[블로그 - 인터넷 속 또 다른 나의 발견] 커리우먼이 되기위해..

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태양인 하체가 부실한 편으로, 수영이 최고! 태양인은 여름에 더위를 많이 타는 체질은 아니다. 그러나 체내에서 열의 발산이 많은 체질이라 여름에도 손발이 뜨거운 경우가 많다. 몸 안으로 기운을 모으는 힘은 약하고 몸 밖으로 발산하는 기운이 강하기 때문이다. 운동을 할 때 기운을 많이 소모하는 운동을 하면 쉽게 지치는 경향이 있으며, 특히 더운 여름에는 수분이 몸 밖으로 빠져나가 소변 양이 줄어들고 체력이 떨어지기 쉽다. 때문에 지나치게 땀을 많이 흘리는 운동은 오히려 건강에 해로울 수 있다. 이열치열의 원리로 사우나나 찜질방에 가서 땀을 흘리는 것은 태양인에게 좋지 않다. 요가나 단전호흡, 기공과 같은 에너지 소모량이 적은 운동이 적합하다. 요가나 단전호흡은 저돌적이고 급해 스트레스와 감정 조절에 신경을 써야 하는 태양인의 성격에도 잘 맞는 운동이다. 신체적으로는 대체로 머리가 크고, 허리가 얇고 길어 오래 앉아 있거나 오래 걷는 일에 약하다. 상체에 비해 하체가 부실하기 때문이다. 따라서 격렬한 운동을 할 때엔 척추에 무리가 가고 무릎관절이 손상될 위험이 있으므로 마라톤보다는 등산, 골프, 자전거 타기 등으로 하체를 단련하고 허리를 강화시켜준다. 태양인에게 여름철에 권장할 만한 운동은 수영. 땀이 많이 나지 않으면서도 하체에 무리가 가지 않기 때문이다. 체질의 특성상 영웅심이 많고 독선적인 경향이 강해 농구나 축구에서 개인플레이를 많이 하는 것도 태양인이다. 단체운동을 통해 팀워크를 배워나가는 것이 필요하다. 태양인과 같은 양인은 아침에 기운이 넘치고 저녁엔 기가 약해지는 경향이 있기 때문에 운동을 하더라도 아침 운동이 적합하다. 저녁 시간엔 운동보다는 충분한 휴식을 취해주는 것이 좋다.▶▶ 여름철 권장 음식 태양인은 대체로 차가운 음식과 담백한 음식을 좋아하며 체질에도 잘 맞는다. 칼로리가 높거나 자극적인 음식, 맵고 뜨거운 음식은 좋지 않다. 여름철엔 조개, 붕어, 메밀, 냉면이 좋다. 땀 손실을 보충하기 위해 기운이 없고 피로할 때는 모과차를 차게 해서 마셔준다. 태음인 에너지 소모량이 많은 운동이 효과적!
한국인에게 가장 많은 체질이 태음인이다. 또 비만인의 50∼70%가 태음인일 정도로 살이 찌기 쉬운 체질이다. 신체 골격이 크고 체형이 큰 만큼 식욕이 왕성한데다 체질적으로 활동적이지 못하며 움직이는 것을 싫어하기 때문. 또 태음인은 전반적으로 발산작용이 약한 데 반해 흡취기능이 좋아 선천적으로 땀이 많다.따라서 태음인에게는 여름이 괴로운 계절이다. 조금만 더워도 땀이 비 오듯 흐르며 움직이는 것을 싫어해 조용한 곳에서 하루 종일 잠을 자며 쉬고 싶어하는 경향이 강하다. 그러나 태음인은 오히려 땀을 흘리지 않으면 몸 안에 노폐물과 열이 쌓여 성인병에 걸리기 쉽다. 더운 여름철에도 에어컨이나 선풍기 앞에서 땀을 식히기보다는 운동으로 땀을 흘려준 후 샤워를 하는 것이 효과적이다. 몸에 노폐물이 많고 피부가 거칠기 때문에 사우나, 반신욕은 태음인에게 좋다.운동은 등산, 조깅, 빨리 걷기 등과 같이 에너지 소모량이 많으면서 적당히 땀을 흘릴 수 있는 것이 적합하다. 심폐기능이 약하므로 폐활량을 늘릴 수 있는 단거리 마라톤도 효과적이다. 수영은 폐활량을 늘리는 데는 좋지만 상대적으로 땀이 많이 흐르지 않기 때문에 태음인에게는 효과적이지 않다. 웨이트 트레이닝으로 상체 운동을 해주는 것도 좋다.운동을 할 땐 강도를 강하게, 시간을 보다 길게 해 어느 정도 땀을 흘려주는 것이 중요하다. 주의할 점은 심장과 호흡기가 약하므로 운동을 하지 않던 사람이 갑자기 격렬하게 시작하면 안 된다. 서서히 운동량을 늘려가는 게 포인트. 태음인은 승부근성이 강하고 체력이 좋지만 사람을 좋아하고 음주가무, 잡기에 능하므로 혼자서 지속적으로 운동을 하기 어려운 체질이다. 스포츠 동호회에 가입해 사람들과 어울려 정기적으로 운동을 하는 것이 좋다.▶▶ 여름철 권장 음식 태음인의 여름철 음식으로 가장 좋은 것은 콩국수이다. 운동으로 땀을 빼준 후 콩국수와 오미자차나 칡차를 마셔준다. 비만 치료에 효과적인 율무도 좋다. 율무는 몸의 습한 기운을 빼주기 때문에 여름철이 아니더라도 꾸준히 마셔주는 것이 좋다. 식욕이 왕성해 폭식하는 경우가 많으므로 음식을 천천히 먹는 습관을 들여야 한다. 
소양인 하사이클, 인라인 스케이트 등이 적당!소양인은 외향적이고 활발해서 사상체질 중 운동을 가장 좋아하는 체질에 속한다. 행동이 날렵하고 운동신경도 발달해 있으며 운동이나 취미생활도 적극적으로 하는 스타일. 반면 성미가 급하고 끈기가 부족해 운동을 시작하는 것은 잘하지만 오래 지속하기는 어려운 체질. 소양인에게 가장 중요한 운동 포인트는 자신이 좋아하는 운동을 선택해 꾸준히 유지해나가는 것이다. 소양인은 몸에 열을 만드는 기관은 발달하고 몸의 열을 식히는 기관은 약한 것이 특징이다. 그러므로 운동을 할 때는 땀을 많이 흘리지 않을 정도로만 해주는 것이 좋다. 서 있거나 걷는 것을 싫어하므로 장시간 서서 하는 운동이나 오래 걷기는 적합하지 않으며 쉽게 지칠 수 있다. 사이클, 인라인 스케이트 등으로 하체를 강화해주는 것이 좋다. 또 덜렁대고 끈기가 부족하므로 양궁으로 집중력과 인내력을 기르는 것도 성격 개선에 효과적이다. 운동을 할 때는 혼자서 하기보다는 운동을 독려해줄 파트너와 함께 하는 것도 좋다. 등산할 때는 장기 산행보다는 가파른 산길을 짧은 시간 내에 오를 수 있는 코스를 선택하는 것이 효율적이다. 몸에 열이 많으므로 운동을 하고 난 후엔 찬물로 샤워를 해준다.▶▶ 여름철 권장 음식 음식 찬 것은 많이 먹어도 배탈이 나지 않지만 삼계탕 등 뜨거운 음식을 먹으면 탈이 많은 체질이다. 몸에 열이 많기 때문. 그러므로 지방질이 많은 기름진 음식은 여름철에는 피하는 것이 좋다. 메밀, 해삼, 녹두, 과일, 구기자차, 보리차 등 열을 내려주는 음식이 좋다. 고추, 생강, 마늘, 인삼, 닭고기는 체질에 맞지 않으므로 주의한다. 소음인 가벼운 체조나 산책, 조깅 강추!
기본적으로 마르고 몸이 냉해 땀이 많지 않다. 간혹 땀을 많이 흘리고 나면 기운이 함께 빠져 쉽게 지치는 체질이다. 비만과 거리가 멀고 외형상 미남 미녀가 많지만 허약 체질이라 운동을 하면 상쾌한 기분보다는 피곤이 누적되기 쉬운 타입. 사상체질 중 여름에 가장 쉽게 지치는 체질이기도 하다. 그러면서도 에어컨 바람을 많이 쐬면 냉방병에 걸릴 위험이 많다. 격렬하고 승부욕을 요하는 운동보다는 신체부위를 골고루 움직여줄 수 있는 가벼운 체조나 산책, 조깅이 적합하다. 가벼운 운동을 자주 해주는 것이 소음인에게 가장 적합한 운동 요령. 체력을 요하는 운동을 할 때는 짧은 시간 동안 스피드를 내주는 탁구, 테니스, 배드민턴 등의 구기 종목이 좋다. 몸이 냉하므로 수영은 적합하지 않으며 달리기보다는 걷기가 알맞다. 등산은 권할 만하지만 완만한 산을 긴 시간 동안 천천히 산책하는 기분으로 하는 것이 좋다. 신체적으로는 하체는 비교적 발달되어 있지만 상체가 약한 것이 특징이다. 턱걸이나 윗몸 일으키기로 상체를 강화해주어야 한다. 헬스를 할 때도 유산소 운동보다는 아령 등이 효과적이다. 소음인과 태음인은 유난히 아침잠이 많고 새벽에 활동을 많이 하면 오후 내내 피로감에 젖어 하루를 망치기 쉬우므로 운동은 가급적 저녁에 하는 것이 효과적이다. 운동 후에 목욕은 여름철이라도 찬물보다는 따뜻한 물이 좋다.▶▶ 여름철 권장 음식 덥다고 찬 음식을 먹으면 탈이 많은 체질로 배탈, 설사가 잦다. 맥주나 덜 익은 과일, 냉면, 빙과류 등은 피해야 하며 삼계탕, 추어탕 등 여름 보양음식이 체질과 궁합에 잘 맞는다. 차도 녹차와 같이 냉한 것보다는 계피차, 인삼차, 생강차가 적합하다.

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허태련 선생의 다이어트에 도움 되는 줄넘기 공식

줄넘기를 처음 시작하는 초보자들은 준비 운동과 정리 운동을 꼼꼼히 해야 하고, 중간중간 휴식 시간을 가져야 한다. 매일 줄넘기를 하지 말고, 일주일에 3번 정도 하는 것이 적당하다. 최소 3개월은 지속해야 운동 효과를 얻을 수 있으니까 조급해하지 않는 마음가짐도 필요하다.

과체중인 사람은 사이드 스윙으로 관절에 부담을 주지 않는다사이드 스윙은 몸 앞에서 8자를 그리는 것처럼 줄로 좌우 바닥을 치면서 헛돌리는 방법. 즉 줄을 넘지 않고 몸 앞에서 돌리기만 하는 것. 무릎의 반동을 이용해 음악에 맞춰 리듬을 타거나 호흡 조절과 함께 휴식하기에 좋다. 특히 관절이 좋지 않거나 과체중인 사람, 노약자는 꼭 줄을 뛰어넘지 않더라도 줄넘기의 효과를 볼 수 있다. 1_양손으로 줄을 잡고 왼쪽 발뒤꿈치 뒤쪽에 늘어뜨려 놓았다가 앞으로 휘두른다. 연속으로 오른쪽 바닥에 줄을 탁 소리 나게 친다. 2_다시 앞쪽으로 휘두르다가 이번에는 왼쪽 바닥을 친다. 이렇게 오른쪽, 왼쪽 바닥을 한 번씩 탁탁 친다. 이 모습을 앞에서 보면 줄의 실루엣이 '옆으로 누운 8자' 모양이 된다. 효과를 보려면 하루 30분, 일주일에 3번, 3개월 이상은 기본운동 시간은 한 번 했을 때 지속하는 시간. 40분~1시간 정도 땀이 날 정도로 하는 것이 좋다. 운동 시작 후 20분 이후부터 지방이 연소되므로 다이어트를 위해서는 한 번 운동할 때마다 30분 이상, 일주일에 3번, 3개월 이상은 꾸준히 해야 한다. 그러나 한 가지 방법으로 계속 하다 보면 누구라도 질리게 마련. 그냥 뛰기가 지루하다 싶으면 새로운 줄넘기 방법에 도전해보자. 1 조깅 스텝(구보 뛰기)_조깅하는 것처럼 줄이 앞으로 갔다 돌아올 때 오른발로 타 넘고, 그 다음 줄이 돌아올 땐 왼발로 타 넘는다. 처음에는 제자리에서 뛰다가 익숙해지면 줄을 빨리 돌려 진짜 조깅하는 것처럼 움직여본다. 2 사이드 스텝(옆 흔들어 뛰기)_줄이 넘어올 때 오른쪽 다리를 쭉 뻗어서 오른쪽 위로 30도 가량 든다. 그러면서 왼발은 낮게 점프하여 줄을 넘는다. 발이 왼쪽, 오른쪽으로 왔다갔다하게 하면서 줄을 팔짝팔짝 넘는다. 처음엔 줄 없이 발동작만 익히다가 나중에 줄을 사용하도록 한다. 다리를 옆으로 너무 많이 들지 않도록 주의하고, 발끝은 하늘을 향하지 않고 바닥을 향하도록 한다. 3 킥 스텝_오른발로 두 번 줄을 넘는다. 그동안 왼발은 뒤로 한 번, 앞으로 한 번 툭툭 친다. 뒤로 굽힐 때는 발등으로 자기 엉덩이를 찰 듯 가까이 댄다. 반대로 왼발을 점프할 때, 오른발을 엉덩이에 닿게 뒤로 차고, 앞으로 친다. 다리와 발목 관절을 푸는 데 좋다. 준비 운동과 마무리 운동은 필수다준비 운동은 체온을 높여 몸을 운동하기 적당한 상태로 유도하기 위한 보조 운동. 준비 없이 강한 운동을 시작하면 체내의 모든 기능이 급격한 변화를 일으켜 다치기 쉽다. 또한 격렬하게 운동을 하다가 갑자기 휴식을 취하면 몸에 이상이 생기고 피로가 쌓인다. 그러므로 준비 운동과 마무리 운동을 꼭 해야 한다. 
1 줄 길게 잡고 옆구리 늘이기_다리를 벌리고 줄을 반으로 접어 팔을 위로 쭉 편다. 왼쪽, 제자리, 오른쪽으로 천천히 기울여 10초간 정지한다. 배에 힘을 주고 무릎과 팔은 굽히지 않아야 효과가 있다. 2 등뒤에서 줄 당기기_줄을 반으로 접어서 짧게 만든 다음 양손으로 줄을 잡고 목욕할 때 등을 밀 듯이 위아래로 반복해서 움직인다. 10회 반복. 마지막 10회째는 끌어올린 팔에 힘을 주고 10초간 정지한다. 손의 방향을 반대로 잡아 다시 한다. 3 무릎 끌어 올려 가슴 닿기_줄의 양쪽 끝을 잡아 반으로 접고, 무릎을 굽혀서 가슴 높이까지 끌어당긴다. 이때 발끝은 아래로 향하도록 신경을 써서 편다. 4 줄 뒤로 넘겨 다리 올리기_줄을 반으로 접어 등뒤로 넘긴 다음 신발 끝에 걸어 종아리와 허벅지 뒤가 맞닿을 정도로 최대한 끌어 올린다. 균형 감각이 생기고 허벅지와 다리가 유연해진다. 다이어트에는 스트레칭이 많이 되는 동작이 최고하이 스텝으로 허벅지를 들고, 캉캉 스텝으로 발차기를 하면 심폐 기능은 물론 복근, 허리와 하체를 강화시킬 수 있다. 에너지 소비도 상당해서 윗몸일으키기나 훌라후프보다 뱃살 빼기 효과가 탁월하다. 1 허벅지살 빼는 스텝은 하이 스텝(허벅지 들어 뛰기)줄이 넘어올 때 오른발은 낮게 점프하여 줄을 넘고, 왼쪽 다리는 무릎을 굽혀 90도 각도가 되게 들어올린다. 다음에 돌아오는 줄에서는 반대로 왼발이 뛰어 줄을 넘고 오른발은 무릎을 굽혀 90도 각도로 들어올린다. 줄을 넘는 발은 발 앞꿈치로 살짝 뛰어 몸의 중심을 잃지 않도록 한다. 들어올리는 발은 발끝이 지면을 향하게 해야 하체의 에너지 소비량이 커진다. 2 뱃살 빼는 스텝은 캉캉 스텝(캉캉 춤과 스텝이 같다)줄을 돌리고 먼저 오른쪽 무릎을 굽혀 오른발을 들어올리고, 왼발은 줄을 넘는다. 다음에 줄이 돌아오면 무릎을 들었던 오른발을 앞으로 쭉 펴서 허공을 친다. 같은 동작을 반대로 바꿔서 한다. 줄을 들고 90도 가까이 다리를 쭉쭉 들게 되므로 복근과 몸의 유연성이 더 많이 요구된다. 쉬는 날 집안에서는 줄 없이 스트레칭을 해라줄넘기는 일주일에 3~4번이 가장 적당하기 때문에 줄넘기를 하지 않는 날에는 집안에서 TV를 보면서라도 간단한 체조로 몸을 풀어준다. 1 무릎 모아 삼각형 만들기_무릎과 무릎이 닿도록 앉아 반 접은 줄을 양손으로 각각 잡는다. 엉덩이를 최대한 바닥에 붙여야 확실한 스트레칭 효과를 얻을 수 있다. 옆구리와 허벅지 군살이 빠진다.2 다리 쭉펴고 복근 운동하기_줄을 반으로 접어 양 발바닥에 줄을 걸고 가슴 앞에서 끌어당긴다. 호흡을 하면서 천천히 발이 바닥에 닿지 않을 정도로 무릎을 편 상태로 내린다. 10초씩 머무르면서 10번을 반복한다. 3 다리 앞으로 뻗어 가슴 닿기_다리를 앞으로 쭉 펴고 앉아서 반으로 접은 줄을 발바닥에 건다. 무릎을 구부리지 않도록 하며, 고개는 들어 앞을 보고 가슴이 허벅지에 닿을 정도로 점점 줄을 짧게 잡는다. 배와 허벅지가 당겨 약간 아프게 느껴지는데, 이 동작으로 아름다운 다리선을 가질 수 있다.

그동안 줄넘기에 대해 궁금했던 것들 
줄을 길게 사용해야 줄넘기를 잘 한다 → No줄을 길게 써야 줄넘기를 잘 하는 것으로 알고 있던 상식과 반대로 줄이 길면 팔 전체를 움직여 필요 없는 동작을 해야 한다. 초보자는 손잡이에서 줄이 시작하는 지점이 겨드랑이 정도, 중급자는 겨드랑이와 허리 사이, 숙달자는 허리와 배꼽, 커플 줄넘기를 할 때는 어깨 정도로 길이를 조절한다. 아이들의 줄도 마찬가지. 줄넘기를 하기 전, 줄 조절을 미리 해둔다. 단, 아이들은 배우는 속도가 빠르니까 엄마와 똑같이 시작했어도 줄 길이 조절은 신경 써주어야 한다. 키 작은 아이, 줄넘기를 하면 키가 큰다 → Yes줄넘기 운동은 반복적으로 도약하는 리드미컬한 운동. 성장판을 자극하고, 뼈를 튼튼하게 키워주며, 근육 조직을 강하게 하여 키 크는 데 도움을 준다. 아이의 키가 작다면 낮에 점프 동작이 많은 배구나 농구 같은 운동과 함께 줄넘기를 하고, 잠자리에 들기 전, 스트레칭을 시킨다. 손잡이는 묵직할수록, 줄은 가벼울수록 좋다 → No가벼운 손잡이는 줄을 든 것 같지 않아서 나무나 스테인리스처럼 묵직한 것을 고르는 경우가 많다. 그러나 줄을 고를 때는 손잡이는 가벼운 것으로, 줄은 무거운 것을 골라야 다이어트에 도움 된다. 다이어트를 위해서는 플라스틱의 작은 원통형을 줄에 이어서 만든 '구슬 줄넘기'를 쓰면 좋다. 줄의 무게가 있으니까 덤벨을 이용하여 운동하는 것과 같은 효과가 있다. 특히 줄넘기의 무게가 운동하기에 좋은 부하를 걸어주어 체지방이 쉽게 쌓이는 팔뚝살을 빼는 데는 이만한 운동이 없다. 높이 뛰어야 줄도 잘 넘고 칼로리 소모가 높다 → No줄넘기를 할 때 가장 고생하는 곳은 발이다. 오랜 시간 육중한 몸무게 전체를 지탱하고도 모자라서 점프를 하면 몸무게의 몇 배나 되는 부하를 이겨내야 한다. 몸에 무리가 가지 않도록 줄만 넘어가는 높이로 2~3cm만 점프를 해야 무릎과 관절에 부상이 예방된다. 줄넘기를 하면 종아리에 알이 배긴다 → No종아리에 알이 배겨 근육통을 호소하거나 다리가 더 굵어질 것을 미리 걱정하는 사람들이 많다. 종아리의 알은 줄넘기를 잘못 했을 때 생기는 것. 갑자기 심한 운동을 무리하게 했을 때 근육이 뭉쳐서 생기는 것으로 피로 물질인 젖산이 쌓여 혈액순환이 안 되는 상태다. 자신의 수준에 맞는 줄넘기 방법을 선택해 강도와 시간을 점차 높여가며, 스트레칭과 같은 준비 운동을 철저히 하면 알이 배기거나 다리가 굵어지지 않는다.

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줄넘기로 운명을 바꾼 사람들

만병의 근원인 비만과 가렵다 못해 고통스러운 아토피 피부염, 여기에 결핵성 늑막염으로 인한 섭식 장애까지…. 꾸준히 줄넘기를 하는 것으로 각종 질병의 고통에서 해방된 사람들이 있다. 그들이 줄넘기로 어떻게 병을 고쳤는지, 고개가 끄덕여지는 생생한 체험담에 귀기울여보자.

줄넘기로 만성 비만에서 해방되다허태련(32·어떤 운동으로도 살이 빠지지 않았다)카페 줄사랑 다이어트를 운영하고 있는 현직 체육 교사 허태련씨는 뚱뚱한 데다 운동을 너무 못한다는 데서 오기가 발동, 체육교육학을 전공하게 됐다. 아무리 힘든 운동을 해도 살이 빠지지 않았지만 줄넘기로 68kg이던 몸무게가 44kg으로 줄었다. 자신의 경험담을 토대로 『허태련의 싱싱생생 줄넘기 다이어트』라는 책도 냈으며, 요즘도 각종 매체와 동호회에서 음악 줄넘기 강의를 하느라 분주한 나날을 보내고 있다. 한 체구 하는 몸을 건강미 넘치는 날씬한 몸매로, 게다가 요요 현상 없이 유지하고 있는 건 바로 줄넘기의 힘이다. 그녀 줄넘기를 시작하다_교사 2년차이던 1997년 여름, 교사들을 대상으로 한 줄넘기 연수에 참여했다. 아침부터 오후 5시까지 빼곡히 짜인 프로그램을 닷새 동안 열심히 하고 보니 체중이 무려 5kg이나 빠져 있었다. 그제서야 줄넘기가 칼로리 소모가 많고, 효과가 탁월한 운동이라는 것을 알게 되었다. 줄넘기가 워낙 재미있어 아이들에게도 가르쳐주어야겠다는 생각에 음악을 틀어놓고 틈틈이 연습을 했다. 2주가 지난 후엔 7kg이 더 빠졌고, 체중계의 눈금은 44kg까지 내려갔다. 한번 운동을 시작하면 기초 대사량이 변하고 지방의 산화가 계속 일어나는 것이 사람의 몸이기 때문. 꾸준히 줄넘기를 하면 몸 전체의 지방이 근육으로 바뀌면서 전체적으로 탄력이 생긴다. 변비가 없어지면서 피부도 좋아졌다. 줄넘기를 해서 몸 전체가 흔들리니까 장의 연동 운동에 의해 음식물이 밀려 내려오지 않을 수 없다. 숙변이 제거되니까 몸 속의 독소가 배출되어 피부도 자연히 깨끗해졌다. 출산 후 높아진 체지방률, 줄넘기로 내리다신소정(36·출산 후 잦은 다이어트로 체지방률만 상승)처녀 때는 날씬했는데 아이를 낳고 무려 15kg이 불었다. 큰아이를 낳고는 수영을 하루 3시간씩 하면서 오이나 당근 등만 먹고 살을 뺐다. 운동을 해서 살이 빠졌음에도 체지방은 34% 그대로였다. 그러다 둘째를 낳고 또 쪘다. 이번에도 야채만 먹으면서 헬스를 했는데, 살이 더디게 빠졌을 뿐 아니라 체지방 역시 줄지 않았다. 올 3월부터 음악 줄넘기를 시작했지만 6주 동안 100g도 빠지지 않아 실망. 그 주가 지나니까 가속도가 붙기 시작해 지금은 몸무게는 3kg 빠졌지만, 체지방은 4kg이나 줄어들어 음악 줄넘기 효과를 톡톡히 보고 있다. 그녀 줄넘기를 시작하다_아무리 운동으로 살을 빼는 데 익숙해도 두 아이의 엄마니까 방학 중에는 헬스나 수영장을 가는 것이 힘들다. 그래서 음악 줄넘기를 시작했다. 다이어트 음악 줄넘기는 노래나 음악에 맞춰서 줄넘기 스텝을 하기도 하고, 춤도 추는 방법. 너무 빠르거나 느리지 않은 즐거운 노래로 7~8가지 정도를 고른 다음 MP3를 주머니나 허리에 차고, 귀에 고정되는 이어폰을 꽂은 채 줄넘기를 한다. 시간을 재지 않아도 음악을 듣고 있노라면 금세 시간이 지나가 힘든 줄도 모른다. 제대로 시작한 지 고작 석 달 남짓이지만, 몇 년을 몸 속에 가지고 있었던 체지방은 꼭 끼던 옷과 함께 사라져버렸다. 야간 줄넘기로 불면증 고통에서 탈출박혜주(26·잠을 깊이 이루지 못해 고생)줄넘기를 시작하기 전, 원인을 알 수 없는 불면증에 시달렸다는 박혜주씨는 깊은 잠을 자보는 것이 소원이었다. 새벽에 한두 번 깨는 건 보통이었고, 한번 깨면 다시 잠들기 힘들었다. 하룻밤에 꿈 속에서 단편영화 몇 편 정도는 거뜬히 찍었을 정도로 꿈도 많이 꾸었다. 그러다 보니 많이 자도 항상 잠이 모자랐던 건 물론이고, 항상 몸이 찌뿌드드해 무슨 일을 해도 의욕이 생기지 않았지만, 줄넘기로 불면증에서 해방됐다. 그녀 줄넘기를 시작하다_줄넘기를 처음 시작했을 때만 해도 매일 30분 이상이라는 목표를 세워놓았지만 규칙적으로 운동을 한다는 건 쉽지 않은 일이었다. 지루함을 달래기 위해 동호회에 가입, '일주일에 한 번이라도 제대로 하자'고 마음먹었다. 사람들과 함께 운동을 하고, 그날그날 배운 것을 복습해야 하니까 집에서도 이틀에 한 번씩 20~30분 정도는 혼자서 뛰게 되었다. 줄넘기 10분이 전력 질주 10분과 같은 운동량인 만큼 저녁에 운동을 한 날이면 평소보다 쉽게 잠들 수 있었다. 초기에는 그저 자다가 깨는 횟수가 조금 줄어든 정도였지만 석 달 정도 꾸준히 운동을 한 뒤에는 언제 불면증이 있었냐는 듯 운동을 하지 않은 날도 숙면을 취할 수 있었고, 아침에 일어나는 것도 쉬워졌다. 규칙적인 줄넘기, 결핵성 늑막염을 이기다임채자(34·늑막염 앓으며 섭식 장애)첫아이 낳고 98년부터 결핵성 늑막염을 앓았던 임채자씨는 이듬해 장장 13시간에 걸친 대수술을 받기 전까지 거의 1년간 하루 두 개의 캔 식혜로 목숨을 연명했다. 폐에 물이 차서 신경을 압박해 TV에 나오는 음식만 봐도 구역질이 났을 만큼 섭식 장애가 심했다. 수술 후 나빠진 건강을 회복하기 위해 줄넘기를 시작, 2004년에는 MBC '느낌표'에서 진행한 줄넘기 대회에서 건장한 남자들을 제치고 '일산 줄넘기 특급'으로 다시 태어났다. 그녀 줄넘기를 시작하다_수술 후 의사는 수영을 하라고 했다. 그러나 집에 몸도 못 가누는 갓난아이와 옆에 붙어 신경 써줘야 할 큰아이 때문에 수영장을 간다는 것은 불가능했다. 그래서 집 마당에서도 할 수 있는 줄넘기를 시작. 한 번에 30번, 50번, 100번씩 횟수를 조금씩 늘려가면서 줄넘기에 재미를 붙였다. 어느 시점에서는 만 번도 어렵지 않았다. 숫자 세는 일이 슬슬 지루해질 때는 자신만의 운동법을 개발했다. 집이 석촌호수 근처라 호수를 한 바퀴 도는 것을 시작으로 줄넘기를 30~40분 뛰어준 다음 스트레칭 20분 정도로 마무리를 한다. 일년쯤 지나니까 미이라처럼 볼품없던 39kg의 체중이 딱 보기 좋은 44kg으로 늘었다. 처녀 때부터 하체는 심하게 말랐고, 상체가 통통한 체형이었는데, 아가씨 브랜드 옷도 입을 수 있을 만큼 몸매에 균형이 잡혔다. 꾸준한 줄넘기가 아토피를 고치다유명원(28·성인이 되면서 아토피 증세 보임)스무 살이 넘으면서 아토피 피부염이 시작되었다는 유명원씨의 몸엔 아직도 상처의 흔적이 남아 있다. 아토피 염증 때문에 가려워서 피부에 생채기가 날 정도로 몸을 긁었고, 그런 일이 반복되니까 아예 흉터로 남아버린 것. 증세가 너무 심해 피부과도 한방 병원도 다녀봤지만, 먹는 것이나 행동에 제약이 너무 많아 오히려 몸 상태가 나빠졌다. 그러나 줄넘기를 꾸준히 하게 된 이후, 아토피 증세는 한 번도 나타나지 않았다. 그녀 줄넘기를 시작하다_혼자서 줄넘기를 했을 때는 지루하니까 뛰다가 쉬고, 며칠 하다 말고를 반복했다. 줄넘기 책을 읽은 후에는 동호회에 가입, 오프라인 모임에서 음악 줄넘기를 배우게 됐다. 음악에 맞추어 하니까 시간도 금세 지나가고, 여러 사람들과 함께 하니까 지루하다는 생각이 전혀 들지 않았다. 모임이 있는 일요일은 2~3시간 뛰는 것이 보통이고, 집에서는 혼자 CD를 보면서 테크닉을 배우거나, 동호회 공연 연습을 하기 위해 이틀에 한 시간씩 투자한다. 줄넘기로 땀을 많이 흘려 운동 후에는 물을 많이 마시게 됐고, 음식도 담백한 것만 찾게 되는 것이 신기했다. 결국 이런 습관이 몸 속 노폐물을 배출시키고, 아토피를 멎게 하는 결과를 가져왔다.

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김규리의 요가, 줄넘기 다이어트

신세대 연기자 김규리가 몰라보게 예뻐졌다. 선천적으로 몸의 균형이 좋은 편이지만 탄력 있는 몸매를 만들기 위해 슬리밍에 도전한 결과. 영양과 식단 조절, 적절한 운동으로 건강한 바디라인을 만든 그녀만의 특별한 슬리밍 생활법을 알아본다.

밝은 미소가 사랑스런 김규리데뷔 때부터 톡톡 튀는 신세대역으로 주목 받았던 김규리. 한동안 방송과 스크린에서 모습을 볼 수 없었던 그녀가 최근 올 여름 공포 영화 촬영 준비로 한창 바쁜 나날을 보내고 있다.'분신사바'는 '가위', '여고괴담'에 이어 세 번째로 출연하는 공포 영화예요. 왕따를 당한 여고생들이 분신사바의 주문이 현실로 되어 엄청난 저주를 불러 온다는 내용인데 예전 영화와 달리 학생이 아닌 저주의 실체와 맞닥뜨리는 미술 선생 은주 역으로 캐스팅됐죠. 올 여름 개봉이라 한창 촬영 준비로 정신이 없어요. 허리가 유난히 가늘고 글래머스했던 그녀의 몸매가 요즘 더 탄력 있어 졌고 한층 여성스러워 졌다. 오랜만에 스크린에 나선 탓인지 설레기도 하고 바짝 긴장이 돼요. 한 달 전부터 틈틈이 러닝 머신으로 몸매 관리를 시작했고 기름진 음식은 절대 사절, 식사 시간도 평소의 2배가 될 정도로 천천히 먹는 습관을 들였어요. 요가를 시작하고 나서는 몸매가 전체적으로 슬림 해지고 탄력 있어 진거 같아요. 음식을 먹을 때 즐겁게 먹고 기분 좋게 운동을 한 것이 균형 있는 바디 라인을 유지하는 비결이죠.촬영에 들어가기 전부터 영화 속 주인공이 되어버린 그녀…열정적인 모습이 아름답다. Project 1 Healthy Eat기분 좋게 먹는 것이야 말로 건강을 지키는 비결. 평소 기름진 음식은 줄이고, 천천히 먹는 식습관을 들이면 균형 있는 몸매를 만들 수 있다. 건강한 몸매를 가진 그녀만의 식습관을 귀띔. 비타민을 충분히 섭취스트레스로 지친 피부나 몸을 편안하게 만들어 주는 것이 바로 비타민. 특히 비타민 B1을 충분히 섭취하면 집중력도 강화되고 신경이 안정된다. 심장 운동과 신진대사가 활발해져 쉽게 피로해지지 않는다. 식사는 포만감이 들 정도만!인스턴트나 기름진 음식은 몸의 균형은 물론 과다 섭취할 경우 비만을 불러오기 쉽다. 평소 천천히 먹는 식습관을 들이고 식사는 포만감이 들 정도의 소량을 섭취한다. 저 칼로리 식품인 녹황색 채소를 올리브유에 살짝 볶아 먹는 것도 좋은 방법. Project 2 Healthy Massage 전신을 균형 있게 단련하기 위해서 마시지는 필수. 군살이 붙은 부분을 집중 적으로 관리해 주면 균형 있는 바디 라인을 만들 수 있다. 혈액 순환을 돕고 군살 없어지는 김규리식 마사지법 제안. 탄력 있는 팔을 위한 마사지마시지 크림을 바른 한쪽 팔을 가슴 앞쪽으로 직각으로 세우고 다른 한 팔을 주먹을 쥐어 직각이 된 팔의 어깨에서부터 팔꿈치까지 두드린다. 주먹을 쥔 팔을 크림을 바른 팔의 어깨선에 대고 팔꿈치 까지 원을 그리듯이 돌려가면서 쓸어내리고 다시 올려주는 동작을 반복한다. 슬림한 다리를 위한 마사지의자에 편안한 자세로 앉아 다리에 전체적으로 마사지 크림을 바른 뒤 군살이 붙은 허벅지 부분을 주먹으로 두드린다. 양손으로 허벅지 윗부분에서 무릎 선까지 꾹꾹 눌러준다. 같은 동작을 여러 반복하고 종아리도 같은 동작으로 마사지한다. Project 3 Healthy Yoga 평소 줄넘기와 조깅으로 몸매를 가꾼다는 김규리의 또 하나의 도전. 틈틈이 배운 요가로 탄력 있는 바디라인을 만들었다. 그녀만의 특별한 몸매 관리~집에서도 쉽게 따라할 수 있는 생활 요가 동작만 공략. 바디 밸런스를 찾아주는 요가오른발을 구부려 놓은 손을 잡는다. 이때 몸이 흐트러지지 않도록 왼손을 앞으로 뻗어 균형을 유지한다. 그 상태에서 상체를 앞으로 숙이며 오른쪽 무릎을 편다. 왼발도 같은 방법으로 실시한다. 스트레칭으로 마무리운동을 시작하기 전 사용하지 않았던 근육을 풀어주면 운동 내내 다칠 염려가 없다. 손목 돌리기, 허리 돌리기, 발목 등의 관절 부분을 중심으로 스트레칭해주고 요가를 마친 다음에도 스트레칭해주면 근육이 뭉칠 염려가 없다. Project 4 Healthy Well-Being운동과 식단 외에 또 하나 빼 놓을 수 없는 것이 반신욕. 요즘 웰빙 트렌드에 맞게 몸을 편안하게 해주고 체내 나쁜 기운을 없애도 건강한 바디라인을 만들어 준다. 지친 그녀의 몸을 릴렉스해주는 웰빙 생활법을 공개. 바디라인을 아름답게 가꿔주는 반신욕욕조에 물을 반쯤 채운 뒤 욕조 안에 앉아 두 다리를 모아 쭉 편 다음 양손으로 종아리 부분을 잡으면 몸의 곡선이 V자가 된다. 욕조에 기대지 않고 가장 오래 버티는 것이 포인트. 명상으로 심신의 안정을 찾아반식욕으로 피로를 푼 다음 편안하게 앉아 허리를 세운다. 양손은 가볍게 다리 위에 얹고 눈을 감고 정신을 가다듬는다. 매일 아침 저녁으로 5~10분 정도만 꾸준하게 실시한다면 몸과 마음의 안정을 찾을 수 있다. 슬리밍을 돕는 에스 라이트와 바디 케어전체적인 몸매의 균형을 위해 셀롤 라이트를 매끄럽게 정돈하고 피부에 탄력을 주고, 몸의 영양 균형을 찾아주는 슬리밍 아이템. 군살이 붙은 부분에 바디 케어를 바르고 마사지를 통해 셀롤 라이트를 연소한 다음 식사 30분전에 2알 하루에 3번 슬리밍 뉴트리션을 함께 섭취. 먹고 바르는 것을 동시에 할 수 있고 이상적인 바디라인 S라인을 만들어 준다.

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임신중 꾸준히 운동을 하세요!

임신 기간 중 규칙적인 운동을 하면 전강한 아이를 낳을 수 있을 뿐만 아니라 순산에도 도움이 된다. 수영, 자전거타기, 체조 등 임신 주기별로 어떤 운동을 해주면 좋은지 알아본다.

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임신부가 건강을 지키기 위해서는 태아가 착상되는 임신 12주가 지난 후에 운동을 시작하는 것이 좋다. 임신 기간 중에는 심장박동수가 1분에 150을 넘기지 않을 정도의 가벼운 운동을 하는 것이 좋다. 임신 중 꾸준한 운동을 하면고혈압을 예방해주고 지나친 체중 증가를 막아 순산에도 도움이 된다. 
임신중 운동을 하면 좋은 이유는요… 꾸준한 운동은 몸의 피로를 풀어줄 뿐만 아니라 과도한 체중 증가를 막고 몸을 유연하게 해 순산을 도와준다.

01_ 체중 증가를 막아준다 임신 중 규칙적으로 운동을 하면 지방 증가율이 감소해 지나친 체중 증가를 막을 수 있다. 또한 출산 이후에도 체중 감소가 빨라져 산후 비만을 예방할 수 있다. 02_ 임신 트러블을 감소시켜준다 운동을 하면 소화흡수도 잘 되고 혈액순환을 촉진시켜 부종이나 변비를 예방할 수 있다. 또한 적당한 피로를 느끼기 때문에 불면증도 해소할 수 있다. 03_ 순산을 도와준다 스트레칭이나 요가 등은 골반과 허리를 유연하게 해주어 진통하는 시간을 줄여주고 순산을 도와준다. 04_ 마음이 편해진다 적당한 운동은 체력을 길러줄 뿐만 아니라 스트레스를 해소시켜준다. 적당한 피로를 느끼면 푹 쉴 수 있기 때문에 마음가짐을 좋게 하는 결과를 낳는다. 임신 초기에는요… 가볍게 몸을 풀어주는 정도가 적당하다. 임신 13주가 되면 하루 10분 가볍게 운동을 시작하되 운동 중 복통이나 요통, 하혈 등이 있으면 즉시 중단하도록 한다.

||| 수영 ||| ‘전신 운동이 가능해요’ 임신 13주가 되면 수영을 할 수 있다. 물의 부력 때문에 관절에 무리 없이 전신 운동이 가능하고 무엇보다 몸을 가볍게 해줘 기분전환에 도움이 된다. 처음에는 가볍게 물에서 걷거나 수중 에어로빅을 하는 것도 좋다. 수영 자세는 자유형, 배영 등 모두 가능하지만 임신부에게는 평영, 즉 개구리헤엄이 가장 좋다. 이런 효과가 있어요?U근육 이완이나 진정에 도움을 준다. 
[이 시기에 해보면 좋은 스트레칭은요] 01_ 다리를 벌린 다음 오른 손등을 왼발 뒤꿈치에 넣고 몸통을 한번 더 틀어준다. 이 때 왼팔은 천장 쪽으로 쭉 뻗고 시선도 천장을 향하게 한다. 02_ 다리를 벌린 다음 양손을 합장하여 팔을 쭉 펴고 머리 위까지 올린 다음 상체를 가볍게 뒤로 젖히면서 어깨너비 정도로 팔을 벌려준다. 03_ 다리를 최대한 벌리고 허리와 가슴은 편 후 이마가 바닥에 닿을 정도로 충분히 앞으로 숙인다. 다리 벌리기를 통해서 유연성을 키울 수 있다.

04_ 다리를 벌리고 두 손은 포개어 오른발 앞에 둔다. 몸통을 팔과 함께 오른쪽으로 한 바퀴를 돌려 다시 오른 발까지 앞까지 오게 한다. 임신 중기에는요… 요통이나 골반통, 숨가쁨 등의 증세가 나타난다. 간단한 스트레칭을 통해 유연성을 기를 수 있지만 배가 뭉치거나 아프면 운동을 중단한다. 
||| 자전거타기||| ‘평형 감각을 길러줘요’ 임신 중기가 되면 체중이 임신 전에 비해 7㎏ 가까이 증가하기 때문에 균형감각을 잃기 쉽다. 만 7개월까지는 하루 15분 정도 자전거를 타면 좋다. 실내 자전거를 이용해서 짧은 시간이라도 꾸준히 페달을 밟는 것이 좋다. 이런 효과가 있어요?U급격한 체중 증가를 막을 수 있고 평형 감각을 찾아주는데 도움이 된다. 
||| 걷기 ||| ‘근력을 키워줘요’ 임신중에 가장 안전한 운동이 바로 걷는 것. 보통 걸음으로 하루에 한시간 정도 걷는 것이 좋다. 쇼핑을 하면서 걷거나 근처 공으로 산책을 가면 지루함을 줄일 수 있다. 또한 꾸준히 걸으면 수영이나 자전거를 탈 때 쉽게 지치지 않는다. 이런 효과가 있어요?U골반과 다리 근육의 긴장성을 계속 유지시켜준다. 
[이 시기에 해보면 좋은 스트레칭은요] 01_ 팔을 휘저으면서 허리를 좌우로 틀어준다. 몸통을 왼쪽으로 틀 때는 오른발 뒤꿈치를 떼어 몸통을 왼쪽으로 더 틀어주도록 한다. 02_ 일어서서 발을 어깨 너비 두 배 정도로 벌린 다음 양손은 포개어 배꼽 아래 두고 무릎을 살짝 굽혀 허리를 크게 돌려준다. 03_ 앉아서 양 발바닥을 서로 마주 붙인 다음 양손을 깍지 끼고 발끝을 잡아 몸쪽으로 밀착시킨다. 이마가 발끝에 닿을 정도로 충분히 숙이고 다리를 끌어당겨준다. 04_ 양손을 어깨에 두고 팔꿈치로 크게 팔을 돌린 후 팔꿈치를 쭉 펴 팔 돌리기를 한다. 오른팔은 위로 올리고 왼 팔은 내려 최대한 뒤로 뻗어준다.

임신 말기에는요… 출산이 가까워져오면 자궁저가 높아지고 몸이 무거워져 움직임이 둔해진다. 가벼운 마음으로 지속적으로 운동을 하되 운동의 강도나 빈도는 늘지니 않응 것이 좋다. 
||| 에어로빅||| ‘몸매 관리에 도움을 줘요’ 에러로빅이나 헬스 정도는 무난하게 할 수 있다. 하지만 만삭이 되면 뛰기, 뒤틀기 등은 피해야 한다. 헬스 역시 매일 하는 것보다는 일주일에 주세번 15분 ~ 30분 정도 규칙적으로 하도록 한다. ||| 요가 ||| ‘순산을 도와줘요’ 심신을 단련해줄 뿐만 아니라 골반의 유연성을 길러주고 부드러운 호흡과 명상이 체력 소모를 최소화 하면서 임신중 생긴 몸의 피로를 풀어준다. 임신 5개월부터 시작해서 8개월이 지나면 중단하는 것이 좋다.

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