 체중이 허리에 몰려 허리관련 질병을 일으킬 수 있는 요인일 뿐만 아니라 허리부분에 지방이 모여 다이어트하기가 쉽지 않다. 서 있을 때는 항상 가슴을 곧게 펴고, 고개를 세우는 동시에 턱을 약간 들어 주는 것이 효과적. 그렇게 하면 어깨와 허리에 힘이 빠지면서 어긋났던 골반 위치가 제자리를 찾는다. 이런 자세를 3개월 정도만 유지해도 3kg 정도의 체중 감량은 자연스레 빠지게 된다. 
걸을 때의 자세 일자로 걷는 자세가 올바른 걸음걸이. 발목, 무릎에 무리가 가지 않도록 사뿐사뿐 가볍게 걷는 습관이 중요한데, 고개는 세우고 턱은 약간 들어주면서 가슴과 상체는 쭉 펴 곧게 세운 상태로 온 몸의 힘을 빼고 걷도록 한다. 팔(八)자 걸음은 뱃살이 쉽게 나오는 요인이 될 수 있다. 또한 ‘O’자형 다리로 만들기 십상. 걸을 때 안짱다리처럼 걷는 것도 허리의 균형이 뒤로 밀려 허리에 살이 붙게 만드는 자세이다. 통계적으로만 봐도 95% 정도의 사람들이 정상적인 허리 균형이 제대로 잡혀 있지 않다고 한다. 바른 자세를 위해서는 십일자로 걷는 허리자세 교정 운동이 꼭 필요하다. 발끝을 곧게 편 상태에서 상체와 가슴을 편 뒤 고개를 세운 상태에서 턱을 약간 들고 팔을 힘껏 저으면서 상하로 리듬을 타듯 가볍게 사뿐사뿐 걷는다. 이 운동은 다리 안쪽 근육을 강화시키고 비뚤어진 허리를 올바르게 교정해준다. 주의할 점이라면 평상시의 걸음은 십일자로 걷지 않게 조심해야 한다는 것. 미관상 좋지 않고 십일자 걸음이 습관화되면 골반이 비뚤어져 엉덩이와 허벅지의 지방이 쉽게 불어나는 요인이 될 수 있기 때문. 따로 시간을 정해 하는 운동이라는 것을 명심해 두자. 
잠잘 때의 자세잠잘 때 나의 자세가 어떤지 한번 떠올려보자! 똑바로 누워 잠자기보다는 옆으로 비스듬하게 누워 아무렇게나 다리를 꼬기도 하고 엎드려 자는 건 아닌지, 또는 베개를 높게 베어 목덜미 근육을 비롯해 어깨와 등쪽 근육과 인대를 쉴 틈 없게 만들진 않았는지…. 이런 자세는 혈행이 원활하지 않아 숙면을 할 수 없게 만들고 수면시간 동안의 소모 칼로리를 줄이는 원인이 된다. 잠잘 때도 올바른 자세를 취하면 피로도 쉽게 풀릴 뿐 아니라 50kcal 이상 소모해 다이어트 효과까지 얻을 수 있다. 방법은 간단하다. 낮은 베개나 둥글게 말은 수건을 이용해 목에 대고 수면을 취하는 것. 이때 머리 뒷부분은 바닥에 닿게 하고 턱을 약간 들어 뒤로 젖혀 주어 목과 어깨에 힘을 빼도록 한다. 베개의 높이는 개인에 따라 다르지만 보통 자신의 팔뚝 굵기 정도면 무난하다. 가능한 한 반듯이 누워 자는 것이 가장 좋은데 부득이하게 옆으로 잘 경우라면 옆으로 누웠을 때 목 높이가 일직선이 되도록 베개 높이를 맞추고 무릎을 약간 구부려 무릎 사이에 베개를 끼워 자는 것이 좋다. 
 앉을 때의 자세책상에 앉아 공부할 때, 혹은 도서관에서 몇 시간 동안 앉아 있어야 한다면 의자 등받이가 150도는 훨씬 넘는 안락한 의자이길 간절히 원할지도 모른다. 하지만 대부분의 의자가 딱딱하고 경직된 의자일 뿐. 등받이가 탄력성이 있거나 힙을 뒤로 빼줄 수 있도록 등받이 아래가 움푹 들어가 있다면 괜찮겠지만 그렇지 못하다면 올바르게 앉는 자세를 위해 약간의 도구가 필요하다. 일단, 쿠션감 있는 방석을 준비하고 허리와 의자 사이에 마찰이 적도록 등받이 쿠션을 준비해주는 것. 그리고 허리를 곧게 펴고 턱을 당겨 앉는다. 평상시대로 앉는 상태를 1시간 유지했을 경우 30kcal가 소모되지만 올바르게 앉는 자세로 1시간을 유지하면 50kcal 이상은 소모된다. 장시간 앉아 있을 경우라면 틈틈이 고개를 젖혀 목덜미와 어깨 근육의 긴장을 풀어주는 것도 잊지 말자. 그밖의 올바른 자세 매일같이 허리를 굽히고 머리를 숙여서 세수하거나 머리를 감는 것보다는 아침마다 샤워를 해 머리를 앞으로 숙이는 자세를 피하는 것이 자세교정에 더 좋다. 샤워할 때에는 고개를 뒤로 젖혀 머리를 감도록 한다. 스포츠나 운동을 즐길 때에는 가능한 한 한쪽으로만 편중되는 운동은 피하고 전후좌우 균형 있는 운동이 바람직하다. 바닥에 책상다리로 앉거나 무릎을 꿇고 앉는 자세, 그리고 의자에 앉아서 습관적으로 한쪽 다리만 꼬는 자세는 골반을 틀어지게 만들므로 피해야 할 자세. 또한 한자리에만 계속 앉아 있거나 누워 있는 고정된 자세는 고개가 비뚤어질 수 있고 몸의 근육이 긴장돼 자세 변형이 오기 쉽다. 집안의 TV 높이도 눈높이보다 약간 높여 주는 것이 좋고, 소파의 위치도 TV와 정면으로 배치하도록 한다.

바른 자세의 시작, 긍정적인 생각에서 비롯됩니다.(패션 안무가 신영옥) 
 현재 모델센터와 부산예술문화대학에서 모델학과 패션쇼 강의를 하고 있는 그녀는 모델들의 자세를 교정해주는 모델 안무 연출가. 20여 년 전만 해도 잘 나가는 모델로 활동한 바 있는, 그래서 더욱 누구나 인정하는 바른 자세 전문가라고 불린다. “긍정적인 생각! 자연을 사랑하는 마음, 그리고 내 자신을 사랑하는 진정한 마음을 갖는다면 비뚤어진 자세쯤이야 쉽게 고칠 수 있죠.“ 그녀의 올바른 자세 제안은 근본적인 생각에서부터 비롯된다고 말한다. “처음, 모델센터를 찾는 모델 지망생들의 공통점이라면 흐트러진 자세, 비뚤어진 어깨, 아무렇게나 걷는 걸음걸이를 꼽을 수 있습니다. 그런 그들에게 긍정적인 사고방식으로 자연과 자기 자신을 사랑할 줄 아는 자세를 가르치는데 중점을 두죠. 그리고 생활습관을 고치도록 가르칩니다. 그래야 좀더 쉽고 자연스러운 자세교정과 건강을 얻을 수 있거든요.“ 생활에서 쉽게 할 수 있는 자세교정에 대한 정보를 묻자, 아침에 일어나자마자, 밤에 잠들기 전, 10분 정도 다리나 팔, 목을 스트레칭 해주는 것이 가장 좋은 방법이라고 알려준다. 가만히 앉아 TV를 보거나 화장실에서 볼일을 보더라도 내 몸을 가만히 두지 말라고. 발목 하나, 심지어 손가락 관절과 얼굴의 미간까지도 늘 만져주고 움직이는 동작을 하는 것이 바른 자세를 돕는 운동이며 건강을 위해서도 중요한 일이라는 신영옥 패션 안무가의 조언. “단시간에 효과를 기대하기는 힘들어요. 하지만 꾸준하게 노력한다면 체중 감량은 물론 볼륨감 있고 건강한 몸매를 만들어줄 거랍니다.”

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남편들이 해주면 좋은 임신 축하 이벤트

내 아이를 가진, 고맙기도 하고 기특하기도 한 아내. 아내에게 해줄 일은 없을까? 세상에서 가장 기쁜 선물, 첫아기 임신 소식을 들은 남편들이 준비하는 아내 사랑 이벤트.

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센스있는 남편들은 아내를 감동시킨다!!

이벤트 1_둘만의 깜짝 파티를 열어 보세요모른척, 덤덤한척 시치미를 떼다가 깜짝파티로 아내를 놀래켜 주세요. 풍선으로 집안을 예쁘게 장식하고 작은 꽃다발과 촛불 켠 케이크 하나로 분위기를 띄우면 샐쭉했던 아내의 마음이 봄눈처럼 녹아내릴거예요. 둘만의 작은 행사지만, 임신 기간 내내 아내는 그날을 생각하며 행복해 한답니다. 이벤트 2_마음이 담긴 선물을 준비하세요아내의 임신 소식에 꽃바구니 하나 덜렁 보내고 마는 그런 멋없는 남편은 되지 마세요. 문제는 마음이에요. 마음이 담기지 않은 형식적인 선물을 아내는 금방 눈치챈답니다. 비싼 꽃바구니보다 아내가 평소에 가지고 싶어했던 것이나 앞으로 임신한 아내에게 필요한 물건을 준비해 보세요. 임산부 용품이나 아기를 위한 소품도 좋겠군요. 아내는 선물보다 그 마음에 더 감동할 겁니다. 이벤트 3_아내를 위해 정성스런 식탁을 준비해 보세요입덧 때문에 고생하는 아내에게 남편의 정성이 담긴 식탁을 선물해 보세요. 아무리 입덧이 심한 아내라도 남편의 사랑이 담긴 음식은 맛있게 먹을 거예요. 그때는 입으로만 먹는 것이 아니라 마음으로도 먹는 것일 테니까요. 음식솜씨가 없다고 지레 포기하지 마세요. 앞치마를 두르고 분주히 움직이는 모습만으로도 충분히 아내를 감동시킨답니다. 이벤트 4_로맨틱한 데이트를 계획해 보세요앞으로 아이 때문에 둘만의 시간을 내기가 어려워질 거예요. 아내에게 잊지 못할 로맨틱한 데이트를 선물하세요. 큰 맘 먹고 호텔 패키지를 예약하거나 분위기 좋고 한적한 야외로 나가거나 평소 보고 싶어했던 공연을 보고 외식을 하는 등 방법은 여러가지예요. 단, 아내가 만족할 만한 것이어야 해요. 남편의 기준으로만 선택하지는 마세요. 이벤트 5_매일 아침 쪽지로 변함 없는 사랑을 전해 주세요꼭 시간을 내고 돈을 들여야만 이벤트가 되는 것은 아니예요. 일상 생활 속에서 아내가 ‘내 남편은 나를 정말 사랑하고 이해해주는구나’라고 느낄 수 있다면 그만한 이벤트가 없겠죠. 쪽지는 가장 간편하게 마음을 전하는 방법이랍니다. 매일 아침마다 아내에게 쪽지를 전해보세요. 꼭 훌륭한 문장으로 길게 쓸 필요는 없어요. 마음을 전하는 한두 마디면 충분하죠. 아내는 연애편지를 받은 것처럼 흥분한답니다. 이벤트 6_‘아내를 위한 날’을 선포하세요하루쯤 온종일 아내를 위해 '봉사'하는 날을 만들어 보세요. ‘아내의 날’로 이름까지 붙이고. 일찍 일어나 아침을 준비하고, 청소·빨래 등의 집안일은 물론이고 지친 아내의 몸을 풀어주는 마사지, 아내의 기분을 좋게 하는 아첨 섞인 말까지 풀(FULL)로 서비스를 하는거예요. 하루종일 하하호호 즐거웠던 아내. 두고두고 당신에게 고마움을 표할 거예요. 이벤트 7_임신 기간 동안 육아일기를 쓰세요임신은 아내만의 일은 아니죠. 남편도 함께 아이를 잘 키우기 위해 노력해야죠. 일찍 귀가해서 아내와 함께 태교도 하고 집안일도 도우세요. 이것만으로도 아내는 기뻐할 테지만, 더 확실한 감동을 주는 방법은 그 기록을 남기는 거예요. 임신 사실을 알았을 때부터 출산을 할 때까지 아빠로서 느끼고 체험했던 일들을 적어 ‘아빠의 육아일기’를 만드세요. 아내가 아이를 낳았을 때 이 일기장을 선물하면 훌륭한 출산선물도 된답니다. 어쩌면 아내는 너무 감동해서 눈물을 흘릴지도 모르겠군요. 이벤트 8_추억을 찾아 여행을 떠나세요몸이 무거워지기 전에 아내와 함께 여행을 떠나 보세요. 아내를 처음 만났던 곳이나 연애시절 자주 찾았던 곳을 다시 가보는 것도 좋구요. 별렀던 해외여행을 짧게 갔다오는 것도 좋아요. 앞으로 남편과 아이를 위해 많은 시간을 할애할 아내를 위해 여행은 온전히 아내 위주로 진행하세요. 몸과 마음에 한껏 새바람을 안고 돌아와 아내는 가정에 생기발랄한 에너지를 불어넣을 테니까요. 이벤트 9_주위 사람들을 모아 아내의 임신을 함께 축하해요무슨 잔치건 사람이 많이 와서 복닥거려야 더 흥겹죠? 되도록 많은 사람들에게 아내의 임신 소식을 알리고, 함께 모여 축하할 수 있는 자리를 만드세요. 어른들보다는 친구나 동료들이 좋겠고, 남편쪽 보다는 아내와 더 친숙한 사람들이 많을수록 좋아요. 모임을 통해 아내는 ‘내가 정말 대단한 일을 했구나’ 만족해하고 임신 기간을 내내 씩씩하게 보낼 수 있을 거예요. 이벤트 10_아내를 가장 기쁘게 하는 이벤트 금주·금연아내를 기쁘게 하는 가장 간단하면서도 어려운 방법, 바로 금주·금연이지요. ‘담배를 끊겠다’ 한마디 만으로도 어떤 선물이나 이벤트보다 더 큰 감동을 줄 겁니다. 아내와 아이의 건강 뿐만 아니라 자신의 건강을 위해서도 오늘 당장 '금연 선언'을 해보세요. 바로 아내의 눈길이 사랑스러워집니다.

| 나는 이렇게 해줬어요 | “방송 출연 선물로 오붓한 시간을 가졌어요”장형원 (33세·서울시 노원구 중계동)가장 기억에 남는 것은 라디오 방송에 참여했던 것입니다. 애청자 참여 코너에 참여해서 방송도 출연하고, 그때 받은 선물로 아내와 오붓한 시간을 가졌답니다. 선물이 레스토랑 식사권이었거든요. 아내는 말로는 별로 표현을 안했지만, 저를 대견스럽게 여기는 것 같았어요.

“금연이 가장 큰 선물이었습니다”천성관 (39세·서울시 노원구 공릉동)아내가 첫아기를 가졌다는 소식을 들었을 때, 사실은 기쁨보다 놀라움과 두려움이 더 컸습니다. 아빠가 될 준비가 아직 덜 돼 있었던 것 같아요. 그래서 만족할만한 이벤트는 할 수 없었지요. 처음 만난 곳 찾기, 고교 동창 가족들과의 체육대회, 꽃…. 나름대로는 하느라고 했는데 아내가 만족했는지 모르겠습니다. 다만, 가장 자랑스럽게 말할 수 있는 것은 임신 기념으로 금연을 한 것입니다. “출산 후에 선물할 태아일기를 적고 있답니다”이주형 (32세·서울시 동대문구 전농동)결혼한 지 석달만에 아내가 임신을 했습니다. 신혼 분위기가 그대로 이어져 우리 부부는 요즘 행복 무드지요. 꽃다발, 육아책, 액세서리, 임신 전용 화장품…. 선물도 많이 했고 퇴근도 일찍일찍 하고 있습니다. 그리고 아내를 위해 준비하고 있는 비장의 선물이 있지요. 바로 '임신육아일기'. 임신 후 변해가는 아내와 제 모습을 담은 것이죠. 매일 쓰지는 못하지만, 아기가 나올 때 쯤이면 한 권은 족히 찰 겁니다. 그때 아내에게 선물하려구요. “보석 선물에 아내가 비명을 지르더군요”황인규 (36세·서울시 은평구 불광동)아내가 임신했다는 소식을 듣고도 처음 한달간은 모르는 척 지나쳤어요. 아내가 말은 안했지만, 정말 서운해하는 것 같더군요. 표정이 날로 어두워지고 저한테도 퉁명스럽게 대하더라구요. 한달쯤 지났을 때는, 아내가 폭발하기 직전이었죠. 바로 그때 신혼여행 때 구입한 사파이어 원석을 세팅한 반지와 목걸이를 선물했습니다. 아내가 좋아서 정말로 펄쩍펄쩍 뛰더라구요.

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기형아 예방을 위해 하면 좋은 일 vs 절대 해서는 안 되는 일

환경오염·각종 공해 등으로 인한 위험이 높아지는 요즘, 임신부들은 걱정 하나가 늘었다. 바로 기형아 출산에 관한 고민이 그것. 무엇보다 중요한 건 기형아를 낳지 않기 위해 미리 예방하는 것이다. 임신 전부터 임신 기간 동안 기형아를 출산하지 않기 위해 노력해야 할 것들은 무엇인지 알아보자.

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To Do! 하면 좋은 일

01 계획 임신을 한다. 
임신한 사실을 모르고 방심하고 있다가 임신된 뒤, 모르고 감기약을 먹거나 건강에 문제가 있어 X선을 찍는 등의 부주의를 범하지 않도록 미리 주의를 하는 것이 좋다. 이를 위해서는 건강 검진을 받아 최고의 컨디션일 때 임신을 하는 것이 좋다. 
02 되도록 35세 이전에 출산을 끝낸다. 
산모의 나이가 많아짐에 따라 기형아 출산율이 증가하므로 되도록 35세 이전에 출산을 끝내는 것이 좋다. 고령 임신부의 경우 기형아 문제에 아주 민감하기 때문에 산전 관리를 철저히 해야 하는데, 특히 다운증후군 비율은 나이에 비례해서 증가하므로 35세 이후에 출산할 때는 반드시 염색체 검사를 받도록 한다. 
 03 임신 전 풍진 예방접종을 하고, 접종 후 3개월간은 임신을 피한다. 
임신 초기에 풍진 바이러스에 감염되면 유산되는 경우가 많고, 유산은 피했더라도 약 50~75%가 기형아를 분만하게 되며 또는 사산아를 낳거나 태어난 지 수일 후 생명을 잃기도 한다. 따라서 임신 전에 풍진 예방접종을 실시하여 사전에 감염을 예방하는 것이 좋다. 또한 풍진 예방접종 후에는 3개월 동안 피임을 하는 것 이 안전하다. 
 04 가임기의 여성들은 임신의 가능성을 늘 염두에 둔다. 
가임기의 여성은 약물이나 X선을 찍기 전에 한 번쯤 혹시 임신과 관련된 증상이 있는지 먼저 생각해보는 것이 좋다. 임신 초기에는 입덧과 더불어 소화가 안 되거나 변비에 걸려 가스가 차는 등의 증상이 나타나기도 하며, 미열이 있으면서 이유 없이 피곤하거나 두통이 생기는 경우가 종종 있어 다른 질환으로 오인하기도 한다. 따라서 치료를 받기 전에는 반드시 임신 가능성을 먼저 생각해보는 것이 좋다. 
05 건강한 마음과 정신으로 임신 기간을 보낸다. 
기형에 관한 막연한 공포심을 버리고 균형있는 식사와 충분한 휴식, 적당한 운동으로 몸과 정신을 건전하게 하는 것이 좋다. 
 06 건강상의 문제는 임신 전에 해결한다. 
임신에 영향을 줄 수 있는 질환으로는 고혈압·당뇨·갑상선질환·간질·베체트병·루프스 등이 있다. 임신 후에 뒤늦게 질병이 발견되어 손쓰기 난처한 경우가 생길 수 있으므로 가능한 한 미리 진단과 치료를 시작하여 임신으로 인해 질병이 악화되거나 임신에 악영향을 줄 수 있는 요인들을 줄인다. 치과 질환이 있을 경우, 임신 초기에는 그 증세가 더 나빠지는 경우가 있으므로 미리 치료를 받아두는 것이 좋다. 
07 규칙적으로 산전 검사를 받는다. 
산부인과 의사의 정기 진단을 받고, 또 기형아의 위험성이 높은 부부가 임신한 경우에는 유전질환 예방법에 대해 전문의와 상담을 하여 기형아에 대한 불안, 공포 에서 벗어나는 것이 좋다. 
 08 스트레스 없는 생활을 한다. 
한 연구 결과 스트레스를 받은 산모는 그렇지 않은 산모에 비해 기형아 출산율이 평균 54%나 높다고 한다. 그 밖에도 대체로 키와 몸무게가 평균치에 크게 미달되거나 지능지수가 떨어지고, 자라서 대인관계에서 위축된 행동을 보이는 등 사회활동도 원만치 못한 것으로 알려져 있다. 임신 중에는 마음의 여유를 가지는 것이 중요하고, 되도록 좋은 생각만 하는 것이 태아를 위해 좋다. 
09 엽산이 풍부한 콩, 푸른 채소, 달걀등을 많이 섭취한다. 
엽산은 비타민 B의 일종으로 녹색잎을 지닌 채소와 콩·팥·통밀·당근·참치·오렌지 주스·달걀·동물의 간 등에 많이 함유돼 있다. 이 엽산을 많이 먹게 되면 태아의 신경관 결손을 예방할 수 있고 태어난 아기가 장차 백혈병에 걸리는 것도 막아주며, 산모의 철분 흡수에도 효과가 있다고 한다. 그래서 미국의 보건당국은 임신 1개월 전부터 임신 후 3개월까지 종합 비타민제를 통해 매일 400㎍의 엽산을 섭취하도록 권장하고 있기도 하다.

Not To Do! 절대 해서는 안 되는일

01 습관적인 음주 
기분 전환을 위해 아주 소량의 맥주를 마시는 거라면 몰라도 습관적인 음주는 신장기형과 정신박약?발육부전?소뇌증?언청이 등의 기형아를 낳을 염려가 있다. 태아의 뇌가 안정되고 성장하는 임신 12주 이후부터는 특히 주의를 요한다. 
02 흡연 또는 간접 흡연 
흡연 임신부는 저체중아를 출산할 비율이 높고, 자연유산이나 조산을 할 염려도 많다. 또 신장이나 지능 발육이 늦어진다는 연구 결과도 나와 있다. 임신부 본인이 직접 피우지는 않더라도 간접 흡연 역시 태아의 뇌에 영향을 미칠 수 있으므로 주의한다. 
03 커피 등의 카페인 음료 즐겨 마시기 
하루에 커피를 넉 잔 이상 마실 경우, 태아의 체중 감소는 산모가 담배를 피울 경우 나타나는 체중감소와 비슷하다는 연구 결과가 있다. 홍차나 녹차에도 카페인이 포함되어 있으므로 커피와 마찬가지로 주의하는 것이 좋다.절대해서는안되는일 NOT TO DO! 
04 애완동물 가까이하기 
톡소플라즈마라는 기생충은 주로 고양이를 통해 많이 감염되므로 애완동물을 키우는 사람이라면 반드시 항체 검사를 받는 것이 좋다. 이것은 감염되어도 특별한 증세가 없기 때문에 모르고 지내는 경우가 많은데, 태아의 중추신경계에 침투해서 뇌에 이상을 일으켜 지능장애나 수두증?소두증을 초래할 수 있으므로 임신 중이라면 애완동물을 멀리하는 것이 좋다. 
05 빈번한 방사선 노출 
보통 진단에 쓰이는 X선의 양은 극히 미량이기 때문에 한두 번 정도 쐬었다고 해서 걱정할 필요는 없다. 그러나 태아의 주요 기관이 만들어지는 임신 8~15주 동안 방사선에 노출되는 횟수가 빈번하면 나쁜 결과를 초래할 수 있으므로 주의를 요한다. 
06 무분별한 약물 복용 
전체 기형아의 1%는 임신 중의 약물 복용이 원인이다. 아기를 원하는 여성이라면생리 시작 후 7~10일 이후에는 임신 가능성에 대비, 약물 복용을 삼가는 것이 좋다. 주의할 것은 생리를 했다 하더라도 이것이 생리가 아니라 임신이 되어 착상되면서 약간의 질 출혈이 있거나 초기에 유산의 위험 때문에 출혈되는 경우도 간혹 있을 수 있으므로 약을 먹기 전에는 필히 임신 반응 검사를 받는 것이 안전하다. 
07 피부 연고제 남용 
피부 연고류는 일부의 경우만 제외하고는 태아의 기형 유발에 크게 작용하지는 않는다. 그러나 민감한 시기인 임신 초기에는 가급적 피하는 것이 좋다. 지노베타딘 등의알아보고 준비하세요. 세척제, 파마약·머리 염색약 등도 피부를 통해 흡수가 되므로 마찬가지로 주의해서 사용한다. 
08 설익은 고기 먹기 
날고기, 설익은 고기, 제대로 조리되지 않은 고기는 태아의 뇌 손상을 일으킬 수 있는 주요 요인이기 때문에 임신부들은 삼가야 한다는 연구 결과가 있다. 제대로 조리되지 않은 고기를 먹을 경우 사산, 유산, 기형아, 시력장애 등을 유발할 수 있는 톡소플라즈마 증상에 걸릴 확률이 30~63%에 이른다.

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임신금기, 육아상식 뒤집기

오랫동안 많은 사람들이 옳다고 믿었던 정보도 또 다른 사실의 발견으로 잘못된 것으로 판명되는 경우가 있다. 마치 천동설과 지동설처럼, 작년 한해 동안 임신, 출산, 육아 정보에는 그런 발견들이 없었을가? 재미있고 유익한 신정보들을 모아봤다.

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임신과 관련된 기사의 발견

임신에 관한 기사는 엄마가 되기 위해서는 좀더 철저한 관리를 해야 한다는 따끔한 충고들이 많았다. 
 1. 임신 중, 약간의 흡연은 괜찮다. 
임신부의 흡연은 태아에게 치명적인 영향을 미친다는 연구가 심심치 않게 나오고 있다. 미국 테네시주의 한 대학에서는 임신 말기인 양의 자궁 속에 니코틴을 주입시키는 실험을 통해 출생 전 니코틴 노출이 폐기능을 떨어뜨려 출생 후 호흡 패턴에 장기적 영향을 미친다는 것을 밝혀냈다. 또 독일에서는 임신 중 흡연에 노출된 아이가 비만 또는 과체중이 될 위험이 2배가 높다는 연구 결과도 나왔다. 미국 조지아주의 한 심리학 교수는 임신 중 흡연이 우범자를 만들 수 있다는 위협적인 조사결과를 발표하기도 했다. 임신 마지막 3개월 동안 하루 10개비 이상 피운 임신부의 아들 중 38%가 범죄자로 체포되었다고 한다. 딸의 경우 약물 남용에 빠질 가능성이 높다고 밝혔다.(한국일보 2002.1.23일자, 조선일보 2002.7.19일자, 조선일보 2002.11.22일자) 
2. 약간의 음주는 임신부에게도 좋다? 
출생 전에 알코올에 노출된 아이는 그렇지 않은 아이들에 비해 선택을 요구하는 행동의 반응 시간이 느리다고 한다. 출생 전 모체 자궁에서 알코올에 노출된 아이는 뇌의 정보처리 속도가 느리고, 뇌의 정보가 근육에 전달되는 운동반응 능력도 떨어진다고 한다. 또한 수정란이 자궁에 착상할 무렵 술을 마시거나 임신 초기 3개월간 폭음을 하면 출생한 아기가 영아돌연사증후군으로 사망할 확률이 6~8배가 높다는 연구 결과도 있었다.(연합뉴스 2002.9.19일자, 문화일보 2002.12.10일자) 
3. 입덧, 그냥 두어도 된다? 
`임신`과 `입덧`이라는 단어를 동시에 떠올릴 만큼, 입덧은 임신을 하면 감수해 내야 할 일로 생각하는 사람이 많다. 그러나 고통의 정도가 일정 수준을 넘어서면 입덧도 치료를 해야 한다. 입덧을 한다고 태아의 영양 결핍이 오지는 않지만, 임신부의 건강이 급속히 나빠지기 때문이다. 입덧으로 명치끝이 아프거나 위산이 식도를 자극해 피를 토하거나 눈자위의 혈관이 파열되기도 한다. 흡입성 폐렴, 황달, 탈수와 전해질 불균형도 일어난다. 입덧은 감정적인 면과 관련이 많아, 임산부를 우울증에 시달리게도 한다.(한국일보 2002.12.2일자) 
4. 임신 중에는 약을 먹어서는 안된다? 
임신인 줄 모르고 약을 먹었다가 나중에 태아에게 해가 있을까봐 고민하는 사람들이 많다. 어떤 사람은 무조건 유산을 해야 한다고 믿는다. 그러나 임신 중 복용하는 모든 약이 태아에게 해로운 건 아니다. 대개 철분제, 소화제, 비타민B, C, 페니실린 계통의 항생제, 소염진통제중 타이레놀 등은 임신부가 복용해도 괜찮은 약이다. 절대로 약을 함부로 끊어서는 안 되는 경우가 있다. 임신부에게 지병이 있는 경우인데, 당뇨병이 있는 임신부는 약으로 혈당 조절을 안 하면 기형아를 출산할 위험이 있고, 간질 환자도 임신 중 간질약을 먹지 않으면 태아가 위험하다고 한다.(조선일보 2002.11.3일자) 
 5. 임신부는 두 몫을 먹어야 한다? 
임신부는 잘 먹어야 한다는 것은 백 번, 천 번 옳은 말이다. 하지만 잘 먹는 것과 많이 먹는 것은 다르다. 어떻게 먹어야 잘 먹는 것일까? 철분제는 흡수가 잘 되는 식전에 먹어야 되고, 비타민A나 단백질은 너무 많이 먹으면 오히려 문제가 된다. 한 산부인과 전문의는 체중조절을 하지 않으면 자연분만을 할 수 없다고 말한다. 따라서 건강한 엄마와 아기를 위해서는 임신 동안 적극적으로 식사 조절과 운동을 해야한다. 체중 증가는 10kg남짓이 적당하고, 그 이상인 경우 산후 비만을 초래할 수도 있다고 한다.(한국일보 2002.9.4일자) 
6. 생리 중에는 임신이 되지 않는다? 
출산 직후 생리가 없어도 임신이 된다는 것은 이미 알려진 사실이다. 계획에도 없던 연녕생을 갖게 된 사례 중에는 `생리 중에는 임신이 되지 않는다`는 사소한 오해(?)때문인 경우가 많다. 출산 직후 생리가 없는 것은 몸이 정상적으로 회복되지 않았기 때문이지, 가임기간이 아니라는 뜻이 아니다. 그렇다면 출산 직후가 아닐 때는 임신이 되지 않는 걸까? 그도 100%안전하지는 않다고 한다. 생리란 증식된 여성 내막이 임신이 되지 않아 떨어지는 현상이지만 생리 기간이 긴 사람은 생리가 끝날 무렵 성관계를 가지면 정자가 3일 이상 살아남아 임신이 될 수도 있다.(문화일보 2002.10.30일자, 매일경제 2002.7.17일자) 
7. 피임약을 오래 먹으면 임신이 잘 안 된다? 
얼마 전 영국의 산부인과 의학회지에 실린 내용에 따르면 먹는 피임약을 장기 복용한 여성이 그렇지 않은 여성보다 오히려 수태 능력이 약간 높은 것으로 조사됐다. 영구의 한 연구팀이 8,497명의 여성을 대상으로 경구용 피임약을 5년 이상 복용한 여성들과 복용한 적이 없는 사람의 임신 성공 확률을 조사한 결과, 전자가 약 5%정도 높았다고 한다. 피임약을 장기 복용할 경우 자궁 내막 증식과 생리시 출혈을 최소화함으로써 여성의 자궁을 보호하고, 자궁 내막증을 예방하여 배란을 억제해 난포의 숫자를 보존하는 효과도 있다고 한다.(한겨레신문 2002.12.23일자)

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