[블로그 - 인터넷 속 또 다른 나의 발견] 내귀에 도청장치

하나를 하면 꾸준히 하는 편이기 때문에 밤샘 촬영을 한 후에도 오전 운동은 빼먹지 않는다. 제일 먼저 아침에 일어나 간단한 PT체조로 몸 풀기를 한 다음 한 시간 정도 조깅과 제자리뛰기, 앉았다 일어나기를 반복한다. 2~3개월 전부터는 헬스를 시작했는데, 무리하지 않고 매일 유산소 운동인 러닝머신 30분, 자전거 타기 45분을 한다. 피곤한 날은 아로마 오일을 욕조에 섞는 향기 요법을 통해 몸의 긴장과 스트레스를 푸는 것으로 마무리. 샤크라의 황보 → 피트니스 센터에서 트레이닝

건강 미인으로 불리지만, 저체중과 근육량이 부족하다는 말을 듣고 1주일에 2~3회 정도 강남의 RU 피트니스 센터에서 트레이닝을 받는다. 하루 1시간 30분 정도. 러닝머신이나 사이클 10분으로 긴장을 풀어준 다음, 팔근육을 키워주는 Arm Extention 10~15kg으로 중량을 조절해가며 15분간 팔운동을 한다. 같은 방법으로 15분간 하체를 단련시키는 Multy Hip을 한 뒤 5분간 휴식. 몸의 밸런스를 맞춰주는 요가, 태권도, 복싱을 접목시킨 프로그램을 하고 러닝머신 10분으로 운동 마무리. 싫어하는 운동 순서대로 코스를 짜는 것이 요령이다. 김정화 → 액션 동작으로 운동대신

최근 영화를 위해 액션 동작을 배우고 있는 중. 촬영이 끝나면 액션 스쿨로 달려가 개인지도를 받는다. 이때 몸이 많이 지쳐 있기 때문에 무리가 가지 않게 달리기나 제자리 뜀뛰기를 10분간 실시하는 것을 시작으로 발차기, 낙법, 기초적인 기계체조 등 매 단계마다 20~30분씩 한 후 조깅으로 마무리한다. 이때까지 걸리는 시간은 약 두 시간. 의식적으로 하루 2ℓ의 물을 마시며 숙면을 취하려 노력한다. 이태란 → 스트레칭과 인라인 스케이트 타기

먹으면 찌는 체질이라 러닝머신과 같은 유산소 운동을 통해 지방을 분해시키고, 밥은 규칙적으로 조금씩 먹는다. 러닝머신은 경보 수준에서 시작해 달리기까지 강도를 높여가며 40분간 쉬지 않고 달린다. 장소를 불문하고 몸을 이완시키는 땅짚기 운동이나 기지개를 펴는 등 맨손체조로 만족한다. 시간 있는 날은 집에서 신디 크로포드의 비디오를 틀어놓고 부족한 운동량을 메운다. 손예진 → 전신 스트레칭이 최고

매일 집에서 1시간~1시간 30분 정도 전신 스트레칭을 한다. 다리를 벌리고 좌우로 몸을 숙여 좌우 각각 20회씩 총 40회 한다. 같은 방법으로 다리를 앞으로 가지런히 모으고 양손에 깍지를 낀 상태에서 발가락을 향해 허리를 곧게 펴고 몸을 접는 등 일정한 간격을 두고 15분간 40~50회 한다. 훌라후프나 물병 등을 이용해 가볍게 허리운동이나 팔운동을 하는 것도 그녀만의 방법. 이승연 → 달려라 달려

요즘 재미붙인 운동은 복근에 탄력을 주는 운동으로 시간이 없을 때는 집에서 윗몸일으키기 30회로 대신한다. 또한 엉덩이를 의자 안쪽까지깊숙이 넣고 허리를 꼿꼿이 세운 후 바른 자세로 의자에 앉아 90° 각도로 다리를 올렸다 내렸다 하는 운동을 20회씩 하다 쉬었다를 반복하면서 5회 실시한다. 시간 날 때마다 수시로 좌우로 허리 돌리는 것도 빼놓지 않는다. 하지원 → 탄력과 근력 강화, 웨이트 트레이닝

지방분해에 주력하는 다른 스타들과 달리 온몸에 탄력과 근력을 키우는 웨이트 트레이닝에 신경쓴다. 스케줄이 없는 날은 헬스클럽이나 골프장을 찾는다. 골프는 등근육과 허리의 유연성을 길러주기 때문에 즐겨 하며, 집에 돌아와서는 윗몸일으키기 15회씩 3세트, 45회를 천천히 30분간 하고 스트레칭으로 그날의 운동을 마무리한다. 신민아 → 윗몸일으키기와 허리 돌리기

내가 재즈댄스, 살사댄스도 바로 익힐 정도로 순발력과 유연성이 좋은 이유는 시간과 장소를 가리지 않고 틈틈이 체조선수처럼 스트레칭을 하기 때문이다. 특별히 몸관리를 한다기보다는 헬스, 골프, 인라인 스케이트 등 스포츠를 좋아해 수시로 몸을 움직여 땀을 흘린다. 요즘은 시간 날 때마다 집 근처 일산 호수공원에서 인라인 스케이트를 즐겨 탄다. 한번 타면 몸이 땀에 푹 젖을 때까지 2~3시간은 기본. 
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트레이닝

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한은정이 더 날씬해졌다.「풀하우스」출연을 앞두고 6개월 동안 꾸준히 살을 뺀 것. 군살 하나 없는 건강 미인 한은정의 다이어트 비법.

6개월 동안 8kg 감량 비결은 헬스 재즈댄스, 태보, 골프까지 안 해본 운동이 없을 정도로 워낙 운동을 좋아하지만 그녀의 다이어트 1등 공신은 다름 아닌 헬스. 6개월 동안 8kg 정도가 빠져 이제 44 사이즈도 헐렁할 정도다. 원래 날씬한 체형이었지만 ‘마를수록 화면발이 더 잘 받는다’는 나름대로의 직업의식으로 다이어트를 결심했다. 물론 무조건 헬스를 한다고 해서 살이 빠지는 것은 아니다. 몸매를 만들면서 다이어트를 병행하려면 무엇보다 중요한 것이 적절한 트레이닝. 원하는 부위의 다이어트를 위해 트레이너의 적절한 진단을 받은 뒤 헬스를 시작한 케이스. 헬스는 체지방을 줄여주기 때문에 체중이 눈에 띄게 줄지 않아 다이어트 효과가 느리게 나타나는 편인데, 한은정은 다른 사람들에 비해 상당히 단시간에 빠진 편. 워낙 운동 신경이 발달해 다른 사람들보다 동작을 빨리 익히는데다 신진대사가 빠른 편이라 트레이닝 효과도 빨리 봤다.

헬스의 강점은 몸매를 만들면서 살을 뺄 수 있다는 것. 탄력 있는 근육을 위해서 웨이트 트레이닝을, 지방 제거를 위해서 유산소 운동을 각각 병행했다. 1주일에 네 번, 하루에 1시간 30분 정도 운동하는데, 먼저 웨이트 트레이닝을 30~40분 하고 유산소 운동을 40~50분 정도 해준다. 웨이트 트레이닝과 유산소 운동을 반복하는 것은 다이어트 헬스의 기본 원칙. 요즘은 촬영이 한창이라 예전처럼 규칙적으로 헬스장에 다니진 못하지만 가벼운 스트레칭 정도는 꾸준히 하고 있다.
 한은정이 평소 콤플렉스를 가지고 있던 곳은 복부와 등. 특히 등은 가슴에 비해 빈약해 보여 등쪽 근육을 키우는 데 주력했다. 이를 위한 트레이닝 방법은 ‘앉아서 하는 턱걸이’와 ‘앉아서 노젓는 동작’. 의자다리를 하고 턱걸이와 노젓기 자세를 12~15회씩 세 번 반복하는 것이다. 복부 운동은 ‘크런치’ 동작을 응용했다. 크런치는 매트에 누워 무릎만 올리고 상반신을 들어주는 것. 그러나 한은정의 경우 허리가 좋지 않아 기본 크런치 동작은 허리에 무리를 줄 수 있었다. 그래서 생각한 것이 ‘응용 크런치’ 동작. 리버스 크런치(그림 1)와 사이드 크런치(그림 2)가 그것인데 우선 리버스 크런치는 매트에 누운 뒤 다리를 들어 무릎을 상반신 쪽으로 가져가는 것이다. 사이드 크런치는 매트에 옆으로 누운 다음 하반신은 가만히 있고 상반신만 위아래로 움직여주는 것.

헬스하면 가장 먼저 떠오르는 것이 보디 빌더들의 울퉁불퉁한 근육. 이렇게 근육을 키우는 것에만 집중하다보면 여성스러운 보디 라인이 오히려 망가진다. 근력과 보디 라인을 모두 잡기 위해서는 가벼운 덤벨이 최고. 덤벨 들기를 12~15회씩 3세트 반복하는 것. 이때 중요한 것은 1세트를 끝내고 1분 정도 쉰 후 해주는 스트레칭이다. 이래야 근육 모양이 부드럽게 잡힌다.
 스퀴트 동작은 한은정의 다리와 엉덩이 라인을 유지시켜주는 비결. 스퀴트 동작이란 일명 책다리 자세로 12~15회씩 3세트를 반복한다.
 운동 마니아인 한은정은 요즘 골프에 재미를 붙였다. 처음엔 다이어트의 한 방법으로 헬스가 끝나고 하루에 70분씩 연습했는데 얼마 전부터는 라운딩도 시작했다. 의외로 골프는 탄탄한 근육을 만드는 데 효과적인 운동. 골프채를 단 몇 초 만에 힘껏 내려치기 때문에 배와 팔, 다리 근육에 순간적으로 강한 자극을 줘 탄탄한 근육을 만들어준다.
 상하체 운동을 함께 하지는 않는다. 이틀은 상체 운동을, 이틀은 하체 운동을 하는 것. 하루에 상하체 운동을 한꺼번에 하려면 시간도 오래 걸리고 근육에 너무 무리를 준다. 무리한 운동은 오히려 근육을 긴장시켜 원하는 보디 라인을 만들 수 없다. 이렇게 상하체 운동을 나눠서 하면 지구력을 키우는 데도 효과적이다

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요즘 글래머 룩이 유행이라는 거 알죠? 가슴과 엉덩이는 빵빵하게 허리는 잘록하게 입는 패션 말이에요. 글래머 룩을 입으려면 몸매가 받쳐줘야겠죠? 글래머 룩에 도전하는 쭉쭉빵빵 다이어트!

1. 바닥에 누워 다리를 모아 위로 올리세요. 이때 양손은 허벅지 밑에서 깍지를 끼는 거예요. 이 자세에서 머리와 어깨를 들어올렸다 내렸다 하는 동작을 30회 반복하세요2. 무릎을 세우고 누워 양 팔을 머리 위로 쭉 뻗는 거예요. 이때 팔이 바닥에 닿지 않도록 해야 해요. 이 자세에서 상체를 약간 들고 몇 초 동안 그 자세를 유지하다가 처음 자세로 되돌아 가세요. 4회 반복하세요. 3. 누운 자세에서 양 팔꿈치로 상체를 들어 받치세요. 다리를 들고 가위질하는 것처럼 엇갈리게 올렸다 내렸다 반복하는 거예요. 그 다음 양 다리를 구부렸다가 뻗으세요. 각각 30회씩 반복하세요. 4. 3의 자세에서 무릎을 세우고 앉아 왼쪽 다리를 쭉 펴세요. 이때 배에 힘을 주는 거예요. 오른쪽 다리도 마찬가지로 같은 동작을 취하세요. 각각 5회씩 반복하세요. 1. 다리를 모으고 똑바로 서는 자세를 취하세요. 팔꿈치를 구부린 후 두 팔을 모아 가능한 머리 위로 높이 들어주세요. 이 상태에서 팔을 벌렸다 모았다 하는 동작을 30회 정도 반복하세요2. 다리를 조금 벌리고 곧게 뻗은 양손은 주먹을 쥐어 손목 부분에서 서로 교차시키세요. 이 상태에서 양 팔을 상체 앞쪽과 머리 위쪽에서 차례로 왔다 갔다 하는 동작을 15회 정도 반복하세요. 3. 다리를 어깨 넓이로 벌리고 무릎을 바깥쪽으로 살짝 구부리고 서세요. 손바닥을 어깨 높이에서 마주 붙인 후 손을 앞쪽에서 머리 위로 들어주었다가 다시 배꼽까지 내려주는 거예요. 10회 정도 반복하세요. 4. 다리를 조금 벌리고 선 다음 양손은 주먹을 쥐세요. 그리고 양 팔을 뒤로 밀어 최대한 위로 들 수 있을 만큼 들었다 내리는 거예요. 30회 정도 반복하세요. 1. 똑바로 서서 양손을 허리에 대고 서세요. 다리를 뒤쪽으로 뻗어주는 거예요. 양 다리를 교대로 각각 30~50회 반복하세요. 2. 무릎을 바닥에 대고 양 손으로 몸을 받치세요. 다리를 구부린 상태에서 엉덩이 높이만큼 들어주는 거예요. 양쪽 다리를 각각 30회씩 반복하세요. 3. 2번의 자세에서 다리를 들어줄 때 옆으로 쭉 뻗어주세요. 양쪽 다리를 각각 30회씩 반복하세요.4. 2번 자세에서 다리를 뒤로 들었다가 무릎을 구부리면서 발뒤꿈치로 엉덩이를 툭 치세요. 이 동작을 각 30회씩 반복하세요
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주부들에게 있어 세월은 나잇살로 흔적을 남긴다. 화려한 처녀시절을 추억만 하기에는 억울하기 그지없다. 아줌마들에게도 다시 봄날을 찾아주겠다며 도전장을 낸 그녀. 68kg의 몸무게를 49kg으로 변모시킨, 평범한 두 아이의 엄마가 몸짱이 되기까지… 그녀의 젊게 사는 일상 파파라치.

1_ 준비자세평평한 바닥에 양다리를 어깨 너비로 벌리고 팔을 깍지 낀 채 앞으로 최대한 뻗을 것. 허리를 곧게 펴고 배에 힘을 주어 상체를 꼿꼿하게 만든다. 이때 시선은 정면. 2_ 내리는 동작 천천히 앉는 듯한 자세로 굽히다가 허벅지가 바닥에 수평이 될 정도로 무릎을 굽힌다. 가능하면 무릎이 발끝 선보다 앞으로 나오지 않게 하는 것이 이 운동의 포인트. 이때 상체에는 여전히 긴장을 주어 허리를 곧게 해야 한다. 시선은 정면. 3_ 최고 지점 허벅지와 다리에 쥐어짜는 듯한 고통이 오는 최고 지점에서 오래 버티는 것이 포인트. 마음속으로 숫자를 많이 셀수록 좋다. 고통이 오는 것은 운동이 제대로 되고 있다는 증거라고 여길 것. 4_ 최저 지점 충분히 운동이 되었다고 생각되면 동작을 멈춘다. 운동이 완전히 끝날 때까지는 동작이 멈추었다고 하더라도 긴장을 풀어서는 안 된다. 긴장감을 유지한 상태로 다시 위쪽으로 천천히 일어나서 동작을 반복한다.

팔은 뻗은 상태로 유지하자처음 준비 자세에서 뻗은 팔은 이 운동의 동작을 하는 동안 움직이지 말 것. 팔이 움직이게 되면 상체에 주었던 긴장감이 풀어져 바른 자세가 될 수 없기 때문이다. 상체는 곧게 펼 것상체를 곧게 펴는 것이 이 운동의 핵심. 상체가 구부러지거나 흐트러지면 자연스럽게 하체에 주었던 긴장감도 사라져 허벅지와 다리에 자극을 주지 못한다. 어깨에는 힘을 빼자 동작할 때 어깨에 힘이 들어가기 쉬운데 어깨에 힘을 뺀다. 운동의 확실한 효과를 보기 위해서는 어깨를 차분하게 가라앉혀야 한다. 어깨에 힘이 들어가면 몸이 부자연스러워 운동하는 내내 힘만 빠지게 된다는 점을 명심할 것. 연속적으로 운동하자한 가지 운동만 하는 것보다는 여러 동작을 이어서 하는 것이 중요하다. 횟수에는 연연하지 말고 정확한 동작과 한계점을 느끼도록 노력한다. 그리고 동작과 동작 사이에는 10초에서 20초 정도 쉬고 할 것<도움이 되는 링크 정보> o 관련 다이어트용품 제품

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