[블로그 - 인터넷 속 또 다른 나의 발견] 절망에 물들지 않는희망과 겸손,,,

절망에 물들지 않는희망과 겸손,,,
웃음의 분량이 곧 행복의 분량입니다. 오늘도 실컷 웃고 행복합시다!!	http://blog.azoomma.com/kmy7048/

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퐁실이(kmy7048)

사랑이란.. 내가 베푸는 만큼 돌려 받는 것이다. 깊은 사랑을 받을 수 있는 유일한 방법은 자기가 가진 모든 것을 기꺼이 바치는 일이다.

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♤ 젊어지는 健康習慣 12가지 ♤

작은 벽돌이 모여 견고한 성을 쌓듯, 
작은 습관 하나 하나가 모여서 
튼튼하고 건강한 몸을 만든다.

'그거 하나 한다고 건강해지겠어’하고 
무심히 지나쳤던 습관들이 사실은 
평생 건강을 지키는 열쇠일 수도 있다.

더 젊고 건강하게, 10년이 젊어지는 
건강 습관 12가지를 소개한다.
 
도움말 / 박종혁(가정의학과 전문의)  
정 리 / 오용연 기자

01. 음식은 10번이라도 씹고 삼켜라

의사들이 말하는 것처럼 30번 씩 씹어 
넘기려다 세 숟가락 넘기기 전에 포기하지 
말고, 10번이라도 꼭꼭 씹어서 삼킨다.

고기를 먹으면 10번이 모자라겠지만 
라면을 먹을 때도 10번은 씹어야 
위에서 자연스럽게 소화시킬 수 있다.

02. 매일 조금씩 공부를 한다

두뇌는 정밀한 기계와 같아서 쓰지 않고 
내버려두면 점점 더 빨리 낡는다.

공과금 계산을 꼭 암산으로 한다든가 
전화번호를 하나씩 외우는 식으로 
머리 쓰는 습관을 들인다.

일상에서 끝없이 머리를 써야 머리가‘
녹’이 스는 것을 막을 수 있다.

03. 아침에 일어나면 기지개를 켜라

아침에 눈을 뜨면 스트레칭을 한다.

기지개는 잠으로 느슨해진 근육과 신경을 
자극해 혈액 순환을 도와주고 기분을 맑게 
한다.

침대에서 벌떡 일어나는 습관은 
나이가 들면서 혈관이 갑자기 막히는 
치명적인 결과를 낳을 수도 있다.

04. 매일 15분 씩 낮잠을 자라

피로는 쌓인 즉시 풀어야지 
조금씩 쌓아 두면 병이 된다.

눈이 감기면 그 때 몸이 피곤하다는 얘기. 
억지로 
잠을 쫓지 말고 잠깐이라도 눈을 붙인다.

15분 간의 낮잠으로도 
오전 중에 쌓인 피로를 말끔히 풀고 
오후를 활기차게 보낼 수 있다.

05. 아침 식사를 하고 나서 화장실을 가라

현대인의 불치병, 
특히 주부들의 고민 거리인 변비를 고치려면 
아침 식사 후 무조건 화장실에 간다.

아이 학교도 보내고 남편 출근도 시켜야 
하지만 일단 화장실에 먼저 들른다. 
화장실로 오라는 ‘신호’가 없더라도 
잠깐 앉아서 배를 마사지하면서 3분 정도 
기다리다가 나온다. 아침에 화장실에 가서 
앉아 있는 버릇을 들이면 ‘하루 한 번’
배변 습관은 자연스럽게 따라온다.

06. 식사 3~4시간 후 간식을 먹어라

조금씩 자주 먹는 것은 장수로 가는 지름길이다.

점심 식사 후 속이 출출할 즈음이면 과일이나 
가벼운 간식거리로 속을 채워 준다.

속이 완전히 비면 
저녁에 폭식을 해 위에 부담이 된다.

그러나 점심을 배부르게 먹고, 오후에 배가 
고프지 않은데도 또 먹으라는 것이 아니다. 
그것은 비만으로 가는 지름길일 뿐.

매 끼마다 한 숟가락만 더 먹고 싶을 때 
수저를 놓는 습관을 들인다.

07. 오른쪽 옆으로 누워 무릎을 구부리고 자라

세상에서 가장 편안한 자세는 아이가 
엄마 뱃속에 들어 있을 때, 바로 그 자세다.

심장에 무리를 주지 않도록 오른쪽으로 돌아누워 
무릎을 약간 구부리는 자세로 있으면 
가장 빨리 숙면에 빠질 수 있고 
자는 중에 혈액 순환에도 도움이 된다.

08. ‘괄약근 조이기’체조를 한다

'괄약근 조이기’는 수많은 사람들이 있는 곳에서도 
아무도 모르게 할 수 있는 건강 체조다.

출산 후 몸조리를 할 때나 갱년기 이후 요실금이 
걱정될 때 이보다 더 좋은 운동은 없다.