[블로그 - 인터넷 속 또 다른 나의 발견] 커리우먼이 되기위해..

요구르트 다이어트는 매일 요구르트를 500g에 야채 주스만으로 살을 빼는 방법. 1일 kcal는 약 500kcal. 2주만 하면 3~6kg이 정말 확실하게 빠지는 다이어트다. 게다가 요구르트는 장이 깨끗하게 청소돼 몸이 정말 가벼진다. 특히 장이 청소되면서 몸의 부기가 서서히 빠지고 다리부터 마르기 때문에 하반신 다이어트에 정말 좋다. 요구르트 다이어트는 사람의 비만 정도에 따라 다르지만 대략 12일에 약 3~6kg정도 빠진다. 물론 비만이 심할수록 줄어드는 몸무게도 크다. 여러 가지 다이어트를 다 시도해서 실패했다면 요구르트 다이어트를 꾸준히 해서 지방을 연소 시키는 체질로 만들자. 활동량이 많은 사람은 요구르트 식단을 기본으로 하고 점심 이나 저녁은 보통식으로 섭취하는 등 나름대로 체질에 맞춰 요구르트 다이어트를 시도해보자.

♣... 요구르트 다이어트 식단 ...♣

방법 1 >> 한번에 3~6kg을 뺀다. ---- 1주일 코스 ---- * 준비물 : 요구르트(반드시 플레인요구르트)효소 음료(건강식품점에서 판매), 야채 주스, 변비약 * 일어나자마자 :물 2컵을 마신다. 400ml ( 아침의 배변을 촉진하고 혈액 등 체약의 농도를 정리한다.) * 아침 : 야채 주스 200ml, 효소 음료 400ml (부족하기 쉬운 비타민C와 녹황색 식이섬유 보충) * 점심 : 요구르트500ml +효소음료 20ml (섞어 마신다. 요구르트는 설탕과 과즙이 들어 있지 않은 플레인을 사용) * 저녁 : 야채 주스 200ml, 효소음료 40ml * 자기직전 : 물 1컵~2컵, 변비약( 자기전에 물을 충분히 마신다. 이?? 변비약을 먹어서 다음날 아침에 배변을 촉진한다. 변비약은 매일 복용해도 지장이 없는걸로 고른다. 방법 2 >> 밥 먹으면서 다이어트 하자. ---- 3~5일 단기간 코스 ---- 1주일 코스가 힘들 경우 요구르트 다이어트에 보통식을 병행하는 3~5일 코스를 해보자. 활동량이 많아서 요구르트 다이어트를 1주일간 할 수 없으면 3~5일로 기간을 단축해 실시한다. 단 몸 안의 지방 연소와 몸의 적응을 위해 최소한 3일은 실시해야 한다. 감량을 목적으로 하는 경우라면 최저 3일은 꼭 유지하자. 가능한 5일간 실행하는 게 효과도 확실하다. 처음이 다이어트에 도전하는 사람이라면 가능한 5일간 계속한다. * 식단 : 적당한 한식과 1주일 코스를 적절하게 먹는다.

♣... 요구르트 다이어트, 이것만은 조심하자. ...♣

1 수분공급은 이렇게 하루에 2리터를 목표로 물을 충분히 마신다. 생수 외에 매실차, 보리차 등 야채가 들어간 것을 마셔도 좋다. 2 배가 고플땐 배가 고파 참을 수 없다면 식초를 넣은 무, 엷게 간한 곤약, 우엉, 매실 등을 먹는다. 이들 식품들은 살찔 염려가 없기 때문에 안심하고 먹자. 3 다이어트 후 일반 식사는 이렇게 1주일 다이어트를 끝냈으면 반드시 복식 기간을 정한다. 1~2일은 염분을 억제한 죽, 우동, 국수 된장국 등 자극이 적고 소화가 좋은 음식을 조금씩 먹는다.

다이어트, diet, 정보, 지식, 살빼기, 운동, 건강, 다욧, 생활, 수영복, 여름, 헬스, 요가, 필라테스, 몸짱

덧글(2) \| 트랙백걸기 \| 추천하기	신고하기 이 게시물을..

다이어트, diet, 정보, 지식, 살빼기, 운동, 건강, 다욧, 생활, 수영복, 여름, 헬스, 요가, 필라테스, 몸짱

덧글(2) \| 트랙백걸기 \| 추천하기	신고하기 이 게시물을..

일주일 아침 식사표

◆ 월. 시리얼(표준 그릇) + 두유, 과일 시리얼 회사에서 나온 시리얼용 그릇 정도의 양이 적당하다. ◆ 화. 과일, 콩소시지, 떡, 두유 떡은 정확한 개수를 셀 수 있고, 간단히 전자레인지에 데울 수 있어서 간편하다. 잣이나 호박, 밤 등이 들어 있는 찹쌀떡을 추천. 절편 크기 정도로 3개 이상 먹지 않는다. ◆ 수. 과일, 콩소시지, 떡, 두유 콩소시지는 콩으로 만든 고기 같은 질감의 식물성 소시지. 콩소시지를 먹을 때는 절대 프라이팬에 조리해서 먹지 않는다. 전자레인지에 데운 후 소스를 바르지 않고 먹되, 2개 이상 금물. ◆ 목. 시리얼(표준 그릇) + 두유, 과일 지방 섭취를 줄이기 위해 우유 대신 두유를 먹는다. 큰 팩을 사지 말고 작은 팩 7개를 사서 하루에 하나씩 먹는다. 큰 팩을 사용하면 더 많이 먹게 되고, 개봉된 상태라 신선하지 않다. ◆ 금. 떡, 과일, 두유 ◆ 토. 시리얼(표준 그릇) + 두유, 과일 ◆ 일. 쌈밥, 한정식 야채를 많이 먹을 수 있는 쌈밥이나 한정식이 좋다. 한정식의 밥은 반 이상 덜어낸다.

일주일 점심 식사표

1년 365일 채식 위주의 식단으로 식사했다. 조미료는 전혀 사용하지 않고, 일반 김치와 백김치는 기본으로 먹었다. 일반 쌀밥 대신 현미밥을 선택한 이유는 현미밥이 일반 쌀밥에 비해 정제도가 낮아 영양이 더 풍부하고 식이섬유가 많이 함유되어 포만감도 더 크기 때문. 식이섬유는 당이나 콜레스테롤의 흡수를 억제해 비만, 당뇨병, 고지혈증을 예방하는 데 도움이 된다. 아래의 식단을 실생활에서 따라 하기 힘들다면, 대안으로 전반적인 식단을 철저하게 채식 위주로 바꿀 것. 기름기는 최대한 배제하고, 식이섬유가 많이 들어 있는 호박, 시금치, 죽순, 해조류와 정제도가 낮은 호밀빵, 옥수수 등을 많이 섭취한다. ◆ 월. 현미밥 콩나물국, 콩단백튀김+탕수 소스, 파래무침, 새송이청경채볶음, 배춧속+쌈장, 계절 과일 ◆ 화. 현미밥 김치비짓국, 계란버섯말이, 장조림(꽈리고추+버섯), 케일쌈+방울토마토+쌈장, 바나나 ◆ 수. 현미밥 칼국수, 오이부추무침, 고구마 샐러드, 토마토, 계절 과일 ◆ 목. 현미밥 콩곤약피망조림, 김치전, 물미역+초장, 상추쌈, 오렌지 ◆ 금. 현미밥 계란파국, 표고탕수, 단무지, 부추무침, 호떡, 계절 과일 ◆ 토. 현미밥 두부+양파조림, 상추쌈, 무국, 계절 과일 ◆ 일. 비빔밥

일주일 저녁 식사표

저녁 8시에서 9시 사이에 항상 운동을 했기 때문에 저녁은 반드시 7시 전에 먹었고, 많이 먹으면 운동할 때 부담스러울까봐 사과 한 개, 토마토 한 개 반 하는 식으로, 과일 위주로 가볍게 저녁을 먹었다. 바빠서 7시를 넘겼을 경우에는 차라리 저녁을 먹지 않는 결단이 필요하다.

일주일 간식 식사표

녹차는 0kcal의 다이어트 식품이고, 녹차에 들어 있는 씁쓸한 맛의 폴리페놀 성분이 항산화 작용을 하여 동맥경화와 암을 예방해주기 때문.

다이어트, diet, 정보, 지식, 살빼기, 운동, 건강, 다욧, 생활, 수영복, 여름, 헬스, 요가, 필라테스, 몸짱

덧글(2) \| 트랙백걸기 \| 추천하기	신고하기 이 게시물을..

다이어트, diet, 정보, 지식, 살빼기, 운동, 건강, 다욧, 생활, 수영복, 여름, 헬스, 요가, 필라테스, 몸짱

덧글(1) \| 트랙백걸기 \| 추천하기	신고하기 이 게시물을..

원정혜가 제안하는 쉬운 홈 요가

최근 「힐링 요가」라는 비디오테이프를 출시한 원정혜 박사를 만났다. 국내 요가계의 지존이라 감히 말할 수 있는 그녀는, 조용하고 참한 성격일 것 같다는 예상과는 달리 상당히 밝고 유쾌한 성격의 소유자였다.

#clix_news { width:290px; background:#f6f5f1; padding:2px; text-align:left; }
#clix_news #clix_newsSUB { border:1px solid #e0d9c9; background:#ffffff; margin:0px;padding:5 7 5 6px; }
#clix_news img { margin:0 0 6px 7px; }
#clix_news a { font-size:11px; font-family:돋움,Dotum,AppleGothic,sans-serif; color:#757575; }
#clix_news dt { background:url(http://image.hanmail.net/hanmail/s_img/miznet7/left_icon.gif) 0 50% no-repeat; padding:0 0 0px 5px; }
#clix_news dt a { font-weight:bold; color:#36b4cb; }
#clix_news dd { padding:0 0 0px 5px; }
#clix_news dd a { line-height:130%; }

가슴 답답, 호흡기가 안 좋을 때→뱀 자세

Do. 엎드려서 양 손바닥을 겨드랑이 옆으로 가져간다. 숨을 내쉬어 체내의 탁기를 내보낸 후, 들이쉬면서 상체를 최대한 젖혀 시선이 천장을 향하게 한다. 이때 뒤꿈치는 붙이고 괄약근을 강하게 조인다. 숨을 참았다 내쉬면서 자세를 풀어준다. 약 3회 반복.Don’t. 양발을 벌리지 말고 팔꿈치가 몸에서 떨어지지 않게 할 것. 하복부를 지나치게 들지 말아야 한다.

울화병, 상기증에 좋다→ 마음을 정화시키는 풀무 호흡

Do. 반가부좌로 앉는다. 양손을 배 위에 얹어서 숨이 들어가고 나갈 때, 하복부가 충분히 음직이도록 가볍게 누른다. 1초에 숨을 마시고, 1초에 숨을 내쉰다. 한 번에 10~15회씩 3회 반복. 화난 감정을 안정시키며, 몸과 마음을 정화시킨다.Don’t. 가부좌를 틀 때 왼발이 올라오면 실패. 여자는 오른손과 오른발이 하늘을 향하게 가부좌해야 한다.

지끈지끈 한 두통→토끼 자세

Do. 등 뒤에서 양손을 깍지 낀 뒤 무릎 꿇고 앉는다. 숨을 들이쉬면서 팔을 위로 올리고 내쉬면서 상체를 앞으로 내밀어 정수리가 바닥에 닿도록 한다. 약 1분~1분 30초간 멈춰 있는다. 심장을 튼튼하게 하는 동작으로 온몸의 혈액순환을 촉진시켜 스트레스를 해소해주고 머리를 맑게 한다.Don’t 요통이 있거나 디스크 증세가 있는 사람은 크게 통증을 느낄 수 있으므로 삼갈 것. 물구나무서기가 두렵거나 할 수 없는 상태라면 대신 토끼 자세를 취한다. 물구나무의 효과를 다소나마 얻을 수 있다.

변비, 소화불량, 소화 기관이 안 좋을 때→활 자세

Do. 배가 바닥에 닿도록 엎드린 후 무릎을 위로 구부린다. 양손을 등 뒤로 뻗어 양발을 잡는다. 숨을 내쉰 후, 다시 들이쉬면서 상체를 위로 들어준다. 이때 고개를 젖혀 천장을 바라본다. 양 무릎이 바닥에서 떨어질 만큼 다리를 들어준다. 하복부만 바닥에 닿게 해 활 모양을 만든 후 호흡을 최대한 참았다가 내쉬면서 내려온다. 최소한 3회 이상 반복한다. 하복부를 자극해서 내장 기관을 강화한다.Don’t. 무릎이 지나치게 많이 벌어지면 하복부에 기운이 모이지 않는다. 딱 골반 넓이만큼만 유지한다.

신장, 방광이 안 좋거나 요통이 심할 때→메뚜기 자세

Do. 손등이 바닥에 닿게 양팔을 쭉 뻗은 후, 양 손바닥이 허벅지 위쪽 임파선을 받치도록 양손 끝을 몸의 안쪽으로 가볍게 모은다. 숨을 내쉬어 체내의 탁기를 내보낸 후, 들이쉬면서 이마나 턱이 바닥에 닿게 한다. 허리의 힘으로 양다리를 최대한 든 후, 내쉬면서 내린다. 3회 이상 반복한다. 방광, 신장을 자극하여 생식 기능과 신장 기능을 향상시킨다. 남자가 메뚜기 자세를 취하면 특히 정력 증진에 뛰어난 효과가 있다.Don’t. 다리 들 때 무릎을 구부리면 효과 없다. 이마나 턱이 바닥에 닿게 해야 경추에 무리없이 척추 전체가 자극된다.

찌뿌드드한 어깨 결림→쟁기 자세

Do. 천장을 보고 누운 후 숨을 들이마시며 다리를 올린다. 양쪽 손끝으로 허리를 받친 후 양발이 바닥에 닿을 수 있도록 한다. 허리가 완전히 넘어가면 양 손바닥을 깍지 낀 채 바닥에 내려놓는다. 이 자세로 복식 호흡을 하면서 버틸 수 있는 만큼 버틴다. 초보자는 1분부터 시작해서 2분, 5분으로 늘려간다. 쟁기 자세는 눌려 있던 척추 신경을 이완시켜, 척추의 순환을 원활하게 해준다. 목과 어깨 부위 긴장을 풀어줘서 오십견을 예방하는 데도 특효.Don’t. 좌우가 심하게 불균형한 사람이나 디스크 환자는 쟁기 자세를 취하면 심한 통증을 느끼므로 무리하지 말것. 턱과 가슴선이 맞닿게 해야 갑상선이 자극되는 효과가 있다.

다이어트, diet, 정보, 지식, 살빼기, 운동, 건강, 다욧, 생활, 수영복, 여름, 헬스, 요가, 필라테스, 몸짱

덧글(2) \| 트랙백걸기 \| 추천하기	신고하기 이 게시물을..

1 2 3 4 [5] 6 7 8 9 10