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도전! 섹시 홀터넥, 피트 쇼트팬츠 입기

어깨와 등이 훤히 드러나는 슬립 원피스와 홀터넥, 아찔한 길이의 핫팬츠는 남 얘기? 트렌디 아이템에 부러운 시선만 보내고 있었다면 당장 시작하자! 유행 아이템을 자신있게 입는 환상적인 몸매로 만들어 줄 부분 다이어트 체조가 기다리고 있다!

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도전! 섹시 홀터넥, 피트 쇼트팬츠 입기→ 군살 없는 날씬 등과 탄력있는 엉덩이 만들기
어깨와 팔이 훤히 드러나는 홀터넥. 이제 이너 아이템에서 과감히 벗어나자. 홀터넥 하나만으로 비치퀸이 되는 비결은 군살 없는 등 라인 만들기! 여기에 힙업으로 탄력있는 엉덩이 라인을 가꿔보자.
Step 1_공을 이용한 슬림 등 만들기
팔뚝부터 등까지 이어지는 라인을 슬림하게!

1 다리를 어깨너비보다 좀더 벌린 상태에서 오른쪽 무릎을 구부리고 그림과 같이 오른쪽 허벅지 옆에서 공을 잡는다. 몸을 약간 비틀어서 있는 힘껏 공을 앞으로 던진다. 양쪽 번갈아 15회 반복.2 ①과 같이 다리를 벌린 다음 무릎을 구부리고 상체를 앞으로 숙인다. 무릎 사이에서 공을 잡은 다음 힘껏 앞으로 던진다. 팔을 일직선으로 쭉 뻗어주고 등에 힘을 줄 것! 15~20회 반복. 
Step 2_힙업! 섹시한 엉덩이 라인 가꾸기
볼륨감 있는 엉덩이를 위한 기본 체조

1 먼저 의자 위에 왼쪽 다리를 올려놓고 오른쪽 다리는 뒤로 뻗어준다. 이때 허리는 꼿꼿이 세우고 왼쪽 다리는 직각이 되도록 유지한다.2 그런 다음 왼쪽 다리에 체중을 싣고 오른쪽 다리를 힘껏 들어올리면서 의자 위에 올라간다. 3 이번에는 내려와서 누운 다음, 왼쪽 다리를 의자 위에 올려놓고 오른쪽 다리를 직각이 되도록 위로 올려준다. 4 ③의 상태에서 엉덩이를 있는 힘껏 들어올린다. 이때 팔은 바닥에 붙이고 고개가 들리지 않도록 주의한다.

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미시 탤런트 신애라·오연수의 운동법

마른 듯하면서도 탄탄하게 균형 잡힌 몸매의 유명 연예인들. 비결은 다름 아닌 전문 트레이너의 도움으로 이뤄지는 ‘체계적인 운동’이다. 몸매 좋기로 소문난 연예인들의 트레이너가 직접 알려주는 스페셜 다이어트 트레이닝.

팔뚝살·뱃살 빼는 도구 스트레칭 윤민정(캘리포니아 휘트니스센터) 트레이너에게 배운다! “아이 낳고 팔뚝이 굵어졌다는 주부들을 보면 대부분 ‘물살’인 경우가 많아요. 지방 덩어리인 팔뚝살은 아령이나 공, 봉 등을 이용하면 운동량이 많아 효과가 큰데, 집에서는 아령 대신 생수통, 봉 대신 수건, 공 대신 부피감이 있는 물건을 이용하면 돼요. 신애라와 오연수씨는 출산 후 시기를 놓치지 않고 운동해서 예전 몸매를 그대로 유지한 케이스. 유산소 운동은 매일, 복근 운동은 2일에 한 번씩 일주일에 3회 정도 함께 병행하고 하고 있어요.” 팔뚝살 없애기

의자 잡고 상체 들기 1 의자(지지대)를 등지고 선다. 양팔을 뒤로 뻗어 의자를 잡고 양발은 앞으로 내민다.2 자세를 유지한 상태에서 아랫배에 힘을 주고 상체를 들어올렸다 내리기를 반복한다. 15∼20회 실시. 배의 힘으로 몸을 움직여야 효과를 볼 수 있다.
아령 들기 1 1∼2kg 사이의 가정용 아령 하나를 양손으로 쥔 다음 얼굴 뒤로 넘긴다. 손가락은 풀리지 않도록 단단히 깍지 낀다.2 아령 든 두 팔을 쭉 뻗어 올렸다 내리기를 반복한다. 15∼20회 실시. 양팔은 천장을 향해 최대한 곧게 뻗어준다. 손가락이 풀리거나 팔꿈치가 귀에서 떨어지면 효과가 없으므로 주의. 
아랫배 쏙∼ 복근 운동

봉 끼고 상체 좌우 돌리기 1 다리를 어깨 너비만큼 벌리고 서서 봉을 어깨에 올리고 양팔을 봉에 가볍게 걸친다. 다리와 골반은 움직이지 않는 상태에서 상체만 좌우로 돌려준다. 5∼20회 실시. 다리에 볼 끼고 다리 들어올리기2 천장을 향해 누워 양발 사이에 볼을 낀 다음 복근의 힘을 이용해 다리를 들어올린다.3 몸이 ‘ㄴ’자가 되도록 다리를 직각으로 들어올렸다가 내리는 동작을 15∼20회 반복한다. 배의 힘으로 운동해야 효과가 있다. 볼록 나온 윗배에 효과!

‘AB벤치’1 벤치프레스 위에 등을 대고 누워 벤치에 다리를 얹고 윗몸 일으키기를 한다. 올라왔을 때 최고점에서 2초 정도 멈췄다가 천천히 내려온다. 30∼50회 실시. 2 배 근육을 풀어주며 마무리. 벤치에 배를 깔고 엎드린 다음 고개와 다리를 들어올려 몸을 U자로 만든다. 가슴 밑의 기구 봉을 쥐고 그대로 상체를 곧게 들어올려준다. 자세는 10초간 유지. 5~10회 반복.

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이렇게 마시면 빠진다

시작하면 바로 한달 만에 평균 5kg은 뺄 수 있다는 효과 확실한 물 다이어트. 날씬한 사람들은 곳곳에 쌓여 있는 군살을 제거할 수 있고, 숨은 지방을 없애기 때문에 몸매까지 예뻐진다. 더 좋은 점은 무엇보다도 혹독한 식사 제한과 무리한 운동을 하지 않아도 되는 편리한 다이어트 방법이라는 것. 말은 정말이지 환상적인데, 과연 어떨까.

물 다이어트 식단

잠자는 동안 몸은 수분을 잃어버린다. 잠자면서 땀으로 흘리거나 분해되어 소변으로 바뀌었기 때문. 그래서 아침이면 몸은 물을 원한다. 아침에 마시는 물은 아주 흡수하기 좋은 상태이기 때문에 특히 신선하고 영양분이 높아야 한다. 탁해진 피를 맑게 하고 잠자고 있던 내장 기관을 화들짝 깨워 노폐물을 내보낼 수 있다. 식사하기 30분 전에 물을 반 컵 마실 것. 가능한한 식사 도중에는 물을 참는다. 식후에도 마찬가지. 1 밥이나 빵 등의 주식을 반드시 먹을 것. 밥은 가볍게 한 공기, 빵의 경우 식빵은 한 장, 롤빵은 두 개. 2 우유와 치즈 등 유제품을 섭취한다.3 야채를 한 접시 이상 먹어야 한다.4 빵을 먹을 경우 버터 대신 식물성 마가린을 선택할 것. 잼도 괜찮다. ◆ 야채 위주의 점심식사점심식사는 아무래도 영양면에서 불균형하기 십상이다. 샐러드 등의 야채로 허기를 채우고 난 다음 천천히 식사하는 것이 포인트. 아침과 마찬가지로 고기와 생선 등 동물성 단백질이 부족하지 않도록 한다. 배가 부르다 싶으면 밥이나 빵 등을 더 이상 먹지 않는다. ◆ 잘 먹는 저녁식사살을 빼고 싶으면 저녁은 굶으라고? 물 다이어트에서는 천만의 말씀. 오히려 충분히 먹어서 중요한 영양소를 확보해둔다. 중요한 것은 속도. 적어도 15분 이상 천천히 먹고 양은 반 공기 정도. 대신 술을 마시는 사람은 저녁을 생략하고, 안주는 야채 위주로. 술은 맥주가 좋고, 와인이나 청주 종류는 식욕을 돋우므로 피하자. ◆ 수분을 공급 해주는 간식간식은 되도록 안 먹는 것이 좋다. 그래도 먹고 싶다면 일단 물을 한 컵 이상 마시고 시작할 것. 단것을 먹고 싶다면 따뜻한 커피나 홍차에 설탕을 넣어 천천히 마신다. 궁극적인 목표는 간식은 먹지 않는 것.

물만 먹어도 살이 찌는 사람

1 살이 찌는 물 vs 살이 빠지는 물식사 도중이나 직전, 직후에 물을 마시면 위에서 밥과 함께 흡수되어 급격하게 혈당이 높아진다. 기준치가 넘는 혈당은 비록 밥을 적게 먹더라도 모두 지방으로 전환되어 몸에 쌓이게 되는데, 그 결과 체지방율이 높아지는 것. 식후에 먹는 과일도 수분이 많아 살이 찌는 원인. 그러므로 가급적 식사 전후나 도중에는 물을 적게 마시는 것이 좋다. 2 짜게 먹는 사람물을 많이 먹어서라기보다 염분 섭취가 많은 사람. 염분을 많이 섭취하게 되면 몸은 일정한 농도의 체액을 유지하기 위해 물을 밖으로 배출하지 않으려 한다. 그래서 몸에 염분과 함께 물이 고여 있는 것. 이때 물을 적절히 공급해주면 배설이 원활해진다. 3 폭식을 하거나 절식을 하는 사람잘 굶거나 먹을 땐 왕창 먹고 먹지 않을 땐 조금만 먹는 사람은 아무리 전체 섭취 칼로리가 낮아도 살찔 확률이 높다. 몸이 안 먹을 때를 대비해 에너지를 비축해놓기 때문. 4 운동이 부족한 사람생명을 유지하는 데 필요한 최소한의 에너지 소모량을 기초대사량이라고 하는데, 사람마다 다르다. 기초대사량은 체중에서 체지방의 지방을 뺀 몸무게로, 같은 몸무게라도 지방이 없는 사람의 기초대사량이 훨씬 높다. 또 여자보다는 남자가, 어른보다는 아이가, 뚱뚱한 사람보다는 근육형의 사람이 일반적으로 기초 대사량이 높다. 운동이 부족해 몸에 체지방이 쌓여 있는 사람은 기초대사량이 남들보다 적기 때문에 섭취한 음식이 그대로 다시 체지방으로 바뀌어 쌓이는 것. 게다가 운동량도 부족해 소모 칼로리가 남들보다 적다면, 당연히 물만 먹어도 살이 찐다.

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How to 채식주의자 되기

당신은 이미 채식주의자? 아니면 이제 채식을 시작하려고 결심 중? 그렇다면 여기 꼭 알아야 할 몇 가지 주의사항이 있다.

걱정할 건 없다. 채식주의와 육식주의로 편을 갈라 어느쪽이 좋다고 싸움을 붙이려는 게 아니니까. 진실을 말하자면 양쪽 식습관 모두 건강한 식생활이 될 수 있다. 또 둘 다 건강에 치명적인 식생활이 될 수도 있다. 엄밀히 따지면 치즈 스틱도 채식에 들어간다. 이 기사의 포인트는 어느 한쪽의 손을 들어주는 것이 아니라 무모한 채식을 막기 위한 것. 할 거라면 제대로 해보자. 채식에서 중요한 포인트는 몸에 필요한 것을 제대로 섭취하는 것. 당신의 식단에서 어느 날 갑자기 고기를 전부 뺀다면 중요한 영양소가 결핍될 것이다. 이럴 경우 반드시 대체 식품이 있어야 한다. 육식을 하지 않고도 5대 영양소를 골고루 섭취하는 방법.

단백질

현미, 콩, 강낭콩, 달걀, 유제품, 견과류

근육, 결합조직, 혈액수송단백질, 효소, 면역체계를 구성하는 주요 성분이다. 만약 부족하면 신체 저항력이 떨어져 쉽게 피로하고 빈혈이 생기기도 한다

철분

영양가를 높인 강화 잡곡, 시리얼, 짙은 녹색 채소류, 콩, 완두콩

철분은 혈액의 주요 단백질인 헤모글로빈 구성성분이다. 매달 생리를 할 때 철분을 잃게 되므로 보충해주지 않으면 빈혈에 걸릴 수도 있다.

칼슘

짙은 녹색 채소류, 유제품, 해조류

칼슘은 뼈와 치아의 형성, 혈액 응고, 근육의 수축과 이완에 매우 중요하다. 우리 몸은 30대 초반까지 칼슘을 뼈 속 저장소에 축적시켜놓는 습성이 있다.

아연

콩, 견과류, 잡곡, 맥아

아연은 철분과 함께 작용하는 영양소. 상처를 치료하고 손상된 근육과 조직을 복원시키는 데 필수 요소다. 깨끗한 피부를 가꾸는 데 아연은 중요한 영양소.

비타민 B12

달걀, 유제품

비타민 B12가 결핍되면 악성 빈혈에 걸릴 수 있다. 또 건강한 적혈구와 뇌기능, 신경 계통을 위해서는 비타민 B12가 꼭 필요하다.

lacto-whato? 채식주의자도 4가지 타입이 있다. 만약 생선을 먹는다면, 당신은 4가지 채식 타입 중 아무 데도 속하지 않는다. 나에게 맞는 채식 타입 찾아보기.

유제품 달걀 채식주의자 채소류, 달걀과 유제품(우유, 치즈, 버터, 요구르트)을 먹는다. 가장 규제가 엄격하지 않기 때문에 신경 써야 할 영양소는 철분뿐이다.유제품 채식주의자 채소류와 유제품을 먹는다. 주로 신경 써야 할 영양소는 철분과 단백질. 하루에 2~3끼는 단백질을 섭취해야 한다. 달걀 채식주의자채소류와 달걀을 먹는다. 주로 신경 써야 할 영양소는 철분, 칼슘, 비타민D. 이 3가지 영양소가 함유된 음식을 먹지 않는다면 따로 보충제를 섭취해야 한다. 완벽 채식주의자 오직 채소류만 먹는다. 가장 엄격한 채식주의이므로 비타민 B12와 철분, 칼슘, 비타민D의 섭취에 신경 써야 한다.

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