[블로그 - 인터넷 속 또 다른 나의 발견] peach

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김재옥(kjae49)

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눈이 피곤할때 응급 처치법

１시 간마다，눈의 휴식 시간을

컴퓨터 작업을 장시간 계속한 때는，정기적으로 눈을 휴식시키는 것이 소중합니다．가까운 거리를 게속 보면，눈의 근육이 피로하여지기 때문에 ，１시간 작업을 하면，잠시(조금) 휴식을 취하고，５ｍ 이상의 거리의 물체를 보거나 눈을 잠시 감고 있도록 하여，눈의 긴장을 완화함이 좋습니다．심호흡을 하여도 좋고, 가까이의 사람과 잡담을 하면 ，긴장도 풀리기 때문에 더욱 능률이 오르게 일을 할 수가 있습니다. 또，이 때，스트레치등이 가벼운 전신 운동을 한 것도 권장．전신의 혈액 순환이 촉진되고，눈뿐만 아니라，어깨나 목의 결림도 누그러질 것입니다．

멀리있는 풍경을 보십시요.

１시간작업을 하면，멀리를 보고，잠시(조금) 휴식을 ．가볍게 기지개를 켜거나 ，심호흡을 하거나 잡담을 하거나 하는 것만으로도 긴장해소에 도움이 됩니다

안구를 크게 움직 이십시요

안구를 움직이는 근육을 스트레칭 한다는 생각으로 눈을 크게 움직입니다．먼저 두 눈을 꽉 감았다가 번쩍 크게 뜨고，다음에는 눈을 깜빡임 합니다． 다음에，안구만을 위，하，좌，우에 크게 움직이고 마지막으로 빙글빙글 돌리는 운동을 권합니다．

목을 앞으로 당깁니다.

손을 머리의 뒤에서 양손으로 깍지를 끼고 천천히 머리를 앞으로 잡아 당깁니다. 
서서히 목의 후두근이 신전되는 것을 느끼실 것입니다. 다음에는 자체의 머리의 힘을 이용하여 천천히 머리를 들어 올리고 이어서 가능한 뒷 편으로 머리를 쓰러 트립니다.

어깨를 쭈욱 피세요!

의자에 앉았던 상태 그대로 한 쪽의 팔꿈치를 위에서 잡고 신전이 되도록 하여 좌우로 당깁니다 
다음에는 가슴을 펴고 견갑골을 뒤로 제키는 운동을 합니다 가슴의 대흉근이 펴지며 폐활량도 커지고 기분도 상쾌하여 집니다. 이어서 반대측도 똑같이 합니다．좌우 각30 초를 ２ 회 실시합니다

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