[블로그 - 인터넷 속 또 다른 나의 발견] 커리우먼이 되기위해..

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※ 가정의학 전문의 이승남 원장에게 물었더니… 
지방 녹이는 성분이 있어 변비, 군살 싹∼ 
양파에는 몸속의 콜레스테롤과 같은 고지방을 녹이는 유화프로필 성분이 들어 있어 다이어트에 도움이 된다. 양파 특유의 매운맛을 내는 유화프로필은 섭취한 영양분이 지방으로 변하는 것을 막는다. 또 섬유질이 풍부한 양파를 많이 먹으면 변비가 사라져 허리 사이즈를 줄이는 데도 효과적이다. 체질 개선, 혈액순환에도 좋다 
양파는 주위에서 흔히 구할 수 있는 야채로 성인의 체질 개선과 건강을 증진시키고 유지하는 데 도움을 주는 식품이다. 신경을 활발하게 하고 혈액순환을 촉진시켜 혈관을 튼튼하게 만드는 효과가 있다. 또 해독 작용를 하며 살균력이 매우 강해 날것이나 익은 것 다 먹으면 좋으며, 칼슘도 많이 함유하고 있어 성장에도 도움을 준다. 
생양파를 먹으면 더 효과적! 
비만을 예방해주는 유화프로필 성분은 생양파에 많이 포함돼 있으므로 생으로 먹는 것이 좋으며, 볶음 요리를 할 때는 마지막에 살짝 볶아서 먹는 것이 다이어트에 좀더 효과적이다. 하지만 양파는 날것, 구운 것, 튀긴 것, 삶은 것 모두 약용 효과에서는 큰 차이가 없다. 양파는 성질이 따뜻하고 독이 없지만 맛이 매워 자극성이 심한 식품이다. 다이어트를 한다고 많은 양을 한꺼번에 먹는 것은 피한다.
이/렇/게/조/리/하/세/요 
1 매운맛 없애기
곱게 다지거나 채썬 양파는 면보에 싼 뒤 흐르는 물에 비벼 꼭 짜서 샐러드, 샐러드 소스, 샌드위치 등에 넣으면 양파 특유의 냄새와 매운맛이 적어진다.
2 고르게 채썰기
양파를 통째로 채썰면 길이가 모두 달라 요리가 지저분해지기 쉽다. 이럴 땐 양파를 반 가른 뒤 안의 동그란 심 부분을 떼어내고 안쪽으로 채썬다. 
3 동그란 모양 살려 조리하기
튀김이나 전을 할 때는 겹겹의 양파 모양이 흐트러지기 일쑤. 이럴 땐 통양파에 1.5㎝ 간격으로 꼬챙이를 찔러놓고 썰면 양파 모양 그대로 조리할 수 있다.

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소문대로 효과 있을까? 우유식초 다이어트 성공법

궁금한 화제의 다이어트법 우유식초 다이어트 성공법.

변정홈씨의 일주일에 -3kg 감량 레시피 
이런 재료가 필요해요흰 우유 200ml 1팩, 감식초(또는 일반 식초)3큰술, 꿀 얼음 약간씩
1 분량의 우유와 식초를 준비한다.2 준비한 우유 팩의 여밈 부분을 모두 오픈한다.3 ②의 우유에 식초를 1큰술씩 넣으며 재빨리 섞는다. 이렇게 하면 끈적한 점액이 생겨 마치 마시는 요구르트처럼 된다. 맛도 달지 않은 플레인 요구르트와 비슷하다. 4 식초 냄새가 나 먹기 힘들다면 꿀을 조금 탄다. 그밖에 얼음을 넣어 마셔도 좋고 냉동실에 얼려 셔벗으로 만들어 먹어도 좋다. 이렇게 먹었어요아침은 평소 식사량의 반만 먹고 우유식초 한 잔을 마신다. 점심은 과식하지 않는다. 저녁은 먹지 않거나 ⅓만 먹고 우유식초 한 잔을 마신다. 
이걸 마시면 왜 살이 빠질까? 
지방 배설 작용식초는 몸속의 콜레스테롤이나 중성 지방을 배설시키는 작용을 해주어 비만 방지에 효과적이다. 게다가 영양가가 높은 우유와 함께 마시면 흡수율도 높아질 뿐 아니라 피로회복에도 좋다. 변비에 탁월한 효과우유식초는 장내 균의 작용을 활발하게 하고 변통을 촉진하는 작용을 한다. 때문에 변비에 효과적. 변비가 해결되면 피부도 좋아지고 자연스럽게 살도 빠진다. 
부기 방지로 날씬하게 우유식초는 체내 노폐물을 배출하는 효과가 있다. 또한 체액의 양을 조절해 노폐물을 배출하고 부기를 방지해준다 이런 사람은 주의! 1 우유 알레르기 체질은 NO 한 조사 통계에 따르면 한국사람의 50% 이상이 우유를 소화 할 수 있는 유당분해효소가 없다고 한다. 유당분해효소가 없는 사람들이 우유를 마실 경우 우유 알레르기를 일으켜 설사나 복통이 올 수 있다. 우유를 마시고 조금이라고 설사를 하거나 속이 울렁거리면 이 다이어트가 맞지 않다. 
2 위염, 위궤양엔 NO식초에는 무려 60여 종이 넘는 산들이 들어있다. 이러한 산들이 몸에 들어갈 경우 위염, 위궤양, 신물이 자주 넘어오는 사람들에게 부작용을 일으킬 수 있으며 우유 역시 위산을 분비하는 작용을 하기 때문에 우유식초를 먹고 속이 쓰리다거나 배가 아프다면 이 다이어트와는 맞지 않다. 
3 소양인 체질은 NO 한국사람 중 소양인이 차지하는 비율은 30% 정도인데 소양인 체질일 경우 우유식초 다어이트를 피하는 것이 좋다. 또, 자기 전에는 속에 부담이 될 수 있으니 우유식초를 마시지 않는 게 좋다

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음악태교를 시작한다

임신 3개월, 듣기 적당한 음악은 엄마의 심장 박동수와 비슷한 것으로 느린 바로크음악이 가장 좋다.

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이 시기부터 태아는 들을 수는 없지만 소리와 진동에 반응할 줄은 안다. 엄마가 듣는 소리를 그대로 느낄 수 있으므로 음악태교는 중요하다. 이 시기에 듣기 적당한 음악은 엄마의 심장 박동수와 비슷한 것으로 느린 바로크음악이 가장 좋다. 하지만 클래식 음악에 전혀 관심이 없던 산모가 태교에 좋다고 억지로 클래식을 듣다 보면 오히려 지루하고 스트레스를 받는다. 산모의 스트레스는 그대로 태아에게 전해지기 때문에 산모가 좋아하는 음악을 듣는 것이 좋다. 다만 클래식이 좋다고 하는 이유는 클래식이 고도로 다듬어진 아름다운 음악이기 때문이다. 물소리, 새소리, 풀벌레 소리 등 자연의 소리도 몸과 마음을 이완시키는데 도움을 준다. 또한 대금 산조나 영산회상, 수제천 등의 전통음악도 마음을 편안하게 하는 태교 음악으로 권해 볼 만하다. ◆ 어떤 음악이 우리 아기에게 좋을까? 고전음악 중에서도 무겁고 장엄한 곡은 피하는 것이 좋다. 고전음악과 친숙하지 않으면 듣기에 부담스러울 뿐 아니라 아기에게도 너무 자극적이기 때문이다. 밝고 가벼운 곡이 태교음악으로 적당한데 유럽의 태교음악전문가들은 대개 비발디와 하이든, 모짜르트를 권한다. 이들의 곡은 누가 들어도 부담이 없고 곡 구성에 체계적인 질서가 있어서 편안한 태교음악으로 꼽힌다. 또 아침에는 가벼운 피아노 소품집을, 저녁에는 쇼팽의 야상곡이나 세레나데처럼 조용한 곡을 듣는 것이 좋다. 시간에 따른 기분변화에 맞춰 음악을 선택함으로써 정서적인 안정을 얻을 수 있기 때문이다. 특히 임신기간 중에는 성격이 예민해지기 때문에 기분변화가 많은 것이 특징이다. 기분이 우울할 때도 아기를 위한다고 밝은 음악을 듣게 되면 제대로 감상이 될 리 없다. 기분과 전혀 다른 음악을 무리해서 듣는 것은 오히려 스트레스만 쌓이게 만들 수 있으므로 우울할 때는 기분을 달랠 수 있는 음악을 듣는 것이 좋다. 엄마에게 편안한 곡을 규칙적으로, 반복해서 들으면서 집중하는 자세가 중요하다. 음악을 틀어놓은 채 다른 일에 골몰하거나 딴 생각을 하는 것은 태교음악의 효과를 반감시키기 때문이다. 음악을 통해 엄마가 느끼는 것이 많아야 아기에게도 풍부한 감정이 전달된다.

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임신 초기, 계류 유산 대처하기

새 생명을 잉태했다는 기쁨도 잠시, 별다른 이상 증상도 없었는데 유산되었다는 말에 망연자실했다는 임신부들이 많다. 임신 초기 흔하게 생기는 계류 유산은 통증이 없어 제대로 인지하지 못하고 아이를 잃어버려 슬픔도 곱절로 크다. 임신 초기, 계류 유산이 생기는 원인과 유산 후 몸 관리법을 알아봤다.

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결혼 3년차 주부 최윤진 (32세, 수원시 권선구 권선동)씨는 지난 달 산부인과에서 임신 4주라는 소식에 기쁨이 컸다. 하지만 정기검진을 받으러 산부인과에 갔다가 태아의 심장이 뛰지 않는다는 의사의 진단에 망연자실했다. 출혈이나 이상 증상이 전혀 없었을 뿐만 아니라 입덧도 하기 때문에 유산 사실을 믿을 수가 없었다.임신 초기에 흔하게 나타나는 계류 유산은 태아가 태내에서 사망한 후 밖으로 나오지 않고 자궁 안에 그대로 있는 것을 말한다. 이상 증후가 뚜렷하게 나타나지 않기 때문에 임신부가 유산 사실을 자각하는 것도 쉽지 않다.계류 유산은 자궁 이상이나 염색체 이상, 내분비 장애 등으로 생기기 때문에 임신부 본인의 부주의에서 비롯되는 것은 아니다. 하지만 오랜 시간 유산 사실을 모를 경우 양수와 태반, 태아의 물기는 자궁 내 일부 흡수되고 나머지만 자궁 내막에 붙어 있어 유산을 발견한 후에도 수술이 어려워질 수도 있다. 이 경우 정상 임신 초기에 중절 수술을 하는 것보다 출혈, 염증, 자궁 손상 등 부작용의 위험이 높아지기 때문에 각별한 주의가 필요하다.자궁 내부의 상처가 클 경우 습관성 유산이 되거나 임신 자체에 문제가 될 수 있기 때문에 잘못된 임신은 조기 진단을 확실히 하고 치료하는 것이 중요하다. 계류 유산 판정 후에는 최대한 자궁 손상이 되지 않도록 전문의와 상의 후 중절 수술을 해야 한다. 중절 수술 이후에는 조직 검사를 해 자궁 외 임신 여부나 포상기태 임신 등인지 원인을 찾는 노력이 필요하다. 임신 초기에 쉽게 생길 수 있는 계류 유산 증상과 유산 후 몸 관리법을 취재했다.▶무심코 지나치기 쉬운 계류 유산 증상은요…01_조금씩 입덧이 유지된다_ 평소와 다름없이 입덧을 하기 때문에 태아가 잘 자라고 있다고 착각하기 쉽다. 태아가 사망한 후에도 태반 기능은 떨어지지만 입덧이나 유방통은 계속 유지될 경우가 많기 때문에 증상만으로는 객관적인 진단이 어렵다.02_태아 심음이 들리지 않는다_ 입덧이나 유방통 등 임신 증상이 갑자기 줄어드는 듯할 때는 전문의의 진찰을 받아 태아 심음을 확인하도록 한다. 태아가 작아서 심음이 들리지 않는 임신 11주 이전에는 반드시 초음파 검사로 확인하도록 한다.03_임신 테스트에서 양성 반응이 나온다_ 유산 후에도 태반 기능이 없어지려면 시간이 걸리기 때문에 계류 유산 상태에서는 태반이 나오지 않는 한 대부분 임신 반응 검사에서 양성으로 나온다. 혈액으로 임신 검사를 해도 양성으로 나타난다.▶계류 유산 후 주의해야 할 생활법은요…유산을 하게 되면 임신 상태를 유지하기 위해 변화된 신체가 임신 전으로 제대로 돌아오기가 쉽지 않다. 늘어난 자궁이 수축되는 시간도 더디고 신체 회복 기능이 떨어지기 때문에 반드시 몸조리를 해야 한다. 건강한 몸 관리는 물론 정상 임신을 하기 위해서 꼭 지켜야 할 유산 후 생활 수칙을 알아봤다.01_수술 후 3일은 몸조리를 한다_ 임신 중절 수술은 눈으로 보지 않고 감촉으로 하는 수술이다. 여성들이 자주 경험하는 수술이지만 자연 유산을 예방하기 위해서는 무엇보다 몸조리에 신경 써야 한다. 중절 수술을 한 후 2~3일 정도는 미역국을 먹어 혈액순환을 돕고 몸 안에 있는 어혈을 풀어주도록 한다.02_옆으로 누워 안정을 취한다_ 유산을 하면 눈에 띄는 변화가 없기 때문에 대부분 일상생활에 바로 복귀한다. 하지만 정상적인 몸으로 회복하는 것은 물론 다음 임신에 대비하기 위해서는 충분한 휴식과 안정이 필수적이다. 출혈이나 하복부 통증이 멈춘 후에도 2~3주 정도는 옆으로 누워 안정을 취하도록 한다.03_죄책감을 느끼지 않는다_ 아이를 유산한 후에는 신체적인 충격 외에도 소중한 아이를 잃었다는 슬픔과 괴로움에 임신부들은 극심한 스트레스에 시달린다. 계류 유산은 임신부의 부주의보다는 자궁 이상 등 내적인 문제이다. 상실감은 물론 다음 임신에 대한 두려움을 갖지 않도록 주변에서 상처받은 마음을 다독여주도록 한다.04_몸을 청결하게 해서 회복을 돕는다_ 임신 중절 수술을 한 후에 목욕을 해도 되는지 의아해하는 환자들이 많다. 몸을 청결히 관리해야 회복도 빠르다. 단, 자궁 내 상처 치유와 세균 감염을 예방하기 위해서 수술 후 2~3주간은 탕 목욕은 삼가고 간단한 샤워로 청결을 유지하는 것이 좋다.05_젖몸살이 생기지 않도록 주의한다_ 임신 13주 이상일 때 유산을 하면 젖이 나올 수 있기 때문에 젖몸살로 고생할 우려가 높다. 임신 4개월 이상이라면 미리 젖 말리는 약을 먹는 것이 효과적. 젖이 불은 후에 말리려고 하면 통증이 심할 수 있으므로 미리 젖이 불지 않도록 주의한다.06_수술 후 2~3주 후에 부부관계를 한다_ 부부관계는 중절 수술 후 자궁이 충분히 회복된 후에 하는 것이 원칙이다. 출혈이나 통증 등 부작용이 없을 때는 수술 후 2~3주 후면 성교를 할 수 있다. 또한 유산 후 다음 달에 정상 생리를 할 경우 임신을 하는 데 지장이 없다.07_영양 섭취에 신경을 쓰도록 한다_ 몸이 피로하면 저항력이 떨어질 수 있으므로 충분한 영양 섭취에 신경 쓴다. 몸이 신속하게 회복될 수 있도록 육류 등 고단백 식품을 섭취하고 야채나 과일을 골고루 먹어 비타민 공급에도 관심을 기울인다.08_빈혈이 생기지 않도록 예방한다_ 빈혈이 생기지 않도록 철분 섭취에 각별히 유의한다. 철분이 다량 함유되어 있는 쇠고기, 달걀노른자, 시금치 등을 위주로 식단을 구성하고 호두, 땅콩 등 견과류를 간식으로 먹는다. 커피나 홍차 등 카페인이 든 음료는 철분 흡수를 방해하므로 당분간 삼간다.09_이상 증상이 있을 때는 반드시 치료한다_ 유산 후 어느 정도의 출혈은 있을 것이라고 예상하고 대수롭게 여겨서는 안 된다. 출혈이 계속되거나 복부 통증이 오래도록 지속될 때는 진단을 받도록 한다. 자궁이 원래 두껍거나 자궁 선근종이 있는 사람은 특히 복통이 심하기 때문에 전문의와 상의 후 진통제를 쓰는 것이 현명하다.#유산 전후에 꼭 해야 할 일은요…중절 수술 후 조직의 확인은 의사라도 눈으로 확실히 감별하기 어려울 때가 많다. 불완전 유산이나 계류 유산일 경우에는 조직 검사 후 생각지 못한 병으로 판명되기 쉽기 때문에 검사와 관리가 필수적이다.01_초음파 검사_ 임신 사실을 안 후에는 반드시 초음파 검사를 해 임신 상태와 주 수, 다른 이상은 없는지 꼭 확인해야 한다. 먼저 초음파 검사를 하지 않았을 경우 나중에 출혈 등 문제가 생겼을 때 그 원인을 밝히기가 어렵다.02_조직 검사_ 집에서 유산이 된 경우 대개 몸에서 나온 조직을 버리고 병원을 찾는 경우가 많다. 하지만 자궁에서 나온 조직은 반드시 검사를 해 임신 이외의 다른 병은 없는지 확인해야 한다. 조직 검사에서 자궁 외 임신 가능성이 진단되거나 포상기태 임신 등이 확인될 경우 후속 조치를 취해야 하기 때문에 조직 검사 결과는 꼭 확인한다.사진 : 강현욱 | 취재 : 이미종 기자 | 자료제공 : 베스트베이비

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임신부들 중 칼로리를 더 섭취해야하는 여성

칼로리 섭취에 더욱더 신경써야하는 임신부들은?

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◆ 20세 이하의 어린 임신부 20세 이하의 임신부는 아직 성장이 끝나지 않은 상태. 때문에 성장에 필요한 영양분도 함께 보충해줘야 한다. 하루에 우유 1리터(1000ml)이상이나 요구르트, 치즈, 요플레와 같은 유제품을 많이 섭취해야한다. 20세 이하의 임신부가 하루에 필요한 열량은 2,500칼로리 정도. ◆ 중노동을 하는 임신부 강도가 높은 중노동을 하는 임신부 또한 하루에 2,500칼로리를 섭취해야한다. 탄수화물과 지방, 비타민 B, C양을 늘려야한다. 하지만 산후조리부터는 칼로리를 조절해야한다. 그때도 많이 먹게되면 비만이 될 수 있다. ◆ 아이를 여럿 둔 임신부 아이를 여럿 둔 임신부는 비타민, 엽산, 미네랄이 풍부한 음식물을 섭취해서 칼로리를 조금 높여야한다. ◆ 쌍둥이, 세쌍둥이를 가진 임신부 쌍둥이, 세쌍둥이 임신부는 다른 임신부들보다 더 많은 음식물을 섭취해야한다. 임신중기가 지난 뒤부터 열량이 많은 음식물, 무기질, 비타민이 풍부한 음식을 먹어 영양을 보충해준다.

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