[블로그 - 인터넷 속 또 다른 나의 발견] 가족 건강 주부가 지킨다!

1. 남편이 귀가할 때 산뜻한 모습으로 맞이 하세요.남편은 바깥에서 예쁜 여자들을 보고 돌아 오는 중입니다.누추한 모습과 비교되지 않게 하세요2. 화장실에 시계와 달력과 책을 준비해 두세요. 시간 아끼는 법을 배웁니다.3. 남편을 아빠라고 부르지 마십시요. 당신의 아빠가 아닙니다.4. 화장을 너무 야하게 하지 마세요. 약점과 감출 것이 많은 사람처럼 보입니다.5. 손톱이 너무 긴 것은 일하지 않는 손입니다.그러나 너무 바싹 깎으면 일하는 데 불편할 것입니다.6. 종종 TV를 끄는 용기를 필요합니다.시간을 버는 놀라운 비결 중의 하나입니다.7. 우울하면 화장하고, 새 옷을 입으세요. 기분이 한결 좋아질 것입니다.8. 자녀들의 숙제를 대신 해주지 마세요. 부모가 해줘서 받는 A보다 스스로 해서 얻은 B가 났습니다.9. 때때로 꽃밭을 거닐며 꽃향기를 맡아 보세요. 부패한 세상에서 맡기 어려운 향기가 아닙니까10. 은혜를 잊어 버리는 사람은 짐승만도 못합니다. 개는 오히려 충성스럽습니다.
11. 가훈을 만드세요. 알게 모르게 자녀들에게 영향을 끼칩니다.12. 아파트 수위 아저씨와 청소 아줌마에게 먼저 인사하고 공손하게 대하세요.오히려 당신이 더 멋있게 보입니다.13. 자녀의 가장 좋은 성교육의 시작은 부부의 행복한 모습을 보여 주는 것입니다.부부의 의미를 거기서 바로 배웁니다.14. 밤 하늘의 별을 세어 보세요. 그리고 하느님의 은혜도 세어 보십시요15. 칭찬은 큰 소리로 하고 흉은 작은 소리로 하세요.그것이 반대가 되어서 세상이 어지러워요.16. 어머니에게 예쁜 옷을 선물하세요.자녀를 위해서 젖은 앞치마로 반평생을 사셨잖아요.17. 공부하는 아내와 책 읽는 엄마의 모습은 신선한 자극이 됩니다.모범이 최고의 교과서가 됩니다.18. 부모를 공경하는 것이 성공의 비결입니다. 이것은 창조주가 세운 원칙 중의 하나입니다.19. 목욕탕에 가거든 먼저 다른 사람의 등을 밀어 주세요. 서로 눈치보다가 등의 때를 닦지 못하고 나옵니다.20. 필요하다면 자녀들에게 안 된다라는 말을 분명히 하세요.그래야 어느 날 유혹에도 거절하는 용기를 배웁니다.

주부, 센스, 일상, 지혜

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조용히 입소문 타며 퍼져나가고 있는

얼마 전 TV프로그램을 통해 소개된 천연 쌀뜨물 발효액으로 설거지며 집안 구석구석을 청소하는 사람들이 늘고 있다. 특히 쌀뜨물 발효액의 세정력은 탁월한 것으로 주부들 사이에서 입소문이 자자하다는데…. 그렇다면 쌀뜨물 발효액은 어떻게 만들며 요모조모 쓰임새는 어떠한지 알아보자. 쌀뜨물 발효액 만들기필요한 재료(페트병 1병 기준) 페트병 1.5~2ℓ용, 깔때기, 쌀뜨물, 당밀 20ml(페트병 뚜껑으로 4~5개, 당밀이 없으면 흑설탕 2큰술과 천연소금 10g 준비), EM원액 20ml만드는 법 1. 페트병에 준비한 분량의 EM원액과 당밀을 넣는다. 2. 쌀뜨물을 ①의 페트병에 90% 정도가 차도록 넣는다. 병의 뚜껑을 꼭 닫아 따뜻한 곳(20~40℃)에 둔다. 3. 7~10일 지난 후 냄새가 달콤새콤하게 나고 가스가 거의 나오지 않으면 완성된 것이다. 여름에는 일주일, 겨울에는 10일 정도가 기준이며 냄새가 시큼하고 향긋하다.집안 곳곳에 두루 쓰여요~ 요모조모 쓰임새

1. 설거지할 때큰 볼에 물 반 컵 정도의 발효액을 넣어 물과 함께 섞어준다. 특히 세척이 잘 안 되는 그릇은 수세미에 쌀뜨물 발효액을 희석하지 않고 적셔 사용한다. 그릇이 깨끗하게 닦이는 것은 물론 살균소독 효과까지 있어 일석이조.2. 음식물쓰레기의 악취를 없앨 때쌀뜨물 발효액을 음식물쓰레기가 상하기 전에 고루 뿌려주면 악취가 나지 않고 좋은 유기질 퇴비가 된다. 발효액을 물에 섞어 30배 정도로 희석해 사용하면 된다.

3. 도마를 소독할 때보통 식초를 뿌려 도마를 소독하곤 하지만 쌀뜨물 발효액 역시 살균소독 효과가 뛰어나 항상 물기로 젖어 있어 불결해지기 쉬운 다양한 주방 식기 소독에 사용하면 좋다. 도마를 소독할 때는 발효액을 물과 함께 섞어 스프레이하거나 더러움이 심한 곳은 원액을 발라 잠시 두었다가 물에 헹구면 된다. 4. 욕조 청소&목욕할 때뜨거운 물을 받은 욕조에 쌀뜨물 발효액 50~100ml(반 컵)를 넣는다. 욕조의 곰팡이 방지에 도움이 되며, 남은 물을 사용해 청소하고 그 물을 배수구에 흘려보내는 것만으로도 배수구가 청소된다. 또한 매일 쌀뜨물 발효액을 사용하면 욕실의 환기통에도 때가 잘 붙지 않는다. 목욕시에는 린스 대신에 10~100배 희석액을 사용하거나 목욕이 끝난 후 몸에 뿌려도 좋다.

5. 청소시쌀뜨물 발효액을 10~100배 정도 희석하여 마룻바닥이나 냉장고 청소, 세차, 유리 닦기에 사용해보자. 웬만한 더러움은 말끔히 지울 수 있으며 반짝반짝 윤이 난다. 환기구 팬 등 철제품은 쌀뜨물 발효액에 5~6시간 담가두면 좋고, 가스레인지 주위의 기름때 등은 키친타월에 EM 원액을 뿌린 후 하룻밤 붙여둔다. 6. 다림질할 때쌀뜨물 발효액을 100배 정도 희석한 것을 분무기에 담dk 와이셔츠를 다릴 때 뿌려주면 깃이 빳빳하게 되고 하얀색 옷은 더욱 하얗게 된다. 구김이 많이 가는 옷도 구김이 잘 펴져 다 림질이 한결 수월해진다.

7. 세탁할 때세탁기에 쌀뜨물 발효액 150~300ml(물컵으로 1~2잔) 정도를 붓고 옷과 함께 하룻밤 놓아둔다. 이렇게 하면 세제 양을 1/3로 줄여도 와이셔츠의 깃이나 소매의 때가 말끔히 제거되고 세탁물의 광택이 되살아난다. 흰색이나 밝은 옷은 당밀로 발효시킨 발효액을 쓸 경우 착색 우려가 있으므로 쌀뜨물 발효액의 양을 줄인다.8. 화분에 물을 줄 때쌀뜨물 발효액을 화분에 부어 영양을 보충해주면 좋다. 발효액을 100배 이상 연하게 희석하여 텃밭이나 화분에 뿌려주면 좋은 거름이 되고 병충해도 줄어들며 흙 속의 나쁜 물질(잔류농약, 다이옥신 등)이 분해된다. 물과 거름의 이중효과를 얻는 것.알아두세요! 1 쌀뜨물 발효액 조심하기!제조 후 이틀 후부터 발효로 인한 가스가 발생하는데 뚜껑을 가끔씩 열어 가스를 방출시켜준다. 개봉한 발효액은 될 수 있는 대로 빨리 쓰는 것이 좋다. 밑에 가라앉은 찌꺼기도 효과가 있으며 향을 높이기 위해 쑥, 허브, 인삼, 녹차, 고추 등을 첨가해도 좋다.알아두세요! 2 EM이란?EM(Effective Microorganisms)은 ‘유용한 미생물군’이라는 뜻이다. 일반적으로 효모, 유산균, 누룩균, 광합성 세균, 방선균 등 80여 종의 미생물이 들어 있어 악취 제거, 식품의 산화 방지, 하수구 정화, 음식물쓰레기 발효 등에 탁월한 효과가 있는 것으로 알려져 있다. 이러한 미생물들은 항산화작용 혹은 생리활성물질을 생성하며 부패를 억제하는 역할을 한다.

쌀뜨물, 발효, EM, 효모, 유산균, 미생물

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[여성의 몸을 알자]여자들도 모르는 ‘기막힌 자궁 이야기’

[레이디경향 2006-06-14 11:18]

길이 8cm, 무게 70g의 작은 방. 자궁은 꽉 움켜진 여자의 주먹만한 크기이다. 그 공간에서 여자는 생명을 잉태하고 만들어 
세상 밖으로 밀어낸다. 우주의 신비만큼이나 신기한 생성의 비밀이 생겨나고 풀어지는 곳이 바로 자궁이다. 
 
고대부터 논란의 중심이었던 여자의 자궁, 그리고 세계에서 
두 번째로 흔한 여성 질환인 자궁경부암에 대해 알아보자.

자궁, 그 오해와 진실에 대해서 내 몸 안의 작은 방, 자궁 
 
자궁은 질과 연결된 자궁경부를 
따라 올라간 자리에 있는 삼각형 
모양의 공간을 말한다. 
 
핑크빛 근육 조직으로 평상시에는 8cm 정도의 작은 크기지만, 임신하면 배 안을 꽉 채울 정도로 커지고 무게도 1kg 정도로 불어난다. 
 
자궁은 생명을 키워내는 신성한 
공간이지만 실질적으로 여성이 자궁의 존재를 깨닫게 되는 때는 통증을 동반한 월경 기간이다.

월경통은 한 달에 한 번씩 찾아오는 달갑지 않은 고통이다.
 
월경통이 심하면 자궁도 월경도 
여성에게 내린 형벌 같다는 생각에 이른다.

하지만 그건 자궁이 가진 놀라운 능력을 알지 못해서 하는 말이다.
 
자궁 스스로 호르몬과 단백질, 지방, 당분 등을 합성해 프로스타글란딘(PG)이란 물질을 만든다.
 
이 물질이 자궁의 팽창과 수축을 지휘한다. 자궁을 수축시켜 자궁내막에 달려 있는 두터운 생리혈을 내보내고, 출산 때는 경련을 일으키며 자궁경부를 확장시켜 아기를 내보낼 수 있게 한다.

또한 PG는 혈관 벽에 작용해서 혈관 상태를 개선함으로써 
고혈압이나 심장병을 일으키는 혈관경색을 억제하는 역할을 한다.
 
또한 자궁에서는 베타 엔도르핀이나 디노르핀 같은 천연 진통제를 만들어낸다. 그야말로 여성을 위해 존재하는 살아 있는 제약 공장인 것이다.

역사 속 자궁에 대한 오해들 
 
여성의 자궁은 오랜 세월 동안 그 가치를 제대로 인정받지 못했다.
 
생명을 만들어내는 이 소중한 공간이 오랜 세월 기이하고 
이물스러운 존재로 취급되었다. 지금으로부터 4천 년 전, 이집트의 의사들은 자궁이 온몸을 돌아다닌다고 믿었다. 자궁이 밖으로 
빠져나오는 병인 자궁하수를 목격한 것이 오판의 원인이었다.

이집트의 의서 「가훈 파피루스」를 살펴보면 의사들의 이런 
황당한 믿음이 잘 기록되어 있다.
 
자신의 욕망에 따라 움직이는 자궁이 간에 가서 부딪치고, 위장을 때리고, 췌장을 짓눌러 통증을 유발하고, 폐를 압박해 호흡곤란을 가져온다는 것이다. 
 
이런 발작을 치료하는 방법 역시 엽기적이다.
 
좋은 향과 나쁜 냄새를 이용해 자궁의 위치를 잡겠다는 것이다. 
코 쪽으로는 유독물질을 태워 자궁을 내려보내고, 
외음부 쪽으로는 상쾌한 향을 피워 자궁이 제자리를 찾도록 
유도했다.

그리스 
시대의 
대표적인 지성인
 ‘플라톤’ 역시 
자궁에 
대해 
무지하기는 마찬가지였다.
 
그는 
자궁을 
‘짐승 안의 짐승’이라고 불렀다.
 
자궁은 아이를 생산하고 싶은 짐승이라고 주장했다. 사춘기 
이후 여성들이 자궁을 너무 오래 방치해두면, 자궁이 몹시 괴로워하며 몸속을 돌아다니다가 호흡을 막아 극심한 고통을 가져오고, 그 밖에 온갖 질환을 일으킨다는 것이다.

그럼 현대의학의 아버지인 ‘히포크라테스’의 생각은 달랐을까? 
아니다. 
 
그 역시 자궁이 움직이며 여성의 건강을 저해하는 존재라 
생각했다. 
 
다른 점이 있다면 히포크라테스는 히스테리를 주로 나이 든 
여성의 질환으로 보았다는 것. 여성이 금욕 생활을 오래 하면 
자궁이 말라붙고 가벼워진다는 것이다.
 
쪼그라든 자궁이 수분을 찾아 갈비뼈를 향해 올라가 복강으로 
내려오는 호흡의 흐름을 막아 발작을 일으킬 수 있다는 견해이다.

히스테리의 어원은 ‘자궁’을 의미하는 그리스어 ‘후스테라’에서 
출발한다는 것을 보아도 이를 뒷받침한다.
 
1926년 에스트로겐 호르몬이 발견되면서 생리는 더 이상 질병이나 질환적인 현상이 아니며, 자궁에는 아무런 독성도 없다는 사실이 밝혀졌다. 
 
이로 인해 수천 년간 이어진 자궁의 억울한 누명은 벗겨졌으나 아직 남은 과제가 많다.

‘에바 페론’과 ‘매염방’이 전하는 메시지 
 
‘에바 페론과 매염방’. 누구보다 열정적인 삶을 살았던 두 여성과 자궁의 상관관계는 무엇일까? 
 
바로 이 두 사람 모두 자궁경부암으로 불꽃같은 그들의 삶을 
마감해야 했다.
 
‘에바 페론’은 아르헨티나의 대통령이었던 후안 페론의 아내이자 부통령으로 아르헨티나의 상징이 되었던 여성. 가난한 농촌의 
사생아로 태어나 궁핍한 유년 시절을 보내고, 열다섯 살부터 
배우로 활동했던 에바는 혁명군의 리더인 페론 장군을 만나 
극적인 인생의 전환점을 찾는다.

혁명으로 대통령 자리에 오른 후안 페론의 아내, 즉 그녀는 
영부인이 된 것이다. 
 
그녀는 가난한 사람들의 진정한 벗이 되고자 그들의 삶에 직접 
뛰어들었다.
 
진심으로 사회적 약자들의 편에 선 그녀의 모습에 아르헨티나 
국민들은 감동을 받았다. 
 
그러나 그녀는 33세의 젊은 나이에 삶을 거두었다. 병명은 
자궁경부암. 어머니처럼 아르헨티나인들을 품어주었던 그녀의 
자궁은 그렇게 시들어가고 있었던 것이다. 
 
죽어가는 그녀의 이름을 부르며 울부짖던 국민들에게 ‘Don’t Cry For Me Argentina’를 읊조리며 숨을 거둔다.

‘홍콩의 마돈나’라 불리며 
홍콩인들의 사랑을 받던 가수 겸 배우 매염방. 남자들의 주무대였던 중국의 연예계에서 그녀의 존재는 혜성과도 같은 출현이었다.
 
당시 중국에 존재하지 않았던 댄스음악을 들고 나와 최고의 여가수상을 수상하며 홍콩 가요계의 여왕으로 군림했다. 또한 그녀는 자신의 이름을 딴 재단을 만들고 소아암 환자를 도왔다.

그러나 2003년 청천벽력 같은 
자궁경부암 진단이 내려진다. 
 
처음 진단을 받은 것은 9월. 
그로부터 겨우 4개월 후인 12월, 매염방은 그녀를 사랑하는 
사람들을 곁에 두고 세상을 떠나게 된다.
 
매염방의 죽음은 자궁경부암의 메시지를 모든 홍콩 여성들에게 
전하는 계기가 되었다. 
 
이후 자궁경부암 정기 검진이 유행처럼 번졌다. 그
녀는 자궁경부암에 대한 사회적 인식을 바꾼 인물로 남아 있다.

자궁경부암 : 원인과 진단, 치료와 예방에 대해서 
자궁경부암을 발생시키는 HPV란 무엇인가? 
 
통계적으로 볼 때 한국 여성의 자궁에서 일어나는 암 6건 중 5건이 자궁경부암이다. 
 
이런 이유로 자궁암이라 하면 대부분 자궁경부암을 일컬을 
때가 많다. 
 
자궁경부암은 현재까지 알려진 총 2백여 종의 암 가운데 하나로 자궁과 질을 연결하는 원뿔 모양의 경부에서 발생한다.

자궁경부암의 원인에 대한 실마리는 1970대 후반 독일의 
주르하우젠 박사가 자궁 안에 기생하는 HPV(인유두종 바이러스)를 발견하면서 풀리기 시작했다.
 
그 후 1994년 국제암연구기구는 HPV가 자궁암의 원인임을 
공표했다.
 
국립보건원의 발표에 따르면 우리나라도 자궁경부암에 걸린 여성의 90% 이상이 HPV를 보유하고 있는 것으로 나타났다.

그러나 HPV에 감염되었다고 해서 모두 자궁경부암에 걸리는 것은 아니다. 
 
이는 여성의 절반가량이 일생에 한 번쯤은 감염되는 흔한 
바이러스기 때문이다. 
 
미국 통계에 따르면 50세 여성의 약 80% 정도가 이 바이러스에 
감염된 경험이 있다. 
 
HPV의 종류도 1백 가지가 넘는다. 그러나 모든 바이러스가 
자궁경부암을 일으키는 것은 아니며 대부분은 해가 없고 스스로 없어진다. 
 
자궁경부암을 일으키는 바이러스는 HPV 16형과 18형으로 
이 두 바이러스는 자궁경부암의 3분의 2 이상을 차지한다.

자궁경부암은 
전 세계 
여성에게 발생하는 암 중 
2위를 
차지하며, 매년 약 50만 명의 
여성이 
자궁경부암 진단을 받고 있고,
 
유병인구는 1백40만 명일 것으로 추정된다. 
 
또한 자궁경부암은 여성의 암 사망 원인 2위로 매년 지구상의 30만 여명 여성이 자궁경부암으로 사망하고 있다.

누가 자궁경부암에 걸리는 걸까? 
 
2001년 보건 복지부가 발표한 결과에 따르면 우리나라 자궁경부암 발병은 40대가 30.2%로 가장 많았고, 50대가 21.3%, 30대 17.7%, 60대 17.6%의 순이었다. 
 
근래에는 전체 환자는 감소함에도 불구하고 오히려 40세 미만에서의 환자 발생률은 꾸준히 증가하고 있는 것으로 알려졌다. 
 
자궁경부암은 성 접촉으로 전염되는 HPV가 주원인으로 17세 
이전에 성관계를 갖거나 여러 명의 여성과 성관계를 가진 남성과 성관계를 가진 여성, 여러 남성과 성관계를 가진 여성 등에서 그 위험이 증가하며, 흡연 역시 위험을 증가시킨다고 한다.

자궁경부암의 증상은 어떠한가?
 
자궁경부암을 자가 검진으로 조기발견하기는 매우 어렵다. 유방암처럼 여성 스스로 살펴보기 쉬운 부위도 아니며 초기일 경우 대부분 증상이 없다.

증상은 암이 진행되면서 나타난다. 가장 흔하게 나타나는 증상은 출혈이다. 생리 기간이 아닌데 출혈이 있거나 폐경기 이후에 출혈이 새롭게 나타난다면 암의 징후일 수 있다. 이러한 출혈은 심한 운동, 성관계 후, 대변을 볼 때 나타나기 쉽다.

생리량이 갑자기 많아지거나 생리 기간이 길어지는 경우도 있다. 자궁경부암이 많이 진행돼 다른 곳으로 번지면서 다른 곳에 통증이 나타날 수 있다. 신장이 부어 허리가 아프거나 골반 신경에 영향을 미쳐 골반통이 있을 수 있다.
 
방광이나 장에 번지면 배뇨 곤란, 혈뇨, 변비 등의 증상을 호소한다. 악취가 나는 질 분비물이 증가할 때도 암의 증상일 수 있다.

자궁경부암은 어떻게 예방할 수 있는가? 
 
자궁경부암을 일으키는 HPV는 성 접촉으로 전염되며, 콘돔으로도 차단되지 않는다. 
 
HPV는 여성의 절반가량이 일생에 한 번쯤은 감염되는 흔한 
바이러스인 만큼, 감염을 피하기 위해서는 완벽한 금욕 생활이 
필요하다. 
 
그러나 이는 비현실적이며, 현재 자궁경부암의 최선의 예방은 
정기적인 세포진 검사를 통해 이상을 발견하는 것이다.

최근 대한산부인과학회와 국립암센터에서 공동 주관해 마련한 ‘자궁경부암 조기 검진 권고안’에서는 성 경험이 
있거나 만 20세 이상의 모든 여성은 
1년에 한 번씩 세포진 검사를 
시행할 것을 권장한다. 
 
현재 국가적으로는 다음과 같이 무료 자궁경부암 검진 사업을 시행 중이다.

가장 간단한 자궁경부암 진단 방법은 면봉이나 칫솔 모양의 특수 기구로 세포를 살짝 긁어내 현미경으로 검사하는 일명 ‘세포진 검사’이다.
 
대개 병원에서 시행되며, 복잡한 과정이나 통증 없이 간편하게 검사할 수 있다. 
 
실제 자궁경부 세포진 검사가 보편화된 1950년 대 이후 자궁경부암으로 인한 사망이 현저하게 감소했다. 최근에는 DNA 칩을 이용해 HPV 감염 여부를 피 또는 침으로부터 몇 분 안에 알아보는 진단법도 개발되고 있어 자궁경부암의 조기 발견은 더 용이해질 전망이다.

자궁경부암 유발 바이러스 백신 ‘가다실’ 
‘자궁경부암, 백신으로 예방한다’ 
 
대부분의 암은 원인이 밝혀지지 않고 있다. 그러나 유일하게 자궁경부암은 바이러스 간염으로 발병되는 것을 알게 되었다. 
 
이 바이러스의 간염을 차단하면 암을 예방할 수 있다는 이야기. 최근 자궁경부암 발생의 주요 원인인 HPV 16, 18형의 발생을 예방하는 HPV 백신이 개발되었다. 미국계 제약회사 MSD가 개발한 ‘가다실(Gardasil)’은 지난 2년간의 임상실험 결과를 통해, 암 유발 바이러스를 100% 차단하는 것으로 입증되었다.

현재 미 FDA의 ‘최우선 심사 대상’으로 선정되어, 2006년 6월경이면 승인을 받고 상용화에 들어간다. 
 
우리나라 상용화 시기는 내년쯤으로 내다보고 있다. 
 
가다실은 6개월에 걸쳐 3회 접종을 하게 되고 접종 연령은 성관계 이전인 26세 이하의 여성들을 대상으로 한다. 
 
한 번 접종 후 평생 예방이 가능한 것일까? 아직 확인된 바 없다.
 
현재까지의 임상실험을 통해 한 번의 접종으로 4~5년 동안은 예방이 지속되는 것이 입증되었다.

정리 / 이유진 기자 자료제공 / 서울아산병원 산부인과 김영탁 교수

자궁경부암, 자궁, 자궁근종, 자궁물혹, 아기집

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몸 안의 독을 풀어주는 해독 음식

독이라고 해서 외부에서 들어오는 것만은 아니다. 우리 몸에서 신진 대사가 이루어지면서 생기는 노폐물도 몸에 독이 되어 남는다. 따라서 독소를 예방하는 것은 물론 이를 잘 중화해서 배출하는 것이 중요하다. ‘식약동원(食藥同原)’이라는 말이 있다. 항시 먹는 음식으로, 우리 몸을 맑게 가꾸는 것이 곧 최상의 해독제이다.

바로 이것이 독이다!

흔히 독이라고 하면 니코틴과 알코올을 떠올린다. 하지만 일상 생활 속에서 우리 몸에 쌓이는 독도 결코 무시할 수 없다.* 스트레스현대인의 대부분의 질병은 스트레스에서부터 시작된다. 본래 인체는 스스로 독소를 없애는 기능을 가지고 있다. 하지만 스트레스가 쌓이게 되면 면역력이 떨어지고, 몸에 쌓인 독소를 배출하는 기능이 약해진다. 긍정적인 사고 방식과 마음의 여유 등은 마음의 독을 없애는 데 가장 필요한 요소.* 환경 호르몬독성이 있는 금속이나 화학 물질이 우리 몸 속으로 들어오면 신체 기능이 떨어지고 면역력이 약해진다. 페인트나 유리, 통조림 등을 통해서 우리 몸에 중금속이 축적될 수 있다. 일회용 그릇, 각종 편리 용품에서 나오는 환경 호르몬도 건강을 위협하는 요소. 이런 독성 물질이 축적되지 않도록 해야 한다.* 변비해독의 중요한 과정은 장에서 일어난다. 몸에 쌓인 독소가 다시 배출되기 위해서는 장이 건강해야 한다. 몸의 다른 기관에서 독을 없앤다고 해도 장이 깨끗하지 않으면 독소가 다시 몸으로 흡수된다. ‘동의보감’에서는 장이 깨끗하면 머리가 맑아진다고 했다. 장내의 유해 세균과 가스를 없애야 몸이 깨끗해진다.* 오염된 식품패스트 푸드와 기름에 찌든 음식이 우리 몸을 끊임없이 피곤하게 한다. 제대로 소화가 되지 않고 위와 장에 남아 있는 음식이 독소를 만들어 내고, 이것에 제대로 배출되지 않으면서 몸이 무겁고 나른하며 이유 없이 살이 찌기도 한다. 섬유질이 풍부한 해독 식품으로 이러한 노폐물을 흡착하여 배출해야 한다.* 피로한 간담배와 술은 간에 피로를 축척하는 대표적인 원인. 간은 우리 몸의 해독 기능을 총괄하는 기관이다. 간의 기능은 인체의 모든 대사 활동에 직·간접적인 영향을 끼친다. 따라서 간이 건강해야 독소가 쌓이지 않는다. 충분한 휴식과 올바른 영양 섭취 등을 통해 간에 피로가 쌓이는 것을 막는다.

해독을 위한 식품 리스트

특별히 구하기 힘든 음식이 아니다. 평소에 쉽게 접할 수 있는 음식, 그 가운데 숨어 있는 해독 기능을 알아본다.★ 꿀 : 꿀은 살균력이 뛰어나서 각종 바이러스로부터 몸을 보호한다. 꿀의 칼륨 성분은 콜레스테롤과 노폐물을 제거해 주어 산성화된 혈액을 중화시킨다. 위장을 편안하게 해주고 변비를 치유하는 기능이 있다.How to Eat1_ 피로할 때 마시는 꿀물 한 잔은 숙취를 없애고 몸속에 독소가 쌓이는 것을 막는다. 이때, 끓는 물보다는 적당히 식어 따끈한 물에 꿀을 탄다.2_ 대추를 잘게 썰어 꿀에 재웠다가 한 스푼씩, 저녁에 먹는다. 혹은 이것을 차로 마셔면 스트레스를 해소하는데 도움이 된다.3_ 검은깨와 꿀, 우유를 섞어 아침 공복 상태에서 먹으면 변비가 있는 사람에게 좋다.★ 마늘 : 피를 깨끗이 하고 신진 대사를 좋게 하는 기능. 비타민 B와 글리코겐이 간에 축척된 피로를 풀어 주며 스트레스 해소를 돕는다. 또한 항암 식품으로서도 알려져 있다.How to Eat1_ 마늘을 꿀에 재어 하루에 1~2톨씩 매일 먹으면 강장 효과를 볼 수 있다. 단, 갑자기 많은 양을 먹으면 위를 자극할 수 있으므로 주의할 것.2_ 생마늘의 경우 하루에 1~2톨, 익힌 마늘이나 장아찌의 경우는 2~4쪽 정도 꾸준히 먹는다.3_ 조금씩 자주 먹는다. 자주 먹으려면 매운맛과 냄새를 없애는 것이 필수. 구워 먹으면 냄새 없이 고소한 맛을 즐길 수 있다.★ 된장 : 된장은 간 해독에 효과가 큰 식품. 간 기능을 강화하므로 몸에 쌓인 독소를 배출하는 데 좋다. 또한 항암, 항노화 작용을 하는 것으로도 유명하다.How to Eat 1_ 된장국을 하루 3그릇 이상 먹으면 폐경 후 유방암에 걸릴 확률이 낮아진다. 단, 이때 문제가 되는 것은 소금의 양. 싱겁다 싶게, 묽게 끓인 된장국을 자주 먹는다.2_ 된장은 소금 함량이 높고 비타민 A와 C가 부족한 것이 단점이다. 된장을 부추와 함께 먹으면 이런 문제가 해결되는데, 부추에 풍부한 칼륨이 소금을 배출시키고 된장에 부족한 비타민을 보충해 주기 때문이다.3_ 담배를 피우는 사람의 경우, 된장국을 하루에 한끼 이상 챙겨 먹도록 한다.★ 생강 : 몸 속의 나쁜 기운을 없애고 체내의 독소를 배출하는 식품. 바이러스를 죽이면서도 인공 항생제와 달리 세균에 대한 저항력을 키워 준다. 초기 감기 치료, 위장 질환에 특효다.- How to Eat1_ 살균 작용이 뛰어나므로 생선회와 곁들여 먹는다. 또한 육류를 조리할 때 곁들이면 식중독을 예방할 수 있다.2_ 찹쌀에 넣어 죽을 쑤어 먹는다. 위장 기능을 강화하고 신진 대사를 좋게 하는데 도움이 된다. 생강 3쪽과 대추 2알을 넣어 달여 마시면 위의 기운을 북돋울 수 있다.3_ 생강즙을 내어 따뜻한 물에 타서 마시면 스트레스와 피로를 푸는 데 좋다. 그냥 먹기 힘들다면 꿀을 한 스푼 넣어 마신다.★ 오미자 : 설사를 멎게 하고 땀이 덜 나게 하는 오미자. 소변이 자주 나오는 사람에게도 좋은 식품이다. 이렇듯 기를 수렴하는 작용을 하는 오미자는 스트레스를 풀어 주고 간 기능을 보하는 데 도움이 된다. 또한 담을 없애고 폐를 맑게 하는 효과가 있다.- How to Eat1_ 오미자를 찬물에 씻어 건진 후 물 4컵을 붓고 하루 동안 우린다. 이 물을 고운 체에 걸러 냉장고에 넣어 두고 차게 마신다. 너무 시다 싶으면 꿀을 한 스푼씩 넣어 마신다.2_ 인삼과 맥문동, 오미자를 각각 1 : 2 : 1의 비율로 섞어 달여 마신다. 기를 보해서 신진 대사가 잘 이루어지도록 돕는다.3_ 오미자 우린 물에 과일을 띄워 화채로 만들어 먹는다. 섬유질과 비타민을 충분히 공급할 수 있다.★ 녹두 : 의약품과 중금속을 해독하는 효과가 있는 녹두. 인체의 독소를 걸러내고 해로운 물질이 빠르게 배설되도록 돕는 작용을 한다. 알코올의 해독 작용 또한 뛰어나다.- How to Eat1_ 한약을 복용할 때는 한약의 효과를 떨어뜨릴 수 있으므로 자제한다.2_ 찬 성질이 있는 식품이므로 저혈압, 냉증이 있는 사람에게는 좋지 않다.3_ 녹두에는 트립토판, 메치오닌 등의 영양소가 부족하므로 돼지고기와 함께 먹으면 궁합이 잘 맞는다. 녹두전이 그 대표적인 예.4_ 녹두를 가장 쉽게 음식으로 먹을 수 있는 방법은 묵을 먹는 것. 평소 반찬으로 청포묵을 즐겨 보자.★ 녹차 : 녹차의 카테킨은 지방이 몸에 쌓이는 것을 막고, 노화의 주범인 활성 산소를 억제하여 노화와 암을 예방한다. 또한 녹차의 식이 섬유는 다이옥신을 흡착하여 배설하고, 그 흡수를 억제하는 효과가 있다.- How to Eat 1_ 티백 녹차보다는 가루 녹차를 마신다. 차로 마시는 녹차는 사실상 많은 영양분을 섭취할 수 없다. 하지만 가루 녹차는 녹차의 식이 섬유와 엽록소를 더욱 많이 섭취할 수 있어 유용하다.2_ 마시는 것보다 먹는 것이 좋다. 녹차 잎을 그대로 먹는 것이 좋은데, 녹차 잎을 구하기 어렵다면 가루 녹차를 이용하는 것이 방법이다. 요리와 음료에 넣어 먹는다.3_ 라면을 끓일 때 녹차 우린 물을 쓴다. 기름기를 없애 담백한 맛을 낼 수 있다.★ 클로렐라 : 엽록소와 베타카로틴 등의 영양소가 풍부한 녹색 플랑크톤. 몸에 쌓인 중금속과 다이옥신을 배출하는 기능이 있다. 몸 속의 이온 균형을 바로잡고, 장내의 노폐물을 배출하는 식품이다.- How to Eat1_ 영양제처럼 만들어진 제품을 하루에 일정량씩 섭취한다. 가장 섭취하기 간편한 방법.2_ 클로렐라를 곱게 갈아서 밀가루 반죽에 섞어보자. 수제비나 칼국수 등의 요리를 할 때 넣으면 밀가루에 부족한 영양소를 보충할 수 있으며 색깔까지 고와진다.3_ 클로렐라를 먹을 때는 물을 많이 마신다. 수분을 빼고 알약 형태로 만든 것이므로 물을 많이 마셔야 흡수가 더 잘된다.★ 다시마 : 다시마에는 양질의 섬유질인 알긴산이 함유되어 있어 음식물이 장내에 머무는 시간을 짧게 한다. 대장 기능이 좋아지기 때문에 변비가 없어지고 독소가 배출되는 것을 막을 수 있다. 또한 불필요한 지방과 염분, 중금속 등의 유해 물질을 흡착하여 배출시키는 효과가 있다.- How to Eat 1_ 다시마를 손바닥만한 크기로 잘라서 물에 잠깐 불려 짠맛을 빼고 마른행주로 물기를 닦는다. 알루미늄 호일에 다시마를 싸서 구운 다음 가루로 만들어 하루에 한 번 1큰술씩 먹는다.2_ 다시마를 껌 씹듯이 그냥 먹어도 니코틴을 해독하는 효과가 있다.3_ 물에 말린 다시마를 담가 두어 끈끈한 다시마 진액이 나오면 이것을 매일 아침 공복에 1컵씩 마신다. 먹기는 괴로워도 부기가 빠지고 변비도 치유할 수 있다.★ 파래 : 담배의 니코틴을 해독, 중화하는 데 좋은 것으로 알려진 대표적 식품. 파래의 비타민 A는 담배 때문에 손상된 폐점막을 재생하고 보호한다. 또한 대장의 연동 운동을 돕는 식물성 섬유질이 풍부해서 배변을 원활하게 한다.- How to Eat1_ 날마다 먹지 않고 일주일에 1번 정도씩만 먹어도 큰 도움이 된다. 파래는 지속성 비타민 식품이기 때문.2_ 파래와 봄나물의 만남! 달래는 니코틴 해독에 효과적인 음식이다. 파래와 함께 무쳐 먹으면 해독 효과를 한층 높일 수 있다.3_ 우유에 파래를 넣고 콩가루를 2스푼 정도 넣어 갈아 마신다. 갈증이 해소되고 긴장이 이완되며 스트레스가 풀리는 느낌을 받게 된다.★ 미나리 : 복어 요리에 미나리를 넣는 것은 미나리의 해독 효과 때문. 술을 마시고 나서 먹으면 갈증을 풀어 주고 머리를 맑게 한다. 미나리의 식이 섬유는 장의 내벽을 자극해 장 운동을 촉진한다.- How to Eat 1_ 식초를 넣고 새콤하게 무쳐 먹으면 입맛을 돋우는 별미다. 섬유소를 그대로 섭취할 수 있어 좋다.2_ 술을 마시고 난 후 머리가 아플 때, 미나리를 갈아 즙을 내어 먹으면 숙취 해소에 그만이다. 미나리만 마시기 힘들다면 오이를 함께 넣어 갈아 보자. 오이 역시 알코올을 해독하는 식품. 그 효과가 플러스된다.3_ 생선 요리에 함께 넣어 먹는다. 생선의 비린내를 없앨 뿐더러 살균 효과를 얻을 수 있다.

해독, 스트레스, 음식, 변비, 콜레스테롤

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1. 체리골든 모카 슬러시
 
# 필요한 재료 #모카 커피 3큰술, 핫초코 1작은술, 다크 초콜릿 20g, 뜨거운 물 ½컵,체리 아이스크림 2큰술, 체리 50g, 우유 ½컵, 잘게 부순 얼음 1컵. 
 
# 만드는 법 #1. 유리컵에 잘게 부순 얼음을 담는다. 2. 커피, 핫초코, 초콜릿에 뜨거운 물을 부어 녹인 후 얼음 담긴 유리컵에 붓는다. 3. 아이스크림, 체리, 우유, 약간의 얼음을 믹서에 넣고 부드럽게 간다. 4. 2의 윗면에 3을 붓고 신선한 체리를 1~2개 올린다. 
Tip : 체리가 없다면 포도 등 다른 과일을 넣어도 좋다.

2. 인삼 아이스커피 
 
# 준비할 재료 #커피 2큰술, 설탕 4큰술, 크리머 4큰술, 인삼가루 2큰술, 뜨거운 물 3컵, 얼음 적당량.
 
# 만드는 방법 #1. 인삼가루에 뜨거운 물 2컵에 잘 녹인 후 얼음용기에 부어 얼린다. 2. 뜨거운 물 1컵에 커피, 설탕, 크리머를 넣고 잘 녹인 후 차게 식힌다. 3. 2에 인삼얼음을 넣는다.

3. 아이스커피 밀크셰이크 
 
# 준비할 재료 # 오리지날 커피 2½큰술, 크리머 2큰술, 설탕 3큰술, 뜨거운 물 3컵, 아이스크림 2큰술, 휘핑크림 적당량, 계피가루 약간
 
# 만드는 방법 #1. 뜨거운 물에 커피, 크리머, 설탕을 넣고 골고루 섞은 후 냉장고에 넣어 차게 식힌다. 2. 1에 아이스크림을 넣고 잘 섞어준다. Tip. 기호에 따라 휘핑크림을 올리고 계피가루를 뿌려도 맛있다.

4. 바나나 모카 아이스 블렌디 
 
# 준비할 재료 #모카 커피 2큰술, 바나나 1½개, 뜨거운 물 1컵, 땅콩가루 1작은술,조각얼음 적당량.
 
# 만드는 법 #1. 바나나는 냉동실에 넣어 얼린 다음 작게 썬다. 2. 뜨거운 물에 커피를 넣고 잘 섞는다. 3. 믹서에 1,2,얼음을 넣어 곱게 갈아 컵에 담는다. 4. 땅콩가루를 뿌린다. 
 
5. 모카 빙수 
 
# 준비할 재료#모카커피 3큰술, 연유 2큰술, 뜨거운 물 2컵, 빙수용 젤리 적당량, 참외, 키위 등 과일 약간씩.
 
# 만드는 방법 # 1. 뜨거운 물에 커피를 녹인 뒤 얼음 용기에 넣고 얼린다. 2. 1의 커피 얼음을 믹서에 넣고 곱게 간다.3. 준비한 과일을 적당한 크기로 썬다. 4. 그릇에 커피얼음과 과일, 빙수용 젤리를 담고 연유를 뿌린다.

6. 매실맛 아이스커피 
 
# 준비할 재료 #커피 2큰술, 설탕 3큰술, 매실 엑기스, 물, 조각얼음 적당량
 
# 만드는 방법 #1. 뜨거운 물 소량에 커피와 설탕을 넣고 잘 녹인다음 매실 엑기스를 첨가한다. 2. 1에 얼음과 찬물을 넣는다.

7. 망고 프라푸치노 
 
# 준비할 재료 #오리지날 커피 3큰술, 아이스티 복숭아맛 2큰술, 설탕 1큰술,물 ½컵, 망고 1개, 조각얼음 1컵, 바닐라 아이스크림 2큰술,설탕시럽 적당량.
 
# 만드는 법 #1. 망고는 껍질을 벗겨 작게 썬다.2. 커피에 아이스티, 설탕, 물을 넣어 잘 섞는다. 3. 믹서에 2와 얼음, 아이스크림을 넣고 돌려 잘 섞는다. 4. 잘게 썬 망고 과육을 올리고, 설탕시럽을 곁들인다. 
Tip : 아이스티와 커피가 섞이면 맛이 한층 새콤하고 산뜻해진다.

8. 플레인 요구르트 커피무스 
 
# 준비할 재료 #오리지널 커피 4큰술, 설탕 4큰술, 뜨거운물 3½컵, 젤라틴가루 1큰술,물 3큰술, 크리머 4큰술, 플레인 요구르트 ½컵, 체리 약간.
 
# 만드는 법 #1. 젤라틴 가루에 물 3큰술을 부어 5분 정도 불렸다가 중탕으로 녹인다. 2. 커피 2큰술, 설탕 2큰술, 뜨거운 물 1컵을 붓고 잘 섞은 후 녹인 젤라틴을 1큰술 넣어 섞는다. 유리컵 바닥에서 1~2cm 올라오도록 부은 다음 냉장고에 넣어 식힌다. 3. 커피 2큰술, 설탕 2큰술, 크리머 4큰술, 뜨거운물 2½컵을 붓고 잘 섞은 후녹인 젤라틴 큰술을 넣어 섞는다. 4. 2가 굳으면 꺼내어 그 윗면에 3을 붓고 다시 냉장고에 넣어 굳힌다. 5. 4의 무스가 굳어서 차가워지면 꺼낸 후 플레인 요구르트와 반으로 자른다음 체리를 올린다. 
Tip : 플레인 요구르트와 커피가 섞이면 맛이 부드럽고 진해진다. 
 
9. 커피 요구르트 
 
# 준비할 재료 #커피 1큰술, 플레인 요구르트 ½컵, 과일 적당량, 꿀 약간.
 
# 만드는 방법 #1. 플레인 요구르트에 커피를 넣고 잘 섞는다. 2. 꿀을 넣어 단맛을 낸 후 적당한 크기로 자른 과일을 올린다.

10. 라즈베리 버블 아이스커피
 
# 준비할 재료 #
오리지날 커피 2½큰술, 크리머 4큰술, 타피오카 30g, 물2¼컵, 설탕 2큰술, 잘게부슨 얼음 1컵, 휘핑크림 2큰술, 라즈베리 20~30g, 설탕시럽 적당량
 
# 만드는 방법 #
1. 물에 타피오카와 설탕을 넣고 저으면서 중간 불에서 5분 정도 끓인다. 
2. 불을 끄고 뚜껑을 덮어 30분 가량 두었다가 타피오카는 꺼내 식힌다.
3. 컵에 커피, 크리머를 붓고 2를 부어 잘 녹인다. 
4. 3에 얼음과 타피오카를 넣고 설탕 시럽을 곁들인다. 
5. 휘핑크림을 올리고 라즈베리를 얹어 낸다. 
Tip: 타피오카는 한남체인이나 남대문 수입 식재료 상가에서 구할 수 있다.

11. 초이스 핫초코 스노치노
 
# 준비할 재료 #
오리지널 커피 3큰술, 크리머 4큰술, 핫초코 1큰술, 설탕 3큰술, 뜨거운 물 2컵, 바닐라 가루 1작은술.
 
# 만드는 방법 #
1. 컵에 커피, 크리머, 핫초코, 설탕을 넣고 뜨거운 물을 부어 잘 섞은 다음 식혀서 얼음 용기에 얼린다. 
2. 커피 얼음을 제빙기에 갈거나 포크로 긁어 유리컵에 담는다. 
3. 컵 주위와 윗면에 바닐라 가루를 뿌린다. 
Tip: 얼음이 녹기 전에 먹어야 맛있으므로 만든 후에는 냉장고에 넣어둔다.

12. 머시멜로 골든 모카
 
# 준비할 재료 #
골든 모카 커피 3큰술, 크리머 모카 4큰술, 머시멜로 30g, 잘게 부순 얼음 1컵.
 
# 만드는 방법 #
1. 유리컵에 잘게 부순 얼음을 가득 담는다. 
2. 커피와 크리머에 물을 부어 잘 녹인 후 얼음 담긴 유리컵에 붓는다. 
3. 머시멜로를 얇게 잘라서 올린다. 
Tip: 머시멜로는 냉커피가 완성된 후에 올려야 눅눅해지지 않고 맛있다.

13. 오렌지골든 아이스 모카치노
 
# 준비할 재료 #
골든 모카 커피 3큰술, 크리머 모카 4큰술, 물 ½컵, 저지방우유 ⅔컵, 코코아 파우더 ⅓ 작은술, 조각얼음 1컵, 오렌지 마멀레이드 2작은술.
 
# 만드는 방법 #
1. 유리컵에 조각얼음을 가득 담는다. 
2. 커피와 크리머에 물을 넣어 잘 녹인 후 얼음 담긴 유리컵에 붓는다. 
3. 우유를 80도로 데운 다음 거품기로 거품을 내서 2의 윗면에 올린다. 
4. 오렌지 마멀레이드를 올리고 코코아 파우더를 뿌린다. 
Tip: 코코아 파우더가 없으면 핫초코 가루를 사용해도 좋다.

14. 스파이더 디카프 캐러멜 콘파냐
 
# 준비할 재료 #
디카프 커피 2큰술, 핫초코 1큰술, 뜨거운 물 ½ 컵, 우유 ⅔컵, 휘핑크림 1~2큰술, 캐러멜 시럽 2작은술, 모둠 넛트류 30g, 조각얼음 1컵.
 
# 만드는 방법 #
1. 유리컵에 조각얼음을 가득 담는다. 
2. 커피, 핫초코에 뜨거운 물을 부어 잘 녹인다. 
3. 우유를 80도로 데워 거품을 내 2에 올린 다음 얼음 담긴 유리컵에 붓는다. 
4. 3에 휘핑크림과 모둠 넛트류를 올린다. 
5. 유산지를 고깔 모양으로 접어 캐러멜 시럽을 넣은 후 구멍을 작게 뚫어 윗면에 거미줄 모양으로 뿌린다. 
Tip: 카페인이 없는 커피는 일반 커피에 비해 맛이 고소하고 달콤해 아이들 간식으로 이용해도 좋다.

15. 생강 디카프 아이스 
 
# 준비할 재료 #
디카프 커피 2큰술, 생강 1쪽, 계피 1개, 물 3컵, 설탕시럽 적당량
 
# 만드는 방법 #
1. 냄비에 얇게 저며 썬 생강, 계피, 물을 넣고 약한 불에서 10분정도 끓인다. 
2. 1을 체어 걸러 물만 받고, 그 물에 커피를 넣어 섞은 다음 식힌다. 
3. 2를 얼음 용기에 넣어 단단하게 얼린 뒤 제빙기로 갈거나 포크로 긁어 컵에 담는다. 
4. 설탕시럽을 곁들인다. 
Tip: 시나몬 스틱을 곁들이면 계피맛이 더해져 맛있다.

16. 홍차 디카프 라떼
 
# 준비할 재료 #
디카프 커피 1½큰술, 뜨거운 홍차 1컵, 아이스티 복숭아맛 1큰술, 라떼 크리머 3큰수르 잘게부순 얼음 1컵.
 
# 만드는 방법 #
1. 뜨거운 홍차에 커피, 아이스티, 크리머를 넣어 녹인다. 
2. 컵에 얼음을 가득 담고 1을 붓는다. 
Tip : 진한 홍차맛을 원할 때는 홍차의 양을 늘린다.

17. 아이스 아메리카노
 
# 준비할 재료 #
오리지날 커피 2½큰술, 물 2컵, 설탕시럽 적당량.
 
# 만드는 방법 #
1. 뜨거운 물에 커피를 녹인 후 얼음 용기에 넣고 얼린다. 
2. 커피가 꽁꽁 얼면 믹서에 넣고 적당히 간다. 설탕시럽을 첨가한다.

18. 쿨 카페 프라푸치노
 
# 준비할 재료 #
오리지날 커피 2큰술, 크리머 3큰술, 설탕 3큰술, 뜨거운 물 2컵.
 
# 만드는 방법 #
1. 뜨거운 물에 커피, 크리머, 설탕을 넣고 잘 섞은 후 얼음 용기에 부어 얼린다. 
2. 1이 얼으면 꺼내 믹서에 물을 조금 넣고 잘게 간다. 
3. 우유를 약간 섞어도 맛있다.

19. 쿨 카페 럼 플로트
 
# 준비할 재료 #
오리지날 커피 2큰술, 라떼 크리머 오리지날 5큰술, 뜨거운 물 2½컵, 조각 얼음 적당량.
 
# 만드는 방법 #
1. 투명한 컵에 럼을 담는다. 
2. 뜨거운 물에 커피와 크리머를 넣고 섞는다. 
3. 1에 2를 넣고 골고루 저은 다음 얼음을 한가득 넣는다.

20. 아이스 블랙티 커피
 
# 준비할 재료 #
오리지날 커피 2큰술, 아이스티 레몬맛 2큰술, 물3컵, 조각얼음 적당량.
 
# 만드는 방법 #
1. 뜨거운 물에 커피를 잘 섞은 다음 아이스티를 넣고 다시 한번 골고루 섞는다. 
2. 얼음을 넣고 냉장고에 넣어두었다가 마신다.

21. 초이스 아이스커피
 
# 준비할 재료 #
오리지날 커피 4큰술, 뜨거운 물 3¼컵, 물 ¼컵, 조각얼음 적당량, 꿀이나 시럽 약간.
 
# 만드는 방법 #
1. 뜨거운 물 3컵에 커피 2큰술을 넣고 녹인 후 얼음 용기에 부어 얼린다. 
2. 컵에 뜨거운 물을 ¼컵 정도 부은 다음 커피 2큰술을 넣고 잘 섞는다. 커피가 녹으면 찬물을 ¼컵 정도 붓는다. 
3. 2에 2의 커피 얼음을 가득 채운다. 기호에 따라 꿀이나 시럽을 곁들인다.

22. 웰빙 아이스 카페라떼
 
# 준비할 재료 #
오리지날 커피 2큰술, 꿀 1~2큰술, 우유 1컵, 뜨거운 물 1컵, 조각얼음 적당량.
 
# 만드는 방법 #
1. 뜨거운 물에 커피를 넣고 골고루 섞은 뒤 냉장고에 차게 둔다. 
2. 1에 꿀을 넣고 잘 녹인 다음 찬 우유를 붓고 얼음을 넣는다.

23. 아이스커피 스무디
 
# 준비할 재료 #
오리지날 커피 4큰술, 뜨거운 물 2⅔컵, 우유 ½컵, 조각 얼음 2컵.
 
# 만드는 방법 #
1. 뜨거운 물에 커피를 넣어 골고루 섞는다. 
2. 믹서에 1과 우유, 얼음을 넣고 얼음 알갱이가 살짝 느껴질 만큼 간다.

24. 블랙 아이스커피
 
# 준비할 재료 #
오리지날 커피 2큰술, 황설탕1~2큰술, 물½컵, 조각얼음 1컵. 
 
# 만드는 방법 #
1. 커피와 황설탕을 넣고 뜨거운 물을 부어 잘 섞는다. 
2. 냉장고에 넣어 차게 식힌 후 한가득 얼음을 채운다.

25. 쿨 커피 셔벗
 
# 준비할 재료 #
골든 모카 커피 2큰술, 뜨거운 물 1½컵, 사탕, 체리, 바닐라 아이스크림 적당량.
 
# 만드는 방법 #
1. 얼음 용기에 물을 붓고 칸칸마다 잘게 자른 사탕을 넣어 얼린다. 
2. 뜨거운 물에 커피를 잘 섞은 다음 냉장고에 넣어 차게 식힌다. 
3. 2의 커피에 아이스크림을 올리고 사탕 얼음을 한가득 넣는다.

26. 쿨 모카치노
 
# 준비할 재료 #
모카 커피 3큰술, 설탕 3큰술, 휘핑크림 2큰술, 뜨거운 물 ½컵, 우유 ½컵, 조각얼음 적당량, 초콜릿시럽 약간.
 
# 만드는 방법 #
1. 커다란 컵에 뜨거운 물을 붓고 커피와 설탕을 넣어 골고루 섞는다. 
2. 얼음을 믹서에 곱게 갈아 1의 절반쯤 채운다. 
3. 2에 찬 우유를 붓고 그 위에 휘핑크림을 올린다. 
4. 유산지를 고깔 모양으로 접어 초콜릿시럽을 넣은 후 구멍을 적게 뚫어 휘핑크림 윗면에 거미줄 모양으로 뿌린다.

27. 아이스 쇼콜라 모카
 
# 준비할 재료 #
모카 커피 3큰술, 핫초코 스틱 1개, 뜨거운 물 ½컵, 휘핑크림, 조각얼음 적당량.
 
# 만드는 방법 # 
1. 뜨거운 물에 커피와 핫초코를 넣어 녹인다. 
2. 컵에 1을 담고 얼음을 넣은 후 휘핑크림을 올린다. 
3. 위에 핫초코가루를 뿌린다.

28. 바나나 모카 아이스 블렌디드
 
# 준비할 재료 #
모카커피 2큰술, 바나나 1½개, 뜨거운 물 1컵, 땅콩가루 1작은술, 조각얼음 적당량.
 
# 만드는 방법 #
1. 바나나는 냉동실에 넣어 얼린 다음 작게 썬다. 
2. 뜨거운 물에 커피를 넣고 잘 섞는다. 
3. 믹서에 1,2,얼음을 넣어 곱게 갈아 컵에 담고 땅콩가루를 뿌린다.

29. 카페 캐러멜모카
 
# 준비할 재료 #
모카커피 2큰술, 크리머 모카 4큰술, 물 2컵, 캐러멜시럽 적당량.
 
# 만드는 방법 #
1. 컵에 캐러멜시럽을 넣는다. 
2. 1에 뜨거운 물을 붓고 커피와 크리머를 넣어 잘 녹인다. 
3. 냉장고에 넣어 차게 식힌다.

30. 아이스 카페모카
 
# 준비할 재료 #
모카 커피 2큰술, 골드 크리머 1½큰술, 설탕 2큰술, 아이스크림 4큰술, 뜨거운 물 2컵, 조각얼음 적당량, 핫초코 약간.
 
# 만드는 방법 #
1. 뜨거운 물에 커피와 크리머, 설탕을 넣고 잘 젓는다. 
2. 1에 곱게 간 얼음과 아이스크림을 넣는다. 
3. 핫초코 가루를 뿌린다.

31. 시나몬 아이스커피 
 
# 준비할 재료 #
디카프 커피 2큰술, 설탕 4큰술, 골드 크리머 4큰술, 물 4컵, 계피, 조각얼음 적당량.
 
# 만드는 방법 #
1. 주전자에 물 2컵과 계피를 넣어 끓이다가 계피향이 우러나면 불을 끄고 식힌다. 물만 걸러낸 뒤 설탕을 넣고 얼음 용기에 불어 얼린다. 
2. 뜨거운 물 소량에 커피, 설탕, 크리머를 넣고 잘 녹인 다음 찬물 2컵을 붓는다. 
3. 2를 컵에 담고 계피얼음을 넣는다.

커피, 아이스커피, 여름

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